运动按摩和恢复-文档资料
运动损伤的推拿疗法及康复
推拿手法：轻柔、缓慢、有节奏地按摩肌肉
推拿部位：根据肌肉拉伤的部位选择相应的推拿部位
运动损伤的康复训练
PRT FIVE
康复训练的概念和原则
添加标题
康复训练的原则：个性化、循序渐进、全面性、综合性、安全性
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康复训练：通过运动、物理治疗等方式帮助患者恢复身体功能提高生活质量
治疗目的：缓解疼痛、促进血液循环、加速组织修复
治疗部位：损伤部位及周边肌肉、韧带、关节等
注意事项：避免过度用力、避免损伤加重、注意保暖
关节损伤的推拿治疗
推拿手法：包括揉、捏、按、摩行推拿以促进血液循环和修复损伤
推拿时间：每次推拿时间不宜过长以避免加重损伤
运动强度过大：超过身体承受能力导致肌肉、关节等部位损伤
运动姿势不当：动作不规范导致身体各部位受力不均容易造成损伤
运动装备不合适：运动装备不合适如鞋子、护具等容易造成运动损伤
运动环境不佳：运动场地不平整、光线不足等容易造成运动损伤
运动前准备不足：运动前没有充分热身容易造成肌肉、关节等部位损伤
运动后恢复不当：运动后没有及时进行拉伸、按摩等恢复性活动容易造成肌肉、关节等部位损伤
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禁忌症：不适用于骨折、脱位、急性炎症等
适应症：适用于各种软组织损伤、关节错位、肌肉劳损等
适应症：适用于颈椎病、腰椎病、肩周炎等慢性疾病
禁忌症：不适用于孕妇、儿童、老年人等特殊人群
运动损伤的推拿治疗方法
PRT FOUR
软组织损伤的推拿治疗
推拿手法：揉、捏、推、拿等手法
营养补充：合理饮食补充蛋白质、维生素等营养物质促进肌肉和关节的恢复
健身后的最佳恢复方法及推荐
健身后的最佳恢复方法及推荐健身对于身体健康和体态塑造都有着显著的好处，但是在进行高强度的运动之后，适当的休息和恢复同样重要。
正确的恢复方法可以帮助我们更快地消除疲劳、预防运动损伤，同时有效地提高身体素质。
本文将介绍健身后的最佳恢复方法及推荐，帮助您更好地保持健康的身体状态。
1. 按摩在健身后，肌肉酸痛是难以避免的。
通过按摩可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，减轻疼痛感。
您可以选择自己进行简单的按摩，也可以寻求专业按摩师的帮助。
按摩不仅可以促进肌肉恢复，还能让身体得到更好的放松。
2. 瑜伽健身后进行轻松的瑜伽练习，可以帮助缓解肌肉紧张，增加身体柔韧性，并且平衡身心。
通过瑜伽练习，可以帮助深层次地舒缓身心压力，促进新陈代谢，让您更快地恢复体力。
3. 睡眠充足的睡眠是恢复的关键。
睡眠时，身体会分泌生长激素来修复受损组织和促进肌肉生长。
每晚7-9小时的高质量睡眠对于健康至关重要。
尽量保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，让身体得到充分休息。
4. 补充营养在健身后，身体需要更多的营养来支持肌肉修复和生长。
合理的饮食结构对于健康恢复至关重要。
多摄入富含优质蛋白质和碳水化合物的食物，确保膳食均衡。
此外，补充一些必要的微量元素和维生素也是必不可少的。
