高中体育教学论文《谈谈如何加强学生的赛前训练》
浅谈中小学生运动员赛前心理调整与训练
浅谈中小学生运动员赛前心理调整与训练【摘要】运动员赛前心理调整对中小学生运动员的重要性不可忽视。
本文从心理调整在训练中的作用、赛前心理训练的技巧、赛前紧张情绪的处理方法、自信心的建立以及心理训练与体能训练的结合等方面进行了探讨。
培养良好的赛前心态对中小学生运动员至关重要，持续的心理训练有助于提升整体水平。
针对每位运动员的个性化需求制定赛前心理调整方案是关键。
通过本文的阐述，希望提供一些实用的方法和建议，帮助中小学生运动员更好地进行赛前心理调整与训练，提高比赛表现和水平。
【关键词】关键词：中小学生运动员、赛前心理调整、训练、心理训练、赛前紧张情绪、自信心、体能训练、个性化方案、整体水平、赛前心态、实际情况、结合、培养、重要性、特点、技巧、持续、良好、结论、引言。
1. 引言1.1 运动员赛前心理调整的重要性运动员赛前心理调整是运动员在比赛前提前做好心理准备，以保持良好的竞技状态，提高比赛成绩的一项重要措施。
赛前心理状态的好坏直接影响到运动员在比赛中的表现，决定着他们能否发挥出自己的最佳水平。
一个良好的赛前心态不仅能够增加运动员的信心和自信心，提高竞技状态，还可以帮助他们更好地应对比赛中出现的各种挑战和压力，保持冷静、沉着。
对于中小学生运动员来说，他们通常处于心理成长阶段，心理素质还不够成熟，容易受到外界影响，缺乏应对压力和挑战的经验。
赛前心理调整对他们尤为重要。
通过正确的心理调整，可以帮助中小学生运动员建立良好的竞技信心，提高自我控制能力，增强心理抗压能力，进而提高比赛成绩。
运动员赛前心理调整的重要性不可忽视，尤其对中小学生运动员来说更是至关重要。
只有通过精心的心理调整和训练，他们才能在比赛中发挥出最佳水平，取得更好的成绩。
1.2 中小学生运动员的特点中小学生作为运动员，拥有着一些与成年运动员不同的特点。
他们通常缺乏经验和技术成熟度，因为他们在训练和比赛方面的时间不如成年选手长。
这意味着他们可能更容易受到外界干扰和压力的影响。
高中体育教学中提高体育特长生训练效果的方法
高中体育教学中提高体育特长生训练效果的方法一、制定科学合理的训练计划制定科学合理的训练计划是提高体育特长生训练效果的关键，要根据不同体育项目的特点，合理安排训练内容和训练强度。
训练计划要逐步加大训练强度，但不宜过快，过度训练会影响体育特长生的身体和心理素质。
训练计划还要考虑到学生的学习、生活、健康等因素，制定个性化的训练方案。
二、培养正确的训练态度体育特长生往往具有较高的自信心和自我意识，但有时也会存在“得意忘形”的情况，忽视一些基本技能的训练。
教师要对学生进行正确的思想教育，引导他们树立正确的训练态度，认真做好每一个基础训练环节，并保持谦虚和进取心。
三、营造积极向上的学习环境良好的学习环境和带头示范的作用对于提高体育特长生的训练效果具有重要的意义。
我们要创造积极向上的学习氛围，向学生传达正确的训练思想，通过教师的示范和引导，激发学生的训练兴趣和学习动力，营造积极向上的学习环境。
四、巩固基本功，突出特长技能在训练中，要注重培养学生的基本功，因为基本功是掌握技能的基础。
要让学生树立练好基本功的意识，多做练习和巩固，避免花里胡哨、浮夸的训练方式。
另外，要针对不同项目的特点，及时发现学生的特长点，因材施教，突出特长技能，激发学生的潜力。
五、注重心理素质的培养体育比赛具有很强的个人意志和心理素质要求，所以要在训练中注重学生的心理素质培养。
