警校学生如何提高体能
军校体能训练都有什么
军校体能训练概述在军校中，体能训练是非常重要的一部分，旨在培养学员的身体素质、爆发力和耐力，以确保他们能够在战场上胜任各种任务。
军校体能训练项目丰富多样，覆盖了多个方面，下面将对军校体能训练涉及的内容进行介绍。
1. 体能测试军校体能训练的第一步是进行体能测试，以评估学员们的身体素质水平。
测试项目一般包括引体向上、仰卧起坐、跑步、俯卧撑等多个项目，学员们需要在规定时间内完成相应的任务。
通过体能测试，教官可以了解学员的身体状况，并制定相应的训练计划。
2. 体能训练课程军校体能训练课程包括有氧运动、力量训练和灵敏性训练。
有氧运动如长跑、游泳等可以提高学员的心肺功能和耐力；力量训练如举重、引体向上等可以增强学员的肌肉力量；灵敏性训练如敏捷跑、侧跳等可以提高学员的反应速度和协调能力。
这些训练项目循序渐进，旨在全面提升学员的身体素质。
3. 军事技能训练除了体能训练，军校还注重培养学员的军事技能。
体能训练也包括与实际战斗相关的技能训练，如枪械使用、野外生存、战术训练等。
这些训练项目不仅考验学员的体能，更重要的是考验学员的意志力和应变能力。
4. 团体合作训练军校体能训练也注重培养学员的团队精神和合作意识。
许多训练项目需要学员们一起完成，如集体长跑、携带重物奔跑等。
通过团队训练，学员们可以相互支持、互相鼓励，提高团队的整体战斗力。
结语综上所述，军校体能训练是一项综合而系统的训练计划，旨在培养学员的身体素质、军事技能和团队精神。
通过坚持训练，学员们不仅可以提升个人能力，更可以在未来的军事生涯中胜任各种挑战。
希望每位学员都能全身心投入训练，不断提升自我，成为一名优秀的军事人才。
25种提高体能方法(精选)
25种提高体能方法(精选)25种提高体能方法(精选)体能是指人体在进行各种活动时所需的耐力、力量、速度、敏捷、柔韧性等综合素质。
良好的体能可以有效提高身体健康水平和运动表现。
在以下文章中，将介绍25种提高体能的方法，助您成为更健康、更出色的自己。
1. 有规律的有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少3次，每次持续30分钟以上，可以提高心肺功能和耐力水平。
2. 力量训练：通过使用哑铃、杠铃或者自身重量进行力量训练，可以增强肌肉力量，提高爆发力和耐力。
3. 高强度间歇训练(HIIT)：进行一系列高强度的训练动作，如冲刺、跳跃等，每个动作之间进行短暂休息，可以提高心肺功能，增加代谢率。
4. 跳绳：跳绳是一项简单而高效的有氧运动，可以提高心肺功能、协调性和爆发力。
5. 攀岩：攀岩可以锻炼全身肌肉力量和协调性，增强身体的稳定性和灵活性。
6. 游泳：游泳是一项全身运动，可以锻炼心肺功能和肌肉力量，并减轻关节的压力。
7. 瑜伽：瑜伽可以提高身体的柔韧性、平衡性和核心力量，帮助放松身心，改善姿势。
8. 深蹲：深蹲是一项训练腿部肌肉的基本动作，可以增强腿部力量和爆发力。
9. 俯卧撑：俯卧撑是一项训练胸肌、手臂和核心肌肉的基本动作，可以增强上半身的力量和稳定性。
10. 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼核心肌群，增强腹肌力量和稳定性。
11. 跳跃训练：跳跃训练包括跳箱、跳极限、弹跳等动作，可以提高爆发力和敏捷性。
12. 滑板运动：滑板运动可以锻炼全身协调性和平衡性，同时提高耐力和心肺功能。
13. 长跑：进行长跑锻炼可以提高耐力水平，增加心肺功能。
14. 橄榄球：橄榄球是一项高强度的运动，可以全身性地锻炼肌肉力量、速度和敏捷性。
