(完整)哈佛幸福课中文字幕笔记_第二讲
幸福课 第二讲
你不需要投入那种为了明白某个概念而大为头痛的努力，而是努力把这
些观念融入你的生活。“对，我想把它融入到生活中”
如果你看看消极研究和积极研究的对比，你得到的比率是21比1。 心理学
这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。它向我们展示
了人类的短处、他的缺点、他的过失，但很少谈到他的潜能、他的长处、他的
实际愿望或精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣
的一半。
我们也要集中研究积极心理学。首先，集中研究有用的东西至关重要，因
为有用的或者集中研究的会成为现实。其次，为什么积极心理学，作为一门独
立领域的研究学科，是重要的。这是因为快乐并非只是对痛苦的否定，摆脱我
正在经历的抑郁或者焦虑并不意味着我同时就变得快乐了。情况并非是这样，
问题不会这样被解决。最后，预防在今天来说非常重要，预防困苦最有效的方
法——不管是抑郁还是焦虑——实际上是通过专注于培养积极心。这三个原因
表明我们需要积极心理学。
我从专注于有效方法的重要性开始。 “积极心理学的目标是促成一种变化，
让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。”
请留意他说的是同时——他没有说专门，甚至没有说主要。专注于研究有效的
东西至关重要，
这门课程的目标之一，就是你会认清自己的长处，为自己设立目标。榜
样给予他们力量，给他们方向感。 “我够能干，我可以请求帮助”，社会支持
重要的一点，就是找到适合的人，那些你向他们请求帮助，便会给予回应的人。
欣赏起作用的东西，也同样重要，如果不是更重要的话。不管是在机构里，
人际关系里或个人方面，欣赏好的事物非常重要。
哈佛大学幸福课笔记positive_psychology
如有帮助，欢迎下载。
1 Silence
实践活动后的最好进行内省
分清楚主次
第二课
Resilience 适应力
Optimistic
A sense of meaningful Faith
Pro-social behavior
What I’m good at? Focusing on strengths ★
Social support ★
Set goals★
A role model★
Question create reality. They create possibilities. A question
begin a quest.
Put your mind on what’s you good at
Take responsibility!
No one is coming. It’s up to you to make the most out of this
experience.
如有帮助，欢迎下载。
2
Lesson3
Marva Collins
Ok, it’s hard, unfair, difficult. However, it’s your own
responsibility. No one is coming. It’s up to you to make that
difference in your life!
Collins’ way---how can we cultivate the seed of generation in
our student? If we only ask “how many geometric shapes do you
see on the screen?” and then, we’ll miss the children on the bus,
They completely missed the seed of greatness.
幸福课笔记
幸福课笔记
第一集 什么是积极心理学
Look inside：内省是必要的
心理学第一势力：行为主义，认为人是一个行为集合。 心理学第二势力：精神分析学，通过潜意识分析，决定如何改善生活。 心理学第三势力：人本主义，认为不能只靠行为观察来改善人生，人是有精神、有灵魂的。人本主义缺乏学术严谨性，但引入了了很多精彩的理念，比如对幸福感的研究、乐观主义、善良、道德、美德、爱、两性关系、高峰体验、自我实现、移情等
减法比加法更能使我们幸福。„„梭罗
幸福不是一个秘诀。我们大部分人不幸福的原因是因为总想找到一个秘诀从而永远幸福下去。
哈佛的异常卓越群体共拥的两点：
一是完全相信自己，他们完全相信自己。
二是一直都在问问题，保持开放的心态不断学习。
幸福是一个过程，“我如何更加幸福”这是我们经常要问的。
第二集 为什么要学习积极心理学
问题缔造现实！你的关注点影响了你的认知。
种子说：种子是有潜力的，它会发芽开花结果，但必须有水的灌溉，有阳光的照耀，除去杂草，悉心照料。
自尊的六大支柱： 支柱一. 有意识的生活。支柱二. 自我接受。支柱三. 自我负责。支柱四.
自我保护。支柱五. 有目的的生活。支柱六. 个人诚实。
总结：支持自尊感对现实的信念 1. 是即是是，事实就是事实。 2. 自我蒙闭双眼不能使真变假，也不能使假变真。 3. 尊重现实（尽自己最大努力去把握它们）比漠视现实更能带来硕果。 4. 生存依赖于正确地运用意识。忽视意识的责任不能提高自己的适应力。 5.
