登山运动员身体素质指标要求及体能训练测试方法
登山运动员身体素质指标要求及体能训练测试方法
一、登协的登山运动员身体素质指标
附表：身体素质指标（专业级）
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│ 素质 │ 项目 │ 及格 │ 良好 │ 优秀 │
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│ 灵敏 │ 一分钟跳绳 │ 160次 │ 180次 │ 200次 │
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│ 速度 │ 一百米跑 │ 14秒 │ 13秒5 │ 13秒 │
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│ 拉引力 │ 引体向上 │ 15个 │ 24个 │ 30个 │
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│ 推撑力 │ 双臂屈伸 │ 30个 │ 40个 │ 50个 │
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│ 蹬力 │ 原地跳远 │ 2米20 │ 2米40 │ 2米60 │
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│ 静力 │ 屈肘悬垂 │ 2分30秒│ 3分20秒 │ 4分 │
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│一般耐力│ 一万米跑 │ 42分 │ 40分 │ 38分 │
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│专项耐力│连续负重行军│负重量35│ 连续行军 │每天行军 │
│ │ │公斤左右│ 一周以上 │4—5小时 │
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登山者的体质一、高山攀登的特点：
⑴、没有正规的场地和固定的观众；
⑵、环境与日常生活截然不同，持续时间长；
⑶、装备、器材要求专业化、多样化；
⑷、主客观意外多；
⑸、生理负荷大、运动量大、单位运动时间长；
⑹、训练只能采取模拟训练的方式；
⑺、对心理素质要求高；
⑻、要求严谨的组织、周密的准备、丰富的经验等。
二、对登山者身体素质的要求：
登山者在征服雪山时，往往需要几十天的集中时间，几乎每天都要在低温缺氧的高山负重行进7～8小时。
登山者面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形，不停地进行攀登、下降、保护、抢救等各种技术操作。这就要求登山者必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有良好素质。
高山地区空气稀薄，氧的含量明显减少，这导致人体的呼吸循环系统负荷加重，神经活动出现障碍，消化液的分泌减少，胃畅道蠕动功能减弱等。因此，一般低海拔居民到达海拔3000米左右地区时，就开始出现呼吸频率和心率加快、疲乏、头痛、头晕、失眠或嗜睡、思维和记忆能力减退、消化不良、食欲不振等征象。登山运动员到达6000～7000米以上高度后，也会程度不同地出现上述现象。
为使登山者在高山活动时有较高的适应能力，克服缺氧在生理上造成的不利影响，要从多方面采取措施。如挑选队员时，必须选
拔无器质性病变和官能性疾病、内脏功能正常者；在高山上活动期间，要专门组织积极的适应性锻炼，建立严格的医务监督制度；要注意身体素质和高山适应能力两方面的训练。
三、一个登山前体能训练的示例：
1、任务：加强心肺功能的训练，加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。
2、说明：通过系统、有效的训练手段，增强各项身体素质。各人可根据自身情况，强化比较弱的部分
3、训练安排：
⑴、第一阶段：一周时间，每天训练1小时。
匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏120～140次/分钟。
跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右；
提踵（踮脚尖），20～30次/组，5组；
俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组。
⑵、第二阶段：至出发前7天的一周时间，每天训练1.5+0.5小时。
匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40-50度左右，坡路距离较
长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟；
跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；
提踵（踮脚尖），负重10公斤，20～30次/组，5组；
下蹲，负重10～15公斤，10～15次/组，5组；
俯卧撑，15～20个/组，5组；或引体向上，10～15个/组，5组；
仰卧起坐，40～50个/组，5组。
⑶、第三阶段：出发前7天～出发，每天训练1小时。
匀速跑3000米，时间30分钟以内，最高脉搏130次/分钟；
跑台阶，100级，每次5趟，每趟5分钟左右；
提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组；
下蹲，10～15次/组，3组；
仰卧起坐，30个/组，3组。
⑷、各阶段每周一次负重登山，最后一次最迟在出发前5天：
男子20公斤，女子10～15公斤。
四、体能测试：
登山运动员的身体素质训练主要应注意耐力、力量、灵巧、平衡和心理诸方面。保持正常训练状态的登山运动员，其身体素质，可参考以下几个较有代表性的指标：
肺活量（以毫升计）=70～80×体重（公斤数）
握力（以公斤计）=0.8～0.9×体重（公斤数）
引体向上连续做：20～25次
单腿下蹲连续做：40～60次
10000米跑：36～45分钟
五、注意事项：
⑴、训练安排注意循序渐进。
⑵、日常锻炼注意动静结合、上下肢结合。
⑶、根据个人身体情况，适当注重加强比较弱的方面。
⑷、注意饮食均衡和睡眠充足。
登山运动员
登山运动员
登山，是一项充满挑战和冒险的运动。登山运动员必须具备高超的体能、敏锐的感知能力和坚强的意志力。在登山运动中，运动员需要面对各种天气、山路和自然环境，同时还要承受极度的寒冷和缺氧等不利因素的影响。只有具备足够的专业技能和强大的精神力量，才能够完成这项挑战性极高的运动。
登山运动员的训练难度和水平都比较高，需要长时间的训练和多方面的准备。首先，运动员需要具备良好的身体素质。他们需要拥有强健的体魄和高强度的心肺功能，才能够适应高山的缺氧环境。其次，运动员需要具备擅长攀登山峰的技能。他们需要学会使用登山工具和装备，如攀爬绳、保护器和冰镐等，以及了解各种登山路线和攀爬技巧。此外，运动员还需要具备察觉山路、定位方向和处理紧急情况的能力，以保证自己和队友的安全。
在登山运动员的职业生涯中，他们需要经历多次训练和比赛。训练可以帮助他们提高技能和体能，磨练意志和培养信心。比赛则是检验他们专业水平和战斗力的关键之一。在比赛中，运动员需要与其他选手竞争，攀登高峰、穿过峡谷和越过雪原，完成各种在极端环境下的挑战和任务。在这个过程中，运动员需要尽可能发挥个人实力和团队合作的精神，攀登到山顶并尽可能快地完成任务。但是，比赛也存在很大的危险性，因此，运动员需要做好各种应急准备工作。
对于登山运动员来说，团队合作是非常重要的。一个成功的登山队伍需要有相互依存、相互帮助和相互信任的精神。队员需要互相协作，分工合作，在攀登高峰、过河涉水、穿越冰雪等多个环节中进行有效的沟通和配合。只有这样，他们才能把握好机会，克服困难，共同攀登高峰。
近年来，随着社会的进步和技术的不断改进，登山运动越来越受到人们的关注和支持。越来越多的人参与到这项挑战性极高的运动中，尝试攀登高峰和探索自然环境。登山，成为一种不同寻常的冒险和探险，也是一种挑战自我和超越自我的方式。而那些登山运动员，他们的背后付出了大量的努力和汗水，他们用自己的双脚和意志，去征服极地和高峰，创造了人类新的业绩，大家应该为他们感到敬佩和尊重。
登山比赛训练方法
登山比赛训练方法
