体重管理及运动处方
运动处方的四大要素
运动处方的四大要素运动处方作为一种特殊的医疗手段，在目前的健康管理领域得到了广泛的推广和应用。
为什么运动处方非常有效的原因之一是它所包含的四大要素，这些要素被科学证明有助于提高身体健康和预防疾病。
1.运动类型首先，一个好的运动处方需要明确运动类型。
运动类型的选择必须根据个体的情况制定，因为不同类型的运动对身体产生的影响是不同的。
有氧运动（如快走、慢跑、骑自行车等）可以增强心肺功能、帮助控制体重和减少患病风险。
力量训练（如举重、俯卧撑、仰卧起坐等）能够增加肌肉质量和力量、促进骨骼健康和提高新陈代谢，从而有助于控制糖尿病、心血管疾病等慢性病。
灵活性训练（如瑜伽、普拉提等）可以帮助增加身体柔韧性、舒缓压力和改善姿势，从而减少受伤的风险。
2.运动频率其次，一个好的运动处方需要明确运动频率。
根据临床实践，建议成年人每周进行150分钟以上的中度强度的有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动。
力量训练可以采用每周两到三次的方案，每次需要10-20分钟。
对于老年人来说，灵活性训练也非常重要，每周建议进行两到三次，每次15-20分钟。
3.运动强度运动处方中的第三个要素是运动强度。
运动的强度必须正确选择，过强容易导致受伤，过弱则无法达到运动效果。
有氧运动强度可以通过心率和氧气摄入量来确定。
根据美国心脏协会的建议，成年人的安全心率范围应该在最大心率的50-85%之间，最大心率可以用220减去年龄的公式来计算。
4.运动时间最后，一个好的运动处方需要明确运动时间。
建议各类运动在一个小时内完成，运动时间可以根据个人情况和目标进行适当的调整。
需要注意的是，一旦体力不支或感到疲劳，就要暂停运动或者降低运动的强度。
总的来说，运动处方的四大要素必须通过科学合理的方式进行设计和执行。
这些要素并不是独立的，彼此之间相互作用，协同作用可以产生最好的效果。
同时，个体差异也必须考虑在内。
运动处方只有在医生和患者的共同努力下，才能真正实现预防和治疗疾病的目的。
减肥运动处方
减肥、塑身与营养•2004年媒体介绍有关专家预测，“到了2010年中国将有2亿肥胖病人”。
•而2005年5月26号中央电台10套节目中肾病专家介绍，目前中国有近半人肥胖。
•2008年新闻披露：中国目前的肥胖病人已达总人口的60%。
•2009年外国媒体对我国肥胖患者发生事态用这样语言描述：中国人的腰围比任何一个发展中国家增长速度都快。
•预防和控制肥胖症已成为刻不容缓的任务。
1、肥胖的概念•肥胖是指人体内脂肪的过量存储，表现为脂肪细胞增多和（或）细胞体积增大，即全身脂肪组织块增大，与其他组织失去正常比例的一种状态。
•体重超重并不完全代表肥胖。
•当体内肌肉组织和骨骼肌特别发达时，也会导致体重超出标准。
2、肥胖的判定方法•身高标准体重法•皮质厚度测量法•体重指数（BMI）法•腰围和腰臀比判定法•体成分测试法肥胖的判定方法——身高标准体重法肥胖度（%）＝[实际体重（Kg）-身高标准体重（Kg）]⁄身高标准体重（Kg）×100% （公式1）身高标准体重（Kg）＝身高(cm)-（100～105）（公式2）此计算方法的缺陷¡ª¡ª只是反映身高与体重之间的关系，不能确切地反映肥胖程度。
肥胖的判定方法——皮摺厚度测量法•通常测定皮摺厚度方法：X线照片、超声波、皮摺卡钳。
•通常测定皮摺厚度的部位：肱三头肌、肩胛下以及髂骨上嵴和脐旁1cm处。
肥胖的判定方法——皮摺厚度判定标准•肱三头肌：成年男性若>10.4mm、女性>17.5mm为肥胖；•肩胛下角处：正常人厚度为12.5mm,若>14mm为肥胖；•脐旁：成年男性若>15mm、女性>20mm为肥胖；但皮摺厚度一般不单独作为肥胖的标准，而要与身高标准体重结合起来判定。
BMI超过标准=肥胖??•身高180cm•体重105kg•BMI= 32.4•肥胖肥胖的判定方法—腰围和腰臀比判定法(中国) •腰围男性>90cm女性>80cm腰围和腰臀比(WHO)•腰围男性>94cm 女性>80cm肥胖的判定方法——体成分测试法•通过体成分分析仪的测试，可以准确地测量出人体内脂肪组织及非脂肪组织的含量，及其在人体总体重中所占的百分比。
