大学生常见的情绪困扰及调节措施
大学生情绪管理与自我调节技巧
大学生情绪管理与自我调节技巧作为大学生，在学习和生活的双重压力下，如何有效地管理情绪并进行自我调节变得至关重要。
情绪管理不仅可以提升心理健康，还有助于增强学习效果和生活质量。
本文将为大学生提供一些实用的情绪管理与自我调节技巧，帮助他们更好地面对各种挑战。
了解情绪的本质我们需要了解情绪的本质。
情绪是人类情感体验的一种表现，包括愤怒、悲伤、快乐、焦虑等。
大学生常常面临着成绩压力、人际关系困扰、职业规划等各种情绪引发的问题。
了解情绪的来源和表达方式有助于更好地管理和调节情绪。
建立积极的情绪调节策略1.深呼吸法在面对压力和挫折时，通过深呼吸来放松身心是一种简单而有效的情绪调节策略。
坚持练习深呼吸可以帮助你平静下来，缓解焦虑和压力，提升情绪稳定性。
2.运动和体育锻炼运动是缓解紧张情绪和释放压力的有效途径。
无论是慢跑、打篮球还是瑜伽都可以帮助大学生减轻负面情绪，增加积极情绪。
通过参与体育锻炼，大学生不仅可以提高身体素质，还可以改善心理状态。
3.调整思维方式积极的思维方式是情绪管理的关键。
当你遇到挫折或困难时，不要过于消极自责，而是要尝试从积极的角度看待问题。
寻找解决问题的方法，运用学到的知识和技能，增强自信心。
保持积极的心态有助于应对生活中的挑战。
4.创造支持系统建立良好的社交网络和支持系统对于大学生的情绪管理非常重要。
与朋友、家人或辅导员交流，寻求他们的支持和意见。
分享自己的情绪和困扰可以帮助你减轻压力，得到更好的情绪支持。
提升情商与人际关系情商是指个体处理情绪和人际关系的能力。
大学生通过提升情商，可以更好地处理自己的情绪，与他人建立积极的互动关系。
以下是提升情商的一些建议：1.接纳和表达情绪不要抑制自己的情绪，学会接纳和表达情绪。
与他人坦诚地沟通你的感受，这不仅有助于释放负面情绪，还可以加强人际关系。
2.倾听他人倾听是建立良好人际关系的重要一环。
学会倾听他人的意见和建议，尊重他人的观点，不仅可以帮助提升情商，还可以增进互信和友好关系。
大学生常见心理问题及解决方案
大学生常见心理问题及解决方案一、压力管理策略心理问题：大学生常面临学业、就业、社交等多方面的压力，可能导致身心不适。
解决方案：1. 学会放松：尝试深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧，以缓解紧张情绪。
2. 合理规划：设定清晰的目标，制定可行的计划，逐步完成任务，避免一次性堆积过多压力。
3. 寻求支持：与朋友、家人或专业心理咨询师沟通，分享压力，寻求建议和支持。
二、自我认知与接纳心理问题：大学生在成长过程中可能面临自我认知不足、自我接纳困难等问题。
解决方案：1. 反思自我：通过内省、心理咨询等方式，了解自己的价值观、兴趣、优点和缺点，形成全面的自我认知。
2. 接纳自我：接受自己的不完美和局限性，培养积极的自我形象，提高自信心和自尊心。
3. 寻求支持：与家人、朋友或专业心理咨询师沟通，分享自我认知和接纳过程中的困惑和感受，寻求建议和支持。
三、人际关系改善心理问题：大学生在人际关系中可能遇到沟通不畅、矛盾冲突等问题。
解决方案：1. 学会倾听：尊重他人的观点，认真倾听对方的意见和感受，增进理解。
2. 有效沟通：明确表达自己的想法和需求，学会说“不”，避免过度妥协。
3. 包容差异：理解并尊重他人的差异，学会在多元文化背景下和谐共处。
四、情绪调节方法心理问题：大学生可能因情绪波动大、调节能力不足等问题导致心理不适。
解决方案：1. 学会表达情绪：通过适当的方式表达情绪，如写日记、绘画、听音乐等，以缓解情绪压力。
2. 积极寻求解决办法：面对困难和挑战时，保持积极的心态，寻找解决问题的方法，避免情绪失控。
3. 学习情绪调节技巧：如深呼吸、放松训练、正念冥想等情绪调节技巧，帮助自己更好地管理情绪。
