对中考立定跳远训练方法的研究
ｌ ８ 个， ２ １ ８ 个， ２
２ ２
２ ２
５ ． ６ ７ — ８
１ ０ 个／ ２ ２ ５ 个／ ２
背肌
２ ． ２ １ ８
０ ． ０ ０ ０
初一 男
坐位体 前屈
５ ０ ｍ
２ ． １ ０ ８
３ ． ６ ５ ４
０ ． ０ ４ ６
Ｏ ． ｏ ０ Ｏ
２
２
２
ｌ 一 ２
３ ＿ ４
在 测得 的 １ ２ 项指标 中，把 与立定跳远相 关性较 大的经方 差检验 ，有显著性差异 （ 见表 １ ） 。 表１ 立定跳远与运动项 目的相关性比较
组 别 项目 ｔ ｐ
４ ４
ｌ Ｏ 个， ２
２ ５ 个， ２
仰 卧起 坐
初一女 跳 绳
ｌ ５ 个， ２ ２ Ｏ 个／ ２ ２ Ｏ 个， ２ １ ５ 个／ ２ ｌ ５ ＋／ ２
２ Ｏ 个／ ２ ２ ０ 个， ２
ｌ ８ 个， ２
２
２ ２ ２ ２ ２
２ ２
２ ２
２
２ ２ ２ ２ ２
２ ２
２ ２
１ — ２
３ ＿ ４ ５ ． ６ ７ — ８ １ ． ２ ３ － ４
５ ． ６ ７ ＿ ８
１ － ２ ３ ４
测得 大关中学初 一、初二 、初三 ３ 个年级男女学生共 ２ ４ ４ 人 的立定跳远成绩和 １ ２ 项运动素质 的指标。分四大类 ： 耐力 ：
５ 个／ ２
１ ０ ＋／ ２ １ ０ 个／ ２
２
２
２
２
１ ． ２
３ ． ４
女
２ ３
１ Ｏ 个， ２ ． １ ５ 个／ ２ １ Ｏ 个／ ２
１ ０ 个／ ２ １ ５ 个， ２ １ ０ － ＇ ￣ ／ ２
２
２
２
２
５ — ６
７ ＿ ８
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
３
３
初二 男 ３ ５ ５ ２
３
８ ４ － ／ ２
８ ＋／ ２ １ Ｏ 个， ２ ｌ Ｏ 个／ ２ ５ 个／ ２ ５ ＋／ ２
１ ０ 个／ ２ ｌ ０ 个， ２
１ ０ 个， ２ １ ０ 个， ２
１ ５ 个／ ２ １ ５ 个／ ２
表２ 立定跳远的动 ｌ 练方法
组别 由 Ｉ 练 内容 （ 单住 ：组 ） 时间 三 级蛙跳 收腹 眺 仰 卧起 坐 背肌 ５ ０ 米 折返 跑 ８ 周 ２ ５ ￣ Ｆ ／ ２ １ Ｏ 个／ ２ ｌ Ｏ 个／ ２ ２ ２ １ ． ２ ２
３ ３ ｌ Ｏ 个， ２ １ Ｏ 个／ ２
课 程教 育研 究
文 体艺 术
对 中考 立定跳 远训练方 法的研 究
方存峰
（ 大关 中学 浙江 杭 州 ３ １ ０ ０ １ １ ）
【 摘要 】 本文通过对大关中学三个年级男女共 ２ ４ ４ 名学生的 １ ２ 个运动 项 目 成绩和立定跳远成绩进行 测试 ， 研 究对立定跳远成 绩影响较 大的运动项 目，为中考体育奠定基础 。 ． 【 关键词 】 立定跳远 运动项 目 影响 身体素质 【 中图分类号 】 Ｇ ６ ３ ３ ． ９ ６ 【 文献标识码 】 Ａ 【 文章编号 】 ２ ０ ９ ５ ． ３ ０ ８ ９（ ２ ０ １ ５ ）２ ３ ． ０ ２ ３ ４ ． ０ ２
初
一
男
５ ＋／ ２
ｌ Ｏ 个／ ２ ｌ Ｏ 个， ２
１ ５ 个／ ２ ｌ ５ 个， ２
ｌ ０ 个， ２
２
２ ２
２
２ ２
３ — ４
５ ． ６ ７ — ８
１ Ｏ 个／ ２ ｌ Ｏ 个／ ２
ｌ ０ 个， ２
２
初
一
５ ＋／ ２
１ 前 言
和运 动 强度 计 划 （ 见表 ２ ） 。
