足球基本训练 (1)
第一触球质量训练教案
第一触球质量训练教案第一触球在足球训练中是非常重要的一环节，它直接影响到球队的进攻和防守能力。
一个球员的第一触球质量决定了他在比赛中的表现，因此，针对第一触球的训练教案是非常必要的。
本文将从第一触球的定义、重要性和训练方法等方面进行探讨，为教练和球员提供一些有益的参考。
一、第一触球的定义。
第一触球是指球员接到球后的第一次触球动作。
它可以是停球、传球、带球等动作，是球员在比赛中控制球的第一步。
第一触球的质量决定了球员接下来的动作和表现，因此，它对于球员的技术水平和比赛表现有着至关重要的影响。
二、第一触球的重要性。
1. 控制比赛节奏。
一个球员的第一触球质量直接影响到他对比赛节奏的掌控能力。
如果一个球员的第一触球不稳，那么他在比赛中就很难控制比赛的节奏，容易被对手断球或者失去控制。
2. 提高进攻效率。
一个球员的第一触球质量决定了他在进攻中的表现。
一个稳健的第一触球可以让球员更好地控制球，从而更好地组织进攻，提高进攻效率。
3. 提高防守能力。
对于防守球员来说，一个好的第一触球可以让他更好地控制对方球员，从而更好地发起防守。
一个稳健的第一触球可以让防守球员更好地控制对方球员，从而提高防守能力。
三、第一触球训练方法。
1. 基本停球训练。
基本停球是第一触球训练的基础，包括用脚、大腿、胸部等部位进行停球。
教练可以通过各种练习来提高球员的基本停球技术，例如传接球练习、停球传球练习等。
2. 带球训练。
带球是第一触球的延伸，教练可以通过带球训练来提高球员的第一触球技术。
例如，通过设置障碍物、进行带球传接练习等方式来提高球员的带球能力。
3. 传球训练。
传球是足球比赛中非常重要的一环节，一个好的传球需要稳健的第一触球。
因此，教练可以通过传球训练来提高球员的第一触球质量，例如，通过设置传球距离、传球速度等方式来提高球员的传球能力。
四、第一触球训练教案。
1. 目标。
通过第一触球训练，提高球员的第一触球质量，从而提高球队的进攻和防守能力。
水平一足球技能包括哪些
水平一足球技能包括哪些
水平一足球技能，通常是指初学者或基础阶段的足球技能。
在这一阶段，主要培养的是球员的基本功和足球意识，为之后的进阶技能打下坚实的基础。
以下是水平一足球技能的主要内容：
1.基础运球：这是足球技能中最基础的部分。
初学者需要学习如何控制
球，保持球的稳定性，并能够进行简单的变向和变速运球。
2.基础传球：学习如何准确地传球给队友是非常重要的。
基础传球包括
短传、中传和长传，需要学习如何调整传球力度和准确度。
3.基础射门：射门是足球比赛中的得分手段。
水平一的球员需要学习如
何调整射门的角度和力度，以及如何进行简单的射门动作。
4.防守基础：防守同样是足球中不可或缺的一部分。
水平一球员需要学
习如何站位、盯人、拦截等基本防守技能。
5.基础配合：在足球比赛中，团队配合是非常关键的。
水平一球员需要
学习如何与队友进行简单的传球配合和战术配合。
6.体能基础：足球是一项需要高度体能的运动。
在这一阶段，球员需要
进行基础的体能训练，如耐力、速度和敏捷性训练。
7.规则与意识：了解并遵守比赛规则是每一个球员的基本要求。
此外，
培养基本的足球意识，如位置感、比赛节奏感和团队合作意识等也是非常重要的。
综上所述，水平一足球技能主要是培养球员的基本功和足球意识，为后续更高阶的技能打下坚实基础。
通过不断的练习和实践，球员可以逐渐提高自己的技能水平，为在足球场上取得更好的成绩做好准备。
足球教案 (1)
