哈佛幸福课中文字幕笔记_第二讲
幸福课 第二讲
你不需要投入那种为了明白某个概念而大为头痛的努力，而是努力把这些观念融入你的生活。“对，我想把它融入到生活中”
如果你看看消极研究和积极研究的对比，你得到的比率是21比1。 心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。它向我们展示了人类的短处、他的缺点、他的过失，但很少谈到他的潜能、他的长处、他的实际愿望或精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。
我们也要集中研究积极心理学。首先，集中研究有用的东西至关重要，因为有用的或者集中研究的会成为现实。其次，为什么积极心理学，作为一门独立领域的研究学科，是重要的。这是因为快乐并非只是对痛苦的否定，摆脱我正在经历的抑郁或者焦虑并不意味着我同时就变得快乐了。情况并非是这样，问题不会这样被解决。最后，预防在今天来说非常重要，预防困苦最有效的方法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是通过专注于培养积极心。这三个原因表明我们需要积极心理学。
我从专注于有效方法的重要性开始。 “积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。”请留意他说的是同时——他没有说专门，甚至没有说主要。专注于研究有效的东西至关重要，
这门课程的目标之一，就是你会认清自己的长处，为自己设立目标。榜样给予他们力量，给他们方向感。 “我够能干，我可以请求帮助”，社会支持重要的一点，就是找到适合的人，那些你向他们请求帮助，便会给予回应的人。
欣赏起作用的东西，也同样重要，如果不是更重要的话。不管是在机构里，人际关系里或个人方面，欣赏好的事物非常重要。
哈佛大学公开课：幸福课(全23集)
哈佛大学公开课：幸福课（全23集）
[第1集]
什么是积极心理学？
[第2集]
为什么要学习积极心理学？
[第3集]
幸福是一种随机现象吗？
[第4集]
积极的环境能改变人
[第5集]
环境的力量
[第6集]
乐观主义
[第7集]
逆境还是机遇？
[第8集]
感激
[第9集]
积极情绪
[第10集]
如何去改变
[第11集]
养成良好习惯
[第12集]
写日记
[第13集]
面对压力
[第14集]
过犹不及 [第15集]
完美主义
[第16集]
享受过程
[第17集]
运动与冥想
[第18集]
睡眠、触摸和爱情的重要性
[第19集]
如何让爱情天长地老
[第20集]
幸福与幽默
[第21集]
爱情和自尊
[第22集]
自尊与自我实现
[第23集]
收获交流
哈佛大学幸福课笔记positive_psychology
如有帮助，欢迎下载。
1 Silence
实践活动后的最好进行内省
分清楚主次
第二课
Resilience 适应力
Optimistic
A sense of meaningful Faith
Pro-social behavior
What I’m good at? Focusing on strengths ★
Social support ★
Set goals★
A role model★
Question create reality. They create possibilities. A question
begin a quest.
Put your mind on what’s you good at
Take responsibility!
No one is coming. It’s up to you to make the most out of this
experience.
如有帮助，欢迎下载。
2
Lesson3
Marva Collins
Ok, it’s hard, unfair, difficult. However, it’s your own
responsibility. No one is coming. It’s up to you to make that
difference in your life!
Collins’ way---how can we cultivate the seed of generation in
our student? If we only ask “how many geometric shapes do you
see on the screen?” and then, we’ll miss the children on the bus,
They completely missed the seed of greatness.
幸福课笔记
幸福课笔记
第一集 什么是积极心理学
Look inside：内省是必要的
心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。 心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。 心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等
减法比加法更能使我们幸福。„„梭罗
幸福不是一个秘诀。我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。
哈佛的异常卓越群体共拥的两点：
一是完全相信自己，他们完全相信自己。
二是一直都在问问题，保持开放的心态不断学习。
幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。
第二集 为什么要学习积极心理学
问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。
种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。
自尊的六大支柱： 支柱一. 有意识的生活。支柱二. 自我接受。支柱三. 自我负责。支柱四.
自我保护。支柱五. 有目的的生活。支柱六. 个人诚实。
总结：支持自尊感对现实的信念 1. 是即是是，事实就是事实。 2. 自我蒙闭双眼不能使真变假，也不能使假变真。 3. 尊重现实（尽自己最大努力去把握它们）比漠视现实更能带来硕果。 4. 生存依赖于正确地运用意识。忽视意识的责任不能提高自己的适应力。 5.