立定跳远是学生通过预摆和起跳，使 身体腾越 水平距离的 运动项 目，能有效的发展下肢 力量，培养勇敢 的优秀品质 。立 定跳远作为中考项目，如何提高学生成绩，明确练习内容，本 文通过大量数据分析和对 比实验 ，明确对立定跳远成绩影响较 大的运 动项 目，根据这些项 目制定 出系统 、有效 的教学训 练方 法 ，经过教 学实践完善和 发展舌，反馈 于训练，取得 了很好 的
２ Ｏ 个／ ２ ２ ０ 个， ２
２
２
２
２
５ ． ６
７ ． ８
ｌ ２ 个／ ２ ２ ５ 个／ ２ ２ ０ 个／ ２
３
初 三女 ３
８ ＋／ ２
８ 个， ２
２ Ｏ 个， ２ ｌ ５ 个， ２
２ Ｏ 个， ２ １ ５ 个， ２
２
密
二 女
１ ５ 个， ２ １ ５ 个／ ２ ｌ ５ 个／ ２ ｌ ２ 个， ２ ｌ ２ 个／ ２
１ ２ 个／ ２ ｌ ２ 个， ２
ｌ ５ 个， ２
４ ４
３ 初 三 男 ４
１ ８ 个／ ２ １ ５ 个／ ２
５
５
１ ２ 个， ２
８ ０ ０ ｍ或ｌ Ｏ ０ ０ ｍ、１ ０ ０ 米 游泳 、跳 绳 ； 跳跃 ： 原 地 收腹 跳 、三 级 蛙跳、 单脚跳 ； 柔韧与速度 ： ５ ０ ｍ或１ Ｏ Ｏ ｍ、 坐位体前屈 、 折返跑 ； 腹 背肌 ： 仰 卧起坐、背肌 、俯卧撑 。 ３ ． ２ 数理统计 法 ： 把 所测得 的数据 输入 系统 ，通过 Ｓ Ｐ Ｓ Ｓ 统计 软 件 进行 数 理 统计 。 ４结果与分析
成绩 。 ２研 究 对 象 随机选取大关中学学生共 ２ ４ ４ Ｊ ￣ ，其 中初一年级 ８ １ 人 ，男 生４ ５ 人 ，女生 ３ ６ 人 ，初二年级 ８ ３ 人 ，男生４ １ 人 ，女生 ４ ２ 人， 初 三年 级８ ０ 人 ，男生 ３ ８ 人 ，女生４ ２ 人。分 ３ 个年龄组测 定立 定跳远和 １ ２ 项运动素质指标 。 ３研究方法 ３ ． １测量成绩收集数据
初中体育立定跳远的教学与训练指导探讨
初中体育立定跳远的教学与训练指导探讨立定跳远是初中体育的一项重要运动项目，它是考验学生跳跃能力的重要项目之一，是一项集力量、速度和技巧于一体的全身性运动。
它对学生的身体素质有较高的要求，需要学生具备高超的技巧和强健的身体素质。
因此，对于初中体育教师来说，要深入探讨立定跳远的教学与训练方法，为学生的学习和提高提供指导，使其取得更好的成绩。
一、教学内容及步骤1. 立备姿势的正确性在教学前，教师应先让学生掌握站姿和跳姿，确保学生站正，两臂自然下垂，两脚并拢。
站姿正确，则有利于飞跃。
当准备跳跃时，应将双腿分开，迅速朝两侧弯曲，同时前倾身体，呈下蹲姿势，双手置于身体两侧。
跳姿正确，则使身体重心更低，跳跃更迅速。
2. 跳的姿势及方法学生应该掌握跳的基本姿势，包括起跳、飞跃、落地。
在起跳时，学生应双脚同时用力，后脚先离地，前脚紧跟着离地，双手自然下垂。
飞跃时，学生应突然收紧腹部，抬起膝盖，同时双臂向前伸直，保持身体平衡，以防跌落。
落地时，学生应双足同时着地，脚掌先着地，膝盖向前弯曲，身体向前倾，收紧腹部和肌肉。
在着地时，学生应控制身体的重心，用脚掌着地，两腿自然弯曲，身体向前倾，收紧腹部和肌肉。
同时，双手应向前伸直，以保持平衡。
着地后，学生应积极放松，缓慢站立。
二、训练方法1. 基础训练基础训练主要针对学生的跳跃能力进行训练，旨在提高学生的爆发力和瞬间力量。
教师应采用以下基础训练方法：1) 立定跳绳：跳绳可以锻炼学生的足踝协调性、提高爆发力和协调性。
教师应根据学生的个体差异和实际情况，安排适当的跳绳训练量和训练强度。
2) 跑跳结合训练：通过长跑、短跑、阻力跑等训练方式，配合跳跃动作进行训练，使学生成为全面、多方位的运动员。
教师应根据学生的实际情况合理安排训练强度和训练量，以达到锻炼效果。