（2016）年（上）期（体育）学科科目：足球姓名：周亚夫上课时间：第2 周星期三本期第 1 课时（祥）案课型：新授课题：原地球性练习主编人：审核人：编号：学习目标：1．知识与技能：初步学习并掌握原地运球的动作方法2．情感、态度与价值观：培养学生的力争上游的精神学习重点：原地运球学习难点：脚控制球的能力学习方法：模仿练习法、互相指导法教学准备：足球若干标致盘若干导学过程：一、（师）课堂常规（5分钟左右）1、教师整队清查人数2、师生问好3、宣布本课内容二、（师、生）热身准备（25分钟左右）1、慢跑3圈组织：一路纵队要求：队伍整齐，控制速度2、专项活动操组织：体操队形教法：教师口令领做，学生模仿练习要求：动作舒展，充分活动开各个关节3、素质练习组织：四路纵队教法：教师组织并示范练习方式学生模仿练习并形成一定的练习模式要求：动作正确，按照秩序练习，注意养成安全练习的习惯4、球性练习组织：体操队形教法：教师示范，学生模仿练习要求：练习认真，迅速熟悉球性三、（师）示范动作技能（2分钟左右）动作名称：原地运球动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，脚去推拨球指导要点：球触球，用脚控制球，不要让球控制人重点目的：用脚来感觉球；目的增强球感。
四、（生）自主练习（师）巡回指导（20分钟左右）教法：1、原地脚推拨球,教师适时评价;让学生尝试原地运球的基本技术，由教师带领到制定地点进行运球练习。
2、教师点评练习。
3、教师讲解和强调足球原地运球的动作要点。
4、学生分组练习。
5、学生分组展示-练习情况。
6、教师评价，相互评价。
7、定时间运球练习。
要求：听从指挥，认真练习、注意观察与自主思维。
五、（生）游戏或课课练（5分钟左右）课课练:蹲深跳30个分三组进行，每次10个六、（师、生）放松整理（3分钟左右）1、集合整队清查人数2、教师组织生放松练习3、课堂小结上课时间：第3周星期三本期第 2 课时（祥）案课型：新授课题：复习原地球性练习主编人：审核人：编号：学习目标：1．知识与技能：复习原地运球的动作方法2．情感、态度与价值观：培养学生的力争上游的精神学习重点：原地运球学习难点：手控制球的能力学习方法：模仿练习法、互相指导法教学准备：足球若干标致盘若干导学过程：一、（师）课堂常规（5分钟左右）1、教师整队清查人数2、师生问好3、宣布本课内容二、（师、生）热身准备（25分钟左右）1、慢跑3圈组织：一路纵队要求：队伍整齐，控制速度2、专项活动操组织：体操队形教法：教师口令领做，学生模仿练习要求：动作舒展，充分活动开各个关节3、素质练习组织：四路纵队教法：教师组织并示范练习方式学生模仿练习并形成一定的练习模式要求：动作正确，按照秩序练习，注意养成安全练习的习惯4、球性练习组织：体操队形教法：教师示范，学生模仿练习要求：练习认真，迅速熟悉球性三、（师）示范动作技能（2分钟左右）动作名称：原地运球动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，脚推拨球指导要点：眼睛不看球，用脚去触碰球重点目的：用脚来感觉球；目的增强球感。
足球一对一进攻教案
足球一对一进攻教案足球比赛中，进攻是非常重要的一环。
而在进攻中，一对一的突破能力更是至关重要。
本文将介绍一些足球一对一进攻的教学方法和技巧。
一、基本技巧在进行一对一进攻时，需要掌握一些基本技巧，包括：1. 控球技巧控球技巧是进行一对一进攻的基础。
掌握好控球技巧，才能更好地进行突破。
控球技巧包括：•接球：接球时要用脚掌接球，避免用脚背或脚尖接球，以免控球不稳。
•控球：控球时要用脚掌控球，控球时要注意控制力度和方向，避免控球失误。
•运球：运球时要用脚掌轻轻触球，保持球的速度和方向，同时注意观察场上的情况，为下一步做好准备。
2. 突破技巧突破技巧是进行一对一进攻的关键。
突破技巧包括：•假动作：假动作是指用身体或脚部做出虚晃的动作，以迷惑对方防守者，制造突破的机会。
•变向：变向是指在运球时突然改变方向，以躲过对方防守者，制造突破的机会。
•加速：加速是指在突破时加快速度，以超过对方防守者，制造突破的机会。
二、教学方法在进行一对一进攻的教学时，需要采用一些有效的教学方法，包括：1. 示范教学法示范教学法是指教练员先进行示范，然后让学员模仿。
在进行一对一进攻的教学时，教练员可以先进行一些突破动作的示范，然后让学员模仿，逐步掌握突破技巧。
