对田径运动员心理素质的训练与培养
对田径运动员心理素质的训练与培养
摘要：田径运动员在比赛中难以发挥出训练时的高水平，很大程度上是与运动员的心理因素有密切的联系。因此针对影响运动员比赛成绩不佳的心理因素进行分析、研究，要采用具体的，有效的措施对其进行系统科学的培养，提高心理品质以使他们主动有效的以最佳的心理状态投入比赛，发挥出自己的最高水平从而保证在比赛中取得较好成绩。
关键词：竞技；心理素质；训练；培养。
一、影响田径运动员比赛的心理因素
1、过分看重比赛结果
田径运动员在赛前和赛中对比赛结果想得比较多，心里充满了对创造好成绩的渴望，担心自己如果不能取得好成绩，荣誉、赞赏、奖金一切都没了，训练时付出的辛苦也白费了，害怕自己会被领导、教练责怪批评被认为是田径运动员，水平只有如此，产生这些想法也是可以理解的因为在当今的竞技比赛中往往只以成败论英雄，只有在比赛中表现发挥得好才能被社会人们所承认但是对比赛结果过分看重，心里会产生较大的压力从而影响技术水平的发挥。
2、比赛时自我控制能力低，消极思想出现
一般情况下，田径项目都要通过预赛甚至复赛才能进入决赛。例如：田径项目中的跳远需要通过前三次的试跳才能决定能否进入后三次决赛，当前三次试跳中出现助跑步点不准等情况犯规或者其他运动员试跳成绩较高时，运动员的心理往往会很紧张表现得很急躁，对比赛失去信心以至找不到动作感觉甚至出现动作变形，这些都是自我控制情绪状态的能力降低所造成的，在此阶段运动员不再想自己的技术动作，头脑中思维已经混乱，对失利的恐惧日益加强。
3、过去比赛失败在心理上留下的阴影
田径运动员在比赛中，难以发挥出最佳水平往往是因为心理受到以前比赛失败阴影的影响，从而在日后的比赛中难以跨越失利的障碍。例如：跳远运动员在试跳助跑中步点不准而造成犯规往往在日后的比赛中常会出现这种情况，这是由于赛前运动员心理活动较活跃，过分担心比赛结果，受以前比赛失利的影响而体验曾经失败的心理感受从而产生消极的思维活动。
4、外界环境干扰
运动员在比赛中成功与否不仅是自身竞技水平决定的而且受天气、场地、器材、裁判、观众、记者等外界环境干扰，这些都会对运动员的心理产生较大的影响，田径运动员更是如此。比赛中，如果在阴雨天进行场地很难令人满意，现场观众不会很多，比赛现场的气氛会很平淡。在此情况下难以调动运动员的积极性，相反在现场气氛很高涨天气晴朗的情况下，运动员们会受现场气氛的感染，表现得很兴奋积极性也很容易被调动。
二、心理训练调控方法
1、比赛前心理训练调控方法
比赛前的心理训练和调控目的是：激发运动员良好的比赛动机，调动参赛积极性，增强自信心，调节较稳定的情绪，以最佳的心理状态迎接比赛。
（1）相信自己的实力增强自信心
田径运动员在赛前常会感觉自己很紧张，怀疑自己的技术动作，表现得很急躁对比赛失去信心，这是由于运动员对比赛获胜的期望值较高，过分担心比赛结果怀疑自己的动作造成的。
面对此情况田径运动员在平时更应该多参加模拟比赛，正确看待成败降低心理压力，把注意力完全集中在完成的技术动作上，轻装上阵以积极自信的心态投入到比赛中，赛前给自己设置符合自己水平且有挑战性的目标，给自我树立必胜的信心，客观地看待自我和对手，相信自己的实力，提高自信心。
（2）树立正确的比赛动机
田径运动员的比赛动机不是过高就是过低甚至有为了追求功名利禄、获得奖金物质而参赛的错误动机，这是由于运动员不能正确的认识自己，错误的比赛心理定向所造成的。
面对此情况对于动机水平较高的应加以控制，对于动机水平较低的要强化但始终要激发运动员正确的内部动机，要将比赛看作是需要体现自我价值的展示，以积极、乐观、饱满的情绪投入到比赛中，树立正确的比赛心理定向："轻松迎战、以我为主、集中注意力、多想技术动作"。设置客观的通过努力能达到的目标，以增加成功的心理体验。
（3）制定赛前准备计划安排好方案对策
田径运动员常会出现赛前准备计划不充分，情绪不稳定不能安心的制定赛前的思维和行为活动，这是由于运动员思维不清晰，对比赛程序认知水平较差所造成的。
面对此情况田径运动员在赛前要做好充分的各种准备，积极主动地做好比赛计划，制定比赛方案，充分考虑赛中会出现的各种情况及应对措施。
（4）教练员积极引导，运动员自身调节
田径运动员往往在赛前情绪较不稳定表现出或者过分激动难以集中注意力或者过分抑制萎靡不振，这是由于运动员自身调节能力较差，心里控制水平较低所造成的。