3) 提高肌肉力量：通过瑜伽、伸展等肌肉锻炼方式，增加肌肉力量，提高跳跃力量和爆发力。
2. 技能训练1) 技能分解训练：通过分解动作、精讲技术要领，帮助学生逐步掌握立定跳远技能，并分析学生的跳跃技巧和动作不足之处，进行有针对性的修正训练。
初中立定跳远的教学与训练策略研究
初中立定跳远的教学与训练策略研究摘要：立定跳远属于初中体育教学中的基本训练项目之一，该运动具有较强的技巧性，对学习者运动能力和体能要求较高，导致许多学生在日常训练中较为抗拒，认为立定跳远训练过程过于枯燥，影响整体体育训练效果的提升。
使如何运用科学的方法完成立定跳远训练，打造高质量、高效益的训练模式成为教师思考的主要问题。
为此文章从加强训练指导、注重诱导教学、巧用器械辅助三个角度，对初中立定跳远的教学与训练方法进行分析，希望为调整训练模式提供参考。
关键词：初中体育；立定跳远；教学训练立定跳远是中考体侧的必要项目之一，其对学生身体的爆发力、弹跳力、平衡性与协调性等素养要求较高，虽然该动作的技术难度不大，但对于运动经验和能力有限的初中生来说，学习难度较大。
如果体育教学中立定跳远训练的强度过大，会导致学生出现身体受伤等情况，如果训练强度较小、训练模式单一，又会使学生体育能力的发展受到极大限制，容易产生厌倦和排斥等不良情绪。
为此教师应依据学生基础能力科学调控立定跳远训练的强度，灵活应用语言指导和动作指导的方式，避免学生中途放弃或丧失信心。
并积极传授基本的立定跳远技术动作，坚持依生而教的教学原则，有效提升初中生的体育素养。
一、加强训练指导，确保学生动作标准立定跳远的教学训练同其他体育教学活动一样，需要教师充分了解学生的基础运动情况，因材施教的选择训练方法，吸引更多学生主动参与实践学习活动中。
通过综合分析当前立定跳远教学的情况来看，初中生参与训练的积极性普遍不高，认为训练模式过于单一，难以领悟到立定跳远动作的精髓，无法灵活应用不同的动作技巧[1]。
因此在开展初中立定跳远教学与训练过程中，教师应加强对训练过程的指导，积极向学生传授立定跳远的运动技巧，适度组织训练活动，及时做好运动技巧的纠错与热身准备工作，提升学生动作技巧的标准度。
而且教师需综合评定学生之间运动基础与素质能力的差异，坚持因材施教的原则设计不同难度的训练计划。
初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法
初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法一、引言立定跳远是初中体育教学中的重要内容之一，它不仅可以锻炼学生的身体素质，还可以培养学生的毅力和自信心。
如何有效地教学立定跳远成为了体育教师们需要思考和探讨的问题。
本文将从教学手段和训练方法两个方面进行探讨，希望能为体育教师们提供一些参考。
二、教学手段1.示范教学在教学立定跳远时，示范教学是非常重要的。
体育教师应该展示出正确的动作技巧和姿势，让学生能够清晰地看到并理解。
通过示范教学，学生可以更直观地了解立定跳远的动作要领，并且可以帮助他们更好地掌握技术。
2.分组训练在教学过程中，可以根据学生的水平和能力进行分组训练。
通过分组训练，体育教师可以更好地指导和管理学生，并且能够更有针对性地进行教学。
学生也可以相互观摩和学习，激励彼此，提高训练的效果。
3.个性化辅导在教学过程中，师生沟通非常重要。
体育教师应该根据学生的不同特点和问题进行个性化的辅导。
一些学生可能会存在一些特定的问题，比如姿势不正确、动作不流畅等，体育教师需要耐心细致地进行指导，帮助学生解决问题，确保他们掌握正确的技术方法。