2. 游戏教学法游戏教学法是指通过游戏的方式进行教学。
在进行一对一进攻的教学时，可以采用一些足球游戏，如“抢球游戏”、“进攻游戏”等，让学员在游戏中逐步掌握突破技巧。
3. 视频教学法视频教学法是指通过观看足球比赛录像或教学视频进行教学。
在进行一对一进攻的教学时，可以让学员观看一些足球比赛录像或教学视频，了解一些突破技巧的实战应用。
三、训练方法在进行一对一进攻的训练时，需要采用一些有效的训练方法，包括：1. 技巧训练技巧训练是指通过反复练习，逐步掌握突破技巧。
在进行一对一进攻的训练时，可以采用一些技巧训练方法，如“假动作训练”、“变向训练”、“加速训练”等，让学员逐步掌握突破技巧。
足球训练计划方案一年级下册
足球训练计划方案一年级下册足球训练是培养儿童体格、技术、意识和团队合作精神的重要途径之一。
在一年级下册，孩子们已经具备了基本的跑动能力和协调能力，因此可以开始进行一些简单的足球训练。
下面是一个一年级下册的足球训练计划方案的参考内容：1. 热身活动（10分钟）热身活动的目的是准备孩子们的身体和心理，以免受到意外的伤害。
可以包括跑步、跳跃、拉伸等活动，帮助孩子们热身和柔软不受伤。
2. 基本技术练习（20分钟）基本技术练习是培养孩子们的足球基本功的重要环节。
可以包括以下几个方面的练习：- 基本传球和停球：教孩子们掌握用脚内侧传球和停球的技巧。
- 基本带球和射门：教孩子们边带球边跑，并进行射门练习。
- 基本盘带和过人：教孩子们掌握基本盘带和过人的技巧，如变向和拉球。
3. 球队合作练习（20分钟）球队合作练习是培养孩子们团队精神和合作意识的重要环节。
可以包括以下几个方面的练习：- 传接配合练习：让孩子们进行传接球的练习，并逐渐增加难度和速度。
- 团队进攻练习：让孩子们进行团队进攻练习，包括传球、接应和射门等动作。
4. 网格比赛（20分钟）网格比赛是孩子们喜爱的足球训练活动之一。
可以将球场分成小网格，每个网格都有一个球，让孩子们进行比赛。
这有助于提高孩子们的比赛技巧和意识。
5. 游戏和放松（10分钟）在训练结束之前，可以让孩子们参与一些趣味游戏，如小型比赛和放松运动。
这可以增添乐趣，让孩子们更加喜爱足球训练。
在进行足球训练计划时，需要注意以下几点：- 确保训练场地的安全：确保球场和周围环境的安全，避免孩子们受伤。
- 细心观察每个孩子的发展：关注每个孩子的进步和需要，根据孩子们的能力调整训练计划。
- 鼓励和支持：要鼓励孩子们参与训练，并给予积极的反馈和支持，激励他们继续努力。
以上是一个一年级下册的足球训练计划方案的参考内容。
通过合理规划热身活动、基本技术练习、球队合作练习、网格比赛以及游戏和放松的环节，可以帮助儿童提高足球技能、团队合作能力和身体素质，培养他们对足球的兴趣和热爱。
足球教案1打1假动作
足球训练课1对1假动作授课对象：昭觉中学男子足球队授课老师：秦勇授课地点：昭觉中学足球场老师简介秦勇：男，1997年大学毕业，2001年被评为县优秀体育老师，2009年评为中学一级老师，在昭觉中学任教期间，他所执教的昭觉中学男子足球队10年来获得：2002年3月凉山州中学生足球比赛第二名、2004年3月凉山州中学生足球比赛第四名、2006年3月凉山州中学生足球比赛第三名、2007年8月四川省青少年足球锦标赛第四名、2008年3月凉山州中学生足球比赛第四名、2009年10月凉山州三运会第二名、2010年3月凉山州中学生足球比赛获得冠军、2011年3月凉山州中学生足球比赛第三名、2012年3月凉山州中学生足球比赛第二名。
教学训练设计这是一节运用多种训练内容，使学生掌握左右跨拔1打1技术的足球训练课，通过训练提高足球基本功，采用游戏比赛的方法有效提高学生学习的积极性，使学生在一种宽松的环境下进行足球的学习，本节训练课内容多，运动负荷强度大，预计平均心率160－180次/分，通过多种训练方法，强度调控合理，有效发展学生的体能，培养和增强学生的团队精神,营造出祥和而富有激情的竞争氛围，运用彝族达体舞动作进行放松练习，增加了民族特色。
