游泳动画教程
全浸式自由泳
全浸式自由泳全浸式自由泳全浸式自由泳教学法的核心理念和几个特点一，全浸式游泳教学法的起源和核心理念：将Terry Laughlin特里·拉夫林在（Total Immersion）（简称TI）工作室的研究成果Total Immersion一词翻译中文为：“全浸”式游泳教学法的是一位研究离子束的人。
因为在他的专业范围内，常用“浸没离子注入”一词（Immersion ion implantation）。
并且，他在翻译时还说过，若有更贴切的词，将来再替换。
若从TI 核心理念来说也可翻译为“全神贯注”“全情投入”或者“忘我”，但作为名称，要简短，而且要琅琅上口，耳熟能详。
若是有人问：“你练过全情投入式自由泳教程吗？”或者“你练过忘我式自由泳教程吗？”估计很难回答或者完全不知所云。
所以近十年来的中文翻译一直沿用了这个教学法的最初译文---“全浸”Total Immersion （简称TI）TI创始人拉夫林教练早期是练铁人三项的，后得到比尔鲍姆（ Bill Boomer）的真传，办了美国全浸式游泳俱乐部。
看过图雷斯基（培养出奥运冠军波波夫和克利姆）、加州帕罗阿图市斯坦福大学女子游泳队主教练理查德·奎克，海因兹等人的游泳教程就会发现，他们很多基础内容是相同的，因为他们均是Bill的学员，只是针对的群体不同。
图雷斯基和奎克侧重竞技场争金夺银，拉夫林和海因兹则将重点放在成人游泳普及和教学。
游泳教学既有共性和规律，但具体到每个人又有所不同，每个人的泳姿，最终取决于个人对于教程的领悟能力和不同的水感。
所以市面上的游泳教程有很多种，比如《央视跟我游》《贾晓军游泳教程》《丁文英游泳教程》等。
还有这几年国外出版的《跟林德赛本科一起练自由泳》《罗兰舒曼自由泳教程》《乔伊斯自由泳教程》《海曼蝶泳视频教程》《阿曼达蛙泳视频教程》《佩尔索尔仰泳视频教程》《菲尔普斯蝶泳视频教程》等等，但是并没有一套类似广播体操那样的全民普及和全民适用型的游泳教程。
怎样才能成为美人鱼
怎样才能成为美人鱼
想要成为美人鱼，首先要有一颗热爱海洋的心。
可以从水边游玩，去村庄穿越小河，也可以到海里潜泳，逐渐熟悉鱼在海洋中生活的习性，做到深入水深处。
其次，要知道如何控制体力。
可以简单地说，就是要学会在水中保持轻松的自然姿势，有效地减少流动的阻力，以免花费太多的体力。
同时，注意呼吸空气，这也是成为美人鱼的基本功之一.在水中，应尽量减少正面的抵抗力，让自己变得轻快，把呼吸空气的姿势灵活调整，将头部永远垂直于水面，尽量将头颈延伸开来，小心翼翼地控制力度，而不是用力突然震动，这样才能够游得更矫健更自由。
再者，学会游泳。
要学会游泳，首先要做好准备工作，可以看一些游泳教程，学习正确的技巧，培养准确的技术细节，提高潜水的技术。
经过不断的练习，才能最终减少阻力，达到流畅统一的游泳动作。
最后，锻炼体力。
可以通过有氧运动等方式，以及拾石头、抓贝壳等，促进肢体协调发展。
强化腹腔及腿肌肉的韧带体系，增强身体的体质，从而在水中更好地实现身体的浮沉调整，控制水的流向，使自己变得更加柔顺。
总之，想要成为美人鱼，必须学会正确而有效的游泳技巧，熟悉水下的环境及物种习性，努力提高身体素质，掌握水下护身的技术。
只有把这一切都完美结合起来，才能最终像美人鱼一样，游到水下世界的最深处。
2019年社会指导员游泳教练员面试教程(最新最全)说课稿)
2019年社会指导员游泳教练员面试教程(最新最全)说课稿)游泳教练员的教学课程本次教学课程的教学对象是五名不同年龄段的学员。
其中，6-9岁的小学生活泼好动，模仿能力强，但自控能力不足，注意力集中时间短，安全意识差，需要多加鼓励；40-45岁的成年人自控能力强，力量大，但模仿能力较差，体能较差，注意力集中能力一般，协调能力一般，有一定安全意识，需要注意防范危险行为；60-65岁的老年人模仿能力差，体能弱，自控能力较强，安全意识较高，接受能力差，理解、领悟动作慢，灵活性差，需要重点注意安全。
本次课程分为开始部分、准备部分、基本部分和结束部分。
在课前准备阶段，需要检查教学场地是否符合要求，是否有安全隐患，救生器材是否齐备及明确其安放地点，教学器材是否齐备等。
救生器材包括救生杆、救生圈、水上担架、急救医药箱、报警电话设置；教学器材包括教学杆、浮具等。
开始部分包括集合及清点人数，询查学员身体健康状况，宣布安全措施及本次课主要内容。
准备部分包括一般准备活动和专项准备活动。
在基本部分，教学过程中主要采用分解练和完整练法进行教学。
教学步骤包括讲解示范、陆上模仿练、半陆半水练、水中固定支撑练、水中无固定支撑练、水中加量练。
在教学过程中需要随时清点人数。
结束部分包括清点人数，小结，最后布置课后练任务，并安排学员完成教学器材的回放和处置。
在教学过程中，需要注意各年龄段学员的特点，采用不同的教学方法和步骤，确保教学效果。
首先进行准备活动，以特定动作为准向特定方向散开。
