中考一日三餐的营养食谱
中考一日三餐的营养食谱
【篇一】中考一日三餐的营养食谱
1、要让孩子吃饱。
因为天气炎热，加上学习紧张使得孩子的食欲
降低，此时，家长应选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做得可口一些。
一定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反
应迟钝。
2、要保证优质蛋白质的摄入。
优质蛋白质富含于动物性食物和豆
类食物中。
所以，在复习考试期间可多食用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。
经常吃鱼，特别是常吃海鱼能够获得充足的DHA。
另外，还能够多吃蛋类食物，尤其是蛋黄，含有丰富的卵磷脂。
大豆类食品也是含有
丰富卵磷脂的食品，比如豆腐、豆浆。
含铁丰富的食物也有助于记忆
力的提升，在考试期间，应该多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳
等等，有助于记忆力的提升。
3、注意新鲜蔬菜和水果的供应。
此类食物中含有丰富的维生素C
和膳食纤维，维生素C既可促动铁在体内的吸收，更重要的一点，它
还可增加脑组织对氧的利用。
另外，这类食物还可协助消化，增加食欲，尤其在炎热的夏天，
本来食欲就低，加之复习考试紧张，就更不想吃东西了。
吃一点新鲜
水果能够开胃。
4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。
一方面这
类食物会降低人们的食欲。
另一方面，吃多了不易消化。
5、适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、糙米等等。
这类
食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进
食欲能起到很好的作用。
另一方面，维生素B1还能够协助大脑利用血
糖产生能量，使大脑更好地工作。
6、因为学习紧张、时间紧迫，孩子难免要开“夜车”。
在为孩子
准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。
当孩子感到累时，能够让他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，
这些食物有助恢复精力和体力。
看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、
红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质
视紫红质的消耗，同时多喝茶对恢复和防止视力减退也有效。
7、有些考生希望通过喝咖啡来提神，咖啡里面含有一定的咖啡因，有提神的作用。
另外，不要喝特别浓的咖啡，适量喝一点是能够的。
但是晚饭以后，建议不要喝咖啡。
因为到一定的时候，学生还是要睡
觉的，喝咖啡兴奋神经，就不容易入睡。
【篇二】考前七天营养食谱
1、考前第7天
早餐：牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜
中餐：米饭、葱油鳜鱼、清炒空心菜
晚餐：米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤
晚上加餐：面包水果
2、考前第6天：
早餐：豆腐脑、肉丸、香蕉
中餐：米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干
晚餐：米饭、白斩鸡、蘑菇
晚上加餐：饼干现榨果汁
3、考前第5天
早餐：酸奶、馒头、卤水花生米
中餐：米饭、生炒鸭块、炒白菜
晚餐：米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤晚上加餐：八宝粥水果
4、考前第4天
早餐：粥、肉松、糖包、什锦酱菜
中餐：米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤晚餐：米饭、黄鱼、炒四季豆
晚上加餐：饼干牛奶
5、考前第3天
早餐：甜豆浆、鲜肉包
