生活养生-瘦身踏板操
时尚健身有氧踏板操 有氧踏板操的特点与步法
时尚健身有氧踏板操有氧踏板操的特点与步法
*导读：现在的社会，运动已经成为人们追求健康生活的一种方式。
而在健身运动中的有氧踏板操已经成为了一种时尚流行的健身形式。
那么有氧踏板操有哪些特点呢？……
有氧踏板操的特点：
A、多动有趣
由于踏板的使用，动作内容大大增加，比如原来简单的踏、点可变成上下板;可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上，板下的连接动作或单纯板上运动;
还可以按需要将板摆成不同位置，如横板，竖板：我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。
这样为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。
B、安全性好
踏板练习通过提高重心高度，腿和臀部发力，肌肉的控制，达到保护关节和韧带的作用，使其减少运动中的损伤。
对于关节的冲击较大的跑跳练习，也有大大的减少，为锻炼者提供了安全的保证。
C、运动负荷可控性
有氧健身要求运动强度始终保持在中、低水平，而踏板操则可以
通过调整踏板下的垫板高度，来调节运动强度。
完成同样的动作，踏板高度高则运动强度大，能量消耗也大，反之，则小。
这样，健身者就可以根据自身条件和锻炼目的选择不同高度的踏板。
——增加运动强度的方法：
加大手臂的幅度；手和脚的配合练习；增加踏板的高度。
运动养生-什么是踏板操
文章导读现在许多的人都十分的在意健康的运动了。
好好地进行有氧运动是每个人的日常生活的一部分了。
也就是说，在现代社会环境里，我们的确也应该好好地利用时间，把自己的身体经营好，这也是伟大的财富。
各种各样的运动也开始闯入人们的视野里。
各种体操是许多人钟爱的。
踏板操是什么呢?踏板操，即在踏板上随着动感音乐(每分钟120拍左右)有节奏地上下舞动，进行健美操的动作和步伐。
它具有健美操的所有特点，同时，由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能及协调性。
因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂(一节课可以消耗1000～1500千卡热能)，提臀美腿，改善女性肌肉线条的功效。
“踏板操”作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。
其原因是”踏板操“是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高自身的协调性。
另一个原因：“踏板操”安全性较好。
由于“踏板操”主要是在踏板上不停地上踏板操下移动，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。
器材练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米。
踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。
踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。
踏板操的做法小编已经教给大家了，希望大家能够好好地抓住机会，学习一下做这种操。
对身体的确实有好处的。
每天都需要进行才可以有好的效果哦。
踏板操已经成为一种很流行也很时尚的体操了，做起来相当的简单，方法具体的步骤我说的很详细了。
踏踏板 跳跳操
，
做第
一
个动作 时
，
步子 不 要 迈 得 太
大
，
否则容 易 失去平 衡
、
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弩
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维普资讯
生
一
Z
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广 一
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踏板 上 F 练 习
：
一
目地
锻炼大腿 及 臀部肌 肉
。
增加踝 关 节 的
稳定
1 双
．
。
手 放 在 身体 的 两 侧
，
身体 站 到 踏 板 中 间
．
。
脚踩踏 板 时 要 注 意 平 衡
不 要 将 脚 跟 抬 离踏板
，
要 尽 量 踏 在板 的 中心
“
，
以防重心 偏移
。
。
： l
悬空
”
很 容 易扭 伤 脚跟 腱
，
下 板 时要 脚 尖 先 着 地
．
随后 脚 跟 落 地
中 这 样 可 以 使 身体 得 到缓 ；
}
}
。
饕
N
一
保 持 收 腹 的姿 态
，
使 肌 肉处 于 活 跃 状 态
，
，
有节 奏地 上 下 舞动
，
进行健美操 的动作和
，
步伐
。
它 具有健美操 的所 有 特点
。
同时
，
由于大 部 分动作是在踏板 上 完成
，
所 以能 更 有 效 地
，
曾强 心 肺 功 能 及 协 调 性 玫善 肌 肉 线 条 的功 效
“
因 其 主 要 针 对 的 部位 是 下 肢 和 臀 部
。
产后快速瘦身健身操体操
产后坐月子的时候一定不宜盲目的进补，比如说初产期如果用人参进补的话，会有提神的作用，这样就使得需要休息的产妇得不到好好休息的机会了。再者如果使用一些烈性的药物及仞物进行进补的话，也有可能会引起上火的可能，因此产后进补要适当，在进补的时候要考虑到产后妈妈的身体状况，身体的实际需求等等问题。
拒绝生冷的、硬的食物
尽量以流质或者半流质食物为主
