大学生压力与挫折应对
大学生应对压力与挫折的策略
大学生应对压力与挫折的策略大学生时代是一个充满挑战和压力的阶段，他们需要面对课业压力、人际关系压力、未来就业压力等等。
在这个阶段，大学生需要学会应对挫折和压力，以保持心理健康和积极的生活态度。
本文将介绍一些应对压力和挫折的有效策略，帮助大学生度过困难时期并取得成功。
了解与认知压力首先，大学生需要了解和认知压力。
只有了解自己面临的压力来源，才能更好地制定应对策略。
大学生可以通过与他人交流、阅读相关文章、参加心理辅导等方式来增加对压力的认知。
了解自己所面临的压力会帮助大学生更好地面对，并找到有效解决办法。
建立良好的支持体系在面对挫折和压力时，建立一个良好的支持体系是非常重要的。
大学生可以与朋友、家人和导师交流，寻求他们的帮助和支持。
通过分享自己的困扰，听取他们的建议和意见，大学生可以获得情感上的安慰和理解，并从他们那里找到解决问题的新思路。
同时，大学生还可以寻求专业心理咨询师或辅导员的协助。
心理咨询师可以为大学生提供专业的指导和支持，在他们面临挫折和压力时给予积极建议。
咨询师可以帮助大学生探索自己内心深处的困扰，并提供相应的解决方案。
健康饮食与锻炼健康饮食和适度锻炼对于大学生来说也是非常重要的。
均衡饮食可以提高身体素质，增强抵抗力，并减轻身心压力。
大学生应该多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质等营养物质的食物，尤其是坚果、水果、蔬菜等。
此外，适度锻炼也是缓解压力和挫折感的有效方法之一。
大学生可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
坚持锻炼不仅可以提升身体健康水平，还能促使身体释放内啡肽等有益物质，从而改善心情并减轻压力。
学会时间管理时间管理是大学生应对压力和挫折的关键之一。
合理规划时间可以帮助大学生更有效地完成任务，并减轻由于过度拖延而造成的压力感。
大学生可以使用时间管理工具如番茄钟等来帮助自己集中注意力并提高工作效率。
此外，合理安排时间还能够给予自己充足的休息和娱乐时间。
偶尔放松身心，参与一些有趣的活动可以帮助缓解紧张情绪，并增加动力重新投入到学习和工作中。
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对
大学生心理健康试讲之挫折与压力的应对在大学生生活中，挫折和压力不可避免地存在。
面对各种困难和挑战，他们需要具备应对挫折和压力的能力，以维持良好的心理健康状态。
本文将就大学生面临的挫折和压力的原因进行探讨，并提出相应的应对策略。
一、挫折和压力的来源1. 学业压力大学生面临繁重的学业任务和激烈的竞争。
学习压力常常来自于严格的学术要求、考试成绩、论文写作等。
未经过充分准备的考试失败或者在学术上的困难可能会给大学生带来沉重的压力。
2. 人际关系挫折大学期间是一个人际交往较为频繁的时期。
与同学、室友、教师之间的关系可能出现冲突或矛盾，这些都会对大学生的心理健康造成一定的挫折。
3. 就业压力大学生毕业后往往要面临就业的压力。
他们会面对竞争激烈的求职市场和对未来职业发展的不确定性，这会对他们的心理产生一定的压力。
4. 自我挫折大学生在成长过程中可能会遇到自我认同困惑、寻找人生意义等问题。
这些问题的出现可能会对他们的自我价值感造成挫折，增加他们的内心压力。
二、应对挫折和压力的策略1. 接受现实面对挫折和压力，大学生首先要学会接受现实。
他们需要意识到生活中总会有困难和挑战，接受自己无法控制一切的事实。
接受并正视现实可以帮助他们更好地应对挫折和压力。
2. 保持积极态度积极的态度对应对挫折和压力非常重要。
大学生应该培养乐观的心态，相信自己的能力，并积极寻找解决问题的方法。
他们可以通过积极心理暗示和正面思考来调整自己的心态，保持积极的情绪。
3. 建立支持体系建立健康的支持体系对于应对挫折和压力至关重要。
大学生可以寻求家人、朋友和导师的帮助与支持，分享自己的困扰。