三、训练方法1.基础训练在教学立定跳远时，基础训练是非常重要的。
学生需要通过反复的练习，掌握正确的起跳姿势和动作，这样才能在后续的训练中更好地提高跳远的技术水平。
基础训练可以包括起跳练习、身体柔韧性练习、站姿训练等，这些训练对于学生的技术提高非常有帮助。
3.综合训练在技术训练的基础上，综合训练可以帮助学生更好地将技术融入到比赛中。
综合训练可以包括起跳和着地的配合训练、跑道的控制和节奏练习等。
通过这些综合训练，学生可以更好地适应比赛环境，提高比赛的表现。
四、学生评价在教学过程中，学生评价是非常重要的。
体育教师可以通过学生评价来了解自己的教学情况，找出问题所在，及时改进。
通过学生评价，可以更好地促使教师们改进自己的教学方法，提高教学效果。
关于中考体育项目立定跳远的教学研究
关于中考体育项目立定跳远的教学研究摘要：立定跳远在体育教学中是一项基本运动，也是中考体育的重要内容，因此，中考体育教师必须更加重视立定跳远教学，教师不仅要教会学生关于这项运动的理论知识，更重要的是要将理论付诸于实践当中，让学生在实践中掌握立定跳远的技巧。
教师应在教学过程中借助各种现代教学技术，不断探索创新，激发学生的学习兴趣，提高学生的参与度，让学生得到更加全面的发展。
关键词：中考体育;立定跳远;课堂教学;一、中考体育立定跳远教学现状（一）不重视体育教学，体育课程安排少在应试教育的影响下，敦促学生“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”已经成为大多数学校的状态。
在中考成绩中，中考体育的分数占比较小，使得学校对体育教学不够重视。
现在学校注重升学率，更加在意本校学生考入重点高中的人数，所以初中阶段的学校都是以文化课程为主，为提高升学率，只能占用其他课程，体育教学的课时得不到保障，体育课程经常被其他文化课程占用，导致体育课程严重不足，教师没有办法进行过多的体育教学。
另一方面，家长也只关心学生是否能提高文化课分数，一味地占用学生的运动时间，也支持学校的一贯做法，认为这样更能提高学习成绩。
但实际上，体育课的减少只会增加学生的学习压力，可能会起到反作用。
（二）体育教学方式不合理，教学方法一成不变在新课改的影响下，大部分教师的教学方法已经开始发生改变，对科学的教学观念有了更进一步的学习和了解。
但还有一部分教师不能充分认识到体育教学的重要性，不重视体育这门课程，还是将侧重点放在其他文化方面的教学中。
由于学校和教师的这一传统观念，导致家长也忽视了体育教学对学生的影响，在这一观念的灌输下，使得更多人认为体育课在生活中无法起到实际的作用，甚至让学生对体育教学失去兴趣，因此很多学校的体育课形同虚设，导致在中考体育时，大部分学生的体育成绩不理想。
而学校方面只看重考试项目，所以在实际训练中只把考试的这几个体育项目作为重点，忽视了其他体育项目的教学，致使学生的训练反反复复，过于枯燥与单一，无法吸引学生的注意力，学生中考的体育成绩也很难达到理想的目标。
浅谈中学生立定跳远技术的训练
浅谈中学生立定跳远技术的训练立定跳远是田径比赛中的一项重要项目，也是中学生体育课的常见训练内容。
通过立定跳远训练，可以提高学生们的爆发力、协调性和身体素质，促进他们的全面发展。
在中学生立定跳远技术的训练过程中，应该注重综合训练，结合科学的方法，培养学生的运动能力和技术水平，使他们能够更好地掌握立定跳远的技术要领，提高成绩。
本文将就中学生立定跳远技术的训练进行一些浅谈，希望能够为广大中学生和体育教师提供一些参考。
一、体能训练中学生立定跳远技术的训练需要从体能训练开始。