15. 自行车运动：骑自行车可以锻炼心肺功能、下肢力量和耐力水平，同时减轻关节的压力。
16. 跳高：跳高是一项训练下肢爆发力和协调性的运动，可以提高垂直跳跃能力。
17. 体操：体操可以锻炼全身肌肉力量、灵活性和协调性，同时提高耐力和柔韧性。
警校生的学习计划
警校生的学习计划身为一名警校生，我明白自己的责任和使命，我将努力学习，不断提升自己的综合素质，为成为一名优秀的警察而努力。
因此，我制定了以下学习计划：一、学习目标1.提高专业知识水平通过系统学习法律、警务相关知识，深入理解刑法、刑诉法、侦查与审判程序等法律法规，熟悉警务实践操作技能，提高执法能力。
2.增强身体素质通过体育锻炼和训练，提升身体素质和体能水平，增强应对突发事件的能力。
3.培养专业意识培养敏锐的警觉意识和良好的职业道德，严格要求自己，热爱公安事业，确保保卫人民生命财产安全的目标始终牢记心中。
4.积极参与社会实践主动参与警校组织的社会实践活动，增加实战经验，提高应对不同情况的能力。
二、学习内容和计划1.专业课程学习(1)法律基础知识学习刑法、刑诉法、行政法等法律法规的基本知识和主要内容，了解刑事侦查、审判程序和诉讼程序。
(2)警务技能学习公安业务流程、指导案例和法律实务知识，提高案件侦破和执法技能，加强警务实践操作熟练度。
2.体能训练(1)有氧运动每天进行跑步、游泳、骑行等有氧运动，增强心肺功能和耐力。
(2)力量训练通过举重、引体向上、俯卧撑等力量训练，提高肌肉力量和爆发力。
(3)敏捷训练进行拳击、跆拳道、搏击等训练，提高反应速度和身体协调能力。
3.综合素质培养(1)道德修养严格要求自己，锻炼坚韧毅力，培养良好的职业操守和品德修养。
(2)心理素质通过心理学知识学习，加强心理韧性和心理调节能力，增强应对复杂多变情况的能力。
(3)语言表达通过朗读、演讲等训练，提高表达能力和沟通能力，使自己成为一名能言善辩的警务人员。
三、学习方法和途径1.利用课余时间自学在学校课程学习完毕后，利用课余时间自学有关法律知识和警务技能，加强综合素质的提升。
2.参加校内课外培训参加学校组织的警务技能培训、专题讲座等活动，学习先进的警务理论和实践经验。
3.利用网络资源通过互联网搜索、阅读警务类书籍、论文、报道等资料，深入学习有关法律和警务方面的知识，拓宽视野，开阔思路。
国防科大本科入学教育体能训练
国防科大本科入学教育体能训练一、训练目标本科入学教育体能训练旨在培养和提高学员的身体素质，以适应日后在国防科大学习和实践的需要。
通过体能训练，学员将增强体质、锻炼意志、培养团队合作精神，为今后的军事教育和军事事业打下坚实的基础。
二、训练内容1.晨间操练每日早晨进行晨间操练，包括拉伸、跑步、俯卧撑、仰卧起坐等元素。
操练时间为30分钟，以培养学员良好的起床习惯和晨练意识。
2.体能基础训练（1）有氧耐力训练：包括长跑、游泳、跳绳等，每周进行3次，每次30分钟以上，以提高学员的心肺功能和持久力。
（2）肌肉力量训练：包括引体向上、卧推、深蹲等，每周进行2次，每次20分钟以上，以增强学员的肌肉力量和爆发力。
（3）灵敏度训练：包括敏捷跑、绳跳、拳脚搏击等，每周进行2次，每次20分钟以上，以提高学员身体的敏捷性和反应速度。
3.体能测试每学期末进行一次体能测试，包括跑步测试、俯卧撑测试、仰卧起坐测试等项目，以评估学员在体能方面的进步和表现。
4.军事训练每学期安排2周左右的军事训练，包括步行、军事操练、射击等项目，以提高学员的军事素养和实际应用能力。
5.团队合作训练每月安排一次团队合作训练，包括绳网攀爬、搬运等项目，以培养学员的团队合作精神和集体荣誉感。
三、训练管理1.体能训练纪律严格按照训练计划执行，不允许擅自缺席或提前离开训练场地。
