寻找家庭与工作平衡点
如何在兼顾工作的同时照顾家庭
如何在兼顾工作的同时照顾家庭一、平衡工作与家庭的重要性在现代社会，许多人都面临着工作与家庭之间的平衡问题。
工作是我们谋生的手段，但家庭也是我们栖息的港湾。
如何在兼顾工作的同时照顾家庭，成为了许多人需要面对的挑战。
平衡工作与家庭的重要性不言而喻，它关乎到我们的身心健康、家庭关系以及工作表现。
二、制定合理的工作计划要想在工作和家庭之间取得平衡，首先要制定合理的工作计划。
合理的工作计划可以帮助我们更好地安排工作时间，提高工作效率，从而腾出更多的时间来照顾家庭。
可以通过制定每日、每周的工作计划，合理安排工作任务的优先级，避免工作上的拖延和浪费时间。
三、灵活安排工作时间除了制定合理的工作计划外，灵活安排工作时间也是平衡工作与家庭的关键。
有时候，工作可能会出现临时任务或加班情况，这时候我们可以适当调整工作时间，争取更多的时间留给家庭。
可以尝试在工作之余利用碎片时间处理一些家庭事务，比如回复家人的信息、安排家庭活动等。
四、合理分配家庭责任在家庭中，每个成员都应该承担相应的责任，共同分担家庭事务。
合理分配家庭责任可以减轻个人的负担，也可以增进家庭成员之间的沟通和合作。
可以根据每个人的时间和能力来分配家庭责任，比如父母可以共同承担家庭日常事务，孩子也可以适当参与家务劳动。
五、注重沟通和理解在平衡工作与家庭的过程中，沟通和理解是非常重要的。
家庭成员之间要相互理解和支持，共同面对生活中的挑战。
可以通过定期家庭会议、交流感受和需求，解决家庭中的矛盾和问题。
同时，也要学会倾听和包容，尊重每个家庭成员的个性和需求。
六、重视家庭时间最后，要重视家庭时间，让家庭成员之间有更多的相处和交流。
可以安排一些家庭活动，比如一起做饭、看电影、出游等，增进家庭成员之间的感情。
家庭时间不仅可以让我们放松身心，也可以增进家庭成员之间的亲密关系，营造和谐温馨的家庭氛围。
在现代社会，工作与家庭之间的平衡是一个不容忽视的问题。
只有合理安排工作时间，合理分配家庭责任，注重沟通和理解，重视家庭时间，才能在兼顾工作的同时照顾好家庭。
职业规划中应该如何平衡工作与家庭
职业规划中应该如何平衡工作与家庭在当今快节奏的社会中，工作与家庭的平衡成为了许多人面临的重要挑战。
职业规划不仅仅是关乎事业的发展，更需要考虑如何在追求职业目标的同时，维护和经营好家庭生活，实现两者的和谐共生。
对于大多数人来说，工作是实现个人价值、获取经济收入和社会地位的重要途径。
通过努力工作，我们能够积累经验、提升能力，为自己创造更多的发展机会。
然而，如果过度投入工作，忽视了家庭，可能会导致亲情的疏远、家庭关系的紧张，甚至影响到身心健康。
相反，过分注重家庭而忽视工作，可能会影响职业发展，错失晋升机会，长期下来也可能会在经济上带来压力，影响家庭的生活质量。
因此，如何在职业规划中找到工作与家庭的平衡点，是一个需要认真思考和妥善处理的问题。
首先，要明确自己的价值观和人生目标。
思考自己真正想要的生活是什么样的，是事业有成但家庭关系稍显薄弱，还是家庭和睦但事业相对平稳。
这个答案没有绝对的对错，关键是要符合自己内心的期望。
明确了这一点，就能在面临工作与家庭的冲突时，做出更符合自己长期利益的选择。
其次，制定合理的职业规划。
在规划职业发展路径时，充分考虑家庭的因素。
比如，在选择工作岗位时，除了考虑薪资待遇和职业发展前景，还要考虑工作时间、工作强度和工作地点等因素是否会对家庭生活造成较大的影响。
如果一份工作需要频繁出差或者长期加班，而这又与自己照顾家庭的需求相冲突，那么就需要谨慎选择。
同时，学会有效地管理时间也是至关重要的。
制定一个详细的日程表，合理分配工作时间和家庭时间。
在工作时间内，专注高效地完成任务，避免拖延和浪费时间。