5. 生活方式调整在健身后，适当调整生活方式也能有助于加速恢复。
减少不良习惯如熬夜、抽烟等对于身体的伤害是显而易见的。
培养健康的生活习惯，并且尽量减少应激源，有利于促进身体快速恢复。
结语在健身过程中，正确的恢复方法同样重要如运动本身。
以上所提到的恢复方法都是经过验证有效的，在日常生活中不妨试试看。
只有给予足够重视健康恢复，才能更好地享受运动带来的快乐与成就感。
希望以上内容能对您有所帮助，祝愿您拥有一个健康、活力充沛的生活！。
放松按摩对运动疲劳恢复的作用和意义
放松按摩对运动疲劳恢复的作用和意义1运动后放松的解剖学意义1.运动后放松可以使肌肉全面得到放松还原，只有这样肌肉才会保持良好的机能，收缩有爆发力，抻拉有韧性，全面的放松可以达到肌肉最大的功效，表现能力超强。
2.肌肉放松能有效地增加收缩前的肌纤维长度,放松对抗肌群,提高肌纤维收缩速度,增大肌张力,提高柔韧性，增大动作幅度。
3.提高肌肉放松能力,可以减轻肌肉酸痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能过程，从而有利于速度耐力的提高。
4.肌肉放松有利于改善神经系统功能,减少大脑皮质的负担,加快大脑皮质中枢兴奋和抑制转换的灵活性,从而加速运动技能的形成,提高完成技术动作质量,并有利于提高动作速度，加大动作力度。
5.放松活动后能减少血液淤积，可加速全身血液重新分配，促进乳酸排除，有助于疲劳的消除，加速肌肉机能的恢复。
因为运动时血液主要分布于运动器官，以保证运动时能量代谢的需要，运动后如不做放松练习而突然停止不动，由于地心引力和静止身体姿势，严重影响静脉回流，使身体不适甚至休克。
6.放松可以提高训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。
放松活动后能使心血管系统逐渐恢复正常，能减轻关节压力，可以松弛紧张情绪，使身体尽快恢复正常状态。
，因为自然休息很难使紧缩的肌肉完全恢复。
2按摩对人体各系统机能的影响2.1对神经系统的影响按摩给运动员一种良性刺激的信号，通过神经传导作用，传入大脑皮层，经过大脑皮层的分析调整后，再传出反射到某部位上，使之产生相应的变化，人体组织和腹脏器官的功能得到恢复。
同时加强大脑皮层的调节功能，调节兴奋抵制和维持其相对平衡状态，使中枢神经及途经的各种神经组织得到充分的营养供给，使大脑皮层和人体各器官系统的反射及相互联系更加完善和巩固，使其恢复到人体生理功能正常状态。
2.2对呼吸系统影响按摩可以加深呼吸，增加氧的吸入和二氧化碳的排出，使呼吸肌逐渐变得发达，增加运动幅度和肺活量。
有人实践证明：全身按摩后，使血液肺泡中气氧交换速率增加，利用氧气的量增加10％－11％，使呼吸系统的功能保持在良好状态。
哲学方法论系列文库：运动按摩法
哲学方法论系列文库——运动按摩法哲学是人类文化结晶，方法论在哲学中占有重要地位。
本文提供“运动按摩法”的现代视点解读，以供大家了解。
运动按摩法按摩又称“推拿”，是一种起强身治病作用的医疗保健方法。
按摩在我国有悠久的历史，应用较广，用于临床治疗的称“医疗按摩”，防病强身的称“保健按摩”，用于运动实践的称“运动按摩”。
运动按摩在应用上分为三种：(1)赛前和训练前按摩；(2)恢复按摩；(3)运动伤病后的治疗按摩。