这些人可以提供鼓励、理解和建议，帮助他们走出困境。
4. 寻找适合的发泄方式发泄情绪可以帮助大学生释放内心积压的压力。
他们可以通过写日记、锻炼身体、参与兴趣爱好等方式来发泄负面情绪。
此外，寻找适当的时间和地点，与朋友或家人进行交流也是一种有效的发泄方式。
5. 培养良好的自我管理能力良好的自我管理能力可以帮助大学生更好地应对挫折和压力。
大学生应对压力与挫折的策略
大学生应对压力与挫折的策略作为大学生，我们常常面临各种各样的压力与挫折。
无论是学业上的困扰，还是人际关系的矛盾，这些都可能对我们的生活和学习产生负面影响。
因此，学会应对压力与挫折是十分重要的。
下面将为大家介绍一些有效的策略，帮助我们更好地应对这些挑战。
1.接受现实，调整心态面对压力和挫折，我们首先要学会接受现实，并调整自己的心态。
任何事情都有两面性，我们要学会从积极的方面看待问题，并寻找解决问题的方法。
只有当我们放下过高的期望，接受外界的限制和困难时，我们才能更好地面对挑战。
2.寻求支持和帮助在面对压力和挫折时，寻求支持和帮助是很重要的。
我们可以向身边的朋友、家人或老师寻求建议和支持。
与他们交流，分享自己的困扰与烦恼，可以获得他们的理解和支持，从而减轻心理压力。
心理咨询师也是一个很好的选择，他们可以提供专业的帮助和指导。
3.学会管理时间和任务大学生面临着繁重的学业压力，因此学会合理安排时间和任务是关键。
我们可以制定详细的学习计划，做到事无巨细、有条不紊地安排时间。
合理分配时间，充分利用碎片化时间，提高学习效率。
将学习任务细化为小目标，逐步完成，以避免被压倒性的任务所压制。
4.坚持适度的锻炼与放松适度的锻炼和放松对于身心健康非常重要。
锻炼可以释放压力，提高身体素质，增强抵抗力。
可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、健身、打球等。
适当的放松也是必要的，可以通过听音乐、看电影、阅读书籍等方式，让自己得到一些闲暇时间，放松身心。
5.培养良好的情绪调节能力情绪调节能力对于应对压力和挫折至关重要。
我们要学会有效地处理情绪，避免消极情绪的困扰。
可以通过和朋友聊天、写日记、练习冥想等方式，学会排解自己的负面情绪。
寻找适合自己的情绪释放方式，如听音乐、画画、做手工等，让自己保持积极的心态。
6.不断学习与自我提升面对压力和挫折，我们要保持学习的状态，不断提升自己的能力和素质。
可以通过参加各种培训班、课外活动、社团组织等途径，拓宽自己的视野，提高自己的综合能力。
大学生压力与挫折应对教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解大学生活中的压力来源和类型；2. 帮助学生掌握应对压力和挫折的方法；3. 培养学生的心理素质，提高应对压力和挫折的能力。
教学重点：1. 压力和挫折的类型；2. 应对压力和挫折的方法。
教学难点：1. 如何将理论应用到实际生活中；2. 培养学生的心理素质。
教学过程：第一课时一、导入1. 引导学生思考：大学生活中，你们遇到过哪些压力和挫折？2. 引导学生认识到压力和挫折是大学生活中不可避免的现象。
二、讲解压力和挫折的类型1. 压力的类型：学业压力、人际关系压力、就业压力等；2. 挫折的类型：学业挫折、人际关系挫折、就业挫折等。
三、讲解应对压力和挫折的方法1. 调整心态：学会接纳压力和挫折，保持积极乐观的心态；2. 改善生活习惯：保持良好的作息时间，合理饮食，适度运动；3. 学会沟通：与家人、朋友、同学分享自己的压力和挫折，寻求支持和帮助；4. 寻求专业帮助：在必要时，寻求心理咨询师的帮助。
四、案例分析1. 选取典型案例，分析压力和挫折产生的原因；2. 引导学生思考如何应对案例中的压力和挫折。
五、总结1. 强调压力和挫折是大学生活中的一部分，要学会应对；2. 培养学生的心理素质，提高应对压力和挫折的能力。
第二课时一、复习上节课内容1. 复习压力和挫折的类型；2. 复习应对压力和挫折的方法。
