女生做有氧运动的好处
有氧运动2小时有什么好处？
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢有氧运动2小时有什么好处？
导语：有氧运动的项目非常繁多，不同的运动项目对于身体的锻炼效果也会有所区别，但是总体而言，都是可交易有效的帮助身体提高免疫力，增强防癌抗
有氧运动的项目非常繁多，不同的运动项目对于身体的锻炼效果也会有所区别，但是总体而言，都是可交易有效的帮助身体提高免疫力，增强防癌抗癌能力，每天坚持进行两小时的有氧运动，对于人体的健康会有非常多的好处，下面我们就一起来了解有氧运动对于人的一些主要的好处。
一、有氧运动提高免疫功能利于防癌
人体细胞本身就含有原癌基因，当人体免疫功能低下时，原癌基因就会受致癌因素刺激变异为癌细胞，并通过不断分裂、增殖发展成癌症。
这就是说，癌细胞只有在逃脱人体免疫监视的时候才能生长和繁殖;如果人体的防御机制完整无缺，则任何癌症都不会发生。
因此，提高人体自身的免疫功能才是防癌的首要任务。
有氧运动是一种全身2/3以上肌肉群都参与的长时间、低中强度的耗氧代谢运动。
多项研究证实，经常进行有氧运动锻炼可有效提高自身免疫功能。
例如，可使体内T淋巴细胞、B淋巴细胞、吞噬细胞等免疫细胞明显增加，从而使机体的防癌抗癌能力增强。
日本筑波大学河野教授观察研究发现，每天运动2小时以上的女大学生，其单核细胞吞噬功能和T 细胞功能明显高于对照组（不爱运动的女子组），证明运动对提高机体防御和综合免疫功能大有裨益。
经常运动还可使血液中的干扰素水平提高，而干扰素是人体的免疫增强剂，有防癌抗癌功效。
二、有氧运动提高抗氧化酶活性，有效清除自由基益防癌
人体每天要吸人约600克氧气。
氧是一把“双刃剑”，在维持人体生常识分享，对您有帮助可购买打赏。
运动好处
关于有氧运动、无氧运动、伸展运动的好处一、有氧运动的好处：1、改善、提高心肺功能，增加肌肉耐力。
2、改善身体内脏机能：(例如:消化、吸收、循环、内分泌等等机能)。
3、有氧运动是全身运动（由内到外）锻炼。
例如：跑步机4、提高新陈代谢率。
5、消耗热量、燃烧脂肪。
6、预防疾病的发生和改善疾病的发病率。
7、运动建议：1、大众选择锻炼不在于取胜，而是应注重健康。
2、运动强度与运动量要适合本人的体力。
3、首先要明确运动的目的是增强体质，提高健康水平，为了实现良好的锻炼效果及目标，必须注意科学性、安全性、有效性。
4、运动时不应到达上气不接下气的程度。
5、运动频率：每星期3---5次。
6、运动强度：60%---80%最大心率。
7、运动时间：每次20---60分钟。
8、每次运动锻炼保持1小时30分左右为宜。
9、培养运动锻炼的兴趣及习惯，从而确定应该改变的生活方式，来完成运动锻炼的目的及目标。
二、无氧运动的好处：1、可使全身各部位骨骼肌得到很好的发展。
2、结实肌肉，增加肌力及肌耐力。
3、塑造外形，挺拔身姿。
4、肩、背、腰疼痛的缓解与康复理疗。
5、运动建议：1、肌力训练：较重重量；重复次数1---6次2、肌耐力训练：轻重量；重复次数12次以上3、肌肉训练：中等重量；重复次数6---12次4、在重量的训练中一定要遵循体适能的原则，预防运动损伤的发生。
5、运动频率：每周3---5次。
6、运动时间：40---45分钟。
7、同一块肌肉隔一天练一次为宜。
8、每一次重量训练前要热身10分钟，使肌肉达到预热、关节润滑的作用。
防止运动过程中肌肉拉伤。
9、注意动作的正确性，建议请专业人士指导。
三、伸展运动：1、增强身体活动功能2、减少肌肉受伤机会3、增进关节的血液及养分供应4、减少肌肉酸痛5、减少下背痛的发生机会6、运动建议：1、运动前拉伸预防运动损伤2、运动后拉伸减少肌肉酸痛3、工作之余进行伸展运动，可减轻疲劳，加强肌肉的伸缩力，预防和康复因工作中身体产生的不适感及酸痛感。
舞蹈啦啦操选项课对女大学生健康体适能的影响
舞蹈啦啦操选项课对女大学生健康体适能的影响
舞蹈啦啦操是一种有氧运动，对女大学生的健康体适能有着积极的影响。
以下为对女
大学生健康体适能的影响的探讨。
舞蹈啦啦操对女大学生的心肺功能有着显著的促进作用。
舞蹈啦啦操是一种高强度的
有氧运动，通过大幅度的身体运动、跑动和跳跃等动作，能够加强心脏的收缩能力，使心
脏每次收缩更加有效地将血液推送到全身，提高心脏的耐力和功能。
舞蹈啦啦操运动还可
以促进肺活量的增加，提高肺部的氧气摄取能力和运送能力，使女大学生的呼吸系统得到
锻炼和提升，增强了抵抗疾病的能力。
