好吃的蔬菜沙拉做法大全
减肥青菜沙拉怎么做？方法其实很简单
减肥青菜沙拉怎么做？方法其实很简单对于那些想要减肥的人来说，每天的饮食是至关重要的，这里为大家推荐青菜沙拉，青菜沙拉所含的能量比较低，吃了能够有足够的饱腹感，下面为大家介绍五种减肥青菜沙拉的做法。
★一、番茄黄瓜沙拉番茄中含有丰富的维生素和矿物质，可以帮助提高新陈代谢，对人体的健康非常有帮助。
而黄瓜可以有效的降低血脂和胆固醇，这两种蔬菜搭配起来制成的沙拉具有非常强大的瘦身功效。
把黄瓜和西红柿分别切片放入容器中，接着淋上少许的沙拉酱就可以了，如果觉得沙拉酱的热量太高，可以用柠檬汁或者是酸奶代替。
★二、苹果酸奶沙拉这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。
首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。
★三、木瓜枸杞沙拉木瓜的减肥丰胸功效非常强大，所以很多人喜欢用木瓜来制作各种美味低脂的沙拉。
这道瘦身沙拉做法也十分简单，只需要准备一个木瓜、少量的蜂蜜和柠檬汁以及一些枸杞就可以了。
首先把木瓜去皮，然后切成细细的丝状，接着把它们浸入柠檬水中停留几分钟，柠檬也是一种消减脂肪的圣品，接着再加入一些蜂蜜搅拌调味，最后把枸杞放进去就可以了。
这样，酸酸甜甜的木瓜沙拉就做好了，而且对排便去毒非常的有帮助。
★四、蔬果酸奶沙拉酸奶可以帮助促进肠胃的畅通，排出毒素，有效的去除腹部脂肪，在酸奶中搭配其它有营养的水果可以起到更强大的瘦身作用，例如香蕉和奇异果这种营养丰富的水果，搭配上味道纯正的鲜奶就可以制成味道和口感都非常棒的水果酸奶沙拉了。
可以任意的选择自己喜欢的减肥水果及蔬菜，然后切成小块放入碗中，最后淋上一层低脂酸奶就可以了。
★五、金枪鱼沙拉介绍了一些非常清淡的蔬菜和水果沙拉，最后要教给大家一道味道鲜美的金枪鱼沙拉。
可以准备一些蘑菇、芦笋以及圣女果作为配菜，首先把这几种蔬菜洗净切开，然后一同放入热水中焯一下。
高血脂者不可错过的健康沙拉
高血脂者不可错过的健康沙拉沙拉作为一道低热量、营养丰富的美食，在现代生活中越来越受到人们的喜爱。
对于高血脂者来说，沙拉是一种理想的饮食选择。
它不仅可以帮助降低血脂，还能保持身体健康。
下面将介绍一些适合高血脂者的健康沙拉食谱，帮助他们在饮食上更好地管理病情。
1. 蔬菜沙拉蔬菜是沙拉的基本成分，富含纤维和抗氧化物质，可以有效降低血脂水平。
高血脂者可选择新鲜的生菜、番茄、胡萝卜、黄瓜等蔬菜作为主要材料。
这些蔬菜不仅口感爽脆，还可以提供丰富的维生素和矿物质。
另外，可以根据个人口味添加一些洋葱、蘑菇或豆芽等低脂肪的配菜。
2. 健康蛋沙拉蛋类是高血脂者的理想蛋白质来源，其中蛋黄富含卵磷脂和胆固醇。
将水煮蛋切碎后加入蔬菜沙拉中，不仅增加了口感，还提供了丰富的营养。
但是，高血脂者应避免食用过多的蛋黄，以免摄入过多的胆固醇。
如果担心蛋黄的影响，可以选择只用蛋白制作沙拉。
3. 海鲜沙拉富含不饱和脂肪酸的海鲜是高血脂者非常适宜的食物之一。