登山比赛是一项具有挑战性和技巧要求的运动，需要经过系统的训练才能够达到参赛水平。下面是一些登山比赛的训练方法供参考：
1.有氧训练：
登山比赛是一项持久耐力运动，所以有氧训练是非常重要的。可以进行长时间的慢跑、骑自行车或游泳等有氧运动，以增强心肺功能和提高耐力水平。逐渐增加运动时间和强度，逐渐达到比赛的需要。
2.健身训练：
登山比赛需要具备全身力量和稳定性，所以进行一些健身训练也是必要的。可以进行深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等力量训练，以增强核心稳定性和全身力量。同时，可以加入一些平衡性训练，如单脚站立、倒立等，以提高身体的稳定性和协调性。
3.登山训练：
登山比赛是在山地环境中进行的，所以进行登山训练是非常必要的。可以选择一些高海拔地区或山地区域进行训练，逐渐增加徒步登山的时间和强度。在训练过程中，可以携带背包，加重训练负荷，锻炼背部和腿部力量。同时，还可以进行一些山地徒步跑训练，提高爬坡和下坡的能力。 4.装备和技巧训练：
登山比赛需要掌握一些专业的登山技巧和使用登山装备的知识。可以参加一些登山训练班或者向有经验的登山者请教，学习正确的使用登山绳索、冰斧、登山靴等装备的方法，以及攀岩、绳索操作等技巧。此外，应该了解如何判断天气和地形，如何应对紧急情况等。
5.休息与恢复：
登山训练是辛苦而持久的，所以适当的休息和恢复也是非常重要的。合理安排训练计划，保证每周有一到两天的休息时间，让身体有足够的时间进行恢复和修复。此外，保持良好的饮食习惯和充足的睡眠也是促进恢复的重要因素。
以上是一些登山比赛训练的方法，需要根据个人的情况和目标进行调整和安排。在训练过程中，要注意逐渐增加运动强度，避免过度训练和受伤。另外，还要保持积极的态度和坚定的决心，相信自己可以达到比赛的目标。加油！
登山探险的体能准备
登山探险的体能准备
登山探险是一项既刺激又有益身心的活动，但同时也伴随着一定的风险和挑战。因此，进行充分的体能准备是成功和安全登山的关键。只有通过有针对性的训练，才能增强所需的体力和耐力，确保在攀登过程中能够应对各种复杂多变的环境。
首要的体能准备是增强心肺功能。长距离徒步和高海拔攀登对呼吸和循环系统的要求极高。可以通过跑步、游泳、快走等方式进行有氧锻炼，逐渐增加运动时间和强度，提高心肺耐力。坚持每天进行30分钟至1小时的有氧运动，能有效提升体能基础。
强化肌肉力量也至关重要。登山时需要不断克服重力和不平坦地形的影响，强壮的肌肉能更好地支撑身体并减少受伤的风险。重点可以放在腿部、背部和核心肌群的训练上，深蹲、硬拉、仰卧起坐等练习是不错的选择。建议每周至少进行两次力量训练，以促进肌肉增长和力量提升。
灵活性和平衡能力同样不可忽视。登山路径常常崎岖不平，良好的柔韧性和平衡感能帮助登山者在复杂地形中保持稳定。瑜伽和太极是提高这方面能力的好方法，它们不仅能增加关节活动范围，还能增强身体的协调性。
高海拔适应性训练是特有的准备项目。如果是初次挑战高山，可以通过模拟高海拔环境的训练如高原训练法或使用高原模拟设备来让身体逐步适应稀薄的空气。这样的训练有助于减轻到达高海拔地区后可能出现的高原反应症状。
除了上述体能训练之外，饮食管理和心理准备也是重要的准备工作。保证充足的营养摄入，特别是蛋白质、复合碳水化合物和必要的维生素与矿物质，为身体提供足够的能量和修复所需。同时，培养积极乐观的心态，加强心理韧性，准备好面对孤独、恶劣天气和可能的意外情况。
总之，登山探险前的体能准备是一项全面而细致的工作。它涉及心肺耐力、肌肉力量、柔韧性、平衡能力以及高海拔适应性的综合提升。合理的饮食调整和心理素质锻炼也不可或缺。只有在身心都做好准备的情况下，才能确保登山探险活动的安全与愉快，享受征服自然带来的无穷乐趣和成就感。
登山体能训练
登山体能训练
嘿，朋友们！咱今天来聊聊登山体能训练这档子事儿。你想想，那高山就在那儿，等着你去征服，可要是没点体能，那不就只能望山兴叹了嘛！
登山可不像在公园里溜达那么轻松哟！那得有耐力，就像跑马拉松一样，得能一直坚持下去。咱得锻炼咱的心肺功能，让它强大起来，这样爬山的时候才不会气喘吁吁，累得像条哈巴狗。
怎么锻炼心肺呢？跑步呀！每天早上或者晚上，去外面跑上几圈。别偷懒，跑起来！就像后面有只老虎在追你似的。一开始可能会觉得累，哎呀，那腿都不是自己的了，但坚持下去，你就会发现自己越来越厉害啦。
