健身气功易筋经基本理论知识
健身气功易筋经基本理论知识任课时间：上学期第 4 周第 4 次课
场地：东田径场器材：
任课班级：体育保健班任课教师：项汉玲课的
内容与任务：
1介绍健身气功易筋经的源流、功法特点、要领、
健身原理。
通过介绍使学生初步了解健身气功易筋经基
本理论知识。
2 学习健身气功易筋经1—4势。
通过学习使学生初步掌握1—4势动作要领。
3 通过学习培养学生的学习兴趣和正确的学习态度,培养学生传统养生意识。
教学内容与要求时间组次数组
织教法一开始部分
（一）课堂常规
1体育委员集合整队，报告出勤情况。
2师生相互问好。
3教师宣布教学内容任务及安全事项。
4检查服装，安排见习生。
（二）介绍健身气功易筋经并提出上好本课程的要求。
二准备部分
1、慢跑：400M
2、徒手操：
第一节颈部运动
两腿开立,两手叉腰,颈分别向前、后、左、右屈,后两个8拍颈部左右绕环.
第二节肩部运动
两腿开立,两手指触肩,做向前、向后的绕环.
第三节扩胸运动
两腿开立,两手臂胸前平屈,屈臂后振一次.注意后振时手臂与肩平.
第四节体转运动
两腿开立,两手臂握拳胸前平屈,身体向左、向右转.注意转动时两手臂与肩平
第五节体侧运动
两腿开立,左侧手臂上举,另一手叉腰,身体向右屈.
第六节腹背运动
两腿开立,身体前顷,两手臂下垂触地,腿伸直,身体振动.
5’
10’
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▲
组织：四列横队
组织：两路纵队绕操场呼号而行。
组织：四列横队，体操队形。
教法：
①完整示范动作；
②教师口令下学生练习。
教学内容与要求时间组次数组织教法第七节压腿运动
弓步压腿、侧压腿,注意在压的时候腿伸直.
第八节跳跃运动
三基本部分
介绍健身气功易筋经的源流、功法特点、要领、健身原理
（二）学习健身气功易筋经1—4势。
预备势：
两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下
垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继
而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。
心平气和，神能安祥，全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收（图1）要求：足于肩同宽，膝髋微曲，腰背颈正且直，舌尖轻贴上腭
第一势：韦驮献杵第一势动作要领：两臂屈肘环
拱于胸前，掌心朝内，两手拇指尖朝上，掌指两两相对。
目平视，收敛神气，呼吸二十一次。
每呼气时，以意松
沉肩、肘、腕三关节，体会气至手指之感觉（图2）。
要求：掌相对合掌，松肩垂肘
第二势：韦驮献杵第二势动作要领：两手向左右两侧外旋分开成侧平举，手心朝上。
目平视，平心静气，呼吸二十一次。
每呼气时，以意体会手掌心有向上托物
之感，足趾有向下抓地之感（图3）。
要求：伸肩后松肩
70’
组织：：二列横队，体操队形
教法：
1 教师示范讲解
2学生集体模仿基本站姿
3学生体会心平气和，心无杂念，全身自上而下依次放松。
4集体纠正错误，个别指导。
5分组练习观摩交流
（图2）
组织：二列横队，体操队形，集体进行。
教法：
1 教师示范讲解
2学生集体模仿姿势
3学生体会呼吸，用意体会气至手指之感觉
4 集体纠正错误，个别指导
5分组练习观摩交流。
6预备势和第一式分组练习观摩
（图3）
组织：二列横队，体操队形，集体进行。
教法：1 教师示范讲解。
2学生集体模仿姿势
3学生体会呼吸，用意念体会手掌心足趾感。
4 集体纠正错误，个别指导
5分组练习观摩交流。
6预备势、第一势和第二势分组练习观摩交流。
教学内容与要求时间组次数组织教法第三势：韦驮献杵第三势
动作要领：两手由两侧上摆至头顶上方，双手塌腕成手心朝上；仰头，眼看两手间。
舌抵上腭，咬紧牙关，呼吸二十一次。
每呼气时，以意体会手心向上托物之感和脚尖著地感（图4）。
要求：两肘夹耳
第四势：摘星换斗势动作： l．接上势，两手“握固”成拳，缓缓屈肘收至大臂平肩，拳心朝前；吸气配合（图5）。
2．右手变横掌向头上擎起，左手经左腋贴背下撑掌于尾骨处；眼看右掌（图6、附6）。
此时呼吸七次，每呼气时，用意使右掌根向上、左掌根向下撑劲，两掌指梢有对拉感；肘关节保持微屈。