我们可以通过举办比赛、模拟比赛等方式，让学生逐渐适应比赛节奏和心理压力，在实战中锻炼自己的心理素质。
六、及时调整训练方案在训练过程中，一定要及时评估学生的训练状态和效果，根据实际情况调整训练方案。
这样可以避免过度训练、缺少训练等极端情况，保障学生的身体健康和训练效果。
总之，提高体育特长生训练效果的方法有很多，我们要结合实际情况选择合适的方法，制定科学合理的训练计划，培养正确的训练态度，营造积极向上的学习环境，巩固基本功，突出特长技能，注重心理素质的培养，以及及时调整训练方案。
浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练
浅析田径投掷项目中运动员的赛前训练田径投掷项目是一项对身体素质和技术要求都非常高的体育项目，而且这项运动的成功也极大地依赖于赛前的训练和准备。
本文将围绕田径投掷项目中运动员的赛前训练进行一些浅析。
首先，坚持全面训练是非常重要的。
投掷项目需要综合运动员多方面的能力，这包括力量、灵活性、速度以及协调性等等。
因此，在训练过程中，教练应该合理安排各种运动项目，以帮助运动员全面发展各项能力。
比如，力量训练应该针对性地训练投掷中需要用到的肌肉，如臂力、肩力和腹肌等；而灵活性的训练则可采用伸展活动和瑜伽等方式进行。
其次，注重投掷技术的训练。
即便是最强大的运动员也需要不断练习和改进自己的投掷技术。
投掷项目的技术细节非常多，如起跑、扔球的角度和出手的力量等等，这些都可以通过反复的练习来提升。
因此，在赛前的训练中，教练应该针对不同的运动员，制定适当的技术训练计划，并根据实际情况进行调整。
第三，提高心肺功能。
投掷项目在比赛时需要运动员用力向前冲刺，这就需要有良好的心肺功能和体能水平。
而如何提高心肺功能呢？一些有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等等都是非常有效的训练方法。
运动员可以根据自己的实际情况，选择适合自己的有氧运动，并在赛前适量运动，提高心肺功能的同时还可以缓解紧张情绪，为比赛做好准备。
最后，注意饮食和休息。
饮食和休息在训练和比赛的过程中都非常重要。
饮食方面，应该按照科学的饮食原则，合理搭配膳食，摄取足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪等，以维持身体的能量和营养供给。
在休息方面，运动员应该合理规划自己的时间，不仅要保证足够的睡眠，还要抓住休息时间进行适当的放松活动，如休息、读书、看电影等等。
这样可以帮助运动员放松身心，调整状态，更好地应对比赛。
总之，田径投掷项目中的赛前训练非常重要，而且需要配合综合的训练方法和科学的饮食休息等方面进行。
运动员应该根据自己的实际情况，做出相应的训练安排，注重技术细节的训练，提高自己的心肺功能和体能水平，以应对赛前的挑战。
谈高中体育如何加强田径短跑力量训练
谈高中体育如何加强田径短跑力量训练摘要：高中教学的过程中，体育训练是十分重要的内容。
运动员在短跑训练之下会加强自身的体能发展，拥有良好运动能力之下，会促进运动员自身全面发展。
把短跑速度逐渐提高，开展力量训练，借助田径短跑模式让学生的各个方面得到强有力的提升。
在体育田径项目有效实施和完善之下，为提高学生短跑速度做好准备。
关键词：高中体育；田径短跑；力量训练；加强策略前言：高中体育教学中，田径短跑是一项十分重要的运动。
想要提高短跑的速度，就应该加强力量训练。