三、肥胖与肥胖患者的运动处方
三、肥胖与肥胖患者的运动处方.txt22真诚是美酒，年份越久越醇香浓型；真诚是焰火，在高处绽放才愈是美丽；真诚是鲜花，送之于人手有余香。
一颗孤独的心需要爱的滋润；一颗冰冷的心需要友谊的温暖；一颗绝望的心需要力量的托慰；一颗苍白的心需要真诚的帮助；一颗充满戒备关闭的门是多么需要真诚这一把钥匙打开呀！三、肥胖与肥胖患者的运动处方（一）肥胖的诊断标准：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重２０％时或体重指数〔体重（Ｋｇ）／（身高）（Ｍ）２〕大于２４称肥胖症。
如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症；具有明确病因者称继发性肥胖症。
（二）肥胖的危害体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工作带来诸多不便，而且会严重的影响健康。
大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤（如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健康的疾病）发生有关。
肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节的一系列变化，主要表现在：使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命,增加新陈代谢和心脏负担。
提高安静时的吸氧量；限制呼吸运动，导致肥胖──通气综合症；心包外层脂肪限制心脏舒张，影响心肺功能；糖尿病发病率提高1.4倍；心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者有一半以上为肥胖者；易并发高血压、脂肪肝、胆结石、外科手术麻醉并发症、切口疵、术后肺部感染等；反应缓慢，易遭车祸等外伤；体重过大，导致下肢关节炎、扁平足、脊柱滑脱；影响人体健美体态等。
（三）肥胖的判断标准主要指体重按Quat1et指数计算法：体重（公斤）／身高（米）2，正常值为20～24．超过上限26即为肥胖。
成年人肥胖多属向心性肥胖，即腹围较大。
这里又有腹围和臀围之比，正常男子＜0．95，女＜0．85，如超过即为向心性肥胖。
向心性肥胖的危害远大于离心性肥胖。
这是因为腹壁脂肪堆积，可增高腹压，使横隔上抬，妨碍呼吸和使心脏处于横位。
腹壁脂肪动用后，游离脂肪酸直接进入体循环，而并未经过肝脏的加工处理（肝脏可将脂肪酸部分生成酮体，作为脂肪供能的特殊形式，运到骨胳肌等部位氧化利用，肝脏还可以再酯化合成甘油三酯输出），入血的大量脂肪酸为长链脂肪酸形式，会形成微胶粒溶液，它会损害细胞膜，增加血小板的粘集而引起血栓形成，干扰心脏电传导，甚至引起心律失常。
运动处方模板
运动处方模板运动是保持健康的重要途径，但对于每个人来说，适合的运动方式和强度都有所不同。
因此，制定一份适合自己的运动处方是非常重要的。
下面是一份运动处方模板，希望能够帮助你制定出适合自己的运动计划。
1. 个人基本信息。
姓名：年龄：性别：身体状况，（是否有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病史）。
2. 健康评估。
目前的身体状况如何？是否有运动习惯？（运动频率、强度、时间）。
是否有运动时的不适症状？（如胸闷、气促、头晕等）。
3. 运动目标。
想要达到的健康目标是什么？（如减肥、增肌、增强心肺功能等）。
对运动的期望是什么？（如增加活力、缓解压力、改善睡眠等）。
4. 运动处方。
运动类型，（有氧运动、力量训练、柔韧性训练等）。
运动频率，（每周几次）。
运动时间，（每次多长时间）。
运动强度，（轻度、中度、高度）。
运动项目，（跑步、游泳、瑜伽、举重等）。
5. 注意事项。
运动前的准备活动，（热身运动、拉伸动作等）。
运动时的注意事项，（适当补水、避免过度运动等）。
运动后的放松活动，（舒展运动、按摩等）。