二、小组讨论1. 将学生分成小组，讨论如何将理论应用到实际生活中；2. 各小组分享讨论成果。
三、角色扮演1. 模拟压力和挫折情境，让学生扮演不同角色，体验应对压力和挫折的过程；2. 各小组分享扮演过程中的感受和体会。
四、总结1. 强调应对压力和挫折的重要性；2. 培养学生的心理素质，提高应对压力和挫折的能力。
五、布置作业1. 学生总结本节课所学内容，撰写心得体会；2. 学生尝试将所学方法应用到实际生活中，应对压力和挫折。
教学反思：1. 教师应关注学生的个体差异，针对不同学生的心理素质，给予相应的指导；2. 在教学中，注重理论与实践相结合，提高学生的实际操作能力；3. 鼓励学生积极参与课堂活动，提高学生的参与度和学习兴趣。
大学生如何应对生活压力与挑战
大学生如何应对生活压力与挑战生活压力与挑战是大学生面临的普遍问题，但也是成长与发展的机遇。
对于大学生而言，如何有效地应对生活压力与挑战，是一个需要认真思考和解决的问题。
本文将从积极心态、合理规划、良好的生活习惯以及社交支持等方面探讨大学生如何应对生活压力与挑战。
一、培养积极心态积极心态是应对生活压力与挑战的重要因素。
大学生应学会对困难和挫折保持乐观、积极的态度，从而更好地应对挑战。
首先，要调整心态，正确认识生活中的压力与挑战，认识到挫折是成长的必经之路。
其次，要保持良好的心理状态，通过阅读、音乐、运动等方式来放松自己，缓解压力。
最后，要建立自信，坚信自己能够克服困难，取得成功。
二、合理规划时间合理规划时间是有效解决生活压力与挑战的关键。
大学生要学会管理自己的时间，制定合理的学习计划和生活安排。
首先，要意识到时间的重要性，确立优先次序，将更多时间投入到重要的学习任务上。
其次，要制定详细的学习计划，包括每天的学习目标，将任务分解为小步骤，并设定适当的时间限制来监督自己。
最后，要避免拖延行为，培养良好的时间管理习惯，提高工作效率。
三、养成良好的生活习惯良好的生活习惯对于应对生活压力与挑战至关重要。
大学生应该保持规律的作息时间，充足的睡眠对于身心健康至关重要。
此外，要合理饮食，保证营养均衡，多吃蔬菜水果，远离垃圾食品。
还要坚持适量的运动，增强身体的抵抗力和免疫力。
同时，合理安排娱乐和休闲时间，去适度放松，缓解压力，保持心理健康。
四、寻求社交支持在应对生活压力与挑战时，寻求社交支持是极为重要的。
大学生应该主动与他人交流，并寻求他人的帮助与支持。
首先，要与同学建立良好的沟通与合作关系，在学习和生活上相互帮助。
其次，要与老师保持良好的互动，在遇到困难时主动寻求其指导和建议。
此外，可以加入学生社团、参加志愿者活动等，扩大自己的社交圈子，寻找共同的兴趣与目标，获得更多的支持与帮助。
五、自我调节与放松在应对生活压力与挑战时，自我调节与放松是非常重要的。
大学生如何应对挫折与困难
大学生如何应对挫折与困难挫折与困难是我们在成长过程中无法避免的一部分。
对于大学生而言，面对新环境、学业压力和人际关系等各种问题，他们常常面临着挑战和逆境。
因此，学会应对挫折与困难是大学生必备的生存技能。
本文将探讨大学生应对挫折与困难的几种有效方法和策略。
一、积极面对挫折和困难面对挫折和困难，大学生首先要保持积极的心态。
挫折是人生中无法避免的一部分，只有积极面对并从中吸取经验教训，才能更好地成长和进步。
因此，大学生应该学会接受现实，正视问题，并积极寻找解决问题的方法。
二、寻求支持与帮助在面对困难时，大学生不应该孤立无助。
他们可以寻求身边的朋友、家人或老师的支持和帮助。
有时候，只是与他人倾诉一下或听听他们的建议，就能找到新的解决思路。
同时，学校通常还设有心理咨询中心，大学生可以在遇到问题时寻求专业的心理辅导。
三、制定明确目标和计划在应对困难时，制定明确的目标和计划非常重要。
大学生可以先仔细分析问题的原因和影响，然后设立可行的目标，并制定详细的计划。
有了明确的目标和计划，大学生可以一步步地解决问题，增加解决问题的成功率。
四、培养积极的思维方式积极的思维方式对于应对挫折和困难非常重要。
大学生应该学会转变消极的想法，培养积极的态度和乐观的情绪。