违反纪律者将受到相应的处罚。
2.健康管理学员需定期接受身体健康检查，确保身体状况良好，不得患有影响训练的重大疾病。
3.训练辅导为了保证训练的效果和安全性，每位学员将指派一位专门的教练进行训练辅导和指导。
四、总结通过国防科大本科入学教育体能训练，学员将在体能方面得到充分的锻炼和提升，培养出坚韧意志、良好的团队精神和军事素养，为将来的军事教育和军事事业奠定扎实的基础。
通过体能训练的磨砺，学员将建立良好的身体素质意识，并形成积极的生活习惯，以维持健康的身体和精神状态。
保卫科体能技能训练总结
保卫科体能技能训练总结引言：保卫科体能技能训练是提高保卫人员身体素质和应对突发事件能力的重要途径。
本文将从训练目标、训练内容、训练方法和训练效果等方面进行总结，旨在探讨如何有效提升保卫科人员的体能技能。
一、训练目标保卫科体能技能训练的目标是培养保卫人员的身体素质，提高其应对突发事件的能力。
具体目标包括：1. 提高保卫人员的耐力和爆发力，以应对长时间和高强度的工作任务；2. 增强保卫人员的敏捷性和灵活性，以应对突发情况的快速反应；3. 培养保卫人员的协调性和平衡感，以应对各种复杂环境下的工作需求；4. 提升保卫人员的力量和速度，以应对潜在威胁和危险情况。
二、训练内容保卫科体能技能训练的内容应包括以下几个方面：1. 有氧耐力训练：通过长时间的有氧运动，如慢跑、游泳等，提高心肺功能和耐力水平；2. 爆发力训练：通过短时间、高强度的运动，如冲刺、跳跃等，提高肌肉爆发力和速度；3. 敏捷性训练：通过各种灵活的动作训练，如跳绳、躲避障碍物等，提高身体的敏捷性和反应能力；4. 平衡感训练：通过平衡器械和平衡动作的训练，如单脚站立、倒立等，提高身体的平衡感和协调性；5. 力量训练：通过举重、俯卧撑等力量训练，增强肌肉力量和爆发力。
三、训练方法保卫科体能技能训练的方法应根据具体情况和训练目标进行选择，包括以下几种常用方法：1. 循序渐进法：从低强度、低难度的训练开始，逐渐增加训练强度和难度，使身体适应并提高；2. 高强度间歇训练法：通过交替进行高强度和低强度训练，提高心肺功能和肌肉爆发力；3. 多样化训练法：结合不同的训练项目和器械，增加训练的多样性和趣味性，激发保卫人员的积极性；4. 团队合作训练法：通过团队合作的训练项目，培养保卫人员的协作精神和团队意识。
四、训练效果保卫科体能技能训练的效果需要通过科学的评估方法进行评估，包括以下几个方面：1. 体能测试：通过进行各项体能测试，如耐力测试、爆发力测试等，评估保卫人员的身体素质水平；2. 实战演练：通过模拟实战场景进行演练，评估保卫人员在应对突发事件时的表现和应变能力；3. 反馈和调整：根据评估结果，及时给予保卫人员反馈，并对训练计划进行调整，以不断提高训练效果。
25种提高体能方法
25种提高体能方法提高体能是很多人追求的目标，不仅有助于增强身体素质，还能提升日常生活和运动表现。
本文将介绍25种提高体能方法，帮助读者了解如何有效地锻炼身体，提升整体体能水平。
1. 有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能，如慢跑、游泳、骑自行车等。
每周进行3-5次，每次30-60分钟，以中等强度进行。
2. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT通过短时间高强度运动交替休息，可提高心肺功能和代谢速率。
可以选择跳绳、踏步等运动进行。
3. 力量训练：锻炼肌肉力量可以增强骨密度、改善体型和增强身体稳定性。
可以通过举重、俯卧撑、深蹲等训练。
4. 平衡训练：通过平衡练习可以提高身体的协调性和稳定性，如单脚站立、瑜伽等。
