柔道练习者有什么要求
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练引言一、柔道运动员的力量素质需求柔道运动是一项需要高度综合素质的运动项目，其中力量素质是非常重要的一个方面。
在实际比赛中，优秀的力量素质可以帮助运动员更好地抵御对手的攻击，更好地完成技术动作，从而取得更好的比赛成绩。
柔道运动员需要具备以下几方面的力量素质要求：1. 肌肉力量：在柔道比赛中，经常需要用到一些推、拉、举的动作，因此肌肉力量是必不可少的。
良好的肌肉力量可以帮助柔道运动员更好地实现技术动作，应对对手的攻击。
2. 爆发力：柔道技术动作需要快速而准确地完成，因此爆发力是非常重要的。
只有具备良好的爆发力，才能更好地完成出击、扑抱、拉扯等技术动作。
3. 耐力：柔道比赛通常需要进行5分钟或者更长时间的角逐，因此良好的耐力是非常重要的。
只有有着良好的耐力素质，才能在比赛中保持高水平的运动状态。
柔道运动员需要具备较高水平的肌肉力量、爆发力和耐力，这对于他们在比赛中取得好成绩至关重要。
为了提高柔道运动员的力量素质，可以采取以下几种训练方法：1. 器械训练器械训练是提高柔道运动员力量素质的重要手段之一。
通过使用哑铃、杠铃、弹力绳等器械进行推、拉、举等动作训练，可以有效提高柔道运动员的肌肉力量和爆发力。
在进行器械训练时，需要根据运动员的具体情况，制定相应的训练计划和安排。
器械训练不仅可以提高柔道运动员的力量素质，还可以强化其身体各部位的肌肉，提高整体的协调性和稳定性。
2. 动作训练柔道运动员的技术动作需要快速而准确地完成，因此可以通过一些特定的动作训练来提高其爆发力和敏捷性。
可以通过快速的蹲起、跳跃、倒立撑等动作来提高运动员的爆发力和敏捷性。
这些动作训练不仅可以提高运动员的力量素质，还可以增加其技战术的灵活性和多样性。
3. 体能训练柔道运动员需要具备较高的耐力素质，因此适当的体能训练也是必不可少的。
可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动和间歇训练来提高运动员的心肺功能和耐力素质。
也可以结合一些特定的柔道技术动作进行体能训练，比如出击、扑抱、拉扯等动作的组合训练，有针对性地提高柔道运动员的耐力素质。
学习柔道需要要具备哪些条件
学习柔道需要要具备哪些条件柔道是一种很好的防身手段以及锻炼方式，对于很多人来说其实也应该都是有所耳熟的，想学习柔道，还需具备一些条件。
下面是小编分享的学柔道要具备的条件，一起来看看吧。
学柔道要具备的条件一：身体健壮，柔韧性好的人适合练习柔道。
二：柔道需要一定的力量基础,需要把身体锻炼的很柔软,柔韧好的人学容易。
三：柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术。
日本素有“柔道之国”的称号。
柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。
在日语中是“柔之道”的意思。
就是“温柔的方式”。
柔道是分体重的女子从44KG到78KG以上、男子从60KG到无差。
所以体重身高不是问题。
柔道适合各种体格的人练习，力量大的用力量，力量小的用技巧。
柔道是以柔克刚顺力而为。
就像擒拿加太极推手。
充分发挥自己的长处。
当然，如果你是要想在柔道上取得成就而不是锻炼身体，那么对体格就有要求了。
本人从事柔道教学多年，选材有以下几点主要标准。
体形匀称，身体素质好(速度、耐力、力量、柔韧、协调、反应等)心理素质要好。
还有个最重要的是吃苦耐劳的精神要好再加上有战胜对手的欲望。
学习柔道的好处1、增加自己本身协调能力2、提高心肺功能,增强免疫能力3、有减肥的功效4、有能自我防身的好处5、身材有线条更进一步说，柔道更是一种注意力、精神力、耐劳性及自尊荣耀感、坚忍信念的一项训练，依照体重分别来进行比赛的制度，更是公平的君子之争。
活用智慧，运用肢体，训练注意力培养克勤耐劳的心性是柔道运动的宗旨。
讲道馆柔道的创始者嘉纳治五郎先生指出：“柔道乃最有效运用身心力量之道。
”柔道是通过柔道特有的攻防技术的练习运用自己全部的气力，体力，智力最合理，最有效的方法制服对手的一种健身武艺。