中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜
晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜
晚上加餐：肉末蔬菜挂面
6、考前第2天
早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋
中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜
晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜
7、考前第1天
早餐：甜牛奶、面包、果酱
中餐：米饭、炒鱼片、肉片白菜、胡萝卜
晚餐：白切猪肉、油焖茄子
晚上加餐：蛋糕水果
【篇三】中考临近多吃含锌铬食物减轻眼疲劳
中考临近，备考学生平均每天近距离用眼时间超10小时，双眼超
负荷运作。
医生建议，近视患者普遍缺铬和锌，含锌和铬较多的食物有黄豆、杏仁、紫菜、海带、牛羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肝类等。
另外，有
些中药饮料对双眼有益：如菊花、枸杞子、山楂等煮水，加冰糖，或
添加水果制成水果药膳饮料。
尝试一下两种食疗验方：
1.将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。
核桃仁500克，炒微焦
去衣，待冷后捣如泥。
取以上两种食品各1匙，冲人煮沸过的牛奶1
杯后加入蜂蜜1匙。
早晨或早餐后服食。
能增强眼内肌力、增强调节
功能，改善眼疲劳的症状。
2.取枸杞子、桑葚子、山药各10克，红枣10个。
将上述四种药
物水煎两次(分头、二汁)。
服用时，头、二汁要相隔3～4小时服。
视
力疲劳者如能较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
【篇四】能带给考生正能量的15种食品
能提升孩子学习效率的食品：
白菜：白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松(例如在考试前)。
柠檬：柠檬能使人精力充沛，提升接受水平(这是因为维生素C的作用)。
有助于孩子集中精力的食品：
海虾：海虾是可为大脑提供营养的美味食品。
海虾含有的3种重
要脂肪酸来供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
核桃：核桃是对付需要长时间集中精力(例如听讲座、开会和上课)的理想食品。
洋葱头：洋葱头能够消除过度紧张和心理疲劳。
葱头能够稀释血液，从而改善大脑氧的供应状况。
每天最少吃半个洋葱头，便会起到
这种作用。
有助于激发孩子创造力的食品：
生姜：生姜能使人的思路开阔，这主要是它所含的姜竦素和挥发
油的作用。
它能使血液得到稀释，流动更加畅通，向大脑供应更多的氧。
经常加生姜对新闻记者、艺术家尤为重要。
中考养生食谱
中考养生食谱
1. 早餐：燕麦粥
材料：燕麦片、葡萄干、蜂蜜、牛奶
做法：将燕麦片放入锅中，加入适量的水煮开，然后转小火煮10分钟。
将燕麦粥倒入碗中，加入葡萄干、蜂蜜和适量的牛
奶即可享用。
2. 午餐：蔬菜沙拉
材料：生菜、黄瓜、胡萝卜、橄榄油、柠檬汁、盐
做法：将生菜、黄瓜和胡萝卜洗净切片，并放入大碗中。
用橄榄油、柠檬汁和少量盐调成沙拉酱，淋在蔬菜上拌匀即可。
3. 下午茶：核桃杏仁糊
材料：核桃仁、杏仁、蜂蜜
做法：将核桃仁和杏仁放入研磨机中打碎成粉末状。
将粉末倒入锅中，加入适量的水搅拌均匀，并用小火加热至糊状。
最后加入蜂蜜调味即可。
4. 晚餐：清蒸鱼
材料：新鲜鱼、葱姜蒜、生抽、料酒、盐
做法：将鱼洗净切片，蒜切末，姜切丝，葱切段。
在鱼上撒上盐、生抽和料酒，再放上蒜末和姜丝。
锅中加水烧开后放上蒸锅，将鱼放入蒸锅中，蒸8-10分钟即可。
最后撒上葱段即可。
5. 夜宵：水果拼盘
材料：苹果、葡萄、橙子、蓝莓
做法：将水果洗净切片，然后摆盘即可享用。
可以根据个人口
味选择喜爱的水果进行拼盘。
注意事项：
- 餐前饮用适量的水可以促进消化和代谢。
- 食材尽量选择新鲜、有机的。
- 餐食的摄入量要适度，不要过量。