力量训练会在很大程度上对短跑的速度产生直接影响。
高中体育教学的过程中，教师让学生参与短跑训练，在对学生具体身体情况有所了解的情况下，也关注学生的体能情况。
教师让学生参与力量训练，在提升短跑速度的情况下，为带领学生拥有一个健康的身体素质拥有支持和帮助。
一、短跑中力量训练需要关注的问题分析第一，对力量训练的整体系统性进行关注。
教师针对学生开展力量训练之前，要对短跑和力量之间存在的关系进行十分深刻的认识。
短跑的速度和学生的身体协调能力之间存在很大的关联，而且也会对学生的运动系统产生直接关联。
在对学生进行短跑力量训练的过程中，以科学合理的系统性训练模式为主，让学生的短跑力量训练得到加强。
第二，实行有计划的力量训练。
短跑训练往往需要长时间坚持，以开展有计划训练为主，在训练的频率和具体时间上要实行合理安排。
这会让训练持续性开展。
短跑力量训练开展的时候，训练难度增加也随之增加训练的次数，这会防止学生一开始训练难度加强而发生受伤等问题。
第二，要关注如何开展短跑力量训练。
想要在比较短的时间内容展现出良好的训练效果，并提高力量，就应该让运动员在比较短的时间中展现出身体的肌肉力量[1]。
发挥出时间内力量的最大限度,这个过程中就需要运动员把自身最大力量和肢体肌肉收缩速度得以释放。
二、高中体育加强田径短跑力量训练的具体策略（一）借助校园内部条件开展短跑训练学校内部的楼体或者是障碍跑设备都成为学生进行短跑训练的重要形式。
讨论高中体育教学中提高体育特长生训练效果的方法
讨论高中体育教学中提高体育特长生训练效果的方法高中体育教学是提高学生体育特长生训练效果的重要阵地，如何有效地提高体育特长生的训练效果，是目前各高中体育教师普遍关心的问题。
本文将从身体素质训练、技能培养、心理素质培养和综合能力培养等方面进行讨论，提出一些提高高中体育特长生训练效果的方法。
一、身体素质训练身体素质是体育运动的基础，对于特长生而言更是至关重要。
在高中体育教学中，应注重对特长生的身体素质进行全面的训练，提高其综合素质水平。
具体方法包括：1. 个性化训练：根据特长生的身体素质水平和特点，制定个性化的训练方案，分类训练，因材施教。
2. 系统化训练：将身体素质训练纳入教学计划，并进行系统的安排和组织，确保每个特长生都能得到全面的身体素质训练。
3. 多样化训练：采取多种方式、多种方法，丰富多彩地进行身体素质训练，提高特长生的身体素质。
二、技能培养1. 针对性训练：根据特长生各项技能的不足，制定有针对性的训练计划，集中精力进行技能强化训练。
2. 实战训练：重视实战训练，让特长生在实战中不断提高技能水平，适应比赛的紧张环境和激烈程度。
3. 团队训练：加强团队训练，培养特长生的团队协作能力和配合能力，提高整体战斗力。
三、心理素质培养1. 心理辅导：开展心理辅导活动，使特长生了解心理素质的重要性，并学会一些心理调节的方法。
2. 压力管理：教会特长生如何管理比赛压力，调整心态，不被外界因素所干扰，保持良好的竞技状态。
3. 自信心培养：通过多种方式增强特长生的自信心，让他们对自己的训练和比赛充满信心，拥有强大的心理素质。
四、综合能力培养1. 知识教育：教育特长生要注重体育知识，了解比赛规则，熟悉相关知识，提高自己的综合能力。
2. 艺术培养：体育特长生不仅要在技能上有所突破，还需要培养其艺术修养，提高整体素质。
3. 实践训练：注重实践训练，让特长生在实践中学习知识，提高综合素质。
学生体育竞赛训练方案
学生体育竞赛训练方案近年来，随着体育的普及和学生运动竞赛的兴起，学生体育竞赛训练方案逐渐引起了人们的关注。