五、学习动力激发心理问题：大学生可能因缺乏兴趣、动力不足等原因导致学习效果下降。
解决方案：1. 找到自己的兴趣点：尝试不同的课程和活动，找到自己的兴趣点，激发学习热情。
2. 设定明确的目标：设定清晰、可量化的学习目标，以提高学习动力。
大学生常见情绪困扰与对策分析
大学生常见情绪困扰与对策分析大学生作为社会中的一群重要的群体，在他们的成长过程中，常常会面临许多情绪上的困扰。
这些情绪困扰会对他们的学习、生活和人际交往等方面带来严重的影响。
本文将从大学生常见的情绪困扰入手，分析其原因并提出相应的对策。
一、焦虑焦虑是大学生最为常见的情绪困扰之一。
在这个竞争激烈的社会中，大学生必须承受来自各个方面的压力，例如学业压力、前途压力、经济压力等。
多年的学习生活也让他们逐渐形成了对自身能力的意识形态，这也会导致他们对未来的担忧和焦虑。
对策：首先，大学生应该认识到焦虑的原因，并找到适合自己的应对方法。
在学习中，他们可以通过适度的压力、正确的学习方法和交流沟通等方式来调节焦虑情绪。
在生活中，他们可以通过参加兴趣小组、适当的运动、交友等方式来减轻压力。
二、抑郁抑郁情绪是一种常见的情绪困扰，大学生也不例外。
抑郁情绪的产生往往与生活的困境和挫折有着密切的关系。
在学习中，大学生常常会遭遇一些挑战和困难，如考试不理想、不能如期毕业等；在生活中，他们也会面临着与家庭、朋友、恋人之间的摩擦等。
这些问题如果处理不当，便会产生压力、沮丧和失落等负面情绪。
对策：大学生应该采取积极的心态，处理生活中的挫折和困境。
可以通过社交、娱乐、读书、听音乐等方式来缓解情绪，并在社交中寻求相应的帮助和支持。
三、情绪波动对策：大学生应该学会控制情绪，了解自己情绪波动的原因，并寻求适合自己的放松控制方式。
可以通过练习冥想、静坐、运动等方式来减轻情绪波动，帮助自己保持稳定的心态。
四、自卑感和焦虑感自卑感和焦虑感是大学生常见的情绪困扰之一。
众所周知，大学生在成长过程中面对着资质、成绩、外表等方面的巨大压力，这也导致很多大学生产生了自卑感和焦虑感。
对策：大学生应该认识到自卑感和焦虑感的不良后果，并采取适当的措施来应对。
可以通过提升自己的兴趣、增加阅读量、多进展生活等方式来增强自我价值感和安全感。
总之，大学生面对着诸多的情绪困扰，在维护自身中不断成长和成熟的同时，要适度地处理与他人的关系，构建出一个积极健康的人际关系系统来，才能增强自己的心理增值与生命质量。
大学生常见情绪困扰与对策分析
大学生常见情绪困扰与对策分析大学生是一个处于成长阶段的群体，常常面临各种情绪困扰。
这些情绪困扰不仅会对大学生的心理健康产生负面影响，还会影响他们的学习和生活。
了解大学生常见的情绪困扰，并提出相应的对策对于帮助大学生解决问题，提高他们的心理健康和整体素质具有重要意义。
大学生常见的情绪困扰之一是焦虑。
大学生面临的学业压力、未来就业、人际关系等问题往往会引起焦虑情绪的产生。
对于这种情绪困扰，大学生可以采取以下对策来应对。
第一，建立良好的时间管理机制。
制定合理的学习计划和生活安排，充分利用时间，合理安排各项任务和活动，减少时间压力，提高工作效率。
第二，积极寻求支持和帮助。
向老师、同学、朋友、家人寻求帮助和支持，分享自己的困扰和焦虑，寻求建议和解决方案，通过与他人的交流和沟通减轻焦虑情绪。
培养良好的心理抗压能力。
可以通过参加课外活动、运动、听音乐等方式来放松身心，转变注意力，缓解焦虑情绪。
第一，寻找适合自己的放松方式。
可以通过运动、旅行、阅读等方式来缓解紧张和压力，放松身心，使自己更加愉悦和轻松。
第二，保持良好的生活习惯。
注意饮食营养、规律作息、充足睡眠等，保持身体健康，提高抵抗压力的能力。
学会与他人合作与沟通。
与他人合作和沟通能够提高解决问题的能力，减轻个人压力，促进团队合作和共同进步。