因此，练习柔道者可使体小力弱者制服体大力强者。
嘉纳先生主张最有效的运用全身心力量不仅是应用于防身武艺中的“术(即柔术)”，而应该是运用贯穿身心力量的一切人类活动的“道”。
所以，在修炼柔道技艺当中，更重要的是攻防技术的磨练中加强身心两方面的修养，掌握柔道的精神实质，提高自我修养，会社会多做贡献。
柔道专项速度素质与力量素质训练方法新探究
柔道专项速度素质与力量素质训练方法新探究【摘要】速度素质和力量素质是柔道专项能力的非常重要内容，直接决定或影响着柔道运动员竞技能力强弱和比赛成绩优劣。
速度素质和力量素质训练必须遵循专项特点，按照周期性时间与负荷特定要求，掌握重点，突出手段创新，合理安排练习内容，设计科学训练方法。
【关键词】柔道运动员速度素质力量素质训练方法速度素质和力量素质是柔道专项能力的重要内容，直接决定或影响着运动员技术水平的高低、竞技能力的强弱和比赛成绩的优劣。
一、柔道专项速度素质及其训练方法速度素质在柔道运动中体现为快速能力，表现为反应速度和动作速度，它是柔道专项能力的重要内容。
（一）柔道运动员速度素质训练要点1、必须符合专项特点要求柔道规则的改变要求不断进攻，鼓励冒险，所以安排速度素质训练时应尽可能从一般速度素质训练转向专项速度素质训练，根据柔道专项特点和技术动作要求加强感受器官与运动器官一致性训练，通过长期反复专门训练既可以提高反应与动作速度，又可以掌握正确技术，而技术正确又能更好地发挥速度素质。
2、合理安排训练顺序和时间从系统论的观点出发，处理好速度素质同其他素质及能力的关系，科学合理地安排练习的顺序和时间，使各种素质和能力全面而均衡地发展，求得互相促进与良性转移。
速度素质训练应安排在周期计划准备期的后期和比赛期的前期，在周训练计划中应安排在小强度训练或调整后的第一天进行。
3、合理安排训练负荷训练强度是发展速度素质的主要训练因素。
速度素质训练不仅应采用大的和接近最大强度完成速度的练习，而且也要采用85%-90%的强度进行练习，这既能有助于达到和适应新的更高速度，又能克服“速度障碍”，不断破坏旧的动力定型，达到提高绝对速度水平的目的。
练习持续时间一般不宜过长。
确定速度练习的间歇时间，应结合柔道的专项特点，应以使运动员的工作能力得到相对恢复为准则，最好训练间歇时间不固定。
在组间休息时，安排一些按摩、放松与伸展、跳动练习，调节心理，使中枢神经系统兴奋，防止机体中的分解物质积累过快，以便最大限度地动员速度潜力，达到新的更高的绝对速度水平。
健身运动中初学柔道的基本训练
健身运动中初学柔道的基本训练（一）柔道有道、识礼为先柔道运动要求练习者不仅要学习柔道的技术，更注重柔道的礼仪和道德修养，这就是柔道运动的内在精髓。
柔道的礼仪有内外两种表现形式，一种是外在的表现形式，是以行礼的方式来表现出来的，另外一种是内在的表现形式，是发自内心的一种表现形式，表现出了人的自身修养。
柔道的礼仪是指练习者从内心深处溢出的自然的表现在人的行为上的，高尚的，有价值的举动。
柔道练习者在学习技术训练之前，首先要学习的是柔道的礼仪知识。
只有懂得了柔道的礼仪知识，才可以练好柔道，从而达到最高境界。
柔道礼仪的学习对于一个柔道练习者非常重要：谦虚和正确的言语，忍让和友好的态度，虚心和好学的作风，是柔道练习者应当遵循的重要礼仪。
柔道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，它贯穿了“礼仪，廉耻，忍耐，克己，百折不屈”的根本宗旨。
柔道运动极其重视礼仪，它是以敬礼的形式体现出来的。
它要求练习者在学习与训练中一定要严格遵守礼仪，要学会敬礼。
柔道中的敬礼，是表示尊重、礼貌、友好、谦虚和感谢，是一种内心思想的外在的表达方式。
柔道的敬礼要求是：身体面向对方，并步直立，两臂自然置于身体两侧，上体前倾近90度，目视地面稍停后，还原成直立姿势，行礼完毕。
每一个柔道练习者在进入训练馆之前都必须身穿蓝、白色的、整洁的柔道道服，按照要求标准系好道带，光脚或穿着道鞋后进入训练场地。
“以礼始，以礼终”是柔道练习者精神的中心思想。
