放松训练在临床的应用
虚拟现实与恐高症治疗：虚拟现实暴露疗法在恐高症治疗中的应用与效果
虚拟现实与恐高症治疗：虚拟现实暴露疗法在恐高症治疗中的应用与效果摘要恐高症（Acrophobia）是一种常见且具有显著影响的心理障碍。
传统的治疗方法，如暴露疗法，虽然有效，但存在诸多限制。
虚拟现实暴露疗法（Virtual Reality Exposure Therapy，VRET）作为一种新兴的治疗手段，为恐高症的治疗带来了新的可能性。
本文将探讨VRET在恐高症治疗中的应用原理、效果评估以及未来的发展方向。
引言恐高症是一种对高处的强烈恐惧，其症状包括心悸、出汗、颤抖等。
这种恐惧会严重影响患者的生活质量，限制他们的活动范围。
传统的暴露疗法通过让患者逐步接触高处来减轻恐惧，但这种方法可能存在安全风险，且难以模拟各种高处场景。
虚拟现实技术的发展为恐高症治疗提供了一种安全、可控且可重复的暴露环境。
VRET通过模拟逼真的高处场景，让患者在安全的环境中逐步适应高处，从而减轻恐惧。
VRET的应用原理VRET的治疗原理基于暴露疗法的核心概念：通过反复、可控的暴露于恐惧刺激，使患者逐渐适应并克服恐惧。
VRET利用虚拟现实技术创造一个高度逼真的高处环境，让患者在安全可控的环境下体验高处。
VRET的治疗过程通常包括以下几个阶段：1. 评估与准备：治疗师对患者的恐高症程度进行评估，并与患者共同制定治疗计划。
2. 虚拟现实暴露：患者佩戴虚拟现实头盔，进入虚拟高处场景。
治疗师根据患者的反应调整场景的难度和暴露时间。
3. 放松训练：在虚拟现实暴露过程中，治疗师指导患者进行放松训练，帮助患者应对焦虑情绪。
4. 现实暴露：在虚拟现实暴露取得一定效果后，患者可以在治疗师的陪同下进行现实暴露，巩固治疗效果。
VRET的效果评估多项研究表明，VRET在恐高症治疗中具有显著疗效。
与传统暴露疗法相比，VRET具有以下优势：•安全性： VRET在虚拟环境中进行，避免了现实暴露可能存在的安全风险。
•可控性：治疗师可以根据患者的反应实时调整虚拟场景的难度，使暴露过程更具个性化。
呼吸放松疗法在上消化道内镜检查中的应用
呼吸放松疗法在上消化道内镜检查中的应用李适; 关红; 张丽梅【期刊名称】《《护理学杂志》》【年(卷),期】2011(026)003【总页数】3页(P17-19)【关键词】上消化道内镜检查; 呼吸放松疗法; 焦虑; 疼痛; 满意度【作者】李适; 关红; 张丽梅【作者单位】大连医科大学附属第二医院消化内科辽宁大连 116027; 大连医科大学附属第二医院护理部辽宁大连 116027; 大连医科大学附属第二医院消化内镜室辽宁大连 116027【正文语种】中文【中图分类】R473.5上消化道内镜检查是消化系统常用的诊疗技术,作为侵入性操作,可使患者产生不适和疼痛,带来紧张焦虑情绪,对患者的心理和生理会造成一定程度的不良影响[1]。
放松则是以副交感神经系统兴奋为主的内脏和躯体表现的身心状态;或者是生理和精神的无紧张状态[2]。
有文献记载,通过一些固定的程式可使人达到这种放松的状态[3]。
本研究通过建立呼吸放松疗法的训练流程,用于上消化道内镜检查中,解除患者不良情绪,减轻检查中的不适和疼痛,为优质护理服务提供依据,现将方法报告如下。
1 资料与方法1.1 一般资料选择2010年1～7月在我院消化内科住院行上消化道内镜检查患者200例。
纳入标准:①首次行上消化道内镜检查。
②语言表达及理解能力正常。
③自愿签署知情同意书及完成评价量表。
排除标准:①存在检查禁忌证。
②因视力或文化水平不能看懂问卷。
③曾经接受过上消化道内镜下治疗。
将住院号尾数为单号者归为观察组(n=100),双号者归为对照组(n=100)。
观察组男55例、女45例,年龄25～60(44.2±12.6)岁;文化程度均在初中以上;病程1～7(3.2±1.9)个月;对照组男60例、女40例,年龄28～65(46.5±11.7)岁;文化程度均在初中以上;病程1～8(3.5±2.1)个月。