教学内容: （一）1对1带球假动作左跨右拔、右跨左拔（二）带球绕杆接力游戏教学任务：（一）90%的学生掌握左跨右拔、右跨左拔的要领及要求。
（二）70%的学生较熟练掌握、运用左跨右拔、右跨左拔技术。
（三）利用游戏培养学生勇敢、机智、果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。
教学重难点：跨步时机的控制和外脚背拔球的部位。
教学准备：足球12个足球场标志杆安全措施:1、场地平整2、活动充分一、准备部分12分钟1、成两列横队集合，师生问好（教学组织如下图）教练位置2、宣布本课内容：（一）1对1带球假动作左跨右拔、右跨左拔（二）带球绕杆接力游戏3、本课要求：要求同学们第1注意力集中、第2在练习过程中认真完成动作减少失误。
小学一年级足球训练计划
小学一年级足球训练计划小学一年级足球训练计划，主要针对小学一年级的儿童进行足球基础训练，旨在培养儿童的足球兴趣和基本球技。
以下是一个相关参考内容：一、目标：1. 培养儿童对足球的基本兴趣，激发他们参与足球运动的热情。
2. 培养儿童基本的足球运动能力，如跑动、停球、传球等。
3. 培养儿童的团队合作能力和个人技巧，提高他们的比赛水平。
二、训练方法：1. 游戏化训练：通过趣味性游戏来进行训练，让儿童在快乐的氛围中学习基本的足球技能。
2. 个别化辅导：根据儿童的不同特点和水平，进行个别化的辅导和练习，以最大程度地发展每个儿童的潜力。
3. 反复练习：通过反复练习同样的动作，培养儿童的肌肉记忆，让他们更加熟练地掌握基本的足球动作和技巧。
三、训练内容：1. 基本跑动训练：a. 快速跑动：从一端跑到另一端，培养儿童的速度和耐力。
b. 高抬腿跑：在固定位置进行高抬腿跑动，培养儿童的协调性和灵活性。
2. 基本停球训练：a. 用脚内侧接球停球：利用自己的脚内侧接住从教练或其他队员传来的球，并停在脚下。
b. 用胸部接球停球：利用胸部接住从教练或其他队员传来的球，并停在脚下。
3. 基本传球和接球训练：a. 空中传球和接球：两人之间进行传球和接球练习，培养儿童的传球和接球技巧。
b. 地面传球和接球：两人之间进行传球和接球练习，培养儿童的传球和接球技巧。
四、训练计划：训练时间：每周3次，每次1小时。
训练周期：连续进行8周。
第1-2周：1. 基本跑动训练：快速跑动和高抬腿跑。
2. 基本停球训练：用脚内侧接球停球和用胸部接球停球。
第3-4周：1. 基本传球和接球训练：空中传球和接球。
2. 基本停球训练：用脚内侧接球停球和用胸部接球停球。
第5-6周：1. 基本跑动训练：快速跑动和高抬腿跑。
2. 基本传球和接球训练：地面传球和接球。
第7-8周：1. 基本传球和接球训练：空中传球和接球。
2. 基本停球训练：用脚内侧接球停球和用胸部接球停球。
一年级足球训练课内容
一年级足球训练课内容足球是一项受欢迎的运动，有助于培养孩子的身体素质、团队合作精神和技术能力。
为了帮助一年级的孩子掌握足球的基本技巧，一年级足球训练课通常包括以下内容:1. 热身活动：在开始训练之前，每堂课都应该进行适当的热身活动。
这包括慢跑、跳跃和拉伸，这些活动可以帮助孩子们预防运动伤害并为后续的训练做好准备。
2. 基本动作练习：在足球训练课中，一年级的孩子们需要学习和练习一些基本动作，如传球、停球和射门。
教练们可以通过示范和指导，让孩子们一步步学习正确的动作，并给予及时的反馈和鼓励。
3. 小游戏和比赛：小游戏和比赛是一年级足球训练课的重要组成部分。
这些游戏可以帮助孩子们巩固所学的基本技巧，并培养其团队合作精神和比赛技能。
比如，四方传球游戏可以让孩子们练习传球和接球，同时培养他们的团队合作意识。
4. 增强爆发力和速度：足球是一项需要良好爆发力和快速反应的运动。
因此，一年级的训练课程也应该包括一些增强孩子们爆发力和速度的训练。
例如，短距离冲刺、跳高、快速变向等训练可以提高孩子们的爆发力和灵活性。