3．重复动作1接做左势，同动作2，唯左右相反（图7、8）。
呼吸和用意皆相同。
要求：肩要打开，仰视。
四结束部分
1、收功
2、放松
3、课后小结
2、布置课外作业。
3、师生告别，宣布下课。
5’（图4）。
组织：二列横队，体操队形，集体进行。
教法：1 教师示范讲解
2学生集体模仿姿势
3学生体会呼吸，用意念体会手心向上托物之感和脚尖著地感
4 集体纠正错误，个别指导
5分组练习观摩交流。
6预备势、第一势和第二势、第三势分组练习观摩交流
组织：二列横队，体操队形，集体进行。
教法：1 教师示范讲解
2学生集体模仿姿势
3学生用意念体会身体感觉
4 集体纠正错误，个别指导
5分组练习观摩交流。
6预备势、第一势和第二势、
第三势、第四势分组练习观摩交流。
要求：听从指挥，明确动作路线。
组织：四列横队
教法：教师示范并领做放松课后小结学生的学习兴趣非常浓厚，学习态度很认真，通过本次课的学习学生已经了解健身功易筋经的基本概念；掌握易筋经1-4势的基本技术，按时完成教学任务。
课
外
作
业下载。
健身气功《易筋经》功法讲义(收藏打印版)
健身气功《易筋经》功法讲义《易筋经》的主要作用是能够强筋壮骨，传为我国北魏菩提达摩授与少林僧人的秘法，是一套效果很好的健身气功功法。
“易”的含义即变易、改变，引伸为增强之义；“筋”指筋脉、肌肉、筋骨；“经”为方法。
“易筋经”从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。
《易筋经》功法共十二势：第一势：韦驮献杵一势第二势：韦驮献杵二势第三势：韦驮献杵三势第四势：摘星换斗势第五势：倒拽九牛尾势第六势：出爪亮翅势第七势：九鬼拔马刀势第八势：三盘落地势第九势：青龙探爪势第十势：卧虎扑食势第十一势：打躬势第十二势：掉尾势预备式两脚并拢，松静站立；头正颈直，百会虚领；目视前方，目光内含；呼吸自然、心平气和。
起势：左脚侧开半步，引颈站立，目光内含，神不外驰。
【动作要领】1、两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸；2、全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。
【功理效果】宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。
第一势韦驮捧杵【口诀】立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
【动作要领】1、两臂展平，抱掌合拢，旋臂指胸，环拱抱球。
2、两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，松肩虚腋，气定神敛。
合呼吸酌情做8－20 次。
【功理效果】均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。
第二势横担降魔杵【口诀】足趾柱地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
【动作要领】1、两手下按，提掌前推，两手平开，翻掌提踵；两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松。
2、两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；坐腕立掌，掌心向外，两掌外撑，力在掌根。
3、两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖上翘，掌向外撑。
反复进行8－20 次。
【功理效果】疏理上肢经络，调练心肺之气，提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。
第三势掌托天门【口诀】掌托天门自上视，足尖着地立身端，力周骽胁浑如植，咬紧牙关莫放宽，舌下生津将腭抵，鼻中调息觉心安，两拳缓缓收回处，弛力还将挟重看。
少林二十四式易筋经上下部功法（十二大劲）详解
少林二十四式易筋经上下部功法（十二大劲）详解一、易筋前功练法：易筋经前功，共有十二式，每式动作不同，而各有其妙处。
