《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-8
右脚开始前点地4次
4 tap front
1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作4 march turn
自然摆动
5-8
并腿半蹲2次
2 squat
1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。5-8同1-2重复2次。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
左腿开始向前走3步+吸腿3次
walk fwd+3 knee up
1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。
四
1-8
右腿开始向后走3步+吸腿3次
健美操大众锻炼标准 一级
组合一
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
预备姿势
站立
一
1-8
右脚一字步2次
2 easy walk
1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，
8放于体侧
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-8
右脚一字步2次
2 easy walk
吸腿时击掌，5-8同1-4
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
walk bwd+3 knee up
同上
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合四
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-8
右腿开始V字步+A字步 X step
1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，
5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-8
弹踢腿跳4次（单单双）
5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，
8放于体侧。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
左脚开始两次上步吸腿转体90度
2 step knee
1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，
5-8同1-4。
1×8
1 2 3 4 5 6 7 8
节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-8
上步后屈腿4次 4 step curl
三
1-8
侧并步4次（单单双）
step touch （SSD）
1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-4
左脚十字步
box step
自然摆动
5-8
踏步4次
4 march
5击掌，6还原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-4
向右交叉步 grapevine
1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。
5-8
右腿半蹲 squat
5-6双臂前举，7-8放于体侧。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-8
侧点地4次（单单双）
4 tap side（SSD）
4 flick（SSD）
1双臂前举，2下摆，3-4同1-2，5前举 ，6胸前平屈，
7-8同1-2。
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-8
左腿漫步2次 2 mambo
自然摆动
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-8
迈步后点地4次
1右臂胸前平屈，2右臂左下举，3-4同1-2但方向相反。5右臂侧斜上举，6右臂左下拳，7-8同5-6但方向相反。
大众健美操一级动作说明
左右手依次向后
成蹲立
直立
G
12×8
①-②1-2
3-4
③-④
⑤-⑥
⑦-⑿
左脚前弓步，右脚跟提起，两臂经侧前举
右脚跟落下，同时两臂收至腰间，下肢不动，两臂后伸四次
向右转90度侧弓步移重心，同时两臂侧举，头上交叉，侧举，体前交叉
与①-⑥相反HΒιβλιοθήκη 3×8①②③
分腿站立，两臂经侧摆至头上交叉，配合呼吸，还原
同①
同③
下肢动作同④，两臂同时屈伸
同⑨-
膝与脚尖同方向
上臂不动，前臂依次屈伸
C
8×8
① 1-4
5-8
②
③-④
⑤-⑧