6. 监测与调整。
定期监测运动效果，（体重、身体成分、心率等）。
根据效果调整运动处方，（根据实际情况调整运动频率、强度等）。
通过以上运动处方模板，你可以根据自己的实际情况制定出一份适合自己的运动计划。
记住，运动是为了健康，所以一定要根据自己的身体状况和健康目标来制定合理的运动处方，同时也要注意运动过程中的安全和舒适感。
希望你能够通过科学合理的运动，享受健康快乐的生活！。
运动处方的名词解释
运动处方的名词解释运动处方是指由专业医务人员或体育教练依据个体的身体状况和健康需求，设计并推荐给个体的一项针对性的运动计划。
运动处方可以被看作是一种根据个体需要量身定制的保健方法，类似于医生开具的药方。
通过运动处方，个体可以获得健康益处，改善心理和生理状态，增强身体功能和耐力，防止疾病的发生和发展。
1. 运动处方的起源运动处方的概念最早出现在20世纪末。
当时，世界各地都出现了许多因缺乏身体运动而导致的健康问题，如肥胖和心脏病的增加等。
于是，科学家们开始研究并提出了运动处方的概念，以指导并激励人们通过合理的身体活动来改善身体健康。
2. 运动处方的构成一份完整的运动处方通常包括以下几个方面的内容：2.1 目标设定：运动处方的第一步是设定清晰的目标。
个体和医务人员或教练一起合作制定一个可行的、具体的目标，如减轻体重、增加肌肉力量或提高心肺功能等。
2.2 运动类型和强度：根据个体的身体状况和目标，制定适合的运动类型和强度。
这可能包括有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。
运动强度的确定通常要考虑个体的最大心率、运动耐力等因素。
2.3 频率和持续时间：根据个体的时间和能力，设定运动的频率和持续时间。
一周的运动次数和每次运动的时间会因个体的需求而有所变化，但通常的建议是每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2.4 逐渐增加运动量：运动处方一般会建议个体逐渐增加运动量。
这是为了使身体适应运动的刺激，并减少运动中可能出现的损伤风险。
3. 运动处方的效果与好处运动处方的实施可以带来许多好处，包括但不限于以下几个方面：3.1 健康促进：通过定期运动，可以增强心血管系统的健康，降低患心脏病和中风的风险。
此外，运动还可以增强免疫系统，减少患病的概率。
3.2 控制体重：运动可以帮助消耗额外的热量，改善新陈代谢，从而控制体重。
适当的运动搭配健康饮食，可以帮助个体实现减肥或保持健康体重的目标。
3.3 提高心理健康：运动处方有助于释放身体内的内啡肽等化学物质，提升个体的情绪状态，减轻焦虑和抑郁症状，增强自信心和满足感。
运动处方制定和实施
运动处方制定和实施运动处方是指根据个体的身体状况、健康目标和运动能力，制定出一套个性化的运动计划。
运动处方的制定和实施是运动健康管理的关键环节，可以帮助人们更科学地进行运动锻炼，提高健康水平。
本文将介绍运动处方的制定和实施的具体内容和步骤。
一、运动处方的制定1. 评估个体身体状况：运动处方的制定需要先对个体的身体状况进行全面评估，包括身高体重、血压、心率、血脂、血糖等指标的检测。
通过这些指标的评估，可以了解个体的健康状况和潜在风险。
2. 确定健康目标：根据个体的身体状况和健康需求，制定出合理的健康目标。
比如，减肥、增强心肺功能、改善体力等。
健康目标应该具体、可量化，并且符合个体的健康状况和能力。
3. 设计运动计划：根据个体的身体状况和健康目标，设计出一套个性化的运动计划。
运动计划要包括运动种类、运动频率、运动强度、运动时间和运动方式等方面的内容。
在设计运动计划时，需要考虑到个体的运动能力和时间安排，确保运动计划的可行性和可持续性。
二、运动处方的实施1. 了解运动技巧：在实施运动处方之前，个体需要了解所选择的运动的基本技巧和注意事项。
比如，如果选择跑步作为运动方式，个体需要学习正确的跑步姿势、呼吸方法和防护措施等。
2. 渐进式运动：运动处方的实施需要渐进式进行，即从低强度、低频率开始，逐渐增加运动强度和运动频率。
这样可以避免运动过度造成的伤害和不适，同时也可以提高运动的效果。