学生们需要进行一定的身体素质测试，了解自己的身体状况和基本素质水平。
然后，可以根据测试结果，制定针对性的体能训练方案，包括力量训练、爆发力训练、柔韧性训练等。
力量训练可以采用举重、器械训练等方式，增强学生的肌肉力量；爆发力训练可以通过快速冲刺、弹跳训练等方式，提高学生的爆发力；柔韧性训练可以通过拉伸训练、瑜伽等方式，增强学生的柔韧性。
这些体能训练可以帮助学生提高身体素质，为后续的技术训练打下基础。
二、技术训练除了体能训练，中学生立定跳远技术的训练也需要注重技术训练。
技术训练主要包括起跳技术、姿势技术和着地技术。
在起跳技术方面，学生们需要掌握正确的起跳姿势和动作，通过反复练习，逐渐提高起跳的高度和速度。
在姿势技术方面，学生们需要在空中保持正确的身体姿势，控制好自己的身体重心，以便在空中更好地完成跳跃动作。
在着地技术方面，学生们需要学会正确的着地姿势，以减轻着地冲击力，避免因错误着地姿势而导致的意外受伤。
通过这些技术训练，学生们可以更好地掌握立定跳远的技术要领，提高跳远成绩。
三、多样化训练在中学生立定跳远技术的训练过程中，应该注重多样化训练。
除了传统的立定跳远训练之外，还可以通过一些变化和创新，使训练更加生动。
在起跳动作方面，可以加入一些跳箱、跳绳等训练项目，增加趣味性；在姿势技术方面，可以设置一些特殊的训练器材，提高学生的身体协调能力；在着地技术方面，可以设置软垫、海绵块等辅助器材，保护学生在训练中的安全。
提高初中生立定跳远成绩的策略研究
研究目的和方法
研究目的
通过研究和分析，提出有效的策略和方法，提高学生的立定跳远成绩。
研究方法
采用文献资料法和实地考察法相结合的方式，分析学生立定跳远成绩较低的 原因，提出相应的解决策略。
研究问题和假设
研究问题
影响学生立定跳远成绩的因素有哪些？如何通过有效的训练来提高学生的成绩？
假设
通过系统的训练和针对性的练习，可以提高学生的立定跳远成绩。
02
针对初中生的身心特点，采用多样化的训练方式，如游戏、竞
赛、趣味训练等，以激发他们的兴趣和积极性。
重视身体素质锻炼
03
在训练中应注重全面发展初中生的身体素质，如力量、速度、
柔韧性、协调性等。
重视技术因素对成绩的影响
优化起跳技术
起跳是立定跳远的关键环节之一，应注重起跳技术的训练和优化，如提高起跳的力度和角 度。
初中生身体素质的相关研究
总结词
研究指出，初中生正处于身体素质发展的敏感期，具有较高的身体素质发展潜力，通过合理的训练可 以显著提高其速度、力量、耐力和灵敏等素质。
详细描述
初中阶段是学生生长发育的黄金时期，其身体素质的提高具有较大的潜力。合理的训练计划可以促进 初中生速度、力量、耐力和灵敏等素质的提高。国内外学者通过对不同训练方法的研究发现，有针对 性的训练可以有效提高初中生的身体素质水平。
03
研究方法与数据收集
研究对象与分组
研究对象
初中生，具有一定的体育基础，但在立定跳远项目中表现欠 佳。
分组
将研究对象按照性别、年龄、身高和体重等因素进行分组， 以便更好地分析不同组别的训练效果。
训练计划与实施
训练计划
为期12周，每周训练3次，每次训练1小时。
初中体育立定跳远的教学与训练指导探讨
初中体育立定跳远的教学与训练指导探讨引言立定跳远是初中体育课程中的一项重要项目，它不仅可以培养学生的身体素质，还可以提高学生的协调性和爆发力。
对于初中体育立定跳远的教学与训练指导具有重要的意义。
本文将从教学目标、教学内容、教学方法和训练指导等方面进行探讨，希望能够为初中体育教师提供一些参考。