回到家中，则尽量放下工作，全身心地陪伴家人。
另外，要善于利用碎片化时间，比如在上下班的路上，可以通过电话或者短信与家人保持联系，增进感情。
沟通在平衡工作与家庭关系中也起着不可或缺的作用。
与家人保持良好的沟通，让他们了解自己的工作情况和职业规划，同时也倾听他们的需求和感受。
在工作中，也要与同事和上级进行沟通，争取得到他们的理解和支持。
如何平衡好家庭和工作的关系
如何平衡好家庭和工作的关系家庭和工作是我们日常生活中最为重要的两个方面。
然而，在现代社会中，越来越多的人发现自己无法平衡好这两个方面的关系。
他们可能因为工作而失去时间陪伴家人，或者因为照顾家庭而无法全身心地投入工作。
在这篇文章中，我将探讨如何平衡好家庭和工作的关系，让你在两个方面都能够取得成功。
一、做好时间管理时间是一种宝贵的资源，需要精打细算。
为了平衡好家庭和工作，我们必须学会做好时间管理。
首先，我们应该规划好每个星期的日程安排，并尽量严格地遵循它。
其次，我们应该学会合理地安排优先级。
如果我们有太多的事情要做，我们必须将它们按照重要程度排序，优先处理那些最为重要的事情。
最后，我们应该尽量减少浪费时间的行为。
比如，在工作期间不要随意刷手机，或者在家庭时间里不要让社交媒体占据太多的时间。
二、制定清晰的目标为了平衡好家庭和工作，我们需要制定清晰的目标，并一步一步地朝着这些目标前进。
首先，我们应该明确自己的家庭目标，例如希望与家人共同度过更多的时间，或者希望在家庭中扮演更积极的角色。
其次，我们应该制定工作方面的目标，例如希望在公司中升职，或者希望发展自己的专业技能。
最后，我们应该制定明确的时间表，为实现这些目标制定具体的计划，并严格遵守这些计划。
三、寻找平衡点平衡好家庭和工作的关系并不意味着我们必须把时间平分给两者。
实际上，对于每个人来说，平衡点是不同的。
我们需要找到自己的平衡点，并把时间和精力集中在最重要的事情上。
比如，如果我们的家庭需要我们的帮助，我们就应该尽可能地把时间和精力用在这方面，而工作方面就需要暂时放缓一些。
四、拥有良好的沟通方式平衡好家庭和工作的关系，需要我们与家人和同事建立起良好的沟通方式。
我们应该时刻了解家人和同事的需要，并尝试满足他们的要求。
如果我们无法满足他们的要求，我们应该坦诚地与他们交流，并找到适当的解决方案。
此外，我们也应该学会表达自己的需要和想法，让家人和同事更好地了解我们的生活和工作状态。
如何处理家庭与事业之间的平衡问题
如何处理家庭与事业之间的平衡问题在当今快节奏的社会中，家庭与事业的平衡成为了许多人面临的一大挑战。
我们都渴望在事业上有所成就，实现自我价值，同时也希望能够拥有一个温馨和睦的家庭，享受亲情的温暖。
然而，要在这两者之间找到完美的平衡并非易事。
首先，我们要明确家庭和事业对于我们来说意味着什么。
家庭是我们心灵的港湾，是给予我们爱、支持和安全感的地方。
在家庭中，我们有着与亲人之间深厚的情感连接，共同经历喜怒哀乐，相互陪伴和成长。
而事业，则是我们展现个人能力、实现梦想、获取经济收入的途径。
它不仅能让我们在社会中找到自己的位置，还能为我们带来成就感和满足感。
那么，为什么处理好家庭与事业的平衡如此困难呢？一方面，工作的压力和竞争日益激烈。
为了在职场上取得成功，我们往往需要投入大量的时间和精力，加班、出差成为了常态。
这就导致我们陪伴家人的时间大大减少，容易忽略家庭中的需求和问题。
另一方面，家庭中的责任和事务也不少。
孩子的教育、老人的照顾、家务的分担等等，都需要我们花费心思和精力去处理。
如果不能合理安排时间和精力，很容易在家庭和事业之间感到疲惫和困惑。
要实现家庭与事业的平衡，关键在于做好时间管理。
制定一个合理的日程安排，将工作时间和家庭时间明确划分出来。
在工作时间内，专注高效地完成任务，避免拖延和浪费时间。