3. 定期评估和调整：在运动处方的实施过程中，需要定期进行身体状况的评估，比如每个月检测一次身体指标。
根据评估结果，及时调整运动计划，确保运动处方的适应性和有效性。
4. 培养良好的运动习惯：运动处方的实施还需要培养良好的运动习惯。
个体应该坚持按照运动计划进行运动，保持规律的运动频率和运动时间。
同时，个体还应该注意休息和恢复，避免过度训练和运动损伤。
5. 监督和指导：在实施运动处方的过程中，个体可以寻求专业人士的监督和指导。
比如，可以请教运动教练或健康管理师，帮助制定和调整运动计划，提供正确的运动指导。
健身运动处方
运动频度
3～5次/周
处方程序和锻方法
①准备活动5分钟，可作些腰、腿髋关节轻微活动。
②慢走与快走交替20分钟，如步行由慢-快-慢，用10分钟走完1200米，速度2步/秒，再用10分钟；走完1300米。
③基础体力练习15分钟：仰卧走坐20个（手抱头或不抱均可）；俯卧撑20个；引体向上20个；提脚跟50次；立卧撑20次；蹲跳起20次。
④以上全部内容锻炼45分钟，共消耗热量约12556.5千焦耳（300千卡），此热量相当于米饭90克，或3个煎鸡蛋。
注意事项
适当控制饮食,减少油脂、糖的摄入，可吃一定的蔬菜、水果、蛋白质，运动后相对控制水的摄入量，有病发烧应停止运动
锻炼时轻松或过于吃力，可稍调节内容和次数；锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量；严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，不可蛮干
自我监督
心率
处方者
2013年10月20日
力量-引体向上16个/分,耐力1000m4΄47΄΄
体质评定
健康状况,良：体重标准，心肺功能稍差
运动目的
健身
运动项目
俯卧撑、引体向上、骑自行车
运动强度
由小逐渐加大，心率在靶心率范围，既140～170次/分
注：（靶心率（最适宜心率）=(最大心率-安静心率)×75%+安静心率）
本人靶心率为164次/分
运动时间
健身运动处方
姓名
xxx
性别
男
年龄
22
职业
学生
体育爱好
跑步、篮球
健康检查
良好，身高1.73m，体重55kg,体质属于标准范围，病史无
注：（体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）^2）
运动处方的组成
运动处方的组成运动处方是一种针对个体的、科学的、系统的运动计划，旨在提高身体素质和健康水平。
运动处方的组成包括以下几个方面：一、个体评估个体评估是制定运动处方的第一步，通过对个体身体状况、健康状况、生活方式等多个方面进行评估，确定其目标和需求。
这项评估通常由医生或专业的健康管理师进行，包括以下内容：1.身体测量：包括身高、体重、BMI指数等。
2.健康问卷：了解个体患有哪些疾病或慢性病，以及是否存在其他健康问题。
3.生活方式问卷：了解个体日常饮食习惯、睡眠情况、吸烟饮酒等习惯。
4.身体功能测试：测试肌力、灵敏度、柔韧性等身体功能。
5.心肺功能测试：通过跑步机或自行车等设备测试心肺功能。
二、目标制定根据评估结果，制定适合于个体的目标。
这些目标应该是具有挑战性但又实际可行的，并且应该与个体的兴趣和需求相符。
例如，如果个体的目标是减肥，那么运动处方应该包括一些有氧运动和力量训练。
三、运动计划根据个体的目标和需求，制定具体的运动计划。
这个计划应该包括以下几个方面：1.锻炼类型：根据个体的目标和身体状况，选择适合的锻炼类型。
例如，如果个体需要增强心肺功能，那么可以选择跑步、游泳等运动；如果需要增强肌肉力量，则可以选择举重、俯卧撑等力量训练。
2.锻炼频率：确定每周需要进行多少次锻炼。
一般来说，每周进行3-5次锻炼效果最佳。
3.锻炼时间：确定每次锻炼需要多长时间。
根据不同的运动类型和个体的身体状况，每次锻炼时间可以在30分钟到1小时之间。
4.强度控制：确定每次锻炼的强度。
这一点非常重要，因为过高或过低的强度都会影响到锻炼效果。
通常来说，心率应该控制在最大心率的60%-80%之间。
四、营养计划除了运动计划外，营养计划也是运动处方的重要组成部分。