赛前和训练前按摩可作为准备活动的一部分，其目的在于改善肌肉、韧带的功能状态。
一般用刺激较强的手法，如拍打胸背，滚动腰腿，对运动肢体施用捏法、捶法等。
每次按摩时间为10～30分钟。
另外，赛前和训练前按摩还有调节精神的作用。
恢复按摩是在比赛和训练后机体疲劳的情况下采用的按摩。
其目的在于消除机体疲劳，恢复运动能力。
其按摩部位主要是运动时承受负荷的肌肉。
运动伤病后的治疗按摩对某些运动损伤和运动性疾病有治疗作用。
如韧带损伤和软组织挫伤，可根据情况于伤后1－2天开始按摩，这种按摩具有活血、散瘀、消肿、止痛的作用。
运动按摩常用的手法有以下几种：(1)推法用拇指的指面平推头部或范围较小而需深达的部位。
或用拇指尖推穴位，使获得针刺得气样感觉。
或用手掌平推上下肢体，由远端到近端。
(2)滚法用一手或两手的手背在身体上做滚动动作，该法适用于范围较大的腰、背、大腿等处，作用可达皮下及肌肉组织。
(2)捏法用拇食、中三指捏住肌肉，沿肌肉走行方向边捏边移动。
(4)顺筋和弹筋法顺筋时用一手或两手拇指按紧肌肉，沿肌肉的纵行方向顺理。
弹筋用一手拇、食两指捏住肌肉或接近附着处的肌腱，向与肌肉垂直的方向拉开，然后使肌肉或肌腱从两指间滑脱，引起很强的酸胀反应。
该法主要作用于肌肉肌腱。
(5)捶和拍法捶法用拳，拳要空握，拳的尺侧缘或指背部着力，用腕劲捶击。
适用于腰、背、大腿等处，可一手或两手同时操作，作用较深，有兴奋作用。
拍法用指，以指面或指背着力，用腕劲拍打。
如何通过运动后恢复穴位按摩改善健康
如何通过运动后恢复穴位按摩改善健康运动对于人体健康非常重要，它可以提升体能、增强免疫力、促进血液循环等。
然而，运动强度过大或者不适当的运动方式可能会导致肌肉疼痛、关节僵硬等问题。
为了更好地恢复身体，我们可以通过穴位按摩来改善健康。
下面将介绍如何在运动后进行穴位按摩，以达到促进血液循环、缓解肌肉疼痛和放松身心的效果。
一、穴位按摩的原理穴位按摩源于中医理论，认为人体上有一些特定的穴位，通过按摩这些穴位可以调节气血运行、增强免疫力、缓解痛楚等。
根据中医学的理论，人体上的穴位通常位于经络上，而经络则与脏腑和器官相连。
通过刺激穴位，可以调节经络的流动，从而达到促进身体健康的效果。
二、运动后穴位按摩的好处1. 促进血液循环：运动后，人体往往会出现血液循环不畅的情况，此时通过穴位按摩可以刺激局部的血液循环，减少淤血和水肿的发生，提高新陈代谢。
2. 缓解肌肉疼痛：运动过程中，肌肉会收缩和伸展，容易导致肌肉疼痛。
穴位按摩可以缓解肌肉的紧张和酸痛感，促进肌肉的恢复。
3. 放松身心：运动后，人体的神经系统处于兴奋状态，穴位按摩可以通过刺激特定的穴位，调整神经系统的功能，达到放松身心的效果。
三、穴位按摩的具体方法1. 手掌按摩：方法：用一只手的手指从另一只手的手掌中心开始，以顺时针方向按摩，每个穴位按摩30秒钟左右。
可以重复按摩几轮。
作用：手掌上有许多重要的穴位，按摩手掌可以促进全身的血液循环和气血流通。
2. 足底按摩：方法：用双手的拇指轮流按摩脚底的经络和穴位，每个穴位按摩30秒钟左右，可以重复按摩几轮。
作用：足底有很多穴位与脏腑和器官相对应，按摩足底可以促进全身的血液循环，改善各个器官的功能。
3. 背部按摩：方法：用手掌或手指按摩背部的穴位和经络，以打圈或上下推拿的方式进行按摩，每个穴位按摩30秒钟左右。
