篮球运球基本功训练68法介绍
篮球运球的训练方法
篮球运球的训练方法篮球运球技巧要领运球(dribble)是篮球比赛中个人进攻的重要技术。
它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。
有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器;盲目的运球会贻误战机，造成被动。
技术分析运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
身体姿势运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。
非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。
脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
手臂动作运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。
低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。
拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。
拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。
原地运球时，拍按球的上方。
向前运球时，拍按球的后上方。
球的落点运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。
例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。
在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。
协调配合运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。
能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。
脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。
运球和变向运球技术训练
运球和变向运球技术训练篮球是一项以配合与个人技术为主的团队运动，其中运球技术是篮球运动的基本功之一。
熟练掌握运球技术，不仅可以提高球员的个人控球能力，还能够为球队进攻创造更多的机会。
运球技术主要包括基本运球和变向运球两部分，下面将逐一介绍它们的训练方法。
一、基本运球技术训练基本运球是篮球运动的基石，它是各种技术的前提。
在运球基础上建立起来的技术才能更加实用，因此基本运球的训练至关重要。
1. 手部力量训练：通过手部力量的训练，可以增强控球时的握力，使球在手中更加稳固。
可以进行如下训练：挤压软球、反向开合手指和手腕屈伸等。
2. 步伐配合训练：在运球过程中，步伐的配合至关重要。
可以进行如下练习：单脚运球，改变传球方向时，迅速跨出一步以保持平衡；双脚运球练习，通过前后、左右移动，模拟比赛中的实际情况。
3. 动作练习：运球的动作需要流畅且稳定，可以进行如下练习：立定运球，通过频繁地换手，加快运球速度和稳定性；站桩运球，保持身体的稳定，专注于掌握运球技术；晃动练习，通过上下晃动来增加对手的破绽。
二、变向运球技术训练变向运球是为了应对比赛中对手的防守而进行的技术训练，掌握变向运球技术可以快速摆脱对手，创造进攻机会。
1. 增加变向练习：通过增加不同变向的练习可以提高球员的应变能力和运球的灵活性。
可以进行如下训练：实际情况练习，和队友进行对抗训练，通过模拟比赛场景，锻炼球员的变向技术；变速练习，在运球过程中突然加速或减速，迷惑对手的防守。
2. 变向运球与假动作相结合：假动作在篮球比赛中是常用的技巧之一，可以用来迷惑对手。
与变向运球相结合，可以更有效地晃动对手，创造进攻机会。
可以进行如下训练：假投练习，在运球过程中突然停下来模拟投篮动作，吸引对手的注意力，然后迅速变向运球；突然加速练习，在以较低速度运球时，突然加速，快速变向。
总结：运球和变向运球技术是篮球运动中必备的基本功，通过定期的训练和练习，可以提高球员的个人技术水平，增强控球能力，为球队的进攻创造更多的机会。
篮球运球基本功教学
篮球运球基本功教学篮球运球基本功教学1、原地运球原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。
要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。
运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。
易犯错误：(1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。
(2)球时低头看球，不注意观察场上情况。
(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力，球不跟手。
纠正方法：(1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求队员屈膝、直腰、抬头。
(2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使队员逐渐把眼睛从球上解放出来。
(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。
2、运球急起急停：要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。
要停得稳，起动快。
变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。
