中国高水平游泳运动员赛前高原训练负荷特征解析
上海体育学院博士入学考试《运动训练学》之(何为“高原现象”导致“高原现象”的主要原因及克服方法)
上海体育学院博士入学考试《运动训练学》之（何为“高原现象”导致“高原现象”的主要原因及克服方法有那些）答：（1）“高原现象”是指优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象。
运动训练学将其命名为“高原现象”。
（2）导致“高原现象”出现的主要原因：A 随着运动员进入青年期，各生理系统发育日趋完善，遗传效应减慢或停滞。
B 由于多年由同一教练按同一思路训练，对采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减弱。
C 训练不当及环境的不良影响。
D 运动员由于训练以及经济、人际关系、自我发展等各方面的原因导致主观努力的下降。
（3）克服“高原现象”的方法：A 随着运动员专项竞技水平的提高，不断增加训练负荷。
B 根据运动员竞技能力结构特征的动态变化，随时调节训练负荷的内容以及训练的方法与手段。
C 对处于青春发育期高峰而出现内分泌紊乱、协调性下降、体重增加的青少年选手，特别是女运动员，应及时调整其阶段性训练目标，及时改变负荷的安排及要求。
D 对于已出现明显的过度训练及严重运动伤病的选手，应采取果断措施，保证其健康状况饿充分恢复。
E 对因受外界不良环境的消极影响，或放松自我要求的运动员，应加强爱国主义教育，激发他们强烈的训练动机和成功期望。
高原训练的最新研究热点与趋势
由于 高原海 拔 比较高 ， 空气 稀薄 ， 氧分 压低， 负 荷 量 是 否达 到高 原 训 练 的最 高 要 求 。国 内外 上 所 以运 动 员 上 高 原 时易 发 生 呼 吸 困难 ， 闷 等不 高 原 训 练 的教 练 普 遍 认 为 高 原 训 练 可 以上 强 度 ， 胸
练 的最 佳 高 度 应 为 ２ ０ — ５ ０米 。对 于 摔 跤 、 ｏ０ ２０ 柔 规 及 其 它 生 理 生 化 指 标 的 变 化 。加 强 医 务 监 督 ，
道 、 击 、 重 、 乓 球 、 度 滑 冰 等 项 目运 动 员 科 学 客 观 的评 价 运 动 员 的 训 练情 况 。 拳 举 乒 速
…
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高原训练 的最新 研究热 点与趋势
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高原训练的最新研究热点与趋势
余 小 燕
摘 要 ： 文 采 用 文 献 资 料 法 以 及 “０ ９ 中 国 多 巴 国 际高 原 训ｌ 与 健 康 论 坛 ” 大会 报 告 。 目前 本 ２０ ’ 练 的 对 国 内外 高原 训 练 的研 究 进 行探 讨 和 归 纳， 析 总结 了国 内外 有 关 高 原 训 练 的研 究 热 点及 该 领 域 研 究 中存 分 在 的问 题 。浅 析其 未 来 发 展趋 势 ： 续 向非 耐力 性 项 目扩展 、 重 高 原 训 练 的 个性 化 监 控 、 拟 高原 训 练 继 注 模 的发 展 、 象 年轻 化 、 加 重 视科 研 支 持 、 际问 的 交流 合作 及 个 体 的生 物 学 适应 机 制 等 。 对 更 国 关键词： 高原 训 练 个 性 化 监控 生物 学 适应
赛前模拟高原训练对速滑运动员承受负荷水平影响的研究
赛前模拟高原训练对速滑运动员承受负荷水平影响的研究朱成东
【期刊名称】《吉林体育学院学报》
【年(卷),期】2014(030)001
【摘要】为提高运动员竞技能力和比赛成绩,吉林省运动员采用高住低训(Hi-Lo)的训练模式,进行尝试性模拟高原训练.在训练过程中,观察两名吉林省速度滑冰女子全能运动员4周高住低训(Hi-Lo)的训练状况(运动员每天居住在低压氧舱内10h,氧气含量保持在15.3％,相当于2500m高度),日常训练在平原的速滑训练馆中进行.通过日常训练状况及生理生化指标(血红蛋白含量)的变化状况评价运动员承受负荷水平.结果表明:人工环境模拟下的高住低训(Hi-Lo),可以一定程度的提高运动员的血红蛋白含量,并有效地提高运动员的无氧能力,对有氧能力影响较小.