5. 柔韧性训练：柔韧性训练可以改善身体的灵活性和关节活动度，如瑜伽、拉伸等。
6. 核心肌群训练：核心肌群的强大是体能表现的基础，可以通过平板支撑、仰卧起坐等训练。
7. 快节奏的有氧运动：如有氧舞蹈、有氧健身操等，可以锻炼心肺功能和协调性。
8. 爬楼梯：每天爬楼梯是一种简单而有效的有氧运动，可提高心肺功能和腿部力量。
9. 跳绳：跳绳锻炼可以增强心肺功能和协调性，可以在室内或室外进行。
10. 游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼肺部功能和全身肌肉。
11. 慢跑：慢跑是一种简单而有效的有氧运动，可以锻炼心肺功能和提高耐力。
12. 骑自行车：骑自行车是一种低冲击力的有氧运动，可以提高心肺功能和腿部力量。
13. 动感单车：动感单车课程通过不同的节奏和阻力调整，可以锻炼心肺功能和腿部力量。
14. 跳舞：跳舞是一种有趣的有氧运动，可以提高心肺功能和协调性。
15. 游戏运动：如羽毛球、篮球等多人参与的运动可以增强心肺功能和身体协调性。
16. 滑板和滑雪：这些运动可以锻炼全身肌肉和平衡能力。
17. 跆拳道和拳击：跆拳道和拳击是一种全身性的运动，可以提高心肺功能和身体力量。
18. 游戏化运动：如健身游戏等，可以增加运动的趣味性和动力性。
警校学生心得体会
警校学生心得体会作为一名警校学生，进入警校学习以来，我经历了许多的挑战和机遇，也有了许多深刻的体会和感悟。
刚踏入警校的那一刻，心中充满了期待和憧憬，同时也伴随着一丝紧张和不安。
警校的生活与普通大学截然不同，这里有着严格的纪律、高强度的训练和明确的目标。
纪律，是警校生活的核心。
从每日的作息时间到着装规范，从课堂纪律到内务整理，每一项都有着明确而严格的要求。
一开始，我觉得这些规定过于苛刻，限制了自由。
但随着时间的推移，我逐渐明白，纪律不是为了束缚，而是为了培养我们的自律性和责任感。
在严格遵守纪律的过程中，我学会了自我约束，明白了在集体中个人行为的重要性。
无论是在执行任务还是在日常生活中，纪律都是保障一切顺利进行的基石。
训练，是警校生活的重要组成部分。
体能训练如长跑、俯卧撑、仰卧起坐等，让我的身体素质得到了极大的提升。
技能训练包括擒拿格斗、射击等，不仅锻炼了我的身体协调性和反应能力，更让我在面对危险时有了自我保护和应对的能力。
每一次的训练都是对自己的挑战，每一次的突破都带来了满满的成就感。
记得刚开始长跑时，我总是落在队伍的后面，气喘吁吁。
但在老师和同学们的鼓励下，我不断地给自己加油打气，坚持训练，慢慢地能够跟上队伍，甚至超越了一些同学。
这种不断超越自我的经历，让我明白了只要有毅力和决心，没有什么是做不到的。
学习，在警校同样至关重要。
法律知识、刑侦技术、心理学等课程丰富了我的知识储备。
老师们生动的讲解和实际案例的分析，让原本枯燥的理论知识变得生动有趣且实用。
在学习的过程中，我不仅掌握了专业知识，更学会了如何运用这些知识去分析和解决实际问题。
通过案例分析和模拟演练，我提高了自己的逻辑思维和判断能力，为将来的工作打下了坚实的基础。
在警校的集体生活中，我还深刻体会到了团结协作的力量。
无论是在训练中还是在执行任务时，团队的配合都至关重要。
我们一起经历了汗水和欢笑，彼此支持和鼓励。
记得有一次参加团队拓展训练，需要我们共同完成一系列高难度的任务。
警校体能改革方案
警校体能改革方案背景介绍体能是警察岗位所必需的基础条件之一，良好的体能不仅能够提升警员的警觉性和应变能力，还能够使警员在执行任务时更加从容和自信。
但实际上，目前我国警校的体能训练方式和标准存在着一些问题，如缺乏科学性、不符合实际需求等。