还有力量也很重要啊！登山的时候要背着大包小包的，没点力气怎么行？那就去做做俯卧撑、引体向上啥的。别小看这些简单的动作，坚持做，你的胳膊、肩膀都会变得有力气。想象一下，到时候背着包爬山，轻松得很呢！
除了这些，柔韧性也不能忽视呀！你总不能像根木头似的爬山吧。平时多拉拉筋，下下腰，把身体活动开。这样爬山的时候动作也能更灵活，不容易受伤。
别忘了饮食也很关键哦！别整天吃那些垃圾食品，多吃点蛋白质呀、蔬菜呀。就像给汽车加油一样，你的身体也需要好的燃料才能更好地工作呀。
登山体能训练可不是一天两天就能搞定的，这得靠长期的坚持。别三天打鱼两天晒网的，那可不行。你想想，等你体能练好了，登上山顶，那感觉得多棒呀！那美丽的风景都是你的，别人只有羡慕的份儿。
咱不能光说不练呀，得行动起来。每天给自己定个小目标，一点一点地去实现。别觉得难，只要你有决心，啥都能做到。就像那句话说的，世上无难事，只怕有心人。
所以呀，朋友们，别再犹豫啦，赶紧开始你的登山体能训练吧！让我们一起征服那一座座高山，去感受大自然的魅力！
登山运动员身体素质指标要求及体能训练测试方法
登山运动员身体素质指标要求及体能训练测试方法
一、登协的登山运动员身体素质指标
附表：身体素质指标（专业级）
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│ 素质 │ 项目 │ 及格 │ 良好 │ 优秀 │
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│ 灵敏 │ 一分钟跳绳 │ 160次 │ 180次 │ 200次 │
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│ 速度 │ 一百米跑 │ 14秒 │ 13秒5 │ 13秒 │
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│ 拉引力 │ 引体向上 │ 15个 │ 24个 │ 30个 │
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│ 推撑力 │ 双臂屈伸 │ 30个 │ 40个 │ 50个 │
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│ 蹬力 │ 原地跳远 │ 2米20 │ 2米40 │ 2米60 │
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│ 静力 │ 屈肘悬垂 │ 2分30秒│ 3分20秒 │ 4分 │
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│一般耐力│ 一万米跑 │ 42分 │ 40分 │ 38分 │
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│专项耐力│连续负重行军│负重量35│ 连续行军 │每天行军 │
│ │ │公斤左右│ 一周以上 │4—5小时 │
户外运动前的登山体能训练
户外运动前的登山体能训练
体能训练
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重：自己背负不低于30公斤的（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30个一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
的体能训练 一、前言 体能训练在其它的运动已有长足的发展与广泛的应用，只是被多数的户外运动者忽略了。随着运动攀登的竟赛化与商业化，体能训练才逐渐唤起者的重视。正确的重量训练能够让你专注於特定肌肉群的强化，而隔离身体其他的部位；既由负荷重量的调配，你能够严密的控制训练进度；由于主要承受压力的部位是肌肉而非关节，也可避免运动伤害；随着体能持续地进步，你的自信心也逐渐增强。本文限于篇幅，仅就重要的训练原则加以解说，而无法针对各别部位的训练运动一一介绍。建议读者最好在专家的指导之下，建立一套适合自己的重量训练课程，并学习正确的操做姿势。