从原则上说，意识是可靠的，知识是可得的，现实是可知的。
第三集 幸福是一种随机现象吗
梭罗：大多数人都活在沉默的压抑中。
弗洛依德：“人们在舒适地麻木”。
要帮助学生与孩子：发现人生的意义；明确自己真正真正想要的；克服那些诱惑；凿掉那些束缚；坚定自己的信念；应对困难与艰辛的能力。这些是真正的帮助，可我们在这些方面投入的资源太少。
哈佛幸福课心理笔记
1 哈佛幸福课心理笔记
第五课 你相信，确信的东西会自信
当你习惯地相像快乐的事时，你的神经系统就会习惯地令你处在一个快乐的心态。所以，美国的心理学家威廉斯说：“无论什么见解，计划，目的，只要以强烈地信念和期待进行反复的思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”
只要周围的人相信，确信你是优秀的，你就会真的变得优秀---这是心理学反复验证的事实。所以，你不仅要相信自己，而且也要让周围的人对自己有信心。如此一来，你就拥有了幸福生活的坚实基础。
要维持信心，必须要有三个条件，缺一不可：那就是积极地态度，对工作的热情和努力工作的行动。
无论是追求幸福，还是追求成功，都要相信自己的力量，努力地为之改变。
保持自信状态的三个技能：
技能一：行动。最正确的做法是不断地行动，并且在行动中不断地发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。
技能二：想象成功。很多研究成果表明：在取得成功德所有因素当中，其中有56%都是由自信所决定的。在美国曾经有一个流传很广的故事，说明想象成功对自信的影响，这个故事叫魔术手套。（杰姆）
想象成功为何如此重要呢？这是由人的大脑决定的，因为人的大脑是无法分辨出真实存在的和大脑中映像的区别。当一个人在不断地想象成功，不断地在模仿真实的场景时，大脑就会出现相应的反应。
技能三：认知疗法。认知疗法的理论基础是:认知决定一个人行为；当一个事件(Event)发生时，人们就会对此作出判断（Evaluation）,并且产生情绪（Emotion），继而导致行动。比如说，当有一条鲨鱼袭来的时候，首先人们判断它是吃人的，接下来就会产生情绪上的害怕，所以就会采取行动赶快逃跑。
第六课 你在关注什么，决定你能否幸福
幸福取决于我们关注事情的哪一面。幸福感取决我们选择什么来关注；幸福不是建立在我们的社会地位或银行存款等外在事物上，而是取决于我们对它的认知。
一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。痛苦，在更大程度上是来自于自身对痛苦的关注，而并非痛苦这件事情本身。比如，对于存有一半水的瓶子，关注未满部分的人会因为水未满而失望，而关注现有半瓶水的人会因为拥有而快乐。
哈佛幸福课
第一课：什么是积极心理学
学术论文的平均读者是7个人，其中包括作者的妈妈。
关于积极笔记：
1）上课的时候，学会记积极笔记(acitve notes)而不是消极笔记；
2）记笔记的方式是：将自己投入(engaging)进去。
3）如何应用：把记下来的笔记告诉分享给他人，更重要的是思考我如何将这些东西应用于生活的其他方面。
关于time-in 和 time-out：
1）我们现在的时间大多花在time-out，花在look into yourself 的 time-in 太少了。
2）time-in和沉默(silence）有很大关系，沉默/安静对于我们的生活、工作、修身等等方面非常重要；
3）《the courage to teach》中说道：“语言信息的交流并不是教与学的全部，we eductate with silence as well。Silence gives changes to reflect what we said and heard. Silence is a media of learing deepest thoght。”沉默时间是学习的必要环节。
心理学三大学派；
1）行为主义：只研究所观察到的并能客观地加以测量的刺激和反应。如巴甫洛夫的条件反射
2）精神分析：代表佛洛依德，研究潜意识（主要负面的）。主要讨论病态人的无意识，所述内容主要有人的梦、过失、焦虑、动机冲突、情绪紧张以及人格的病理表现。其创始人弗洛伊德是一名精神病科医生，主要从临床经验探究病人致病的原因，从而深入到病人的无意识心理的动机、情绪和人格等问题。
3）人本主义（衍生出积极心理学）：主要研究正面的。人本主义心理学兴起于20世纪五、六十年代的美国。由马斯洛创立，以罗杰斯为代表，被称为除行为学派和精神分析以外，心理学上的「第三势力」。人本主义和其它学派最大的不同是特别强调人的正面本质和价值，而并非集中研究人的问题行为，并强调人的成长和发展，称为自我实现。
哈佛幸福课第二课英文字幕
1 Positive Psychology –Lecture 2