【总页数】4页(P40-43)
【作者】朱成东
【作者单位】吉林省体育运动学校,吉林省长春市130021
【正文语种】中文
【相关文献】
1.速滑运动员赛前训练阶段IgG、IgM、IgA及IL-2、IL-6水平变化分析 [J], 陶玉晶;张强
2.备战第十三届全国冬季运动会辽宁速滑运动员赛前高原训练监控的研究 [J], 张蓝予;陈涛
3.优秀游泳运动员赛前高原训练期间个性化运动负荷及机能状态的研究 [J], 宗金
妹;佘小燕;樊蓉芸
4.中国高水平游泳运动员赛前高原训练负荷特征解析 [J], 赵统
5.中国高水平游泳运动员赛前高原训练负荷特征解析 [J], 赵统;
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赛前模拟高原训练对速滑运动员承受负荷水平影响的研究
赛前模拟高原训练对速滑运动员承受负荷水平影响的研究朱成东【摘要】为提高运动员竞技能力和比赛成绩,吉林省运动员采用高住低训(Hi-Lo)的训练模式,进行尝试性模拟高原训练.在训练过程中,观察两名吉林省速度滑冰女子全能运动员4周高住低训(Hi-Lo)的训练状况(运动员每天居住在低压氧舱内10h,氧气含量保持在15.3％,相当于2500m高度),日常训练在平原的速滑训练馆中进行.通过日常训练状况及生理生化指标(血红蛋白含量)的变化状况评价运动员承受负荷水平.结果表明:人工环境模拟下的高住低训(Hi-Lo),可以一定程度的提高运动员的血红蛋白含量,并有效地提高运动员的无氧能力,对有氧能力影响较小.【期刊名称】《吉林体育学院学报》【年(卷),期】2014(030)001【总页数】4页(P40-43)【关键词】模拟高原环境;高住低训;承受负荷水平【作者】朱成东【作者单位】吉林省体育运动学校,吉林省长春市130021【正文语种】中文1 前言高住低训(Living high, training low，简称Hi-Lo训练法)或模拟高住低训是一种新的高原训练的方法，就是训练在海拔较高的地方，居住在海拔较低的地方[1-2]，这样可以避免高原地区训练强度降低的情况，同时在低压缺氧环境下休息以便机体发生缺氧服习现象，可以有效地克服传统高原训练的一些弊端。
本研究为帮助吉林省速滑运动员备战比赛取得优异成绩，协助运动队进行尝试性研究，在低压氧舱内居住，在普通训练馆训练的高住低训。
这将有助于高效的提高运动员赛前运动能力，并为吉林省之后的运动员模拟高原的赛前训练提供科学的参考依据。
1 对象和方法1.1 研究对象吉林省冬季运动管理中心女子全能组速度滑冰运动员，队中2名国家健将级运动员。
表1 运动员基本信息姓名性别年龄身高训练年限体重吉×女26.0017316.562.9常×女20.831658.055.2平均值(X±SD)23.415±2.585169±412.25±3.7559.05±3.851.2 实验方案观察时间选取2013年11月8日-12月8日，在吉林体育学院竞技运动研究中心低压氧舱进行30d的高住低训。
赛前高原训练对优秀竞走运动员物质代谢平衡的研究
普遍重视 ， 很多国内外耐力项 目的优秀运动员都进行过 高原训练 ， 而且获得了非常好的成绩。国际上认同竞走 项目 高原训练较适合的海拔高度为１０— ５０ ， ５０ ２０ ｍ 因此 ，
同的适 应 能 力 ， 对机 体物 质代谢 平衡 产 生一定 的影 响 。