两组性别、年龄、病程、文化程度比较,差异无统计学意义(均P ＞0.05)。
2017静疗试题及答案
2017静疗试题及答案一、简答题1. 静疗的定义是什么？答：静疗是一种非药物干预手段，通过提供安静和放松的环境，帮助个体放松身心，减少压力和焦虑，促进身体的自愈能力。
2. 静疗的原理是什么？答：静疗的原理是通过减少外界刺激，减轻身心的紧张与压力，使大脑进入放松状态，促进身体各系统的恢复和平衡。
3. 静疗适用于哪些人群？答：静疗适用于身心疲劳、焦虑不安、失眠等症状较为明显的人群，以及需要进行情绪调节和压力释放的人群。
4. 静疗的效果有哪些？答：静疗可以帮助个体放松身心，促进睡眠，改善情绪，增强自愈能力，提高工作学习效率，增进人际关系等。
二、论述题静疗的临床应用静疗作为一种非药物的治疗方法，在临床上具有广阔的应用前景。
它主要应用于以下几个方面：1. 心理健康促进静疗可以帮助个体减轻压力与焦虑，调整情绪，缓解心理疲劳。
通过提供宁静的环境，个体可以借此放松身心，缓解精神压力，促进心理健康。
2. 失眠治疗静疗可以提供安静的环境，促进个体入睡。
对于失眠患者来说，静疗是一种非常有效的辅助治疗方法。
在安静的环境下，个体的大脑可以得到充分的休息，有助于改善睡眠质量。
3. 疼痛缓解静疗可以帮助个体调整对疼痛的感知，并通过放松身心缓解疼痛。
对于慢性疼痛患者来说，静疗是一种安全有效的辅助疗法。
4. 康复治疗静疗在康复治疗中也有一定的应用。
在康复过程中，个体可能会面临一定的压力和紧张，静疗可以帮助个体放松身心，减轻康复期间的不适感，促进恢复。
三、案例分析小李是一名上班族，每天工作压力很大，经常感到身心疲劳。
他晚上常常失眠，第二天无法集中精力工作。
经朋友介绍，小李前往医院进行了静疗治疗。
医院为小李提供了一个专门的静疗室，室内环境安静舒适，有软音乐和淡雅的香味。
小李躺在舒适的床上，闭上眼睛，放松身心。
他听着轻柔的音乐，感受着香味的弥漫，渐渐进入了放松的状态。
在治疗过程中，医院的工作人员还采用了一些呼吸和放松训练，帮助小李进一步放松身心。
舒适体位加深吸静息训练在腹腔热灌注化疗中的应用
舒适体位加深吸静息训练在腹腔热灌注化疗中的应用发表时间：2019-04-18T10:38:22.643Z 来源：《中国医学人文》2019年第02期作者：张云妍虞萍（通讯作者）孟卫芬岳静燕蒲骁麟蒋娜[导读] 探讨舒适体位加深吸静息训练在循环腹腔热灌注化疗灌注中缓解腹部胀痛的效果评价。
第二人民医院江苏省常州市 213000摘要目的：探讨舒适体位加深吸静息训练在循环腹腔热灌注化疗灌注中缓解腹部胀痛的效果评价。
方法：对我院收治进行腹腔热灌注化疗的28例共次，挑选74次进行实验对比，实验组37例为腹腔热管注化疗术前予止痛镇静剂加热灌时护士指导深吸静息训练及取舒适体位的患者，对照组37例为同种化疗药物腹腔热灌注化疗术前予止痛镇静剂的患者。
结果：关键词：深吸静息；腹腔热灌注；化疗腹腔热灌注化疗是指将含化疗药物的灌注液精准恒温、循环灌注、充盈腹腔并维持一定时间，来预防和治疗腹膜的种植转移。
腹腔热灌注化疗能够综合利用局部化疗、热疗等措施对患者实施腹腔灌洗作用，能够有效防止腹腔内转移和复发［1］。
我科自2017年6月份以来开展体腔热灌注治疗。
在应用腹腔热灌注化疗基础上指导患者做深吸静息放松训练加舒适体位来缓解患者腹腔热灌注中在极短时间内注入大量液体引起的腹部胀痛症状。
现将结果报告如下。
1临床资料1.1一般资料2017年6月～2018年9月在我科应用腹腔热管注化疗患者共28例，共次，男9例，女19例，年龄在29至78岁之间，其中患者包括胃癌、卵巢癌、肠癌、胰腺癌、肝癌、胆管癌及输卵管癌的肿瘤患者，患者总腹腔热灌注化疗次数为112次，除去第一次腹腔热灌注化疗的以及相同次数但化疗药物不相符的38例，共74例进行实验对比。
