减肥入门级14条要明白的法则(减肥知识)

觉得自己小有所得没有困惑的童鞋们就不用看了，有具体的疑惑问题更推荐使用搜索功能，本帖主要是说一些放之四海而皆准的减肥基础，入门用。

1.减肥的实质就是开源节流。

不管是从中医养生的“肥胖是身体代谢垃圾能力不足”还是西医营养的“肥胖是身体积累过多”其实都可以看出来，胖的核心就是你摄入的超过了你所需要的，结果就留在了身体里面。

所以，要想减肥，一方面自然要控制摄入，也就是吃进去的东西，一方面自然要努力增加消耗。

如果你摄入的多于你的消耗，那肯定会胖；反过来，只要你消耗的多于你的摄入，那肯定会瘦，这是毫无疑问的。

不建立在这个基础上的任何减肥方法，都只是自欺欺人的奇技淫巧而已。

明白了这一点，也就解决了大部分“减肥时候能不能吃XXX”或者“吃XXX会不会胖（瘦）”的问题，一句话，算总热量。总热量摄入超过消耗，吃清水煮白菜也会胖，更不用说苹果麦片酸奶什么的，总热量小于消耗，喝油吃肉干吃花生酱也不会胖。

减肥的原理很简单：迈开腿，管住嘴。

2.如果你这样想就干脆别减肥了。

组里的大部分女生都不是医学上认为的真正的肥胖，但是正常范围内的体重不代表正常或者好的身材。

如果自己还是觉得自己“只是腰有点赘肉”或者“也不是胖就是肉有点松”或者“我就是腿有点粗”或者“有点婴儿肥”“我肌肉比较多”的人，劝你们早点打消减肥主意，因为你并没有真的承认自己胖，潜意识里面也不会努力去减肥，稍微有一点挫折或者辛苦，就会拿出这些话来安慰自己，然后再告诉自己“我就是减不下去”。

一分耕耘一分收获，一个人的努力和时间用在什么地方都能看得出来，减肥是一条需要努力和踏实，但不缺成就感与收获的荆棘路，如果没有决心，不如不要折腾，玩票的心理没有意义。

3.我为什么减肥？

为了体重更轻？我曾见过一个身高158cm体重44kg的女生喊要减肥，见过她照片之后却明白她还真需要减肥——看起来比164cm54kg时候的我还要胖，记住，同样体积的肌肉比肥肉重3倍，想想看，如果大腿围是50cm，把大腿上可以捏起来3cm的肥肉换成肌肉，那就只能捏起来1cm，这样外观上腿足足能细一大圈——而且线条好太多，一动就晃的肥肉只应该长在胸上而不是其他地方！

所以，减肥的目标不是为了让自己变轻，而是变细，下次有人沾沾自喜跟你说他一周轻5kg，你可以丝毫不用放在心上——看起来瘦比称起来轻重要太多了。

4.真的没有十天瘦10kg，一个月变身模特身材的办法。

我知道这句话说出来很让人沮丧，但是，这是事实。减肥、改善自己的身材就是得脚踏实地的来。你抹点护肤品还得等皮肤28天的新陈代谢周期呢，何况是减肥。什么样的生活习惯就有什么样的身材，想想看自己多久没有运动了？想想看自己心情不好大吃大喝了多少次？都是身体在默默无言地承受着我们的糟蹋，能保住健康已经不容易，你还要额外运作的身体有好卖相，你又做了些什么呢？

的确有人吃什么都不胖，天生大长腿D罩杯，那不是你，也不是我，大部分的我们都是凡人，改变不了遗传基因，但是我们可以改变生活习惯。如果只愿意羡慕而不愿意努力，那就不要抱怨社会以瘦为美。

蔡依林说她穿了3年瘦腿袜，你要是有她每天的运动量和饮食，你不用穿瘦腿袜也不会胖，相信我。

下次对那些传闻中不用任何努力穿点啥抹点啥戴点啥就能瘦的神器心里长草的时候，狠狠给自己一巴掌，喂，醒醒，该去运动啦！

5.没有可能局部减脂。

是的，的确没有。要想哪里瘦，必须全身性的减脂。那种做某个运动哪里就瘦指哪打哪的神话也不存在。如果腿粗全身也不瘦，那就只能考虑全身减脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那属于进阶问题，已经不是减肥范畴，而是改善体型的问题，不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。

6.减肥是个体力活？

绝对不是，当个服务员端盘子还得动脑子，何况减肥。要是减肥是个没技术含量的事情，那些花大价钱聘请健身教练营养专家的明星不都成了白痴么？

可惜我们没有这个条件，所以得自己动脑丰衣足食。

你的身体你自己最清楚，你的情绪你自己最熟悉，减肥是一个把自己调理到更好

状态的过程，多学些知识，多动脑子思考，才是王道。

mark再多的帖子没用，除非你认真用心读懂帖子，把帖子背出来也没用，除非你能够融会贯通地把帖子里面的知识运用到自己的减肥实践中。

这也是为什么小组一些比较资深的童鞋们整天叫lz们回家看帖子的缘故，小组是个宝藏，只要你肯下功夫，初级到高级乃至神级的知识应有尽有。

如果连动脑子学习都不愿意，上来就发问等着别人来回答，请试着问问自己，我胖是不是就是因为我太懒了？

7.减肥绝不挨饿。

正因为是减肥，才要吃好吃饱。追求木乃伊身材的就不用看了。叫嚣一定要

160cm40kg的也不用看了。你们继续饿着吧，有本事一辈子也别吃饭。一天10个苹果还饿到半死胃泛酸，为什么不动动脑筋好好运用热量配额设计丰盛美味的减肥餐吃得舒舒服服？

以为不吃饭才能减肥，结果每天吃饼干，这简直是超级冷笑话。

8.运动起来吧。

节食能够减脂，但不能依靠节食获得真正的好身材。特别是体重并不超标的女生，体型上的不满意往往是缺乏运动的缘故，与其每天饿着自己期望手臂紧实告别蝴蝶袖，不如运动起来，嘴巴不受苦，对健康也有好处，也能更快达到目的。

停下来运动会发胖？还是回到开源节流的问题，如果你吃得和运动时候一样多，那肯定会发胖——因为摄入超出了消耗，但是如果控制和计算热量，哪怕以后不运动了，因为消耗减少摄入也减少，当然也不会发胖。

9.减肥并不能完成你一切的愿望。

他不爱你，你瘦下来也对此没有帮助。腿不够模特修长，瘦下来也只是小细腿而不是大长腿。不是富二代，瘦下来也不会中头等奖。千万不要以为人生就只有减肥这一件事情，如果你认为你的一切不快乐都是因为胖，那请告诉我，为何模特们也有不开心也会失恋也会哭泣？

减肥只是把自己调整到一个更好状态的方式，但不是生活的全部，强大的内心才是关键。有了强大而丰富的精神领域，人才能知道自己想要什么该如何努力。把自己的一切不愉快都归之于“我胖”，那胖就成了你逃避现实的借口，潜意识里才不会放弃这么好用的借口，这种人往往就算提起一口真气瘦下来，心态不变却