左脚开始向前走四步
弹动小跳
同① ，方向相反
同①-②
动作同前，向左前方、右前方依次完成
髋、膝、踝的屈伸
D
4×8
① 1-4
5-8
②
③
④
左脚开始踏三步，点地一次，同时击掌一次
动作相同，方向相反
同①
依次足跟前点地，同时两臂经胸前平屈至侧上、侧下 同③
E
8×8
①
②
③-④
⑤
⑥
⑦-⑧
经半蹲左右移重心侧点地，双手叉腰
两腿同时屈伸，两手叉腰
同①-②
下肢动作同①，同时左右交替向前冲拳
下肢动作同②，两手头上击掌、击髋
同⑤⑥
F
4×8
①1-4
5-8
②
③
④1-4
5-6
7-8
左转90度成右腿跪立，两臂前举成跪撑
左右脚依次后伸，足尖点地二次
段
节拍
动作说明
要求
A
全国健美操大众锻炼标准第三套动作图解组合
备进入竞 术、能力和水平。 技健美操 训练
鹿跳 力量：胸肌、腹肌、上肢力量
级 美操高级 合更复杂，进一步提高肌体的协惆性、灵活性以 上笔转身 360 度 挑战的健 及肌肉的控制能力，增加了柔韧练习的方法；保 正反 V 字步
美操爱好 持中等强度的有氧训练。
向前、向侧大踢腿
者
向前、侧、后弹踢腿
小分腿跳转体 180 度 力量：胸肌、臀大肌、腹肌、上肢力量
六 高 有意在健 掌握各种复合动作的变化规律，展现良好的协调 MAMBLO SHUFFLE
识
力量：自抗肱二头肌、肱三头肌、胸大
肌 练习
二 初 有意参加 在一级学习的基础上进一步掌握健美操的基本 弹动小跳（转伸 90 度）
级 级 健身操锻 动作，配合简单的上肢动作进行练习，保持中低 侧并步或侧一步 炼者 强度的有氧练习；增加腹背力量和各部位的肌肉 原地向前弹踢腿
拉伸练习。
开合跳 原地纵跳
力量：腹肌、胸肌
全国健美操大众锻炼标准第三套动作图解组合
层
级
对象
次
任务
主要动作内容
一 入 所有大 了解和认识健美操的音乐节奏，掌握基本的音乐 膝踝弹动、弹动小跳
级 门众
节奏：学习和掌握简单、以原地为主的健美操基 踏步、走
与
本动作，迸行低强度的有氧练习，并配以低强度 前点地、侧点地
认
的力量练习；了解健美操常识。
半蹲左右移重心
三 有意向中 在二级的基础上进一步掌握健美操的基本步伐 弹动（脚尖、脚跟向内、外移动）
级 级挑战的 和典型动作；保持中低强度的有氧训练；局部肌 侧并步（之字型向前）
第三套健美操大众锻炼标准成人1-6级规定动作
第三套健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2 easy walk 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2 easy walk 吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）step touch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左脚十字步box step 自然摆动5-8 踏步4次4 march 5击掌，6还原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4 tap front 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右弧形走270度4 march turn 自然摆动5-8 并腿半蹲2次2 squat 5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。
1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 向右交叉步grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。
5-8 右腿半蹲squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4 tap side（SSD）1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。
全国健美操大众锻炼标准第三套一级
全国健美操大众锻炼标准第三套一级健美操，是一种高强度、跳跃、灵活的体育操，它注重身体柔韧性、协调性和反应速度等方面的训练，并且可以有效地锻炼身体的肌肉，提高身体的代谢，使人的身体更加健康。
以下是全国健美操大众锻炼标准第三套一级的动作列表：一、基础动作1.基本步法：步伐轻快、舒适自然，跟随音乐的节奏前进。
2.跨步靠臀：两脚交替迈步，一只脚迈出后交叉放在另一只脚前面并轻轻地压在地面上，另一只脚随即向前迈进。
3.四步交叉：站立双腿并拢，左脚向左迈一步，右脚跟上，然后左脚向右迈一步，右脚再次跟上。
4.飘步：两脚并拢，脚尖离地，身体微微倾斜，双臂伸直向上展开。
5.波浪步：腰部用力向前仰，然后迅速向后仰，双脚同时跟随动作。
二、开合动作1. 广步：左脚向左侧迈开，弯曲左膝盖，左脚脚尖与右脚脚跟看齐，双臂展开。
2. 站姿抬腿：以站姿为基础，抬起右脚向前伸直，让脚趾向天空。