3、体前换手变向运球：方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。
要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。
易犯错误：(1)换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确;(2)换手后没有及时跨步侧身保护球，造成失误。
纠正方法：(1)练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度;(2)加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。
要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。
左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
拓展：篮球左手运球基本功1、用左手原地使劲拍球，力度可以时大时小，反正就用力拍，每天拍上半个小时！左手一开始原地拍球的时候，是显得非常生疏的，因为你右手的肌肉细胞根本没有拍球运球的记忆，所以左手刚开始拍球是不容易控制好！因此，左手一定要使劲拍球，让左手的肌肉紧绷起来，让左手的手指，手掌和手臂的肌肉细胞集中记忆好拍球的感觉（力度，方向，接触等）2、原地拍球练习一个星期后，开始尝试单独用左手步行运球，先是直线方向步行运球，再来是蛇走曲线方向步行运球，就是一边步行，一边用左手运球。
运球基本功训练
运球基本功训练
运球基本功训练如下：
1、头顶环绕：用球进行绕脖运动，这个运动对于提高控球的能力很有帮助。
2、腰部环绕：将球绕过腰部，越快越好！
3、膝部盘球：典型的球性练习，这种盘球属于集协调，柔韧，上肢小力量为一体的基础训练，看起来似乎对于运球没有帮助，其实谁练谁知道。
4、单腿胯下盘球：这种盘球能帮助你的胯下运球尽快的找到落点，也能让上下肢之间的协调性契合度更高。
注意，刚刚开始练习的时候不要追求过快的速度，由慢到快，循序渐进。
双腿张开，与肩同宽，然后稍微弯腰用球去环绕自己的右小腿，做完几组之后，换到左脚，用球去环绕左脚。
5、胯下八字环绕：直接帮助到的是胯下动作，八字越熟练连续胯下越稳定。
进阶加上运球的训练：
1、单手运球摸墙：在球为弹起的时候，右手摸墙
2、体前变向：对着墙做体前变向，另一只手则摸墙
3、胯下变向：对着墙右脚胯下变向，没有变向的另一只手则摸墙
4、背后变向：对着墙做背后运球，没有变向的一只手摸墙
5、胯下连续变向：对着墙做胯下连续变向，没有变向的一只手
摸墙。
快速掌握基础篮球运球技巧
快速掌握基础篮球运球技巧篮球是一项受欢迎的运动项目，而运球是作为篮球基本功的一部分，掌握好运球技巧是每位篮球爱好者的必修课。
本文将介绍几种快速掌握基础篮球运球技巧的方法，以帮助读者提高篮球运球水平。
一、正确握球姿势握球姿势是成功运球的基础，正确的握球姿势能够提供更好的控制力和灵活性。
首先，将手掌张开，将篮球放在手掌中间，使得篮球与手掌的接触面积最大化。
然后，用手指并拢，将手指垂直贴着篮球，尽量避免用手掌控制篮球。
保持手指的柔软和灵活，这样能够更好地掌握篮球的运动轨迹。
二、熟练掌握基本运球动作熟练掌握基本的运球动作是成为一个优秀运球者的关键。
最基本的运球动作是单手运球，将篮球放在一只手中，用手指的指腹抵住篮球，然后以手腕的力量使篮球在地上反弹起来。
练习时要注意用掌控制力量，保持篮球与地面的适当接触时间，避免篮球反弹过高或过低。
三、多角度运球训练为了能够适应不同的比赛环境和对手的防守，我们需要进行多角度的运球训练。
一手运球是基本功，但也要学会双手运球、斜方向运球等不同运球方式。
通过不同角度的运球训练，我们可以提高运球的灵活性和反应能力，更好地应对各种情况。
四、运球技巧串联练习独立的运球技巧练习固然重要，但将多种技巧串联起来，形成流畅的运球动作，同样也是培养篮球运球技术的重要方法。
例如，我们可以先从单手运球开始，然后迅速转为双手运球，再加入低位运球等多个技巧，最后将它们连贯起来。
通过不断地重复和练习，使得各种技巧之间的转变更加自然流畅。
五、注意保持身体平衡运球时保持良好的身体平衡同样重要。
脚步要保持稳定，双脚分开与肩同宽，准备好迎接任何动作。
重心要向前倾斜，这样有助于提高运球时的灵活性和控制力。
同时，臂部的动作要协调，手臂要以弧线的形式向前伸出，配合身体的运动，保证篮球与身体的协调。
通过以上的方法和技巧练习，相信读者们可以快速掌握基础篮球运球技巧。
当然，运球技巧的提高需要不断地实践和训练，只有不断地坚持才能取得进步。
篮球运球基本功
篮球运球基本功
篮球运球基本功包括以下几个方面：
1.手指拨球：通过这个动作练习手指灵活度和对球的控制力，可以在头部上方和头部前方进行快速拨球。
2.绕球：这是熟悉球感最直接的招式，包括腰部绕球、头部绕球和膝部绕球三部分，顺逆时针都要进行。
3.大力运球：大力运球是为了练习对球更好地掌控力，在平时普通运球时更加稳定，而且对运球速度也有提高。
4.低运球：依靠手指进行快速低运球，加强手指对篮球的控制力，也能联系手指的力量，对投篮也有好处。
5.高大力运球：高运球的同时施加较大的力度，同样是练习控球的稳定，可以高运球的同时加入crossover动作。
这些基本功的练习有助于提高你的篮球运球技巧，建议在专业人士的指导下进行。
篮球的基本运球有什么技巧
篮球的基本运球有什么技巧篮球是一种非常受欢迎的运动，运球是篮球运动中最基本、最重要的技术之一。
良好的运球技术能够帮助球员在进攻和防守时更好地控制球权和传球，因此对于篮球运动员来说，掌握基本运球技巧是非常重要的。
以下是一些篮球运球的基本技巧和训练方法。
一、正确的站姿和持球姿势在运球时，正确的站姿和持球姿势对于控制球权和稳定运球非常重要。
运球时需要保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈。
