老年人养生保健操

随着年龄的增长，老年人的身体会出现各种问题。因此，老年人

养生保健变得愈加重要。养生保健操是老年人最主要的运动方式之一。下面将介绍一些适合老年人的养生保健操。

一、头部操

头部操可缓解颈椎病。方法：坐姿或站立，头部左右转动，上下

移动，转动幅度逐渐扩大，每次10~20次。

二、手部操

手部操可缓解手部酸痛。方法：坐姿，双手交叉握拳，向上拉伸，维持10秒，然后放松。

三、腰部操

腰部操可缓解腰椎问题。方法：坐姿或站立，双手自然垂在身体

两侧，腰部先左右侧弯，然后前后弯曲，重复10~20次。

四、腿部操

腿部操可缓解膝盖痛。方法：坐姿，双腿伸直，脚尖向上，然后

绕着脚趾画圆圈，每只脚各做10~20次。

五、全身操

全身操有益于老年人全身血液循环。方法：站立，双手沿身体向

后伸展，身体向前弯曲，维持10秒，重复10~15次。

以上养生保健操皆属轻度运动，需注意适度，并保持正确姿势。

老年人运动时，应根据自己身体状况进行运动，尽量做到轻松愉悦。

如果出现不适，应及时停止运动并寻求医生的建议。

此外，老年人除了进行养生保健操外，还需注意饮食。应少食用

脂肪和糖分高的食品，并多食用富含纤维素、蛋白质和维生素的食品。

总之，老年人的身体养生保健操非常有必要。如能坚持进行，可

延缓身体的衰老，缓解身体不适症状，并增强体质，使老年人的晚年

生活更加健康和美好。

回春医疗保健操图解

目录一、前言 (3) 二、医疗保健操的产生和发展 (4) 三、医疗保健操的练习效果 (6) 四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………（8—28） 1、游臂； 2、转腰； 3、甩臂； 4、双摇臂； 5、推拳； 6、拍胸； 7、叉跳； 8、打背； 9、扩胸；10、单摇臂11、甩拳；12、搂拳； 13、左右弯腰；14、原地跑步；15、慢游臂；16、撩手； 17、上摇球；18、中摇球；19、下摇球；20、抓空； 21、摇放辘轳；22、摸鱼；23、大转腰；24、挖泥； 25、打膝盖；26、回头看足跟；27、大弯腰； 28、前后弯腰；29、转腰；30、转膝；31、压腿； 32、前踢腿；33、原地小跳；34、七敲；35、八打 36、蹲堆；37、打膝盖；38、抱后脑颠足跟； 39、托腹；40、左右蹬腿；41、后踢腿； 42、转脖颈或搓脖颈；43、揉搓压膝；44、洗眼； 45、摩眼皮；46、摩鱼腰；47、晃承泣四白； 48、揉睛明；49、洗鼻；50、按迎香；51、指耳； 52、震耳；53、搓手；54、全身抖动。五、增补15节………………………………………………（29—32） 55、干洗脸；56、十指疏头；57、揉风池；58、揉太阳； 59、转眼珠；60、两掌熨目；61、鸣天鼓；62、搓耳； 63、搓降压沟；64、揉耳垂；65、叩齿；66、转舌； 67、搓颈总动脉；68、按揉内关；69、推搓涌泉； 70、腹式呼吸法。

一、前言《医疗保健操》（原名《回春医疗保健操》），是一门预防、治疗和康复医学，属于卫生系统。医疗保健操不追求美姿，不强求统一，不适于表演和比赛，而是因人而异，因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操，不属于体育的范畴。我市，1977年成立“北京医疗操领导小组”，1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”，1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。十余年来，本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计，全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产，普称为“中华医疗保健操”，这本小册子只精选其中的精华，老、中、青、幼人人都可以学练，有病治病，无病防病，无副作用，效果很好，深受欢迎。十余年来，我们一不收费，二不募捐，三不要上级拨款，无任何盈利，连会费也不收。全凭自己奉献出自己的劳动报酬（稿费和发行费）来为人民服务，于情、于理、于法都是极其珍贵的。我们这些老同志、老干部、老知识分子、老职工已经革命一生，在中国共产党和人民政府的领导下，是彻底的廉政建设者，受到数十万学员热情的爱戴和拥护。我们克已奉公，是共产主义无私无偿的奉献者，受到社会上的广泛赞扬和支持。虽然本会在经济上一无所有，但我们有共产主义的崇高理想，还有一颗全心全意为人民服务的廉洁的、赤诚的心！限于编者的水平，有不完善的地方，希望大家提出宝贵意见，以便改进。北京市医疗保健操研究会 1993年8月31日

