七年级体育《身体素质练习》教案
三、放松、总结（图五）
1、身体放松
2、总结本课
一、比赛流程：
1、将学生分为四组进行比赛。游戏共进行2次。
2、第一次图形为长方形。
3、第二次为圆形
4、每一组必须严格按照队列循环出场顺序去比赛，每个同学回来后必须和本队的下一个同学击撑出发。
1、各个小组之间积极去参加比赛，公平竞争，团结合作，力求取得比赛的胜利。
1、体育委员整队集合，并向老师报告人数。
2、师生问好。
3、宣布本课教学内容及要求。
1、匀速慢跑，队列整齐，无声音。
2、徒手操整齐有力。
学生听教师的口令完成徒手操动作。要求动作到位。
组织：四列横队
★（图一）
要求：快、静、齐（徒手操队形如同）
组织：四路纵队慢跑
★
（图二）
要求：保证动作质量。
12
课
堂
展
开
课
2、输队接受处罚。
1、学生成四排横队集合。
2、随教师一起进行放松。
3、学生进行自评、互评、小组评价。
4、听教师总结评价。
5、师生再见。
6、归还器材。
第一次游戏：
组织场地标志物
⊙⊙⊙标志杆---纸牌
⊙⊙⊙标志杆---纸牌
◎◎◎标志杆---纸牌
◎◎◎标志杆---纸牌
★
（图三）
要求：积极投入比赛，注意安全。
扩胸运动4×8拍
振臂运动4×8拍
腹背运动4×8拍
手腕踝关节4×8拍
1、检查出勤情况。
2、师生问好。
3、教师引入本课内容及要求。
4、讲解本课安全注意事项。
1、体育老师组织并带领全班慢跑热身，并向学生提跑步要求。
2、在规定秒数内没有找到同伴下蹲喊的数字个数。
3、教师讲解示范徒手操。
教师正面示范，并提醒学生动作规范到位，动作幅度由小到大，充分活动肢体。
身体素质练习的教学设计
课题
身体素质练习
水平目标
水平四
学习目标
1、知识目标：使学生对体育运动有清楚的认识，培养兴趣爱好。
2、技能目标：通过教学使学生能提高身体素质。
3、情感目标：培养学生勇敢、果断、不断超越自我永不服输的体育精神。
教学重点
提高学生速度素质，通过游戏，掌握正确的跑姿，摆臂技术。
教学难点
通过翻纸牌游戏，提高学生快速跑的能力及身体素质。
第二次游戏：
组织场地标志物
⊙⊙⊙标志杆---纸牌
⊙⊙⊙标志杆---纸牌
◎◎◎标志杆---纸牌
◎◎◎标志杆---纸牌
★
要求：积极投入比赛，注意安全。
组织场地：
★
（图四）
组织队形
★（图五）
要求：动作大方、自然、连贯。
25
’
3
练习
强度
和
高度
平均心率：次/分钟练习强度：%
练习
器材
教学
反思
堂
展
开
游戏：翻牌折返接力赛
（如图三）
方法：将学生分成六
组进行翻纸牌接力比赛，折返距离为30米，中间有垫子作为碍物，要求学生绕在翻牌的基础上原则是从1翻到10，如果没有按顺序翻到，如翻到5，由全组做：男生做5个俯卧撑，女组组比赛做下蹲。
二、对比赛进行点评（图四）
1、对比赛各组进行犯规次数与不足的点评。
2、每组每个同学都必须按要求进行比赛。
1、教师对本次比赛进行点评并公布胜队和输队。
2、教师对输队进行惩罚。
女生下蹲30次，男生俯卧撑20个。
1、学生成四排横队集合。
2、以徒手操为主，进行全身的放松。
一、比赛规则：
1、男生组相互之间竞争。
女生组相互之间竞争。
2、要求必须按1-10的顺序进行翻牌。
3、翻牌要求：
如果翻的过程中没有按照顺序翻牌，必须把所翻的牌还原。
4、各个小组之间翻完牌的同学可以和其他同学进行讨论，以求在最短的时间内去完成比赛。
二、听老师提出比赛要求及注意事项。
1、各小组有序进行比赛，且相互之间不得干扰对方的比赛。
2、注意安全。
3、标志碰倒后要原地放好，才能继续比赛，否则记犯规一次。
1、认真听老师宣布比赛结果。
流程
导及执行情况
时间分配
二次修改
课
堂
引
入
常规（图一）
1、集合整队清点人数。
2、师生问好，检查着装。
3、宣布课的内容及练习时的注意事项。
4、安排见习生。
热身：（图二）
1、绕篮球场慢跑5圈，并提要求：步伐整齐、声音哄亮、精神饱满。
2、叫数抱团游戏。
3、徒手操7节。
头部运动4×8拍
体育教案-身体素质练习 一