他们可以通过自我鼓励、反思成长经历等方式来调整自己的思维方式，以更好地应对挫折和困难。
五、寻找解决问题的方法和策略大学生应该主动寻找解决问题的方法和策略。
他们可以通过阅读相关书籍、咨询专业人士或参加培训课程等途径，提高解决问题的能力和技巧。
此外，积累实践经验也是提高解决问题能力的有效途径，大学生可以参加社会实践、实习或志愿服务等活动，锻炼自己的问题解决能力。
六、保持身心健康身心健康是应对挫折和困难的基础。
大学生应该合理安排学习和生活，保持良好的作息习惯和饮食健康。
此外，运动、休闲娱乐和社交活动也能帮助大学生缓解压力，增强身心的抵抗力。
总结起来，大学生在面对挫折和困难时，应该保持积极的态度，寻求支持和帮助，制定明确的目标和计划，培养积极的思维方式，寻找解决问题的方法和策略，同时保持身心健康。
大学生如何应对学习压力和学业挫败感
大学生如何应对学习压力和学业挫败感大学生面临着巨大的学习压力，来自于学业的挑战和社会的期望。
在这个阶段，学业挫败感也是常见的问题。
然而，如何应对学习压力和学业挫败感成为了大学生们亟待解决的难题。
本文将提供一些应对学习压力和学业挫败感的方法和建议。
一、了解学习压力的成因首先，大学生应该明确学习压力的成因。
学业要求的增加、考试的压力、课业负担的重和未来的不确定性等都是导致学习压力的因素。
只有了解了这些成因，才能针对性地应对学习压力。
二、建立良好的学习计划合理分配时间和合理规划学习任务是应对学习压力的有效方法。
大学生可以根据自身的情况制定每天或每周的学习计划，并在计划中留出适当的休息时间。
此外，根据学习目标和时间安排，将任务分解成小块，逐步完成，可以减轻学习压力并提高学习效率。
三、寻找合适的学习方法每个人的学习方法不同，大学生需要找到适合自己的学习方法。
有些人适合听课笔记，有些人适合自习，有些人适合讨论小组学习等等。
通过尝试不同的学习方法，并找到最适合自己的方式，可以提高学习效果，减少学习压力的产生。
四、建立积极的学习习惯建立良好的学习习惯对于减轻学习压力和应对学业挫败感至关重要。
大学生可以养成每日复习的习惯，定期回顾所学知识，并及时进行整理和总结。
同时，保持规律的作息时间，充足的睡眠和健康的饮食也是提高学习效果和减轻压力的关键。
五、寻求支持和帮助当感到学习压力和学业挫败感时，不要孤单地面对，大学生可以寻求支持和帮助。
可以和同学、朋友进行交流，分享彼此的困惑和挫折。
另外，学校的辅导中心、教师和家人也是可以寻求帮助的资源。
六、保持身心平衡保持身心平衡对于应对学习压力和挫败感非常重要。
大学生可以通过参加体育锻炼、培养兴趣爱好、与朋友聚会等方式来放松身心。
同时，保持积极的心态，培养乐观的情绪，对于应对学业压力也有积极的帮助。
七、树立正确的学习观念要树立正确的学习观念，认识到学习是一个持续的过程，不可避免地会遇到困难和挫折。
大学生应对压力与挫折的策略
大学生应对压力与挫折的策略在大学生活中，压力和挫折是难以避免的挑战。
无论是来自学业、人际关系还是自我期许，各种因素都可能给大学生带来压力，甚至让他们感到困惑和挫败。
如何有效地应对这些挑战，调整心态，找到适合自己的解决方案，成为了每位大学生都需要面对的重要议题。
压力源头分析我们需要理解压力和挫折的根源，以便有针对性地应对。
大学生常见的压力源包括学习压力、人际关系压力、职业规划压力等。
学业繁重、社交困难、未来迷茫等问题都可能成为造成压力的因素。
因此，要想找到有效的解决办法，首先需要理清自己所面临的压力来源，有针对性地进行分析。
压力释放方式要有效应对压力，释放压力是关键。
大学生可以通过各种方式来缓解自己的压力，比如运动、音乐、阅读、社交等。
运动能够释放身体中的压力，让大脑得到放松；音乐和阅读则是心灵的慰藉，可以让自己在繁忙的学业中得到片刻的休憩；而与朋友交流、参加社团活动也是缓解压力的有效方式，可以让自己获得支持和鼓励。
制定积极的解决方案面对挫折和困难，大学生需要学会制定积极的解决方案。
不要被困境所困扰，而是要思考问题的根本解决之道。