关 键词 ： 赛前 高原训 练 ； 秀竞走 运 动 员 ； 优 物质 代谢 ； 平衡 变化 中 图分类 号 ：８４２Ｇ ０ ． Ｇ ０ ．； ８４７ 文献标 识码 ： Ａ 文 章编 号 ：０ ７ ６０ （０ ）３ ０ ３— ３ １０ — ２４ ２ １ ０— ０ ２ ０ １
Ｋｅ ｒ ｓ ｐｅａ ｅａ ｉ ｄ ａｎｎ ； ｕｓ ｎ ｉｇｒｃ－ ａｋ ｒｍａ ｒ ｌ ｅ ｂ ｌ ｍ ； ａａ ｃ ｈ ｎ ｇ ｙｗｏ ｄ ： ｒｇｍ ｌｔ ｅｔ ｉｉｇ ｏｔ ａ ｄｎ ｅ ｗ ｌｅ； ｔｉ ｔ ｏｉ ｓ ｂ ｌｎ ｅｅ ａ￣ｎ ｔｕ ｒ ｔ ａ ｅａ ｍ ａ ｓ
随 着 竞 技 体 育 的不 断发 展 和运 动 技术 水 平 的提 高， 高原训练作为一种训练手段引起了国内外体育界的
血清激素的影响 、特别是对物质代谢平衡的研究很少 。 因此 ， 本研究 拟对２ 国家竞走 运动员进 行４ 阶段 的跟 名 个 踪监测 ， 旨在探讨高原训练对竞走运动员物质代谢平衡
Ａ ｅ ｅ ｒ ｈ ｏ ｅ ａ ｏ ｉｍ ａ ａ ｃ ｆｐ ｅ ａ ｅ ａ ｔ ｕ ｅ ｔ ａ ｎ ｎ ｏ ｒ ｓａ ｃ ｎ ｍ ｔ ｂ ｌ ｓ ｂ ｌ ｎ ｅ ｏ ｒ ｇ ｍ ｌ ｔ ｄ ｒ ｉ ｉ ｇ ｆ ｒ ｉ ｏ ｔｔ ｎ ｉ ｇ ｒ ｃ － ｌ ｅ ｓ ｕ ｓａ ｄ ｎ ａ ｅ ｗａ ｋ ｒ
ｃｒ ｓｌ （ ， ／ ， ｎ ｌｏ ｒａ （ Ｕ） ｄｓｕ ｓｓｔｅｃ ａ ｇｎ ｆ ｈ ｉ ｂ ｄ ｎ ｔ ｎｕ ｄ ｒｍａ ｒ ｌ ｏｔ ｏ Ｃ） ＴＣ ａ ｄｂｏ ｄｕｅ ｉ Ｂ ； ｉ ｓｅ ｈ ｎ ｉｇｏ ｔｅｒ ｏｙｆ ｃ ｏ ｎ ｅ ｔｉ ｃ ｈ ｕ ｉ ｅａ
第六章运动训练负荷及其设计与安排(高教2017版)
▪ 在测验和中周期以专项训练为主，每天训练 3—5小时，训练负荷整体上逐渐下降；在赛 前中周期的3周里，每天训练时间1—3小时， 训练总量是全年最高水平的50—60%，但强 度达到最大。
▪ 赛前5周可设置基本训练周与恢复周、赛前 诱导周与比赛周。
▪ （二）高度集中比赛阶段训练负荷设计与安排
▪ 对于赛事较多的精英运动员，根据各个阶段不 同的训练目标和任务，必须加强各大周期训练 负荷和量度的连续性。
▪ （三）赛前减量训练负荷设计与安排 ▪ 也称赛前诱导训练 ▪ 目的是实现超量恢复 ▪ 赛前减量持续1—4周 ▪ 减量方式：
阶梯式减量 指数式减量 线性减量 ▪ 赛前减量的生物学机制是肌糖原的超 量代偿机制。
中 大 次极限 极限
51-60% 61-75% 76-90% 91-100%
最大心率百分比 ≤60% 61-75% 76-85% 86-95% 96-100%
最大重复次数百分比 ≤45% 46-70% 71-80% 81-90% 91-100%
第二节 运动训练负荷的设计基础
▪ 一、训练负荷设计的依据 ▪ （一）能量物质的供给与应用 ▪ （二）适应和超量恢复原理 ▪ （三）竞技状态形成和发展规律 ▪ （四）运动项目特征和比赛情景 ▪ （五）训练的阶段性和周期性
▪ 科研人员负责：监控计划、监控方法、 监控过程、结果分析、调控信息的实 施。
▪ 监控对象是运动员及其竞技能力。
▪ （二）训练负荷监控的作用
▪ 作用：
▪ 第一，运用生化、心理和训练学的理论和技术对 训练活动中运动员机体负荷引起的生理生化、心 理变化和竞技能力水平变化机进行诊断评价；
▪ 第二，对训练方法和手段合理性与效果，对机体 适应水平、恢复效果等进行诊断评定；
(完整word版)高原环境对人体运动能力的影响
高原训练是指有目的、有地将运动员组织到具有适宜海拔高度的地区，进行定期的专项运动训练的方法[1]。