一、教学目标1. 培养学生的跳远技术和基本动作能力；2. 提高学生的爆发力和协调性；3. 培养学生的竞技意识和团队合作精神；4. 培养学生的体育兴趣，增强学生的体育锻炼意识。
二、教学内容1. 立定跳远的基本动作要领；2. 立定跳远的训练方法；3. 立定跳远的实际操作技术；4. 立定跳远的比赛规则和注意事项。
三、教学方法1. 示范教学法：体育老师通过自身的示范来让学生对立定跳远的基本动作有所了解，同时也可以激发学生学习的兴趣；2. 分组训练法：将学生按照不同的水平进行分组，进行个性化的训练；3. 比赛对抗法：通过比赛来促进学生的竞技意识和团队合作精神；4. 考核评分法：定期对学生的立定跳远成绩进行考核和评分，激励学生进步。
四、训练指导1. 身体素质训练：通过跳绳、蛙跳、高抬腿等锻炼，提高学生的爆发力和协调性；2. 技术训练：重点训练立定跳远的起跳姿势、运动姿势、着地姿势以及动作配合等技术动作；3. 比赛心理训练：在训练中培养学生的比赛心理，包括紧张情绪的处理、心理素质的提高等；4. 风险防范训练：教导学生在跳远过程中要注意保护自己，避免受伤。
结语通过对初中体育立定跳远的教学与训练指导的探讨，我们不难看出，对于学生的身体素质和心理素质的培养起着非常重要的作用。
我们需要注重对学生的全面培养，既注重技术动作的训练，又注重学生的心理素质的培养。
希望这份教学与训练指导能够给初中体育教师们提供一些建设性的思路和方法。
浅谈中学生立定跳远技术的训练
浅谈中学生立定跳远技术的训练中学生立定跳远是一项常见的体育项目，它既能锻炼学生的爆发力和协调能力，又能提高学生对体育运动的兴趣。
为了提高中学生立定跳远的技术水平，需要系统地进行训练。
下面将从训练目标、训练内容和训练方法三个方面，浅谈中学生立定跳远技术的训练。
明确训练目标是训练的基础。
中学生立定跳远的训练目标可以分为三个方面：提高爆发力、提高跳远技术和培养良好的跳远习惯。
提高爆发力是中学生立定跳远训练的首要目标。
只有通过增强爆发力，学生才能在起跳瞬间迸发出更大的力量，以便跳出更远的距离。
提高跳远技术则是在爆发力的基础上，通过正确的动作和姿势，使跳远效果更好。
培养良好的跳远习惯，则是通过长期的训练，让学生养成正确的动作习惯和训练态度，使其成为一种自觉的行为。
明确训练内容是训练的核心。
中学生立定跳远的训练内容可以从力量训练、技术练习和跳远训练三个方面进行。
力量训练是提高爆发力的关键，可以通过仰卧起坐、引体向上等训练，增强学生的核心肌群力量和腿部肌肉力量。
技术练习是提高跳远技术的重要环节，可以通过分解动作、逐步练习，帮助学生掌握正确的动作要领。
跳远训练是对力量和技术练习的综合运用，通过反复的跳远训练，提高学生的实践能力和自信心。
选择合适的训练方法是训练的保证。
在中学生立定跳远的训练中，既要注意科学性，又要注意趣味性。
科学性是指训练方法要符合中学生身心发展的规律，不能过于强调结果，应注重过程。
趣味性是指训练方法要富有趣味性和挑战性，激发学生的学习兴趣和积极性。
对于中学生而言，可以采用游戏化的训练方式，比如设置比赛、记录和奖励等形式，增加他们的参与度和动力。
中学生立定跳远的训练是一个系统的过程，需要有明确的训练目标、科学合理的训练内容和适合的训练方法。
通过持之以恒的训练，中学生可以逐步提高爆发力、掌握正确的技术动作，并培养良好的跳远习惯。
这样不仅可以提高中学生的体育水平，还可以增强其体质素质和身心健康。
浅谈中学生立定跳远技术的训练
浅谈中学生立定跳远技术的训练中学生立定跳远是体育课程中的重要项目之一，也是考核学生身体素质和协调能力的一项指标。