中考考生必备的午餐营养菜谱
中考考生必备的午餐营养菜谱
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（一）茭白肉丝
主菜：鲜肉．茭白．圆椒。
副菜：黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳。
（二）海带肉丝
主菜：鲜肉．浸海带．榨菜．青椒。
副菜：西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮。
（三）韭芽猪肝丝
主菜：韭芽．猪肝．瘦肉。
副菜：茭白．油面筋．芦笋．黑木耳。
（四）莴笋肉丁
主菜：肥瘦肉．莴笋．胡萝卜。
副菜：木耳菜．花生．虾皮。
（五）肉末豆腐
主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻。
副菜：小白菜．香菇
（六）土豆肉排
主菜：肉排．土豆．西芹。
副菜：油菜．豆腐干丝．香菇。
（七）鸡蛋肉块
主菜：小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝。
副菜：生菜．虾皮．枸杞子。
（八）苹果什锦
主菜：苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒。
副菜：金针菇．海蜇丝．香菜末。
中考养生食谱大全
中考养生食谱大全1. 早餐：花生粥- 材料：糯米50克，花生50克，水适量- 做法：将糯米淘洗干净，泡水30分钟。
花生用开水烫一下去皮。
将泡好的糯米加入适量水，大火煮沸后转小火煮30分钟至糯米熟烂，加入花生煮5分钟即可。
2. 早餐：酸奶果粒杯- 材料：酸奶200克，水果适量（如草莓、蓝莓、香蕉等），蜂蜜适量- 做法：将酸奶倒入杯子中，加入切好的水果粒，最后淋上蜂蜜即可食用。
3. 午餐：凉拌黄瓜- 材料：黄瓜1根，蒜末适量，盐适量，醋适量，香油适量- 做法：将黄瓜洗净切成薄片，用盐腌制10分钟后拍干水分。
加入蒜末、醋和香油拌匀即可。
4. 午餐：蒸鱼- 材料：鲜鱼一条，葱姜适量，盐适量，料酒适量- 做法：将鱼洗净，切成段状。
在蒸锅里铺上葱姜，将鱼放在葱姜上，撒上盐和料酒。
上锅蒸10分钟即可。
5. 晚餐：番茄牛腩汤- 材料：牛腩300克，番茄2个，洋葱适量，姜适量，盐适量，胡椒粉适量- 做法：将牛腩切块，焯水去腥。
番茄切块，洋葱姜切片备用。
将牛腩和所有材料放入炖锅中，加适量水，大火煮沸后转小火炖煮2小时，加入盐和胡椒粉调味即可。
6. 晚餐：香菇炒鸡蛋- 材料：鸡蛋2个，香菇适量，葱姜适量，盐适量，生抽适量- 做法：将鸡蛋打入碗中，加入盐和生抽搅拌均匀。
香菇洗净切片，葱姜切末备用。
锅中加油烧热，放入葱姜炒香，加入香菇翻炒片刻，倒入鸡蛋液炒熟即可。
7. 宵夜：水果沙拉- 材料：苹果1个，橙子1个，葡萄适量，蜂蜜适量- 做法：将苹果和橙子切成小块，葡萄洗净备用。
将切好的水果放入碗中，加入适量蜂蜜拌匀即可食用。
8. 宵夜：豆浆- 材料：黄豆100克，水适量，蜂蜜适量- 做法：将黄豆洗净浸泡4-6小时，倒去浸泡水。
将黄豆加适量水放入豆浆机中搅打，过滤出豆浆。
加入蜂蜜搅拌均匀即可。
中考前的健康饮食食谱_中考一日三餐营养食谱分享整理
中考前的健康饮食食谱_中考一日三餐营养食谱分享整理立刻就要中考了,考生、家长们都很紧急,怎样为参与中考的孩子支配合理的饮食,是家长们现在最关怀的问题。
下面是我整理的中考前的健康饮食食谱推举，欢迎阅读共享，盼望对大家有所关心。
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中考考生考前七天营养食谱
中考考生考前七天营养食谱
食谱建议：
周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）
午餐：主食：大米饭副食：清蒸鱼、炒芹菜
饭后：一只香蕉
晚餐：主食：加有黑米的大米饭副食：木耳肉、清炒菜花
睡前：一个橘子
周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼
午餐：主食：小米饭副食：炖牛肉、炒元葱饭后：一只梨
晚餐：主食：加大米的小米饭
睡前：一个西红柿