国内外训练工作者在20世纪60年代就开始注意到,生活在高原地区的运动员具有较高的耐久力。
因此高原训练得到国内外体育界的普遍重视［2］，同时高原训练的方法也不断改进，并采取了一些新的训练手段及模拟训练方法（如：高住低练训练法、间歇性低氧训练、低压氧仓训练、呼吸低氧混合气体、模拟高原训练场馆、可调氧分压式睡仓等）。
参与高原训练的项目已由原来的一些主要耐力运动项目，如中长跑[3]、竞走[4]、自行车［5］等，发展到几乎所有的奥运会项目。
因此,高原训练仍是目前体育科研中的一大研究热点。
1高原训练对运动能力的影响机制高原训练对机体产生的生理反应是极其复杂的，并且存在着不同的适应规律。
一般认为,人在高原低氧条件下,红细胞生成增多，呼吸循环功能增强是机体在该条件下进行的生理性代偿的基本方式，而循环功能的增强是这种代偿反应最重要的表现，机体通过神经反射和高层次神经中枢的调节、控制作用使心输出量和循环血容量增加，补偿细胞内降低了的氧含量，从而提高耐受缺氧的能力，适应恶劣的低氧环境,以维持正常的生命活动［6]。
从目前的研究结果分析，高原训练对有氧代谢能力的提高有积极作用，其机制可能是高原训练可改善心脏功能及提高红细胞和血红蛋白水平，有利于氧的传送；同时，红细胞内2,3—二磷酸甘油酸浓度增加及骨骼肌毛细血管数量和形态的改善,有利于氧的释放和弥散，从而导致机体的V[，o［,2]max］增加。
另外,高原训练可使骨骼肌线粒体氧化酶活性升高，导致机体利用氧的能力及氧化磷酸化能力增加。
以上综合作用使机体的有氧代谢能力得到提高［1]。
1。
1高原训练对红细胞的影响机制1。
1。
1高原训练使机体出现一系列代偿性反应由于高原自然环境相对缺氧,导致机体出现一系列代偿性反应.首先缺氧较早的反应是红细胞生成素增加，刺激骨髓造血组织释放大量的红细胞，使血红蛋白值增加，以便携带和运送更多的氧气到体内各组织，适应机体的需氧量，所以,高原训练期间最直接最重要的指标是血红蛋白。
索科洛瓦斯博士谈高原训练在高水平游泳训练中的应用
高原训练 的研究 已有五十多年 的历史 ， 尽管许多学者的研
究表 明高原 训 练 与平 原 训 练 相 比没 有 显 著性 差 异 ， 其 训 练效 对
积 极 的作 用 ， 不 能 因为无 效 或 效果 不 明显 就 不做 。美 国很 多 但
果存在质疑 。但索科洛瓦斯博 士始终对 高原 训练持积极肯定 的态度 ， 他认为 比赛成绩与统计学是两个不 同的概念 ， 或许细 微的差异在统计学上毫无意义 ， 但当今世界 比赛 的成绩差距往
Hale Waihona Puke Ｋｅ ｏ ｄ ｙ ｗ ｒ ｓ：Ｃ ｍ ｅｉ ｏ ；ｓ ｍ ｎ ；ａｔ ｕ ｅ ｔ ｎ ｎ ；ｅ ｐ ｒ ｎ ｅ ｏ ｐ ｔ ｉｎ ｗ ｍｉ ｇ ｌ ｉ ｄ ｒ ｉ ｇ ｘ ｅ ｉ ｃ ｔ ｉ ｔ ｉ ａ ｅ
中图分类号 ：８ １１２ Ｃ ６ ，０
文献标识码 ： Ａ
文章编号 ：０５— ２ ６ ２０ ）４— ０５— １０ ０ ５ （０ ８ ０ ０ １ ３ 尚无研究表 明高原训练前 的低 氧暴露训练对高原训练 有
ｅ ｇ ｇ ｄ ｉ ｒｉ ｉｇ ａ ｄ ｒｓ ａ ｃ ｏ ｋ ａ ｈ ａ ｅ ｏ ｈ ｌ ｒ ｄ ｐ ｉｇ ｎ Ａｍｅ ｃ ， Ｈｅ ｈ ｓ ｄｓｉ ｃｉｅ ｎ ａ ｅ ｎ ｔａｎ ｎ ｎ ｅ ｅ ｒ ｈ ｗ ｒ ｔｔ ｅ ｂ ｓ ｎ ｔ ｅ Ｃｏｏ ａ ｏ Ｓ ｒ ｓ ｉ ｎ ｉ ｒａ ａ ｉｔ ｔｖ ｎ