为了帮助学生们打造科学有效的训练方案，本文将从多个角度进行探讨。
一、制定训练目标训练方案的首要任务是制定明确的训练目标。
根据参赛项目的特点，明确学生的竞赛目标，例如提升技术水平、增强体能素质等。
同时，需要综合考虑学生的身体条件、年龄和运动基础等因素，确保目标的合理性和可行性。
二、细化训练内容针对不同项目的特点，细化训练内容是非常重要的。
可以从技术、战术、体能等方面进行全面训练，确保学生在各个方面的能力得到提高。
例如，对于篮球项目，可以细化为投篮、传球、防守等技术练习，并结合实际比赛情况进行战术训练。
三、科学安排训练强度和周期在制定训练方案时，必须科学地安排训练强度和周期。
适度增加训练强度可以激发学生的潜能，但过度训练可能导致体力和心理的疲劳。
因此，需要根据学生的身体状况和训练进展随时进行调整，并合理安排训练周期，确保充分恢复和调整。
四、采用多元化的训练方法为了增加训练的趣味性和效果，应采用多元化的训练方法。
除了传统的基本训练方法，如反复练习和刻苦训练，还可以引入游戏化训练、小组合作和模拟比赛等形式，激发学生的积极性和兴趣。
五、重视个体差异与特长在制定训练方案时，需要重视学生的个体差异和特长。
不同学生的身体素质和运动特点各不相同，因此必须因材施教。
灵活调整训练内容和强度，帮助学生发展自己的优势，提高竞技水平。
六、注重综合素质培养体育竞赛不仅仅注重学生的技术和体能发展，还应注重综合素质的培养。
通过训练，可以培养学生的团队合作、沟通协调、逆境应对等能力，提升学生的综合素质。
七、合理利用竞赛平台竞赛是检验训练方案有效性的最佳平台。
学生需要积极参加各类比赛，提高自身竞技经验和心理承受能力。
同时，比赛的结果和表现也为后续的训练提供了宝贵参考，为制定更加精准的训练方案提供了依据。
八、因材施教在训练过程中，要因材施教，全面培养学生的体力、技能和意志品质。
运动员训练和赛前准备的专业技巧和策略
运动员训练和赛前准备的专业技巧和策略在竞技体育中，除了良好的体能和天赋，高水平的运动员还需要经过专业的训练和赛前准备来保证最佳表现。
本文将从运动员训练和赛前准备的专业技巧和策略两个方面进行探讨。
一、运动员训练的专业技巧1.个性化训练每个运动员都有自己的身体特点和训练需求，因此，针对不同运动员的个性化训练计划就显得尤为重要。
可以根据运动员的年龄、身体状况、运动类型等因素，制定出适合他们的训练计划，保证训练的高效性和针对性。
2.按部就班地进行训练在运动员的训练过程中，按部就班地进行训练是非常必要的。
训练计划不宜过于紧张，要有一定的间隔时间和恢复时间，以保证身体有充分的休息和恢复。
此外，在训练过程中需要注意安全，确保运动员不会在训练中受伤。
3.科学饮食和充足休息运动员的饮食和休息也是影响训练成效的重要因素。
科学的饮食搭配和充足的休息时间可以提高运动员的身体素质和免疫力，从而在赛场上表现更加出色。
因此，运动员需要根据自己的训练计划和需求定期地进行饮食调整和保证充足的休息时间。
4.心理训练除了身体上的训练，心理训练也是运动员必不可少的一部分。
运动员需要在心理上建立自信心和稳定的情绪，以应对比赛带来的各种压力和不同的情况。
心理训练通常包括自我暗示、放松调节、集中注意力等多个方面。
二、赛前准备的专业策略1.建立赛前训练计划赛前训练计划是赛前准备最为重要的一步。
运动员需要根据比赛时间和类型来制定训练计划。