而在家庭时间里，全身心地投入到与家人的相处中，放下工作的烦恼和压力。
比如，可以每天设定一个固定的时间段，专门用于陪伴孩子做作业、与家人交流或者一起进行一些家庭活动。
学会合理分配精力也是非常重要的。
我们要清楚自己在不同时间段内的精力状态，将重要且需要高度集中精力的工作安排在精力充沛的时候，而把相对轻松的家务或者与家人的休闲活动安排在精力稍逊的时候。
这样既能保证工作的质量和效率，又能在家庭中保持良好的状态。
沟通在平衡家庭与事业的过程中起着至关重要的作用。
与家人保持良好的沟通，让他们了解你的工作情况和面临的压力，同时也要倾听他们的想法和需求。
平衡生活：工作与生活的六个平衡点
平衡生活：工作与生活的六个平衡点1. 时间管理时间管理是实现工作和生活平衡的关键。
合理规划自己的时间，将工作和休闲活动有序地安排在日程表中，有助于有效利用时间，避免过度投入到工作中而忽略了其他重要的方面。
一些时间管理技巧包括制定优先级清单、设定明确的目标和截止日期、避免拖延症等。
通过合理规划时间，确保在工作之余还有足够的时间放松和享受生活。
2. 工作与家庭之间的界限为了实现工作与生活的平衡，需要设定清晰明确的界限，让工作和家庭两者互不干扰。
当你在工作时，尽量避免与家庭事务纠缠；同样，在家庭时间里也要尽量避免被工作所打扰。
建立健康的工作与家庭分离机制可以帮助保持身心健康，并提高工作效率。
3. 锻炼和休息保持身体健康对于工作和生活平衡至关重要。
即使你非常忙碌，也要确保每天有时间进行适当的锻炼和休息。
锻炼可以提高身体素质和精神状态，并增加对工作的集中力。
定期休息则有助于缓解压力、恢复精力，并促进心理健康。
4. 社交与个人空间平衡生活还包括维持良好的社交关系和享受个人空间。
拥有一支亲密的朋友圈子可以帮助你在日常生活中释放压力、分享喜悦。
同时，为自己留出一些私人时间，做自己喜欢的事情，是实现平衡生活必不可少的一部分。
5. 充实与放松工作重要，但让自己过度劳累是行不通的。
为了实现工作和生活的平衡，需要找到充实和放松之间的平衡点。
充实包括追求事业上的成就感、学习新知识等；而放松则意味着给自己留出时间来玩乐、旅行或者追求其他爱好。
6. 心理健康最后一个平衡点是心理健康。
工作压力和忙碌的生活很容易给人带来负面情绪和焦虑。
要保持良好的心理健康，可以尝试一些自我调节、放松和冥想的方法。
此外，也可以寻求专业心理咨询师的帮助。
总结起来，平衡生活需要优化时间管理、设定工作与家庭界限、注重锻炼休息、维持社交关系和个人空间、充实与放松并注意心理健康。
这些平衡点能够使我们在工作和生活之间找到更好的平衡，并拥有更加健康和幸福的生活。
如何在职场中正确处理工作与家庭的平衡？
如何在职场中正确处理工作与家庭的平衡？在现代社会中，很多人都面临着工作与家庭的平衡问题。
挤不出时间陪伴家人，工作压力大又怕耽误家庭，职场与家庭的矛盾成为很多人头疼的问题。
那么，如何在职场中正确处理工作与家庭的平衡呢？1. 确立优先顺序工作固然重要，但家庭更是生活的核心。
在职场中，我们要明确家庭是自己最重要的依靠，无论工作多忙，家庭都应该是我们生活中的优先级。
在安排工作时，要合理分配时间，保证有足够的时间陪伴家人。
2. 合理规划时间在工作中，可以通过合理规划时间，提高工作效率，减少加班时间，以便有更多的时间回家陪伴家人。
可以使用时间管理工具来帮助更好地分配时间，让工作更有条不紊。
3. 与家人沟通在职场中，面临工作与家庭平衡的问题时，要及时与家人沟通，告诉他们自己的工作情况和压力，共同探讨如何更好地平衡工作和家庭。
可以一起制定家庭计划，共同协作，共同努力。
4. 放下完美主义在追求工作与家庭平衡的过程中，不要过分追求完美。
有时候，工作不能十全十美，家庭关系也会出现问题。