因此，我们有必要对警校的体能训练进行改革。
改革方案一、合理制定体能测试标准为了更科学地评估警员的体能水平，并为后续的训练提供可行性参考，我们需要制定科学、符合实际的体能测试标准。
测试标准应包括警员力量、速度、耐力和灵敏度等方面，要求测试项目具有代表性和可操作性。
同时，应针对不同警种和岗位的需要，进行差异化的测试标准制定。
二、制定针对性的体能训练计划根据不同警种和岗位的需要，制定针对性的体能训练计划，包括训练内容、训练强度和训练时长等方面的设定。
训练内容应兼顾基础和专业训练，注重培养警员的力量、速度、耐力和灵敏度等多方面的体能素质。
训练强度应适度，能够适应警员身体状态和训练阶段的要求。
训练时长应根据训练计划的需求分配，合理控制训练强度和时长。
三、建立科学的体能训练评估体系建立科学的体能训练评估体系，包括训练前、训练中和训练后的评估环节。
训练前的评估可以帮助警员和教练更好地了解警员的身体状况和体能水平，从而有针对性地制定训练计划和训练目标；训练中的评估可以及时发现警员的训练情况和不足，及时进行调整和纠正；训练后的评估可以客观地评价警员体能的提高程度和训练效果，为后续的训练提供科学依据。
四、加强训练设施和教育资源建设建设符合体能训练的要求的训练设施，如健身房、体育馆、场地等，充实设备和器材，提供良好的训练条件；加强教育资源建设，理论教育和实践教学相结合，注重职业道德和技能的培养，提高教育质量和效果。
结语警员的体能素质是保障警察工作顺利开展的重要基础之一，警校的体能训练是提高警员体能素质和工作效能的关键环节。
本方案以科学、实际和可操作性为导向，为警校的体能训练提供了可行性的解决思路，建议各警校和相关部门积极行动起来，加强体能训练改革和实践，不断提升警员体能素质和工作能力。
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警校学生如何提高体能
作者：于政淞
来源：《农村经济与科技》2017年第08期
[摘 要]对于警校的学生来说，无论是在平时，还是在今后的的工作中，都必须要求自身要
具备良好的身体素质，而具备良好的身体素质，那么自然就需要提高自身的体能。体能的提高
对于警校学生来说是十分重要的，但是在提高体能方面需要掌握科学合理的方法，在适当方法
的基础上还需要加以正确的评测和考核，是对体能训练是否达到相应效果的一种检验，所以针
对目前警校学生如何提高体能方面，笔者认为从体能训练方法和考核两个方面进行。
[关键词]警校学生；体能提高；方法；考核
[中图分类号]D631.15 [文献标识码]A
目前就我国警校学生教学的实际情况来看，很多警校都是特别关注对于学生的体能训练
的，因为良好的体能对于学生来说，无论是在学校的学习生活中，还是在今后毕业从事的的工
作中，都是具有十分重要的作用的，也可以说是警校学生所必须具备的身体素质。但是在目前
大多数警校教学的过程中，对于学生体能提高方面做的并不是很好，很多警校一般都是比较重
视警体技能的训练，也就是对于队列、搏击以及射击等技能方面的训练比较多，而对于维持这
些技能根本的体能训练比较忽视。目前大多数警校在体能训练上所安排的课时量都比较少，并
且关于学生体能训练的考核和评测也没有相关的标准，这就使得很多学生的体能在学校训练的
过程中并没有得到很好的提高，甚至可以说很多学生在毕业之后，其身体素质并不能达到从事
相关职业的标准。基于目前大多数警校对于学生体能训练的不重视，以及学生自身的体能素质
不高的现状，笔者就警校学生应该如何提高体能来进行了相关研究，并提出了相关的建议，旨
在给警校学生提高自身体能起到一定的借鉴作用。
1 体能对警校学生的重要性