舞蹈啦啦操对女大学生的肌肉力量和耐力有着显著的改善作用。
舞蹈啦啦操中的舞蹈
动作和动作组合需要通过肌肉的收缩和放松来完成，特别是腹肌、臀部肌肉、大腿肌肉等
核心肌群的运动，能够有效地锻炼女大学生的肌肉力量和耐力。
经过长期坚持舞蹈啦啦操
运动，女大学生的肌肉力量会明显增强，身体也会变得更为柔软、灵活。
舞蹈啦啦操对女大学生的体形塑造和减肥效果也非常明显。
舞蹈啦啦操运动能够全身
性地燃烧脂肪，加速新陈代谢，有利于减少体内脂肪的积累，使女大学生的身体形态得到
调整和改善。
舞蹈啦啦操还可以通过增强肌肉力量，使女大学生的身体线条变得更加修长、柔美。
舞蹈啦啦操运动对女大学生的心理健康也有着积极的影响。
舞蹈啦啦操运动能够促进
女大学生的血液循环，增加大脑和身体的氧气供应，使大脑活跃起来，增强记忆力和学习
能力，同时还能够缓解压力、减轻焦虑和抑郁情绪，提高女大学生的心理素质和抗压能
力。
运动的10大好处
运动的10大好处运动对我们的身体和心理健康都有着积极的影响。
无论是参加有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，还是进行力量训练，如举重和瑜伽，运动都带来许多好处。
下面是运动的10大好处：1. 提高心肺功能：运动可以增加心脏和肺部的功能，促进血液循环系统的正常运作。
有氧运动，如慢跑和跳舞，可以提高心脏的强度，降低心脏病和中风的风险。
2. 控制体重：运动可以帮助我们燃烧卡路里，控制体重。
无论是进行高强度的训练，还是进行轻度的活动，如散步，都可以消耗能量，减少脂肪堆积。
3. 增强肌肉和骨骼：力量训练可以增强肌肉和骨骼的强度。
举重和俯卧撑等力量训练可以帮助我们建立健康的骨骼，预防骨质疏松和骨折。
4. 提高免疫力：运动可以增强我们的免疫系统。
研究表明，适度的运动可以提高抵抗疾病和感染的能力。
5. 提高心理健康：运动可以促进内啡肽的分泌，改善心情，减轻压力和焦虑。
进行有氧运动时，身体会释放出内啡肽，这种化学物质能够带来快乐和放松的感觉。
6. 增加大脑认知能力：研究发现，运动可以改善大脑的认知能力，如注意力、记忆和学习能力。
这可能是因为运动可以促进脑部的血液流动，增加神经元的连接。
7. 提高睡眠质量：运动可以帮助我们获得更好的睡眠。
进行适度的运动可以提高入睡时间和睡眠质量，缓解失眠问题。
8. 降低患疾病的风险：定期运动可以降低患各种疾病的风险，包括心脏病、糖尿病、高血压和癌症。
体育锻炼可以提高患病前的健康水平，并增强免疫系统。
9. 增强社交能力：参加运动活动可以增强社交能力，促进人际关系的建立。
参加球队运动或健身课程可以结识新朋友，互相鼓励和支持。
10. 增加幸福感：运动可以增加生活的幸福感。
锻炼身体可以产生快乐的化学反应，如内啡肽和多巴胺的释放，带来满足感和幸福感。
综上所述，运动有许多好处，从改善心肺功能到提高心理健康，都对我们的身体和心理健康有着积极的影响。
因此，为了享受这些好处，我们应该定期参与各种运动活动，提升自身的整体健康水平。
有氧运动的好处有哪些
有氧运动的好处有哪些随着人们生活水平的不断提高，人们越来越注重运动，因为运动不仅可以使身体更加强壮，而且还可以增强身体的抵抗力。
但是运动也是分为有氧运动和无养运动。
其实平时大家应该多做一些有氧运动，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
那么有养运动的好处有哪些呢?跟我来了解一下吧。
1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。
2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。
加饮食调节，可使内脏脂肪减少。
有利于减肥。
科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的“散步——对糖尿病最好的药物?”一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显著降低2型糖尿病的发病率。
流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。
临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。
所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。