准备活动结束后，进入正式研究环节。
在研究过程中，重点难点需要进行详细讲解，并进行完整示范。
动作技术要领需要进行陆上模仿练、半陆半水练、水中固定支撑练、水中无固定支撑练、水中加量练等步骤。
最后进行完整动作练。
本教学过程的步骤包括讲解、示范动作技术要领、陆上模仿练、半陆半水练、水中有固定支撑练、水中无固定支撑练等。
本次课程的主要内容是循序渐进地练游泳技巧，逐步提高游泳的游距和动作质量。
最全自由泳教案完整版
最新最全自由泳教案(完整版一、教学内容本节课我们将深入学习自由泳的基本技巧，内容依据《游泳运动教程》第3章“自由泳技术”相关内容，具体包括自由泳的臂部动作、腿部动作、呼吸技巧以及整体协调性训练。
二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术要领，能够独立完成25米自由泳。
2. 培养学生正确的呼吸节奏，增强水中呼吸的自信心。
3. 培养学生团队合作精神，提高学生的身体素质和耐力。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧、腿部动作的协调性。
教学重点：臂部动作的流畅性、全身动作的协调性。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳池、浮板、救生衣、教学视频。
2. 学具：泳镜、泳帽、泳衣、泳裤、浴巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）讲解自由泳在实际生活中的应用，激发学生兴趣。
2. 基本技巧讲解与示范（10分钟）讲解自由泳的臂部动作、腿部动作、呼吸技巧。
示范动作，让学生跟随练习，纠正错误动作。
3. 例题讲解（10分钟）以25米自由泳为例，讲解动作要领及呼吸节奏。
学生分组练习，教师个别指导。
4. 随堂练习（10分钟）学生在游泳池中进行自由泳练习，教师观察并指导。
5. 整体协调性训练（10分钟）学生分组进行整体协调性训练，教师指导。
6. 游泳比赛（10分钟）学生进行25米自由泳比赛，体验竞技乐趣。
教师点评比赛表现，鼓励学生进步。
六、板书设计1. 自由泳基本技巧臂部动作腿部动作呼吸技巧2. 25米自由泳动作要领七、作业设计1. 作业题目：完成一篇关于自由泳技术的心得体会，至少500字。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生在课后继续练习自由泳，提高技术水平。
可参加游泳比赛，检验学习成果。
同时，关注游泳相关的新闻资讯，了解游泳运动的发展。
重点和难点解析1. 自由泳的呼吸技巧2. 腿部动作的协调性3. 教学过程中的实践情景引入和例题讲解4. 课后反思与拓展延伸一、自由泳的呼吸技巧自由泳的呼吸技巧是游泳教学中的重点和难点。
游泳课教学教案
游泳课教学教案仿练。
2）水中蛙泳呼吸练（2）教师带领学生下水，进行蛙泳呼吸练，注意呼吸节奏和姿势。
153、身体平浮滑行练；1）岸上身体平浮练（1）教师讲解、示范。
（1）队形同上，原地站立在教10要求：身体平躺在水面上，手臂向前伸展，头部向下，保持平衡。
2）水中身体平浮练（2）教师带领学生下水，进行身体平浮练，注意保持平衡和呼吸。
154、蛙泳腿练；1）岸上蛙泳腿练（1）教师讲解、示范。
（1）队形同上，原地坐下在教师的带领下做蛙泳腿分解练。
10要求：练蛙泳腿的动作和呼吸配合。
2）水中蛙泳腿练（2）教师带领学生下水，进行蛙泳腿练，注意动作和呼吸配合。
15XXX游泳课程教案上课日期：X年X月X日实教师：XXX指导教师：XXX班级：XXX场地：西室内游泳池器材：1/4人数男：XX女：XX第X周第X次课教学内容：1.向学生介绍游泳课程教学大纲，明确研究目的、任务、考核及上课要求。
2.介绍游泳的基本特点，让学生了解游泳的基本特点和发展现状。
3.摸底测验，了解学生游泳基础。
4.让同学们体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃和维持平衡的方法，消除怕水心理。
5.研究和初步掌握蛙泳腿技术，重点在身体平浮滑行和呼吸，难点在呼吸和蛙泳腿脚的外翻动作。
教学过程：1.集队，报数，师生问好。
由班长整队，检查人数。
两列横队站于池边集合，按班级长口令看齐报数，班长向教师报告出勤情况。
2.宣布课的内容、目的、任务、开展，安排见生。
3.向学生讲解本次游泳课程的目的、任务、考核与上课要求，让学生了解游泳的基本特点和发展现状。
4.让同学们以两列横队按体操队形进行徒手操练，包括头部运动、肩部运动、扩胸运动、腹背运动、正压腿、侧压腿、膝绕环、踝、腕运动和伸展练。
5.进行蛙泳腿岸上模仿练，先按收、翻、蹬夹做分解练，逐步过渡到完整练。
6.进行摸底测验，让学生按点名册顺序下水按要求下水游25米，然后上岸在原来位置站好。
