强迫症自救方法
用森田疗法治疗强迫症治愈的案例分享
用森田疗法治疗强迫症治愈的案例分享应李宏夫老师的邀请，我决定写下这篇文章，本来打算等我彻底恢复再写的，但是李老师觉得我的练习和努力超出了他的想象，我自己也深感自己的变化，所以为了帮助更多的朋友，我决定利用零碎时间提前开始，我是在手机上用便签的形式写的，希望给正在受精神折磨的朋友们一点鼓励和感悟。
用森田疗法相同理念治疗强迫症治愈的案例分享一还是先说说我的成长经历吧，这样也能帮你们更好的了解我和我的练习也了解你们自己和自己的练习。
我出生在一个乡镇中学教师家庭，父亲是校长，母亲是普通老师，父亲是那种工作中不苟言笑，一心扑在事业上的人，母亲是那种很传统的女人，不会有太多自己的主见。
而我生性比较胆小，同时内心又很要强，追求完美，也是受大环境感染吧，总想什么都拿第一，给父母长脸。
小学时还比较正常，调皮捣蛋，学习成绩也还不错。
在小学毕业时我得了严重的鼻窦炎，很严重的那种，每天几乎只能用嘴呼吸，睡觉时都需要张着嘴，随时随刻鼻子里都全是脓血和发臭的分泌物，必须不停的用纸巾擦拭，还伴随着头疼，上课时更难受我还得不让同学们看见笑话，所以课堂上我经常是趴在桌子上或者用手捧着鼻子，医生说只能做手术才能解决，但由于我年龄太小不能做手术，只能采取保守治疗，每个月去医院做一次穿刺，把鼻窦里面的腐烂物抽出来，吃各种医生推荐的药，那时每天都过得很痛苦，父亲也是为我寻找各种办法，又是工作又是为我操心，就这样鼻窦炎折磨了我初中3年。
从初中开始我就慢慢自我封闭，自责自卑，常常感叹命运作弄，经常自言自语咒骂自己是废物，惩罚自己不吃不喝，几乎不与任何人说话，连和父母也没什么交流，在这种身心折磨的情况下我还是希望能考个重点高中给父母增光，在这种身心摧残的情况下我还经常保持年纪前三，可想而知那种痛苦煎熬，初中三年就这样过去了，2005年6月我在这样一种身体折磨和精神折磨的情况下还是以年级第二考上了州重点高中，高一只读了半学期就身心坚持不住休学了，那时已经有新技术了可以做更好的手术，于是父亲带我去医院做了手术，住院了两星期，原本以为手术做完我就恢复健康了，可是由于这几年的自我封闭和自责自卑，我的鼻窦炎虽然好了，可是内心世界却坍塌了。
心理自救的五种方法
心理自救“五法”在现实生活中，我们每个人总会遇到各种各样的困难和挫折，避免不了诸多不如意，烦恼、焦虑、紧张、急躁、忧愁等不良情绪时时困扰着我们，对我们的身心健康造成威胁，如何应付这些不良的情绪，下面的五个方法将教会你如何心理自救。
一、顺其自然法“顺其自然，为所当为”本来是日本心理学家森田正马提出的一种心理治疗方法，用在烦恼抑郁的人身上同样有效。
想一想，如果你所担心的事情是你的控制范围之外的事，你无能为力，那么任何担心都是浪费和多余的，因为该发生的事总是会原原本本地发生，并不会因为你的担心和烦恼而改变；如果你所担心的事情是在你控制范围之内的，又何必担心，只需做就行了。
二、宣泄倾诉法宣泄倾诉是一种消除不良情绪的良好方法。
不少人对某些不良情绪或欲望进行压抑，把它们压抑到无意识中，但它们仍潜伏于意识之中，产生心理和躯体疾病，因此必须不断地反省，倾诉引起痛苦的事。
有人曾说，把你的快乐与别人分享，你就获得了两份快乐；把你的烦恼与别人分担，你就只有了一半的烦恼。
很多事情如果闷在心里就可能会闷出病来，但如果把自己的烦恼倾诉出来，就会感觉好多了。
倾诉的对象可以是你的老师、同学、父母、朋友等，当你把内心深处的烦恼、郁闷统统倾诉出来以后，可能就会感觉舒服许多，轻松许多。
三、注意转移法当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是注意转移法。
躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。
在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心，注意转移了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心。
兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境，“耳不听心不烦”，正是说的这一道理。