面对此情况教练更应充分的给予其信任，言行不要让运动员感觉教练对自己不信任，怀疑自己的能力，如果运动员出现消极思想，教练不要盲目批评应给运动员以理解并诚恳的与其交流想法，帮助指导其如何消除消极思想，积极解决比赛中可能出现的各种困难情况，但与运动员交谈时要注意语言要简明扼要，不要给其过多的心理负担而起到相反的作用。
2、比赛中心理训练调控方法
比赛中的心理调控对比赛取得好成绩更为重要，在赛场上可能出现的情况十分复杂，面对可能出现的各种情况必须要冷静地面对处理防止消极思想的出现。
（1）比赛中调整清晰思维，保持清醒头脑
田径运动员，在激烈的比赛中，由于各种原因可能会产生思维混乱或一片空白的现象，这是由于运动员没有目的、想法、随机应变能力低、思维不清晰造成的。
面对此情况运动员要及时采取合理对策，积极调整良好的思维状态，做到要清醒的知道该想什么，不该想什么，一旦头脑中发生混乱或一片空白时，一定要振奋精神，要立刻采取自我暗示法阻断消极意识的出现，此时此刻既不要想比赛结果也不要去想对手的发挥状态，要想自己该怎样做，多想想技术要领，赛前的准备方案，把思维的焦点放在有利于比赛的积极想法上，积极有效的控制自己的思维情绪、注意力，不要想从前的失败，不要想比赛的结果，把注意力完全集中在正在进行的比赛中，不断的给予自己积极的鼓励。
（2）集中注意力，相信自己的实力
田径运动员在比赛中，由于过分紧张不敢运用平时训练的技术，不能把注意力完全集中在比赛中，怀疑自己的技术，不敢大胆的做动作，这是由于运动员缺乏自信心造成的。
把注意力集中在此是毫无意义的而且还会给自己造成不良影响。
（3）、赛中自我暗示动员积极情绪 田径运动员在比赛中往往情绪过于紧张，造成思维混乱产生消极情绪从而影响比赛时的正常发挥，这是由于运动员自身调节能力较差所造成的。
面对此情况运动员可采用：①呼吸调节方法：由于运动员在比赛中过度紧张会产生胸闷、气短、呼吸急促的现象进行深呼吸有助于缓解紧张情绪。②自我暗示法：在比赛中如果出现情绪紧张不稳定可采用积极的自我暗示如"我很放松""一切都会好的""现在我的感觉非常好""加油我一定行"来缓解紧张的情绪。③音乐调节法：运动员可以根据自己平时的习惯选择能够调动自己情绪的音乐，使自己表现得很兴奋。
（4）教练给予积极鼓励
田径运动员如果在赛场上出现失利往往心里难以接受，难以控制自己的情绪会出现情绪低落、意志消沉、丧失信心等情况，此时教练员的临场指挥对于运动员重新找回自信，找到动作感觉有相当重要的作用，作为教练员首先要头脑冷静如果发现运动员在比赛中注意力不集中、情绪不稳定、自信心不强时，要善于观察和分析运动员的心理，在此情况下要引导运动员冷静稳定自己的情绪，多想想技术动作，相信自己敢于拼搏，让他们明白盲目的着急是没有用的，要取得好成绩的办法只有把自己的技术水平发挥出来，即使发生某些意想不到的困难也要稳定情绪，继续把全部注意力都集中在正在进行的比赛中，激发其积极情绪，使其充分发挥技术水平。
3、比赛后心理训练调控方法
比赛后的心理训练与调控是必不可少的且十分必要，这不仅是对比赛后紧张心理的放松调整更是对刚刚结束的比赛进行全面认真的总结，为今后的训练、比赛做好准备。
（1）归因比赛结果
田径运动员在赛后难以对比赛做出较准确的归因，这是由于其在比赛中失利难以调控自己的情绪，心理承受较大压力所造成的。
面对此情况要帮助运动员正确的认识和评价自己，正确看待胜负，消除消极沮丧的情绪同时给予其积极的鼓励指出在比赛中表现得较好的一面，明确今后努力方向，明确成功或失败的原因：（1）获胜且发挥好：将成功归因于自己的能力水平，是坚持不懈努力的结果，指出尚存在的不足和继续努力的方向。（2）获胜但发挥差：将成功归因于对手较弱，指出仍需进一步努力提高自身能力。（3）失败但发挥好：将失败归因于对手发挥太好，强调自己一进了最大努力对今后进一步发展做出计划。（4）失败且发挥不好：将失败归因于自己努力不够，对努力不够做出自我批评，反省影响发挥的原因明确今后的努力方向。
（2）正视失败
田径运动员对失败的打击承受能力较低，走出失败的心理阴影较困难，对此运动员要对失败持正确的态度，明确失败是成功之母，人生不可能都是一帆风顺的，在前进的过程中总会遇到挫折和失败，要以一颗平常心去看待，要正确的认识自己找出失败的原因，明确今后的努力方向辩证的看待失败，清楚的认识到失败可使我们变得更加成熟、更能从中吸取经验教训，逐渐走向成功。
（3）教练关怀帮助