将煮熟的虾、蟹肉或鱼肉切丝，加入蔬菜沙拉中，可以增加沙拉的丰富度和鲜美度。
此外，海鲜还含有丰富的蛋白质和其他营养物质，有助于调节血脂水平。
4. 坚果沙拉坚果是一种天然的健康零食，对降低血脂非常有益。
杏仁、核桃、腰果等坚果富含ω-3脂肪酸和不饱和脂肪酸，可以帮助降低血脂和改善血液循环。
将坚果切碎洒在沙拉上，不仅增加了风味，还提供了良好的营养。
5. 酸奶沙拉酸奶是一种富含优质蛋白质和益生菌的乳制品。
将低脂或无脂酸奶加入沙拉中作为调味汁，可以增加沙拉的醇香口感。
同时，益生菌可以帮助调节肠道菌群，促进消化和吸收，有助于控制血脂。
总结：对于高血脂者来说，选择合适的食材制作健康沙拉可以是一种有效的饮食管理方法。
通过蔬菜、蛋类、海鲜、坚果和酸奶等多种食材的搭配，可以摄入丰富的营养物质，同时降低血脂水平。
高血脂者在饮食时应尽量避免添加过多的油脂和盐，以保持沙拉的低热量特性。
合理饮食结合适量的运动，对于控制血脂，维护身体健康具有重要意义。
蔬菜沙拉西兰花煮多久 蔬菜沙拉怎么做好吃又减肥
蔬菜沙拉西兰花煮多久蔬菜沙拉怎么做好吃又减肥很多蔬菜烫熟后用特制的酱汁搅拌在一起，就做成了一道健康又美味的蔬菜沙拉，这是很多减肥人士会选择的一道食物，蔬菜沙拉中一般都少不了西兰花的存在，那么蔬菜沙拉西兰花煮多久呢?一、蔬菜沙拉西兰花煮多久蔬菜沙拉西兰花到底要煮多久，需要根据实际情况来决定，西兰花有的老有的嫩，大概煮开以后再继续煮5分钟到6分钟左右倒出来，时间也不要煮得太久，否则西兰花就会发黄，想要吃硬一些的，水煮开以后再煮2~3分钟就可以了，如果喜欢吃软一些的，那么水煮开以后再煮5分钟，时间不要煮得太久，营养物质会流失。
二、蔬菜沙拉怎么做好吃又减肥准备白糖，白醋，橄榄油，沙拉酱，食盐，圣女果，西兰花，圆生菜，紫甘蓝。
先把紫甘蓝的叶子垫在盘子底下，中间硬的部位需要去除，否则会对口感造成影响，蔬菜撕成小块状，橄榄也切成细丝，清洗干净以后切成块状，放进开水里面烫熟，滴上一些橄榄油，这样能够让它的亮泽感变得更好，所有的原料一起倒进盘子里面，然后再加入一些调料就可以吃了。
注意制作蔬菜沙拉想要让口感更加清脆，就需要把叶菜类的蔬菜浸泡一下，盛盘之前水分沥干，用少量的沙拉酱混合均匀，混合沙拉的时候要拌入空气，不要用力压轻轻地把蔬菜捞起来，这样可以把空气也拌进去。
三、蔬菜沙拉的酱汁怎么调制做蔬菜沙拉酱汁的调配就很重要，油醋盐的比例应该是15:3:1，油可以是麻油，菜籽油，橄榄油，用这三种油作为基底来制作沙拉酱，准备一大勺醋，可以是白醋，也可以是红醋，做出来的味道各不相同，一小勺盐可以使用天然盐，里面的矿物质含量比较丰富，能够让口感更加柔润，再准备一些基本的沙拉酱，就要用筷子充分的搅拌均匀，也可以准备两小勺盐，两大勺醋，一些橄榄油充分搅拌作为橄榄油底，还可以做麻油底，准备一些盐，醋以及麻油，充分搅拌均匀以后来制作蔬菜沙拉，这样的口感也是非常不错的。
四、蔬菜沙拉有什么营养价值蔬菜沙拉的营养价值非常丰富，它含有蛋白质碳水化合物，纤维素以及脂肪，100克蔬菜沙拉里面的热量只有40大卡，所以适当的吃一些并不会让身体变胖，反而可以达到一定的减肥作用，它是一种高维生素以及低卡食物，能够让饱腹的感觉变得更强，身体就不会摄入过多的热量，适当的吃一些蔬菜沙拉，然后进行运动就能让瘦身的效果变得更好。