Hi. Good morning. I'm so glad that you came. I was worried that no one would show up in this weather. I'm glad you
are Ok. Just a couple of announcements. Questions that I received via email. A few things before we jump into the
material. First of all, I was asked,‖ who is this class for? Is it for people-- you know it's positive psychology -- people
that are very unhappy? Is it only for people who are depressed? Who is this class for?" Well, the class is for anyone who
is interested in Positive psychology and anyone who wants to be happier. If you are extremely happy, you can still be
happier. If you are very unhappy, you can still be happier. So the class essentially is for anyone who's interested in the
material. And I would add someone who is really interested to work, to put the kind of effort that we talked about last
哈佛幸福课读书笔记
哈佛幸福课读书笔记
【篇一：哈佛幸福课读后感】
《哈佛幸福课》读后感
“玉不琢不成器，人不学不知道。”书本是人生最大的财富。没有书的人生就像空心的竹子一样，空洞无物。寒假，读了《哈佛幸福课》一书，书中的内容深深地吸引着我，这种幸福的课堂真谛真是感人至深。想起犹太人让孩子们亲吻涂有蜂蜜的书本，是为了让他们记住：书本是甜的，要让甜蜜充满人生就要读书。这也时刻告诫这我读书是人生最难得的存折，一点一滴地积累，就会发现自己是世界上最富有的人。
哈佛大学幸福课是哈佛大学心理学讲师泰勒?本?沙哈尔主讲的“积极心理学”课程。他认为，幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。他的这一理念及其精彩的授课，使得幸福课在哈佛引起了前所未有的轰动，被选为哈佛最受欢迎的选修课。这种积极心理学是“以一种新的视角诠释心理学”，目标指向个人、群体乃至整个社会的完善发展。
一、转变幸福的思维方式
在我们生活的世界里，很多衡量幸福的标准可能是，考上好的大学、找到满意的工作、有一定的财富积累、建立美满的家庭、养成健康的饮食习惯，这样我们就能拥有幸福的未来。如果有人告诉你这只是关于幸福的错觉，你作何感想？这个人就是人称“幸福教授”的哈佛大学社会心理学家吉尔伯特。他摒弃了有关幸福的传统观念，从科学的角度为我们上了一堂新颖生动的幸福课。他从梦想的幸福起笔，到幸福是什么，再到测测你的幸福感，最后落笔于幸福其实很简单，
六部分层层递进，阐释幸福的真谛。
每个人对幸福的感知不同，书中讲到连体的双胞胎，她们认为连体没什么，不影响彼此的生活，她们觉得生活的很快乐，心情愉悦、兴高采烈和积极向上，当人们问起她们是否愿意进行外科分离手术时，她们断然拒绝，而我们却觉得她们不幸福，因为彼此不能独立的生活。这也为我们如何建构个体的幸福和快乐提供了重大的启示：我们要变得更积极、更乐观、更幸福的关键在于能够转变幸福的思维方式。 从书中我能深深体会到对积极和幸福的真正困扰不在于人们生活中遭遇的负性事件，而在于个体对负性事件的固执、对负性情绪的固着。当我们仅仅将注意力聚焦于一个问题，那我们会偏执于问题的一面而无法自拔，会错失许多现实的重要部分而看不到全面的真实的现实。
哈佛幸福课 2
哈佛幸福课
授课老师：TalBen Shahar
职业：心理学讲师
学位：心理学硕士、哲学组织和行为学博士
课程介绍:
我们来到这个世上，到底追求什么才是最重要的？塔尔博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。塔尔博士被誉为"最受欢迎讲师"和"人生导师"。
课程视频:
共23课
第一课 什么是积极心理学
/movie/2006/1/1/9/M6HV755O6_M6HV8DF19.html
第二课 为什么要学习积极心理学