田径运动员在比赛中失利受到挫折时，作为教练更应给予关心和精神上的安慰鼓励，从而帮助他们尽快走出失利的阴影，帮助他们冷静客观的分析影响比赛失败的主要原因，明确今后的努力方向，引导运动员正确认识自己，正确面对失败、对待失败，打消不正确的消极心理同时注意运动员在比赛中在比赛失败后的一些反常反映，及时的与他们进行沟通、交流，避免产生消极的心理障碍长时间影响运动员的情绪，在日常生活和训练中，要注意有意识的提高运动员良好的心理素质及调节自己情绪的能力。
如何克服田径运动的压力
如何克服田径运动的压力
田径运动是一项需要极高身体素质和心理素质的运动项目。尽管它给人们带来了身心的锻炼和成就感，但也伴随着一定的压力。无论是职业运动员还是业余爱好者，都可能在田径运动中面临压力和挑战。那么，如何克服田径运动的压力呢？本文将从心理、训练和应对策略三个方面来探讨这个问题。
一、心理压力的来源
参与田径运动时，运动员常常会面临来自以下方面的压力：
1. 竞争压力：在比赛中与其他对手竞争，争夺胜利；
2. 成绩压力：对于自己的成绩有高要求，想要不断提高；
3. 身体状况的压力：担心受伤或者不适影响训练和比赛；
4. 外界期望的压力：来自教练、家人、朋友等的期望；
5. 赛前焦虑压力：比如过高的期望、比赛策略的不确定。
二、心理压力的影响
田径运动的心理压力如果不及时进行化解和寻找适当的应对方法，会对运动员的身心健康产生不良影响，包括：
1. 思维亢奋：焦虑、紧张、过度激动等情绪；
2. 体验负向情绪：沮丧、恐惧、压抑等情绪；
3. 物理反应：心率增加、呼吸急促、出汗、血压升高等； 4. 注意力分散：无法集中注意力、注意力不稳定、容易分心；
5. 影响训练状态：心理压力过大可能导致训练不能达到预期效果。
三、克服田径运动的压力的方法
为了克服田径运动的心理压力，运动员可以采取以下方法：
1. 目标设定：制定合理的目标，将长期目标分解为短期目标，有针对性地进行训练，逐步实现目标，避免心理压力过大；
2. 应对焦虑：通过深呼吸、放松训练、冥想等方法减轻赛前焦虑，保持冷静，保持良好的比赛状态；
3. 训练管理：合理安排训练计划，避免过度训练和运动损伤，保持身体的健康状况；
4. 建立支持系统：和教练、队友、家人、朋友等进行沟通，寻求支持和合理建议，分享压力与困惑；
5. 积极思维：正视挑战和困难，转变自己的思维方式，培养积极的心态，相信自己的能力；
6. 放松训练：在训练之余进行一些放松活动，比如瑜伽、太极等，缓解紧张的情绪；
田径运动员的“意识”训练
龙源期刊网
田径运动员的“意识”训练
作者：王金萍
来源：《现代教育科学·中学教师》2009年第03期
比赛心理素质是运动员获得优异成绩的催化剂。这就要求运动员必须具备高度发展的专项能力,而这些能力的发挥在很大程度上又与运动员的意识、心理控制能力、情绪等心理素质的高度发展密不可分。
在运动心理学中,心理训练被定义为“在没有任何明显肌肉活动的情况下的,在大脑中对身体活动的象征性训练”。它是以发展运动员的心理能力,提高专项心理素质,做好赛前心理准备为其主要目的和任务的。系统的心理训练大致可分为两大部分:一般“意识”训练和赛前“意识”训练。心理“意识”训练对培养运动员在训练和比赛中具有稳定的与亢奋的心理状态、促进训练质量的提高和创造优异的成绩都有重要意义。
一、训练中的“意识”训练
1. 放松“意识”训练
肌肉、骨骼、关节的放松动作是心理“意识”训练的基本手段之一。运动中的放松是在有意识的控制下主动进行的;运动后的放松是直接从动作松弛开始,而心理训练的放松则要求由紧到松,以便获得明显的肌肉和关节的放松感觉。放松能力的练习要求运动员在意识上进行主动调节。例如:心理“暗示”放松、“意念”放松等等。
2. 呼吸节奏调节
呼吸节奏的训练是在训练和放松训练中主动培养的。呼吸调节的训练方法以减缓呼吸次数为主,常用于比赛后的恢复过程和缓解赛前紧张。即通过呼吸调节达到体力、脑力的恢复和降低心理活动的强度,为训练或比赛打下身心基础。
3. 训练、比赛过程中的“意识”训练
比赛前的“意识”训练。田径比赛是在有限的时间或次数内,运动员把身体上、精神上的能力都集中运用到瞬间的比赛中。这就是用心理暗示等“意识”来调节比赛心态。训练过程中的“意识”训练。这就要求运动员在训练过程中要做到“练什么想什么”做到身体和意识的融合。
浅谈对田径运动员心理素质的训练
收稿日期2623作者简介张世平(—),男,山西河津人,山西省河津市体育运动学校教练。 山西师大体育学院学报研究生论文专刊第23卷 2008年10月
浅谈对田径运动员心理素质的训练
张世平
(河津市体育运动学校,山西河津043300)