作用：背部是人体上重要的经络分布区域，通过按摩背部可以刺激全身经络的流动，促进身体的健康。
四、穴位按摩的注意事项1. 技巧熟练：进行穴位按摩需要融合一定的技巧，不当的按摩手法可能会导致不适或者损伤。
按摩对运动员体能恢复的重要性
按 摩 对 运 动 员体 能恢 复 的重 要 性
文／ 高焕璞 （ 吉林省松原市体育学校 ）
摘要 ：本文 从运 动员 的体能 消耗 与补充 风 雨 ，磁 ，波 外 界各种 力 的作用等 ；调 整方 息，以局 部治疗达到整体效果 。 ５ １ 按 摩 疗 法 可 以通 过 头 面 部操 作 手 ．
能量补充 形式 也不是 单一 的 ，既 有 以机 体消 和 器 官 部 位 ，达 到 抚 正 祛 邪 的作 用 。 耗 能量 为代价 的主动 补充过 程 ，如 进食 ，饮
水 ，呼吸 等 。按 摩是 人体接 受医 生各种 形式 ５ 、按摩疗法可 以促进运动 员身体能量整
体 平 衡
训练 比赛 中不可 估量 的作用 ，那 么 ，我 们就 应该有 这样 一个 共识 ，即按 摩是 人类对 自然
素 ，血液控 制着 全身 各部位 的营 养 ，神 经纤 维和 血管有 网 罗的分 布于全 身各 部 ，在 这些 网络 中的任 何干 扰都 可 以在 局部和 远处 发生
反 应 。 如 某 个 部 位 发 生 的 肌 肉痉 挛 ， 那 么 所
２ ． ２生命活动必然要消 耗能量 ，如人体获 定，具有非常积极 的意义 。
要 作 用 不 消 耗 能 量 和 耗 能 很少 。
理 ，借用 手法 这一刺 激量 为手段 ，将 主治者
的 信 息 能 量 反 馈 于 患 者 大 脑 ，然 后 在 患 者 大
从 以上 分析 可 以看 出，对无 能量 消耗 补
充 来 说 ， 被 动 补 充 方 式 是 最 具 优 越 性 的 。 因 此 ， 尽 可 能 的 增 加 机 体 被 动 能 量 补 充 比例 ，
分 析 ， 以熵 衡 量 ， 就是 机 体 所 处 的 “熵 态
穴位按摩与运动后恢复：深入理解其相互作用
穴位按摩与运动后恢复：深入理解其相互作用运动是保持身体健康和提高生活质量的重要方式之一。
然而，运动后的身体恢复同样不可忽视。
为了更好地促进恢复，很多人开始尝试穴位按摩。
穴位按摩是一种传统的中医疗法，通过刺激特定身体穴位来促进气血循环，改善身体功能。
本文将探讨穴位按摩与运动后恢复之间的相互作用，并深入理解其原理和效果。
一、穴位按摩的原理穴位按摩是基于中医学理论中的经络学说，通过刺激身体的特定穴位，调节身体内部的阴阳平衡和气血流通，以达到预防疾病、促进健康的目的。
人体经络是连接全身各个部位的通道，类似于现代生理学中的血管和神经系统。
穴位则是经络上特定的点位，通过按压、揉摩等手法刺激这些穴位，可以调节经络和脏腑功能。
穴位按摩的原理是通过刺激穴位改善身体的气血循环，促进免疫系统的功能，调整内分泌系统的平衡，以及缓解疲劳和压力。
二、运动对身体的影响运动对身体有着广泛的益处。
首先，适度的运动可以增强心肺功能，改善血液循环，提高新陈代谢，从而促进身体康复。
其次，运动可以增强肌肉力量和韧性，改善姿势和平衡能力，降低受伤风险。
此外，运动还可以促进神经系统的发育和健康，并改善心理健康。
因此，无论是生理上还是心理上，运动都对身体恢复起到积极的作用。