第一，积极参与社交活动。
参加学校组织的活动、加入兴趣小组、参与志愿者活动等可以扩大社交圈子，结交新朋友，增加交流和互动的机会。
第二，与家人和朋友保持联系。
利用手机、社交媒体等工具与家人和朋友保持密切的联系，分享自己的生活和感受，得到他们的支持和关心。
寻找共同兴趣的伙伴。
找到与自己有相同兴趣的人，一起参加相关活动和讨论，增进交流和理解，减轻孤独感。
大学生常见的情绪困扰有焦虑、压力和孤独感。
针对这些情绪困扰，大学生可以采取建立良好的时间管理机制、寻找支持和帮助、培养心理抗压能力、寻找放松方式、保持良好的生活习惯、与他人合作和沟通、参与社交活动、与家人和朋友保持联系、寻找共同兴趣的伙伴等对策来应对。
大学生常见情绪困扰与对策分析
大学生常见情绪困扰与对策分析大学生是一个充满活力和潜力的阶段，但也是面临各种情绪困扰的时期。
以下是对大学生常见情绪困扰的分析和对策：1. 学业压力：大学生面临着学业上的挑战，如考试、论文和项目等。
这些压力可能导致焦虑和紧张。
对策包括：- 建立良好的时间管理技能，合理安排学习时间和休息时间。
- 寻求帮助和支持，比如让导师或同学帮助解决问题。
- 制定清晰的学习目标和计划，分解任务，避免拖延症。
2. 社交压力：在大学中，人际关系的建立和维护对于学生来说是一个新的挑战。
由于羞涩或社交焦虑，一些学生可能感到孤独和不自信。
对策包括：- 主动参加学校社团和活动，扩大自己的社交圈子。
- 培养良好的沟通技巧，学会主动与他人建立联系。
- 寻找志同道合的朋友，与他们分享并支持彼此。
3. 就业压力：大学生在毕业后面临着就业压力，担心自己能否找到满意的工作。
这种不确定性可能导致担忧和恐慌。
对策包括：- 提前准备，如实习和实践经验，增加自己的竞争力。
- 寻找职业指导和咨询，获取更多关于就业市场的信息。
- 学习发展与个人成长的技能，如领导力和团队合作等。
4. 家庭问题：一些大学生可能面临家庭问题，如父母离婚、亲人病重等，这些问题可能导致情绪低落和困惑。
对策包括：- 找到个人支持系统，如朋友和辅导员，分享自己的感受。
- 提醒自己必须应对这些问题，并尝试找到解决问题的方式。
- 寻求专业的心理咨询师或治疗师的帮助来处理情绪问题。
5. 健康问题：大学生可能身体虚弱或遭受压力过大而患上各种健康问题。
长期的情绪困扰也可能导致焦虑和抑郁。
对策包括：- 注重健康的生活方式，包括饮食均衡、适量运动和良好的睡眠。
- 寻找心理健康活动，如冥想、放松或参加心理辅导课程。
- 寻求医疗和心理支持，如果情况变得更加严重。
大学生面临着多种情绪困扰，但通过采取一些有效的对策，他们可以更好地应对这些问题。
建立积极的心态和良好的应对机制对于大学生的健康和发展至关重要。
大学生常见情绪困扰与对策分析
大学生常见情绪困扰与对策分析作为大学生，常常会面临各种情绪困扰。
这些情绪困扰可能来自学业上的压力、人际关系上的矛盾、个人发展上的迷茫等等。
面对这些情绪困扰，如果能够及时分析并采取相应的对策，就能更好地应对并解决这些问题。
下面将从学业压力、人际关系和个人发展三个方面进行分析。
学业压力是大学生最常见的情绪困扰。
大学生在学习上要承担更多的责任和任务，学业压力较大是不可避免的。
面对学业压力时，可以采取以下对策：一是科学合理地规划学习时间和任务。
合理安排时间，制定详细的学习计划，避免拖延症的发生。
按照计划有条不紊地完成每天的学习任务，逐步减轻压力。
二是寻找适合自己的学习方法。
不同的人有不同的学习方式和学习习惯，找到适合自己的学习方法，能够提高学习效率，减轻学习压力。
可以尝试多种方法，并根据实际情况进行调整和优化。
三是适度放松和休息。
学习是重要的，但也需要适当的休息和放松，避免长时间的紧张学习导致身心疲劳。
可以参加一些兴趣爱好的活动，与朋友聚会或者做一些运动来放松身心，提高学习效果。