关键词 ： 竞技 游泳 ； 高原 训 练 ； 验 经 Ａ ｓｒｃ： ｒ ｅａｉ ｓＳｋｌｖｓ ｔｅｐｙｉ ｏｙｄ ｐｒ ｅｔ ｉ ｃ ｒ ｆ Ｓ ａｏａ ｓｉｍ ｎ ａ ｉ ｂ ｔａｔ Ｄ ，Ｇ ｎ ｄ ｕ ｏ ｏ ａ ，ｈ ｈｓ ｌｇ ｅａ ｍ ｎ ｄ ｅｔ Ａ ｎｔ ｎ ｗｍ ｉｇｔ ｍ， ｓ ｊ ｏ ｏ ｔ ｒ ｏｏＵ ｉｌ ｅ
高原训练的应用与研究
2.高原环境对运动成绩影响
高原环境下， 由于气压、 空气密度、 重力、 空气阻力等方面的影响， 经常给 不同项目带来不同的影响。这里主要有以下几种情况： （1）由于海拔的升高， 大气压和空气密度降低，地心引力减小， 因而运动时阻力 较小。 这对肌肉不直接受摄氧状况影响，而且依赖于机体的无氧供能能力的短距离、 田赛、场地自行车、速度滑雪和滑冰以及爆发用力的项目有利。1968 年在墨西哥城 举行的第十九届奥运会比赛也证实了这一点。 本届奥运会上， 短距离跑、 跳跃、 投掷项目的运动成绩超出了前几届奥运会， 而耐力性项目成绩明显下降。如美国运 动员占· 海尼斯以 9.9 秒的成绩夺得百米冠军，首次突破 10 秒大关；比蒙在跳远中跃 过 8.90 米， 伊万斯 400 米比赛中创造了 43 秒 86 的骄人成绩。根据有关学者的研 究计算，在墨西哥城（2240 米）进行比赛，百米可增快 0.1 秒，200 米可增快 0.3 秒，400 米增快 0.8 秒；跳远成绩可提高 2%，铅球成绩可提高 6 厘米，链球可提高 53 厘米，标枪可提高 69 厘米，铁饼可提高 162 厘米。 （2） 由于氧分压下降， 对以有氧供能为主的滑雪、 中长跑、 马拉松、 划船、 游 泳（200 米以上长距离） 等项目来说， 虽然在同样速度条件下消耗的能量比平原地 带要少， 但气体动力阻力的减少不能抵消血氧过少的不良影响，因而这些项目的成 绩通常要比平原地带下降 3%～10%。而且距离越长（如马拉松、竞走）， 影响越大。 如在十九届墨西哥奥运会上，由于受高原影响， 1500米跑成绩约下降 3%， 5000 米 和 10000 米跑的成绩约下降 8%， 马拉松成绩下降 17～22%左右。游泳项目中 100
2.高原地理环境主要影响因素 高原地理环境主要取决于纬度地带性规律、 垂直地带性规律、 大气环流、 地形 结构等， 这些因素又直接造成高原地区的气压、气温、湿度、气流、辐射和电离等 因素的变化。 纬度地带性规律是地域分异规律的基础， 其实质也就是南北差异。 在水平状态下， 南北相差1 纬度，气温相差 1℃。气候、土壤、动植物、陆地景观、 海洋水文等方面都有明显的纬度地带性。 气候， 特别是温度， 是纬度地带性的渊 源， 决定其它地理因素的地带变化。 垂直地带性的前提是地球表面的垂直高差。 在自然界， 垂直地带性具有叠加性、 分界性和复杂性等特色。 垂直地带性的主要 成因是高度差别。 高度差别引起温度、 日照、 降水、 气压等要素的差别， 山体只 要有500 米左右高度，就会出现比较明显的垂直地带性现象。总之，垂直地带是在 纬度地带和经度地带基础上发生作用的， 是在纬度地带和经度地带上的叠加。 任何 一个地点都有纬度、 经度和高度，都受纬度地带、 经度地带和垂直地带的影响。 目前人们所认同的斯查勒气候分类法(按纬度划分)，即在同一气候带内， 气候的某 些主要方面有相似特征。 如高纬度气候带的特点是全年低温、 长冬无夏、 多风少 雨； 低纬度则是全年高温、 长夏无冬、 多雨潮湿。 气候纬度地带性决定了全球各 地区的大气候， 而垂直地带性则对局部气候产生重要影响。 在高原训练理论中， 主要涉及纬度地带性规律和垂直地带性规律。