温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
5、降低血中高半胱氨酸：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
通过以上文章的介绍，大家知道有养运动的好处有哪些了吧。
但是还是要提醒大家在进行运动前首先要做热身运动。
运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。
然后从低强度运动开始，以免产生肌肉拉伤。
有氧健身操对健身女性BMI＼WHR及皮褶厚度的影响
有氧健身操对健身女性BMI＼WHR及皮褶厚度的影响通过对健身俱乐部部分中年女会员持续参加24周以上有氧健身操运动前后的体重指数(BMI)、腰臀比(WHR)和皮褶厚度的测量,结果显示:长期进行有氧运动可以使身体成分发生改变,瘦体重增加,WHR降低,对预防肥胖,降低体脂,增强体质有着重要作用。
标签：有氧操健身女性BMI WHR 皮褶厚度0 引言随着社会的发展,生活水平的提高,人们的体力劳动也逐渐地在减少。
肥胖在越来越多的家庭中出现,给许多人的工作和生活带来了不便,而且由于肥胖引起的疾病也越来越多,于是众多人群意识到了健康的重要性。
其中,中年女性的体质问题越来越受到各方面的重视,从国内外有关中年女性参加各种健身运动的研究结果表明:健身运动具有改善机体机能,提高免疫水平,协调内分泌激素水平,防治各种心血管疾病和骨质疏松,延缓衰老等作用[1]。
由于中年女性受生理和心理多种因素的影响,该段女性的身体机能已开始衰退,据资料报道,从30-70岁瘦体重将下降30%,体脂重在45岁以后明显增加。
如何使女性的身体机能得到改善,延缓衰老,应该是全民健身计划中值得关注的问题。
体重指数(BMI)[2]是评价人体体成分和营养状况的重要指标。
而腰臀比(WHR)[3]是美国科研人员提出的一种简单有效的检测人体健康的新方法。
有氧健身操对身体机能的影响有许多报道,但有氧健身操对BMI和WHR的影响目前还鲜见这方面的资料。
本文研究目的就是探讨有氧健身操对BMI、WHR及皮褶厚度的影响。
1 研究对象与方法1.1 研究对象上海市地区部分健身俱乐部健身会员,持续参加健身操锻炼24周以上的30-40岁健康女性42人,平均年龄为37.8岁。
1.2 调查与测量时间第一次测量时间:2009年4月;第二次测量时间:2009年10月。
1.3 测量指标与方法实验对象分别于入会时和参加有氧健身操24周后分别进行指标测量,两次测量均由相同人员使用相同的仪器,在同一时间段(统一下午三点进行测量),按《體育测量与评价》中规定的方法和细则进行测量。
有氧运动和无氧运动哪个对身体效果好
有氧运动和无氧运动哪个对身体效果好有氧运动有五大好处，如下下台研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmhg，舒缩压降低5mmhg。
新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
减肥散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。
在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
预防疾病步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
另外，运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
再说，研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。
所以，有氧运动能预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
缓解压力运动可消除紧张的压力。
温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
提高携氧能力机体的氧气是隨血液供应全身需求的,隨着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲勞,同時消除压力。
无氧运动的益处一：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
二：无氧运动的最大特点是运动时的吸氧量很低。