宜于清晨时，在空旷清洁之地，依法练习，待十二式练毕后，再从第一式复练，周而复始，晨夕各三次，半年之后，则精神萎顿者，立可振作；而精神健旺者，则实力倍增，神充气足，诚是易筋换骨之妙。
尤其青年人修练，收效更见神速，但须按日行功，切不可稍有间断，若荒怠不勤，决无法预期收效。
易筋前功第一段．混元一气功：面向东而立。
两足分开，中间相距约一尺，足之位置，须趾与附同一方向，成并行线，切忌踏成八字形。
凝神调息，精神集中，不可散漫，心平气和，不可轻浮，摒除一切杂念，不可胡思乱想，聚气于腹，毋使走泄，在行功用力的时侯，应停止呼吸几秒钟。
头部向上微昂，口宜紧闭，牙齿相接，舌尖抵住牙开，两目向前睁视，有精神的向前凝视，有稍稍怒目之意，睛珠须定，不可稍有闪闭，眼睛不可一开一闭。
然后，将两手拆腕昂起，使掌心向下，指尖向前，再缓缓略屈其肘节，将手提起少许，至腰部稍下处为度。
惟两手虽上提，而两臂之气力，必须下注。
所谓两臂之气力必须下注是说以意运气，心里想着这时候是两臂的气力往下注，此时有如按桌踊身之状，如同手掌按在桌上要把身子跳起来的样子。
略加停顿之后，乃将十指运力向上翘起，而掌根则运力捺下，手掌根要用力往下捺，手指尖则用力往上翘，行功时动作要慢如打太极拳一样的慢，等到手掌及手指用力，达到最高度时，再停顿片刻（手掌捺下手指翘起的这种姿势要保持几秒钟的时间），乃放下手指，提起掌根（手指放下手掌根自然就会提起来），回复原状。
此时手臂放松均不着力。
如此一翘一按，是为一度，徐行四十九度。
要点：混元一气之势，乃先天之象也。
一翘一捺，得手动机，停顿贯气，得手静定，动静相因，而阴阳判，万物主矣。
故以下各段，皆由此式而化生。
行时宜全神贯注手指掌之间，不可相离，日久之后，则气随神到，而运于内，力由气生，而行于外，内外相合，而超乎一切矣。
易筋经心法
易筋经心法易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉。
它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。
易筋经健身之法，首见于《易筋经》，该书据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年(1624年)撰成。
【基本内容和方法】易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。
易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。
大多数采取静止性用力。
呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。
古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。
易筋经外功注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。
每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。
行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。
速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。
此炼力炼气，运行易筋脉之法也。
”(一)易筋经内功1.预备姿势并步，头端平，目向前平视，下颏微向里收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，两臂自然下垂于身体两侧，五指并拢微屈，中指贴近裤缝；两腿伸直，两脚相靠，足尖并拢；口微并，舌抵上腭，定心息气，神情安详。
2.韦驮献杵势(第1势到第3势)。
(1)第1势“定心息气，身体立定，两手如拱，心存静极”。
“立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
”左足向左平跨一步，两足之距约当肩宽，足掌踏实，两膝微松。
双手向前徐徐上提，在胸前成抱球势，松肩，略垂肘，两掌心内凹，五指向内微屈，指端相对，约距4～5寸。
或取合掌势：松肩，平肘，掌心相合，两手环拱，手指对胸，中指平喉结，要求肩、肘、腕在同一水平面上。
(完整word版)易筋经十二式讲解