冰草蓝莓沙拉的制作方法
冰草蓝莓沙拉的制作方法
冰草蓝莓沙拉的制作方法食材
主料冰草300克西红柿半个柠檬半个蓝莓20粒盐焗腰果12粒辅料橄榄油适量
步骤
1.准备原料：冰草300克、西红柿半个、柠檬半个、蓝莓20粒、腰果12粒、橄榄油适量。
2.西红柿切块、柠檬切片备用。
3.用手把冰草撕成小片，加入切好的西红柿和柠檬。
4.放入洗好的蓝莓。
5.淋入适量橄榄油。
6.加入盐焗腰果，搅拌均匀即可装盘。
小贴士
1、冰草是一种很奇特的蔬菜，外形和穿心莲有点相似，不同的是冰草表面有很多小露珠。
冰草做法很多，也可炒制或者煮汤，不过生食最能保留冰草脆爽的口感。
2、因为冰草本身富含天然植物盐，入口时会有淡淡的咸味，所以在凉拌过程中也就无需再额外添加食盐了。
蓝莓果冻的制作方法食材
主料蓝莓20克吉利丁片5克辅料水200毫升柠檬汁适量糖20克
步骤
1.吉利丁片用凉水泡软，准备蓝莓适量
2.蓝莓加水用奶锅烧开
3.等上了颜色后加入白糖，喜欢甜的可以多加一些
4.捞出蓝莓，把泡软的吉利丁片放入锅内，搅拌使其融化
5.放凉后，倒入模具中，入冰箱冷藏2小时以上
6.成品完成
小贴士
如果想口感更好些，吃的时候可以蘸着椰蓉和糖粉，更美味。
做蔬菜沙拉用什么沙拉酱好吃
做蔬菜沙拉用什么沙拉酱好吃很多女孩子一到了夏天的时候都会做这个蔬菜沙拉来吃，而这个蔬菜沙拉还可以减肥，减肥的效果也是很棒的，深受很多年轻孩子们的喜爱，但是很多女孩子吃蔬菜沙拉的时候都是会到外面去吃，其实这样会很浪费的，因为蔬菜沙拉是很好做的，如果我们自己会做的话，那么随时都可以在家里面做着吃了。
下面我们来看看这个蔬菜沙拉的做法。
其实蔬菜沙拉的制作过程比较简单，女性朋友把所有的材料洗干净、切好，再拌上调味料，这样一盘美味爽口的蔬菜沙拉就出炉了。
下面我们就为大家介绍一下它的具体做法。
方法一蔬菜沙拉的制作材料：主料：圆白菜200克，西红柿80克，黄瓜60克辅料：青椒30克调料：色拉油15克，盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克功效：补充维生素B、C，胡萝卜素，多种矿物质元素，减肥，缓解便秘制作方法：1.把所有准备好的材料(圆白菜、番茄、小黄瓜、青椒)分别洗净，包心菜、番茄切片，青椒、洋葱切环片。
2.把切好的材料混拌匀，放在盘子中，备用。
3.最后，把所有的调味料(色拉油、盐、柠檬汁、蜂蜜)混合，搅拌均匀，淋在蔬菜上就可以了。
温馨提示：以上就是一盘爽口的蔬菜沙拉的制作方法。
是不是很方便呢?喜欢吃蔬菜沙拉的朋友，可以在有时间的情况下，尝试下制作。
吃蔬菜沙拉既有助于健康，还能拥有美妙的身段。