赛前训练计划应该考虑到身体状况、训练强度和持续时间等因素，并且不能忽略身体休息和保养，以确保在比赛中达到最佳状态。
2.注意膳食营养赛前的饮食也是赛前准备的一部分。
运动员应该根据比赛类型、时间和身体状况进行膳食调整，如增加卡路里和水分的摄入，减少脂肪和糖分的摄入。
这可以让运动员在比赛中更有力量和精力，更好地发挥自己的优势。
3.科学休息赛前的休息也非常重要。
运动员需要在比赛前保证充足的睡眠时间和质量，以确保身体和精神状态的恢复。
高效赛前训练教案模板范文
一、教案名称：高效赛前训练教案二、适用对象：备战各类体育比赛的学生或运动员三、教学目标：1. 提高运动员的体能、技能和战术水平；2. 培养运动员的心理素质，增强自信心；3. 帮助运动员调整比赛状态，提高比赛成绩。
四、教学内容：1. 体能训练2. 技术训练3. 战术训练4. 心理训练5. 模拟比赛五、教学时间：根据比赛时间合理规划，如赛前1-2个月六、教学过程：一、准备活动（10分钟）1. 教师简要介绍训练内容和目标；2. 学生进行热身运动，如慢跑、拉伸等。
二、体能训练（20分钟）1. 教师讲解训练方法和注意事项；2. 学生进行专项体能训练，如力量、速度、耐力等；3. 教师指导，确保动作规范。
三、技术训练（30分钟）1. 教师讲解技术动作要领；2. 学生进行技术动作练习；3. 教师点评，指出不足之处，进行针对性指导。
四、战术训练（20分钟）1. 教师讲解战术运用方法；2. 学生进行战术配合练习；3. 教师观察，调整战术布置。
五、心理训练（10分钟）1. 教师讲解心理调节方法；2. 学生进行心理放松训练；3. 教师指导，帮助学生克服心理障碍。
六、模拟比赛（20分钟）1. 教师组织模拟比赛，让学生在实际比赛中运用所学技能和战术；2. 教师观察，记录学生表现，指出不足之处；3. 学生总结经验，提高比赛应对能力。
七、总结与放松（10分钟）1. 教师总结训练情况，表扬优点，指出不足；2. 学生进行放松运动，缓解疲劳。
七、教学评价：1. 观察学生在训练中的表现，如态度、纪律、技能掌握程度等；2. 评估学生在模拟比赛中的表现，如战术运用、心理素质等；3. 结合教练员和队员的反馈，对训练效果进行综合评价。
八、课后作业：1. 学生总结训练心得，分析自己在训练中的不足；2. 教师针对学生不足，布置针对性练习任务。
九、教学注意事项：1. 教师应根据学生实际情况，调整训练内容和强度；2. 注意学生的安全，避免运动损伤；3. 营造良好的训练氛围，激发学生的训练积极性。
体育课竞赛教案：如何制定赛前训练计划？
体育课竞赛教案：如何制定赛前训练计划？随着体育运动的普及和体育教育的发展，体育竞赛已成为学生培养身体素质，提高综合能力的有效途径之一。
而在参加竞赛前的训练期，如何制定科学合理的赛前训练计划，保证参赛学生的身体和心理素质达到最佳状态，获得最好的成绩，是每个体育教师都需要考虑和解决的问题。
一、了解赛制和比赛要求在制定赛前训练计划之前，首先需要了解赛制和比赛要求。
不同类型的比赛有不同的赛制和比赛要求，了解清楚这些信息，有利于合理安排训练内容和训练强度。
同时，还需考虑参赛学生的实际水平和表现情况，建立个性化的训练计划，针对个别学生制定专门的训练方案，不断提高个人水平。
二、制定目标及训练计划在了解赛制和比赛要求的基础上，制定明确的目标是赛前训练计划的重要一步。
通常来说，制定一个科学合理的训练计划需要以赛事日期为基准，从赛事距离较远的训练阶段开始，逐渐增加训练量和强度，逐步提高学生水平，直至比赛前几天。