易筋经十二式第一式韦驮献杵第一式动作一（1）自然站立，两脚并立,全身放松，双手自然放于身体两侧。
脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩尖端处，微微向上略抬三四分高，则脊柱自然笔直，不带一点强硬的意味。
（2）自然站立,左脚踮脚缓慢向左横跨一步,两脚间距约与肩同宽.（3）左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳，头颈端正，两膝微微屈曲，成开立势。
动作二（1）两臂经身体两侧,由大拇指牵引慢慢向上平举.（2）直至两手抬起与肩同高，掌心相对，指尖向前。
（3）利用手臂的力量，将平举的两掌合实。
动作三、四（1）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳停止，两拇指少商穴轻轻接触，指尖向上，两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高，掌心为空，松肩虚腋；目视前方。
第二式韦陀献杵第二式（1）接上势,合拢的两指尖转向斜前上方约30°，两掌根开始至两指尖慢慢张开,同时由肘尖引领两肘用内劲（而非手劲）慢慢向上提,直至不能向上（指尖向下，掌心向下)。
随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。
（2）松肩，松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约30°，同时慢慢平掌。
（3）两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前,掌心向下(即阴掌），靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直，随后继续向前伸展至极.（4）两手臂水平向外慢慢分开至左右180°成“一字型”，又叫“横担降魔杖”，掌心向下,指尖向外，与肩同高。
（5）五指自然并拢，坐腕立掌，脚趾抓地。
掌心向外，指尖向上,目视前下方.呼吸3-7次，每次呼吸时,两臂用暗劲后挺,胸部挺张,掌根用暗劲向外推，指尖内翘，脚跟微微提起离地.第三式韦陀献杵第三式（1）接上势，平掌。
手腕彻底放松，呈平举状态，掌心向下。
（2）两臂慢慢向前平举,直至收至胸前正前方，水平并拢。
（3）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳左右，两手掌尖相对，眼睛看着前下方。
（4）双掌同时开始向外翻转，向上抬至耳垂下，掌心向上，虎口相对,两肘朝外扩展,有微微酸胀感，约与双肩呈水平状态，体正头端。
健身气功易筋经详解
健身气功-易筋经详解预备式：两脚并拢、松静站立头正颈直、百会虚领目视前方、目光内含呼吸自然、心平气和起势：左脚侧开半步，两腿微屈，引颈站立、目光内含、神不外驰一、韦驮献杵第一势：两臂向前抬起(掌心相对)，回收于胸前合掌(距膻中穴一扎距离)，目视前下方。
二、韦驮献杵第二势：抬肘(十指相对)，双臂前平伸，水平外展于身体两侧，坐腕、立掌(掌心向外)，力在掌根、怒目前下方，松腕、双臂由两侧向前平展，双臂水平内收于胸前、十指相对。
注意：双臂前平伸，水平外展于身体两侧，坐腕、立掌，此势要作到位是对膏肓穴有很好的按摩效果三、韦驮献杵第三势：翻掌、上举、提踵上托、握拳、下落（脚跟缓缓着地，同时双手从两侧下落逐渐变掌落平) 。
注意：1、翻掌上举时眼睛要向前下方看，下颚收回使百会穴、劳宫穴向上，手指要伸直，十指相对，提胸。
2、上举时不要夹臂，注意松肩。
四、摘星换斗势：⑴、左摘星右换斗：身体左转微屈膝，同时右掌向前、向左下划弧到左腰部、左手向后向下划弧，手背贴于命门穴，身体右转并带动右手右转，右手弧形转动到右侧头上方、手心向下，眼看右手劳宫穴，意在命门穴。
⑵、右摘星左换斗：两臂自然平展，身体右转、(同左摘星右换斗，方向相反)。
特点：是通过身体的斜向运动以腰带肩、以肩带臂，通过掌心的翻转、意存腰间来达到锻炼颈、肩、腰部关节和壮腰健肾的功效。
注意：1、转身时膝关节不要转。