5. 球队合作和战术：除了个人的基本技能，足球训练也应该教授孩子们球队合作和基本战术。
一年级的孩子们可以学习如何在球场上与队友配合，如何分工合作，以及如何在比赛中运用简单的战术策略。
教练可以通过小组活动和模拟比赛来教授这些概念。
6. 体能训练：在一年级的足球训练中，也应该包括一些体能训练，如耐力训练和灵活性训练。
这些训练可以帮助孩子们提高体力水平，更好地应对比赛和训练的要求。
7. 总结和反思：每堂课结束时，教练应该进行总结和反思。
教练可以与孩子们讨论他们在训练中取得的进步和遇到的困难，并鼓励他们继续努力。
这样可以帮助孩子们树立正确的训练态度，不断提高自身水平。
通过以上的内容和训练方法，一年级的足球训练课可以帮助孩子们掌握基本的足球技巧，并激发他们对足球的热爱。
这将为他们未来的足球发展奠定基础，并培养他们在团队合作、自律和毅力方面的品质。
【足球教案】提升1对1防守技能的4个常用练习
足球教案丨提升1对1防守技能的4个常用练习在学习今天的教案之前，我们先通过视频，看一下利物浦队范迪克的防守技能。
欣赏过视频后，相信大家对1对1防守已经有了初步了解，下面请继续学习详细的教案。
教案说明难度分类所需时长14岁防守技术60分钟教案中的辅助画线请点击图片放大观看教案描述目标是使球员在防守中掌握正面抢断及拦截的技术要领，同时强化球员保护与补位、夹击防守的能力。
该教案共分为四个环节，教练可根据实际训练需要自行添加放松等环节。
1热身练习● 所需时长15分钟基本设置球员/名场地/米器材/个普通球员：长：20-25足球：8-12 8-12守门员：无宽：15-20标志盘：4学习目标组织形式NO.1 步骤球员在训练区域内自由练习转身变向技术，假动作以及常用的过人技巧。
NO.2 强度练习5分钟休息30秒。
指导内容NO.1 要点1. 控制好触球的力量。
2. 快速调整身体姿态。
3. 使用双脚的多个部位控球，确保双脚训练的均衡性。
NO.2 常见错误球员在带球时候没有抬头观察队友，和队友碰撞在一起。
2● 所需时长15分钟基本设置普通球员：长：20-25足球：6-8 8-12守门员：无宽：10-15标志盘：6学习目标组织形式NO.1 步骤1. 球员两人一组，球员A传球给球员B，然后两名球员进行1对1对抗。
2. 刚开始防守球员进行压迫式防守（不抢断），训练一段时间后增加难度，允许防守球员抢断。
球员B尝试摆脱防守球员并带球至对面。
3. 练习一组后双方角色互换。
NO.2 强度球员在排队等待时进行休息。
指导内容NO.1 要点1. 防守时候注意站位，侧身面对进攻球员，身体重心降低。
2. 和进攻球员保持一步半到两步的距离，眼睛能够看到进攻球员的脚和球。
NO.2 常见错误球员防守时双脚平行站立，转身过慢而被突破。
3● 所需时长15分钟基本设置普通球员：8-12长：15-20足球：5-10宽：10-15标志盘：4守门员：无小球门：2学习目标组织形式NO.1 步骤1. 和上个环节相同，加入两个球门。
足球基本技巧培养：适合小学1年级
足球基本技巧培养：适合小学1年级
在小学一年级阶段，足球基本技巧的培养对于孩子们的身心发展至关重要。
就像一位慈爱的导师，我们需要以温和的步伐引导他们进入足球的世界，并在探索中发现乐趣与成就感。
以下是一些关键技巧的建议，以帮助孩子们在足球领域中茁壮成长。
首先，基本的控球技巧是足球世界的第一步。
想象一下，球是他们的好朋友，他们需要学会如何用脚指尖轻轻触碰球面，就像对待一位脆弱的小鸟一样。
练习时，让他们体验到控球的快乐，慢慢地提高对球的驾驭能力。
其次，传球和接球技巧的培养同样至关重要。
教会他们如何像传递一条信息一样传球，确保每次传递都是准确而有力的。
接球时，让他们学会用柔软的脚掌迎接球，就像在抱一个小猫一样，轻柔而又稳固。
第三，运球技巧的学习需要坚定的步伐和自信的心态。
鼓励他们尝试用脚尖轻轻触球，然后用整个脚掌将球带向前方。