根据不同的比赛要求和参赛学生的实际情况，可分为以下几个阶段：1.基础训练阶段基础训练是从赛事日期较远的时间开始的阶段，主要是通过多种运动方式，如慢跑、跳绳、徒手健身等，逐渐增加训练量和强度，为后续的训练打好基础。
此阶段的训练重点是发展身体素质，提高肺活量、心肺功能、力量和柔韧性。
2.技术训练阶段技术训练阶段是基于基础训练阶段的基础上进行的，重点是提高学生的技术素质和比赛技战术水平。
根据比赛要求和参赛学生的实际情况，教练可以将重点放在比赛中常用的技术动作训练上，如投掷、接力、跳远、游泳等，帮助学生逐渐提高技术水平，并且根据不同技术特点，制订有针对性的训练计划。
3.强化训练阶段强化训练阶段是赛前训练的最后一个阶段，旨在让学生在比赛前达到最佳竞技状态。
此阶段的训练强度相对较大，主要是强化技术训练、进行反复演练和实战练习，提高学生的应变能力和心理素质，使其在比赛中能够尽情发挥。
三、注意训练效果的监测和评估在制定赛前训练计划的过程中，需要严格把控训练的效果，及时监测和评估每个阶段的达成情况，并进行相应的调整。
浅谈学生体育中考考前训练方法的研究
浅谈学生体育中考考前训练方法的研究摘要：在素质教育大背景下，教育体系和考核体系发生了明显的变化，所以在教育实践中，具体的教学工作开展需要结合教学改革与发展进行布置。
就体育中考而言，学生要应对考试，体育训练是必不可少的，如何在考前做有针对性的、有效的训练，既是学生关注的问题，也是老师需要考虑的问题，所以进行相关分析，现实意义显著。
以下是基于教学经验总结的考前训练有效措施。
关键词：中考；体育教学；考前训练一、制定训练周期，实现基础提升就中考体育考前训练而言，制定训练周期，实现基础提升是非常有必要的。
从中考体育的具体实施来看，其测试考核的项目比较多，而无论哪种项目的考核，均和考生的体能等因素有显著的关系，当基础训练欠缺的时候，考生的具体考核会大受影响，因此制定科学训练周期，实现基础实力提升非常有必要。
以体育与健康中的“体育锻炼和体能”为例，这部分内容主要讲述了体育锻炼与心肺适应能力、与肌肉力量和耐力、与身体柔韧性之间的关系。
从理论内容来看，健康的体育锻炼是有周期的，如果不遵循周期效应实现大量的训练，很可能引发健康问题，正所谓“过犹不及”，所以在考前训练中，即使时间紧、任务重，教师也必须合理安排训练周期，如力量训练，每天的运动量需要额定范围；柔韧性训练，需要把握度，否则容易出现肌肉拉伤、韧带拉伤等问题。
简言之，在考前训练中，基础提升是非常关键的内容，因为基础对项目的针对性训练的加强和提升有重要的意义。
不过，在进行基础训练的时候，出于对运动安全的考虑，教师需要制定合理的训练周期，这样考前的体育训练效果会更好，其会让学生时刻保持良好的状态。
二、强调针对性训练，加强缺陷弥补和特长发挥在中考体育考前的训练中，要提升训练的有效性，学生需做有针对性的训练。
一方面，如此的训练安排可以有效弥补学生的缺陷和不足；另一方面，可以实现学生优势和特长的进一步提升。
在教学实践中，“木桶原理”常被提及，考核测试同样有“木桶原理”，当学生不断补齐短板后，其整体实力会更突出，而在补齐短板的基础上对自己的优势项目进行训练、加强，其项目专业性会更强，这会让学生在整体测试中表现得更加突出，所以在考前训练中，教师需要基于“木桶原理”对学生进行有针对性的训练，以此来达到补齐短板，提升优势的目的。
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用心 爱心 专心
1