比如，夫妻因为家庭琐事而发生争执，情绪激动时，你离开家里，到外面走一走，或者去做一些其他的事情，心情自然会慢慢好起来，这是一种有效的心理自救，是客观注意转移法。
此外，还可采取主观注意转移法，即通过主观来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。
教你做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法
教你做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法很多强迫症患者在寻求森田疗法救治的道路上受阻，不知道如何才能真正做到森田疗法的核心思想“顺其自然，为所当为”。
在强迫症的自救和治疗过程中，如能将森田疗法“顺其自然，为所当为”的精髓转化为更具实操性的方法，那么强迫症的治愈就不是问题，在这点“亦止法”做到了！亦止法，“亦”是“就是”的意思，“止”是“不动、不变、停住、平静”的意思。
简单来说“亦止法”，就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想，而亦止法“亦是如此”的练习方法，就是教你如何做到森田疗法“顺其自然，为所当为”的实操方法。
了解强迫症患者的强迫难耐强迫症患者主观上感到有某种不可抗拒的和被迫无奈的观念、情感、意向或者行为的存在，患者认识到，强行进入的、自己并不愿意的思想，纠缠不断的观念或者穷思竭虑，都是不恰当的或毫无意义的，这些强迫性欲望或者挂念是同他的人格不相容的，但又是被迫出于自己内心的，为了排除这些令人不快的思想、观念或者欲望，导致内心的斗争并伴随强烈的焦虑和恐惧。
有时为了减轻焦虑而做出一些近似于仪式性的动作，明知道没有必要但又不能自我控制和克服，因而感动极度痛苦，这些痛苦感受是非强迫症患者很难理解的。
做到顺其自然，需身体力行“顺其自然”……对于强迫症患者的症状，我们都会脱口而出这句话。
只有强迫症患者本人懂得，正是做不到、做不到、做不到顺其自然！！！不然怎么叫强迫症呢！！！要做到顺其自然，非理论说教，需身体力行。
那么，下面就教给你几个方法，让你能够学会如何做到顺其自然！身体力行-做到森田疗法顺其自然的强迫症治疗方法之一：亦止法亦止法“亦是如此”的练习。
它是观息法（后面会有观息法的详细介绍）的延伸练习，针对就是强迫症患者的治疗。
具体练习步骤：1、身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）与外界接触，所经验到的一切，无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为，都对其进行描述，并在后面加上“亦是如此”。
我们为什么爱上晚睡？如何改掉晚睡强迫症
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢我们为什么爱上晚睡？如何改掉晚睡强迫症
导语：现在，晚睡似乎成为一种生活方式。
对于晚睡族来说，生活往往是从下班才开始，午夜的万籁俱寂也不过是一个人狂欢的序曲我们为什么爱上晚
现在，晚睡似乎成为一种生活方式。
对于晚睡族来说，生活往往是从下班才开始，午夜的万籁俱寂也不过是一个人狂欢的序曲我们为什么爱上晚睡？如何改掉晚睡强迫症
名词解释：晚睡强迫症
晚睡性强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，对于睡眠有着一种恐惧感或是强烈的睡前兴奋，他们在生活中反复出现不睡的强迫观念及行为，或伴有某种焦虑，但其行为能力并未下降，自知力完好，知道这样是没有必要的，甚至很痛苦，却无法摆脱焦虑或是神经上的兴奋状态，最终导致无法入睡。
也许上面的解释过于学术，我们不妨这样理解：生活仿佛变成了一段循环放映的电影胶片，自己被锁进或者卡在了某一个环节上，无法冲出来；又仿佛站在一扇关不上的门前，在窥视和关门这两种欲望之间痛苦犹豫晚睡强迫症就是如此，明明知道晚睡对身体会带来不良影响偏偏不能睡，也睡不着，每天早上不得不起床的时候，又对昨晚的行为后悔不迭。
如此周而复始。
晚睡强迫症 YES还是NO
请看以下列表。