这个过程就像是在教他们如何与一个新朋友共舞，互动中寻找到节奏感和默契。
最后，射门技巧的练习是技术提高的重要一环。
就像一个冒险家，鼓励他们在射门时展现出胆识和果断。
让他们体验到进球的喜悦，即使是小小的进步也会给予他们无限的动力。
在足球的世界里，每个孩子都是一位潜力无限的运动员。
我们作为引导者，要以耐心和理解的态度，为他们创造一个可以探索、学习和成长的环境。
通过这些基本技巧的培养，他们不仅能够在足球场上展现出色，更能在生活中树立自信，勇敢地面对各种挑战。
因此，让我们在足球的世界中，像一位贴心的教练一样，为孩子们的足球梦想添砖加瓦，为他们的未来奠定坚实的基础。
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足球队春季训练计划
一、 周计划
月份 周次 训练内容 备注
三
月
份
第一周 恢复体能、熟悉球性练习
二月下旬同此周
第二周 熟悉球性、传球练习
比赛周
第三周 传球练习、二过一配合
第四周 行进间传接球练习
比赛周
四
月
份
第一周 熟悉球性、传接球、运球练习
比赛周
第二周 体能练习、传接球、运球练习
比赛周
第三周 配合练习、小比赛
比赛周
第四周 配合练习、小比赛
比赛周
五
月
份
第一周 熟悉球性练习
比赛周
第二周 体能、球性、综合练习
比赛周
第三周 比赛及比赛中应有的经验教学
第四周 行进间传接球、小比赛
六
月
份
第一周 综合练习、小比赛
第二周 综合练习、小比赛
第三周 综合练习、小比赛
第四周 综合练习、小比赛
二、课时计划
月份 周次 星期 训练内容
训练
时间
三
月
份
第一周 一 1. 颠球 2. 耐久跑2000米 3. 颠球 45’ 二 1. 颠球 2. 比赛30分钟 3. 折返跑20米*4*3组 4. 放松跑1000米 90’ 三 1. 颠球
2. 运球绕杆
45’
四
1. 游戏热身
2. 面对面脚内侧传接球
3. 小比赛
4. 慢跑1000米
90’
五
1. 热身
2. 头顶球练习
45’
第二周 一 1. 热身 2. 脚内侧传接球 45’ 二 1. 大腿颠球 2. 行进间脚内侧传接球 3. 小比赛20分钟 4. 放松5分钟 90’ 三
1. 热身
2. 脚背内侧传球
45’
四
1. 各部位颠球10分钟
2. 行进间传接球练习
3. 小比赛20分钟
4. 放松
90’
五
1. 脚底拉球练习
2. 射门练习
45’
第三周
一
1. 复习脚内侧传接球
2. 面对面跑动中脚内侧传接球
45’
二 1. 热身 2. 脚背内侧传高球
3. 小比赛
90’
三 1. 热身 2. 行进间传接球
3. 运球过障碍
45’
四 1. 热身
90’
2. 三人行进间快攻配合练习
3. 小比赛
4. 放松
五
1. 热身
2. 半场攻防练习
45’
第四周
一 1. 各部位颠球 2. 脚内侧传接球
3. 头顶球练习
45’
二
1. 热身
2. 行进间传接球
3. 小比赛
4. 放松
90’
三
1. 斗牛练习
2. 运球射门练习
45’
四 1. 热身 2. 两人面对面攻防练习
3. 半场攻防练习
90’
五
1. 拨球扣球练习
2. 任意球练习
45’
四
月 份 第一周 一 1. 运球过障碍练习 2. 左右脚传接球练习 45’ 二 1. 热身 2. 运球过人练习 3. 小比赛 4. 放松 90’ 三 1. 颠球 2. 三人间传高球 45’ 四 1. 热身 2. 胸部停球练习 3. 小比赛 4. 放松 90’ 五 1. 颠球
2. 运球绕杆射门练习
3. 任意球练习
45’
第二周
一
1. 颠球
2. 进攻配合练习
45’
二
1. 热身
2. 复习周一的进攻配合练习
3. 小比赛
4. 体能练习1500米
90’
三 1. 颠球 2. 脚内侧踢球
3. 运球绕杆
45’
四 1. 热身
90’
2. 行进间传接球练习
3. 小比赛
4. 放松
五
1. 斗牛练习
2. 射门练习
45’