从原则上说，意识是可靠的，知识是可得的，现实是可知的。
第三集 幸福是一种随机现象吗
梭罗：大多数人都活在沉默的压抑中。
弗洛依德：“人们在舒适地麻木”。
要帮助学生与孩子：发现人生的意义；明确自己真正真正想要的；克服那些诱惑；凿掉那些束缚；坚定自己的信念；应对困难与艰辛的能力。这些是真正的帮助，可我们在这些方面投入的资源太少。
哈佛公开课“幸福”(笔记整理)happiness
Great persons:Marvacollions Tomas Sowell
Book:way of the peaceful warrior
Class2
Abraham Maslow:The science of phychological has been far more
successful on the negative than on the positive side.It has revealed to us
much about man’s shortcomings,hisillness,hissins,but little about his
potentialities,hisvirtues,his achievable aspirations or his psychological
height.It is as if psychology had voluntarily restricted itself to only half its
rightful jurisdictionand that darker,meaner half.
Class 3
Abraham Maslow:Neurosis is a falling short of what one could have been
and even one could say,of what one should have been,biologically
speaking that is if one had grown and developed in an
unimpededway.Human and personal possibilities have been lost.The
world has been narrowed and so has consciousness.Capacities has been
哈佛幸福课笔记
哈佛幸福课笔记
本.沙哈尔幸福课金句，持续更新中~
2015-05-23 颠覆式创新研习社
周六大早，幸福课继续现场直播，持续更新，有空刷刷，就有新内容啦~
1、谁都不想失败，但是你必须拥抱失败，为什么我的祖国以色列有着如此多的创造力，因为以色列人敢于失败，它是所有学习和成长的根源。
2、比如，你学习用筷子，学习走路，之前都会经历失败，你要学会失败，在失败中学习。不然怎么会学习一些事情？
3、一个人能够犯下最大的错误，就是害怕犯下任何错误，不要白白浪费一个好的危机。
4、我们每个人都会失败，那些很成功的人，他们的特别之处就是没有浪费失败，从失败中学习和成长，最后转为危机。
5、家庭中，哪些方面容易有危机：
1）、钱
2）、孩子
3）、家庭关系，例如婆媳或者丈母娘女婿关系
4）、性
有些人经历这些危机，离婚了；
有些人因为各种原因，钱，孩子，麻烦，没有离婚，已经同床异梦；
再有一种，变得更加强大，关系更加亲密，他们利用了危机。
你们看一些好的关系，不是因为什么都很顺，而且因为经历困难时，他们利用好困难，从中走了出来。夫妻关系处理也是一样，在上述四大问题上，不断讨论，碰撞，达成共识，然后越来越好。
6、事情不一定是以最好的方式发生，但是我可以选择从中取得最好的收获。因为现实已经发生，我们必须面对，只能选择一个更好的方式面对。
7、今天的世界有一种奢侈陷阱，在中国尤其严重，很多都是独生子女，有着太大的关爱，被保护得没有机会去失败，这会让他们很难面对今后人生的失败。要允许他们从小就开始失败。
8、在我的孩子3岁时，他的一个玩具掉到电梯里，拿不出来，他哭得很伤心，我正要问安慰他：爸爸可以再买给你。但是我的太太阻止了我，她说，你为什么要剥夺他面对损失的机会，他需要学会怎么面对生活中的这些损失。
我至今还记得太太说的那句话，你得让孩子拥有面对困难的机会。
9、乔丹说：我这辈子投丢了9000多个球，包括26场绝杀，还输掉了近300场比赛，但这也是我成功的原因。
哈佛大学幸福课笔记positive psychology
Silence
实践活动后的最好进行内省
分清楚主次
第二课
Resilience 适应力
Optimistic
A sense of meaningful Faith
Pro-social behavior
What I’m good at? Focusing on strengths ★
Social support ★
Set goals★
A role model★
Question create reality. They create possibilities. A question
begin a quest.
Put your mind on what’s you good at
Take responsibility!
No one is coming. It’s up to you to make the most out of this
experience.
Lesson3
Marva Collins
Ok, it’s hard, unfair, difficult. However, it’s your own
responsibility. No one is coming. It’s up to you to make that
difference in your life!
Collins’ way---how can we cultivate the seed of generation in
our student? If we only ask “how many geometric shapes do you
see on the screen?” and then, we’ll miss the children on the bus,
They completely missed the seed of greatness.
Questions make a difference!