7.进行呼吸练，包括岸上蛙泳呼吸模仿练和水中蛙泳呼吸练。
幼儿园游泳安全教育教案及反思
幼儿园游泳安全教育教案及反思【主题】幼儿园游泳安全教育教案及反思【教学目标】1. 学习游泳基本技巧和方法，提高游泳安全意识。
2. 懂得救援知识，为自己和别人提供有效的帮助。
3. 细心观察水质和周围环境，预防溺水事故的发生。
【教学准备】1. 游泳池、浮板、泳镜、救生圈等游泳器材。
2. 安全教育的幼儿园教师。
3. 软件、PPT、影片等。
【教学过程】一、游泳前的准备1. 教师先引导幼儿正确掌握呼吸方法和体位，在岸边进行游泳热身运动，并带领幼儿检查游泳器材是否完好。
2. 提醒幼儿注意水质和周围环境是否安全，以及游泳池的各处标志。
询问幼儿是否学过游泳知识，进行初始水平的评估。
3. 教师让幼儿在岸边练习游泳动作，提高游泳技能。
4. 告知幼儿若是出现溺水事故，应该保持冷静，立即向周围人求救。
二、游泳时的注意事项1. 游泳中要保持安静，不要尖叫或大喊，以免打扰别人以及引起恐慌情绪。
2. 游泳时不要和他人玩耍，不要胡乱扔东西，防止误伤别人。
3. 在浅水区中不要鬼混或激烈游泳，避免意外的碰撞或栽跃。
4. 在深水区中游泳时，不要过度疲劳或游到太远的距离，要靠近岸边休息，并让教师注意到自己的位置。
三、救援知识1. 引导幼儿学会寻求周围人的帮助，向旁边的人大喊"救命"，同时向岸边挥手示意。
2. 学习救援环节，即用救生圈将溺水者拖往岸边。
3. 在海边游泳时，要听从岸上救援人员指挥，不要自行救援，避免加重情况。
【教学反思】游泳作为一项运动，不仅可以锻炼孩子的身体，同时也是一项非常有趣和助于培养团队精神的活动。
因此，深入到幼儿园，为幼儿提供一系列的游泳安全教育课程显得十分必要。
在今后的教程设计中，可以加强对于游泳自救和对自己安全感的教育，让幼儿从教育中获得可贵的生命安全保障。
《游泳池》幼儿园小学少儿美术教育PPT水粉画绘画课件创意教程教案
Variety swimming pool
那我们平时都是去哪里游泳、说一说这些地方有什么不一样？
海边
游泳馆
3
自家、酒店、度假区游泳池
我们今天就来画一画游泳池 ..........
4
常见的游泳池是什么样子的？
5
还有什么样子的呢？
6
游泳池里的水是什么颜色的呢？
7
游泳
躺椅
8
大型植物
游泳圈
游泳池周围都有哪些事物？---游泳的人
9
整体画面参考元素
10
构图参考
11
作品参考
12
客服
1.这是一节关于夏季的课程，这节课主要是以学习和了解“游泳池“为主，根据游泳池的特 征、周围事物的特征创作一幅水粉作品。 2.这节课主要是让孩子们回忆生活中游泳的地方、选取其中之一游泳池进行创作、观察图片 中游泳池的不同造型特征、周围事物的一些造型特征、运用水粉创作一副作品。
游泳课程教学大纲模板
一、课程名称：游泳基础技能训练二、课程性质：公共体育课程三、课程目标：1. 使学生掌握游泳的基本技能，提高自救自护能力。
2. 培养学生勇敢、自信、团结协作的精神品质。
3. 增强学生的体质，提高健康水平。
四、课程内容与安排：1. 第一阶段（1-4周）：学习游泳的基本理论知识和准备活动，熟悉水性。
- 水性适应与呼吸技巧- 身体协调与漂浮能力- 基本姿势与腿部动作2. 第二阶段（5-8周）：学习蛙泳、自由泳等基本泳姿。
- 蛙泳动作分解与练习- 自由泳动作分解与练习- 游泳姿势调整与优化3. 第三阶段（9-12周）：提高游泳技能，进行综合训练。
- 游泳速度与耐力训练- 游泳技巧与战术训练- 游泳比赛规则与观赏五、教学方法与手段：1. 理论与实践相结合：讲解游泳理论知识，示范游泳动作，学生模仿练习。
2. 分组教学：根据学生的游泳水平进行分组，针对性地进行教学。
3. 互动式教学：鼓励学生提问，解答学生在游泳过程中遇到的问题。
4. 仿真训练：模拟真实游泳环境，提高学生的游泳技能。
六、教学评价：1. 出勤率：保证学生出勤率达到80%以上。
2. 技能掌握程度：通过考试或平时表现，评价学生对游泳技能的掌握情况。
3. 身体素质：通过体质测试，评价学生的身体素质变化。
七、课程考核：1. 考核方式：平时表现（30%）、技能考核（40%）、体质测试（30%）。
2. 技能考核内容：蛙泳、自由泳的游泳姿势、速度、耐力等。
3. 体质测试内容：50米游泳、立定跳远、引体向上等。
八、教材与参考书：1. 教材：《游泳教程》2. 参考书：《游泳竞赛规则与裁判法》、《游泳健身教程》九、教学进度安排：（具体教学进度安排根据实际情况调整）1. 第一周：介绍课程内容、教学目标、考核方式等。
2. 第二周：水性适应与呼吸技巧。
3. 第三周：身体协调与漂浮能力。
4. 第四周：基本姿势与腿部动作。
5. 第五周：蛙泳动作分解与练习。
6. 第六周：自由泳动作分解与练习。
浮漂的方法和技巧