如你的YES回答多于NO，那你就有晚睡强迫症；如果90%都是YES，那你的晚睡强迫症非常严重
1、每天都非常辛苦。
无论是上学还是上班，白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
2024年强迫症彻愈后总结的50条经验
2024年强迫症彻愈后总结的50条经验1. 接受自己的病情。
强迫症是一种心理疾病，只有通过接受和认识自己的病情，才能有意识地去改变。
2. 找到专业的心理治疗师。
寻找一位有经验的专业心理治疗师对强迫症进行治疗，他们可以提供专业的指导和支持。
3. 学习认知行为疗法。
认知行为疗法是一种有效的治疗强迫症的方法，学习并运用认知行为疗法可以让你更好地管理自己的强迫症症状。
4. 培养健康的生活习惯。
良好的生活习惯包括规律的作息时间、健康的饮食和适度的锻炼，它们有助于缓解焦虑和压力。
5. 学会放松和冥想。
放松和冥想有助于舒缓压力和焦虑，通过学习这些技巧可以帮助你更好地控制自己的思维和情绪。
6. 建立支持系统。
与家人和朋友分享你的困扰，建立一个可以给予你支持和理解的人际关系网。
7. 认识和理解自己的触发因素。
强迫症的发作往往与特定的触发因素有关，通过观察和记录自己的情绪和行为，你可以更好地了解自己的触发因素。
8. 学会自我观察和自我干预。
当你意识到自己的强迫症发作时，学会观察和干预自己的思维和行为。
9. 寻找替代行为。
当你意识到自己的强迫症行为即将发作时，寻找替代的行为来代替强迫行为，例如做一些深呼吸或进行其他轻松的活动。
10. 建立目标和计划。
设定一些具体的目标，并制定一份可行的计划来实现这些目标，这会给你希望和动力。
11. 避免过度焦虑。
过度焦虑可能会加重强迫症症状，学会放松自己，不要对一些小事过于焦虑。
12. 学习如何处理错误和失败。
错误和失败是不可避免的，学会面对它们，接受自己的不完美，并从中学习。
13. 寻找兴趣爱好。
寻找一些自己感兴趣的事物，投入其中，这可以帮助你转移注意力和保持积极的心态。
14. 练习自我爱护。
关爱自己是最重要的，给自己一些时间和空间，做一些让自己开心的事情。
15. 避免过度自我批评。
不要过于苛责自己，接受自己的不完美，给自己一些积极的反馈。
16. 学习自我调节和情绪管理。
学会识别自己的情绪，并寻找合适的方法来处理和管理它们。
强迫症治疗中的行为替代训练与技巧
强迫症治疗中的行为替代训练与技巧强迫症（Obsessive-Compulsive Disorder，OCD）是一种常见的心理障碍，患者会经历固定、重复的强迫思维和行为，给他们的日常生活造成了极大的困扰。
为了有效治疗强迫症，行为替代训练与技巧是一种被广泛采用的方法。
本文将介绍强迫症行为替代训练的基本原理以及一些常用的技巧。
行为替代训练（Behavioral Substitution Training）是一种通过替代性行为来减少或替代强迫行为的方法。
它基于认知行为疗法的理论，通过改变患者的思维模式和行为方式，帮助他们减少强迫行为的频率和强度，提高生活质量。
在行为替代训练中，患者需要学习以下几个基本原则：1. 自我观察与记录：患者需要自我观察和记录强迫行为的发生频率、持续时间和触发条件。
这样可以帮助他们更好地了解自己的强迫症状，并为后续的行为替代训练提供依据。
2. 深度放松训练：深度放松训练是一种重要的技巧，可以帮助患者在面对强迫冲动时放松身心，降低焦虑水平。
通过深度呼吸、渐进性肌肉放松等技巧，患者可以更好地控制强迫行为。
3. 提出替代行为：患者需要提出与强迫症状相对应的替代行为，并逐渐将注意力从强迫行为转移到替代行为上。
例如，如果患者有反复洗手的强迫行为，可以尝试用其他行为来代替，比如触摸墙壁或拧开水龙头。
这样可以逐渐减少洗手强迫的次数和强度。
4. 渐进式曝露：渐进式曝露是一种被广泛应用于强迫症治疗中的技巧。
患者会逐渐面对与强迫症状相关的触发条件，通过暴露于这些触发条件下，逐渐减少对强迫行为的依赖。
这需要在专业指导下进行，以确保患者的安全和良好的治疗效果。
5. 社会支持与奖励：在行为替代训练中，社会支持和奖励起到重要的作用。
家庭成员和朋友可以给予患者理解与鼓励，同时设定相应的奖励机制，为患者的替代行为提供正向的反馈和激励。