谈谈如何加强学生的赛前训练
摘要：赛前训练直接影响比赛成绩，所以加强赛前训练至关重要。本文结合训练和比赛的实
际情况，从学生的心理状况、自信心、比赛环境及身体恢复状况等四个方面进行了探讨和分
析，提出了加强学生赛前训练的方法和措施。
关键词：赛前训练；心理素质；自信心；比赛环境；营养恢复
赛前训练是指针对在比赛中容易出现的或容易引起学生心理变化和情绪波动的因素，进行有
计划、有目的的训练。一般来说，影响比赛的主要因素有学生的心理状态、自信心、比赛环
境及身体恢复状况等几个方面。本人结合多年以来带队进行训练和比赛的实际情况，就这几
个方面谈谈如何加强学生的赛前训练。
1 心理训练
心理训练的目的是为了形成良好的赛前心理状态，以便在紧张的比赛中能充分发挥自己的体
力、技术和战术水平，从而获得优异的成绩。据有关部门调查证明，在一场实力相当的比赛
中，运动员的技术水平只占50％，而学生的心理素质占了另外的50％。由此可见，赛前训
练中培养学生良好的心理素质是十分重要的 。
1.1转移注意力训练。学生在赛前常常会出现吃不好、睡不着等紧张现象，体力不仅得不到
恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使学生的体力和脑力得到休息，
可在赛前组织学生参加一些轻松愉快的文娱活动，也可以有意识地安排学生进行愉快的谈话
或短暂的休息，转移学生的注意力，消除临近比赛出现的不良情绪。
1.2自我暗示和放松训练。指导学生通过默念自我暗示语言，结合思维表象和调整呼吸，使
自己的肌肉放松，消除神经紧张，镇定情绪。放松入静后，再通过反复默念系列自我暗示语，
如“我很勇敢”、“我很镇定”、“我能战胜一切对手”等，同时，也想象自己整装待发的
感觉，直至全身处于跃跃欲试的状态。
1.3念动训练（也称想象训练）。是指学生借助自己已经掌握的动作表象来加深对动作的印
象。念动训练一般是在自我暗示和放松训练后接着进行，此时运动员的心身高度放松，头脑
清醒，最容易接受心理想象。
1.4利用模拟比赛消除紧张情绪。模拟比赛就是练习比赛。教师有意识地控制运动条件引起
学生的情绪变化，并在此过程中使学生增加经验，提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情
绪，掌握自我调节的手段，在正式比赛中加以运用。如在练习比赛中故意偏袒对手，或无故
判罚犯规等，教师有意识地训练学生，让学生熟悉这些情况，以便在比赛过程中尽量消除不
良情绪对比赛的影响。
2 自信心的培养和训练
自信心是学生对自己实现目标能力的确信，是有力争比赛胜利的愿望的表现。自信心就像催
化剂，能将人的一切潜能调动起来，使人百折不挠，不断努力，最终获得成功。培养学生自
信心的方法是多种多样的，我谈谈个人的做法。
2.1让学生感受到老师的关心。在体育训练和比赛中，容易缩短教师和学生、学生和学生之
间的心理距离，使大家相互之间产生亲切感和依赖感。教师不仅要关心学生的训练成绩，还
应该经常关心学生的学习和生活。在训练中，根据学生的个别差异提出不同的要求，多采用
个别辅导的方法，让每个学生的运动成绩都能不断提高。在生活中，要经常了解学生的学习
情况，为学生排忧解难，使每个学生都能感受到老师的关心。良好的师生关系是培养学生自
信心的肥沃土地。
用心 爱心 专心
2
2.2让学生在挑战中认识自我。在训练中，如果教师提出的目标学生轻而易举能完成，这并
不能让每个学生感受到强烈的成功感，也不利于自信心的树立。因此，根据学生的发展水平