要学会适应，放下一些不必要的完美主义，接受现实，才能更好地处理工作和家庭的关系。
5. 寻求帮助在职场中，要学会向他人寻求帮助。
无论是工作上的困难还是家庭上的问题，都可以找到合适的人提供帮助和支持。
不要独自承受压力，需要时可以请假休息，调整心态。
在职场中正确处理工作与家庭的平衡，是每个人都需要掌握的技能。
只有平衡好工作和家庭，才能真正享受生活带来的快乐和幸福。
愿每个人都能找到适合自己的平衡点，做一个事业有成、家庭和睦的人。
以上就是关于如何在职场中正确处理工作与家庭的平衡的建议，希望对你有所帮助。
关注我们的公众号，了解更多职场生涯规划与人际关系的干货内容。
家庭与工作平衡计划
家庭与工作平衡计划第一、工作目标1. 提高工作效率作为一名资深编辑，提高工作效率是我工作目标的首要任务。
我计划通过以下几个方面来实现这一目标：•优化工作流程：重新审视现有的工作流程，找出其中的瓶颈和不足，并进行改进，以提高工作效率。
•利用现代化工具：学习和使用现代化编辑工具，如各种编辑软件、协同工具等，以提高工作效率。
•培养良好的工作习惯：养成良好的工作习惯，如准时上下班、合理安排工作任务、避免拖延等，以提高工作效率。
2. 提升编辑质量提升编辑质量是我工作目标的另一个重要方面。
我计划通过以下几个方面来实现这一目标：•持续学习：不断学习新的编辑知识和技能，以提升自己的编辑水平。
•加强审校：在编辑过程中，加强审校工作，确保文章的准确性、流畅性和可读性。
•接受反馈：积极接受同事和读者的反馈意见，及时调整自己的编辑策略，以提升编辑质量。
3. 建立良好的团队合作关系作为一名资深编辑，我不仅要关注自己的工作，还要关注团队的协作。
我计划通过以下几个方面来建立良好的团队合作关系：•沟通交流：主动与团队成员沟通交流，了解他们的需求和困难，并提供帮助和支持。
•分享经验：乐于分享自己的编辑经验和知识，帮助团队成员提升编辑水平。
•协同工作：积极参与团队的协同工作，共同完成编辑任务，提高团队整体的工作效率。
第二、工作任务1. 日常编辑工作我的日常工作包括以下几个方面：•审校稿件：负责对提交的稿件进行审校，确保文章的质量符合要求。
•处理作者反馈：及时处理作者的反馈意见，与作者沟通并解决问题。
•跟踪稿件进度：跟踪和管理稿件的进度，确保按时完成编辑任务。
2. 培训新员工作为资深编辑，我还需要承担起培训新员工的重任。
我计划通过以下几个方面来完成这一任务：•制定培训计划：根据新员工的实际情况，制定合适的培训计划，确保他们能够快速上手工作。
•进行一对一辅导：对新员工进行一对一辅导，帮助他们解决工作中遇到的问题。
•定期检查：定期检查新员工的工作进度，及时发现问题并给予指导和建议。
如何平衡家庭和工作
如何平衡家庭和工作在当今社会，越来越多的人发现时间变得越来越珍贵和有限，而在家庭与工作之间寻找平衡也成为很多人的烦恼。
家庭和工作同等重要，为了生活和发展，我们需要在这两个领域中找到平衡点，做到两者兼顾。
本文将分享几个可行的方法。
1. 将工作与家庭分开工作往往会占用我们很多时间和精力，但这并不意味着我们可以在工作之余，把家庭的事情也纳入其中。
这样很容易陷入工作家庭两不顾的境地。
因此，建议尽量将两者分开。
在工作时，专注于工作，尽可能利用好工作的时间，不要让家庭的事情分散你的注意力。
同样，在家庭中，以家庭为重，不要因为工作的事情而将家庭的事情搁置不管。
2. 合理安排时间合理地安排时间是平衡家庭和工作的关键。
如果每天上班十小时，下班后还要处理加班和工作上的事情，那么家庭固然会被耽误。
因此，工作时间应该合理划分，争取在正常工作日内完成办公室里不可插手的工作，而时间上的余裕留给家庭。
另外，周末和假期是家庭聚会和旅游的好时机，在平时要尽可能多地留出来一点时间，维持和家人间的关系。