2、两肩要平、平转，不要一肩高一肩低五、倒拽九牛尾：⑴左倒拽九牛尾：左手下落左脚同时向左后方撤步，右脚跟内转，左手向后搂、右手向前托起与肩平（步形为右弓步），双手同时握拳，从小指起依次曲卷；然后屈肘向内收右拳、拳心向内，同时以腰带肩、以肩带臂略右转重心略后座回拽，左拳随之内弯；身体展开重心前移、展开双臂，右拳心向左，步形为右弓步。
如此拽、展3次。
⑵右倒拽九牛尾：左脚上步，右脚向右后方撤步，左脚跟内转，右手向后搂、左手向前托起与肩平（步形为左弓步），双手同时握拳，从小指起依次曲卷；然后屈肘向内收左拳、拳心向内，同时以腰带肩、以肩带臂略左转重心略后座回拽，右拳随之内弯；身体展开重心前移、展开双臂，左拳心向右，步形为左弓步。
健身气功的知识点总结
健身气功的知识点总结一、起源健身气功起源于中国古代的道家、儒家和佛家文化，吸取了中医的理论和诸多传统练功方法。
气功术首见记载是在《内经》中，随后在《黄帝内经》、《素问》、《灵枢》等典籍中深入阐述。
此外，一些名家遗著中也有关于“钻木取火”、“拦浮悬球”、“竹筒举铁球”等古代锻炼身体气功的练法，后来演化成今日八段锦、五禽戏、气功功法等。
二、基本理论1.阴阳五行：气功理论以阴阳五行为基础，强调调和阴阳、平衡五行。
气功练习者通过调和呼吸、运动和精神放松，调节气血，平衡阴阳，以达到身心和谐的状态。
2.气的生成和循环：气功强调气的生成和循环，并认为气是人体生命活动的基本物质，是血的能源。
气功练习可以使身体的气血循环更加畅通，提高身体的免疫力、防御力，并预防各种疾病。
3.精神调节：气功强调心神调养，注重于通过专注与放松的方式，消除紧张、焦虑等不良心态，达到身心放松的状态。
通过气功练习可以提高注意力、意志力，增强抗压力和抗挫力。
4.真气运行：气功练习中重视真气运行，即通过练习调息养息进行呼吸、运动和精神放松的调和，使真气运行达到顺畅的状态。
三、常见气功功法1.太极拳：太极拳是一种集中呼吸调节、运动和精神放松于一身的传统气功，起源于中国宋代。
太极拳的练习可以调和气血，强壮身体，提高心肺功能和免疫力。
2.八段锦：八段锦是一种源自中国古代气功练习法，以八种动作为基本动作，结合呼吸调节、拉伸等动作，可以改善腰背酸痛、增强背阔肌力量，促进气血流通。
3.五禽戏：五禽戏是以虎、鹿、熊、猿、鹰五种动物为形态，模仿动物的动作，结合呼吸调节，可以增加身体的柔韧性，改善循环系统和呼吸系统功能。
4.易筋经：易筋经是一种以拉伸、扭转等动作为主体的气功练习方法，通过拉伸全身的经络、穴位、关节，可以增强肌肉柔韧性，改善内脏功能、促进血液循环。
四、气功的注意事项1.气功练习要注重放松，不要过于用力和勉强；2.气功练习要注意呼吸调节，深呼吸，使体内氧气充足；3.气功练习要注意保暖，以免受凉伤体；4.气功练习要注意避让空腹、饱食和醉酒的情况；5.气功练习了要注意选择合适的场所和时间，保持良好的心情和环境。
健身气功易筋经动作要领
健身气功易筋经动作要领易筋经是一种古老的气功健身法，被誉为中国武术中的“内劲之宗”。
易筋经通过独特的动作和呼吸方法，有助于调和身心，增强体质。
下面将介绍易筋经的动作要领。
一、仰卧起坐仰卧起坐是易筋经中非常重要的一项动作，可以锻炼腹部肌肉和脊椎，改善腰腹力量。
动作要领如下：1.平躺在地上，将双脚弯曲放在地面上，双手放在头部后方。
2.吸气的同时，向上抬头、躯干和膝盖，直到肩膀离地。
3.保持这个姿势约5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
4.呼气的同时，放松肌肉，回到地面上。
二、击掌疗伤击掌疗伤是易筋经的重要一环，可提高拳脚攻击力和锻炼上肢力量。
动作要领如下：1.双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。
2.吸气的同时，挥起右手，并以手掌的下沿击向左腕部内侧。
3.在击掌过程中，身体及另一只手臂应尽可能放松。
4.击掌时应集中注意力，并用力十足，但要避免过度用力。
5.呼气的同时，将手臂缓缓放回起始位置。
6.重复上述动作，交替进行左右手击掌。
三、马步扫地马步扫地可以锻炼下肢力量，增强腿部肌肉强度和灵活性。
动作要领如下：1.站直，双脚分开与肩同宽。
2.右腿向后迈出一步，脚尖朝外，与前腿形成约120度的弓箭步。
3.双脚尽量踩实地面，身体重心略向下。
4.吸气的同时，用力迈出左腿，并尽量保持髋部的平稳。
5.伸直左腿，将脚掌从后方顺势向前划动，踩过地面。
6.重复上述动作，交替进行左右腿马步扫地。