摘 要: 介绍了田径运动员心理素质的重要性,同时提出要有意识、有目的地培养运动员在完成训练和比赛任务时所必须具备的各种心理品质,并教会他们调节各种心理状态的方法。关键词: 心理素质;注意力;意识品质中图分类号:G808.86 文献标识码:A
现代体育竞争日趋激烈,优异成绩的创造对运动员的要求越来越高。真正优秀的运动员不仅应当
具备出色的身体能力和技战术水平,而且还必须具
有良好的心理能力。多少年来的实践给了人们启示,
而其中极为重要的一条就是“良好的心态是运动员技战术发挥的重要保证”,良好的心态才能带来有效
的行为。因此,对运动员的培养不仅要重视技术、战
术和体能方面的训练,还必须高度重视运动员的心
理训练和心理素质的培养。
1 加强对田径运动员训练、比赛中的注意力及意识品质的训练和培养
运动员只有提高集中注意力的能力,才能提高
情绪的兴奋水平,达到提高训练和竞赛效果的目的。
这就需要教练员在平时的训练中,有意识地安排运动员外界干扰环境下进行训练。运动员通过意志努
力,集中注意力完成技术动作,通过这样的反复练
习,以提高运动员集中注意的能力;有意识地培养运
动员养成无论做什么事情都要专心致志,聚精会神的习惯,以便提高运动员集中注意力的能力。
教练员在平时训练中,逐渐提高训练的困难程
度。有意识地安排运动员在不利的气候或嘈杂的环
境中坚持技术训练,并要求运动员要保质保量地完成任务。通过在不利的环境下训练,从而增强运动员
的意志品质。
2 加强对田径运动员自信心的培养
树立信心主要靠平时训练中意识的培养和锻炼以及科学的合理安排。在平时的训练中,可以采用心理训练的方法帮助运动员树立信心,使运动员相信
自己的实力。恰当运用暗示的方法,比赛中暗示自己
高等师范学校业余田径运动员的心理训练
高等师范学校业余田径运动员的心理训练
摘要：针对高等师范学校田径运动员在临场比赛中易产生心理障碍，不能表现出最佳竞技状态的常见现象，结合田径运动的特点,论述高等师范学校业余田径运动员心理训练的特征和心理训练方法。
关键词：田径；心理特征；心理训练
中图分类号：g41 文献标识码：a 文章编号：1009-0118（2011）-05-0-01
人的运动潜力在于体力、技术和心理因素三者有机的结合。田径赛场上不仅是技、战术与体力的竞争，同时也是心理素质的较量，其表现出的状态，直接影响到运动员的竞技水平、战术水平的发挥。根据国内外许多心理学专家的研究资料表明：较高水平运动员比赛水平发挥的如何，30%取决于其心理素质的表现。
一、高师阶段运动员的心理特征
（一）培养良好的心理素质和意志品质
运动训练是多种器官机能协同的配合活动，需要经过长期的反复练习才能形成，并与身体的生长发育过程密切相关。训练中应注意适应高师学生的特点，采用多种多样的趣味性的手段进行训练，培养运动员“注意力的集中与稳定”的心理素质。高师学生从事田径运动训练，没有明确的目的性（如考学、做优秀运动员等），多是一种兴趣驱使，或是把某个优秀运动员作为自己崇拜的偶像，只想通过训练从而在心里、生理方面得到一定的释放和满足。当在训练中经受到大运动量刺激后产生疲劳，需忍受各种生理上的痛苦时，常常不能适应这种艰苦的训练和各种挫折。根据这一心理特点，经常地对其提出动机水平的引导，明确预定的目标，为实现这个目标而调动自己的积极性去克服困难。
二、心理训练的方法
（一）一般心理训练
1、呼吸调节训练
在呼吸训练中，首先要求采用腹式呼吸方式，因其比胸式呼吸缓慢，吸氧量大，更易于运动员恢复体力和脑力。进行呼吸训练时必须掌握缓慢、均匀、细长和连续呼吸的要领。呼吸调节的训练方法以减缓呼吸次数为主，常用于比赛后的恢复过程和缓解赛前紧张。通过呼吸调节达到体力、脑力的恢复，降低心理活动的强度，为训练或比赛打下身心基础。
影响运动员成绩发挥的心理因素与训练方法
影响运动员成绩发挥的心理因素与训练方法
胡悦
【摘 要】良好的心理状态是运动员除体能素质、运动技术、比赛战术之外在赛场上与对手相对抗决定成败的一个很重要的组成因素.心理训练是使运动员学会调节和控制自己的心理状态、主动转移不利因素,对比赛中突发事件具有招架自如的能力,以达到在比赛中可以长时间稳定的其保持最佳的竞技状态取得优异成绩的手段.对运动员的心理状态进行分析,认为缺乏自信心、过于紧张或兴奋的情绪、集中注意力的能力、运动员自身的实力水平等是影响运动员心理波动的主要因素;并总结出心理辅导训练法、自我暗示训练法、模拟情景训练法、循序渐进心理训练法等心理训练的常用方法,旨在为运动员保持良好的心理状态,取得优异运动成绩提供理论参考.