身体是革命的本钱，这是众所周知的道理。然而现在的人们尤其是青年人都没有一个正确
的认识和概念。抽烟、喝酒、不规律的生活习惯让他们的青春无限的被挥霍，也许他们无知也
许他们无谓。可这些“也许”将他们的生命慢慢的剥夺。
身为一名警院学子更应该注重自己的身体素质，警校学生是一名预备警官明白这其中的利
弊也知道警察体能对他们的重要性。2016年网上公布了一个让人心酸的消息，我国在职警察
的平均年龄不超过46岁。而去年就因工作劳累而殉职的警察就高达6名而受伤的更是不计其
数。这是什么？这是教训。警校学生在踏入警校的一刻起他们就把自己当做一名光荣的人民警
察。他们也深知未来将会有强大的工作量，没有良好的身体素质便会让他们难以吃消。这让他
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们对体能的要求就更高了。而警校也同样明白这一点，时常组织拉链等活动来增加他们的体
能。
时间匆匆，警校的生活很快。这种快节奏是他们每个人都必须要去适应的，每个人都觉得
这是一场长时间的拉锯战而真正经历后才发现时间在你不知不觉间就流逝不见了。大四是他们
每个人都要经历的，这一年要国考要参加招警考试，而这些在大三时就要开始准备了。这将是
个漫长而又熬人的过程，每个人都要将你这三年学到的知识梳理一遍。而这对每个人的精神要
求特别的高，身体素质便是一个硬道理。
体能是他们每个警校学生的必修课，它的位置不亚于文化课。每一位警察或者警校学生都
是国家强大的资源，而每一位警察的牺牲都是国家的损失。而大部分的警察不是死在与歹徒搏
斗中就是累死在自己的岗位上。虽然我们有警魂但我们的工作量是普通工作者的好几倍这是不
争的事实。加点加班是常态二十四小时备警是要求，这对他们的身体素质考验是极高的。而体
能便是最重要的一项。
人的生命只有一次，而警校学生们生命大部分已经注定要奉献给警察职业奉献给国家。良
好的体能是他们的最应该培养的。
这几年公安部对部分地区的警察做过体能测试，令人痛心的是在测试中有百分之七十的人
都未达到合格的标准更有一部分的警察患有疾病。而缺乏严格的训练，体能无法达标已成为这
几年警察工作效率变低的主要原因。而大部分警察在高强度的工作压力下养成了许多不良的习
惯，抽烟、不定时睡眠让他们的身体每况愈下。这使得他们也无法达到正常警察的标准。
警校一直向全国各地的公安局派出所输送人才，调查也显示我们警校学生被一致好评。良
好的身体素质是我们警校的培养标准，没有良好的身体素质也将无法胜任公安工作，这是我们
培养人才的标准。
2 体能训练的内容和方法
所谓体能，简单来说就是指人的身体对于运动、负荷和疲劳等方面的最大承受能力，结合
目前警校教学的相关规定以及警校学生自身的实际情况来看，警校学生的体能训练主要包括耐
力训练、力量训练以及速度训练这三个方面的内容，所谓耐力训练就是为了提高学生体能在长
时间工作下的抗疲劳能力，力量训练就是为了提高学生体能承受最大负荷的能力，速度训练则
是为了提高学生体能运用的灵活性等方面。
了解了警校学生在体能训练上的主要内容，那么就能有针对性的来提高学生的体能，笔者
认为体能训练的方法需要和体能训练的内容相结合，同时也要相对应。下文中，笔者将结合自
身的经验来对力量训练、耐力训练和速度训练的方法分别进行论述。
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2.1 耐力训练
耐力训练的目的是为了使学生的体能具备一定的持久力，耐力训练的方法有很多，但是就
目前大多数警校的教学情况来看，跑步无疑是最经济和最有效的训练方法了，因为跑步不需要
警校提供相关的训练设施，通常情况下都可以进行，所以比较符合一般学校的教学条件，另外