哈佛幸福课心理笔记
1 哈佛幸福课心理笔记
第五课 你相信，确信的东西会自信
当你习惯地相像快乐的事时，你的神经系统就会习惯地令你处在一个快乐的心态。所以，美国的心理学家威廉斯说：“无论什么见解，计划，目的，只要以强烈地信念和期待进行反复的思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。”
只要周围的人相信，确信你是优秀的，你就会真的变得优秀---这是心理学反复验证的事实。所以，你不仅要相信自己，而且也要让周围的人对自己有信心。如此一来，你就拥有了幸福生活的坚实基础。
要维持信心，必须要有三个条件，缺一不可：那就是积极地态度，对工作的热情和努力工作的行动。
无论是追求幸福，还是追求成功，都要相信自己的力量，努力地为之改变。
保持自信状态的三个技能：
技能一：行动。最正确的做法是不断地行动，并且在行动中不断地发现自我，对自己做出最有肯定意义的评价。
技能二：想象成功。很多研究成果表明：在取得成功德所有因素当中，其中有56%都是由自信所决定的。在美国曾经有一个流传很广的故事，说明想象成功对自信的影响，这个故事叫魔术手套。（杰姆）
想象成功为何如此重要呢？这是由人的大脑决定的，因为人的大脑是无法分辨出真实存在的和大脑中映像的区别。当一个人在不断地想象成功，不断地在模仿真实的场景时，大脑就会出现相应的反应。
技能三：认知疗法。认知疗法的理论基础是:认知决定一个人行为；当一个事件(Event)发生时，人们就会对此作出判断（Evaluation）,并且产生情绪（Emotion），继而导致行动。比如说，当有一条鲨鱼袭来的时候，首先人们判断它是吃人的，接下来就会产生情绪上的害怕，所以就会采取行动赶快逃跑。
第六课 你在关注什么，决定你能否幸福
幸福取决于我们关注事情的哪一面。幸福感取决我们选择什么来关注；幸福不是建立在我们的社会地位或银行存款等外在事物上，而是取决于我们对它的认知。
一个人看待事物的角度比客观事物本身更重要。痛苦，在更大程度上是来自于自身对痛苦的关注，而并非痛苦这件事情本身。比如，对于存有一半水的瓶子，关注未满部分的人会因为水未满而失望，而关注现有半瓶水的人会因为拥有而快乐。
哈佛幸福课
第一课：什么是积极心理学
学术论文的平均读者是7个人，其中包括作者的妈妈。
关于积极笔记：
1）上课的时候，学会记积极笔记(acitve notes)而不是消极笔记；
2）记笔记的方式是：将自己投入(engaging)进去。
3）如何应用：把记下来的笔记告诉分享给他人，更重要的是思考我如何将这些东西应用于生活的其他方面。
关于time-in 和 time-out：
1）我们现在的时间大多花在time-out，花在look into yourself 的 time-in 太少了。
2）time-in和沉默(silence）有很大关系，沉默/安静对于我们的生活、工作、修身等等方面非常重要；
3）《the courage to teach》中说道：“语言信息的交流并不是教与学的全部，we eductate with silence as well。Silence gives changes to reflect what we said and heard. Silence is a media of learing deepest thoght。”沉默时间是学习的必要环节。
心理学三大学派；
1）行为主义：只研究所观察到的并能客观地加以测量的刺激和反应。如巴甫洛夫的条件反射
2）精神分析：代表佛洛依德，研究潜意识（主要负面的）。主要讨论病态人的无意识，所述内容主要有人的梦、过失、焦虑、动机冲突、情绪紧张以及人格的病理表现。其创始人弗洛伊德是一名精神病科医生，主要从临床经验探究病人致病的原因，从而深入到病人的无意识心理的动机、情绪和人格等问题。
3）人本主义（衍生出积极心理学）：主要研究正面的。人本主义心理学兴起于20世纪五、六十年代的美国。由马斯洛创立，以罗杰斯为代表，被称为除行为学派和精神分析以外，心理学上的「第三势力」。人本主义和其它学派最大的不同是特别强调人的正面本质和价值，而并非集中研究人的问题行为，并强调人的成长和发展，称为自我实现。
哈佛大学幸福课讲义（中）
哈佛大学幸福课讲义（中）
第5章 设定幸福目标
--倾听心灵深处的声音
在我16岁开始意识到追求幸福的重要性时，我所理解的真正幸福是我必须先到达一个无欲无求的境界--不再有需求与渴望，不再有使命与目标。因为我曾经渴望的目标（比如赢得冠军）不但没有带给我幸福，反而让我苦恼，甚至几乎精神崩溃。我用了几年的时间才发现，原来有目标并不是问题，关键是什么样的目标，以及那些目标在我生命中所扮演的角色。
时至今日我可以肯定地说，做一个幸福的人，必须要有一个明确的可以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。但在开始探索如何去设定一个适当的目标前，让我们看看目标与成功的关系。
目标与成功--为自己的承诺付诸行动
从整体而言，有目标的人成功率要比没有目标的人大得多。具有挑战性的明确的目标（设定了时限和具体的成果）通常会带来更好的表现。设定目标就是用语言给自己一种承诺，而承诺本身会给我们带来更好的未来。