除了行为替代训练，还有一些其他的技巧可以帮助治疗强迫症：1. 分散注意力：当患者感到强迫冲动时，可以采取分散注意力的方法，例如做一些有趣的事情、和朋友聊天或者进行身体运动等。
强迫症的心理治疗方法
药物治疗有自身的局限性。
那么除了药物还有其他的治疗强迫症的方法吗？当然有，除了药物治疗，最重要的治疗方法就是心理治疗了。
（1）森田疗法森田疗法应该说是应对强迫症最早的一个疗法之一。
它的理念总结为——顺其自然，为所当为。
说实话，森田疗法的理念是非常好的。
如果能够做到顺其自然，为所当为的话，强迫症一定可以好。
但问题是如何做到顺其自然。
这其实是困扰了很多人的地方。
这其实也是森田疗法的一个最主要的问题。
（2）行为疗法首先大家要对于强迫症的行为疗法有一定的了解。
我们在一般患者对抗强迫症的行为中已经讨论过了，仪式行为的坏处就在于不能让患者通过真实性的检验来改变自己的症状。
行为疗法就是通过一系列的系统的行为过程来让患者对于自身的强迫症有一个系统的了解与改善。
这样的疗法通常有两部分组成。
第一部分是认知方面的调整。
绝大部分的强迫症患者都有相对应的强迫思维，这种强迫思维就像我在开始讲的一样是习得性。
也就是说通过一次或几次的错误的认识建设，形成了一个错误的，或者过分的信念。
并且坚信不疑。
并且为了避免强迫思维成为现实采取各种各样的方法来缓解自己的焦虑。
这样的过程的一个核心就是强迫思维的习得。
那么认知调整所要改变的就是所习得的强迫思维。
当然，几乎所有的强迫症患者都是可以意识到自己的强迫思维是有问题的，认知调整主要针对的是一些顽固的信念，同时要清晰的呈现出患者的认知问题，并且提供好的改变方法。
如何让患者改变习得性的强迫思维是疗法的核心。
而我们的疗法正念行为疗法就是通过正念这样一种形式来改变强迫思维。
第二部分就是行为治疗。
我们已经讲过，仪式行为阻止了患者对于自己的强迫思维进行真实性检验。
从而使得强迫症长久的困扰着患者。
通过改变原来的行为模式，可以改善强迫症状。
这一部分主要包括两个形式。
第一，暴露。
即让患者暴露在自身所恐惧与回避的场所中。
举个例子，我们曾经说过一个口水强迫的患者，她的治疗过程有一段很重要的作业就是要独自呆在她所害怕的人群中，并且不逃避。
心理自救的五种方法
心理自救“五法”在现实生活中,我们每个人总会遇到各种各样的困难和挫折,避免不了诸多不如意,烦恼、焦虑、紧张、急躁、忧愁等不良情绪时时困扰着我们,对我们的身心健康造成威胁,如何应付这些不良的情绪,下面的五个方法将教会你如何心理自救;一、顺其自然法“顺其自然,为所当为”本来是日本心理学家森田正马提出的一种心理治疗方法,用在烦恼抑郁的人身上同样有效;想一想,如果你所担心的事情是你的控制范围之外的事,你无能为力,那么任何担心都是浪费和多余的,因为该发生的事总是会原原本本地发生,并不会因为你的担心和烦恼而改变；如果你所担心的事情是在你控制范围之内的,又何必担心,只需做就行了;二、宣泄倾诉法宣泄倾诉是一种消除不良情绪的良好方法;不少人对某些不良情绪或欲望进行压抑,把它们压抑到无意识中,但它们仍潜伏于意识之中,产生心理和躯体疾病,因此必须不断地反省,倾诉引起痛苦的事;有人曾说,把你的快乐与别人分享,你就获得了两份快乐；把你的烦恼与别人分担,你就只有了一半的烦恼;很多事情如果闷在心里就可能会闷出病来,但如果把自己的烦恼倾诉出来,就会感觉好多了;倾诉的对象可以是你的老师、同学、父母、朋友等,当你把内心深处的烦恼、郁闷统统倾诉出来以后,可能就会感觉舒服许多,轻松许多;三、注意转移法当人陷入心理困境时,最先也是最容易采取的便是注意转移法;躲开、不接触导致心理困境的外部刺激;在心理困境中,人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心,注意转移了相关的外部刺激,可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心;兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境,“耳不听心不烦”,正是说的这一道理;比如,夫妻因为家庭琐事而发生争执,情绪激