球员要用身体的中心重心来支撑均衡的运动，不要上下晃动。
同时，持球的手臂应该保持弯曲，并牢牢地抓住篮球。
二、控制力度和节奏在运球过程中，控制力度和节奏是非常关键的。
运球者需要根据比赛情况和对手的防守选择运球的力度和节奏。
在比赛中进行加速和变速运球有助于突破对方的防守和创造出更多的进攻机会。
三、手掌的运用运球时，手掌的运用对于控制篮球的稳定非常重要。
运球者应该用手掌的指尖和指关节控制篮球，而不是单纯地依赖掌心。
这样做可以更好地掌握篮球，并提高运球的稳定性。
四、正确的运球动作运球的动作应该是规范而连贯的。
在运球过程中，应该保持上半身略微前倾，保持自然、舒展的手臂动作。
运球者应该用阴影来保护握球手，同时要保持握球手和非握球手的动作要一致，这样可以降低被对手断球的风险。
五、变向和变速技巧变向和变速是运球技巧中的重要部分。
变向可以用来摆脱对方的防守，创造进攻机会；变速可以让运球者以快速的篮球动作出现在对手身旁，给对手制造麻烦。
因此，运球者需要通过训练掌握各种变向和变速的技巧，例如交叉运球、背身运球等，以增强运球的多样性。
六、注意保持视野和意识在运球过程中，运球者需要保持视野的开阔和意识的敏锐。
运球者应该时刻关注比赛场上的动态，观察队友和对手的位置，并根据这些信息做出合理的决策。
同时，保持视野的开阔可以帮助运球者看到更远和更广阔的篮球空间，给自己创造出更多的机会。
七、不断训练和反复练习最重要的是，篮球运球技巧的掌握需要不断的训练和反复练习。
体育教案提升篮球运球技巧的训练方法
体育教案提升篮球运球技巧的训练方法体育教案：提升篮球运球技巧的训练方法篮球是一项需要掌握良好运球技巧的运动。
良好的运球技巧不仅可以提高球员的控球能力，还能为进攻和防守创造更多的机会。
本文将介绍几种有效的训练方法，帮助篮球爱好者提升篮球运球技巧。
一、基础运球训练1. 手掌推球练习这是提高运球技巧的基础训练之一。
球员双脚分开与肩同宽，屈膝蹲下。
将篮球放在球员身前，双手推球开始运球。
通过推球，加深对球的掌控，提高手指灵活度，同时坚持每天练习，逐渐形成运球的本能反应。
2. 基本运球动作练习在室内或者合适的训练场地上，球员可以通过站立、行走和奔跑等状态，练习基本运球动作。
着重训练双手运球、单手运球以及换手运球等基本技巧。
手部与球的接触要稳定而轻柔，双手协调配合，控制运球的速度和方向。
二、运球变化练习1. 往返运球练习这是提升运球时速和反应能力的训练方法之一。
球员选择一个直线距离，以最大速度前进，同时保持正常的运球动作。
到达末端时，迅速变向返回原点。
通过往返的反复训练，球员能够更好地适应快速变向和保持控球稳定。
2. 绕桩运球练习设置数个桩子，球员在这些桩子之间进行微弯、复杂的路线穿插运球。
通过绕桩运球练习，球员可以提高运球技巧的实际应用能力，培养对位置和空间的准确判断，锻炼对防守者的应对能力。
三、篮球运球特殊技巧训练1. 双球运球双球运球可以提高球员的协调能力和手部灵活度。
球员双手各持一只篮球，进行交叉、旋转等各种组合运球动作。
这种训练方法要求球员手眼协调，左右手操作一致，既增加了困难度，又能有效提升篮球运球技巧。
2. 篮球抛接运球球员将篮球抛向空中，当篮球达到顶点时，迅速蹲下并运动员球。
通过抛接运球的方式，锻炼球员的反应速度和手部灵活度，提高运球时对身体平衡的控制能力。
四、实战运球训练组织实战运球训练不仅能够提升篮球运球技巧，还能锻炼球员在比赛中的应变能力。
通过与队友或对手进行对抗，球员在实战中学会应对各种情况，提高技巧的应用能力。
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篮球基本功训练68法如下1.翻腕压手方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。
要求：五指张大分开，指根以上触球。
2.挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。
要求：五指尽量分开，用力适当。
3.双手头上抛接球练习方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作。
要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。
球要垂直弹出。
4.双手胸前向上抛球后击掌方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。
练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
抛球后击掌。
在球落地前将球接住。
要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。
5.双手向上抛球后做转身方法：抛球方法同上。
球抛出后原地转身360或720，然后接住。
要求：抛球垂直，转身平稳。
6.双手向上抛球后做俯卧撑方法：抛球方法同上，球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住。
要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。
7.身前抛接球，身后击掌方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。
要求：球不高于头。
8.体前击掌，背后接球方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。
要求：手快速移动。
9.身前抛球身后接，身后抛球身前接方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。
再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住。