三、穴位按摩与运动后恢复1. 促进血液循环：运动会引起身体血液循环的加速，而穴位按摩可以进一步促进血液循环。
通过按摩特定的穴位，可以增加局部血流量，加速新陈代谢产物的排泄，有利于废物的清除和营养物质的供应，从而加快恢复速度。
2. 缓解疲劳和肌肉紧张：运动后，肌肉会处于一种疲劳和紧张的状态。
穴位按摩可以通过放松肌肉，缓解疲劳和紧张感，进而提升肌肉的恢复能力。
尤其是运动后经常出现的腿部肌肉酸痛和膝关节不适，通过按摩相应的穴位，可以有效缓解这些症状。
3. 提高免疫力：运动后身体的免疫系统会受到一定的冲击，穴位按摩则可以调整免疫系统的功能，提高身体的抵抗力。
通过刺激特定的穴位，可以增强机体的免疫功能，减少疾病的发生风险，有助于身体更快地恢复健康。
《运用穴位按摩提升运动表现和肌肉恢复》
《运用穴位按摩提升运动表现和肌肉恢复》在进行运动训练和参加比赛时，运动员们往往会面临肌肉疼痛、运动表现不佳、肌肉恢复缓慢等问题。
为了改善这些困扰，运用穴位按摩成为了一种被广泛关注和运用的方法。
本文将介绍如何通过穴位按摩来提升运动表现和肌肉恢复的效果。
一、穴位按摩的基本原理穴位按摩是一种源自中医经络理论的疗法，通过刺激特定的穴位，调节和促进人体的气血运行，调整身体内部的功能平衡。
这些穴位分布在全身各处，与肌肉、骨骼、内脏等器官有着紧密的联系。
通过按摩这些穴位，可以改善肌肉的血液循环，促进代谢废物的排出，缓解肌肉疼痛，提升运动表现和肌肉恢复的速度。
二、运动前的穴位按摩在进行运动训练或比赛之前，适当的穴位按摩可以帮助预热肌肉、放松身体，提高运动表现。
以下是几个常用的穴位按摩方法：1. 肩井穴按摩：肩井穴位于肩部寺庙窝凹陷处，按摩可舒缓颈肩部肌肉紧张，改善上肢运动协调性。
2. 二郎穴按摩：二郎穴位于上臂外侧二指宽处，按摩可增强上肢力量，预防肩关节损伤。
3. 膝眼穴按摩：膝眼穴位于膝盖外侧突起骨骼处，按摩可放松膝关节周围肌肉，提高下肢稳定性和灵活性。
三、运动后的穴位按摩运动后的穴位按摩可以缓解肌肉疲劳、促进肌肉恢复，防止运动后的肌肉酸痛和损伤。
以下是几个常用的穴位按摩方法：1. 足三里穴按摩：足三里穴位于腘窝内侧凹陷处，按摩可提高腿部肌肉的血液循环，加速肌肉废物的排出。
2. 肩井穴按摩：运动后再次按摩肩井穴，可以缓解肩颈部肌肉的酸痛和紧张，促进肌肉恢复。
3. 曲池穴按摩：曲池穴位于肘弯处，按摩可刺激手臂肌肉的血液循环，减少手臂酸痛和痉挛。
四、注意事项在运用穴位按摩提升运动表现和肌肉恢复时，还需注意以下几点：1. 熟悉穴位：运动员及按摩师应该对常用的穴位有一定的了解，确保按摩的准确性和有效性。
2. 按摩力度：按摩的力度应适中，不宜过重或过轻，以免引起不适或不良反应。
3. 频率和时长：穴位按摩的频率和时长应根据个人体质和需要进行合理安排，一般每次按摩约15-20分钟。
按摩对运动性疲劳恢复的作用
按摩时间与频率建议
按摩时间
每次按摩时间建议控制在20-30 分钟左右，根据个体情况和需求
可适当调整。
按摩频率
运动后及时进行按摩，根据运动 强度和频率，可每天或隔天进行
一次按摩。
注意事项
避免在饥饿、饱食或极度疲劳状 态下进行按摩，以免引起不适。 同时，保持按摩环境舒适、安静 ，有助于放松身心，提高按摩效
03
，从而增强肌肉力量和耐力。
研究不足之处及改进建议