四、独立站桩独立站桩是一种静态的气功练习，可以提高身体的平衡力和内劲的积累。
动作要领如下：1.双脚分开与肩同宽，身体挺直。
2.背部自然立起，下巴微微收上，手臂自然下垂。
3.放松肩膀和手臂，收紧腹部，保持良好的站姿。
4.注意呼吸，均匀而深沉地吸气和呼气。
5.保持这个姿势，集中注意力，想象从地心吸取能量贯穿全身。
以上是易筋经中的一些主要动作要领。
在进行易筋经的锻炼时，要注意正确的姿势和呼吸方法，控制力量的使用，避免过度用力。
此外，可以根据个人的实际情况逐渐增加锻炼的时间和强度，以达到理想的效果。
健身气功·易筋经口诀（一）
健⾝⽓功·易筋经⼝诀（⼀）
美的⼈
1
第⼀节
功法源流
易筋经，源于古，原始社会叫巫舞，
马王堆，墓出⼟，动作原形挺相符，
少林达摩编套路，⽤来洗髓易筋⾻，
流传下来⼗⼆势，明清著作有记录。
国家成⽴专家组，精华吸取糟粕吐。
2
第⼆节
功法特点
伸筋拔⾻，动作舒展，
柔和匀称，协调美观，
以腰为轴，脊柱旋转，
健⾝防病，益智延年。
3
第三节
习练要领
形意合⼀，精神放松，
呼吸⾃然，贯穿始终，
刚柔相济，有沉有轻，
个别动作，吐嗨发声。
4
第四节
⼿型、步型
握固
拇指抵掐⽆名根，其余四指拢掌⼼。
荷叶掌
指如荷叶筋，五指张开伸。
柳叶掌
掌似柳叶形，五指伸并拢。
龙⽖
中指挺直上抬头，拇⾷⽆名⼩指收。
虎⽖
五指张开虎⼝圆，⼀⼆指节向⾥弯。
⼸步
两腿前后开⼤步，横向之间保宽度，前⼸屈膝对脚尖，后登伸直要牢固。
丁步
后腿全脚踏稳固，前脚点在脚⼸处。
马步
开步站⽴左右分，上⾝垂直腿半蹲。
如同骑在马背上，尾闾内扣前裹臀。
动动⼩⼿，爱上健⾝⽓功
练练⾝体，共享健康长寿。
健身气功易筋经
健身气功易筋经
“健身气功·易筋经”继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，其格调古朴，蕴涵新意，突出肌肉、骨骼和关节的屈伸、扭转和牵拉，以及脊柱的旋转屈伸。
各势动作是连贯的有机整体，动作注重伸筋拔骨，舒展连绵，刚柔相济；呼吸要求自然，动息相融；并以形导气，意随形走；易学易练，健身效果明显。
二、功法特点
动作舒展，伸筋拔骨；柔和匀称，协调美观；注重脊柱的旋转屈伸是健身气功·易筋经的功法特点。
习练中要求习练者精神放松，形意合一；呼吸自然，贯穿始终；刚柔相济，虚实相兼；循序渐进，个别动作配合发音。
健身气功(易筋经)PPT课件
第八势：三盘落地势• 左脚向左横跨一步，屈 膝下蹲成马步。上体挺直， 两手叉腰，再屈肘翻掌向 上，小臂平举如托重物状； 稍停片刻，两手翻掌向下， 小臂伸直放松，如放下重 物状。动作随呼吸进行， 吸气时，如托物状：呼气 时，如放物状，反复5－ 10 次。收功时，两脚徐 徐伸直，左脚收回，两足 并拢，成直立状。 诀曰：上腭坚撑舌， 张眸意注牙；足开蹲似踞， 手按猛如拿；两掌翻齐起， 千斤重有加；瞪目兼闭口， 起立足无斜。 13
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第六势：出爪亮翅势
• 两脚开立，两臂前平
举，立掌，掌心向前， 十指用力分开，虎口相 对，两眼怒目平视前方， 随势脚跟提起，以两脚 尖支持体重。再两掌缓 缓分开，上肢成一字样 平举，立掌，掌心向外， 随势脚跟着地。吸气时， 两掌用暗劲伸探，手指 向后翘；呼气时，臂掌 放松。连续8－12 次。
诀曰：挺身兼怒目， 推手向当前；用力收回 处，功须七次全。
诀曰：掌托天门目上观， 足尖着地立身端。力周腿胁浑 如植，咬紧牙关不放宽。舌可 生津将腭舐，鼻能调息觉心8安。
第四势：摘星换斗势• 右脚稍向右前方移步， 与左脚形成斜八字，随 势向左微侧；屈膝，提 右脚跟，身向下沉，右 虚步。右手高举伸直， 掌心向下，头微右斜， 双目仰视右手心；左臂 曲肘，自然置于背后。 吸气时，头往上顶，双 肩后挺；呼气时，全身 放松，再左右两侧交换 姿势锻炼。连续5－10 次。 诀曰：只手擎天掌 覆头，更从掌内注双眸。 鼻端吸气频调息，用力 回收左右侔。 9
第九势：青龙探爪势
• 两脚开立，两手成仰拳
护腰。右手向左前方伸探， 五指捏成勾手，上体左转。 腰部自左至右转动，右手 亦随之自左至右水平划圈， 手划至前上方时，上体前 倾，同时呼气：划至身体 左侧时，上体伸直，同时 吸气。左右交换，动作相 反。连续5－10 次。