进入道场时，首先要向国旗和教练行柔道的鞠躬礼，以此来表示对祖国的热爱，对国旗的尊重和对教练的尊敬；见到队友时也应该行礼问好，以表示友好。
训练课中应时刻保持道服的干净与整洁，每次需要整理服装时要先向教练行鞠躬礼，然后背对国旗、教练及队友整理服装，整理完毕时转身面向教练行鞠躬礼，以表示抱歉，其目的是要求练习养成的干净整洁的习惯；训练中如果出现气势不够、注意力不集中、动作不到位、没有全力以赴等情况，在教练示意后应立即行礼以表示抱歉，为的是让练习者在训练过程中可以注意力集中，刻苦训练，减少不必要的伤害；队友之间应相互帮助，在打、投入训练和模拟实战等需要两个人配合的训练中，两个人应以相互敬礼为开始、相互敬礼为结束，必须认真负责的帮助队友做好每一个动作并及时的纠正错误，两个人在交换任何训练用品时都需用双手接送，同时行鞠躬礼，这样可以培养队友间的团队精神和相互尊重的良好情感；训练过程中，练习者应该严格按照教练的要求进行练习，教练讲话时练习者需跨立站好或盘坐或跪坐目视教练认真听讲，不得随意打断教练讲话，如要提问需行礼鞠躬，得到许可后才可以提出问题，得到解答后行礼鞠躬并说声“谢谢”。
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨
青少年柔道运动员身体素质特点的探讨柔道是一项起源于日本的格斗运动，对参与者的身体素质要求较高。
青少年柔道运动员作为柔道练习中的重要群体，其身体素质特点的研究对于他们的训练与发展具有重要的指导意义。
本文将探讨青少年柔道运动员身体素质的特点，并对其进行分析和总结。
一、柔道运动对身体素质的要求柔道是围绕稳定技、投身技和控制技等动作进行的一种格斗运动。
它不仅要求技术的精湛，还需要运动员具备出色的身体素质。
柔道运动对身体素质的要求主要包括力量、灵活性、敏捷性、耐力和平衡能力等几方面。
力量是柔道运动员展示技术的关键要素，其包括肢体和核心肌肉的力量。
肢体力量主要用于抓取、扭转和抵抗对手的攻击，核心力量则用于维持身体的稳定性。
力量的发挥需要通过合理的训练和提高肌肉质量来实现。
灵活性是指柔道运动员身体在运动过程中的柔软度和关节的活动范围。
灵活性是完成柔道动作的前提条件之一，同时也是防止运动损伤的保护屏障。
灵活性的训练主要包括伸展运动和关节活动训练。
敏捷性是柔道运动员对各种变化的迅速反应能力。
柔道比赛中，常常需要运动员在瞬间完成各种动作，因此敏捷性成为柔道运动的重要组成部分。
为了提高敏捷度，柔道运动员需要进行快速反应和身体控制的训练。
耐力是柔道运动员进行长时间训练和比赛时必备的身体素质。
柔道比赛中运动员需要进行连续的动作和冲撞，尤其在抓摔技术的实施过程中，耐力的体现至关重要。
平衡能力是柔道运动员保持身体平稳状态的能力。
在柔道运动中，运动员需要根据对手的动作进行协调的身体重量转移和平衡调整，保持自己的身体稳定性和控制对手。
平衡能力的训练可以通过平衡器械和单脚站立训练等方法来实现。
青少年是柔道运动中的重要群体，他们的身体素质往往会在这个时期得到快速的发展和提高。
青少年柔道运动员身体素质特点主要表现在以下几个方面：1. 生长发育特点：青少年柔道运动员处于生长发育阶段，身高、体重等生物学指标的增长速度较快。
在力量的发展上，他们具有较大的优势。
学校柔道选拔方案
学校柔道选拔方案1. 背景学校柔道队作为学生体育活动的一部分，旨在培养学生的体质和团队合作精神。
为了选拔出最优秀的学生参加柔道队，学校制定了一套全面的选拔方案。
本文将介绍学校柔道选拔方案的具体内容。
2. 选拔条件为了参加学校柔道队的选拔，学生需要满足以下条件：•具备良好的体育素质，包括耐力、力量、敏捷等方面；•对柔道运动有一定的了解，并有一定的基础；•遵守学校的纪律和相关规定。
3. 选拔流程学校柔道选拔方案主要包括以下几个步骤：3.1 报名学生在规定的时间内填写报名表，并提交给学校柔道队教练。
报名表需要包括学生的个人信息、体质情况和柔道基础情况等。
3.2 体测学校将组织对报名学生进行体测，以评估学生的体能水平。
体测内容包括耐力测试、力量测试、敏捷测试等。
3.3 技能测试在通过体测的学生中，选取一部分进行柔道技能测试。
学生需要展示基本的柔道动作和技巧，并通过教练的评估来确定其柔道水平。