动时,你离开家里,到外面走一走,或者去做一些其他的事情,心情自然会慢慢好起来,这是一种有效的心理自救,是客观注意转移法;此外,还可采取主观注意转移法,即通过主观来强化人的本能的潜在机制,努力忘掉,或压抑自己不愉快的经历;在主观上实现兴奋中心的转移,注意力转移是最简便易行的一种主观注意转移法;在您痛苦愁闷的时候,集中精力去做一件有意义的事,自然就注意转移了心理困境;四、换位思考法有时候,同一现实或情境,如果从一个角度来看,可能引起消极的情绪体验,陷入心理困境；而从另一个角度来看,就可以发现积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪;相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞,二儿子晒盐,为两个儿子,老太太差不多天天愁;愁什么每逢晴天,老太太念叨：这大晴天,伞可不好卖呦;于是为大儿子愁;每逢阴天,老太太嘀咕：这阴天下雨的,盐可咋晒于是又为二儿子愁;老太太愁来愁去,日见憔悴,终于成疾;两个儿子不知道如何是好;幸一智者献策：“晴天好晒盐,您该为二儿子高兴;阴天好卖伞,您该为大儿子高兴;这么转换个看法,就没愁发喽”这么一来,老太太果然变愁苦为欢乐,心宽体健起来;看来,在审视、思考、评价某一客观现实情境时,学会转换视角,换个角度看问题,常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有;五、精神胜利法鲁迅先生在塑造“阿Q”这个人物时,大概不曾想到会无意中制造出一个副产品──“阿Q养生法”精神胜利法,从养生保健的角度看,“精神胜利法”确实有益于调节心态平衡,有利于化解侵入心头的种种烦恼,其精髓在于“宽容”两字;心宽体健,心平气和,五体安宁;唯宽可以容人,唯厚可以载物;纵观世上长寿之人可以发现,他们之中几乎无一不是心胸宽阔,豁达大度者;有些不如意的事情摆在那里,如若能改变,当然该向好处努力,如若已成定局,无法挽回,就该宽慰自己、接纳自己、承认现实,这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍;。
如何处理强迫症和创伤后应激障碍
如何处理强迫症和创伤后应激障碍强迫症和创伤后应激障碍是两种常见的心理问题，给患者带来了很大的困扰和不适。
然而，通过适当的处理和治疗，这些问题是可以得到缓解和克服的。
本文将介绍如何处理强迫症和创伤后应激障碍，以帮助患者更好地应对和战胜这些心理障碍。
一、强迫症的处理强迫症是一种常见的心理障碍，表现为强烈的不自主的、无法抑制的冲动和行为。
以下是处理强迫症的一些有效方法：1. 寻求心理咨询和辅导：专业的咨询师和心理治疗师可以提供专业的指导和建议，帮助患者了解并处理强迫症的原因和症状。
他们可提供认知行为疗法等治疗手段，帮助患者改变不健康的思维和行为模式。
2. 接受药物治疗：某些药物如抗抑郁剂和抗焦虑药可以减轻强迫症症状，但需在医生的指导下使用。
药物治疗通常配合心理治疗使用，以达到最佳效果。
3. 学习放松技巧：学习和掌握放松技巧如深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛法等有助于减轻强迫症引起的焦虑和紧张。
二、创伤后应激障碍的处理创伤后应激障碍是在经历创伤性事件后出现的一系列身体和心理症状。
以下是处理创伤后应激障碍的一些方法：1. 寻求心理疏导和支持：与心理治疗师或咨询师进行心理疏导和支持性的谈话可以帮助患者缓解焦虑和恐慌情绪，积极应对创伤后的情绪和体验。
2. 认知行为疗法：认知行为疗法可帮助患者识别并改变与创伤相关的负面和扭曲的思维模式，以减轻症状并提高应对能力。
3. 纳入家人和社交支持系统：家人和朋友的支持和理解对于创伤后应激障碍患者的康复至关重要。
参加支持小组和互助团体，与其他有类似经历的人分享经验也有助于患者的康复。
4. 身体锻炼和保持健康的生活习惯：进行适度的身体锻炼，保持健康的饮食和规律的作息时间，有助于提升身体和心理的抵抗力，缓解创伤后应激障碍的症状。
结语处理强迫症和创伤后应激障碍需要耐心和恒心，同时也需要专业的指导和支持。
