健身气功易筋经基本理论知识

健身气功易筋经基本理论知识任课时间：上学期第 4 周第 4 次课

场地：东田径场器材：

任课班级：体育保健班任课教师：项汉玲课的

内容与任务：

1介绍健身气功易筋经的源流、功法特点、要领、

健身原理。通过介绍使学生初步了解健身气功易筋经基

本理论知识。

2 学习健身气功易筋经1—4势。通过学习使学生初步掌握1—4势动作要领。

3 通过学习培养学生的学习兴趣和正确的学习态度,培养学生传统养生意识。教学内容与要求时间组次数组

织教法一开始部分

（一）课堂常规

1体育委员集合整队，报告出勤情况。

2师生相互问好。

3教师宣布教学内容任务及安全事项。

4检查服装，安排见习生。

（二）介绍健身气功易筋经并提出上好本课程的要求。

二准备部分

1、慢跑：400M

2、徒手操：

第一节颈部运动

两腿开立,两手叉腰,颈分别向前、后、左、右屈,后两个8拍颈部左右绕环.

第二节肩部运动

两腿开立,两手指触肩,做向前、向后的绕环.

第三节扩胸运动

两腿开立,两手臂胸前平屈,屈臂后振一次.注意后振时手臂与肩平.

第四节体转运动

两腿开立,两手臂握拳胸前平屈,身体向左、向右转.注意转动时两手臂与肩平

第五节体侧运动

两腿开立,左侧手臂上举,另一手叉腰,身体向右屈.

第六节腹背运动

两腿开立,身体前顷,两手臂下垂触地,腿伸直,身体振动.

5’

10’

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组织：四列横队

组织：两路纵队绕操场呼号而行。

组织：四列横队，体操队形。

教法：

①完整示范动作；

②教师口令下学生练习。

教学内容与要求时间组次数组织教法第七节压腿运动

弓步压腿、侧压腿,注意在压的时候腿伸直.

第八节跳跃运动

三基本部分

介绍健身气功易筋经的源流、功法特点、要领、健身原理

（二）学习健身气功易筋经1—4势。

预备势：

两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下

垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继

而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。

心平气和，神能安祥，全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收（图1）要求：足于肩同宽，膝髋微曲，腰背颈正且直，舌尖轻贴上腭

第一势：韦驮献杵第一势动作要领：两臂屈肘环

拱于胸前，掌心朝内，两手拇指尖朝上，掌指两两相对。目平视，收敛神气，呼吸二十一次。每呼气时，以意松

沉肩、肘、腕三关节，体会气至手指之感觉（图2）。

要求：掌相对合掌，松肩垂肘

第二势：韦驮献杵第二势动作要领：两手向左右两侧外旋分开成侧平举，手心朝上。目平视，平心静气，呼吸二十一次。每呼气时，以意体会手掌心有向上托物

之感，足趾有向下抓地之感（图3）。

要求：伸肩后松肩

70’

组织：：二列横队，体操队形

教法：

1 教师示范讲解

2学生集体模仿基本站姿

3学生体会心平气和，心无杂念，全身自上而下依次放松。

4集体纠正错误，个别指导。

5分组练习观摩交流

（图2）

组织：二列横队，体操队形，集体进行。

教法：

1 教师示范讲解

2学生集体模仿姿势

3学生体会呼吸，用意体会气至手指之感觉

4 集体纠正错误，个别指导

5分组练习观摩交流。

6预备势和第一式分组练习观摩

（图3）

组织：二列横队，体操队形，集体进行。

教法：1 教师示范讲解。

2学生集体模仿姿势

3学生体会呼吸，用意念体会手掌心足趾感。

4 集体纠正错误，个别指导

5分组练习观摩交流。

6预备势、第一势和第二势分组练习观摩交流。教学内容与要求时间组次数组织教法第三势：韦驮献杵第三势

动作要领：两手由两侧上摆至头顶上方，双手塌腕成手心朝上；仰头，眼看两手间。舌抵上腭，咬紧牙关，呼吸二十一次。每呼气时，以意体会手心向上托物之感和脚尖著地感（图4）。

要求：两肘夹耳

第四势：摘星换斗势动作： l．接上势，两手“握固”成拳，缓缓屈肘收至大臂平肩，拳心朝前；吸气配合（图5）。 2．右手变横掌向头上擎起，左手经左腋贴背下撑掌于尾骨处；眼看右掌（图6、附6）。此时呼吸七次，每呼气时，用意使右掌根向上、左掌根向下撑劲，两掌指梢有对拉感；肘关节保持微屈。 3．重复动作1接做左势，同动作2，唯左右相反（图7、8）。呼吸和用意皆相同。

要求：肩要打开，仰视。

四结束部分

1、收功

2、放松

3、课后小结

2、布置课外作业。

3、师生告别，宣布下课。

5’（图4）。

组织：二列横队，体操队形，集体进行。

教法：1 教师示范讲解

2学生集体模仿姿势

3学生体会呼吸，用意念体会手心向上托物之感和脚尖著地感

4 集体纠正错误，个别指导

5分组练习观摩交流。

6预备势、第一势和第二势、第三势分组练习观摩交流

组织：二列横队，体操队形，集体进行。

教法：1 教师示范讲解

2学生集体模仿姿势

3学生用意念体会身体感觉

4 集体纠正错误，个别指导