体育教案－身体素质练习一教案名称：身体素质练习-一教案目标：1. 提高学生的身体素质，包括力量、耐力、速度和灵敏度；2. 培养学生的团队合作意识和竞技精神；3. 培养学生的自我管理能力和良好的生活习惯。
教学重点：1. 学生的身体素质练习；2. 学生的团队合作意识培养；3. 学生的自我管理能力培养。
教学难点：1. 如何合理安排训练内容和时间；2. 如何帮助学生建立良好的生活习惯。
教学准备：1. 学生们需要穿适合运动的服装和鞋子；2. 能够提供充足运动空间的教室或操场；3. 必要的运动器械和道具。
教学过程：1. 热身（5分钟）：- 运动员跳绳，进行全身热身；- 进行简单的拉伸运动，以准备接下来的训练。
2. 力量训练（15分钟）：- 进行站立跳训练，跳过横杆；- 进行俯卧撑训练，提高上肢力量；- 进行仰卧起坐训练，提高腹肌力量。
3. 耐力训练（15分钟）：- 进行长跑训练，跑步绕操场；- 进行深蹲训练，提高下肢力量和耐力；- 进行跳绳训练，提高心肺功能和脚步敏捷度。
4. 速度训练（15分钟）：- 进行短跑训练，进行多次100米冲刺；- 进行快速抓举训练，提高身体爆发力；- 进行短距离障碍训练，提高反应速度和身体协调性。
5. 灵敏度训练（15分钟）：- 进行跳台训练，提高跳跃能力和空中协调性；- 进行平衡器训练，提高身体平衡能力；- 进行倒立训练，提高身体柔韧性和反射能力。
6. 放松活动（5分钟）：- 进行简单的舒展运动，放松身体肌肉；- 进行深呼吸练习，恢复呼吸和心率。
教学反思：本节课的训练内容主要围绕力量、耐力、速度和灵敏度展开，以全面提高学生的身体素质。
在训练过程中，要注意尊重学生的个人差异，根据实际情况来调整训练强度和难度。
同时，要注重鼓励学生，帮助他们树立信心，享受运动的乐趣，并逐渐培养他们的自我管理能力和良好的生活习惯。
初中体育《身体素质训练》教案
初中体育《身体素质训练》教案教学目标：1.了解身体素质训练的相关概念和内容；2.掌握一些常见的身体素质训练方法；3.提高学生的身体素质；4.培养学生的运动兴趣和健康意识。
教学重点：1.身体素质训练的相关概念和内容；2.常见的身体素质训练方法。
教学难点：1.如何合理安排身体素质训练；2.如何培养学生的运动兴趣和健康意识。
教学准备：投影仪、电脑、图片、录像等教学工具。
教学过程：Step 1：导入（5分钟）教师通过播放一段身体素质训练的视频，引起学生的兴趣，同时向学生介绍身体素质训练的概念和重要性。
Step 2：展示（10分钟）教师通过图片和文字的形式，向学生展示身体素质训练的内容，包括耐力训练、力量训练、速度训练、灵敏度训练等。
同时，向学生讲解每种训练的方法和作用。
Step 3：学习（20分钟）教师针对每种训练方法，通过示范和讲解，介绍具体的训练动作和注意事项。
学生同步跟随教师进行动作示范和练习。
Step 4：实践（30分钟）学生分组进行身体素质训练的实践活动。
每个小组选择一种训练方法进行练习，学生之间相互配合，按照教师指导的方法进行训练。
教师在一旁进行指导和指导。
Step 5：总结（10分钟）教师邀请学生分享训练的感受和体会，并总结本节课学习到的内容和方法。
同时，教师提出一些问题，鼓励学生思考和提出自己的见解。
Step 6：作业布置（5分钟）教师布置课后作业，要求学生在家进行身体素质训练，并记录训练的时间和效果。
同时，鼓励学生多参加体育活动，培养运动兴趣和健康意识。
教学反思：本节课通过引入视频和图片等多媒体形式，使学生对身体素质训练产生兴趣，并激发他们参与训练的积极性。
通过实践活动，学生不仅掌握了一些常见的身体素质训练方法，同时也提高了身体素质。
此外，通过课后作业的布置，进一步巩固了学生对身体素质训练的知识和认识。
初中趣味体育身体素质教案
初中趣味体育身体素质教案课时：1课时年级：初中教材：《初中体育与健康》教学目标：1. 让学生在游戏中体验体育运动的乐趣，提高学生对体育运动的兴趣。
2. 发展学生的身体素质，提高学生的速度、力量、柔韧性和耐力等方面的能力。
3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