要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。
10.自抛自接地面反弹球方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住。
要求：球抛的高度由低逐渐升高。
接球的高度在膝以下。
11.单手直臂托球于头上连续向上跳方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。
要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。
12.单手头上抛接球，控制球能力练习方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习。
要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。
13.背后两手近距离抛接球方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。
要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。
14.双手交替转腕抄球方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。
开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反。
要求：抄好球，不落地。
15.单手向上挑球方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。
要求：直臂、身体和肩臂不动。
16.双手向上挑球方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。
球下落再挑起。
要求：直臂、屈腕。
17.在篮圈下投篮方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。
要求：不允许上体侧屈。
18.体前和头上抛接球方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习。
要求：抖腕，单手接好抄好球。
19.背后斜后方单手抛接球方法：两脚左右开立或斗蹲。
左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做。
要求：可屈膝协助手腕发力进行。
20.单手侧对墙传球方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行。
要求：脚可移动，但身体一定侧对。
21.双手身前身后接裆下反弹传球方法：双手持球于腹前。
先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住;再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住。
22.身后接裆下重击球方法：双手持球手腹前。
先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住。
要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。
23.前后手左右交替裆下接放球方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。
左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。
持球于裆下。
(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。
照此左右交替反复进行。
要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。
24.双手裆前裆后接放球方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。
这时身前两手迅速移至身后裆下接球。
并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。
照此，前后重复地进行。
要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。
25.(1)原地胯下8字换手交接球方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。
如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。
右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。
如是左右往返连续地做。
要求：摆臂时肘关节不能弯曲。
交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。
25.(2)原地胯下8字换手交接球(同251交接方向相反)方法：身体姿势相同于251，只是交接方式不同。
练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。
左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。
如是连续从后面交。
要求：同25(1)。
26.踢腿交接球方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。
练习时两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手，反复练习。
要求：踢腿尽量高，交接球要快。
27.两手体前相互拨球方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指向前拨传球。