3. 摆腿：站姿基础，一脚向后抬起，摆动前方，另一只脚则侧步，重心向前移动。
4. 左右开合：起始姿势为站立，两脚同时向两侧展开，膝盖微微弯曲，呼吸深吸浅呼。
三、手足协调动作1. 工字步：双手下垂于身体两侧，双脚向前迈步并打开成工字步，双手向上伸展。
2. 揉腿伸臂：以站姿为基础，左手握拳握于右掌心，揉拳揉腿后，向上抬起左臂，伸直双臂，再放回至前面继续揉拳揉腿。
3. 打鼓：以站姿为基础，左右手交替打击自己的大腿，双脚一前一后扯动，重心前移，一边呼气一边发力。
4. 脑袋转转：以站姿为基础，左右手一边掌心向下放于腰间，一边左右旋转脖子，并随着脖子的转动一边弯曲身体，双脚减速并保持相对的稳定。
以上是全国健美操大众锻炼标准第三套一级的动作列表，这些动作不仅能够有效地锻炼身体，增强身体协调性和反应速度，同时还可以提高人们的心肺功能和代谢率，使人更加健康、健康的的生活更加充实、快乐！。
健美操大众锻炼标准__三级
第六章大众健美操三级第一节第一、第二组合一、组合一3-3-1-1动作预备姿势站立（1）1-4 ：下肢步伐：右脚开始向侧迈步后屈腿2次，呈L型，2时右转90度；上肢动作：1-2右臂摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈，3-4同1-2，但方向相反。
5-8：下肢步伐：向左后迈步后屈腿2次，6时转体180度；上肢动作：双手叉腰3-3-1-2动作（2）1-2：下肢步伐：1/2V字步1/2 V step；上肢动作：1右臂侧上举，2左臂侧上举。
3-8 ：下肢步伐：向后6拍漫步，8左转90度；上肢动作：随脚的动作自然前后摆动3-3-1-3动作（3）1-8 ：下肢步伐：右脚开始交叉步2次，左转90度呈L型；上肢动作：1双臂前举，2胸前平屈，3同1，4击掌，5-8同1-4。
3-3-1-4动作（4）1-4 ：下肢步伐：右脚并步跳，1/2后漫步；上肢动作：1/2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前。
5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始小马跳2次；上肢动作：5-6右臂上举，7-8左臂上举。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
二、组合二3-3-2-1动作（1）1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿2次；上肢动作：双臂自然摆动5-6 ：下肢步伐：交换步；上肢动作：双臂随下肢动作自然摆动7-8 ：下肢步伐：右脚向右前上步吸腿；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-2动作（2）1-4 ：下肢步伐：左脚开始向右侧交叉步；上肢动作：双臂随步伐向反方向臂屈伸。
5-8 ：下肢步伐：右转45度，同时左脚做漫步；上肢动作：5双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。
3-3-2-3动作（3）1-4：下肢步伐：左脚开始十字步，同时左转180度上肢动作双臂自然摆动5-8 ：下肢步伐：左脚开始并步跳2次；上肢动作：双臂自然摆动3-3-2-4动作（4）1-4 ：下肢步伐：左脚漫步右转90度；上肢动作：1-2双臂摆至前举，3-4后摆。
5-8：下肢步伐：一字步同1-4动作。
全国健美操大众锻炼标准第三套动作图解组合
备进入竞 术、能力和水平。 技健美操 训练
鹿跳 力量：胸肌、腹肌、上肢力量
小分腿跳 力量：腹肌、胸肌、腿外侧肌
五 有意向健 在四级的基础上熟练掌握健美操的典型动作，组 侧步吸腿
级 美操高级 合更复杂，进一步提高肌体的协惆性、灵活性以 上笔转身 360 度 挑战的健 及肌肉的控制能力，增加了柔韧练习的方法；保 正反 V 字步
美操爱好 持中等强度的有氧训练。
向前、向侧大踢腿
者
级 门众
节奏：学习和掌握简单、以原地为主的健美操基 踏步、走
பைடு நூலகம்
与
本动作，迸行低强度的有氧练习，并配以低强度 前点地、侧点地
认
的力量练习；了解健美操常识。
半蹲左右移重心
识
力量：自抗肱二头肌、肱三头肌、胸大
肌 练习
二 初 有意参加 在一级学习的基础上进一步掌握健美操的基本 弹动小跳（转伸 90 度）
级 级 健身操锻 动作，配合简单的上肢动作进行练习，保持中低 侧并步或侧一步 炼者 强度的有氧练习；增加腹背力量和各部位的肌肉 原地向前弹踢腿
向前、侧、后弹踢腿
小分腿跳转体 180 度 力量：胸肌、臀大肌、腹肌、上肢力量
六 高 有意在健 掌握各种复合动作的变化规律，展现良好的协调 MAMBLO SHUFFLE
级 级 美操方面 性及表现力；不断提高肌肉力量和控制能力；进 片腿吸腿跳 深造及准 行中高强度的有氧训练，全面提高健美操的技 剪式踢腿跳
四 中 热衷于健 在三级的基础上进一步学习和掌握健美操的典 半蹲（转体 90 度）
级 级 美操的爱 型动作、复合动作及跳跃技术，提高身体的协调 侧交叉步 好者 性；提高运动负荷，进行中等强度的有氧训练， 侧弓步、后弓步