方法二蔬菜沙拉材料：苦苣适量，生菜适量，紫甘蓝适量，奶酪适量，西红柿适量，熟鸡蛋适量，沙拉酱适量做法1.将生菜摆在盘底2.上面排好切好的西红柿和熟鸡蛋3.插上苦苣，摆好看些哦4.在一侧摆上紫甘蓝小片，和奶酪5.挤上沙拉酱经典蔬菜沙拉材料：黄瓜，胡萝卜，甜玉米，沙拉酱，盐做法1.胡萝卜削皮后切成小丁;黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁;甜玉米剥粒2.胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分3.黄瓜丁用凉白开浸泡一会4.胡萝卜丁和玉米粒放凉后，跟黄瓜丁混合，放盐调味5.加入沙拉酱，拌匀即可。
(夏天的话，冷藏一下更美味)什锦蔬菜沙拉佐优酪汁材料：牛蕃茄5公克，小黄瓜10公克，苜蓿芽10公克，美生菜丝30公克，紫高丽菜丝15公克，统一无糖优酪乳50㏄，优格30公克，荷兰芹末5公克做法1.将牛蕃茄和小黄瓜洗净沥干，切片备用。
蔬菜沙拉配菜都是些什么蔬菜
蔬菜沙拉配菜都是些什么蔬菜蔬菜沙拉当中的配菜非常的多，只要是可以用来生吃的蔬菜，都可以用来当做蔬菜沙拉当中的配菜。
就比如是：玉兰菜、菊苣、红色卷心菜、多色生菜等。
不用特别拘束于要用什么样的蔬菜来当做配菜，只要自己喜欢就好了。
不管是什么样的蔬菜弄出来蔬菜沙拉都很有营养，又能开胃。
下面就来教大家要怎么做蔬菜沙拉：什锦沙拉做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒，但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。
取半棵莴苣，洗净，切成条状；1把芹菜，洗净，切好；2只小葫芦，切碎；4只西红柿，切成片；葵花子、香醋、豆腐调料。
做绿沙拉时，也可选用其他蔬菜的叶子，如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。
在沙拉中可加果仁。
松子沙拉松子沙拉具有香、鲜、可口的特点。
取4只西红柿，切块；6只小萝卜，切好；半棵莴苣，洗净，切好，撕成条状；3汤匙切好的新鲜欧芹；1袋苜蓿芽，75克松子；香醋、酸奶调料。
将所有原料都混入香醋、酸奶调料中，拌好即可食用。
菠菜菜花沙拉做这种沙拉要用生菜花，要使每一块小菜花都鲜嫩，没有硬梗。
取225克新土豆和薄荷一起烧熟、冷却；1个菜花，洗净，切成小块；450克菠菜，洗净撕成条状；2~3个甜苹果，去核，切片；50克葵花子或黄豆奶酪，切丁或片；香醋调料。
如果土豆个小，那么就不必再将土豆切开了。
如果个大，就切成片，然后将土豆和其他原料拌好，加入香醋调料。
以上三种蔬菜沙拉的做法相信大家已经学会了，其实都非常的简单，只要有心就会做。
蔬菜沙拉看起来颜色丰富又鲜艳，相信很多人都会很喜欢蔬菜沙拉。
如果已经非常的心动了，就快快准备材料来尝试一下蔬菜沙拉的做法吧！。
意大利的经典卡普雷塞沙拉
意大利的经典卡普雷塞沙拉卡普雷塞沙拉，或称为卡普萨拉，是意大利经典的一道美食。
它以其简单的制作步骤、丰富的口感和独特的意大利风味而闻名于世。
无论是在家庭聚餐还是在餐厅，卡普雷塞沙拉都是一道备受欢迎的开胃菜。
下面，我们来一起了解一下这道美味沙拉的制作过程和一些小窍门。
卡普雷塞沙拉的制作非常简单，主要的成分包括番茄、马苏里拉奶酪、新鲜的罗勒叶和橄榄油。
