霜降养生｜一年补透透,不如补霜降
“补冬不如补霜降”,霜降进补这几种食物最适合
“补冬不如补霜降”，霜降进补这几种食物最适合霜降是由秋天进入冬天的时节。
作为秋季的最后一个节气，天气渐凉，秋燥明显。
在霜降时节，除了要及时添加衣物，养生保健也尤为重要~有句话是这样说的“一年补透透，不如补霜降”，那么在此时如何能适当进补呢？霜降进补原则金秋时节的饮食原则应以滋阴润肺、健脾养胃为宜，应“平补”，切忌“大补”，以免造成身体负担。
这时候可适当多吃一些甘寒多汁的食物，水果如梨、葡萄、柏子、香蕉、柑橘、柿子等；蔬菜如萝卜、洋葱、木耳、冬瓜、莲藕以及各种豆类制品等；蜂蜜、冰糖、芝麻等食品有润肺生津之功效，可预防口干、皮肤粗糙等“秋燥”现象。
此外，脾胃虚弱者、老年人以及慢性疾病患者进补应选用气平味淡、作用和缓的食物，以健脾补肝清肺，如汤类、粥类等。
注意胃部保暖，少吃冷硬食物，忌强刺激、暴饮暴食。
霜降进补吃什么好？柿子霜降吃柿子，不会流鼻涕。
柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。
假如一个人一天吃1个柿子，所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半。
所以，吃些柿子对人体健康是很有益的。
鸭肉鸭肉是霜降时节必吃的食物之一。
鸭肉不仅富含蛋白质，可及时补充夏季的过度消耗，且其性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚的作用。
鸭肉的做法很多，煮食，煎汤或烧菜都可以，但是烟熏或煎炸的鸭肉不宜常吃，因为这种烹调方式容易产生苯并芘物质，可致癌。
另外因鸭肉性偏寒，感冒患者不宜食用鸭肉，否则可能会加重病情。
板栗板栗，俗称栗子，别名毛栗、栗果等，秋季上市，属坚果类，素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。
板栗营养丰富，含有糖、碳水化合物、蛋白质、淀粉、脂肪、维生素A/C/E、胡萝卜素、纤维素以及矿物质钙、铁、镁、磷、铜、钾、硒等。
中医认为，栗有补肾健脾、强身健体、益胃平肝等功效，被称为“肾之果”。
但是食用板栗也要注意一下几个问题：第一，栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者可适量品尝。
板栗所含的糖类较高，但血糖反应低于米饭，所以糖尿病患者可以吃板栗，但一次吃几颗也就够了。
霜降吃什么进补？霜降进补离不开“四大名补”
霜降吃什么进补？霜降进补离不开“四大名补”霜降是秋季最后一个节气，之后就是节气立冬了。
食俗有谚：“一年补透透，不如补霜降。
”那么霜降养生进补吃什么呢？霜降四大名补：柿子、板栗、红枣、山楂柿子民谚说：“霜降吃柿子，不会流鼻涕。
”柿子一般是在霜降前后完全成熟，这时候的柿子皮薄肉鲜味美，营养价值高。
成熟的柿子中含有15%的碳水化合物，丰富的膳食纤维，钙、磷等矿物元素和胡萝卜素等多种维生素。
柿子色泽鲜艳、柔软多汁、香甜可口、老少喜食。
柿子不但营养丰富，而且有较高的药用价值。
柿子对于预防心血管硬化具有非常给力的效果。
但是吃柿子应适量而止，一般认为，在非空腹的情况下，每次吃柿子以不超过200克为宜。
同时还要注意以下几点：第一，不要空腹吃柿子和柿子皮。
因为柿子中含有大量的鞣酸和果胶，空腹状态下会与胃酸作用下形成胃柿石。
但如果胃里“有底”，胃柿石就不会那么容易形成了。
第二，不要与含有大量蛋白质的水产品同食。
蛋白质在鞣酸的作用下，也容易形成胃柿石。
第三，糖尿病患者、胃功能低下者不能吃，过度劳累、疲劳的情况下不宜吃柿子。
第四，不宜同含纤维多的食物一起食用。
板栗板栗，俗称栗子，别名毛栗、栗果等，秋季上市，属坚果类，素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。
板栗营养丰富，含有糖、碳水化合物、蛋白质、淀粉、脂肪、维生素A/C/E、胡萝卜素、纤维素以及矿物质钙、铁、镁、磷、铜、钾、硒等。
中医认为，栗有补肾健脾、强身健体、益胃平肝等功效，被称为“肾之果”。
但是食用板栗也要注意一下几个问题：第一，栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者可适量品尝。
板栗所含的糖类较高，但血糖反应低于米饭，所以糖尿病患者可以吃板栗，但一次吃几颗也就够了。
第二，板栗生食难消化、熟食又易滞气。
所以，如果你有脾胃虚弱、消化不良、腹胀的问题，无论生食熟食千万不要多吃，每天5～10粒就足够了。
第三，板栗虽好一次不可吃多，吃多会涨肚或影响正常三餐。
再加上糖炒栗子时，渗入少量糖分和油脂，其热量更高。
霜降如何养生 霜降时节怎么养生
霜降如何养生 霜降时节怎么养生 霜降如何养生霜降时节怎么养生，今天给大家带来的是霜降如何养生霜降时节怎么养生的内容，希望大家喜欢。