根据个体的目标和身体状况，制定适合他们的饮食计划。
例如，如果个体需要减肥，则应该减少高热量、高脂肪的食物；如果需要增强肌肉力量，则应该增加蛋白质的摄入量。
五、监测和调整制定好运动处方后，还需要进行监测和调整。
个人运动处方完整
个人运动处方(可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）个人运动处方医院处方管理制度依据《药品管理法》、《处方管理办法（试行）》等有关法律法规，并根据本院相关规定制定本制度。
在医院内开具、调剂、计价收费、保存处方的工作人员必须严格执行本制度。
一、处方权限规定（一）本院经注册的执业医师和执业助理医师到医务部门备案，填写《医院医师处方权登记表》，经本科主任签字，医务部门审核，主管院长批准后，即具有独立处方权。
《医院医师处方权登记表》交有关科室（医务部门、药学部、划价收费科）存档备查。
（二）实习医师无处方权，所开处方需经本院所在科室有处方权医师审查签字并盖章后有效。
（三）离退休医师未经医院回聘者不再有处方权。
由院方回聘者，在聘期内重新办理有时限的《医院医师处方权登记表》后才能有处方权。
（四）麻醉处方权需经医院医务科培训考核合格后批准。
开具麻醉药品、精神药品、医疗用毒性药品、放射性药品的处方须严格遵守有关法律、法规和规章的规定。
（五）处方医师的签名式样和专用签章必须与在药学部门留样备查的式样相一致，不得任意改动，需改动时应重新登记留样备案。
（六）开具的处方必须具有处方医师的签名及签章，二者缺一不可。
药剂人员凭备案签名及专用签章接受配发药品。
任何人不得模仿或代替医师签字。
（七）处方的有效期：门诊处方自开具之日起，三日内有效。
急诊处方开具当日有效，特殊情况下需延长有效期的，由开具处方的医师注明有效期限和原因，但有效期最长不得超过三天。
（八）处方应按普通处方、急诊处方、麻醉药处方分类使用。
（九）医师不得为自己开处方。
二、处方书写规定（一）处方一律用钢笔或圆珠笔书写，字迹需清晰，书写要完整，不得涂改。
必须用同一墨色，同一笔体书写。
如有修改，必须由处方医师在修改处签名及注明修改日期，以示负责。
（二）处方内容及要求1、处方前记：患者姓名、性别、年龄、单位（或住址）、费别、门诊号／住院号、开方科室、处方日期、临床诊断。
运动减肥的功效及运动处方
３１ｔ 全 性 。 动 时 所 采 用 的 运 动 强 度或 负荷 量应 依 据 肥 胖程 度 、 ．．安 运 健 康 状 况 和 心 ９功 能而 定 ， 市 注意 区另 对 待 ， 总之 要 在 不 损 害身 体 健康 或 不 影 响 儿 童少 年生 长 发 育 的情 况 下 从 事运 动锻 炼 ，一 般 以有 氧锻 炼 为
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愿大家都有个健康的好身体
谢谢！！！
问题是-----
正常进食的重要性
你在节食或减少饮食量的时候， 你的身体会以为饥荒到來了。这 时候它就会尽可能地节约能量， 把 你 的 新 陈 代 谢 水 平 降 下 來 。实 际上，限制饮食也是导致肥胖的 因素之一。
去脂体重：肌蛋白以及主要器官的蛋白质
原理：当一个人采取近乎绝食的方式减重时，所 降低的体重有一半属于去脂体重
欧美肥胖指数 健康状态
小于18.5 18.5-24.5
正常
25.0-29.9
低危险群
30.0-34.9 轻度肥胖，中危险群
35.0-39.9 中度肥胖，重危险群
大于40
病态肥胖
二、节食与新陈代谢
『少吃』为什么也不会瘦？ (1) 我一天只吃一餐，而且也吃不 (2) 多，为何体重仍然无法下降？
(3) (2) 我只吃青菜和水果，也积极作 (4) 运动，为什么体重仍然无法下降？
7.你是否热衷于喝咖啡？
8.你每天饮酒的量超 过一杯葡萄酒、或者 一小杯烈性酒、或者 600毫升的啤酒吗？
9.你是否很少吃粗粮？
10.你是否总是吃自 己偏爱的食物？
11.是否每天吃三片以 上的面包？
12.你每周吃快餐的 次数是否超过两次？
13.你每周吃煎炸食 品的次数是否超过两 次？
第五章 体重管理 及运动处方
第一节 体重管理
授课学生：梁博煜 指导老师：潘民教授