由于速度过快，爆炸力过猛，人体内的糖没有时间进行氧气分解，只能依靠“无氧供能”。
这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳无法持久，运动后肌肉酸痛和呼吸短促。
温馨提示：与有氧运动相比，运动应该从无氧开始！因为无氧运动不仅有助于锻炼肌肉。
燃烧脂肪也是非常有效的。
它不仅能在运动中燃烧脂肪，还能在运动后持续消耗脂肪。
燃烧脂肪的效果可以持续48小时以上。
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。
了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划。
首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。
有氧运动有氧运动就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。
有氧运动与无氧运动的区别及各自的好处
有氧运动与无氧运动的区别及各自的好处有氧运动和无氧运动是我们日常生活中常听到的两种运动方式，它们在运动原理、运动强度、运动效果等方面存在着明显的区别。
本文将就有氧运动和无氧运动的区别以及各自的好处进行详细介绍。
一、有氧运动与无氧运动的区别1. 运动原理：有氧运动是指在运动过程中，人体能够充分供应氧气，以氧气为主要能量来源进行运动的一种运动方式。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等。
而无氧运动则是指在运动过程中，人体无法充分供应氧气，主要依靠无氧代谢产生能量的一种运动方式。
常见的无氧运动包括举重、蹬单车等。
2. 运动强度：有氧运动的运动强度一般较低，持续时间较长，能够保持较长时间的运动状态，有利于提高心肺功能和耐力。
而无氧运动的运动强度较高，持续时间较短，能够快速消耗体内储备能量，有利于增强肌肉力量和爆发力。
3. 运动效果：有氧运动主要能够提高心肺功能、增强心肺耐力、促进脂肪燃烧，有利于减肥、塑形和改善心血管健康。
而无氧运动主要能够增强肌肉力量、提高肌肉爆发力、促进肌肉生长，有利于增肌、塑形和提高身体素质。
二、有氧运动的好处1. 促进心肺功能：有氧运动能够有效提高心肺功能，增强心肺耐力，降低心血管疾病的风险。
2. 减肥塑形：有氧运动能够促进脂肪燃烧，帮助减肥塑形，使身体线条更加优美。
3. 提高免疫力：有氧运动能够提高免疫力，增强身体抵抗力，减少疾病的发生。
4. 改善心情：有氧运动能够释放身体内的多巴胺等快乐激素，改善心情，缓解压力。
三、无氧运动的好处1. 增强肌肉力量：无氧运动能够有效增强肌肉力量，提高肌肉爆发力，使身体更加强壮。
2. 增肌塑形：无氧运动能够促进肌肉生长，帮助增肌塑形，塑造健美体态。
3. 提高身体素质：无氧运动能够提高身体的耐力和爆发力，增强身体素质，提高运动表现。
4. 预防骨质疏松：无氧运动能够增加骨密度，预防骨质疏松症的发生。
综上所述，有氧运动和无氧运动在运动原理、运动强度、运动效果等方面存在着明显的区别，各自具有独特的好处。
生物有氧运动知识点总结
生物有氧运动知识点总结有氧运动是指需要氧气参与的运动，这类运动能够有效地提高心肺功能、增强肌肉耐力，并对身体内部的氧气循环起到促进作用。
有氧运动通常包括跑步、游泳、骑自行车、有氧操等运动项目，是一种能够保持健康、提高体能的运动方式。
下面将对生物有氧运动知识点进行总结，希望对您有所帮助。
1. 有氧运动对身体的益处有氧运动对身体有以下几方面的益处：- 提高心肺功能：有氧运动能够加强心脏的收缩能力和肺部的通气量，使得身体能够更有效地将氧气输送到全身各个组织。
这样能够提高身体的耐力和适应能力。
- 增强肌肉耐力：通过有氧运动能够训练和增强肌肉的耐力，使得肌肉对疲劳的抵抗能力增强，从而能够完成更长时间的运动。
- 减肥和塑身：有氧运动能够有效地消耗体内脂肪，使得人体能够减轻体重和改善身体线条，达到塑身的目的。
- 改善心理健康：有氧运动能够释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，使得人们感到愉悦和舒适，从而改善心情和提高心理健康。
2. 有氧运动的适应人群有氧运动适用于几乎所有人群，包括儿童、青少年、成年人和老年人。
对于儿童和青少年来说，有氧运动能够促进身体的健康成长和发育，增强体质。