【期刊名称】《冰雪运动》
【年(卷),期】2017(039)004
【总页数】4页(P54-57)
【关键词】运动员;成绩;心理因素;心理训练
【作 者】胡悦
【作者单位】哈尔滨商业大学 体育学院,黑龙江 哈尔滨 150028
【正文语种】中 文
【中图分类】G804.8
1 引言
随着现代科技对体育行业的渗透，越来越多的前沿科技理论、方法、材料广泛的应用在体育领域，让体育竞技运动员的专业技能水平得到充分的发挥，使得具有高竞技水平的运动员在比赛中在最佳竞技状态下的成绩差距越来越接近。所谓运动员赛场上的最佳发挥状态除了外在环境因素，如场地环境、身体状况、对手能力水平等因素的作用之，运动员的心理因素也在很大程度上影响着运动员在赛场上的发挥水准［1］。具有优秀体能素质并非是运动员在比赛中取得优异成绩的充分条件。因为运动员可能由于对赛场的不熟悉而产生的不适应、由于自己的私人事件而受到的情绪干扰、由于对手的强大或弱势而给自己主观上带来的压力和轻视，以及一些比赛中临场出现的其他突发事件，甚至由于重大赛事前运动员过于兴奋的情绪等因素的干扰，以上多种因素均可对运动员在比赛中的成绩带来干扰。针对运动员心理素质培养的训练是伴随着现代体育运动的发展而逐渐形成的一个研究体系，心理训练方法探究的研究越来越被体育行业从业者的关注。它是有意识地对运动员单一的、或者复杂的不良的心理特征，如过于紧张、激动、兴奋等情绪施加心理咨询、心理疏导等调控手段以求达到削弱运动员过于紧张、激动、兴奋等干扰比赛发挥的不良情绪、保持平和心态、提高抗压能力、提升运动员自信的目的［2］。心理训练是使运动员学会调节和控制自己的心理状态、主动转移不利因素，对比赛中突发事件具有招架自如的能力，以达到在比赛中可以长时间稳定的其保持最佳的竞技状态取得优异成绩的手段。良好且稳定的心理素质同其他能力的活动方式一样，需要经过长期不懈的日常训练和在经历体育比赛中历练而获得和提高。
田径800米专业训练方法
田径800米专业训练方法
田径800米是一项综合性强、技术要求高、体能要求全面的比赛项目，对运动员的综合素质提出了较高的要求。下面将介绍田径800米专业训练方法，希望能够对广大田径爱好者和运动员有所帮助。
首先，800米赛跑是一项综合性强的项目，需要具备出色的耐力和速度。因此，训练中需注重长跑和短跑的结合。长跑训练可以提高运动员的耐力水平，而短跑训练则有助于提高运动员的速度和爆发力。长短结合的训练方法可以使运动员在比赛中更加游刃有余。
其次，800米赛跑需要运动员具备良好的耐力和持久力。因此，在训练中需要注重有氧运动的训练，如长跑、游泳、骑行等，以提高运动员的心肺功能和耐力水平。同时，还需要进行间歇训练，通过短距离的高强度训练和适量的休息来提高肌肉的耐力和爆发力。
另外，800米赛跑对于比赛节奏的把握要求较高，因此在训练中需要进行节奏训练。通过模拟比赛情况，让运动员在训练中逐渐掌握比赛的节奏和策略，提高在比赛中的应变能力和抗压能力。
此外，800米赛跑对于技术的要求也较高，需要具备良好的跑步姿势和节奏感。因此，在训练中需要注重技术训练，包括起跑、转弯、加速、冲刺等方面的训练，以提高运动员的技术水平和比赛表现。
最后，800米赛跑是一项极富挑战性的比赛项目，需要运动员具备良好的心理素质。因此，在训练中需要进行心理素质的训练，包括自信心的培养、压力的调控、比赛心态的调整等方面的训练，以提高运动员在比赛中的心理素质和抗压能力。
总之，田径800米专业训练方法需要综合考虑耐力、速度、节奏、技术和心理素质等方面的训练，只有全面提高运动员的综合素质，才能在比赛中取得更好的成绩。希望广大田径爱好者和运动员能够根据自身情况，制定科学合理的训练计划，不断提高自己的综合素质，取得更好的成绩。
试论田径运动员综合素质训练技巧
试论田径运动员综合素质训练技巧
摘要：现在的国际竞争，不仅仅是经济实力和军事实力的竞争，同时也有软实力的文化竞争、体育竞争，运动会项目也变得越来越多。其中田径运动对于我国来说是一个相对弱势的项目。造成这样结果的原因很多，其中主要影响田径成绩的因素：一地域性人群基因的差异，二是运动员综合素质的差异。