为了使沙拉更加美味，你还可以添加一些盐和黑胡椒粉调味。
下面是卡普雷塞沙拉的制作步骤：首先，准备三个成熟的番茄。
把番茄切成薄片并排在一个盘子上。
然后，准备一块马苏里拉奶酪，将其切成与番茄片相同大小的片状。
将马苏里拉奶酪片放在番茄片上。
接着，取一小把罗勒叶，将叶子从茎上取下并用手轻轻撕碎。
将罗勒叶撒在番茄和马苏里拉奶酪片上。
最后，滴上一些橄榄油，并撒上盐和黑胡椒粉。
现在，你可以搅拌沙拉使其调味均匀。
这样，一道经典的卡普雷塞沙拉就完成了。
你可以在晚餐前作为开胃菜享用，也可以作为一餐的主菜。
不仅如此，卡普雷塞沙拉还可以搭配一些面包或者面食一起食用，增加口味的层次感。
除了上述的基本步骤，还有一些小窍门可以帮助你制作出更加美味的卡普雷塞沙拉。
第一，选用新鲜的原材料非常重要。
新鲜的番茄和罗勒叶可以给卡普雷塞沙拉带来更好的味道。
第二，马苏里拉奶酪是卡普雷塞沙拉的关键成分之一。
为了让沙拉更加美味，你可以选择新鲜的马苏里拉奶酪，并确保切成合适的大小。
第三，橄榄油是意大利料理中不可或缺的调味品。
用上质量好的橄榄油可以提升卡普雷塞沙拉的口感和风味。
第四，调味是制作卡普雷塞沙拉的关键。
你可以根据个人口味加入适量的盐和黑胡椒粉，但要注意不要过量，否则会影响沙拉的整体口感。
总之，卡普雷塞沙拉是一道简单而美味的意大利经典菜品。
无论是在家庭聚餐还是在餐厅，它都是一个不错的选择。
只需几个简单的步骤，你就可以享受到这道美味的沙拉所带来的愉悦。
所以，不妨尝试一下，亲自动手制作一份属于你自己的卡普雷塞沙拉吧！。
紫甘蓝的好吃做法
紫甘蓝的好吃做法——紫甘蓝雪梨沙拉材料紫甘蓝1/2个，雪梨1个，甜玉米一大把，小黄瓜1根，沙拉酱适量做法1.将玉米下锅中焯熟，捞起，备用我买的是超市冷冻现成的玉米粒2.雪梨去皮，切成细一点的条备用，把紫甘蓝洗净，沥干后切细丝3.黄瓜去皮切条4.所有食材混合均匀，依个人口味，可淋上柠檬汁，蜂蜜或沙拉酱拌匀即可——糖醋紫甘蓝材料紫甘蓝，醋，糖，酱油，鸡精，油做法1.先将蔬菜洗净，撕成块状，一定是要用手撕啊，这样口感才好。
2.调味汁事先调好。
3.油热后将紫甘蓝放入爆炒至断生，这个时候我喜欢加一点点水，锅里噼哩叭啦的声音很好听，而且总觉得像锅贴那样拿水呲一下才好吃。
4.之后放入调味汁炒至均匀就可以出锅啦。
——紫甘蓝炒土豆片材料紫甘蓝300克，土豆1个，红辣椒1个，姜末3克，大豆油30克，精盐3克，五香粉2克，味精3克，葱末3克做法1、将紫甘蓝清洗干净，撕成小片，装入碗中待用。
2、将土豆去皮，清洗干净，切成小片，装入盘中待用。
3、将红辣椒去蒂和籽，切成小片，葱姜切成末装入盘中即可。
4、热锅放油，爆香葱姜末，放入土豆片，将土豆片炒至断生，出锅，装入盘中待用。
5、锅内留底油，倒入紫甘蓝，将紫甘蓝炒至断生，倒入炒好的土豆片。
6、将紫甘蓝、土豆片翻炒均匀，倒入红辣椒片。
7、翻炒均匀后，加入精盐、五香粉、少许清水稍微烧一会儿。
8、将所有材料炒熟，最后加入味精调味，翻炒均匀，出锅，装入盘中即可。