浮漂的方法和技巧夏季，很多人都会感到非常的炎热，这时人们都会选择一项很好的运动，那就是游泳。
在夏季学习游泳，是一个很好的选择，但是，有好多人都不会游泳。
想学，却又不知道该怎么学，现在店铺整理了一套很好的游泳教程，供大家学习，一起来学习吧!有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。
一、学游泳一定要学会换气。
只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。
学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。
二、漂有仰漂和俯漂。
今天我们要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
1、学习漂首先要了解水性：人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。
因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习。
浸水练习方法：在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。
这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。
2、学习俯漂的方法：在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。
而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。
造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。
人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。
所以学游泳要先学习俯漂。
方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。
3、学习俯漂的技巧：一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。
要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。
失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。
这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。
漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。
屈灵顿游泳池更衣室课件
• 多做练习，掌握常见问题的解 决方法。
学习建议与展望
展望未来
• 随着游泳运动的普及和游泳池的不断发展，更衣室的管理和服务水平 也需要不断提高。
• 未来，可以进一步完善更衣室设施，提高游客的舒适度和满意度。
学习建议与展望
• 加强安全管理，确保游客的人身 财产安全。
• 推广游泳运动和文化，提高公众的 健康意识和游泳技能。
THANK YOU
屈灵顿游泳池更衣室课件
目 录
• 课程介绍 • 学员手册 • 视频教程 • 图片展示 • 常见问题及解决方案 • 课程总结与展望
01
课程介绍
课程背景
屈灵顿游泳池是当地 著名的游泳馆，拥有 良好的设施和专业的 教练团队。
为了提高游泳馆的服 务质量，需要为游泳 者提供专业的更衣室 课程。
更衣室是游泳馆的重 要组成部分，涉及到 游泳者的便利和安全 。
02
学员手册
学员手册内容
01
02
03
04
课程介绍
包括课程的目的、时间安排、 教师介绍等。
游泳池安全知识
包括游泳前的准备、水中安全 、急救措施等。
游泳技巧
包括各种游泳姿势的详细教程 和练习方法。
健康与营养知识
包括合理饮食、补充营养的方 法以及游泳对健康的益处等。
学员手册使用方法
01
02
03
仔细阅读
等方面。
课程效果
通过学习本课件，学员可以全面 了解屈灵顿游泳池更衣室的相关 知识，为实际工作提供指导和帮
助。
学习建议与展望
学习建议 • 重点掌握更衣室设施和使用方法，了解各种设施的功能和位置。
• 熟悉安全规定，确保在工作中能够应对各种紧急情况。
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游泳一般分为蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳，这篇文章总结了四个姿势的要点，再配上动态图，是比较不错
的游泳教程。当然想快速掌握还是要多下水多实践。
蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后
蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸
手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方
划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前
伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两
膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先
是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像划半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，
也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快
地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产
生推进力，实际上，躯乾的作用也不能忽视。首先，躯乾应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就
像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随著身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;
手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学
者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10
产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。
开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约
130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
仰泳
仰泳，又名背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼
吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时
小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
6、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在
水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
7、保持 水平的身体姿势，躯乾和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
8、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
9、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。
10、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
11、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
12、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
蝶泳
蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下
或腹下时，手之间的距离最近。
4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
5、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出
水。
6、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧
前移。
7、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练
习让您逐步掌握运作。
8、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
9、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。