人际关系上的矛盾也是大学生常见的情绪困扰。
大学是一个新环境，与不同背景和性格的人相处，难免会出现人际冲突。
为了化解人际关系上的矛盾，可以尝试以下对策：一是主动与他人建立良好的沟通和理解。
沟通是解决人际冲突的关键，可以通过与他人沟通交流，理解对方的观点和感受，从而找到解决问题的办法。
二是培养自己的情商和人际交往能力。
提高情商和人际交往能力，能够更好地与他人相处，并有效地解决人际冲突。
可以通过读书、参加培训班或者向身边的成功者请教来提升自己的情商和人际交往能力。
三是培养自己的宽容和包容心态。
在与他人相处的过程中，难免会遇到一些不愉快的事情。
要学会宽容和包容，不要钻牛角尖，要以积极乐观的心态去面对和处理问题，尽量避免产生过大的负面情绪。
个人发展上的迷茫也是大学生常见的情绪困扰。
面对未来的发展，大学生往往会感到困惑和迷茫。
为了解决个人发展上的困惑，可以采取以下对策：一是寻找自己的兴趣和激情。
大学生情绪的情绪调节
大学生情绪的情绪调节情绪是人类内心体验的重要组成部分，对于大学生而言，情绪的调节尤为重要。
大学生所面临的学业压力、人际关系、未来发展等诸多因素，都可能对他们的情绪产生负面影响。
因此，掌握有效的情绪调节方法，对于大学生的身心健康和学习成果具有重要意义。
一、认识情绪变化的原因大学生情绪波动较大的一个重要原因是学业压力。
高强度的学习任务、考试压力以及未来的就业压力，都可能导致大学生产生焦虑、紧张等负面情绪。
此外，人际关系问题、生活压力、个人期望的落差等也会引起情绪波动。
了解这些原因，有助于大学生更好地理解自己的情绪，从而采取相应的调节措施。
二、积极面对情绪面对负面情绪，大学生首先应该学会积极面对。
不同的情绪会对自身产生不同的影响，将其看作是一种挑战而非威胁，有助于转变态度。
积极面对情绪可以提高大学生的应对能力，帮助他们更好地处理困难和挫折，并在面对压力时保持乐观的心态和积极的心理状态。
三、建立情绪调节的有效方式1.寻找情绪发泄的途径：大学生可以通过运动、写日记、听音乐等方式来发泄负面情绪。
运动能够释放压力，日记可以促进情绪的自我表达，音乐则能够舒缓情绪，使其平稳下来。
寻找适合自己的情绪发泄方式，有助于释放压力，改善情绪。
2.学会放松：身心放松是有效调节情绪的重要手段。
大学生可以尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、温水浸泡等。
这些方法能够减轻紧张和焦虑感，平衡情绪，增强自我掌控能力。
3.寻求社会支持：人际关系是情绪调节的重要因素之一。
大学生应该主动与家人、朋友、老师等亲密人士交流，分享自己的情绪和困扰。
得到理解和支持，能够增加正面情绪的产生，减少负面情绪的积累。
4.制定合理的目标和计划：大学生可以通过设定小目标和制定周密的计划，逐步实现自己的理想。
这样的做法有助于提高自信心，减少焦虑和压力，调节情绪。
5.调整心态：正确的心态是保持良好情绪的基础。
大学生应该学会积极思考，正视问题，并以积极的态度解决困难。
大学生常见的情绪困扰与调适
情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合 的音乐来调节自己的情绪状况。
布置作业：
１．案例分析：
女大学生小张本是一个活泼开朗的女孩子， 可自从她的男朋友和她分手之后，她变得情绪低 落、郁郁寡欢起来。她想不明白：他为什么要和 她分手？想来想去，她认为男朋友之所以和她分 手，是因为她长得不够漂亮、身材不够好、性格 不够温柔、家庭条件不够好、学习成绩不够优 秀……她越想越感到自卑，越想越觉得自己一无 是处，最后甚至发展到不甘见人。你能运用本章 所学内容，帮助她从情绪捆扰中摆脱出来吗？