跑步运动根据持续的程度不同，可以分为有氧运动和无氧运动，而这不仅对于提高学生的耐力
具有很好的帮助，同时对于学生的力量和速度训练也有一定的帮助，所以说跑步运动也算是最
为有效的耐力训练方式，但是在通过跑步运动来进行耐力训练时，要分清跑步的种类，跑步有
长跑、短跑、变速跑、越野跑等等，所以在进行耐力训练时要根据自身的情况来选择合适的跑
步类型，就目前警校学生的运动情况来看，笔者认为每个学生每周应该完成万米左右的跑步
量，另外在根据不同跑步类型的选择上来适当进行力量和速度的训练。除了跑步之外，学生也
可以进行例如游泳、骑自行车之类的长时间运动来提高自身的耐力。
2.2 力量训练
对于力量的训练，重要的是在于训练上的积累，因为每个人的身体机能是不一样的，一味
的追求效果，只会对身体造成不利的影响。目前大部分警校学生在力量训练上存在不足，但是
不能急于求成，要以一种持之以恒的心态去对待，关于力量训练，要以发展绝对力量为主，笔
者认为一般采取器械锻炼是最好的，例如杠铃、哑铃、综合器材等等，具体的方法一般是采取
递增的方式，比如刚开始的时候杠铃卧推每周三次、每次五组，时间久了可以提升到每周四
次、每次五组或者是每周三次、每次六组等方式。总之，力量的训练在于积累，除了器械的训
练之外还可以进行越野跑、引体向上等方式来进行训练。
2.3 速度训练
速度训练的方法也是有很多的，但是笔者结合自身的情况来看，其实在很多的耐力和力量
训练时都可以加以相应的方式来进行速度训练，例如上文笔者所说的跑步种类的选择上可以通
过快跑和往返跑的形式来进行速度训练，当然可以通过相应的器材训练来进行速度上的提高等
等，除了这些还可以进行各种球类运动来进行训练，球类训练是提高学生速度和应变能力较好
的方式。
3 体能的测评和考核
上文中，笔者对警校学生体能训练的内容和方法进行了阐述，那么通过这些方法来对相关
训练内容的训练是否达到了提高学生体能的目的，或者说是否满足提高学生体能的要求和标
准，这个还是需要考究的，所以在提高警校学生体能上还需要相应的测评和考核，只有通过相
应的测评和考核才能更为准确的了解每个学生在体能训练的那些方面存在不足，在今后的训练
中需要着重训练的内容也就可以通过考核和测评体现出来，从而让学生在今后的体能训练上着
重针对自身的不足去进行锻炼，所以说体能的测评和考核对于提高学生体能来说也是十分重要
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的。但是目前大多数警校在体能考核和测评上不够重视，所以为了更好的提高警校学生的体
能，学校就应该建立相应的体能考核和测评机制，并且给以制度化的要求，或者将学生体能考
核纳入学分考核体系中，让学生对体能训练更为重视，这样就能在很大程度上鼓励学生进行体
能训练。
4 结语
平均年龄不超过46岁？我想这是个令人深思的问题。现在的人们大部分都处于亚健康情
况就更不用说警察了。不只是因为工作压力同时还有强大的社会舆论。这使得警察不只是在身
体上疲惫更是在内心也感到无奈。
加强警察体能建设是现在的首要问题。警察在工作时充满不确定的危险，增强警察安全意
识，加强警察技能训练已刻不容缓。新时期，警察的安全意识变得淡薄实战化训练也变得很
少。也许这也是警察牺牲加剧的原因之一。
增强体能已刻不容缓，不只是我们警校的学生更是我们整个警察队伍，良好的身体素质才
是拥护国家的根本。吸取前人的教训，努力打好基本功是警校学生进去警察队伍的前提。
[参考文献]
[1] 李文.加强警校学生体能训练的策略研究[J].体育师友，2015（03）.
[2] 黄振华.警校学员体能训练新思路的探讨[J].当代体育科技，2015（21）.