1.高原训练的生理学基础(有氧耐力)
1.高原训练的生理学基础(有氧耐力)①高原训练的生理学基础实际上是有氧耐力。
主要依赖的是氧运输系统,肌肉利用氧的能力。
高原训练实际上是利用高原缺氧环境来刺激机体产生一系列抗缺氧的反应。
如血红蛋白和肌红蛋白的增加,线粒体的增多,23-DPG及氧化酶活性上升,从而提高血液运氧能力和机体利用氧的能力,以达到提高有氧耐力。
②然而高原缺氧还会引起肌肉血流量以及蛋白质含量低下,血红细胞增加造成血液粘性上升,应激激素分泌增加,最大摄氧量低下等一些不利于运动能力提高的反应。
③高原训练是否有效则是有赖于上述两方面的平衡。
当有利反应大于不利反应时,高原训练可以提高悔平原后的运动能力,反之,运动能力不能提高,甚至下降。
2.最大摄氧量和无氧域（乳酸阈）之间的区别与关系(有氧耐力)①乳酸阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最大有氧能力,最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量,乳酸阈则反映了递增负荷运动时引起乳酸堆积时所需要的最大摄氧量利用率。
②两者反映的是不同的生理机制。
最大摄氧量反映的是心肺功能,后者主要反映骨骼肌的代谢③乳酸阈更能反映人体的有氧工作能力。
许多的研究表明,通过系统训练能提高最大摄氧量的可能性较小,它主要受遗传因素的制约。
而乳酸阈受遗传因素较少,其可训练性较大,训练可大幅度提高运动员的乳酸阈。
·显然,以最大摄氧量来评定人体的有氧能力是有限的,乳酸阈的提高作为评定人体的有氧能力在实践中意义将更大。
3.赛前状态,准备活动,进入工作状态三者之间的关系运动过程中人体机能变化的整个过程可以划分成下列五个阶段:运动前的赛前状态、运动刚开始的进入工作状态、运动过程中的稳定状态、临近运动结束时的疲劳和运动结束后的恢复。
①②在正式训练或比赛前所进行的各种身体练习活动叫准备活动。
准备活动是改善赛前状态的一种人为的痕迹效应,准备活动可以改善人体机能状态,能调整赛前状态,缩短进入工作状态的时间,还有助于防止运动损伤。
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中国高水平游泳运动员赛前高原训练负荷特征解析
作者：赵统
来源：《科教导刊·电子版》2014年第36期
摘要为提高游泳运动员的竞技技能，应采取科学的训练方法，高原训练法在当前有着广泛应用。
在此先简单介绍该方法，然后以3—3—3模式为主，以负荷量、负荷强度和负荷节奏为重要指标，从高原训练前、高原期和高原训练后三方面对其训练负荷特征进行了详细分析。
关键词游泳运动员高原训练法负荷训练
中图分类号： G861 文献标识码：A
1 高原训练模式
我国高水平游泳运动员在赛前采用的高原训练模式大致可分为4种：3—3—1模式、3—3—2模式、3—3—3模式和3—4—3模式，使用较多的是3—3—3模式，即在去高原之前在平原进行3周训练，然后在高原进行3周训练，最后是比赛前的3周恢复期。
相比较而言，3—4—3模式在高原训练时间多了一周，由于环境艰苦，训练量大，无形中会增加运动员心理压力；在高原训练之后，运动员需要有一定的回复时间，养精蓄锐，才能在比赛中充分发挥潜能，而3—3—1模式和3—3—2模式在平原的回复时间较短，难以彻底消除运动员的机体疲劳，而且也不利于教练调控。
所以，本文主要对3—3—3模式进行分析。