对中学生的立定跳远技术进行训练是十分必要的。
中学生立定跳远技术的训练应从基本的体能训练开始。
中学生的身体素质处于发展阶段，需要通过综合性的身体训练来增强肌肉力量、爆发力和协调能力。
常见的练习包括腿部肌肉锻炼、核心肌群的训练以及柔韧性的培养等。
这些基本的身体训练能够为立定跳远技术的训练打下良好的基础。
中学生立定跳远的技术训练是一个逐渐提高的过程。
重点要培养学生的基本姿势和起跳动作。
学生的腿部要保持弯曲以蓄积力量，并在起跳时充分发力，同时上体要保持稳定。
这一阶段的训练可以通过模仿、示范和指导的方式进行。
要逐渐增加跳远距离的要求，通过不断挑战学生的能力，逐渐提高他们的跳远水平。
要注重训练的技巧和细节。
学生可以通过反复的练习和反思来逐渐改进自己的动作和技术，例如在起跳时注重抬腿的高度和时间的掌握等。
然后，中学生立定跳远技术的训练要结合比赛经验和实践。
训练不仅仅是在训练场上进行，更重要的是要将训练成果应用到比赛中。
通过比赛，学生可以学会在紧张情况下保持冷静和集中，同时也可以通过观察其他选手的优点和不足来不断改进自己的技术。
通过参加学校内外的竞赛，学生还可以获得比赛经验和心理素质的培养，这些对于中学生的全面发展非常重要。
中学生立定跳远技术的训练还需要注重个性差异和量化评估。
学生的体格、力量和灵活性都有所差异，因此在训练中要注重满足不同学生的需求。
可以根据学生的具体情况来制定个性化的训练计划，并根据每位学生的进步情况进行及时的评估和调整。
要建立科学的评估体系，通过测试学生的跳远距离和技术得分来了解他们的训练效果，并为他们制定下一阶段的训练目标。
中学生立定跳远技术的训练是一个系统、持续、个性化的过程。
通过基本的身体训练、技术的逐渐提高、比赛经验的积累和评估体系的建立，中学生可以不断提升自己的立定跳远水平。
探讨中考体育跳远提高的方法
探讨中考体育跳远提高的方法体育中考成绩如何关系甚大，直接影响考生中考成绩。
从立定跳远远度方面人手分析影响其成绩的各因素，以便于在平常训练中加以重视，有的放矢地进行训练，提高学生立定跳远的成绩，从以下几方面进行探讨。
立定跳远是一项技术复杂的田径项目，要完成跳远动作，主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性, 因此，跳远成绩由很多种因素决定。
什么是获得跳远优异成绩的决定因素呢？从以下几方面分析立定跳远：一、影响成绩的因素1、力量因素。
特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌。
甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力。
指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力( 包括踝关节) 。
协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用。
立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
4、能量的转换。
从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
二、立定跳远动作要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
三、立定跳远练习注意事项1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。