3.4 面试柔道水平较高的学生将被邀请参加面试环节。
面试主要考察学生在柔道训练中的表现、个人对柔道的理解和对团队合作的态度等。
3.5 选拔结果公布学校将根据体测、技能测试和面试的结果综合评估学生，确定最终的选拔名单。
选拔结果将在学校公示栏上公布，并通知相关学生参加后续的正式训练。
4. 训练计划学校柔道队的训练计划将根据选手的不同水平和需求进行个性化安排。
训练计划包括以下几个方面：4.1 基本动作训练学生需要通过反复练习基本动作，如摔跤、投掷、扭转等，以提高动作的准确性和技术水平。
4.2 战术训练学生需要学习柔道的一些基本战术，在实战中掌握合理运用，以提高比赛的胜算和应变能力。
4.3 身体素质训练为了提高选手的体能水平，学校将安排相关的身体素质训练，包括力量训练、速度训练、柔韧性训练等，以增强选手的综合素质。
4.4 比赛准备学校将组织选拔名单中的学生参加各类比赛，并根据比赛情况调整选手的训练计划，以更好地备战比赛。
5. 选拔成果学校柔道队的选拔成果将通过比赛成绩和个人表现来评估。
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练一、力量素质的重要性力量是柔道运动员身体素质中最基本的能力之一，它直接关系到运动员在比赛中的表现和成绩。
一方面，力量素质能够帮助运动员更好地保持身体平衡，保证技术动作的准确性。
在柔道比赛中，很多技术动作需要借助强大的力量来完成，比如摔跤、推挤、拉扯等，而这些都需要较强的力量作为支撑。
力量素质还能够在实战中提供强大的爆发力和抵抗力。
在柔道比赛中，运动员需要在瞬间发力并抵抗对手的攻击，这就需要较强的爆发力和抵抗力。
力量素质对于柔道运动员来说是非常重要的。
二、力量素质训练方法1. 基础力量训练基础力量训练是柔道运动员力量素质训练的基础。
它主要包括引体向上、仰卧起坐、深蹲等传统的力量训练动作。
这些动作可以有效地锻炼运动员的上肢和下肢力量，并提高其身体的核心稳定性。
在进行基础力量训练时，运动员应该根据自己的实际情况和训练目标来确定训练的强度和次数，逐渐提高力量负荷，以达到增强肌肉力量的目的。
三、训练注意事项1. 合理制定训练计划柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理制定训练计划，充分考虑自身的实际情况和训练目标，合理安排训练的强度和次数，以达到最佳的训练效果。
还应该根据不同的训练阶段和训练内容来调整训练计划，适时进行休息和恢复，避免过度训练和受伤。
2. 注意保护关节和肌肉在进行力量素质训练时，柔道运动员应该注重保护关节和肌肉，尽量避免受伤。
他们应该在进行训练前进行充分的热身和拉伸，以提高身体的柔韧性和稳定性。
还应该正确选择训练装备和场地，确保训练的安全性和有效性。
3. 合理饮食和休息柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理饮食和休息，保证身体的营养和能量供应。
他们应该根据训练强度和时间来合理安排饮食和休息，保证身体的健康和稳定，避免训练的影响。
力量素质是柔道运动员身体素质中不可或缺的一部分。
合理的力量素质训练既能够提高运动员的实战能力，又能够保障其身体的健康和稳定。
柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理制定训练计划，注重保护关节和肌肉，合理饮食和休息，以提高训练的效果和保障身体的健康。
青少年柔道运动员的选材方法和训练方式
青少年柔道运动员的选材方法和训练方式摘要：柔道训练涉及范围广，而选材就是第一步，尤其是青少年运动员基础选材尤为重要。
直接关系到训练对象是否可以成才，有没有培养的价值。
有什么样的标准，用什么样的方法，选择什么样的对象，才能适应柔道训练的苗子？青少年时期时人体生长发育的高峰期，按照爆发力的训练机制，使得柔道运动在青少年中更加的正规。
按照适宜的年龄内，有效发展青少年柔道运动员下肢力量的训练，提升青少年柔道运动水平。
本文主要从作者实际工作经验入手，分析青少年柔道运动员选材方法，并且提出了加强训练的措施，希望对有关从业人员带来帮助。