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气、社会的经济政治文化条件等。
三、大学生情绪的调适
（一）情绪调适的可能性 1．从影响情绪的主观因素和客
观因素看。 2．从影响情绪的先天因素和后
天因素来看。 3．从情绪发生时的身体内部变
化和外在表现来看。
（二）良好情绪的保持
1．养成快乐的习惯。 2．学会宽容悦纳。 3．适当的自我定位。 4．善于与人交往。 5．学会自我解脱。
下图表示10月1日出生人在 10月份生物节奏变化情况：
（2）心理方面：影响情绪的心 理因素很复杂，知识经验、认知 方式、情感成熟水平、意志品质 和个性特点等都可能导致情绪不 良。
2．环境因素：包括
（1）家庭:家庭结构、家庭气氛、父 母关系、父母情绪特征、以及教养方 式等。 （2）学校：教育方法、学习压力、 人际关系、教师身心健康状况等。 （3）社会：社会文化背景、社会风
大学生常见情绪困扰与对策分析
大学生常见情绪困扰与对策分析大学生是一个特殊的群体，他们处于人生的关键时期，面临着诸多的变革和挑战。
在这个阶段，他们往往会经历各种情绪困扰，如压力、焦虑、孤独等。
这些情绪困扰对大学生的生活和学业造成了一定的影响，因此需要我们去认识和关注他们的情绪问题，并找到相应的对策。
大学生面临的最主要的情绪困扰就是学习压力。
大学生的学业任务较重，需要面对各种考试和作业，往往在学术上感到压力很大。
对于这种情况，大学生可以通过合理安排学习时间，制定学习计划，提前准备，分解任务，提高学习效率。
要保持适度的锻炼和休息，避免长时间的疲劳，保持良好的心理状态，积极面对考试和压力。
大学生在人际关系方面也常常感到困扰。
在大学中，他们需要与各种各样的人交往，包括同学、室友、老师等。
对于一些人际关系上的冲突或者不和谐，大学生可以适时沟通和表达自己的想法和感受，尽量避免冲突的发生。
可以主动参加一些社交活动，扩大交际圈子，结识更多的朋友。
通过建立良好的人际关系，可以获得更多的支持和帮助，减轻心理压力。
大学生常常容易感到孤独和失落。
在大学中，他们要面对离开家庭和亲人，开始一个新的生活。
对于这种情况，大学生可以尝试去适应新的环境，学会独立生活和处理问题。
可以主动参加一些兴趣社团或者活动，结识志同道合的朋友，分享彼此的快乐和困扰。
也可以与家人和亲友保持联系，分享自己的生活和感受，得到一定的情感支持。
焦虑和抑郁也是大学生常见的情绪困扰。
面对未来的不确定性和竞争压力，大学生很容易感到迷茫和沮丧。
对于这种情况，大学生可以适时调整自己的心态，不要过于焦虑和悲观，要相信自己的能力和努力。
可以制定一些具体的目标和计划，把握好当下，并逐步实现自己的梦想。
还可以寻求专业的心理咨询和辅导，获得更多的帮助和支持。
对于大学生情绪困扰的分析和对策，我们需要关注和理解他们的心理需求和问题，并采取相应的支持和帮助。
大学可以建立心理咨询中心，提供专业的咨询和辅导服务，让大学生有一个可以倾诉和寻求帮助的平台。
大学生遇到人际关系问题导致的心理困扰
大学生遇到人际关系问题导致的心理困扰大学生在面对人际关系问题时可能会遇到各种心理困扰，这是一个很常见的情况。
以下是一些可能出现的心理困扰以及应对方法：
孤独感： 大学生可能会感到与家乡朋友或新交的朋友之间存在距离，导致孤独感。
这种孤独感可能会加剧其他心理问题。
应对方法：尝试参加校园活动、社团或志愿者组织，以扩大社交圈子。
与室友或同学建立联系，寻求支持和交流。
社交焦虑：在新环境中，一些大学生可能会感到不安或担心与他人交流，尤其是在大型社交场合。
应对方法：逐渐增加社交活动的频率，从小规模的活动开始，逐步扩大到更大的场合。
学习放松技巧，如深呼吸和积极思考，以减轻焦虑感。
人际冲突：与室友、同学或老师之间的冲突可能会导致压力和心理困扰。
应对方法：尝试通过沟通解决问题，表达自己的想法和感受，同时也要倾听对方的意见。