3. 寻求帮助有时候，我们不得不去加班加点，或是因为工作的忙碌而无法照顾孩子或者其他家务事。
那么这时候，不妨去寻求帮助。
例如，可以雇佣一位家政服务人员照顾孩子或者做家务事，这样可以减轻自己的负担。
同样需要求助于朋友、亲戚的支持和帮助。
换句话说，我们不能独来独往，不需要一直独自承担一切。
4. 坚定心态我们需要相信自己可以平衡好家庭和工作。
抛开工作的烦恼，回家享受温馨愉快的时光，这会让你的心态更加平衡，在工作和家庭之间找到和谐的状态。
5. 多多沟通沟通对于平衡家庭和工作至关重要。
在工作时跟同事好好沟通，把握任务重心并表达自己的需求和想法，这样可以避免工作出现一些意想不到的事情。
而在家庭中，与家人多沟通并相互理解习惯和计划也很重要，这能增进彼此之间的关系，减少矛盾和纠纷。
以上是几种平衡家庭和工作的常见方法。
需要指出的是，生活有时不会是一条直线，有些时候我们很难做到百分之百平衡，这时候就需要接受自己的局限，调整自己的心态。
职场中如何平衡工作与家庭生活
职场中如何平衡工作与家庭生活在当今快节奏的社会中，职场人士常常面临着工作与家庭生活之间的平衡难题。
如何在追求事业成功的同时，又能照顾好家庭，维护良好的家庭关系，成为了许多人心中的困惑。
工作对于我们来说，无疑是实现自我价值、获取经济收入、提升社会地位的重要途径。
然而，过度投入工作往往会导致身心疲惫，忽略了家庭的需求。
家庭则是我们心灵的港湾，是给予我们情感支持和温暖的地方。
忽视家庭，可能会引发家庭成员之间的矛盾和隔阂，影响家庭的和谐与幸福。
那么，如何在这两者之间找到一个平衡点呢？首先，要明确自己的价值观和优先事项。
思考一下，对于自己来说，工作和家庭分别意味着什么？在特定的阶段，哪一个更需要投入更多的时间和精力？比如，当孩子处于关键的成长阶段，或者家人身体不适时，家庭可能需要成为重点关注的对象。
而当面临重要的工作项目或职业晋升机会时，工作可能需要更多的付出。
但这并不意味着完全忽视另一方，而是要根据实际情况做出合理的安排。
其次，学会有效地管理时间至关重要。
制定一个详细的日程表，将工作和家庭的事务分别安排进去。
合理分配每天的时间，避免工作过度侵占家庭时间，也避免家庭事务影响工作效率。
比如，可以设定每天固定的陪伴家人的时间，如晚餐时间、周末的家庭活动时间等。
在工作时间内，提高工作效率，避免拖延和不必要的会议、社交活动，以确保能够按时完成工作，不把工作带回家。
再者，要善于与领导和同事沟通。
让他们了解你的家庭状况和需求，在可能的情况下，争取更灵活的工作安排。
比如，申请远程办公、调整工作时间或者分担工作任务等。
同时，也要与家人保持良好的沟通，让他们了解你的工作压力和职业追求，争取他们的理解和支持。
另外，设定明确的工作和家庭界限也很重要。
工作时全身心投入，回家后尽量不再处理工作事务。
将工作手机、电脑等与家庭生活隔离开来，避免工作的干扰。
同样，在家庭时间里，也不要总是想着工作的事情，专注于与家人的互动和交流。
还要注重自我调节和放松。
如何平衡家庭和工作的关系
如何平衡家庭和工作的关系在现代社会中，越来越多的人面临着家庭和工作之间的平衡问题。
家庭是我们的根基，而工作则是我们实现自我价值的途径。
如何在家庭和工作之间找到平衡，成为了许多人面临的重要挑战。
本文将探讨一些有助于平衡家庭和工作的方法和策略，帮助人们更好地处理这一关系。
1.制定明确的优先事项首先，我们需要认识到在家庭和工作之间取得平衡是一个持续的努力。
我们应该根据自己的价值观和目标来制定明确的优先事项。
这样，我们就可以根据优先级来安排时间和精力。
例如，如果我们认为家庭是最重要的，我们可以将更多的时间放在家庭上，而将工作作为家庭的支持手段。
相反，如果事业对我们来说更重要，我们可以将更多的时间和精力放在工作上。