关键词：田径运动员 综合素质 训练技巧
现在的体育事业发展非常迅速，同时竞争也非常的激烈。运动方面的人才也不断地涌现出来，运动员之间的技术水平差距越来越小，更多的是运动员之间的心理素质的对抗。田径运动员综合素质主要包括两个方面：一是身体素质，二是心理素质。身体素质是进行田径活动的必要前提，同时良好的心理素质也会直接影响到比赛的成绩，因此身体素质和心理素质对田径运动员都是非常重要的。下面就从身体素质和心理素质两个方面阐述对运动员的影响。
一、身体素质
1.力量素质训练。提到运动肯定会涉及到力量，因为各类体育运动过都是由于肌肉的收缩和舒张所产生的力量来带动骨骼进行相应的活动，因此力量素质非常的重要。力量素质良好，那么对身体的掌控能力就会更加优越，关节也会更加的稳定，就能够长时间的承受住运动带来的负荷，能够减少在运动过程中产生身体损伤的可能性，对减少身体损伤有很大的预防作用。
2.平衡力的训练。平衡力在田径运动中表现得非常重要，在田径运动中的身体前移，速度的加快等都是由平衡力所控制的。比如在运动员进行户外马拉松时，即使路面呈现出崎岖不平，但是运动员们也能够在上面平稳的前进，而不会出现跌倒或者是扭伤等情况，这就说明了运动员能够通过调整自身机体来控制自己的平衡。
3.耐力素质训练。田径运动的损伤表现形式几乎都是劳累损伤或者慢性损伤，尤其是针对于中长距离的运动项目。比如说马拉松，在这种长距离的项目中，运动员受到了劳损虽然不会导致运动员不能进行训练，然而在一定程度上还是会有所影响。长期的训练积累，就会导致出现慢性的损伤，这样的损失的愈合时间较长，因此对于运动员来说，在进行完耐力训练后就应该进行相应的放松，让肌肉能够得到一定时间的调整休息，让自己的心跳和呼吸慢慢变得平缓，让血液能够慢慢的向全身分散，这样能够预防慢性损伤。
田径运动员心理训练探讨
墨
田径运动员心理训练探讨
王卫华
（山西大学体育学院，山西太原０３０００６）
摘 要：本文结合田径运动的特点，探讨了影响田径运
动员比赛成绩的心理因素．田径运动员应具备的心理素质，以 及田径运动员・心理训练的方法。
关键词：田径运动员 心理素质心理训练
１．前言
现代竞技训练表明．运动训练科学化是当前提高运动成 绩的必要路径，心理训练是科学化训练的重要环节，它和身体
素质、技术和战术训练共同构成现代运动训练的完整体系。人
的运动潜力在于体力、技术、战术和心理因素四方面的有机结
合。现代竞技运动大量的实践也证明，一个运动员即使身体、 技术、战术达到应有的水平．而发挥这些优势的心理素质较
差，在比赛中也不会取得满意的成绩。因此，在田径运动比赛 中，运动员不仅要具有速度、力量、耐力、柔韧等良好的身体素
质和较高的技战术水平外，还必须具备良好的心理素质，方能 在比赛中取得理想的成绩。现代田径运动训练中心理训练是
目前迫切需要探索和解决的重要课题。
２．田径运动员应具备的心理素质
２．１运动员在比赛中应掌握调节心理状态的方法，在比赛 中使大脑皮层处于较适宜的兴奋状态。
２＿２运动员在参加比赛时应使自己的心理稳定性，心理准 备，以及感觉、知觉、注意力、想象、思维、控制行为的能力达到
最佳水平。
２－３运动员应充分挖掘自身的机能潜力，在比赛的关键时 刻表现出镇静和勇敢顽强的拼搏精神。
２．４运动员在比赛极度紧张、激烈竞争的情况下，应具有 精确的运动知觉和准确的节奏感、距离感、速度感和空间感，
具有高度的思维敏捷性、灵活性，具有适应各种反应的能力。
３．影响田径运动员心理变化的因素 ３．１过分看重比赛结果。
一些田径运动员在赛前和赛中对比赛结果想得比较多，
心里充满了对创造好成绩的渴望，担心自己如果不能取得好
成绩，荣誉、赞赏、奖金一切都没了，训练时付出的辛苦也白费 了，害怕自己会被领导、教练责怪批评，被认为是自己的水平
田径运动比赛期的心理训练