如果无法解决，可以寻求校园心理健康服务的帮助。
自我价值感不足：大学生可能会受到来自社交媒体、同学或家庭的压力，导致对自己的价值感不足。
应对方法：培养自我认同和自尊，重视自己的兴趣爱好和优点。
避免与他人进行不必要的比较，学会接受自己的不足之处，并努力改善。
适应新环境的挑战：刚进入大学，面对新的学术和社交环境可能会感到压力和困惑。
应对方法：积极参与学术和社交活动，寻求学术和心理上的支持。
与资深学长学姐交流经验，寻求帮助和建议。
无论遇到何种心理困扰，大学生都可以通过与他人交流、寻求帮助和采取积极的自我调节措施来应对。
如果感到情绪无法控制或困扰持续时间较长，建议寻求专业心理健康服务的帮助。
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大学生常见的情绪困扰及调节措施
情绪捆扰是大学生群体中比较突出和普遍的问题，主要表现在以下几点：
1、自卑
自卑是自我情绪体验的一种形式，在心理学上又称“自我否定”主要表现为对自己的能力、学识、
品质等自身因素评价过低。由于学习环境、生活环境的改变，部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大
学校园中的“普通一员”这种“地位”的改变是造成部分大学生自卑的重要原因，还有一些学生由于家庭
条件差或自身某些不足而自卑。有自卑感的学生由于自我评价过低，导致行为畏缩、瞻前顾后、多愁善感，
自尊心极强，过于敏感，严重影响各方面的正常发展。
2、焦虑
焦虑是一种比较复杂的消极情绪现象，是人们对即将发生的某种事件或情境感到担忧和不安，又无
法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验。过分的焦虑使人处于一种无所适从的状态，总是担
心将要发生的事情，坐立不安，注意力分散，办事效率低下。引起学生焦虑的主要原因有：入学适应困难、
学习问题（如考试焦虑）、人际交往（如：社交恐惧引起的焦虑）、求职就业问题等。
3、抑郁
抑郁也是极为复杂的情绪障碍，是正常人以温和方式体验到的、已经作为日常生活一部分的、持久
的一种情绪情绪状态。当个体感到无法面对外界压力时常常会产生这种消极情绪。一部分大学生由于不喜
欢所学专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当，失恋等问题而过早“看破红尘”，导致情绪抑
郁，他们的主要表现是：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失，体验不到生活、学习的
快乐，并伴有食欲减退、失眠等。
4、易怒
心理学的研究表明，在一般情况下，情绪反应都是由大脑皮层决定的。但是美国纽约大学的莱克杜斯通
过研究表明，并不是所有的情绪的发生都要经过大脑皮层的加工整合与评估，他认为“除了情绪通道之外，
另有一小络神经元直接自丘脑连接到杏仁核，通过这些狭小通道，杏仁核可直接在大脑皮层尚未作出评价
之前抢先作出反应导致有机体的一时冲动” 。处于青春期的大学生内分泌系统处于空前活跃时期，大脑神
经过程的抑制和兴奋发展不平衡，内制力较差，容易冲动。易怒是大学生常见的一种消极激情，有的大学
生因为一件小事或一
句话激动得暴跳如雷，或出口伤人，甚至动拳脚伤人。
情绪调节控制的方法及对策
1. 正确认识自我，包括心理方面，如气质，性格，智力，兴趣爱好等，是情绪调节与控制的基础。
心理健康的标准之一就是个体能正确地认识自我并悦纳自我。心理学认为，自我指对自己存在的观察，即
认识自己的一切，包括自己的生理、心理特征以及自己与他人的关系。即自己的智力、情绪、性格、气质、
兴趣爱好、道德观和人生观等。对自我有一个充分，全面、正确的了解，这样有利于对自我情绪的有效控