霜降如何养生 饮食以保暖润燥为主 霜降是秋季与冬季之间的过渡时期，此季节属于五行中的“金”，对应肺脏；从大气运动讲为阳气降，阴气生。古籍《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”因而此季节寒气较盛，早晚温差较大。
霜降时节，若饮食不当易引发脾胃疾病，因此医生提醒市民，霜降饮食应以保暖、润燥、健脾，养胃为主。少吃辛味的葱、姜、蒜、辣椒，少吃寒凉的食物，如各种冷饮及凉茶等，以免伤胃引发疾病。建议多喝开水以补津液，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物，如玉蜀黍、萝卜、栗子、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等。 遵循“药补不如食补”原则 霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。在霜降，人们宜平补，《素问?脏气法时论》说：“肺主秋肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散。
这个节气常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、石斛、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁。不过从中医的角度来看，“药补不如食补”，而且即使是药补，也要根据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，由于不少老年人身体较弱，且兼有多种疾病，因此，如果胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩养生，则应顺节气转向收敛、降气、润燥、抑肺扶肝、增酸减辛。
霜降时节怎么养生 女性应做好护足保暖工作 秋气肃杀，首先反映在人身上的是皮肤干燥。寒气较盛，冷热失常，往往使人措手不及，贼风往往会乘虚而入，使人生病，受到贼风侵袭，往往会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。故穿衣保暖不宜忽视，不宜露膝，要护足。女性要注意脚部保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以防脚部受凉。
霜降进补补点啥？推荐3款霜降进补的食方
霜降进补补点啥？推荐3款霜降进补的食方霜降进补补点啥？推荐3款霜降进补的食方10月23日霜降，霜降过后即立冬。
民间有句谚语说得好：“一年补透透，不如补霜降”，这有一定的道理。
那么，霜降从哪方面进补比较好呢？中医认为，气血阴阳是人体的基本要素，脏腑经络是人体的基本组织，不虚不补，有虚才补。
一般而言，气虚补气，血虚补血，阴虚补阴，阳虚补阳，哪脏虚补哪脏。
对于复杂病证则要全面考虑，整体调理。
秋冬交替时节进补，一般不离肺、脾、肾三脏。
肺气通天，外合皮毛，受外界气候变化影响最为直接，反应最快，冬季是肺系疾病的高发期，调补肺脏必不可少，可服用百合、党参、银耳、黄芪、山药、蜂蜜、大枣、梨子、莲藕等。
脾为后天之本，脾胃虚损，则百病丛生，所以健脾（养胃）是秋冬进补的一个重要方面。
可服用人参、党参、太子参、黄芪、莲子、薏苡仁、大枣、小米、黄牛肉、鲫鱼、猪肚、鸡肉等。
肾主藏精，为先天之本，肾精充足，人才能精力充足，精神状态饱满，否则肾气虚，则病易反复，且久久不愈。
可服用枸杞、熟地、核桃、山药、黑芝麻、黑豆、黑米、板栗、狗肉、羊肉等。
总之，进补应根据人体脏腑及气血阴阳虚损的具体情况，酌情选用食物或药物。
最后推荐3款霜降进补的食方：1、银耳板栗红枣羹银耳25克，板栗50克，红枣20克，枸杞10克。
用以上食材共煮熬成羹即可。
2、山药炖黄牛肉黄牛肉250克，山药250克，芹菜50克，大葱10克，生姜5克，料酒3克，盐3克。
黄牛肉焯水，加盐、料酒、大葱、生姜、芹菜油爆，静置片刻加山药一起入锅炖熟即可。
3、花菇乌鸡汤乌鸡半只，干花菇50克，枸杞25克，生晒参10克，大枣15克，生姜5克，料酒3克，盐3克。
乌鸡焯水，加盐、料酒、生姜油爆，静置片刻，再加干花菇、生晒参、大枣、枸杞一起入锅熬汤即可。
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2018年10月23日，将迎来秋天最后一个节气——霜降。
“菊红叶落秋见霜”，霜降是秋向冬过渡的开始。
霜降节气含有天气渐冷，初霜出现的意思，一方面秋燥明显，燥易伤津，另一方面，霜降
15天后即是立冬，这是秋季的最后一个节气，也是阳气由收到藏的过渡。
霜降后，天气日渐寒冷，早晚温差加大，养生保健尤为重要，民间有谚语“一年补透透，不
如补霜降”。
霜降养生三防
一防秋燥：霜降作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，易出现口干、唇干、
咽干、便秘、皮肤干燥等现象，燥易伤津。