对于成年人来说，有氧运动能够改善身体素质，提高工作和生活质量。
对于老年人来说，有氧运动能够延缓身体机能的衰退，增强抵抗力。
3. 有氧运动的原理有氧运动的原理主要是指在运动时，身体内的有氧代谢作用明显，需要氧气参与运动，从而能够产生能量。
有氧运动主要利用了三个主要的能量产生系统：磷酸肌酸系统、糖解酵解系统和脂肪氧化系统。
在运动时，这三个系统会分别参与能量的产生，使得身体能够持久地进行运动。
4. 有氧运动的训练方法有氧运动的训练方法主要包括以下几个方面：- 运动强度：根据个人的身体状况和训练目的，选择合适的运动强度，以充分激发身体的潜能。
运动强度一般可以根据心率、呼吸频率、运动时感觉等来判断。
- 运动频率：有氧运动的频率一般为每周3-5次，每次30-60分钟。
什么是有氧运动？
什么是有氧运动？
现今社会，越来越多的人开始重视健康，有氧运动也因此显得格外重要。
有氧运动的作用是让身体的各个组织可以更好的依赖于氧气。
它能够让血液循环流畅、体内代谢物新陈代谢、健康更为强体，从而达到减肥、调节情绪、提高记忆力等目的。
总而言之，有氧运动能够让身体健康功效无限。
1. 有氧运动能燃烧脂肪
实践有氧运动可以促进新陈代谢，维持持续的有氧运动会增加心肺机能，从而增强体能。
特别是当人体体重降低到一定程度，让脂肪不断减少，就会让具有燃烧脂肪的效果。
2. 有氧运动能提升空气质量
有氧运动能改善机体免疫功能，更重要的是能够清除呼出物，包括气味物质、沉淀物，且无毒、无害，家庭空气质量也会因此受益。
3. 有氧运动可以调节情绪
行之有效的有氧运动可以改变机体内神经传导细胞出现新物质和调节其他物质，可激活人体内上皮和多巴胺﹑维生素Ｄ以及有益的脑神经受体，有助调节人的心情、情绪。
4. 有氧运动能增进记忆力
有氧运动可以增加大脑的血液运输，提升大脑的供氧量，让血液能更
好的运送营养物质至大脑，从而提高大脑的敏捷性及记忆力。
5. 有氧运动能降低血压
循环系统在有氧运动中，会出现一定的负荷，让心脏容量和血液循环系统有所增强，此外，还可以减少毛细血管内血浆和血小板的附着，有助于血压降低、冠脉形态增好。
综上所述，有氧运动的作用千丝万缕，让身体的健康功效可谓无限。
针对不同的身体状况，选择适当的有氧运动，可以让身体更加健康，心情更加愉悦，享受生活，体会生活之美。
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女生做有氧运动的好处
导语：可能我们很多人都特别不爱做有氧运动，其实做有氧运动对于我们自身是有很多好处的，尤其是一些女生朋友的医生朋友们的体质都会比较差，经常
可能我们很多人都特别不爱做有氧运动，其实做有氧运动对于我们自身是有很多好处的，尤其是一些女生朋友的医生朋友们的体质都会比较差，经常在做一些有氧运动，对于我们自身身体素质的提高非常有好处，想必大家很多人对于女生做有氧运动的好处还不是很了解，下面就让我们一起了解一下女生做有氧运动的好处吧。
1.有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。
而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。
先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。
这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。
另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。
很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。
因为有氧运动是会加速肌肉分解的。
并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。
2.有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。
有氧
运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、
健身操、太极拳等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续
时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧常识分享，对您有帮助可购买打赏。