田径运动比赛期的心理训练 李全生 （唐山市丰南区大佟庄中学，河北唐山０６３３０４） 摘 要：现代田径比赛正朝着更高、更快、更强的方向发 展．．运动员如果想在激烈的比赛中取得优异的成绩，就必须具 备高度发展的专项能力．而这些能力的发挥在很大程度上又 与运动员的意识、心理控制能力、情绪稳定等心理素质的高度 发展不可分割。这就意味着我们的训练必须加强心理素质的 训练 作者结合二十多年的田径训练经验谈谈自己在这方面 的心得体会。 关键词：田径运动 比赛期心理训练 心理训练是以发展运动员的心理能力，提高专项心理素 质．做好赛前心理准备为主要目的和任务的，是有意识、有目 的地培养练习在完成训练和比赛任务时所具备的各种心理品 质的教育过程。以及学会调节各种心理状态的方法。在田径训 练中运动员不仅要具有速度、力量、耐力、柔韧等良好的身体 素质和较高的技战术水平，而且要具有最佳的心理状态，从而 保证在竞赛中取得较好的成绩。 一、一般心理训练 １．放松训练 肌肉、骨骼、关节的放松动作是心理训练的基本手段之 一。运动中的放松是在有意识的控制下主动进行的；运动后的 放松是直接从动作松弛开始，而心理训练的放松则要求由紧 到松．以便获得明显的肌肉和关节的放松感觉。放松能力的练 习要求运动员在意识上进行主动调节，其练习方法多种多样， 但最有效和较容易进行的是“意念想象法”和“音乐刺激法”。 通过放松要达到调节心理状态的目的，这是心理调节的专门 手段和方法．不同于运动技术训练。 ２．呼吸调节训练 呼吸系统的调节能力，是通过系统的训练获得的。在呼吸 训练中．首先要求采用腹式呼吸方式。一般比胸式呼吸缓慢， 呼吸量大．便于运动员恢复体力和脑力。在进行呼吸训练时必 教育观．将能力、知识、情感、个性等素质的提高纳入其中，注 重创新精神和人格培养，以提高学生合作创新、乐于创新、自 主创新的能力，明确创新的意义和实质。同时，培养目标也要 具有层次性和多样性，以学会做事、学会合作、学会认知、学会 生存为教育目标，培养厚基础、宽口径、高素质、强能力、广适 应、全面发展的复合型体育创新人才，重新塑造体育专业教育 的目标 ３．２．２优化体育课程体系。体育课程体系优化主要有四方 而：一是完善课程目标，根据体育专业大学生的特点，建立多层 次课程目标，作为培养总目标和课程教学实践的中介；二是整 合课程内容，在学科间或学科内对体育课程内容进行融合、协 调．利用有限的课程资源．增加课程内容的质量．满足教学的需 要；三是优化课程结构，克服适应面不广、专业面狭窄的弊端， 将体育专业课程分为体育专业课程、人文社会课程、现代信息 Ｔ具及研究方法、实践课程四大类，并依据不同专业层次人才 分配各类课程在培养中的权重，划分为核心、必修、选修等课程 层次。构成立体的课程结构体系：四是强化实践类课程的开发。 ３－３营造创新的学校人文环境 ３．３．１营造宽松的学习环境与氛围 良好的校园文化对师生 学习具有激励和催生作用．宽松的学习氛围。有利于提高学生 学习体育的兴趣与爱好。因此，无论是在课内还是在课外，师生 之间都应建立平等、民主、自由、宽松、和谐的学习环境与氛围。 ３．３．２营造个性张扬的情感氛围。鲜明的个性是人们创新 的“心理基石”，一个缺乏个性、“人云亦云、千篇一律”的人，不 可能产生与众不同、富有创意的观点．更不可能成为创新型人 才。创新人才必须具备个性鲜明、敢于表现的创新人格。学校应 营造有利于个性张扬的氛围，鼓励师生创新．接受那些“敢于冒 尖、有悖传统、极富个性”的人；不仅要承认学生个性，而且要帮 助他们发展个性，根据学生的个性特点，采取相应措施，引导鼓 励学生发挥特长和优势，提高学生创新实践的积极主动性。 ３．４建设高素质的创造型体育专业师资队伍 教师整体素质、学术水平和创新能力直接影响人才培养 质量。因此，要建设高素质的创造型体育专业师资队伍。 首先，要加强教师的职业道德。良好的职业道德是教师的 “脊梁”，也是教师自觉投入教学科研创新活动。发挥聪明才 智，提高自身素质的保证。其次，要克服“近亲繁殖式”的教师 队伍构成方式。立足培养与积极引进相结合．加大国内外同 １４６ 类体育院校及相关学科间的人才与信息交流，取长补短、共 同发展，使专业教师队伍的整体素质与能力结构有较大改 善。