66节回春医疗保健操

66节回春医疗保健操回春医疗保健操是一种传统的养生锻炼方法，被广泛应用于中国的健康保健领域。据说，这种运动可以帮助促进血液循环，增强身体的柔韧性和协调性，缓解肌肉疼痛，增强免疫系统。今天，我将介绍一下回春医疗保健操的66节。回春医疗保健操的66节包括了一系列的运动动作和呼吸练习，下面我将详细介绍其中的一些节奏。第一节是准备动作。站正，双手自然下垂，松开肩膀，微微向前倾身体，然后缓慢地抬起头，看正前方。这个动作有助于拉伸颈部和背部的肌肉，并准备好进行后续的运动。第二节是呼吸练习。双手自然下垂，慢慢吸气，同时抬起双手直至与头顶平行，再慢慢呼气，放下双手。这个练习有助于调整呼吸节奏，增强肺活量。第三节是头部按摩。双手触碰头顶，从前额向后脑勺滑动，然后用双手指蘸取适量的脑粉，在前额和太阳穴进行按摩。这个动作有助于舒缓头部压力和紧张感，缓解头痛。第四节是颈部按摩。双手食指和中指用指腹轻轻按压颈部两侧的乳突，从下往上推至发际，再从左往右推按颈部的后侧。这个动作有助于减轻颈部的僵硬和紧张感，增强肩颈部的灵活性。第五节是肩部放松。双手放在胸前，慢慢吸气，同时将手臂向上伸展至头顶上方，然后慢慢呼气，将手臂缓缓放下。这个练习可以拉伸背部和肩部的肌肉，缓解肩颈部的紧张感。

第六节是背部按摩。双手合十，以手掌搓热后，用力在背部来回搓热。然后用拇指和食指捏紧肩胛骨两侧的肌肉，并进行旋转按摩。这个动作有助于放松背部的肌肉，缓解背部疼痛和僵硬感。第七节是腰部按摩。用双手握住腰部两侧，轻轻地按摩腰部肌肉。然后让双手在腰部上下来回摩擦，并抬起右腿，用手轻柔地拍打右侧的腰部。然后重复相同的动作在左侧。这个动作有助于舒缓腰椎周围的肌肉和缓解腰痛。以上是回春医疗保健操的66节的一部分。这些动作和呼吸练习都是非常具有益处的，可以帮助促进血液循环，增强全身的柔韧性和协调性，缓解肌肉疼痛，增强免疫系统。同时，回春医疗保健操还有助于放松身心，缓解压力和焦虑感。因此，建议每天坚持进行回春医疗保健操的练习，以提高身体健康和生活质量。

百岁保健养生操——易学、易做、益健康

百岁保健养生操——易学、易做、益健康全民健百岁保健操是由中国著名养生大师——于萍老师，将10年对疾病的治疗经验系统总结创编而成，可以促进全身器官气血循环通畅；调动细胞活性；提高细胞含氧量；激活新生细胞和人体自愈能力。全民健百岁保健操又称为细胞体外疗法，与原花青素细胞疗法内清体内毒素垃圾，养护修复细胞，内外双向调节相辅相成，配合科学健康饮食，帮您早日康复疾病，达到细胞健康百病跑光，延年益寿的健康状态，让您轻松活过100岁！第一节. 搓面运动可消除脸颊浮肿，舒展面神经和表情肌，防止皮肤松弛、面神经麻痹、视力减退和肩周炎。大家跟我一起做，双手对搓，搓热后双手由下至上搓面8次。搓面运动详解：人的面部有很多穴位，清晨醒来可以做搓面运动，不仅面部舒服，而且促进新陈代谢，眼睛明亮，感觉神清气爽，消除眼疲劳、浮肿、眼袋松弛、减轻肩膀酸痛及鼻塞。搓面的好处不仅仅舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎（面神经麻痹）、视力减退、预防感冒、提升小肠吸收功能。搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但宜稍重一些;搓脸时的速度以每秒一次为宜。有视力减退、面神经麻痹、肩周炎的人，每日搓脸3～5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。第二节. 伸展运动可缓解肌肉紧张、疏松筋骨、提高身体柔韧性、减轻疲劳感。大家跟我一起做，双手握拳由胸前至两臂伸开，做8次伸展运动，双腿屈膝伸展8次，动作要轻缓；