特别是产后的前几天，女性的身体还比较虚弱，因此整个肠胃功能也会受到影响的，而胃肠功能的恢复也是现代战争过程的，因此建议产后有前几天一定要尽量以流质或者半流质的食物为主，比如说小米粥、面条、各国大部分地区都流行着坐月子的时候只能大鱼大肉的吃，其实这种盲目进补的方式方法并不利于产后身体的恢复，同时还有可能会引起肥胖，影响到正常的胃肠功能的，因此对健康更会产生一些不利的影响。另外要少放盐，少入刺激性的调味品，这里提醒一下产后坐月子一定不要吃味精，甚至为了宝宝的大脑发育建议整个哺乳期都尽量不要吃味精。
(3)练习踏步的不同形式(如：一字步、侧并步、V字步、踏点步等)，充分感受步伐的弹性。
5、同类动作变化
(1)走步：
不同方向踏步移动身体。
(2)一字步：
一脚向前一步，另一脚并于前腿，然后再依次还原。
(3)漫步：
左脚向前踏一步，屈膝，右却稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。
产后在坐月子的时候如果吃了生的，冷的，硬的食物的话就会影响到血液的循环，影响到恶露的正常排出，甚至还会引起肠胃功能的失调等等。
坐月子吃什么好一直是一个富有争议性的话题，直到今天人们也无法说坐月子就一定要吃什么食物对身体健康，但是只要以上提到的这些饮食原则的话，那么就可最大程度的促进身体健康了。
注意荤素营养搭配
郑多燕基本减肥操动作怎么做
郑多燕基本减肥操动作怎么做我想减肥，我不想去健身房，我天天在家跳操半小时，行不行?下面是为你带来的郑多燕基本减肥操动作，一起来看一看吧。
第一个动作两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。
接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～第二个动作双脚开开(以前都可以180度算了不要再忆当年了)左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行~注意：不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟!第三个动作双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢!做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的!第四个动作这个是半劈腿的动作~前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做这个动作屁股会越来越翘喔!一样的动作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿内侧，然后就换边再来一次～注意伸展的大腿要保持一条直线，不要弯曲。
温馨提醒：保持自然的呼吸。
每个动作重复做8-15次。
单侧运动要换一边重复。
郑多燕减肥操的来历韩国健身教练。
韩国最火健身女皇，身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子的母亲，被称为韩国辣妈，婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材。
不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。
不但成了韩国网络中的红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她，甚至两年之后连韩国的高中课本中，也介绍了如何拥有健康肉体美的郑多燕。
得到众多胖友认可以后，郑多燕将自己的减肥经验加以总结，研发出了一种叫作「FIGUREROBICS」的塑身运动，配合全套装备，运用循环训练的方式，以有氧的独特运动再配合轻快音乐进行约三十分钟的塑身减重训练。
因为郑多燕减肥操操动作简单，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为“亚洲减肥魔法运动”。
健身踏板操的好处是什么
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健身踏板操的好处是什么
导语：健身踏板操现在是一个非常时尚的减肥方式，基本上减肥的人们都会使用这样的方法，因为既可以达到减肥也可以达到瘦身的效果，这就不会让人们
健身踏板操现在是一个非常时尚的减肥方式，基本上减肥的人们都会使用这样的方法，因为既可以达到减肥也可以达到瘦身的效果，这就不会让人们的身体看起来那么的不均衡，而且还可以特别容易的就掌握运动减肥的强度，所以下面我们就一起来了解一下健身踏板操的好处。
板操作为一种健美操的形式日益成为时尚的减肥方法，踏板操作为有氧健美操与一般的健美操不同是在踏板上做健美操的动作和步伐。
踏板操具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，则更有效地提高自身的减肥效果、协调性。
踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。
在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。
(一)大量消耗能量、脂肪、增强心肺功能：
由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。
(二)对腿和臀部的塑形作用：
在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。
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踏板操
魔鬼身材不是梦如果为女人们的这项终身事业成立“减肥奥斯卡”，那么踏板操一定能在“对抗女人们顽固的下半身脂肪”的激烈角逐中赢得“杰出贡献奖”。
目前为止，踏板操可以说是最具针对性、最有效的下半身修身运动！它通过上板、下板的克服重力做功，针对臀部、腿部和腰腹部进行全方位的抗阻力锻炼，消耗多余脂肪，将下半身的肌肉线条雕塑得更纤细、紧致。