/movie/2006/1/D/7/M6HV755O6_M6HV8B8D7.html
第三课 幸福是一种随机现象吗？
/movie/2006/1/6/P/M6HV755O6_M6HV8FJ6P.html
第四课 积极的环境能改变人
/movie/2006/1/3/T/M6HV755O6_M6HV8QB3T.html
第五课 环境的力量
/movie/2006/1/1/Q/M6HV755O6_M6HV8SQ1Q.html
第六课 逆境还是机遇
/movie/2006/1/2/9/M6HV755O6_M6I40GG29.html
第八课 感激
/movie/2006/1/C/8/M6HV755O6_M6I40H5C8.html
第九课 积极情绪
/movie/2006/1/D/R/M6HV755O6_M6I40GRDR.html
第十课 如何去改变
/movie/2006/1/F/G/M6HV755O6_M6I40IEFG.html
第十一课 养成良好习惯
/movie/2006/1/Q/1/M6HV755O6_M6I42J6Q1.html
第十二集 写日记
/movie/2006/1/A/C/M6HV755O6_M6I42JEAC.html
第十三集 面对压力
/movie/2006/1/U/7/M6HV755O6_M6I42JVU7.html
第十四集 过犹不及
哈佛幸福课文字版
哈佛幸福课文字版
哈佛幸福课文字版是哈佛大学教授彼得·德鲁克（Peter Drucker）主讲的一门实用课程，该课程在哈佛大学本科生中颇受欢迎。《哈佛幸福课》旨在帮助学生们学习如何实现快乐、幸福和成功的艺术，同时也教会他们如何追求自己的人生目标，以及如何找到自己的方向和真正的幸福。
《哈佛幸福课》共有五个主要主题：探索、激发、衡量、持久力和享受。探索主要围绕如何找到自己的目标和方向，包括如何思考自己想要什么，以及如何发现自己的能力和热情。激发主要是指如何使自己充满活力，走出舒适区，冒险去尝试新的事物。衡量则是衡量自己的进步，这包括对自己的行为和思维进行反思，以便了解自己的进步情况。持久力则是指如何坚持自己的决定，如何保持动力和热情，以及如何坚持不懈地追求自己的目标。最后是享受，即如何享受自己的成功，以及如何在达成自己的目标后保持快乐。
《哈佛幸福课》的课程内容不仅仅是理论，而是通过实际的任务来进行实践。课程会给学生们一些实际的任务，如制定计划，记录自己的感受，做出决定，以及改变行为等，以实现自己的目标。在学习《哈佛幸福课》的过程中，学生们将学习如何把握自己的生活，如何去实现自己的梦想，以及如何发现自己的幸福。
《哈佛幸福课》是一门对学生们有益的课程，因为它不仅仅教授了学生们如何去实现快乐和幸福，而且也教会了他们如何去追求自己的人生目标，以及如何找到自己的方向和真正的幸福。学生们可以通过实际任务来实践自己的知识，从而更好地理解自己想要什么，以及如何去实现这些目标。
哈佛幸福课文本
哈佛幸福课文本
哈佛幸福课文本
随着社会经济的飞速发展以及人们物质生活的日益丰富，现代人幸福感的缺失成为焦点问题，而泰勒教授的幸福课就如同雪中送炭，让人们的心灵“久旱逢甘露哈佛幸福课文本是怎么样的呢?以下就是小编整理的哈佛幸福课文本，一起来看看吧!
对压力和自我和谐的目标
1、形成正确认知
首先，要对压力有个正确的认识。认识到压力的本质是什么?认识到压力的必然性与必要性。尤其是不仅要认识到它的消极面，还要认识到它的积极面。著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”
其次，正确评估自己、接受自己。不要过高地把自己定位于无所不能;也不要把自己看得一无是处。每个人都是有所能而有所不能，找到自己最擅长的那一点，并使之最大化，你就因游刃有余而倍感轻松。永远保持一颗平常心，不要把目标定得高不可攀，凡事量力而行，随时调整目标也未必是弱者的表现。不要时时处处与别人比，尤其是不要拿自己的短处与别人的长处比。你可以分析一下你所有熟悉的人，他们一定有优越你之处，但也一定有不如你之处，不会有意外。
最后，认识环境、适应环境。我们正处在一个竞争激烈的现代社会，这是一个适者生存的世界。这个环境中肯定是许多不公平、不合理、不适应、不近人情之处，但对个体来说，这个环境又是不可更改的事实前提。我们只能入乡随俗，而不可能让乡俗随我。如果我们对环境的埋怨能改变环境，那我们大家就一起去埋怨吧，埋怨可是件不费多大力气的事。可惜的`是，埋怨不能改变环境，不能解决问题。
2、 调整自我心态
其一，记住好事，忘记坏事。
你的心情不是取决于你尽遇上好事，还是尽遇上坏事，而是取决于你是记住好事，还是记住坏事。
其二，利用幽默。
工作是严肃的，但严肃不意味着刻板、死气沉沉。在工作中，有一些适当的、高品味的幽默可以化解冲突、可以活跃气氛、可以振奋精神、可以缓解压力。并且，它是低成本甚至是无成本。我们没有任何理由排斥它。