随机分为实验组和对照组，实验组为腹腔热管注化疗术前遵医嘱予止痛镇静剂加热灌时护士指导深吸静息训练及取舒适体位的患者，对照组为同种化疗药物腹腔热灌注化疗术前遵医嘱予止痛镇静剂的患者，所有患者无阿片类药物过敏史及无心脏传导和节律异常病史。
心理学在临床护理中的应用
心理学在临床护理中的应用在医院的病房里，护理人员往往是患者最亲近的人。
大多数时候，病人处于一种脆弱的状态，身心俱疲，急需关爱。
而心理学的应用恰好可以在这个时候发挥巨大的作用。
说到心理学，不要以为它只是那种严肃的学术理论，啥“深奥的分析”啊，什么“复杂的治疗”啊。
其实在临床护理中，心理学更像是一把万能钥匙，打开病人心灵的窗户，带来阳光和温暖。
你想啊，病人躺在病床上，身体痛得不行，心情自然也差得不行。
说实话，如果能有人和他聊聊天，抚慰一下那颗焦虑的心，那一切可能都会好得多。
很多时候，患者并不是不理解自己的病情，甚至可以说他们比任何人都清楚，只是他们的内心常常被焦虑、恐惧和不安所占据。
正是在这种时候，护理人员的心理干预显得尤为重要了。
比如说，心理学中的认知行为疗法，它能帮助病人理顺自己的情绪，调整看待问题的角度。
患者只是因为担心“万一我治不好怎么办？”这种负面情绪在脑袋里打转，最后影响到他们的康复。
护理人员只需要通过简单的对话，把他们的焦虑情绪慢慢引导出来，放下心里的包袱，病人的病情也会随之有所好转。
你看，心理学一点也不神秘，它就像是你在朋友最需要的时候，给他一个温暖的拥抱，简单得让人感觉温馨而亲切。
当然了，心理学的应用并不止于安抚患者的情绪。
比如说，很多老年患者由于长期卧床，身体逐渐虚弱，精神上也容易变得沮丧，甚至出现认知障碍。
这个时候，如果护理人员能够巧妙地运用一些心理学的小技巧，比如通过游戏、谈话等方式，激发病人对生活的兴趣，带动他们的积极性，就能有效帮助他们保持心理和身体的健康。
你就想象一下，原本心情沉重的老人，在聊着家常的过程中，渐渐找回了对生活的信心，嘴角也开始微微上扬，身上的那份沉重也就不见了。
这样一来，不仅让患者感到温暖，护理人员自己也会因为帮助别人而感到成就感，谁不愿意在工作中收获这样的喜悦呢？心理学还能帮助护理人员更好地理解患者的需求，特别是在处理一些情绪激动或者行为异常的患者时。
感知觉相关知知识在临床上的应用案例
感知觉相关知知识在临床上的应用案例感知觉是人类获取外界信息的方式之一，它对我们的行为和决策过程起着重要作用。
在临床上，感知觉相关知识被广泛应用于各种诊断、治疗和康复方案中。
下面将介绍几个感知觉相关知知识在临床应用中的案例。
1.康复训练中的感知觉训练：对于遭受运动损伤或神经系统疾病的患者，恢复感知觉功能是康复训练中的重要目标。
通过训练患者的触觉、听觉、视觉等感觉系统，例如进行物理疗法、听觉疗法或视觉疗法，可以促进患者的神经再生和感知觉功能的恢复。
2.自闭症谱系障碍早期筛查：自闭症是一种儿童发育障碍，早期筛查非常重要。
研究表明，自闭症儿童通常在感知觉处理方面存在特殊的问题，例如对声音、光线和触觉刺激的过度或不足反应。
通过评估儿童的感知觉处理能力，医生可以早期发现自闭症的迹象，并采取相应的干预措施。
3.老年人认知功能评估：老年人常常面临认知功能下降的问题，例如记忆力减退、注意力不集中等。
感知觉相关知知识可以帮助医生评估老年人的注意力、记忆和思维能力。
例如，通过声音刺激测试或视觉刺激测试，可以评估老年人对刺激的反应和记忆能力，从而确定他们的认知功能水平。
4.疼痛管理：感知觉相关知知识在疼痛管理中也起着重要作用。
研究发现，人们的心理状态和环境对疼痛的感知有很大影响。
针对疼痛患者的心理健康和环境因素进行干预，可以减轻他们的疼痛感知和提高生活质量。
例如，通过音乐疗法、音频放松训练等方式，可以改变患者对疼痛的感知，减轻疼痛的程度。
5.精神疾病诊断和治疗：感知觉相关知知识在精神疾病的诊断和治疗中也得到了广泛应用。