患者应积极寻求心理咨询和治疗的帮助，掌握适当的应对策略，使自己逐渐走出心理问题的困扰。
如何克服强迫症的学习方法
如何克服强迫症的学习方法克服强迫症的学习方法强迫症是一种常见的心理问题，表现为繁琐的想法和行为，常常影响生活质量。
在学习方面，强迫症可能会导致学习效率低下、焦虑和压力增大。
以下是一些克服强迫症的学习方法。
一、制定计划强迫症者常常有过于详细的计划，并且一旦计划有所变化，就会感到焦虑。
但适当的计划可以帮助强迫症者避免过度担心，减轻负担。
在制定计划时，应该保持灵活性和可持续性。
例如，不必设定过于明确的任务和时间限制，而是在一定的范围内灵活调整学习进度和时间安排。
二、专注于自己的需要强迫症者常常容易为了满足别人的期望或规定而过度努力。
这种行为往往会带来压力和焦虑，影响学习效果和心情。
因此，强迫症者应该专注于自己的需要和目标。
学习的过程是迭代的，应该以自己的进展和需要为基础，选择适合自己的学习内容和方法。
三、放松心态强迫症者往往会想得太多，容易陷入不必要的焦虑和困惑。
放松心态可以减少这种压力，提高学习效率。
这包括适当的自我提醒，对自己的期望合理调整，通过休息和放松技巧降低焦虑情绪等等。
四、掌握分析技巧强迫症者的思维常常存在过度解读和扭曲的现象，容易让他们陷入误区。
因此，掌握分析技巧可以帮助他们更好地面对学习中的问题。
例如，学习之前可以先分析研究资料的来源和准确性；学习过程中可以适度地参考思想差异的观点，以增加对知识的理解；学习后还应该总结反思，找出自己改进的地方。
五、找到支持人士强迫症者常常感到孤独和自我负责。
但找到支持人士可以帮助他们减轻这种负担，提高生活幸福感。
例如，向朋友、家人或心理咨询师寻求支持和帮助，分享学习中的烦恼和压力，让自己不再孤单。
总之，克服强迫症的学习方法需要一定的调整和适应期，但只要根据自己的情况和需要积极采取措施，就能够改善心情和学习效果。
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强迫症病人可以自救吗?强迫症的本质就是“一个人自相搏斗”。需要自己理智的和自己斗争，用
理智取得胜利，可是强迫症不断扩展，形成恶性循环的怪圈，让患者很是痛苦
如果你有此决心，不妨根据自己的情况试试以下几种自我心理疗法：
一、听其自然法
此法在于减轻和放松精神压力，任何事情听其自然，做完就不再想它。如好像有东西忘了带就
别带它好了，担心门没锁好就没锁好了，东西好像没收拾干净就脏着乱着好了。经过一段时间
的努力来克服由此带来的焦虑情绪，症状是会慢慢消除的。
二、刨根究底法
让患者意识到造成心理疾病的真正原因，有助于症状的消除，所以你可以依靠自己或亲人从以
下几条线索来探究童年的创伤性事件：
1、幼时受过的伤害性事件(如毒打、诱拐、诱奸等);
2、幼时对他人造成的伤害性事件(如使人致残、死亡、使财物严重受损);
3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。同时你还应该探究症状的最初起
因和隐藏的含义。
三、满灌法
简单地说，就是一下子让你接触到最害怕的东西。比如，你有强迫性的洁癖，请你坐在一个房
间里，放松，轻轻闭上双眼，让助手在你的手上涂上各种液体，而且努力形容你的手有多脏。
这时，你要尽量忍耐。当你睁开眼，发现手并非你想象的那么脏，对思想会是一个打击，即不
能忍受只是想象出来的;若确实很脏，你洗手的冲动会大大增强，这时你的助手将禁止你洗手，
你会很痛苦，但要努力坚持住，随着练习次数的增加，焦虑会逐渐消退。但此法适合意志力较
强的人进行。
四、系统脱敏法
先学会放松的方法，然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境，再对每种情境下的强迫
行为逐渐进行放松脱敏。就洗手癖而言，应一步步地减少洗手时间，增加赃物的刺激量，依次
执行下去。
五、当头喝棒法
当你开始进行强迫性的思维时，对增加大声喊“停”,或给助手信息让他喊“停”,但要注意信息要给
得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时，请别忘了向你身边的朋友或心理学家寻求帮助，大
喊一声“我不要受‘强迫’”!