建立解决问题的信心和决心，学会寻找解决问题的途径，不断尝试和努力，这样才能逐渐克服困难，走出挫折。
接受失败与挫折在大学生活中，避免不了失败与挫折。
失败并非世界的尽头，而是成功路上的一块垫脚石。
大学生应该学会接受失败，从失败中总结教训，不轻言放弃，勇敢面对挫折。
只有通过经历挫折，才能真正成长，变得更加坚强和坚定。
大学生应对压力与挫折的策略，关键在于正确认识压力源头，通过合适的释放方式来缓解压力，制定积极的解决方案，接受失败与挫折，并从中不断成长和进步。
只有在面对困境时保持乐观、勇敢和努力，才能战胜一切困难，走上成功之路。
大学生在应对压力与挫折时，关键是保持乐观、勇敢，制定积极解决方案，勇敢接受失败与挫折，这样才能真正成长并走向成功。
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大学生压力与挫折应对 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】第六章大学生压力与挫折应对教学目标一、了解压力与挫折的含义二、了解压力与挫折产生的原因三、大学生压力现状及特点四、大学生挫折表现及反应五、怎样有效应对压力与挫折教学重点与难点一、了解压力与挫折的本质二、树立正确的挫折观三、有效应对压力与挫折的方法教学方法讲授法为主，辅以案例教学法与课堂讨论法教学内容一、导入：1、游戏导入：看看下面两张图片，是静止的还是转动的这是两张静止的图片。
不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。
2、请问你们最近感觉亚历山大吗有些什么表现这些压力有过吗学习成绩提不高各种考证忙不过来所学专业不是自己喜欢的，又听不懂跟室友合不来与男（女）朋友经常吵架两年以后自己能找到好的工作吗家里给的生活费不够花，又觉得愧对父母不敢多要学习和兼职总是忙得应付不过来是的，大学生在很多方面都会有压力，比如学习压力、就业压力、交往压力、恋爱压力、经济压力……大学生的压力类型：1、学习压力：主要表现为:新生不适应大学学习；学习缺少方法；学习负担过重；学习成绩下降；不会安排学习时间；所学专业不理想等。
2、交往压力：（1）不善交往:想结交朋友，但不知道如何去结交;或因性格内向、孤僻而无法和别人沟通;或因自卑、胆小而不敢与别人交往;或在交往中过分挑剔别人，找不到知音而陷入孤芳自赏境地。
（2）人际冲突:在与同学、朋友的交往中，由于脾气不好、性格不良或缺乏同情心、责任心，凡事不会为别人着想、总是以自我为中心等而容易与他人产生摩擦，发生矛盾。
3、与情感有关的压力：友情：与朋友产生误解、朋友关系疏远、交不到知己等；亲情：自己的做法得不到亲人的理解、失去亲人等；恋情：这是最主要的情感挫折。
表现为：失恋、单恋、多角恋。
二、知识视窗1.什么是压力是由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，即心理压力（汉斯·薛利）。
在某种环境下，发生一些事件，对人的生理、心理产生一些反应，表现在行为上。
2. 压力反应在压力源的作用下，个体会出现一系列的反应，包括心理反应、生理反应和行为反应。
心理反应：情绪反应：焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等认知反应：认知能力变狭窄、注意力不集中等意志反应：意志力变弱、或意志力变强2. 2 生理反应压力的躯体反应以神经解剖学为基础，最终可涉及全身各个系统和器官，涉及神经、内分泌和免疫三条中介途径。
2. 3 行为反应（一）直接行为反应逃避与回避、退化与依赖、敌对与攻击（伤人和自伤）、无助（helplessness）与自怜（二）间接行为反应物质滥用(substance abuse) 、高水平的压力与吸更多的烟相联系（Metcalfe et al., 2003）3. 压力源压力源是指可引起个体进行评估并带来压力的刺激或物理环境。