关键是找到自己的平衡点，并且有意识地做出决策。
2.合理规划时间管理时间是实现家庭和工作平衡的关键。
我们应该合理规划时间，将时间分配给家庭、工作和个人生活。
制定一个日程表或时间表，并尽量遵守，可以帮助我们更好地管理时间。
在安排时间时，我们也需要考虑到工作和家庭的具体需求和约束。
比如，如果我们需要完成一个工作项目，可能会需要在晚上加班，这时我们可以提前与家人沟通，并寻求他们的理解和支持。
同时，我们也应该留出一些属于自己的时间，用于休息、娱乐和个人成长。
3.沟通和合作有效的沟通和合作是平衡家庭和工作的关键。
我们应该与家人和同事保持良好的沟通，分享我们的想法、需求和困难。
通过沟通，我们可以相互理解和支持。
在家庭方面，我们可以与配偶或家人商讨如何分担家务和照顾子女的责任。
在工作方面，我们可以与同事或上司协商灵活的工作时间安排。
通过合作，我们可以更好地平衡家庭和工作，并减轻自己的压力。
4.培养自我管理能力平衡家庭和工作还需要我们具备一定的自我管理能力。
自我管理包括时间管理、情绪管理和能力提升等方面。
通过学习如何高效利用时间、保持情绪稳定和提升自己的能力，我们可以更好地应对家庭和工作的挑战。
例如，我们可以学习一些时间管理技巧，如番茄工作法，帮助我们更好地集中注意力和提高效率。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
第 1 页
寻找家庭与工作平衡点
现在的女性越来越能干，在职场拼杀雷厉风行，回家照顾小
孩无微不至，人们往往称赞这些女性面面俱到，像女超人一样。
其实，在这些女超人职场妈妈心里，酸甜苦辣，百味难陈，那种
顾此失彼的感觉令她们多少有些茫然失措。
一边是依赖自己的宝宝，一边是赖以生存的工作，究竟应该
怎样取舍?怎样面对?记者采访发现，很多职场妈妈都面临着这样
的困惑。工作和孩子两头兼顾，既矛盾歉疚，又辛苦无奈。
*矛盾当女强人有了小宝宝
拉拉原本是个事业上的女强人，可是年纪已经过了三十，该
要孩子了。怀孕以后，拉拉先是不敢说，很怕自己已经做熟了的
工作被转出去。可后来肚子一天比一天大，终于要面对改变了。
公司领导知道了拉拉的情况后，先是表示祝贺，可随即就抽调了
另一位同事来接替拉拉的工作。拉拉被调到了一个边缘化的职务
第 2 页
上，直到现在。孩子已经三岁了，拉拉却似乎再也看不到自己的
出头之日，心情有点灰。难道在孩子和事业之间，做女人的真的
只能选择一个吗?
*无奈雄心壮志遭遇身心红灯
生了宝宝后，Sara又回到了原来的公关经理岗位上。自己
的工作需要经常出去应酬，可现在宝宝才六个多月，Sara每晚
都休息不好，结果体力和记忆力都大不如前，身材也变了形，Sara
的自信也跟着变形了。Sara对记者说：以前很多人都羡慕我身
材曼妙、头脑聪明，事业又成功，可现在我是 谁呢?头脑缓慢、
健忘，身材臃肿每次照镜子，我都很难受。结果，虽然Sara一
如既往地努力，想在工作上有所表现，却还是错过了一个个升迁
的机会。
*辛苦工作孩子两头忙
阿梅的儿子现在已经2岁了，作为一个既要工作，又要照顾
孩子的新妈妈，阿梅感觉非常辛苦。白天是孩子的奶奶帮忙带，
晚上下班后都是我自己带，吃饭、喝水、吃水果、玩游戏、洗澡、
第 3 页
睡觉一连串的事情累得我每天都想趴下了。但是生活所逼，第二
天仍然要早早地起床，帮儿子穿衣、洗脸，吃早餐，然后 急急
忙忙赶去上班。唉，其中的辛苦真的只有自己才能体会到了。阿
梅深深地体会到了古语养儿方知父母恩的含义，却也常常觉得累
得吃不消。
*歉疚没把孩子照顾好
只有周末回家才能见到宝贝女儿，这是Maggie生孩子后一
直以来的心结。在女儿只有三个月大的时候，Maggie就复出工
作了。开 始，Maggie因为找不到合适的托儿所而苦恼：不管公
立还是私立的育儿机构，能接受2岁内宝宝的很少，且条件未必