第三周 一 1. 颠球 2. 角球配合练习 45’ 二 1. 热身 2. 横传直插练习 3. 小比赛 90’ 三
1. 运球练习
2. 任意球配合练习
45’
四 1. 热身 2. 横传斜插练习
3. 小比赛
90’
五
1. 斗牛
2. 斜传斜插练习
45’
第四周 一 1. 颠球 2. 角球配合练习 45’ 二 1. 热身 2. 横传直插练习 3. 小比赛 90’ 三
1. 运球练习
2. 任意球配合练习
45’
四 1. 热身 2. 横传斜插练习
3. 小比赛
90’
五
1. 斗牛
2. 斜传斜插练习
45’
五
月
份
第一周 一 1. 头顶球练习 2. 左右脚运球绕杆 45’ 二 1. 热身 2. 行进间传接球练习 3. 小比赛 90’ 三 1. 拉球转身练习 2. 停球转身运球练习
45’
四
1. 热身
2. 半场攻防练习
3. 小比赛
4. 放松
90’
五
1. 颠球
2. 球点球练习
45’
第二周 一
1. 运球过人练习
2. 脚内侧传接练习
45’
3. 耐久跑2000米
二
1. 颠球
2. 运球过人
3. 进攻配合练习
4. 小比赛
90’
三
1. 热身
2. 一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧
45’
四
1. 热身
2. 原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习
3. 运球过障碍
4. 小比赛
90’
五
1. 传接球练习
2. 一对一运球突破对抗练习
45’
第三周 一 1. 颠球 2. 练习踢弧线球 45’ 二 1. 迎面直传直跑练习 2. 两人传高球进攻练习 3. 小比赛 90’ 三 1. 行进间直线颠球10米折返 2. 一抛一接：大腿、胸部、头部
45’
四
1. 行进间颠球绕杆练习
2. 直线10米折返运球
3. 迎面接球-运球-传球组合练习
4. 慢跑1000米
90’
五
1. 斗牛练习
2. 射门练习
45’
第四周 一 1. 圆形运球绕杆练习 2. 圆形行进间传接球练习 45’ 二 1. 两人行进间传地滚球练习 2. 两人行进间传高空球练习 3. 小比赛 90’ 三 1. 运球过障碍 2. 两人行进间传接球过障碍
45’
四
1. 两人行进间二过一配合练习
2. 三人行进间进行横传、斜传练习
3. 小比赛
4. 放松
90’
五
1. 三人中一人在中间横向移动传接球练习
2. 两人移动中传接球并下底传中射门练习
45’
六
月 份 第一周 一 1.颠球 2.头顶球练习 45’ 二 1.热身
2.小比赛
90’
三 1.传接高空球
45’
2.定位踢远练习
四
1.定位踢准练习
2.小比赛
90’
五
1.五人制小比赛
45’
第二周
一 1.行进间各种形式的传接球练习
45’
二
1.角球争顶练习
2.抢断球练习
90’
三 接高空球后运球射门练习
45’
四 1. 热身 2. 接球后转身运球过障碍
3. 小比赛
90’
五
1. 三人间各种部位传接球练习
2. 折返跑20米*4*3组
45’
第三周 一 1. 运球练习 2. 三人间头顶球练习 45’ 二 1. 自抛自接练习 2. 三人运球突破四人练习 3. 小比赛 90’ 三
1. 无球移动练习
2. 四对二练习
45’
四 1. 热身 2. 回传反切直插二过一配合
3. 小比赛
90’
五
1. 颠球练习
2. 连续二过一配合
45’
第四周
一
1. 传球跑位练习
2. 倒勾球练习
45’
二 1. 接反弹球练习 2. 两人行进间传球交叉换位练习
3. 小比赛
90’
三
1. 运球绕杆练习
2. 四对三攻防练习
45’
四 1. 热身 2. 边路传中与中路射门练习
3. 小比赛
90’
五
1. 颠球
2. 两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射
门练习
3. 体能测试
45’
热身主要进行慢跑、运球慢跑、游戏、颠球等小负荷练习