目前对于按摩机制的研究还不 够深入，需要进一步加强基础 研究，以揭示按摩对运动性疲
劳恢复的作用机理。
现有研究大多集中在短期内 的恢复效果，缺乏对长期效 果的评估，因此需要开展更
多长期跟踪研究。
针对不同人群、不同运动项目 的按摩方法和效果可能存在差 异，需要开展更多具有针对性
3
为了提高按摩效果，建议在专业按摩师的指导下 进行，同时注意保持良好的生活习惯和饮食营养 ，以促进机体的全面恢复。
06
结论与展望
研究结论总结
01
按摩可以有效缓解运动性疲劳，促进肌肉恢复，缩短恢复时间 。
02
按摩能够改善血液循环，加速代谢产物的排出，有利于肌肉组
织的营养供应和废物排除。
按摩还可以促进神经系统的兴奋性，提高肌肉的神经调节功能
03
按摩手法与技巧
基本按摩手法
推拿法
运用手掌、肘部等部位，在肌肉 表面进行推动、摩擦，以舒缓肌 肉紧张和疼痛。
抖动法
通过快速、小幅度的抖动肌肉， 使其放松并改善局部血液循环。
01
揉捏法
通过手掌和手指的揉捏动作，放 松肌肉和软组织，促进血液手掌或拳头轻轻敲击肌肉，有 助于缓解肌肉疲劳和僵硬。
专家指南：运动后恢复症状的穴位按摩疗法
专家指南：运动后恢复症状的穴位按摩疗法运动在我们的日常生活中起着至关重要的作用，它能够保持身体健康并提供精神上的放松和愉悦感。
然而，许多人在运动后可能会出现一些疼痛、肌肉拉伤或其他不适的症状。
为了解决这些问题，许多专家提倡使用穴位按摩疗法来促进恢复，并缓解痛苦。
本文将为您介绍一些常见的穴位按摩疗法，帮助您在运动后更好地恢复。
一、头部按摩头部按摩是缓解头痛和提高血液循环的有效方法。
在运动后，头部经常出现酸痛和紧绷感，这可能是由于运动引起的血液集中在其他部位，导致头部血液供应不足所致。
因此，按摩头部的穴位有助于舒缓不适症状。
1.太阳穴：双手示意在太阳穴处，用指尖轻轻按揉或旋转按摩，每次持续约1分钟。
2.颞部：用指腹在颞部两侧的太阳穴和耳朵之间的区域来回按摩，每次持续约2分钟。
3.头皮：用指腹按摩头部，由前额向后脑勺方向进行，以缓解头皮的压力和疲劳。
二、肩颈按摩肩颈部位的肌肉经常在运动后紧绷不适，因此，进行肩颈按摩是缓解肌肉症状的有效方法。
1.肩颈沟：用拇指和食指握住颈侧的肩颈沟，轻轻按压并往上推，每次持续约2分钟。
2.颈后三角肌：以手心按压颈后三角肌处，然后用指尖在这个区域上下按摩，每次持续约3分钟。
3.肩胛骨下角：将手放在背部，找到肩胛骨下角的位置，然后用指腹推动，每次持续约2分钟。
三、手臂按摩运动后，手臂经常会出现肌肉酸痛和僵硬感，因此按摩手臂穴位有助于促进血液循环和缓解不适感。
1.手背：用大拇指按摩手背上的肌肉，每次持续约3分钟。
在按摩时，注意用力适中，不要过度用力。
2.手腕：用食指和拇指握住手腕，轻轻按摩和旋转，每次持续约2分钟。
这个动作有助于缓解手腕的僵硬和疼痛感。
四、腿部按摩腿部是我们在运动过程中最常用的部位，因此在运动后很容易出现肌肉疼痛或抽筋。
通过按摩特定的穴位，可以缓解这些症状并促进恢复。
1.小腿：以手掌按摩小腿肌肉，由膝盖向脚踝方向推动，每次持续约3分钟。
重点按摩小腿后侧的肌肉，这是运动后容易酸痛的部位。