（1）躯体性压力源（2）心理性压力源：（3）社会性压力源（4）文化性压力源4. 挫折挫折的定义：个人在从事有目的的活动过程中遇到障碍或干扰，致使个人动机不能实现、需要不能满足时的情绪状态。
挫折产生的原因外部因素：自然环境（地震、火灾等）、社会环境、政治、经济等。
内部因素：个人素质、受挫经验、认知能力、生理条件。
心理承受力：个体对挫折的忍耐、接受力大学生的挫折原因及其影响：理想与现实差距个性因素生理、心理发展不平衡挫折对大学生的影响1、坏的方面：降低学习效率、降低思维与生活能力、损害身心健康、个性改变或行为偏差。
2、好的方面：磨练性格与意志、增强情绪反应与解决实际问题的能力、促进其正确认识自我、提高适应能力。
大学生的挫折反应1、情绪反应：攻击、逃避、冷漠、固执、退行、幻想、焦虑、压抑。
2、理智反应：坚定目标、调整目标、提升自我、实现目标。
三、怎样有效应对压力与挫折面对压力，你通常会怎么处理1、正确认识压力与挫折：“人生不如意事十有八九”、“人生难免有挫折”、“不经历风雨哪能见彩虹”2、压力与挫折具有两重性：（一）《驴子的故事》有这样一则故事：一头驴子掉进一口枯井，驴子的主人想尽各种办法也没能把它救上来。
后来，驴子的主人觉得驴子已经太老了，反正又救不出来，与其让它在井里渴死饿死，不如埋了算了。
于是，驴子的主人叫来邻居帮忙，一起往井里填土，土纷纷落在驴子的身上。
结果，奇迹发生了：驴子把身上的土抖落，脚下的地面就跟着垫高了，人们再填土下来，驴子再抖落，井里的土越垫越高，直到和井口一样平，最后驴子居然从井里出来了。
这个故事的寓意是，“泥土”就是生活中的困难和挫折，如果不抖落到地下，就会被它们埋葬，如果抖落，那就成为自己发展的垫脚石。
3、挫折对于强者来说是一块垫脚石，使人站得更高。
（二）《七只狐狸与压力应对》的故事读伊索寓言新编，思考：狐狸面对压力时，分别采用了哪种心理防御机制当你在生活中面临压力时，你愿做哪只狐狸为什么在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴。
当然，这种美味逃不过附近狐狸们的眼睛，它们早就想享受一下了。
然而，葡萄架要远远高于狐狸的身高，于是……第一只狐狸来到了葡萄架下，它也发现以它的个头这一辈子是无法吃到葡萄了。
因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。
于是，它心情愉快地离开了。
（合理化）第二只狐狸来到了葡萄架下，这是一只漂亮的狐狸小姐，它想我一个弱女子无论如何也够不到葡萄了，我何不利用别人的力量呢因此，它找了一个男朋友，这只狐狸先生借助梯子给了狐狸小姐最好的礼物。
（补偿机制）第三只狐狸心想，听说柠檬的味道和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬呢，总不能在一棵树上吊死吧！因此，它心满意足地离开去寻找柠檬了。
（替代机制）第四只狐狸每天都去葡萄架下徘徊，渴望着有一天能独占所有的葡萄。
然而，残酷的现实不能满足它内心的欲望，它感到非常痛苦。
终于有一天，它振作起来，开始奋笔疾书，在诗歌的领域努力耕耘，唱响了对大自然的赞歌。
从此，诗坛上升起了一颗闪亮的新星……（升华机制）第五只狐狸来到了葡萄架下，它同样也面临着相同的问题，费尽力气跳了很久也没摘到，他心里想其实我本来就不想吃葡萄的，只是看别人吃想试试而已。
于是，心情平静地离开了。
（否定机制）第六只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，它尝试着跳起来去够葡萄却没有成功。
于是，他咽下了即将流出来的口水，眼巴巴地望着，最终还是选择了离开。
（潜移机制）第七只狐狸来到了葡萄架下，它看到自己的能力与高高的葡萄架之间的差距，认识到以现在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此他决定利用时间给自己充下下电，报了一个研究生课程进修班，学习采摘葡萄的技术，最后当然是如愿以偿了。