踏板操和有氧健身操相比，由于要在上、下板的过程中克服重力作用，所以完成同样的动作能消耗更多的热量，一堂60分钟的踏板课大约能消耗1000～1500千卡热能，减脂效果十分可观。
作为一项中等强度的运动，踏板操对初学者的舞蹈水平并没有太多要求，如果你也想为自己打造紧致翘臀、美腿的明星般的好身材，不妨一试。
踏板操，预备，起！点击进入下一页>>踏板操，预备，起！想要跳出专业的踏板操，最好能在专业教练的指导下，倘若你只是抱着减肥的心态，那么动辄上百、上千的健身费大可以省下来。
在家就能轻松DIY一套只属于你私人的家庭简易踏板操，华丽打造翘臀美腿。
你需要做的仅仅是找到自己喜欢的舞曲音乐、一套有弹性、够透气的运动服，还有就是一块长100厘米、高10 厘米、宽35厘米，略有弹性的塑料踏板。
为了增加运动的趣味性，你大可以一边看你喜欢的电视节目一边消磨时间，或者相约三五好友，创出一套个性十足的“独门舞步”。
热爱踏板操的明星粉丝1．李玟：35、23、35，魔鬼三围的Coco是踏板操的拥趸，练就无人能敌的浑圆翘臀，人称“电动马达”。
2．佘诗曼：小巧玲珑的TVB一姐，曾经为了拍片需要，苦练踏板操。
3．小S：小身材、大味道的“徐老师”不仅是国标好手，也是踏板操的忠实粉丝。
4．钟丽缇：这位香港辣妈十分钟情以踏板操运动来维持好身材，所以一再成为瘦身代言人。
DIY 翘臀必杀技Single Side (侧踢一次)：左脚上板，向右侧踢右脚，侧展髋部，右腿还原下板，换右脚上板，左侧踢左脚。
然后配合任意夸张摆臂动作，重复即可。
生活养生-踏板操减肥
文章导读其实踏板操学起来是比较简单的，但是如果是初学者的话就会感觉到有些困难，这个时候就只需要在踏板上去完成一些比较基本的动作就可以，然后根据自己的实际情况，将难度提高的，这样的话不但可以达到减肥的作用，也可以提高自己的协调性，那么到底踏板操减肥的方法有哪些呢？识板走步踏板先可以研究一下这块奇妙的板:它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。
伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶!步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。
一种叫"基本步"，就是正对着板面上、下板。
还有一种就是"侧点步"，转体45度上、下板就对了。
板上招式第一组● Single Knee (抬腿一次):单腿抬高，然后点地，触地时间要短;● Single Side (侧踢一次):侧展髋部，侧踢的腿要伸直;● Single Curl (后屈一次):上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢;● Single Kick (前踢一次):单腿前踢，腿要伸直。
第二组● Three Knee(抬腿三次):参照 Single Knee ，可以交叉点地;● Three Curl (后屈三次):参照 Single Side ;● V-step (V字步):上板后两脚分立，与下板后的站位点正好形成V字;●J umping (分腿跳):在板下分腿跳跃，有点像广播操中的跳跃运动。
●Grapevine(葡萄藤步):右脚横向向右迈一步，左脚向后退一步交叉于右脚后，右脚再从侧边迈一步，收回左脚并拢.每组动作可以进行多种组合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的顺序反复练习，中间用基本步串联。
读了这篇文章以后相信大家对于踏板操减肥的方法已经有了一个了解，基本上都是在踏板上去完成的一些招式，主要的就是在踏板上面进行抬腿的，或者是侧踢，这还是比较简单的几种动作的，但是一定要记住腿伸直。
手把手教你踏板操：中小学体育教案
手把手教你踏板操：中小学体育教案。
一、踏板操的基本概念踏板操是一种有节奏、有规律、有氧的运动形式，主要是通过脚底踩下和上抬的动作来实现运动的效果。
踏板操体验之所以受欢迎，一方面是因为它具有很好的运动效果，另一方面则是因为它的教学难度较小。
二、踏板操训练的目的1.增强心肺功能。
踏板操是一种有氧的运动形式，可以通过肌肉运动来使心肺系统得到锻炼和改善。
正常情况下，踏板操的锻炼时间和强度以低中强度为主，可以使心肺功能得到逐步提高。
2.锻炼下肢肌肉。
踏板操的动作涉及到下肢的多个肌肉，包括大腿肌肉、小腿肌肉等，因此可以很好的进行下肢肌肉训练和锻炼。
3.提高协调性和平衡感。
踏板操的动作比较有规律，运动时需要较好的协调性和平衡感，因此可以很好地锻炼和提高这些素质。
三、踏板操训练的基本方法1.准备动作：a.双手握住固定的扶手，挺直腰背，注意不要前倾或后仰。
要把脚尖落地，把脚跟离地。
2.踏板动作：a.两脚交替用力踩踏踏板，每脚各踩20 次左右。
b.两脚同时用力上抬，既然耳听的，就十指相扣，两臂向前伸直。
3. 放松练习a.小步走，多伸展，保持舒适的状态四、注意要点1.姿势要正确，站直，背挺，身体稍微前倾；2.踏板速度适中，不宜过快过慢；3.双手抓住扶手，不要乱抓；4.踩踏之后抬脚的力度不要过大过小。
五、踏板操的注意事项1.热身之后再开始踏板，以免运动过程中意外受伤；2.开始踏板前选择合适的鞋子，一定要有抓地力，不易滑动，尽量选择平底鞋；3.初学者不要踩得太快，要注意速度的变化；4.不要在空腹或饱餐之后运动，空腹会导致血糖过低，饱餐则会导致消化不良；5.踏板操的运动强度应该逐渐增加，以避免运动伤害。
六、踏板操的适应人群一般情况下，踏板操的运动适合年龄在16岁以上的人群，且没有相关禁止运动的病史，身体健康者均可以尝试踏板操的运动方式，特别是长期办公的人群，可以通过踏板锻炼来缓解身体疲劳和增强身体健康。
踏板操可以作为中小学体育教育的一种体验运动项目，引导学生进行科学合理的运动方式，增加对身体的了解和体验，同时提高身体的各项素质。
拥有魔力的踏板操美腿其实很简单
拥有魔力的踏板操美腿其实很简单
拥有魔力的踏板操美腿其实很简单
快快乐乐就减肥，一起来做踏板操吧!