二防秋郁：晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意
志消沉、抑郁。
三防秋寒：霜降节气，气温骤降，老年人极易患上“老寒腿”等毛病，慢性支气管炎也容易
复发或加重，同时这也是慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病复发的高峰期。
这个时间节点后不再适合“秋冻”。对抵抗力差的老年人，尤应按时增减衣服，以免湿邪、
寒邪入侵，导致生病。
膳食：忌辛辣刺激，宜喝粥喝汤
秋季宜收不宜散，霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，在人体五脏中对应肺。辛味发散泄
肺，此时应少吃一些辛辣的食品，如姜，葱，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火锅，烧烤要少吃，以防
“上火”。
此外，由于天气渐冷，寒冷的刺激易扰乱胃肠蠕动的正常规律，此时，少食多餐有助于减轻
胃肠负担。
饮食调养方面，根据中医养生观点，秋要平补，同时注意健脾养胃，调补肝肾。应选用气平
味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜。
适合霜降最佳饮食方案是：选择易消化，健脾，又滋阴生津液(价格便宜又吃起来汁水满满
的)的食物比如：
①白菜——白菜养胃，又解渴生津，家里烧白菜时，我们会发现不用加太多的水，因为白菜
本身自己就有好多汁液，但是切记白菜要热乎乎的才好吃。
②冬瓜——冬瓜性味甘平，清热利水，养胃生津，现在很多人下焦湿热重，吃冬瓜就特别好，
吃的时候把冬瓜瓤和冬瓜子留着一起煮，冬瓜子本来就是一味中药，能够润肺化痰，是中医治疗
肺痈的常用药。
③柿饼——霜降后的柿子才是最好的 ，鲜柿子甘寒，体内痰湿重或是感冒的人就不宜多吃，
但鲜柿子风干变成柿饼后，就成了甘，平的，特别好。柿饼能健脾补胃，润肺涩肠。
补冬不如补霜降
1.调补肾：每天敲后脑勺1-2次
方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做
九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。
此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开
窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。
2.除鼻塞、预防呼吸道疾病
方法：每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁。此外，经常念呬(“嘶”
音)字，也有助预防呼吸道疾病。
秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻
塞作用明显。
3.增加阳气：两手攀足固肾腰
方法：两臂从体侧摆起，握住两脚(可以用一条毛巾帮助)。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓
起身，抓住大脚趾。重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节。
两手攀足式，可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气。
4.补肾、防感冒：热水泡脚
方法：用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时
间15-20分钟。
足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时
节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。
霜降营养餐
银耳鸽蛋汤
原料：银耳50克，鸽蛋20个，冰糖250克。
做法：银耳水发后洗净去根，撕成小朵。鸽蛋煮熟去皮。银耳放锅中，加水久煮至熟烂，放
入鸽蛋，烧开，加入冰糖，撇去浮沫，再煮沸即可。
功效：补肺益气、养阴润燥。适用于干咳乏力、口干咽燥者。
桂圆粥
原料：桂圆20克，红枣5枚，粳米100克。
做法：桂圆去壳去核，同红枣、粳米一并煮粥。如喜甜食，可加入适量白糖。每日早晚各进
食1碗，需热服。
功效：养心安神，健脾补血。适用于心血不足的心悸、失眠、健忘，脾虚腹泻、体质虚弱、
自汗盗汗、神经衰弱等症。
百合炖鲤鱼
原料：鲤鱼1条(500克)，鲜百合25克。
调料：料酒20克，生姜4克，葱段3克，酱油、熟油、蜂蜜、盐、味精各适量。
做法：将百合洗净，装入碗中，加一些蜂蜜和少量清水拌匀，上屉蒸熟备用;将鲤鱼洗干净，
鱼身划刀纹，用热油煎两面成金黄色，烹料酒，添汤，加盐、味精、酱油，再将百合汤一起倒入
锅内，旺火烧开，小火炖至鱼熟即可。
功效：润肺止咳、宁心安神。