五步拳教学图解

五步拳是长拳套路中最简单的套路之一，而长拳又是融合查、华、洪、炮、弹以及少林等拳种而创编的一种拳术，其特点是动作舒展大方、快速有力、节奏分明、起伏多变、转折灵活，在技击上强调长击速打、适时出击、以快制慢、以刚为主。基本技法要求手要快捷、眼要明锐、身要灵活、步要稳固、精要充沛、气要下沉、力要顺达、功要纯清。

要点:

五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法同前。

教法提示：

（1）先掌握单个动作,然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。

（2）组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。

3）待动作熟练后,可左右势互换,重复练习.

动作名称：弓步冲拳—弹腿冲拳-马步架打—歇步盖冲拳—提膝仆步穿掌一虚步挑掌.

预备姿势：并步抱拳（图1）

动作说明:

（―）弓步冲拳

成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方（图2）

（二）弹腿冲拳

重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方(图

3）

（三)马步架打

右脚落地，向左转体90。，下蹲成马步，同时左拳变掌,屈臂上架，冲

右拳;目

视右方(图4)

。

上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳

（四）歇步盖冲拳

左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前,

90°,收左拳；目视右掌（图5— 1

）;

身体左转 5 — 2）。

（五）提膝仆步穿掌

两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手（图1）。

上动不停,左脚落地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌（图2）。

（六）虚步挑掌

左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺 右腿外

侧向上挑掌。目视前方（图 7）.

（七）并步抱拳

左脚向右脚＊拢成并步.同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前 方（图

8)

。