伸展运动详解：每天晨起或睡前，做伸展运动可缓解肌肉紧张程度、减轻精神疲劳感、提升精神状态；增加关节活动幅度，提高身体的柔韧性、减少关节受伤几率；消耗热量，维持适当体重；舒松全身筋骨，促进血液循环，提高新陈代谢，预防及治疗下背痛。做伸展运动同时，呼吸的配合也非常重要。呼吸应该缓慢，有节奏，不要闭气。对于颈椎病腰椎病的人，此运动每天早晨起床后，晚上后睡觉前，各做一次，一天两次即可。第三节. 搓头运动可使气血经络通畅，清脑提神、增强记忆、促进新陈代谢，改善头部血液循环，改善失眠、降低血压。大家跟我一起做，用双手手指肚由前向后交替按摩头部8次；搓头运动详解：搓头运动用通过指腹的按摩刺激大脑皮层，活动头部的经络，解除大脑皮层痉挛，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。引气下行，泻肺火、通肺气，通调肝胆的气血，降低血压，对神经衰弱、失眠多梦、高血压、神经血管性头痛、脑动脉硬化、脑血栓症都有疗效。对于头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等，起到改善作用。对提高发质，减少脱发也很有效。做此动作时，不要用指甲去梳而是手指的指腹按摩头皮。在梳理的过程中，可以让指腹稍用力按压头皮，起到刺激头部的作用。但不可用力过大，使头部有微微压迫感即可。对于搓头运动而言，没有时间的控制，最好每天起床和睡前各做一次，但不宜过于频繁。第四节. 眼部按摩运动

中老年保健操

中老年保健操中老年保健操是指以体操为基础，结合中医养生理念，综合考虑人体与外界环境的变化状况，针对中老年人身体状况、生活习惯以及心理变化而设计的保健活动。运动是人体健康的基础，且具有重要的促进作用。中老年保健操不仅可以增强骨骼肌肉力量，减轻体力消耗，增加新陈代谢，还能促进血液循环，增强心血管的活动功能，提高免疫力，防治老年病，维持老年人身体素质，还可改善心理状态，增强社会活力，拓宽老年生活空间。首先，老年人进行保健操时要注意安全，以防受伤。老年人要建立起正确的运动观念，避免过分操劳，不能过度拉伸、剧烈冲击，重复动作要适当，动作的速度要变换，注意调节气息，运动结束后及时休息。其次，保健操活动要有一定的规律。可以每天早上起床后做一些基本动作，活动深度要适度，每天可以安排一次保健操，每次不超过30分钟，活动动作要多样，动静结合，可以结合走路、乒乓球等多种运动形式。中老年保健操的运动动作要求不高，以奔跑、跳跃、抬腿、拉伸、旋转等体操为主，以按摩、击掌、跳绳、拍背等为辅。运动的强度要适宜，运动时要稳定，慢慢增加强度，并要注意调节呼吸，不要激烈大声呼吸，减少运动后出现呼吸困难的状况。此外，老年人运动还有一些其他技巧，包括在活动中充分利用体内的肌肉力量，增强运动的技巧性，使其能够更好地发挥出每个肌肉的作用，保持身体的灵活性。此外，老年人还可以选择轻松的保健活

动，比如散步、跑步、广场舞等，帮助他们调节心情，提升免疫力，增强社交能力，改善睡眠质量等。总之，中老年人运动训练应重视安全性，掌握体力活动节奏，遵守运动纪律，使自己渐入佳境，坚持长期运动，增强体质，成为健康的中老年人。

养脾补气的中医保健操

养脾补气的中医保健操中医保健操是一种传统的养生方式，通过特定的动作和呼吸方法，可以调养身心，改善气血循环，增强免疫力。其中，养脾补气的中医保健操尤为重要，可以帮助我们提高消化能力，增加体内能量，提升整体健康水平。下面，我将为大家介绍几种常见的养脾补气的中医保健操。一、腹部按摩操腹部按摩操是一种简单而有效的养脾补气的中医保健操。具体做法是仰卧于床上，双手放在脐部，顺时针方向轻轻按摩腹部，每天坚持做10分钟。这样能够刺激脾经，促进胃肠蠕动，加强消化功能，有效改善脾气虚弱的症状。二、踮脚操踮脚操是一种简单易行且不受场地限制的养脾补气的中医保健操。具体做法是双脚并拢，然后用脚尖尽量踮起，感受脚底的力量。每天坚持做10分钟，可以刺激脾胃经络，促进气血流通。此外，踮脚操还可以锻炼小腿肌肉，改善下肢血液循环。三、拍打脾经操拍打脾经操是一种通过拍打的方式刺激脾经，从而起到养脾补气的效果。具体做法是双手交替拍打腹部，每天坚持做5-10分钟。拍打时要有节奏地进行，力度以有轻微震颤感为宜。这个动作可以激活脾经