二、周期性的训练有效增进体能的一个重要原则就是[周期性的训练]，也就是针对[非攀登期]、[调适期] 以及[攀登期]设定不同的目标与进度。[非攀登期]（绵绵冬雨季节）的重点在于对大肌肉群做高负荷的训练以强化整体肌肉与关节；适量的有氧运动以维持或改善心肺功能；柔软度的增加也正是最佳时机。在[调适期]你由前一期的基本体能训练调整为攀登运动相关部位的训练，并将重点放在肌肉的耐力；主意柔软度维持以及有氧运动的增加；每周两次的当然少不了。在[攀登期]绝对是以经常性的为主，配合适当的训练以维持你的肌力、柔软度以及心肺功能。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中跃休息期]。如果你想要有长期性的进步，千万不要跳过这个阶段。这时候你应该从事些能辅助能力的休闲运动，并让你的心理上与生理上得到放松。例如肌肉过於紧张，常在攀登时打电报的人，不防常去游泳。
登山体能训练 2
哥仑步户外
第 1 页 共 2 页 登山体能训练
一、耐力训练：包括心肺功能和肌肉耐力。
1.长跑，距离是女子15圈（四百米标准跑道），男子20圈。
要求：由慢到快，中途不能变成走，更不能停；用鼻深呼吸，后面特别在加速后口鼻一起要求，注意用口呼吸时空气从齿间进，以免吸进的空气太冷；平均速度男子每圈不能低于两分二十秒，女子每圈不能低于两分四十秒。
次数：每周不少于三次。
2.负重越野
要求：时间一整天或两天，地点是周围两千米级的山上走小路或山脊。负重女子25-30斤，男子35-45斤。
次数：每周一次或两周一次。
二、力量训练：
1.大腿力量训练：走“鸭步”，方法是下蹲到大腿与地面平行，上身挺直，保持这样的姿势向前走，屁股不能往上抬。距离为三十米，走到后放松走回起点，这就是一个来回，简称一组，一共做五组，组与组之间不再休息。
2.小腿力量训练：踮脚跳，方法是直立身体，双手抱头，双腿自然分开，脚后跟踮起，就这样向前跳，尽量跳高一点。注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和 哥仑步户外
第 2 页 共 2 页 受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做五组，中间不休息。
3.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，共五组，组之间休息30-50秒；引体向上6个一组，共五组，组间休息30-50秒。
4.腰腹力量训练：仰卧起坐加转体15-20次一组共三组。
三、平衡训练：
1.单脚平衡，即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；
登山队员体能训练
登山队员体能训练
The document was finally revised on 2021 登山队员的体能训练
(登山队员的体能训练(转载)
script id=text1017668>这资料为国家登山队总教练罗申总结整理，对于业余登山爱好者仅为参考。
☆ 登山运动员身体训练
登山运动和其它体育运动项目一样，都是根据自身的特点和规律性来进行科学训练，藉以提高运动员的身体素质和运动技术水平的。因此，必须掌握本项目的特点和规律性，进行“有的放矢”的训练，才能收到良好的效果。
一、登山运动的特点
登山运动是在独特的大自然环境里进行活动，那里没有正规的场地，也没有助兴的观众；运动员要在高空缺氧、暴风严寒、陡峭岩壁、雪坡冰墙以及纵横交错的明暗裂缝等等复杂困难的地区和情况下进行长时间的活动，这是特点之一。在独特的大自然环境里，登山运动员所用的装备、器材是各个方面的。如：进行一次登山活动，常常要求随身携带登山的各种装备器材、食品、燃料、医药用品、生活必需品以及摄影、通讯等器材，这是特点之二。
由于登山活动是在独特的大自然环境中进行的，主客观的艰险是始终存在的，如；各种陡险的山坡、山间急流、滚石、冰崩、雪崩、明暗裂缝、暴风严寒、日光辐射、严重缺氧以及指挥不当、计划不周、组织工作不完备、技术不佳、思想麻痹等主客观因素，不时威协着运动员的安全，这是特点之三。每一次登山活动，运动员所承受的运动量是相当大的。如：