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
同上
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合四
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一一一
1-8
右腿开始V字步+A字步Xstep
1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次，
5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一一一
1-8
弹踢腿跳4次（单单双）
2squat
5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，
8放于体侧。
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
-三
1-8
左脚开始两次上步吸腿转体90度
2step knee
1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，
5-8同1-4。
1x8
12345
678
节拍
下肢步伐
上肢动作
四1-8
上步后屈腿4次4step curl
组合二
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一一一
1-8
右脚开始前点地4次
4tap front
1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜 上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1x8
节拍
下肢步伐
上肢动作
-二二
1-4
向右弧形走270度
4march turn
自然摆动
5-8
并腿半蹲2次
健美操大众锻炼标准
一级
组合一
1X8
节拍
下肢步伐
上肢动作
预备姿势
站立
-一一
大众健身操一级动作分解
大众健身操一级动作分解大众健身操一级动作分解第一节●4个8拍（右脚起）1 原地踏步2、3 向前走步4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次）●4个8拍（左脚起）1 原地踏步2、3 向前走步4 原地屈膝（曲臂、架臂各2次）------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 第二节●4个8拍（右脚起）1 并步（架臂、压臂各2次）2 移步并步（两臂上举）3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿）●4个8拍（左脚起）1 并步（架臂、压臂各2次）2 移步并步（两臂上举）3、4 交叉步1拍半，后踢腿半拍（交叉步时两臂腹前交叉，曲臂扩胸后踢腿）------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第三节●4个8拍（右脚起）1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开）2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下）3 手臂头上摆动跳4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。
●4个8拍（左脚起）1 曼步（脚步向前时握拳曲臂，后退时握拳打开）2 V字步（1、2手臂一次侧平举，3胸前交叉摸肩膀，4手臂放下）3 手臂头上摆动跳4 一二三四拳头从腰伸到斜前方，五六双手扶膝收腿站立，七八拍掌两次。
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 第四节●4个8拍（右脚起）1 原地跑跳2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉，五平举，六交叉，七平举，八交叉）3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前）4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八右侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉）●4个8拍（左脚起）1 原地跑跳2 开合跳（三次，一二1次，三四2次，一二手臂握拳侧平举，三四腹前交叉，五平举，六交叉，七平举，八交叉）3 吸腿跳（一二曲臂向前，三四抬腿后拉，五六同前）4点地（一二三四曲臂脚跟前点地两次，五六七八左侧点地两次，点地手臂打开，收腿手臂腹前交叉）。
《全国健美操大众锻炼标准》一至三套规定动作