例如，在抑郁症评估中，医生会评估患者对声音、色彩和其他刺激的反应，以了解他们的情绪和心理状态。
同时，通过对患者的感知觉进行干预，如音乐疗法、艺术治疗等，可以促进患者的情绪调节和康复。
综上所述，感知觉相关知知识在临床实践中有着广泛的应用。
通过评估和干预患者的感知觉处理能力，可以帮助医生进行诊断、制定治疗方案和评估康复效果。
社工考试系统脱敏和满灌疗法
社工考试系统脱敏和满灌疗法
系统脱敏疗法（交互抑制法）是临床上在恐惧症患者中应用最多的治疗方法之一，当然这一方法在口吃、性功能障碍和强迫症患者中也可应用。
它主要是当患者出现焦虑、恐惧刺激的时候，该患者做出抑制焦虑和恐惧的反应（如：放松训练等），让患者逐渐消除焦虑或恐惧情绪，不再对有害的刺激产生反应。
该方法首先会建立恐惧或焦虑的等级层次，再将学会的放松训练的方法应用于不同等级层次的情景中，最后摆脱对特定情境的恐惧。
满灌疗法（flooding therapy）也称暴露疗法，它与系统脱敏疗法正好相反。
满灌疗法不需要进行任何放松训练，而一下子呈现最强烈的恐怖、焦虑刺激（冲击）或一下子呈现大量的恐怖、焦虑刺激（满灌、泛滥），以迅速校正病人对恐怖、焦虑刺激的错误认识，并消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应。
故也称为冲击疗法或泛滥疗法。
治疗一开始就让患者进入最使他恐惧的情境中。
一般采用想象的方式，鼓励病人想象最使他恐惧的场面，或者心理医生在旁边反复地、甚至不厌其烦地讲述他最感害怕的情景中的细节，或者用录像、幻灯放映最使病人恐惧的情景，以加深病人的焦虑程度，同时不允许患者采取堵耳朵、闭眼睛、哭喊等逃避措施。
在反复的恐惧刺激下，使患者因焦虑紧张而出现心跳加剧、呼吸困难、面色发白、四肢发冷等植物神经系统反应，病人最担心的可怕灾难并没有发生，焦虑反应也就相应的消退了。
或者直接把患者带入他最害怕的情境，经过重新实际体验，觉得也没有什么了不起，慢慢地就不怕了。
心理训练在田径训练竞赛中的意义和具体应用
心理训练在田径训练竞赛中的意义和具体应用田径是一项运动项目，不仅要求运动员具备出色的身体素质，更需要他们具备坚强的意志和优秀的心理素质。
在田径比赛过程中，运动员需要面对种种挑战和压力，如何在这些压力下保持良好的心态和发挥出最佳状态，心理训练就显得尤为重要。
本文将就心理训练在田径训练竞赛中的意义和具体应用加以探讨。
一、心理训练的意义1.帮助运动员克服焦虑田径比赛中，运动员往往会面临种种压力和焦虑，尤其是在重要比赛中更是如此。
心理训练的意义之一就是帮助运动员克服焦虑，保持平静的心态。
通过心理训练，运动员可以学会控制自己的情绪，保持冷静和理智，以更好地应对比赛中的各种紧张局面。
2.提高运动员的自信心心理训练还有助于提高运动员的自信心。
在竞技比赛中，自信心是取得好成绩的重要保障。
通过心理训练，运动员能够建立自己的信心，坚信自己能够战胜对手，从而更好地发挥出自己的水平和潜力。
3.加强运动员的意志力田径比赛中，运动员需要经历长时间和高强度的训练和比赛，要克服疲劳和艰难险阻，需要有强大的意志力。
心理训练可以帮助运动员加强意志力，培养坚韧不拔的品质，让他们在困难面前不轻易放弃，坚持到最后。
4.提高运动员的专注力在比赛中，运动员需要集中注意力，保持高度的专注力才能够发挥出最佳状态。
心理训练可以帮助运动员提高专注力，帮助他们屏蔽杂念，集中注意力在比赛上，从而更好地应对各种复杂的情况。
以上种种，都表明了心理训练在田径训练竞赛中的重要性和必要性。
下面我们将从具体应用的角度来看心理训练在田径训练竞赛中的意义。
二、心理训练的具体应用1.放松训练放松训练是心理训练的基本环节之一。
通过放松训练，运动员可以学会放松自己的身心，舒缓紧绷的情绪，保持平静的心态。
常见的放松训练包括深呼吸、冥想和放松音乐等。