和能力，教师可以提高要求，让学生面临挑战，在不断战胜挑战的过程中树立自信心。这样，
学生每获得一次成功的体验，就会增添一份信心，就会逐渐认可自己的能力，逐步形成肯定
的自我概念。
2.3刻苦训练，提高技战术水平。自信心的树立还直接根源于一个人的实力和水平，实力强、
水平高，信心就会大增。因此，要从严要求学生，要组织学生刻苦训练，要求学生认真对待
每一节训练课，认真对待每一个技术动作，不断提高个人技战术水平，是树立自信心的最佳
方法。
3 适应比赛环境的训练
比赛环境对学生影响非常大，如比赛场地、天气、对手状况等。一般说来，学生对环境的适
应能力普遍较差。
3.1比赛场地熟悉与否是决定学生水平能否正常发挥的主要因素。教师要从比赛前的训练中
作好安排，选择与比赛场地的条件、气候等相类似的场地进行适应性训练，在比赛前的适应
场地的训练中，老师要提醒学生全面熟悉场地，同时提出具体注意事项，如如何适应陌生的
对手，如何适应现场观众的呼声等，这样可以增强学生对环境的适应能力，缓解比赛中的紧
张心情。
3.2比赛对手的强弱，是学生心理最敏感的区域之一。一般来说，越强的对手越难对付。但
是实际却并非如此，“遇强不弱、遇弱不强”的情况却时有发生。我校足球队就有过这样的
教训：在场上实力完全占优并且比分领先的情况下却输掉了比赛。这件事深深地教育了我和
队员，任何一场比赛，我们都要有正确的思想态度，要有顽强的作风和坚强的毅力，千万不
能有丝毫轻视对手的思想。
3.3顽强的斗志往往能在比赛的关键时刻起到决定性的作用。在训练中教师要有意识地培养
队伍的斗志，设计一些领先于对手的场面和一些落后于对手的场面，让学生切身去感受、去
体会，在这些情况下怎么办？怎么发挥团队精神？怎么激发高昂的斗志？顽强的斗志往往容
易产生奇迹，化险为夷。
4 赛前训练后的营养恢复
在高强度的训练后，学生可能出现肌糖元储备减少和肌蛋白代谢增加。肌糖元储备过低，身
体将处于一种低能状态，在随后的比赛训练中可能发挥失常；肌蛋白消耗过量，将导致某些
身体组织流失，继而肌力下降，体能不足。因此，学生训练后的饮食显得十分重要。
4.1碳水化合物的及时补充。训练后进食的时间以及摄入碳水化合物的种类和数量是恢复肌
糖元储备关键的因素。摄入碳水化合物的时间对糖元的恢复有很大的影响，不同的食物中碳
水化合物的含量不等，淀粉类食物含量高，最主要的是以大米、面粉、红薯、土豆等为原料
的食物，这些食物中的碳水化合物平均含量在70％左右。所以，运动员合理选择食物，是
增加运动前体内糖元存储的最有效手段。另外，运动前、中、后也是增加运动员肌肉糖元含
量，补充运动中消耗糖元的重要方法。
4.2蛋白质的摄取。蛋白质是人体生长、发育过程中建造新细胞和新组织不可缺少的元素。
高蛋白食物相当于人体的建筑材料。禽肉类、鱼、蛋、牛奶和干酪等食物是最适合的蛋白质
来源，应考虑运动员多食用，以补充在训练和比赛中消耗的能量。
4.3维生素和体液的补充。运动员需补充的维生素主要有维生素B1、维生素B2、维生素C、
维生素E、维生素A、维生素99（尼克酸）等，它们与人体糖代谢，与乙酸胆碱的分解与合
成，维持人体的热能代谢，参与体内的还原过程，以增强人体对缺氧的抵抗力等，都具有良
好的作用。多吃水果和蔬菜，可适当补充一些复合维生素。在剧烈运动中，人体内水份大量
用心 爱心 专心
3
流失，汗液中也带走了不少无机盐，适量的喝些淡盐水是非常有必要的，运动后及时补充水
份是非常重要的。但不可暴饮，应以次多量少为宜。