《全国健美操大众锻炼标准》一至三套规定动作《全国健美操大众锻炼标准》一至三套规定动作为了积极贯彻落实《全民健身计划纲要》,增强人民体质,促进健美操运动在全国的进一步推广和普及,充分发挥健美操运动在全民健身运动中的作用,以适应广大群众健身的需求,为大众提供更多、更好的科学健身方法,国家体育总局体操运动管理中心组织有关专家创编了适合不同层次人群锻炼的《全国健美操大众锻炼标准》﹙以下简称《大众锻炼标准》﹚规定动作。
到目前为止,国家体育总局已向全国正式推广了三套《大众锻炼标准》规定动作。
通过在全国近13年的推广,目前《大众锻炼标准》的达标人数已达20多万人次,取得了可喜的成果,在全民健身活动中起着举足轻重的作用,是推进《全民健身计划纲要》实施的一个重要途径。
但是《大众锻炼标准》在推广与实施过程中还存在着这样那样的问题,还没有形成一个比较系统、规范、完整的体系。
本论文运用文献资料法、问卷调查法、录像分析法、访谈法、数理统计法,详细了解了参与者对三套《大众锻炼标准》规定动作的认知情况、评价以及对未来新标准的期望,从认知、特点和内容三个方面深入分析了三套《大众锻炼标准》规定动作的异同,归纳、总结了参与者对第三套《大众锻炼标准》规定动作的意见,为未来新的《大众锻炼标准》的编排提供了可供参考的意见。
通过研究,笔者得出了如下结论:1、大众对《大众锻炼标准》的总体感觉和评价很好;《大众锻炼标准》在学校开展和普及的情况远远好于在社会上的情况,缺乏宣传、缺乏有关人员组织、缺乏专业培训和指导、领导不够重视和支持、相关比赛太少,缺少动力是影响其在社会上推广和普及的五大主要原因。
2、由于推广时间距离现在较为久远、动作的表演性不强等原因,大众对第一套《大众锻炼标准》规定动作的了解程度较第二、三套偏低;第二套规定动作编排科学,艺术性强,大众的喜爱程度较高。
3、三套《大众锻炼标准》规定动作的创编背景和思路各不相同,第二、三套规定动作的结构较第一套规整、有序,动作的分级和音乐的设计更符合项目发展的特征,编排更为合理。
大众健美操规定动作
大众健美操规定动作（1~3级）一级组合一<4*8*2>1*8拍:原地踏步2*8拍:前进四步,后退四步3*8拍:前进四步,后退四步4*8拍:弹膝5678拍同1234拍,动作相同,方向相反.组合二<4*8*2>1*8拍:一次并步*22*8拍:来回两次并步3*8拍:交叉步4*8拍:交叉步+后踢5678拍同1234拍,动作相同,方向相反.组合三<4*8*2>1*8拍:一字步2*8拍:"V"字步3*8拍:小马跳4*8拍:马步冲拳5678拍同1234拍,动作相同,方向相反.组合四<4*8*2>1*8拍:小步跑2*8拍:慢开合+快开合3*8拍:迈步吸腿4*8拍:脚跟点地5648拍同1234拍,动作相同,方向相反.二级组合一４＊８＊２（一）２次一字步（二）向前／向后走三步点地（三）２次Ｖ字步（四）１——４侧交叉步５——８２次并步（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反组合二４＊８＊２（一）１－２Ｖ字步前半部分３－６左右摆髋４次７－８Ｖ字步后半部分（二）２次上步吸腿（三）１－４侧交叉步５－８左右侧点地（四）１－４左吸腿两次５－８换右腿（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反组合三４＊８＊２（一）／（二）４次并步跳，“Ｌ”形（三）２次漫步（四）上步连续４次吸腿（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反组合四４＊８＊２（一）１－４向前走４步５－８２次弹踢腿（二）侧并步向后移动（三）２次上步摆腿跳接漫步（四）４次迈步后屈腿，单单双（五）——（八）动作同（一）——（四），但动作方向相反三级组合一＜４＊８＊２＞１＊８拍：并步四次，方向为＂Ｌ＂型２＊８拍：前走３步＋吸腿，方向＂前进后退＂３＊８拍：＂一＂字步＊２次，双手依次出拳后同时收回４＊８拍：向后＂一＂字步＋上步吸腿５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反．组合二＜４＊８＊２＞１，２＊８拍：交叉步四次，方向为＂口＂字型３＊８拍：上步收腹吸腿２次＋反方向上步收腹吸腿２次４＊８拍：折线向后并步３次＋点地５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反．组合三＜４＊８＊２＞１＊８拍：漫波步２次，方向为＂Ｖ＂型２＊８拍：上步吸腿跳２次（５，６，７，８小拍右转２７０度踏步）３＊８拍：＂Ｖ＂字步２次（３，４小拍右转９０度）４＊８拍：上步后踢腿２次＋左膝腿跳２次（５，６小拍左传９０度，７，８小拍转回正方向）５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反．组合四＜４＊８＊２＞１＊８拍：小马跳４次，方向＂前后＂２＊８拍：（恰恰步＋前漫波步）＋（恰恰步＋前漫波步），方向＂左右来回＂３＊８拍：连续弹踢腿跳２次＊２次（第２，６小拍前交叉）４＊８拍：侧上步跳起＋后漫波步＋并步＊２次（第２小拍跳起）５６７８拍同１２３４拍，动作相同，方向相反．。