健康主题班会课件

早餐对人的一天十分重要，理想的早餐是玉米粥(麦片粥)+ 豆浆(酸奶)+茶水+鸡蛋+早点(尽量不吃或少吃油炸的)，再 加一份水果。
中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃 菜边饮一点葡萄酒，水分约占30%，菜类约占45%，主食 占25%左右。
晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品。
统疾病等多种疾病。
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6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
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7.保健食品不能代替药品。
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8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
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喝酒的危害？
• 首先喝酒直接伤肝，酒精肝、肝炎，肝硬化，肝脏伤了后， 视力必然下降，身体解毒能力也下降，造成免疫力下降， 容易感染其他病和肿瘤。 其次喝酒伤胃，消化不好，体质就差，也容易感染其他病。 第三，喝酒还会伤害心脏、脾脏，胰腺，容易引起高血压， 心血管病，中风和胰腺炎。 第四，喝酒会伤肾，造成前列腺炎，影响性功能。 第五，喝酒伤神经，经常酗酒的人会产生对酒的依赖性， 脾气变得暴躁、不安。 第六，喝酒伤害容貌，经常喝酒的人容貌枯槁、憔悴，皮 肤也容易衰老。 喝酒吸烟，毒上加毒，肺部也会受损。
健康生活的知识和理念
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1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和
社会适应的完好状态。
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2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生
活方式能够维护和促进自身健康。
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3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟
限酒、心理平衡4个方面。
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4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
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5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系
(1)女性的标准体重(公斤)=身高(厘米)-105。 (2)男性的标准体重(公斤)=身高(厘米)-100。 凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%
以上者为肥胖，低于10%者为偏瘦，低于 20%者为消瘦。
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健康生活方式
要求合理安排一日三餐的时间、食量和能量摄入。一日的三 餐应遵循"早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早"的 原则。既食物的能量分配为:早餐占25%~30%，午餐占 30%~40%，晚餐占30%~40%。成年人一般一日三餐，两 餐时间间隔为4~5小时。
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健康的生活方式
定期体检，把投资健康作为最大回报; 不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息; 天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐; 食不过量，规律用餐; 少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身"日
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什么是健康的生活方式？
• 健康生活方式就是 追寻人与自然、人 与社会、人的身心 和谐发展的人类活 动的全部,这种生活 方式也可理解为 “和谐式生活方式” 或“生态型生活方 式”。
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行一万步，吃动两平衡，健康一辈子"的"健康一二一"行动; 保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心
待人; 传播科学的健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息。
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如何控制合适体重
掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标 准。评价自己的体重常用的方法是标准体 重法。
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