（认同机制）2.合理运用防御机制合理化：“酸葡萄、甜柠檬”幽默：“一笑而过”补偿：“失之东隅，收之桑榆”潜抑：“小不忍则乱大谋”转移：“三心二意”否定：“眼不见为净”升华：“不成功，便成仁”3.学会应对压力与挫折的技巧正确归因、自我暗示、目标调整、合理宣泄、社会求助、自我放松、丰富生活。
肌肉放松法、倾诉（写出来、说出来）、深呼吸、体育运动、听音乐、唱歌。
合理宣泄法：说：找一个善良、智慧的听众，说出你的焦虑，在交流中你会受到启迪。
笑：当你大笑时，全身的肌肉和骨胳都会得到放松。
哭：到一个无人的寂静的地方，放声大哭吧！让你的烦恼随着眼泪一起流走。
（心情抑郁者此方慎用）走：一个人静静地，优美的景色会清除你心里的尘垢，静的大脑会告诉你一个万全之策。
跑：跑步是有氧运动，深重、快速的呼吸会释放愤怒，也会振作心情。
换：换件衣服，换个环境，换个工作，找点快乐，让自己的心情另有寄托。
动：实在不行，绑个沙包，贴上标签，对它拳打脚踢！洗：慢慢地煲个温水澡吧！写：给某人某物或干脆给自己写封信吧，是撕，是烧，是放，怎么处理都随意。
社会求助法：当你需要的时候，我们就在你的身后。
4.提升抗压力与挫折承受力保持乐观积极的心态保持适中的自我期望水平学会分析压力与挫折积极投身社会实践活动在压力和挫折中磨练挫折承受力积极探索提升抗压力与挫折承受力的有效方式三、测一测：1、心理压力自我测试生活中，我们每个人都在经历着不同内容、不同程度的压力。
下面列出的一些项目都是人们在面临压力时常见的一些反应，请你对照一下自己的情况选择“是”或“否”。
1.虽然经过充分的休息，但还是觉得疲劳。
（）2.有头痛或头脑不清醒的昏沉感。
（）3.近期出现胃溃疡、口腔溃疡或疱疹等疾病。
（）4.睡眠不好。
（）5.有体重突然减轻或暴食的情况出现。
（）6.总感到有许多问题还没有解决，不能集中精力专心做事。
（）7.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。
（）8.面对选择时难以作出决定。
（）9.很容易发脾气，心情总是烦躁不安。
（）10.抽烟、喝酒、上网等成瘾行为多了起来。
（）参考答案测试评分标准如果你有一半以上的题目都回答“是”，那你就要留意你所面临的压力是否超过了你所能承受的范围。
2、趣味测试【题目】你平常在床上习惯以哪种姿势看书Ａ：靠着枕头看书Ｂ：趴在床上看书Ｃ：躺着看书Ｄ：坐着看书测试结果Ａ：靠着枕头看书你的心理素质是最顶尖的，很能承受压力，甚至还有点享受压力，觉得这样能够激发出你的潜能。
你是一个很有自信的人，适应力强丶很能吃苦，不管在什麽环境，都能找到适合自己的生存之道，能够在逆境之中存活下来。
抗压性可说是非常的强。
Ｂ：趴在床上看书你的心理素质很强韧，喜欢挑战，更热爱冒险丶充满不确定性的事物。
平常也喜欢刺激的事情，像是高空弹跳，云霄飞车都是你很热爱的活动。
你是一个跌倒後能够迅速爬起来的人，不混浪费时间自怨自艾，谷底反弹的能量总是非常惊人，是属於越挫越勇的类型！Ｃ：躺着看书你的个性属於外柔内刚，表面上好像很柔弱丶心思敏感，但是你的内心其实是相当坚强，而且意志坚定，甚至有点儿固执。
你会习惯用比较软弱的姿态面对外面的人，只是因为你懒得跟那些莫名其妙的人计较而已，并不代表你真的很好欺负。
Ｄ：坐着看书你表面上很坚强，在人群面前总是很开朗丶脸上挂着微笑，但实际上却刚好相反。
私底下的你思绪较敏感，容易钻牛角尖，容易因为别人的一句话，就影响你一天的心情，私底下的你很纤细，也比较容易感伤，心肠软的你会比一般人更容易受到伤害。
四、分享故事：《佛像与台阶》有一座山上建了一座庙,庙里有尊雕刻精美的佛像。
数不清的善男信女沿着一级级石阶走到山顶,在佛像前顶礼膜拜,烧香许愿。
一年又一年过去,这座庙一直香火鼎盛,前来拜佛的人络绎不绝。
终于,铺在山路上的石阶开始抱怨了:“我说佛像呀,大家同是石头,凭什么我被人瞪来踩去,你却被人供在殿堂”佛像笑了笑:“当年,您只挨六刀,便成了一方石阶,而我是经历了千刀万凿之后,才有了现在的形状!”佛像昔日经受雕凿的痛苦,造就了今日的成就。