如果你厌倦了在原地上的蹦蹦跳跳的减肥运动，那就去跳踏板操吧，在10厘米高的踏板上舞动跳跃，这种上上下下的运动会使你减肥之旅更加快乐。
踏板：魔力有多大
踏板操里一上一下犹如上楼梯的动作，加上快速的节奏，不仅运动量增加，而且女性最难减脂的臀部和大腿是首当其冲的“受益者”，对下半身的减脂塑形效果更好。
另外，在原来健身操的基础上加个踏板，让人感觉到增加了不少趣味性。
教你跳踏板操
1.上板吸腿
动作分解：右脚先上板，向上吸左脚，然后放下左脚，右脚还原。
反之，重复此动作。
锻炼部位：大腿前部和臀部
2.上板踢腿
动作分解：左脚上板，侧踢右脚，两手同时打开做扩胸运动，反之，重复此动作。
锻炼部位：大腿外侧和臀部外侧
3.上下板的姿势：不少人在第一次跳踏板操时，两条小腿会酸痛难忍，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的.感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能与姿势不正确有关。
如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。
如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。
4.压点：请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的动作跟上。
5.注意安全：在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，最好停下来，走动一下，让身体休息。
6.适应人群
适合中青年，高血压、心脏病的人最好不要尝试。
7.练习攻略
许多人都有一个错误的认识，认为跳踏板操会使腿变粗。
其实，踏板操是一项很好的有氧运动、但如果方法不对路，也会适得其反。
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文章导读
有些长的身材比较肥胖的女性朋友们，就特别的想要用一种方式去进行瘦身的，这样自己穿衣服才会显得特别的好看，不会有很多的赘肉的，可是由于工作比较的繁忙是没有时间去进行瘦身的，这个时候就可以试一试瘦身踏板操的，今天我们就一起来了解一下瘦身踏板操的优点有哪些。
据介绍，“踏板操”作为健美操的一种形式在国际上尤其流行，并逐渐成为一种主流的健身方式。
“踏板操”是把健美操的动作和步伐放在踏板上完成，因此，它具备了健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的协调性，这些踏板的高度是可以调节，健身者能够根据自身情况选择不同高度，一般来讲，高度越高强度越大。
在训练过程中，许多人担心这样一个问题，“踏板操”安全性怎么样？教练介绍，“踏板操”主要是在踏板上上下移动，跳跃性动作相对较少，自然造成各下肢关节具有明显的屈伸和缓冲，这样就能够大大减轻对各关节的冲击，最大程度上避免了健美操造成的运动损伤。
在练习“踏板操”的过程中，许多人会有一的感受，“踏板操”主要锻炼的部位仍是腿部，“踏板操”训练很容易使腿部肌肉过度发达，使腿变粗？教练说，其实这种担心是没有必要的。
持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解，另一方面盲目认为“踏板操”在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达，其实不然，发达肌肉的必要三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功，先不说营养和休息，发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习，“踏板操”作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，根本达不到发达肌肉的效果。
另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。
动作变化多，娱乐性强
由于踏板的使用，让健身活动动作内容大大增加，整个健身的过程都通透着娱乐与健身的快乐。
板上，板下的连接动作或单纯板上运动，这样，为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间，使之变化多样而更有趣了。
由于在练习“踏板操”的时候要克服重力作用，所以完成同样动作，有利于心肺功能的提高。
由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能像在平地上一样随心所欲。
通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。
在完成所有上、下踏板的动作中，对腿和臀部的塑形作用
这篇文章就为大家详细讲解了瘦身踏板操的优点有哪些，这个是在国际上面都比较流行的一种健身方式，这种瘦身踏板操主要的动作都是在踏板上进行完成的，这样就很好地去改善健身的人们的协调性。