(1) 负重量大：以75年我国登珠穆朗玛峰为例：
高度： 7000米 7600米 8200米 8500米 8550米
每人负荷量： 20公斤 14公斤 12公斤 8公斤 5公斤
(2) 所需的时间长：一天内的负重行军时间一般为6—8小时，有时要延长到10小时左右；另外一次登山活动所用时间也较长。下面是几次大型登山活动所用时间的统计
登山运动员的身体素质指标及体能训练方法
登山运动员的身体素质指标及体能训练方法
登山运动员是需要高度的身体素质来应对多变的山路和不确定的气候环境，同时也需要具备多种技能来克服各种问题。身体素质的提高可以通过科学的训练来实现，下面我们将详细介绍登山运动员身体素质指标及体能训练方法。
一、登山运动员身体素质指标
1.心肺功能：心肺指标主要反映运动员的心肺系统的健康状况，包括最大摄氧量、肺活量、呼吸频率等指标。对于登山运动员来说，其心肺功能的提高可以提高耐力和适应能力。
2.耐力：耐力是登山运动员必备的身体素质之一，可以让运动员长时间的保持运动状态，不易产生疲劳感。耐力可以通过长期有氧运动进行训练，如慢跑、骑车、划船等。
3.力量：登山运动员需要在山路上不断承受重量和重力的压力，所以力量训练对于登山运动员也非常重要。力量训练方式可以采用自重训练、器械训练、负重训练、悬垂训练等。
4.爆发力：爆发力是指短时间内输入大量的能量，快速完成比较剧烈的动作。对于登山运动员来说，如爬高坡时需要快速提高速度，这时候就需要有较强的爆发力来支持。爆发力的训练可以采用间歇训练、爆发力训练、力竭训练等。
5.柔韧性：柔韧性可以帮助登山运动员更加灵活的操作身体，也可以有效的避免运动伤害。柔韧性可以通过瑜伽、伸展、拉伸等方式进行训练。
二、登山运动员身体素质训练方法
1.有氧运动训练：有氧运动指的是低中等强度的长时间运动，比如慢跑、骑车、划船等。这样的运动可以有效的刺激心肺系统，提高身体供氧能力和耐力。建议登山运动员每周进行三次有氧运动，每次30-90分钟。
2.力量训练：力量训练可以增强登山运动员的抗力和承重能力，适合采用器械训练、自重训练、负重训练、悬垂训练等方式进行。建议登山运动员每周进行两次至三次力量训练，每周的训练量不低于两个小时。
3.爆发力训练：爆发力训练可以增强登山运动员的快速反应和速度，同时也可以提高其心肺系统的负荷承受能力。建议登山运动员每周进行两次至三次爆发力训练，每次训练时间大约在30分钟左右。
中国登协登玉珠峰体能训练计划
中国登协登玉珠峰体能训练计划
作者：国家登山队罗申总教练
一、高山攀登的特点
1． 环境与日常生活截然不同，攀登持续时间较长
2． 攀登装备、器材要求专业化、多样化
3． 主客观意外多
4． 生理负荷大、运动量大、单位运动时间长
5． 攀登之前的训练只能采取模拟训练的方式
6． 对登山者心理素质要求高
7． 要求严谨的组织、周密的准备、丰富的经验等。
二、对登山者身体素质的要求及训练指标
登山者在十几天的登山过程里，几乎每天都要在低温缺氧的高山地带负重行走7～8小时。还要面对陡坡、峭壁、裂缝等各种冰、雪、岩石地形，不停地进行攀登、下降、保护、抢救等各种技术操作。这就要求登山者必须在耐力、力量、灵敏、平衡、心理等各方面具有良好素质。
身体素质训练的主要目的在于加强心肺功能、加强上肢、下肢和腰腹力量的训练。关于身体素质训练还应从耐力、力量、灵巧、平衡和心理等方面注意。可参考如下指标进行自我判断
（一）、 测试灵敏性
跳绳：及格160次/分钟；良好180次/分钟；优秀200次/分钟
（二）、 测试速度
100M跑：
男 及格14秒；良好13.5秒；优秀13秒
女 及格15 秒；良好14.5秒；优秀 13.5秒
（三）、测试上肢力量
引体向上 及格15个；良好24个；优秀30个
双臂曲撑 及格30个；良好 40个；优秀50 个
（四）、测试腿部力量
立定跳远：及格2.2米；良好2.4米；优秀2.6米
单腿下蹲连续做：及格35个；良好50个；优秀65个
（五）、测试静力
曲臂悬垂：及格150秒；良好200秒；优秀240秒
（六）、测试一般耐力
万米跑：及格42分钟；良好40分钟；优秀38分钟
（七）、测试专项耐力
连续负重行军（负重35 KG）及格持续4—5小时；良好3-4天；优秀7-8天
（八）、两个医学指标：
肺活量（以毫升计）=70~80×体重（公斤数）