的运行，促进脾气的转运，增加脾胃的功能，提高身体对营养的吸收能力。四、仰卧起坐操仰卧起坐操是一种全身运动，不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以刺激脾经，增强脾气功能。具体做法是仰卧于地上，双手放于耳旁，然后用腹部力量将上半身往前抬起，再缓慢平躺回原位。每天坚持做15-20次，可以有效增强脾胃的功能。需要提醒的是，仰卧起坐操在脊柱有问题的人群中要谨慎进行。五、深呼吸操深呼吸操是一种通过深呼吸的方式调节气息，增强体内能量。具体做法是坐或站好，用鼻子深吸气，然后慢慢用口呼气，同时放松全身肌肉。每天坚持做10分钟，可以改善气滞血瘀的状况，增加氧气供给，提高脾气功能。养脾补气的中医保健操不仅可以改善脾虚的症状，还可以增强身体的抵抗力，改善免疫力，提高整体的健康水平。但需要注意的是，每个人的体质和病情都不同，选择适合自己的养脾补气的中医保健操非常重要。在进行保健操之前，最好咨询中医师的建议，以确保选择的动作是适合自己的。总之，养脾补气的中医保健操是一种简单有效的养生方式，通过特定的动作和呼吸方法，可以调养身心，增强免疫力。希望大家可以通

老年人保健养生操

老年人保健养生操第一篇：老年人保健养生操老年人保健养生操老人保健操能提高大脑皮层的兴奋性，加速血液循环，增强新陈代谢，使机体获得更多的氧气，还能增强全身肌肉的力量和关节的灵活性，主要适用于老年人体质较好者的保健，也可用于骨关节慢性病，呼吸循环系统慢性病及其他老年病的治疗。①头颈运动：两腿分开，自然站立，两手摩擦脸部，上下顺时针、逆时针各摩擦10—20次；两手叉腰，左右转头，眼朝天看，各8次。 ②上肢运动：立正，臂屈肘，两手置于肩上，肩部向前向后各绕环10—15次，然后两手伸开向前向后再绕环10—15次；再以两肘上提两手至胸前，手心向上，接着翻掌，两臂向头上方伸展，掌心向上，同时吸气，还原时呼气，做15—20次。③躯干运动：两腿分开至肩宽，上体弯曲，两臂于腿前交叉重叠，上体抬起，两臂斜上举，放下还原，各重复做10—15次。两手叉腰，身体左弯，接着髋部旋转一周，左右各做8—15次；再以左手叉腰，右臂侧上举，身体向左侧屈2次，左右交替各做10—15次。 ④下肢运动：立正，上体弯曲，身体下蹲，两手掌按膝，左右转膝各8次；左脚向后半步，前脚掌着地，两臂经前上举，掌心向前，踢左腿两臂后摆，还原；左右腿各踢10—15次。左脚向左跨成左弓步，两臂上举，随身体右转，向下绕环至右踝，还原；左右脚各做10—15次。最后原地踏步30次。第二篇：老年人如何养生保健老年人如何养生保健老年人如何养生保健俗话说“家有一老如有一宝”，可见中老年人在家里面的重要性。所以中老人养生保健常识也备受关注，就此分享一些中老人养生保健常识方面的知识。合理膳食是基础在现实生活中，关乎老年人健康长寿的因素很多，其中，“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则，就

经络拍打养生保健操

经络拍打养生保健操第一节：腹部运动 1、腹式呼吸所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。 2、拍小腹部拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。第二节：下蹲运动分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。作用：下蹲运动本来就是一中全身心的运动，这样的目的有利于疏通全身的气血，对于加强足六经与督脉具有很好的效果。对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。第三节：拍打胆经胆经位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。作用：《黄帝内经》中记载：“十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关