令人满意。后来，终于有托儿所接受女儿 了，可女儿进去之后
就传染上了水痘。再加上分离焦虑、亲子依恋Maggie虽然人在
公司，可心在孩子身上，总觉得亏欠了宝宝。
*专家意见职场妈妈须做好心理建设
在心理咨询工作中，我发现很多职场妈妈都会出现心理焦虑
和抑郁的状况，其实这是很正常的。张博士对记者表示：当生活
中出现非常重大的改变 时，每个人都需要一个适应过程。现代
社会的生存压力和女性自身的发展需要都迫使越来越多的女性
第 4 页
既要努力工作，又要照顾好孩子。面对顾此失彼的情况，职场妈
妈可以自己来进行有效的心理建设。
Step一放松整顿心情：如果职场妈妈们总是被这种顾此失
彼的情绪占据着内心，是难以真正解决问题的。专家建议，职场
妈妈在进行自我心理建设的时候首先要整顿心情。我推荐一个呼
吸方法来帮助放松。每隔90~120分钟，职场妈妈就可以做这样
一个帮助大脑减压的放松活动：吸气、屏气和吐气为一次呼吸放
松，它们的黄金比例是1：4：2，我通常会带大家做两拍吸气、
八拍屏气的方法，更好的做法是3：12：6。这样的方式呼吸就
可以大幅度降低体内的压力。深呼吸的同时大脑要保持集中，什
么都不去想，这样就很容易把自己焦虑的身体状况调回到正常状
况，职场妈妈可以在这个过程中清理一些压力和杂念，完成心理
建设的第一步。
Step二积极面对改变：既然已经成为职场妈妈，就要积极
地面对改变。专家建议职场妈妈不要对自己要求太高，如果平时
对自己要求90分， 因为毕竟已经做了母亲，在怀孕或者孩子特
别需要照顾的这段时期里，对自己要求80、70分就好了。其实
虽然现在对自己降低了要求，却不意味着永远是这样 的。职场
妈妈对自己的状况也要有发展的眼光。
第 5 页
从另一个方面来看，职场妈妈其实也未必是完全的顾此失彼。
研究表明，全职妈妈对于母亲的身心健康来说也是有利有弊。我
建议全职妈妈也只做8小时，所以职场妈妈其实拥有更多的社会
支持资源。此外，做了母亲后，职场妈妈们为了孩子的未来，在
工作上的责任心也会更强，更不容易跳槽。
Step三多做沟通交流：专家表示，在进行心理建设的时候，
多做沟通交流也非常重要。对于老公来说，如果你需要他的帮助
和爱的时候就直接去表达，因为男人通常工作压力很大，回到家
里，其实很难很细心地观察爱人的情绪，如果你可以做到提醒，
这些新爸爸也会义不容辞地跳出来。张博士介绍说：有 一个新
妈妈很喜欢某个胸针，每次不开心的时候，就把它别在身上。这
时，她老公就会走过来说亲爱的，你是最美丽的母亲。这其实是
一种很好的表达方式。 据专家介绍，职场妈妈可以建立三重沟
通关系：一是亲密的关系;二是相同的对象(支持团体);再则是协
助对象(专家)，如果有专家和医生朋友可以随时通电话，这样对
职场妈妈来讲就可以很大程度地舒缓情绪。
*帮助职场妈妈，我们还能做点啥?
补充流失营养：据广州市妇产科研究所所长陈敦金介绍，其
实职场妈妈很多心理方面的问题是由于大脑中某些营养素的缺
第 6 页
乏导致的。怀孕后，母亲的身心就开始面临巨大的压力和挑战，
普遍在精力、反应力及记忆力方面都有所减退，这种状况可能持
续到孩子出生后的三年左右。如果不注意从补充必需的营养素方
面加以改善，将引发更多的情绪压力，造成恶性循环。
陈教授建议职场妈妈补充有效的DHA。有数据显示，孕妇及
哺乳期妇女的DHA流失非常严重，最低时仅相当于非孕产妇女
DHA正常值的38%。职场妈妈可以通过日常饮食和服用DHA纯制
剂相结合的方式来实现。
倡导社会善意：在接受记者采访的时候，张博士同时倡导全
社会对于职场妈妈们的支持。社会支持具有非常大的功效，在心
理学上，这叫支持的团队。如果职场上和社会大环境里能够对职
场妈妈们多一些理解和善意，会给这些职场妈妈很大的鼓励，同
时也会有利于家庭和社会的和谐。