——紫甘蓝青瓜培根沙拉材料紫甘蓝半颗、小黄瓜一条、培根几片、千岛酱、酸奶做法1、紫甘蓝、黄瓜洗净，黄瓜去皮;2、紫甘蓝用手撕成小片，或者切丝;黄瓜切成小丁;3、两种蔬菜都拌上适量的千岛酱和酸奶大约各两三勺;将它们混合后，放进冰箱冷却15-20分钟;p.s. 超市卖的盒装酸奶大多含糖，不喜甜的朋友可酌情少放一点。
4、培根撕成小片，煎熟或者烤熟;洒在蔬菜沙拉表面非常清爽美味~!感谢您的阅读，祝您生活愉快。
芝麻菜沙拉
小西红柿切瓣，樱桃萝卜切片。
4
将泡好的叶子再冲一两遍，沥干水，生菜叶手撕成小片，顶部摆放西红柿和萝卜凹造型。
5
淋上油醋汁拌匀就开吃了！
小贴士
这个完全是按个人喜好做的一份沙拉，油醋汁其实可以在进口超市和tb买到，但是家人喜欢柠檬油醋汁的清新味道，所以就自制啦。
蔬菜的量也可以按个人喜好添加，只有想不到的，没有加不了的。（≧∇≦）
健康的生活从一盘沙拉开始Hale Waihona Puke 大家开始发挥创意吧！芝麻菜沙拉
餐厅的沙拉里芝麻菜只有一点点，太过分了，去市场买了一大把回家做着吃才爽嘛！！简单快手又超划算！(^o^)/
用料
芝麻菜
3两
小西红柿
3个
樱桃小萝卜
1-2个
紫叶生菜
一小把
柠檬
半个
橄榄油
柠檬汁的五倍
芝麻菜沙拉的做法
1
有洁癖的我比较习惯拿水冲洗几遍蔬菜，再放些盐浸泡，然后开始下一步。
2
半个柠檬挤出汁，再添加柠檬汁五倍的橄榄油，不喜欢太酸的可适量加点蜂蜜。我用的豆浆机配的小量桶，还挺方便，图中沙拉右边那个小东西。
蔬菜沙拉需要的食材有哪些
蔬菜沙拉需要的食材有哪些蔬菜沙拉是一种非常营养健康的饮食方法，需要的食材丰富，保证营养的全面，下面是为你精心整理的蔬菜沙拉需要的食材，希望对你有帮助!●;鲑鱼沙拉需要的食材特点：适合宝宝食用的健康营养餐材料：鲑鱼20克、马铃薯1/2个、苹果1/5个做法：1、将马铃薯及苹果洗净后去皮。
2、将马铃薯和鲑鱼蒸熟后以研磨器磨成泥状，混合均匀。
3、将苹果切成细丁或磨成泥状，加入做法2之材料即可。
营养师的小叮咛：1、尽量不要添加调味品。
2、料理过程中，注意食品及所用器物的卫生，双手洗净，处理熟食时，应该戴无菌手套。
3、最好将食品盛装于易于手持的碗或杯内，同时用小匙给宝宝喂食，让他逐渐适应正常的进食方式。
●;通心粉沙拉需要的食材腰果含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维他素B群，可保持血液循环通畅。
材料：通心粉100克，小黄瓜50克，火腿2片，玉米笋10支，起士30克，腰果30克，高汤800cc。
调味酱：橄榄油3大匙，九层塔末1小匙，蒜末1大匙，盐、黑胡椒适量。
做法：1.将高汤煮滚，放入通心粉煮15分钟，捞起沥干待凉备用。
2.小黄瓜、火腿及起士切丁备用;玉米笋切段。
3.将所有材料与调味酱汁调匀，放入冰箱中冰凉后更美味。
腰果Cashew nut事典：如肾形般的腰果，盛产于印度和南美洲，通常以入菜或作成甜品为最常利用的方式，爽脆的口感与香味，常让人无法自拔，其内含有亚麻油酸、维生素B1等多种营养成分!预防改善症状：心脏病、脑中风、心肌梗塞、容易疲劳、高血脂症、动脉硬化、乳汁分泌不足、癌症、皮肤干燥。