关键词：柔道训练；青少年；选材方法1 身体形态1.1 身高指标柔道项目主要是按照年龄、体重分别进行比赛，按照项目特点，同一级别的还需要选拔身材高大的运动员。
身高方面则是需要注意遗传因素和骨龄测试分析其发育的方法，进行提前预测身高。
1.2 躯干型态同一个级别的运动员，选择相对长度也是比较长的，这是柔道运动的特点要求之一。
躯干长主要是指杠杆臂长，在进行攻击时，使用背负投的方式，夹颈背，大腰等动作。
向侧方则是使用大外侧，体落和外勾等腰转体，体前屈动作，使得向后使用巴投，外卷入动作。
在防守过程中，提前屈能可以增加对方阻力力臂，尤其是在寝技固技动作方面。
1.3 上肢长和下肢长上肢满足柔道专项要求，上肢长，杠杆臂长，肌肉纤维长，对肌肉作用进行发挥，使得产生较大的速度。
2青少年柔道运动员身体素质构成2.1 速度素质运动训练中很多都要求了速度，若是失去速度的运动，就会缺乏本身的价值。
速度训练还需要全面贯彻青少年训练过程，速度并不是指人类常识中的跑步速度，主要是指反应/移动和位移的速度。
青少年柔道运动员只有具备这种身体素质，才能在变化的形势下，快速判断和分析对方的攻防反击，从而采取相应的应对措施。
2.2 力量素质力量素质对每个运动员都是必不可少的，无论是否是柔道运动员。
它是一切行动的支持和动力的源泉，因此有必要培养和提高。
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柔道练习者有什么要求
在我们的第一印象中，柔道和摔跤很类似，都是需要摔倒对方的，那么想要摔倒对手，是不是就需要有力量，体重够重，身高适当，这样就更容易摔倒对方呢?这些只是我们自己认为的罢。
那身高多少适合练柔道呢?什么人适合练柔道呢?我们一起来了解一下柔道练习者有什么要求。
1、身高要求
在柔道的联系上，并没有关于身高的要求。
因为柔道是一种注重培养选手对技巧的掌握，可以说柔道就是考量两个人谁更能将技巧掌握的更熟练，更能灵活的运用，就更容易获得胜利。
所以在柔道的比赛中，其实身高越高，也不一定越站优势，因为柔道中存在摔法的格斗，而相对于高个子的人来说，矮个子的人重心较低，所以更不容易摔倒;但同时，高个子的人的手臂长一些，他更容易使用柔道中的锁喉等技术。
所以，不管是高还是矮，都占有优势。
2、性别要求
柔道的练习，对性别也是没有什么要求的。
因为柔道就是柔之道，即温柔的方式，它是一种以柔术为主的个头流派。
它主张借力打力，是以柔克刚，柔道的比赛并不是力量的对比，所以不管是男性还是女性，都是适合练习柔道的。
3、体重要求
刚刚也有提到，柔道注重的是选手对技巧掌握的娴熟程度，它不是力量的对比，所以柔道的练习人群，并没有完全的限制他们的体重。
在柔道的比赛中，一开始是不分体重级别的，但后来为了适应国际上的比赛，柔道在比赛的时候，采取了体重的分级。
在男子柔道项目比赛中，有60公斤以下、66公斤、73公斤、81公斤、90公斤、100公斤、100公斤以上等级别区段的划分，而在女子项目比赛中，有48以下、52、57、63、70、78、78以上等级别区段的划分。
4、温馨提醒
只要你的身体健康符合要求，一般都是适合练习柔道的。
柔道也不会存在着年龄的限制，只要你已经开始记事、懂事，而且是适合练的话，想学都是可以练习柔道的。
但在练习柔道的时候，需要有刻苦、勤劳、耐心的精神，不然很难练好柔道的。
想学习柔道，该做哪些健身准备
我从二零一四年十月开始练习柔道，至今练习两年多一点，除去自己因毕业论文和工作关系停训两个月之外，每周都坚持两到三次训练。
柔道是一项集身体爆发力、协调性、无氧耐力、有氧耐力、绝对力量的运动，最好的练习方式就是用伙伴做大量技术打入和实战(在有一定基础上)，并且有优秀的教练提供技术教学和指导。
但大量非训练时间会缺少榻榻米、教练、伙伴。
课下，有以下练习。
拳卧撑：5*20，每周两次
反手俯卧撑;5*20 每周两次
卷腹：50 每周两次
跳箱训练;10*10 每周两次
引体向上：五到六组，总次数五十以上，每周两次跑步：5km 每周两次(现在增重没怎么跑)
卧推：10*10 50kg 每周两次
二零一七年最想把拉皮条打入加到课下专项训练。
学习柔道要求。