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六、拔法（分筋）：是指用拇指指端着力按压在肌肉、肌腱或腧穴上， 适当用力下压做垂直方向的来回拔动。 1、动作要领：下压力以患部有酸麻胀痛为准，患者能忍受为度；往返 拔 动时不与皮肤发生来回摩擦；频率可快可慢。 2、作 用：松解粘连、理筋整复，消散结聚，解痉止痛等。 3、临床应用：常用于肩、腰及四肢肌肉、筋膜和肌腱等部位；肩周炎、 腰背筋膜炎、颈椎病、肌肉劳损萎缩等常用。
四、缠 法：是指用拇指指腹按压于穴位上，快速来回旋转一至二次。 1、动作要领：沉肩，发力于腕，操作时腕要放松，要快而不乱，轻 而不浮。 2、作 用：疏通经络、开通闭塞、调节阴阳、镇静安神等。 3、临床应用：穴位常用，通过穴位而治疗相应的病症。
五、推
法：是指以指、掌或拳指部着力于一定的部位或经络上，做单 方向的直线（或弧线）推动。 1、动作要领：用力要稳、均匀，速度要缓慢，运用时切忌重、硬、 粗暴。 2、作 用：舒筋通络、温通气血、活血止痛、改善血液循等作用。 3、临床应用：适用身体各部位。轻推多用于按摩开始和结束；重推多 用于治疗。
运动按摩与恢复
教 学 要 点
第一章 基础知识
重点与难点：按摩的概念、机理、分类、注意事项以及按摩的禁忌症。 一、按摩的概念 按摩：是用不同的手法或器械作用于机体，以提高身体机能，消除疲 劳和治疗疾病的一种手段。
注：属中医的外治疗法（物理疗法中的一种）
二、按摩对人体的生理作用 1、按摩对神经系统可起兴奋或抑制的作用，并通过反射影响各器官、 系统的功能。 2、按摩能消除衰亡上皮细胞，有利于皮肤呼吸及汗腺和皮脂腺的分泌。 3、按摩能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放，使局部的血液 供给加强；提高肌肉的代谢率及弹性，同时影响血液的重新分配， 加速静脉血的回流。 4、按摩能使呼吸加深及提高胃肠道的分泌机能和消化机能。
Байду номын сангаас
第二章 常用的按摩手法
重点与难点：26种基本按摩手法的操作要领，作用及临床应用。
一、擦
法：是指用大、小鱼际或掌面附着在一定部位，做直线往返 移动。 1、动作要领：力要柔和均匀，速度稍快，出去的力要稍大，回来的稍 小；上臂发力，移动幅度尽量加大。 2、作 用：加强局部血液循环，温经通络等作用。 3、临床应用：全身各部较为平坦处；多用于按摩开始、结束及换用手 法时。
十二、滚 法：半握拳，以手掌尺侧的掌指关节部向桡侧作屈伸的外旋 运动的一种手法。 1、动作要领：手指关节要放松，指关节为力点，力要均匀，不能跳动 和摩擦。 2、作 用：活血散瘀、消肿止痛、松解粘连、祛除疲劳等。 3、临床应用：常用于肩、腰及颈等部位。 十三、揉 法：一般以指腹、掌根或大、小鱼际，着力吸定于某个部位或 穴位上，以腕关节轻微摆动或环旋转动带动该处的皮下组 织做轻柔缓和的回旋揉动。 1、动作要领：腕部放松，前臂做主动摆动，动作要协调有节律。 2、作 用：舒筋通络、活血散瘀、调和气血、消肿止痛等。 3、临床应用：全身各部位和腧穴皆宜。 十四、搓 法：是指用双手掌面夹住一定的部位，双手相对用力做快速 来回的搓揉，同时可作上下往返地移动。 1、动作要领：双手用力要对称，搓动要快，力不能过大，要柔和。 2、作 用：调和气血、舒筋通络等。 3、临床应用：常用于肩、膝关节及四肢部位；多用于治疗开始和结束