教学内容：1. 游戏名称：接力跑、拔河、跳绳等。
2. 身体素质训练：速度、力量、柔韧性和耐力等方面的训练。
教学过程：一、准备活动（5分钟）1. 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 做一些简单的热身运动，如深蹲、跳跃等。
二、游戏活动（15分钟）1. 接力跑：学生分成若干小组，进行接力跑比赛。
要求每组学生跑完规定的距离，用时最短的小组获胜。
2. 拔河：学生分成两队，进行拔河比赛。
要求两队实力相当，比赛过程中，双方队员要全力以赴，争取胜利。
3. 跳绳：学生分成若干小组，进行跳绳比赛。
要求每组学生在规定时间内跳绳次数最多的小组获胜。
三、身体素质训练（20分钟）1. 速度训练：进行短跑训练，要求学生尽量提高自己的速度。
2. 力量训练：进行俯卧撑、深蹲等力量训练，要求学生尽力完成规定的次数。
3. 柔韧性训练：进行拉伸运动，要求学生尽量拉长肌肉，提高柔韧性。
4. 耐力训练：进行长跑训练，要求学生保持稳定的速度，完成规定的距离。
四、结束放松（5分钟）1. 组织学生进行轻松的游戏，如抓手指、丢沙包等。
2. 让学生自由活动，如跳绳、踢毽子等。
教学评价：1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况，是否主动参与游戏和训练。
2. 学生表现：观察学生在游戏和训练中的表现，如速度、力量、柔韧性和耐力等方面是否有提高。
3. 团队合作：观察学生在比赛和训练中的团队合作精神，是否能够与队友密切配合。
注意事项：1. 在游戏和训练过程中，教师要关注学生的安全，避免发生意外事故。
2. 对于身体素质较差的学生，教师要适当降低训练难度，给予鼓励和支持。
3. 在教学中，教师要注重培养学生的团队合作精神，增强集体荣誉感。
初中体育身体素质的教案3篇
初中体育身体素质的教案3篇初中体育身体素质的教案篇1基础教育课程改革正在全国各地如火如荼地进行，作为新时期的体育教师，我也在课改精神的指引下摸索前进，在新大纲颁布以后，我牢固树立“健康第一”的指导思想，以快乐教学为宗旨，思考如何在体育教学中让学生充分体验运动的快乐，把快乐带入课堂，提高学生的健康水平。
在体育教学改革中，培养学生的学习兴趣是调动学生学习主动性的一个重要因素，它不但能使学生主动完成教学任务，而且对于培养学生养成自我锻炼的习惯有着重要的作用。
一、创设情境激发学生的兴趣情境教学是教师运用生动形象的语言进行讲解，来吸引学生的学习兴趣，促使学生体验体育的快乐。
体育教学是一种艺术，其效果好坏与教师的语言表达有直接关系，为了调动学生的学习兴趣，我运用了生动活泼的儿童语言来带领学生投入体育教学中。
例如课题为“抢险”、“2008奥运会”等，均通过预设的特殊情境来完成了教学任务，较好地吸引学生积极主动地投入到学习中去，收到了良好的教学效果。
二、开展竞赛培养学生的兴趣学生对体育课有无兴趣，关键在于教师的诱导和培养，根据学生的年龄特征及好胜心强，将教学内容融入到生产劳动中，例如课题“播种”、“丰收的场面”等，使学生对劳动产生间接的兴趣。
而学生对体育活动直接的兴趣****于丰富多彩的游戏与竞赛活动，无论多大的学生都如此，教学时学生自主地进行游戏竞赛活动，情绪特别高涨，竞争特别激烈，对其生理机能有良好的提高作用。
活动结束后让学生还意犹未尽，这样激发了学生的学习兴趣，提高了学生的锻炼意志，使学生在体育活动中体验成功的快乐。
如此教学，不仅是让学生有成功的体验和享受运动的乐趣，也是让教师从教学实践中充分展示自己的才干，获得教学成功的喜悦。
总之，优质的体育教学能让学生更扎实地学好技术，充分地享受活动的乐趣，进而使学生得到更全面和更生动活泼地发展，在洋溢着快乐与愉悦的课堂气氛中体验成功，感受快乐的神奇!初中体育身体素质的教案篇2在高一年级的单元投掷教学中，让我受益非浅。
体育身体素质练习公开课教案
02 通过实践练习，学员的身体素质得到了明显提高 ，包括心肺功能、肌肉力量和柔韧性等方面。