制和调整。如气质属于急躁类型的大学生，如果意识到了这一点，就会有针对性地去暗示或控制自己要保
持一颗平和的心，这样对我做的事很有利，就是能控制一点就会有很大的益处。
2. 正确地对不良情绪进行归因，即从主观和客观两个方面进行归因。在遇到不顺心的事情时，或
是遇到困难和挫折时，既要从自己本身出发找原因，又要从周边环境的客观世界中寻找原因。如较内向的
大学生由于内省较深，比较敏感，对于一件事在别人看来没有什么，但是对于内向的学生却能引起他的不
必要的猜疑、沉思。情绪的不良是不是由于自己过去的经验缺少的原因，缺少社会交往阅历等等。如自己
是不是总是的父母家人或他人的保护包办之下，去面对困难，而导致现在手无足错，情绪低落。客观方面
找原因就是考虑是周遍的环境条件，如天气，气候，自然地形，社会文化等因素，都是我们每个人无法控
制的，是不以我们的主观愿望而改变的。面对的这些客观存在的困难是每个人都会有的，所以我们没有必
要去为它而忧伤，烦恼。只要能正视现实，充分地利用客观现实积极的一面，这样大学生才能够妥善地，
合理地处理好现实的困难挫折。
3. 自我激励法 自我激励是人的精神生活的动力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或
明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。古人云：知足者常乐。大学生不要总为没有得到
的东西而烦恼，相反，要经常想到自己是幸福而充足的，相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，这些没
能得到的东西总有一天一定会得到。这样，便能增强自信心，驱除自卑感，保持心情舒畅，从而增加了获
得成功的可能性。
4. 转移调节法 心理学的研究表明，在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴奋中心。这
时，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。因此，当
某种情绪激动起来时，为了使它不致于立即爆发，可以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和
转移自己的不良情绪。采取行动，也是转移注意力、驱散烦恼的一种有效的精神疗法。一旦出现烦恼情绪
的征兆，便激励自己多做有意思的工作学习、劳动或娱乐，把时间表尽可能排得满一些、紧凑些，或者为
别人做事，不仅可以使自己忘却烦恼，而且可以体验到自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。
5. 换位思考法 从积极的角度，重新认识引发不良情绪的事件，从而得到新的结论，使自己的情绪
得到平衡。例如，当你在生活中遇到麻烦时，可以换一个角度考虑，告诉自己 “破财免灾”、“就当是交
学费”、“坏运很快就会过去”等，这样心情就会轻松，情绪就会稳定下来。
6. 行为补偿法 即把某些情绪化为行动的力量，它具有修复和补偿功能。倘若其貌不扬，便把精力
集中到学习和科研上，从事业的成就中求得补偿，保持心理平衡。有的同学在情绪压抑时，喜欢到外面走
走，或踏青、或赏景，这也不失为一个简便有效的调节方法。大自然的风光，能够旷达胸怀，欢娱身心，
对于调节人的心理活动有很好的效果。
7. 宣泄不良情绪 利用情绪表达适当宣泄；找心理咨询师或心理医生进行心理咨询。咨询法 心理
学家们认为，人的情绪处在压抑状态时，应该允许有节制的发泄，即使是畅快的哭一场，也是有利于调节
机体平衡的。如能把闷在心里的苦恼倾吐出来，求得别人的疏导和指点，往往更能使矛盾迎刃而解。咨询
的对象可以是父母、教师、好友等。如果是心理方面的问题，有专门的心理医生咨询当然更好。