这些训练可以让运动员在激烈的比赛前调整好自己的状态，提高应对压力的能力。
2.自我暗示训练自我暗示训练是指通过语言暗示或自我陈述来树立自信心，鼓励自己，激励自己，调整自己的心态。
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放松训练在临床的应用
放松训练可以简便快速地放松人的全身肌肉，对于缓解因情绪紧张导致的焦虑和伴随症状有
很好的效果。
对于改善睡眠，也有很好的作用。
此技术操作简单，便于推广，现将应用实例
汇报如下：
例1：患者手术前普遍存在焦虑紧张情绪，严重的可出现心率加快、血压增高、情绪不稳定
等症状，影响手术治疗。
2007年6月，我们病房收治了一名35岁中年男性胆囊炎患者，就
在准备去手术室进行手术时，这名患者忽然因为紧张恐惧，出现了手足抽搐，全身强直的状况，在这种情况下无法进行手术。
准备暂停手术，正在家人紧张慌乱的时刻，护士来到床旁，看到患者虽然全身强直，但是右腿却自然弯曲，因为右腿旁边有个提包，考虑为癔症，立即
为他采用放松治疗，加语言暗示，仅用了10分钟，患者的症状消除，全身肌肉彻底放松，
手术得以顺利进行。
类似的例子并不止一两例，放松疗法可有效的减轻病人的紧张焦虑情绪，缓解症状，使病人以更好的状态迎接手术。
例2：2008年3月，病区收治一阑尾炎患者，孕24周34岁孕妇，保守治疗，心情烦躁，胎
心率高达200次/分，护士马上为她做放松治疗，加入安抚话语，患者的情绪逐渐安定下来，
5分钟后胎心率降到148-156次/分.监护胎心4小时，未再加快。
一直未用药物。
例3：2008年4月，收治一54岁男性患者，诊断为阑尾周围脓肿，保守治疗，患者主诉睡
眠差，经常失眠，长期服用安定，这次住院，虽然夜间肌注安定，但是也已经连续48小时
未合眼，异常烦躁，要求加用安眠药物。
征得患者同意，先试用放松催眠，不用安眠药物，10分钟后入睡，虽然是上午10点，病房并不安静，患者睡眠2小时，醒来主诉感觉良好，
教会他自我放松催眠，出院时，主诉睡眠改善，一直感觉良好。
例4：2008年6月，我病区收治一位老年结肠癌患者，女性，78岁，术后一直主诉心慌憋气，难以入睡，心率120次，分，每天都要给予西地兰静脉推注，术后第5天，凌晨2点，
患者又主诉心慌憋气，急查心电图，窦性心动过速，122次／分，患者家属主动要求心理治疗，给予心理疏导，放松训练，15分钟后入睡，心率降至89次／分，从此未再使用强心药物，主诉每天可以睡眠4-6小时，精神状态明显好转，自我感觉良好，从此未再使用强心药
物至出院。
类似的病例还有很多，现在我们病区的患者，术前常规进行放松训练，（已经实施100多例）通过自评判分，放松训练前后，自我判断焦虑分值平均降低3-5分，术后止痛剂应用普遍减少，患者状态放松，手术前无血压骤升而影响手术的，更进一步的研究数据报告正在进行着。
体会：
1 目前，护理模式已转变为“以病人为中心”的模式，其工作的轴心是身心整体护理。
在护理
实践中，患者心理问题的识别和护理是临床护士的重要工作内容之一。
解决患者的心理问题，是我们重要的职责。
病员多，需求紧迫：我们病区近三年平均每年收治病人约1000人次，
手术平均每年500人次，根据资料，术前焦虑是一种主观情绪变化,其程度的确定是困难的,
出汗、颤抖、不稳定的声音和注意力不集中等体征均可在10%~80%病人中检出[1]。
手术是治
疗某些疾病最行之有效的手段之一,但同时也是一种应激源,对病人的身心是一种刺激和负担,
往往引起病人不良的心理反应,出现紧张、恐惧等心理,引起生命体征及情绪变化,甚至影响麻
醉和手术的正常进行。
手术作为一种强烈的心理应激源,常导致病人产生以焦虑为代表的心理
应激反应，当反应过于强烈时,会严重影响手术和麻醉的顺利进行和术后身体的恢复有人统计
对手术有明显应激者,约半数病人发生并发症和术后适应不良[2]。