心理学已经证明了目标和成功之间的关系，这一点也已经被我们自身的经验所反复证明过。在英语的语源学里，"concept"（概念）和"conceive"（构想）的关系并非偶然。通过概念，通过语言，我们才能有所构思，新的真相才能显露。在希伯来语的《圣经》里，上帝用语言创造了世界，他说让光明照耀这块大地吧，然后就有了阳光。《约翰书》中开始的部分是："原初，我们有的只是语言。"同样美国也是以宣言的方式建国，通过语言表达了国家的目标、任务和价值观。
目标向我们及他人传达了一种克服困难的信念。把你的生命想象为一个旅程，你背着背包前进，忽然，出现了一堵墙阻挡了你的去路，你该怎么办？你是转身避开，还是把你的背包扔到墙的另一头，然后想办法去穿过、绕过或是翻过它？
1879年，托马斯·爱迪生（Thomas Edison）宣布，他会在年底公开展示电灯。事实上他之前的实验都是失败的，但他的做法就好像把背包扔到了墙的另一头，虽然他还面临很多的问题，然而在那年的最后一天，他真的成功了。1962年，肯尼迪总统向全世界宣布，美国在20世纪60年代末，将会第一次把人类送上月球，当时甚至连一些太空船所需的材料都没有发明，技术方面更是完全不到位。结果他把自己以及美国宇航局推到了挑战的面前。"没有退路"让人类又一次取得了成功。虽然口头上的承诺不一定保证目标实现，但它确实可以加强成功的几率。
哈佛幸福课-积极心理学
WORD格式整理版
学习参考好帮手
哈佛幸福课
——积极心理学
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学习参考好帮手
目 录
第一章 积极心理学初探 .............................................. 1
一．积极心理学诞生的背景........................................ 1
二、积极心理学课程的内容........................................ 3
三．消极研究与积极研究.......................................... 6
四、积极心理学课程的目的........................................ 9
第二章 积极心理学的五个基本前提 .................................. 10
一、搭建学术界与社会之间的桥梁 ................................. 10
二、改变是可能的 ............................................... 11
三、内在因素和外在因素 ......................................... 12
四、顺从人类本性 ............................................... 15
五、允许自己追求快乐 ........................................... 20
哈佛幸福课(文字版 全)剖析
幻灯片1
你们觉得什么是心理课是用来干什么的？比如语文课，帮助我们识字，阅读，了解这个世界。
那你们觉得心理课是用来干嘛的呢？
我希望心理课，能够让同学们更好地了解自己，认识自己，喜欢自己，更愉快地生活。
使学生不断正确认识自我，增强调控自我，承受挫折，适应环境的能力，培养学生健全的人格和良好的个性心理品质
幻灯片2
了解自己？
你们觉得怎么样叫做了解自己？
你们觉得了解自己吗？
比如说，我是一个老师，教心理课，我喜欢看书，看电影，打乒乓球。
你们觉得老师这样算了解自己吗？不算，喜欢看书的心理老师肯定不只我一个，这样的了解非常不够。（让学生思考，还需要了解什么）
当我们对自己的性格，能力，目标，生存的意义有一个独特的认识，我们才能算是了解自己。
幻灯片3
老师还记得，同学们上节课发现很难说出别人和自己的优缺点。
你们觉得为什么？
我们先来想一下，我们为什么很难说出自己的优点？
一方面，我们一直以来被教育要谦虚，说自己的优点有种“不要脸”的感觉。另一方面，我们有时候会不够自信，觉得自己没什么优点啊。还有就是我们有的人真的不知道自己有什么优点。想一下自己是属于哪一种？
在我们中国的文化里，很少夸奖孩子。老师印象很深，从小到大，我妈从来不敢夸我，只提醒我做得不好的地方。你们觉得我妈是怎么想的？
对，一夸就骄傲了，就堕落了，就不思上进了呀！
很长一段时间里，我觉得自己是不是一无是处呢。我亲妈都没夸过我！
当然，我妈是个好妈妈，大家不要误会。只不过我们传统的教育就是这种风格的。
所以，老师从小就是一个自卑的小孩。幸好老师后来能够越来越完整地看到自己，看到缺点的同时也能看到自己好的方面。大家千万要记得没有一个人是一无是处的。
幻灯片4
知道自己的长处很重要，他让我们感觉到自己的价值，比如说我们班有人擅长演奏乐器，有人擅长讲故事，有人鬼点子特别多，脑瓜特别灵，有人能让周围的人很快乐，有人阅读能力特别强，有人特别容易和他人相处。