练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
28.环绕头、颈、胸、腿交接球方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向。
要求：直腿，逐渐提高交接的速度。
29.行进间胯下交接球方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。
依次前进做胯下8字交接球。
要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。
30.单手体前向侧挥摆球方法：两脚左右开立，双手持球于体前。
练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。
要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限。
31.单手斜后上方挥摆球方法：两脚左右开立，持球于体前，左手将球推交右手引摆至身体右后上方，手指控制住球，回摆时要加速。
依此左右手交替进行。
要求：球不脱手，手指控制住球。
32.单手体侧前后拉摆球方法：两脚左右开立，左手持球于体侧，练习时先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。
然后，前臂内旋再将球向后拉摆，依此连续进行。
要求：摆幅逐渐加大，同时不失对球的控制。
33.单手持球挥摆绕环方法：两脚左右自然开立，持球于体前，练习时右手持球经体侧向上前挥摆绕环，在体前交左手(交接时有明显的叭叭声)，左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。
依此反复练习。
要求：向下抄球时扣腕用力。
34.单手托球经腋下，头上绕环方法：两脚左右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。
如图2—24所示，绕环时肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球的前侧向左后侧绕环举起，再将球向下落成开始姿势。
再交左手练习。
要求：(1)手指手腕，控制球。
(2)开始慢做熟练后加快。
35.原地两手交换推滚球方法：两脚左右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。
练习时，用右手推球右侧使之在体前向左侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右侧前。
依此练习。
要求：用力协调，全身随球移动，手不离球，球滚动平稳。
36.原地单手左右推滚球方法：准备姿势同上。
练习开始，用右手推滚球至身体左侧前，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚回身体右侧前成还原动作。
数次后换左手)。
要求：手不离球，控制滚动。
37.原地屈膝旋转推滚球方法：两脚自然开立屈膝，将球放于体前地面上。
如图2—27，练习时以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。
数次后换左手推球向顺时针方向画圆。
要求：手不离球，球滚稳定。
38.原地绕体推滚球方法：双腿并拢体前屈，将球放至右腿前地面上。
练习时，用右手推球右侧，使球沿地面向左侧滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，至体后再换用右手将球从体侧向前滚还原。
依此连续进行，速度可由慢到快。
要求：球不离手。
39.原地绕腿8字推滚球方法：两脚左右开立宽于肩，将球置于右腿前，练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从下向前滚动，至体前改用左手推滚动再绕左腿。
依此连续进行绕腿成8字形。
要求：球不离手。
40.对墙点拨球方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。
要求：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。
41.对两墙两手点拨球方法：每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地运球中，练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。
要求：开始时轻点，熟练后再重快点拨。
42.两手点两球方法：每人用两球，在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。
43.单手抓球弹起方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。
要求：指根以上触球，指尖抓起有弹性。
44.球滚手臂方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。
要求：稍屈肘，球不要弹得太高。
45.手指顶球旋转方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。
左右交替或各手指交替轮换做。
熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。
要求：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。
46.单手拾地上的球方法：把球放在前面1米左右的地上，看信号立即前去用单手拾球并经胯下传给另一只手。
要求：左右手交替反复练习。
47.体前8字翻腕绕环方法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。