周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶
午餐：主食：芸豆大米饭副食：宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、
饭后：一碗白菜汁（养胃）
晚餐：主食：荞面单饼
睡前：一个苹果
周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋
午餐：主食：牛肉大葱包子副食：红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤
饭后：一个猕猴桃
晚餐：主食：大米饭
睡前：一只香蕉
周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋
午餐：主食：大米饭副食：糖醋带鱼、炒肉丝、罗卜豆腐汤
饭后：一串葡萄
晚餐：主食：家常饼
睡前：一个橘子
周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头
午餐：主食：大米饭副食：红烧鸡块、香菇炒青菜
饭后：核桃粉
晚餐：主食：加细玉米的大米饭
睡前：一只苹果
周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼
午餐：主食：烧卖副食：菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽
饭后：胡萝卜汁
晚餐：主食：加黑米的小米饭
睡前：一只猕猴桃。
初三学生饮食菜谱
初三学生饮食菜谱早餐很关键。
可以给孩子来一碗热气腾腾的小米粥，熬得稠稠的，上面还泛着米油。
再配上一个水煮蛋，鸡蛋最好是煮得嫩嫩的，蛋黄还带着点溏心，咬一口，香得很。
再加上两片全麦面包，面包上可以抹一点花生酱或者果酱，增加点味道。
要是孩子喜欢吃咸口的，那就来一小碟凉拌黄瓜，黄瓜切成细细的条，撒上点盐、醋和一点点白糖，清爽可口，一早上吃下去，肚子饱饱的，脑子也能清醒地开始学习了。
午饭得丰盛些。
米饭是主食的好选择，不过可以把大米和一些杂粮，像糙米、燕麦米之类的混在一起煮，这样营养更全面。
菜呢，来一道红烧肉。
把五花肉切成大小合适的方块，在锅里炒得微微发黄，再加上酱油、冰糖、八角、桂皮这些调料慢慢炖。
炖到肉变得软糯，入口即化，那肉香能飘满整个屋子。
再搭配一个清炒时蔬，像西兰花就很不错。
把西兰花切成小朵，用开水焯一下，然后在锅里快速地炒一下，加点蒜末，出锅的时候撒点盐，颜色碧绿，口感脆嫩，还能补充维生素。
有肉有菜还不够，还得有个汤。
西红柿鸡蛋汤就很好，西红柿切成小块，在锅里炒出汁，再加水煮开，把打散的鸡蛋液慢慢倒进去，搅成蛋花，再撒上点葱花，酸酸甜甜的，很开胃。
晚餐也不能凑合。
可以煮一碗馄饨。
馄饨皮可以自己擀，也可以买现成的。
馅料可以是猪肉大葱的，把猪肉剁得细细的，和大葱末混合在一起，加上盐、生抽、香油等调料调好味。
煮好的馄饨盛在碗里，再加上紫菜、虾皮、香菜，汤鲜味美。
或者做个炒面，面条先煮熟，过凉水，沥干水分。
锅里放些油，把肉丝、豆芽、青菜等炒一炒，再把面条放进去一起炒，加些酱油、盐等调料，炒得香喷喷的。
再配上一杯热牛奶，既能补充蛋白质，还能帮助孩子入睡。
初三的孩子正处在长身体和努力学习的重要阶段，我们做家长或者照顾他们的人，一定要在饮食上多花心思，让孩子们吃得好，身体棒，这样才能有精力去应对学习上的挑战啊。
中考健康饮食食谱推荐
中考健康饮食食谱推荐中考健康饮食食谱推荐中考生不能够营养过剩，乱服或久服，可能出现失眠、易激动、咽喉刺痒等中枢神经兴奋现象，甚至会发生皮疹、清晨腹泻等情况。
下面是小编为大家整理的中考健康饮食食谱，希望对您有所帮助!中考健康饮食食谱第一日食谱早餐：牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。
午餐：米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。
晚餐：小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。
第二日食谱早餐：牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。