2 高水平游泳运动员赛前高原训练负荷特征分析
2.1高原前
研究负荷特征通常要用到负荷量和负荷强度两个标准，高原前训练主要是为高原训练做准备，运动员需保持较好的身心素质。
训练时间为3周，要进行合理安排。
在第一周训练时，以加强有氧能力运动为主，可增强心肺功能，同时也为第二周强度训练做好铺垫。
除了水上和陆上训练，还要应对高原力量丢失现象展开专项训练。
水上负荷量在前三周最大，呈先保持后下降的趋势；负荷强度难以定量，往往和负荷节奏相结合分析。
某教练在安排训练计划时，将重点放在了无氧域和最大摄氧量强度两方面，同时还掺加有部分磷酸原强度训练。
这种方式能够在一定程度上刺激运动员，且不会使运动员感觉太过疲劳。
在第二周训练时，负荷强度明显提升，对专项能力训练更加重视，因强度增加会增加运动员的疲劳感，所以对之后的有氧恢复训练也极为重视，负荷节奏呈波浪式上升状。
水上训练负荷强度增加，但负荷量随之下降，以突出专项强度和积极回复状况。
该教练在安排训练表时，共有两次强度课，穿插有3堂恢复性的有氧课程，总体负荷量较小。
在第三周训练时，负荷量和负荷强度都明显下降，负荷节奏呈波浪式下降状，作为高原训练前的调整阶段。
由于接近高原训练，所以强度训练很少安排，主要是有氧训练。
与前两周相比，第三周训练计划变动较大，放松性更强，使运动员能够更好地迎接高原训练。
2.2高原期
第一周是平原到高原训练过渡期，负荷量较少，强度也相对较低，负荷节奏呈波浪式上升状，要使运动员尽快适应高原环境。
水上主要是适应性训练，负荷量比平原训练稍低，陆上则以游戏训练为主。
在前三天采用小负荷量训练与短冲训练相结合的训练方式，后三天则在量上有所增加。
选择间歇训练方法，具体手段包括仰泳、蛙泳、自由泳等。
第二周训练，随着运动员对高原环境越来越适应，负荷量要先增加再下降，强度则相反，先下降再增加，负荷节奏大致呈波浪式上升状。
教练在这一周希望运动员的有氧能力有所提升，强度训练也进一步突破。
总体负荷量基本和平原正常训练持平，负荷节奏也更加紧密。
为了更清楚地了解运动员的竞技能力，教练通常会通过一些实验加以检验。
第三周训练，就负荷量而言，比上周要少，但前三天的强度稍有提升，且两节课间的调整时间更短，负荷节奏则呈波浪式下降状。
水上训练稍有强度，但陆上训练主要是一般的身体锻炼活动。
2.3高原后
第一周的训练，主要侧重适应和调整阶段，此阶段也是教练员抓技术训练的最好时机，尤其在下高原后的一周左右，运动员的竞技状态较好。
多数教练员认为该阶段应控制好负荷强度。
第二周训练，通过适当提高负荷强度，降低水上负荷量，全面整合运动员的竞技能力，将前面训练所获得的训练效应集中转化为专项能力，为比赛所需的专项能力做好准备。
负荷节奏基本保持水平状态。
陆上训练注意减少重复次数和组数，注重快速力量的保持。
第三周训练，主要是保持前面的训练成果，水上负荷量继续有所下降，突出一些分段距离的比赛强度，负荷节奏趋于波浪式的上升然后直线下降，这个阶段不再安排新内容。
3 结束语
高原训练是一种颇为有效的训练方法，可增强运动员的心肺功能，提高其体能，使其在比赛中获得更好的成绩。
对于高水平游泳运动员而言，在比赛前，教练通常会展开高原训练，3—3—3模式较为适合，实际应用时需合理安排，保证其科学性和合理性。
课题名称：高水平游泳运动员高原训练研究；编号：MP2012-38。
参考文献
[1] 黄昆仑，汪俊.高水平游泳运动员赛前训练特点与调控研究[J].广州体育学院学报，2011，25（4）.。