2 成本低，方法简单，效果好放松训练程式简单明了，也可以用录音带指导，病人易于学习
掌握，可以由医生、护士或专门的心理治疗师指导进行;也可以在患者掌握了墓本方法后，自
行或根据特别的磁带和录相带完成。
早期研究者普迫要求在安静的环境下，在柔和的光线中，
穿着宽松的衣服在床上取半坐位或仰卧位进行放松训练，避免被打扰。
近来的研究表明，在
难以达到上述要求的环境中也可以取得同样的效果，如在医院的护理单元、手术室等[3]。
这
将使放松训练成为一种护理干预措施，由护士在医院等较忙碌的工作环境中开展。
3 无毒副作用放松训练作为一种非药物性的干预措施，近一个世纪以来不断地被心理学、医
学和护理学界进行广泛的研究，其实效性得到证实。
放松训练是一种放松疗法，国外己将这
一技术应用于多种心身疾病的临床治疗中，有效地帮助患者减轻负性情绪，适应治疗，改善
生理功能[4]。
4 提高生活质量患者接受放松训练绝对不伤害，无任何毒付作用，不仅可以以更好的状态接
受手术，促进术后康复，而且对于不安者来说，掌握了自我放松的技术，在今后的生活中，
可以经常应用，对于高血压，哮喘[5]，糖尿病[6]患者有明显的缓解病情的效果，还可以修身
养性，缓解焦虑，病人家属也可以一起学习此技术，提高生活质量，对于整个社会的和谐有
着难以估计的作用。
5 减少医疗费用可单独使用或多种方法合用，简便易行，且可对抗心理、生理应激的负面影响，减少合并症的发生和止痛剂的应用，缩短住院日等，从而带来积极的经济效益仁患者身
体放松，心情放松，可以减少药物的应用，减少药物的毒付作用，缩短住院天数，节约医疗
费用
6 改善医患关系，减少医疗纠纷放松训练的实施过程也是医患共同的过程，有了较深层的沟通，可以消除误会，患者情绪稳定，医疗费用减少，住院天数缩短，都给病人带来实际受益，会大大减少医患冲突。
总之，放松训练成本低，容易掌握，无副作用，即使在病房并不十分安静的环境中，也有很
好的效果，建议广大护士学习应用。
是一项利国利民的事情，虽然暂时不会有很明显的社会
影响，但是如果全国的医院的护士都应用这项技术，将会出现令人意外惊喜的社会效益。
参考文献
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2004.39(2):129-130.
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附具体过程：
让患者平卧床上，采取舒适姿势，姿势可以随时调整。
然后开始导语：
现在，把你的身体调整到最舒服的姿势。
请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。
现在，注意你的呼吸，你要很深很深的深呼吸，有规律的深呼吸，慢慢把空气吸进来，再慢
慢把空气吐出去。
把注意力集中到呼吸上，缓慢深呼吸三次……现在，注意你的头顶，让你的头皮放松……头盖骨也放松……
注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松……放松耳朵附近的肌肉……
放松脸颊附近的肌肉……放松下巴的肌肉……放松你的脖子……
放松肩膀……你的肩膀平常承受了很多紧张、压力，现在都全部释放掉了。
放松你的左手……放松你的右手……
注意你的胸部，让胸部的骨头、肌肉都放松……放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉都放松……
彻底放松你腹部的肌肉，毫不费力地，然后你的呼吸会更深沉、更轻松……
放松你的左腿……放松你的右腿……
继续保持深呼吸，每一次你呼吸的时候，你会感觉自己更放松、更舒服……全身放松……想象自己喜欢的场景,可以是海边软软的沙滩,可以是暖暖的阳光下......
重复上述过程，连续从头到脚放松三次,然后结束.
结束语:缓缓吸气…..,缓缓吐气……连做三次深呼吸……缓缓睁开双眼……
最后询问感觉和感受。