学员心得体会分享
学员表示通过课程学习，对自己的身体素质有了更全面的了解，也更加注重健康生 活方式的培养。
学员认为课程内容丰富实用，教练指导专业细致，对自己的训练效果非常满意。
THANKS
感谢观看
方法，培养战术意识。
战术实践应用
02
组织学生进行模拟比赛和实战演练，让学生在实践中运用战术
，提高战术执行能力和应变能力。
战术分析与调整
03
针对学生在比赛中的表现，进行战术分析和调整，帮助学生理
解战术运用中的优缺点，不断完善战术体系。
团队协作能力提升
团队沟通与合作
通过团队游戏和合作练习，培养学生之间的信任感和默契度，提 高团队协作能力。
循序渐进原则
在柔韧性练习中应遵循循序渐进的原则。从简单的动作开始逐渐过渡到 复杂的动作；从低强度逐渐增加到高强度；从短时间逐渐延长到长时间 。
06
技巧提高与战术应用
运动技能进阶指导
熟练掌握基本运动技能
通过反复练习和针对性指导，使学生熟练掌握跑、跳、投等基本 运动技能，提高动作协调性和灵活性。
提高专项运动技能
通过身体素质练习，提高学生运动能力，为其他 03 运动项目打下基础。
教学目标与任务
01 知识目标
使学生掌握身体素质练习的基本知识和方法。
02 能力目标
通过练习，提高学生的力量、速度、耐力、灵敏 和柔韧等身体素质。
03 情感目标
培养学生吃苦耐劳、团结协作的精神和竞争意识 。
教学内容与方法
初中体育《身体素质练习》教案
初中体育《身体素质练习》教案一、教学目标1. 让学生掌握身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
二、教学内容1. 基本身体素质练习方法：如跳绳、跑步、投掷、仰卧起坐等。
2. 进阶身体素质练习方法：如攀爬、跨越、支撑等。
3. 团队协作练习：如拔河、接力等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 教学难点：进阶身体素质练习方法和团队协作练习的掌握。
四、教学过程1. 准备活动：组织学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等，时间为5分钟。
2. 基本身体素质练习：教师示范并讲解基本练习方法，学生分组进行练习，时间为15分钟。
3. 进阶身体素质练习：教师示范并讲解进阶练习方法，学生分组进行练习，时间为15分钟。
4. 团队协作练习：教师组织学生进行团队协作练习，如拔河、接力等，时间为10分钟。
5. 结束放松：组织学生进行放松活动，如深呼吸、肌肉拉伸等，时间为5分钟。
五、教学评价1. 学生能正确掌握身体素质练习的基本方法和技巧。
3. 学生的身体素质得到提高，运动能力有所增强。
六、教学资源1. 教学场地：学校操场、体育馆等。
2. 教学器材：跳绳、接力棒、投掷器材、标志物等。
3. 教学辅助工具：教学课件、视频等。
七、教学方法1. 示范法：教师亲自示范练习方法，让学生直观地了解动作要领。
2. 讲解法：教师讲解练习方法、技巧和注意事项，帮助学生理解。
3. 分组练习法：学生分组进行练习，教师巡回指导，提高学生的练习效果。
4. 比赛法：组织学生进行比赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
八、教学环境1. 安全第一：确保教学环境安全，避免发生意外伤害。
2. 宽敞明亮：保证教学场地宽敞，有利于学生进行练习。
3. 舒适宜人：保持教学环境整洁、舒适，有利于学生集中注意力。
九、教学计划1. 第一周：掌握基本身体素质练习方法。
2. 第二周：学习进阶身体素质练习方法。
体育教案身体素质练习
授课日期
授课节次
授课班级
课题：身体素质练习
教学目的恢复学生的体力，增强学生的身体素质
教学重点发展柔韧、灵敏、速度等身体素质
教学难点速度、力量的提高
教学准备教案
教学方法讲解法、示范法
课程
部分
教学内容组织教法与要求
教学过程一、课堂常规：
1、体委整队
2、师生问好
3、检查服装
4、宣布本课内容
5、检查人数