三、按摩对运动损伤的治疗作用 活血化瘀、通络止痛，软坚散结，祛风散寒，疏通狭窄，消除疲劳 等作用。
四、按摩的基本要求与递质 1、要求：持久、有力、均匀、柔和、深透，做到“轻而不浮，重而不 滞” 2、递质：对按摩有辅助作用的物质，如：药酒、药油、药散等。 五、按摩的分类 1、根据其目的：分为医疗按摩、运动按摩、康复按摩及保健按摩。 2、根据操作形式：分为自我按摩和被动按摩。 3、根据手法特点：分为一指禅推拿、滚法推拿、点穴推拿、气功推拿、 捏筋拍打推拿、正骨推拿等。 六、按摩的注意事项： 1、按摩者指甲要剪短，手要清洁。 2、按摩者和被按摩者所取的体位和姿势，必须使被按摩者肌肉充分放 松，按摩者用得上劲，便于操作。
3、按摩的方向，一般说来应沿着淋巴回流的方向进行，淋巴结所在的 部位不宜按摩。 4、按摩某部位时，用力应由轻到重，再逐渐减轻而结束，注意随时观 察和询问被按摩者感受，以便及时调整。
七、按摩的禁忌症： 1、发烧时不能进行全身按摩。 2、恶性或良性肿瘤，急性炎症及脓肿，各种皮肤病，开放性损伤及闭 合性损伤的早期不能按摩患部。 3、妇女月经期及妊娠期不能用重手法按摩腹部和腰骶部。
八、点 法：是指用手指指端或指间关节突起部着力特定穴位上。 1、动作要领：着力固定，由轻到重，由浅入深渗透，做到张弛有度。 2、作 用：调和阴阳、通络止痛、开通闭塞、补泻经气等。 3、临床应用：穴位常用，通过穴位而治疗相应的病症。
九、掐 法：是指用拇指爪甲部着力，切取穴位，垂直用力掐压。 1、动作要领：垂直用力，不能扭动，以免掐破皮肤；若用于急救，要 突然用力，快速掐取。 2、作 用：开窍醒脑、回阳救逆，镇静安神，行气通络等。 3、临床应用：常作为急救的重要手段。
十、切 法：是指用拇指指端密集地切压皮肤的一种手法。 1、动作要领：从肿胀远心端切向近心端，用力要轻巧而密集，要缓慢。 2、作 用：消肿止痛、活血化瘀，温通经络等。 3、临床应用：常用于瘀血肿胀部位。 十一、捏 法：指用拇指与其他手指夹住肢体，相对用力挤压的一种手法。 1、动作要领：指关节不能弯曲过多，相对用力时，着力于指腹而非指 端，力要均匀并有节律性的移动，手和足要顺其筋而向 前推进。 2、作 用：舒筋通络、行气活血、调节阴阳、培补元气等。 3、临床应用：常用于手、足及关节部位。
二、抹
法：是指用单手或双手掌面、指面紧贴皮肤，做左、右,上、 下或弧形曲线的往返抹动。 1、动作要领：用力均匀柔和，平稳着实，不可用力按压。 2、作 用：醒脑明目，开窍镇静，祛风活络等作用。 3、临床应用：常用于头面部、颈项部、胸腔部及腰背部等部位。
三、摩
法：是指用手掌掌面或示中环3指指腹着力于一定的部位或穴 位，做环形有节律的回旋抚摩的一种手法。 1、动作要领：腕关节放松，连同前臂做缓和协调的环旋运动，动作轻 快，用力平稳、均匀，由浅入深，不可按压推捏。 2、作 用：理气和中、消积导滞，活血散瘀，调理肠胃、养颜美容。 3、临床应用：常用于颜面及腹部等部位。
七、按
法：是指用手指或手掌着力与一定的部位或穴位上、沿体表垂 直方向向深部逐渐用力，按而留之。 1、动作要领：用力垂直，由轻渐重，稳而持久，不宜突然放松，应缓 慢地减力，随呼吸起伏而按之。 2、作 用：疏通经络，开通闭塞，解除痉挛，镇静安神，有很强的 止痛性。 3、临床应用：常用于腰背部、四肢及肩部等部位。