午餐：大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。
晚餐：绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。
第三日食谱早餐：牛奶1袋、卤鸡蛋1个、豆面发糕2两、香干拌芹菜。
午餐：大米饭3至4两、红烧带鱼、酸辣白菜、小白菜汆丸子汤。
晚餐：八宝粥、柿子椒炒蛋、清炖排骨白萝卜。
中考三天食谱第一天早餐：小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋午餐：米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤晚餐：烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤第二天早餐：馄饨、烧饼、益智拌三丝、拌藕片、酱豆腐午餐：花卷、烧鱼块、肉末海带丝、鸡柳炒三丁、天麻鱼头汤晚餐：米饭、肉末烧豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘蓝、萝卜丝汤第三天早餐：猪肉包子、小米粥、酱甘露、桃仁拌青笋、香干芹菜午餐：米饭、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑中考生如何安排饮食三餐要按时定量，因为我们每个人都有一个生物钟，到了时候就会饿,饿了以后就会影响到大脑的能量供给，早餐淡水化合物充足。
中餐强调吃饱，但是不能吃得过饱，食品应该多样化。
晚餐清淡容易消化。
不要吃得过于油腻，过于油腻以后影响消化，而且我们大脑的主要能量来源是靠碳水化合物，油腻的东西是脂肪含量高，所以还是应该吃一定量的粮食。
有的家长可能觉得应该补充营养就要多吃肉，实际上这是一个误区，应该有适量的粮食，我们的粮食每天提倡还是应该吃350克到500克左右，不要太低。
中考生营养餐食谱大全及做法
中考生营养餐食谱大全及做法早餐：1.燕麦牛奶粥：将燕麦片放入开水中煮熟，加入适量牛奶，再加入蜂蜜和坚果，搅拌均匀即可。
2.蛋饼三明治：将鸡蛋打散加入盐和葱花，倒入平底锅煎至两面金黄，用煎饼夹入蔬菜和火腿片，涂上适量酱油即可。
3.黑米粥：将黑米加入开水中煮熟，加入适量红枣和莲子，再加入适量糖拌匀即可。
午餐：1.清蒸鱼：将鱼片放入蒸锅中，加入姜片和葱段，用蒸锅蒸熟，然后撒上葱花，淋上适量生抽即可。
2.麻辣豆腐煲：将豆腐切块，用油炸至金黄，锅中加入适量油烧热，放入剁碎的大蒜和姜末炒香，再加入辣酱炒匀，最后加入豆腐和适量盐煮开即可。
3.蔬菜炒肉片：将猪肉切成薄片，用盐、料酒和淀粉腌制片刻，锅中放油烧热，加入蒜末和猪肉炒匀，再加入蔬菜翻炒，最后加入适量酱油炒匀即可。
晚餐：1.番茄蛋汤：将番茄切成小块，锅中加入适量水烧开，放入番茄烧煮片刻，再加入打散的鸡蛋，煮至熟后撒上适量盐即可。
2.素炒面条：将面条煮熟备用，锅中放油烧热，加入蔬菜炒匀，再加入面条和酱油翻炒均匀即可。
3.香煎猪排：将猪排切成酱大小，用盐和黑胡椒粉腌制片刻，锅中放油烧热，将猪排放入煎至两面金黄，最后放入适量蚝油翻炒均匀即可。
夜宵：1.茶叶蛋：将鸡蛋煮熟，将茶叶添加到开水中煮沸，加入适量两片陈皮、冰糖、盐，再将煮好的鸡蛋放入汤中浸泡片刻即可食用。
2.煎饺：将饺子煮熟备用，锅中放油烧热，将煮好的饺子放入平底锅煎至底部金黄即可。
3.水果沙拉：将各种水果切成小块，放入碗中，加入适量蜂蜜或柠檬汁拌匀即可。
以上就是中考生营养餐食谱的介绍，希望能给中考生们在备考期间提供一些参考和帮助。
记得在饮食搭配中注重均衡营养，多摄入粮食、蔬菜、水果等食物，并适量增加蛋白质、钙质等营养素的摄入。
祝您备考顺利！。
2023中考学生一日三餐营养健康食谱（最全）
2023中考学生一日三餐营养健康食谱(最全)2023中考学生一日三餐营养健康食谱(最全)中考进入了倒计时的阶段！望知悉，中考学生要注意科学饮食，注重营养搭配。
粮谷类食物富含碳水化合物，是人体最主要、最经济的能量来源。
每天保持蔬菜水果摄入，新鲜蔬果不仅含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，还有助于消化，增加食欲。