6、安排见习生
二．准备活动
1. 慢跑
2.徒手操
组织：四列横队。
教法：口令指挥
要求：思想集中，精神饱满，动作做到快、静、
齐
组织：学生两路纵队绕篮球场运球慢跑三圈
教法:口令指挥
要求：速度由慢到快,快慢结合，充分热身.注
以安全.
组织：
●扩胸运动●振臂运动●体转运动●正压腿运动
●侧压腿运动
●俯背运动
●膝关节运动
●手指及踝腕关节运动
3.游戏
喊数抱团
三、1.速速练习
折返跑*2
2.力量练习
1、俯卧撑
10个*2
2、蛙跳
10m*2组
3、背人跑
10m*2
4、高抬腿
一分钟*3组
四、1、整队集合
2、放松小结
3、下课送器材教法：领做示范.口令指挥
要求：充分活动各个关节.集中注意力组织：
教法：口令指挥。
要求：听到口令后迅速报成一团
组织：四列横队
队形：
ΟΟΟΟΟΟ
ΟΟΟΟΟΟ
ΟΟΟΟΟΟ
要求：在语言提示中放松身体
要求：相互总结
教学反思
教研组长签名：教务科长签名：
年月日。
初中体育《身体素质练习》教案
初中体育《身体素质练习》教案一、教学目标1. 让学生掌握身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 提高学生的运动能力，增强身体素质。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
二、教学内容1. 身体素质练习的基本方法：跑步、跳绳、投掷、支撑等。
2. 身体素质练习的技巧：合理分配体力、呼吸节奏、动作协调等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 教学难点：动作的规范性、协调性和持久性。
四、教学过程1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行慢跑、关节活动等，充分调动学生的积极性。
2. 技能传授（10分钟）：（1）讲解身体素质练习的基本方法，如跑步、跳绳等。
（2）示范身体素质练习的技巧，如合理分配体力、呼吸节奏等。
3. 实践训练（10分钟）：（1）分组进行身体素质练习，教师巡回指导。
（2）学生相互评价，教师总结并提出改进意见。
4. 游戏环节（10分钟）：设计相关游戏，让学生在游戏中锻炼身体素质。
5. 结束放松（5分钟）：引导学生进行拉伸放松，缓解肌肉紧张。
五、教学评价1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况。
2. 技能掌握程度：评价学生在实践训练中的表现，如动作规范性、协调性等。
3. 课堂氛围：营造积极、愉快的课堂氛围，提高学生的学习兴趣。
六、教学策略1. 采用循序渐进的教学方法，由简到繁、由易到难地引导学生掌握身体素质练习的方法和技巧。
2. 运用分组合作、竞赛等形式，激发学生的学习兴趣和竞争意识。
3. 注重个体差异，因材施教，鼓励学生克服困难，努力提高自身身体素质。
七、教学资源1. 教学场地：学校操场、体育馆等。
2. 教学器材：跳绳、接力棒、投掷器材等。
3. 教学课件：身体素质练习的相关图片、视频等。
八、教学反馈1. 课后与学生交流，了解他们对身体素质练习的掌握情况和意见反馈。
2. 观察学生在课后练习中的表现，及时发现并解决问题。
3. 定期召开教师会议，总结教学经验，不断提高教学质量。
初中体育《身体素质练习》教案
初中体育《身体素质练习》教案一、教学目标：1. 让学生掌握身体素质练习的基本方法和技巧。
2. 提高学生的体能，增强体质，培养学生坚强的意志力。
3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
二、教学内容：1. 基本身体素质练习：如短跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。
2. 专项身体素质练习：如篮球、足球、乒乓球等运动的相关身体素质训练。