再次，要提高体育专业教师创新意识、学历结构和科研创 新水平。应注重教师的在职培训，强化教师的科研创新意识， 积极参与科研活动，教学与科研紧密结合，以科研创新促教 学。最后，要强化对教师的管理与培养，运用科学的管理手 段，采用多种评价形式，建立教师综合效果评估系统，从教 学、科研、育人、管理等方面考核，最终建立高素质创新型体 育专业师资队伍。 ４．结论 体育复合型人才培养模式是人才培养模式中一个重要的 组成部分。它既有人才培养模式的共性，又有其个性因素。因 此．在培养复合型人才过程中。应充分处理好共性和个性的关 系。在体育复合型人才的构建中，我们要通过树立创新教育 观、重构体育专业教育体系、营造创新的学校人文环境、建设 高素质的创造型体育专业师资队伍等措施，促进学科交叉的 教与学，培养复合型应用人才。 参考文献： 『１］张纹．培养创新人才必须实现德育创新ＦＪ］．理论研究， ２０００，（１１）． ［２］卢爱国．高师培养复合型体育人才的路径－９方法［Ｊ］． 体育学刊，２ｏ０３，（３）． 『３１张庆文等．体育院校和创新教育中存在问题及创新人 才培养的途径［Ｊ］．上海体育学院学报，２００１，２５． ［４］王义高．创新人才理论初探［Ｊ］．比较教育研究，２０００， （１）． 『５］阎立钦．创新教育——面向２１世纪我国教育改革与发 展的抉择［Ｍ］．北京：教育科学出版社，１９９９． ［７］刘杰，等．构建体育学类（平台）宽口径人才培养模式 的探索［Ｊ］．体育与科学，２０ｏ６，（４）． ［８］宋惠娟，邰崇禧．体育教育专业复合型创新人才培养 规格的多视角分析［Ｊ］．北京体育学院学报，２ｏ０５，（３）． ［９］余虹．创新人才的培养与德育创新［Ｄ］．重庆师范大学， ２Ｏ０４． ［１０］林金辉．论高等学校的创造环境［Ｊ］．吉林教育科学・ 高教研究，１９９９，（２）．
调整田径运动员赛前不良心理状态的方法
调整⽥径运动员赛前不良⼼理状态的⽅法
2019-05-10
摘 要：随着⽥径运动的快速发展，⽐赛不仅仅是技术能⼒的较量，同时更是⼼理因素的抗衡，较好的技术训练是⽐赛获胜的
物质基础，⽽良好的⼼理状态则是⽐赛取胜的精神动⼒和信⼼。
关键词：调整；赛前；⼼理状态；⽅法
⼀、运动员赛前的常见⼼理状态
1.过分⾃信状态
这种状态多发⽣在技术⽔平较⾼的运动员中，他们过于相信⾃⼰的实⼒，对⽐赛中将会出现的各种情况估计不⾜，把赛前准备
活动看得⽆关紧要。
2.冷漠状态
该状态表现为情绪低落、精神状态差，⾝体活⼒明显降低，反应慢、对⽐赛缺乏⾃信。热⾝运动不能够使⾝体各项机能被调动
起来，动作呆滞，不能发挥⾃⼰的应有⽔平。
3.恐惧状态
恐惧⼼理⼤多存在于青少年及缺乏⽐赛经验的运动员中，由于参赛者的⽐赛经验不⾜；⽐赛前对⾃⾝的实⼒和对⽅的强弱不能
合理评估，⼼理负担重，不能稳定⾃⾝的⼼理状态，思前想后，⼤赛前，⼼神不安，辗转难眠，呼吸加快，从⽽造成⼼理恐
惧。
4.参赛状态
参赛状态是最好的状态，运动员能保持适度的兴奋，情绪稳定，头脑清醒，有赢得⽐赛的⾃信，对⾃⼰的技术能准确评估。
⼆、产⽣赛区不良⼼理状态的原因
1.⽐赛组织
⼀些⾃然因素，如强风和⼤⾬，反常的⽓温的影响，都可能使那些不适应的运动员受到⼲扰。除了这类⾃然因素外，不公平的
裁判及带有敌对情绪的观众等，都同样会对运动员的⼼理状态构成负⾯影响。
2.运动员的⾝体状态
运动员的⾏为及⽣活⽅式亦会对不良⼼理状态的产⽣造成影响。如长期处于失眠状态、饮⾷不合理、⾃⼰增加运动量还有抽
烟、喝酒等不良的⽣活习惯，均会减缓⽇常训练后恢复训练的速度。
3.教练员和训练
训练制订得不合理，如超负荷训练，进程超过运动员承受范围，⾏程排布过密等，均会使运动员产⽣严重的⼼理负担。如果运
动员长期处于上述种种压⼒及紧张之下，就有可能进展⾄过度训练的误区。
三、调节运动员⼼理状态的⼏种⽅法
1.明确训练动机法
正确的训练动机是保证训练的积极源泉。训练中教练员应对运动员进⾏训练⽬的的教育，在平时的⽣活以及训练中运⽤⼀些⽐