●;玉米蔬菜沙拉需要的食材■主料：玉米粒、紫色甘蓝、葡萄干、橙子肉■调味料：盐、糖、醋、胡椒、橄榄油■做法：1.紫色甘蓝洗净切丝备用。
2.将其他主料与切好的甘蓝丝混合,然后加入调味料拌匀即可。
■特点：口感清爽，适合作为餐前开胃菜。
■营养点评：有黄金食品之称的玉米和美艳的紫甘蓝相互搭配，好吃好看又营养。
厨师特别提示：如果感觉自己调配调味料相对麻烦，也可从超市购买蛋黄酱或千岛酱来制作沙拉。
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好吃的蔬菜沙拉做法大全
蔬菜沙拉的做法大全健康美味超有效瘦身
生菜沙拉
材料：生菜5片、黄瓜1根、羽衣甘蓝5片、豌豆半小碗、苹果1个，蛋黄酱适量。
制作
1、将黄瓜切片，苹果且块，生菜和羽衣甘蓝掰成大小易的块。
2、豌豆用开水焯熟。
3、将上述食材放入玻璃碗中，加入足量蛋黄酱。
4、搅拌均匀。
健康功效
能够帮助人保护视力，还可以预防消化道癌症，让食物快速消化，促进人体的骨骼健康。
莲藕沙拉
材料：莲藕200g，茼蒿100g，白萝卜50g，橄榄油2匙，白糖1匙，葱花、黑芝麻、食盐、食醋少许。
制作
1、莲藕洗净切片，茼蒿切段，，白萝卜切条，各自用水焯一下，沥干、晾凉。
2、将所有材料放入玻璃碗中，加入橄榄油、白糖、食盐、食醋，搅拌均匀。
3、在上面撒上黑芝麻和细葱花做点缀。
健康功效
抑菌杀菌，提高身体免疫力，抗氧化，预防心血管疾病、降低胆固醇。
南瓜沙拉
材料：胡萝卜1根、小南瓜半个、青椒1个、圣女果10颗、食醋、盐少许，酸橙汁3大匙。
1、胡萝卜、南瓜且成块，蒸熟。
2、圣女果对半切开，青椒切成条。
3、将上述食材倒入玻璃碗中，加入食醋、盐、酸橙汁。
健康功效
有保护视力、促进视细胞生成，提高免疫力的功效，粗纤维还可以帮助身体排毒。
超美味的水果蔬菜沙拉大全....
橙盅酸奶水果沙拉
食材：
猕猴桃、草莓、橙子、酸奶
制作方法
1、橙子对半切开，用牙签在周围划一圈，小心把橙子肉取出切小块。
2、把草莓洗干净切块，猕猴桃去皮切块。
3、把所有水果块拌在一起，放入橙子盅中，淋入酸奶即可。
青木瓜虾仁沙拉
食材：
青木瓜半个、虾仁100克、青柠檬1个、芹菜2枝、蒜头2-3瓣、泰式红辣椒2-4个、鱼露、盐、糖适量。
制作方法
1、青木瓜去皮去籽，切丝后浸入盐水泡半小时捞起沥水;
2、虾仁入沸水焯熟，入冰水浸凉后捞出;
3、芹菜去老梗、菜叶后洗净切段，半个青柠檬切块，另半个挤汁;
4、蒜头切末，辣椒切碎，加入鱼露、糖、柠檬汁一起调成料汁;
5、将所有食材混合拌匀，冰箱冷藏半小时即可。
牛油果鸡蛋沙拉
牛油果1颗，熟鸡蛋1个，生菜少许，圣女果5个，紫甘蓝少许，黑椒沙拉酱、黑胡
椒适量
制作方法
1.材料准备齐全，圣女果对半切开，生菜用手撕成小段儿
2. 熟鸡蛋切成小块，紫甘兰切成小片状
3.牛油果对半切开，取一半用刀在果肉处竖向划开几刀，再模向划开几刀到皮部，将
块状牛油果倒出即可
4.将蔬果类食材放入碗中，将黑椒酱挤入蔬果中，洒些黑胡椒粒即可
芒果鲜虾沙拉
食材：
大虾400g，芒果2个约300g，生菜，盐焗腰果，香葱4棵，姜2片，盐2g，料酒5g，沙拉酱1大勺。