3. 身体素质综合练习：如素质操、素质游戏等。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：让学生掌握身体素质练习的基本方法和技巧，提高学生的体能。
2. 教学难点：培养学生坚强的意志力，团队合作精神。
四、教学过程：1. 准备活动：进行简单的热身运动，如慢跑、关节活动等，让学生充分活动身体，预防运动损伤。
2. 基本身体素质练习：引导学生分组进行基本身体素质练习，如短跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等。
教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
3. 专项身体素质练习：根据学生的兴趣和特长，选择相应的运动项目，进行专项身体素质训练。
如篮球、足球、乒乓球等。
4. 身体素质综合练习：组织学生进行素质操、素质游戏等综合练习，提高学生的身体素质和趣味性。
5. 结束部分：进行简单的放松运动，如瑜伽、冥想等，让学生身心得到充分的休息。
五、教学评价：1. 学生参与度：观察学生在课堂上的积极参与情况，评价学生的学习热情。
2. 技能掌握：通过测试或观察学生在练习中的表现，评价学生对基本身体素质练习的掌握程度。
3. 团队合作：评价学生在练习中是否能与同学积极配合，展现出团队合作精神。
4. 意志力：观察学生在面对困难和挑战时是否能坚持下来，评价学生的意志力。
六、教学资源：1. 教材：身体素质练习指南2. 器材：短跑计时器、跳绳、俯卧撑支架、仰卧起坐垫、篮球、足球、乒乓球等。
3. 设施：运动场地、音响设备七、教学方法：1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范，引导其他学生模仿。
2. 纠正法：教师巡回指导，纠正学生的动作错误，保证练习效果。
初中体育《身体素质练习》教案
初中体育与健康课程教案班级：七（1）班日期：2019年3月16号人数：45人教师：刘老师一、集合队伍、师生问好、清点人数、检查服装；二、宣布本次课的教学内容；1、跑的练习；2、跳绳3、耐力跑：田径场男生5圈，女生3圈三、安排见习生的活动内容：观看教学、协助教师做些辅助工作。
四、准备活动；1、慢跑400米；2、徒手操；1) 活动颈部 2）扩胸振臂3) 双臂绕环 4）体转运动5）体侧运动 6）腹背运动7）弓步压腿 8）立位体前屈9）踢腿运动 10）活动膝关11）活动踝关节 12）跳跃运动3、游戏：大鱼网游戏方法：在场地上画出一定范围作“池塘”，由4-6名学生做“捕鱼人”，其余学生做“鱼”，分散在“池塘”里。
教师发令后，“捕鱼人”进入“池塘”手拉手做成网捕“鱼”被围住的“鱼”就算被捕捉了。
被捕捉的学生立即与“捕鱼人”拉手起来捕捉其它的“鱼”，直到把所有的“鱼”全捕完，或剩少数“鱼”为止（图）。
游戏规则：①“鱼”不能跑出“池塘”，否则算被捉住.②“鱼”被围不能用力冲破网逃跑，但要趁机从空隙中钻出去。
③“捕鱼人”只能手拉手去围捕，不能拉人、推人。
一、跑的练习1、小步跑动作要领：身体稍前倾，大腿抬起与水平线约成35-45度角，膝关节放松，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸，并很快以前脚掌积极着地，脚趾完成最后“扒地”动作；两臂前后摆动配合两腿动作，小步跑要求步幅小，频率快而放松。
放松，小腿自然伸开用前脚掌着地，支撑腿三关节充分伸展，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作（如图）。
2、高抬腿跑动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,练臂前后摆动配合两动作腿（如图）。
3、后蹬跑动作要领：上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，而摆动腿屈关节领先向前摆出，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作如（图）。