中老年保健操动作要领及功能

中老年保健操动作要领及功能中老年保健操动作要领及功能中老年保健操是中国中老年健身研究院根据中医推拿按摩和经络理论，吸取数千年我国中老年保健养生长寿秘诀，最适宜中老年强身健体所做的一种操，它具有舒适缓慢，开心优雅，操作简单，疏通经络，调理疾病，上下贯通的特点，所以我们在做这个操的时候一定要全身心投入，力争到位，才能收到意想不到的效果。下面我们就开始做这个操。中老年保健操开始式，站立自然端正，面向东方，朝着太阳，采集能量，全身放松，双脚略开，与肩同宽，自然呼吸。(65秒）第一个动作：深吸三口气（15秒）手指相对面笑容双脚立开与肩同从下到胸深吸气心口往下深呼行第二个动作：搓手36次（25秒）双手相对要搓热三十六次不为多刺激双掌能治病双手勤搓好处多第三个动作：干洗脸36次（25秒）热掌洗脸三六下从下到上别搓差既能消除老年斑美容麻痹全拿下第四个动作：梳头36次（25秒）十指梳头好处多从前到后要梳热两鬓额角两耳后头疼醒脑舒适多第五个动作：按摩太阳穴36次（30秒）太阳称为回春法清脑头疼很得法经常按揉太阳穴返老还童人人夸（最后按住猛一丢放放火）第六个动作：揉眼皮36次（25秒）双目微闭眼放松拇指按揉要适中不轻不重刚刚好既可保健又

目明第七个动作：捏鼻梁36次（20秒）拇指食指要轻捏三十六下不用歇对待眼部有保健明目祛皱捏呀捏第八个动作：搓鼻子36次（20秒）拇指根部搓迎香头疼流感一扫光搓揉能去头面风血液循环可通畅第九个动作：按摩牙根36次（25秒）手指指腹按牙根口腔保健立功勋预防牙周和松动健牙固牙能促进第十个动作：磕牙36次（30秒）磕牙又叫叩天钟经常磕击牙不松上下反复轻磕击心神清爽齿更生第十一个动作：转舌正反各18次（50秒）平时舌头多转动增强脏腑各功能促进消化和吸收体魄健康又防病【最后将唾液通过漱口分三次缓缓咽下（20秒）】小小唾液真神奇软化血管治血疾健齿强肾助消化消灭细菌抗病体第十二个动作：掏耳朵36次（25秒）食指掏耳三十六醒脑聪慧不用愁促进血液循环好增强听力耳鸣少第十三个动作：捂耳朵36次（25秒）双掌紧捂两耳朵快速放开震耳膜一捂一放能治病改善听力不用说第十四个动作：鸣天鼓81次（40秒）双掌紧捂两耳朵食中环指捣脑勺治疗头晕和耳鸣强本固肾增智多第十五个动作：手过头提耳各36次（50秒）先右手提左耳（25秒）耳朵穴位一八三全身脏器紧相连开窍健肾还壮腰过头提耳勤

回春医疗保健操

回春医疗保健操回春医疗保健操于7 0年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。练习方法准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 1.游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打3 2下（图1）。 2.转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。（图2）作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 3.甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。（图3）。 4.双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。, 摇完毕时，臂向前伸直，然后还原（图4）作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 5.推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次（图5）。作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。 6.拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次，冬季加倍（图7）。 7.叉跳 8.打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次（图8）。作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。 9.扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做3 2次（图9）。10•单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。上摇时吸气，下摇时呼气。再由前、上、后、下方向划12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后换左臂单摇，方法同上（图10）。 11．甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。左右交替，共甩16次（图

最适合老人的室内养生操

最适合老人的室内养生操 1、局部健身坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效。 2、颤抖健身可在家中的床上或地板上进行。运动前先喝一杯凉开水。然后，仰卧在床上或地板上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。 3、踱步健身在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松。 4、下蹲健身双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势。每天练2～3回，每回30次左右。室内养生操不会伤害到老人的身体，反而可以让他们更好的在家里得到煅炼，不过，在家的时候也要注意安全，不可以过度的运动，如有不适要马上停止，休息并打电话告之儿女。护“点”脚冬季健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，有条件的话最好同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。用心护“点”脚，冬季养生才能事半功倍。多“点”水

66节回春医疗保健操讲解

66节回春医疗保健操讲解 66节回春医疗保健操，回春医疗保健操于７０年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针炙学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 66节回春医疗保健操练习方法 66节回春医疗保健操准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。 66节回春医疗保健操１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，

转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次。作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共

回春医疗保健操+动作解说词

回春医疗保健操回春医疗保健操于７０年代创编，在和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，气满盈。思想安静，排除杂念。１．游臂动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打３２下２．转腰动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各１点５寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转１６圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转１６圈。作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。３．甩臂动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩１６次。

４．双摇臂动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转１６圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转１６圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。５．推拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推３２次（图５）。作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。６．拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共３２次，冬季加倍（图７）。８．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手掌交替拍打。两边共３２次作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。９．扩胸动作：两手握拳，掌心向，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过