一、减重的生理学机制
（一）能量平衡
能量摄取=能量消耗
能量摄取=能量消耗
早餐：3个煎蛋三明治，2 杯咖啡，5个鸡蛋饼，1 碗玉米粥，3片法式吐司， 3块巧克力煎饼
午餐：1磅意大利通心粉， 2个火腿芝士三明治，能 量饮料(1000卡路里)
肌力训练
负重抗阻力练习 对抗性练习 克服弹性物体阻力的练习 利用外部环境阻力的练习 克服自身体重的练习 利用特制的力量练习器的练习
（一）低强度运动与高强度运动对减重的 成效
低强度运动 30min 高强度运动 30min
200kcal 400kcal
100kcal 120~160kcal
14.你每周吃猪、牛、 羊等红肉的次数是否 超过两次？
15.你每周吃巧克力 或糖果的次数是否超 过两次？
16.你常吃含有食品 添加剂或防腐剂的食 物吗？
测试结果； ①如果你的答案中包含0～4个“√”，说明你的饮食习惯很合理， 一些小毛病并不能影响大局，如果你愿意加以完善，对于健康 会更有益。
②如果你的答案中包含5～8个“√”，说明你做得还不错，只是 对自己的约束力不强，你有必要改一下这些坏习惯，在改掉坏 习惯之前，可以试试暂时撤掉某种不该吃的食物，试试没有它 的话是什么效果，如果能在三个月内把这些“是”去掉一半才 好。 ③如果你的答案中包含9～12个“√”，你必须得引起重视了，必 须有所改变，每远离一种不良的食物，你大约需要一个月左右 的时间，你可以用六个月的时间一点一点去改正，并且让这些 “是”减少到五个以下。 ④如果你的答案中包含13～16个“√”，你的饮食习惯已经糟透 了，你根本不可能在饮食中获得一点健康，你身体里所摄入的 错误食品已经太多了，你有必要下决心永久性改变这些缺点， 并强迫自己按照正确的营养原则重新开始培养饮食习惯。任何 一种新习惯的养成都需要适应期，希望你坚持到底，不要半途 而废。
用餐) – 自己觉得最不能克服的事或不能抗拒的食物 – 为什么想改变?
（四）选用低脂的主菜
为了更精确的计算所摄取的能量和方便 购物，可以选用市面上准备好的冷冻食 品当做中餐和晚餐的主菜（在1200kcal的 节食计划中，每一餐只有一道主菜）。
五、行为修正与维持体重管理计 划
(一）改变行为习惯
（二）培养健康的饮食习惯
危害： ①衰减器官和肌肉的功能，并且降低新陈代谢； ②影响心脏功能，并且伤害其他器官； ③影响新陈代谢和电解质平衡，而引发致命性的
心律不齐。
三、运动是减重与维持体重的关键因 素
①维持去脂体重
②重新设定脂肪调节器 而调降设定点
选择如何运动呢？
有氧运动(aerobic exercise)
慢跑(马拉松 ) 长时间的慢速游泳 骑自行車 有氧舞蹈 爬山 跳绳 划船
四、安全而明智的减重法
（一）运动减重法 ①选择项目（根据体重和医师的建议）
②持续时间
（二）能量的摄取
除了运动与适当的食物管理外，理想的 减重也应注意减少能量的摄取并加以控 制。大多数的研究发现，减重时必须达 到能量的负平衡。
（三）运用每日饮食日志来监控饮食
记录自己一周的
– 生活作息 – 进食的情形(用餐的时间.环境.心情.和谁一起
如何降低设定点？
有氧运动 高负荷碳水化合物 尼古丁 安非他命
过重或肥胖 ？
BMI，是目前被认定为评断肥胖程度的指标。
BMI = 体重(公斤) ÷[身高(公尺)]2
定义 过轻 正常 过重 1 度肥胖 2 度肥胖 3 度肥胖
我国肥胖指数 小于18.5 18.5-24 24.0-27.0 27.0-30.0 30.0-35.0 大于35
晚餐：1磅意大利通心粉， 1大块比萨，能量饮料 (1000卡路里)
12英里 5个小时 12000卡路里
（二）设定点理论
设定点：人体在长时间特有的饮食习惯和 生活状态下逐步形成的。
作用：在相当长的一段的时间内，它可自 动的通过调控食欲和人体能量的基础代 谢率和保持人体的脂肪存储量。
设定点与能量摄取
下面我们来进行一个关于饮 食习惯的测试，看一看你的 饮食习惯是否正确。
1.你是否每天吃饭或者 喝水时都要加糖？
2水少于 300毫升吗？
4.你每天所吃的天然蔬菜 和水果是否达到总食量 的三分之一？
5.你是否常喝浓茶？
6.您是否在大多数日子里 饮用超过三杯的茶？