制作方法
1.大虾剥壳，用刀在虾背上划一刀挑去虾线，冲洗干净后加适量的料酒抓匀腌制15
分钟。
2.汤锅内放盐适量，加入香葱、姜片煮2-3分钟左右。
3.下处理好的虾仁，煮至虾仁变色后立马关火并捞出控水。
4.等待虾仁控水的时间将芒果切成1cm左右的小块。
5.控水后的虾仁加一大勺沙拉酱拌匀。
6.将洗好控水后的生菜铺在碗底，码放好虾仁、芒果粒，再撒上一些腰果碎和生菜丝，最后挤一些沙拉酱装饰即可。
樱桃豆泥沙拉
食材：
土豆300克，樱桃100克，青瓜30克，淡奶油20克，白胡椒粉或盐5克
制作方法
1、土豆洗净后入锅蒸熟;
2、樱桃去核切小丁，青瓜也切成小丁;
3、蒸熟的土豆稍晾下后去皮，然后压成泥，加入白胡椒粉或盐;
4、将樱桃丁和青瓜丁，以及淡奶油一直加入土豆泥中，然后搅拌匀即可食用了。
雪梨草莓沙拉
食材：
雪梨、草莓、沙拉酱
制作方法
1、首先,准备好草莓,用，盐水浸泡半个小时
2、雪梨洗干净后去皮,切块
3、草莓切开
4、挤上沙拉酱,拌匀就行了
魔芋鲜虾沙拉
原料：
鲜虾10只、魔芋丝200g、水黄瓜1根、灯笼果15个、石榴1/8个、亚麻籽油1大勺、XO酱1大勺、柠檬汁1大勺
制作方法
1. 鲜虾去皮去头，水黄瓜去皮切半圆片，石榴和灯笼果剥去外皮;
2. 在XO酱中加入柠檬汁;
3. 再加入亚麻籽油，搅拌均匀作为料汁待用;
4. 鲜虾用开水焯烫至熟，捞出沥干;
5. 魔芋丝入开水焯烫30秒捞出沥干;
6. 将炒烫好的魔芋丝和鲜虾混合;
7. 加入混合好的料汁;
8. 充分拌匀，撒上石榴和灯笼果即可。
脆薯圣女果沙拉
食材：
鸡蛋2个生菜30克圣女果10个红薯1个，食盐1/2茶匙白醋2汤匙芥末酱2茶匙蜂蜜1汤匙橄榄油1汤匙
制作方法
1.准备食材，红薯用削皮器削成薄片
2. 用清水清洗生菜，撕成适当大小沥干备用
3.圣女果对半切开
4.鸡蛋用清水煮熟，剥壳后切薄皮
5.油倒入烧热的锅中，放入红薯片，用小火煎脆
6. 将所有调料混合，搅拌调制成沙拉汁
7.生菜，圣女果和鸡蛋盛入盘中
8.淋上沙拉汁，最后加入煎好的红薯片
缤纷水果沙拉
食材：
香梨，苹果，圣女果，柠檬，西瓜皮，香草叶，沙拉酱，酸奶。
制作方法
1、把柠檬去皮，放入榨汁机中，加入香草叶打碎，再过滤取渣备用。
2、把苹果和香梨去皮洗干净，切丁，放入碗里，倒入香草柠檬汁拌匀备用。
3、把西瓜皮去掉外面的薄片，然后切丁，把圣女果洗干净切丁。
4、把圣女果、西瓜皮和脐橙放入拌好的苹果里，再放入沙拉酱和酸奶拌匀即可。
苹果樱桃沙拉
食材：
苹果，樱桃，菠萝，猕猴桃
制作方法
1、把苹果去皮去核，洗干净，切成小块，放入盐水中浸泡几分钟，捞出沥干水备用。
2、把菠萝去皮，切小块，也放入盐水里浸泡十五分钟，再捞出沥干水，猕猴桃去皮
切小块，樱桃洗干净备用。
3、把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里，淋入蜂蜜拌匀即可。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。