中考学生营养健康食谱第一日食谱早餐：牛奶1袋、五香茶蛋1个、面包1至2个、芝麻豆芽拌海带、煮花生米10粒。
午餐：米饭3至4两、清蒸鱼、香菇土豆片、虾米紫菜瓜片汤。
晚餐：小米粥1碗、豆包1至2个、圆白菜炒粉丝、虾仁扒油菜。
第二日食谱早餐：牛奶1袋、咸鸭蛋半个、素拌土豆丝、金银卷2两。
午餐：大米饭3至4两、清炖牛肉西红柿、香菜拌豆干、菠菜蛋花汤。
晚餐：绿豆粥1碗、炝青笋丝、鱼丸豆腐羹。
中考饮食注意事项忌口冷饮夏日大多数人都爱吃冷饮，尤其是中学生。
但是中考期间，不要吃冷饮，即使冰镇可乐，也不要喝。
考试期间，要以凉白开或者常温矿泉水为饮品。
忌吃生猛凉拌菜品中考期间，不要吃凉拌菜，比如凉拌黄瓜等。
也不要吃生鱼片等没有制作熟的肉类。
毕竟，考试期间，不要食用这些生猛食物。
不要吃没吃过的食物考试期间要以家常菜为主，不吃没有吃过的食物，以防过敏，肠胃不适等。
中考前吃鸡蛋被营养学家称为完全蛋白质模式.人体吸收率为99.7%.正常人每天一个鸡蛋即可满足需要.记忆力衰退的人每天吃5-6个。
可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人).孩子从小适当吃鸡蛋.有益发展记忆力,特别是蛋黄.蛋黄中含有蛋黄素.蛋钙等脑细胞所必需的营养物质.可增强大脑活力。
可以增强记忆力的食物含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化;反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。
其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人(如考生、工作繁忙的老板)，都应该多吃海带。
中考前考生饮食食谱归纳
毛豆在生长中需要铁,也储存铁,所以在食用毛豆时,可以补充人体的铁含量。
尤其对儿童、老人、妇女效果都很显著,是预防贫血的首选食材之一。此外,毛豆中钙的含量也很高。
含钾食物
新鲜蔬菜中,菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。
五谷杂粮
在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。
比如：荞麦、玉米、山芋等,可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失,治犯困效果显著。
这些食物助力孩子拥有最佳考试状态2
毛豆
毛豆中含有丰富的钾,夏季可适当多吃。
比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜,不仅可以缓解倦怠,还能开胃,补充体力。
荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。
素菜：清炒西蓝花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。
汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。
搭配原则：100150克主食, 34份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
在水果中,香蕉的钾含量最高。
每人一天食用2到3根香蕉,就可摄取足够营养,帮助排便。如果多吃,则可能导致腹泻。
此外,最适合吃香蕉的时间是在饭后半小时至一小时之间。
在现在时令的水果中,如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾量也很丰富。
海产品也是补钾的重要来源,比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。
在夏天,还可适量吃些坚果,如花生、核桃、开心果等,来补充流失的钾。
当然,也可多喝些绿豆汤,一来防暑降温,二来可以补充钾元素。
专属考生们的中考营养餐
早餐
一是鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪,能量充足,铁、维生素丰富。