五种瑜伽球瘦腿新用法
第 1 页 五种瑜伽球瘦腿新用法
健康的身体和标准的身材，这是很多追求时尚女性都想拥有的，所以很多腿特别粗的女性，为了不让自己的腿过粗影响到自己的形象，想通过五种瑜伽球瘦腿，那么五种瑜伽球瘦腿的新用法有哪些?为了你能尽快的了解，看看下面内容的详细介绍吧。
一、瑜伽球垫胸前 抬脚踵不伤脚
STEP 1：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。
STEP 2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。
二、静坐调整盆骨
STEP 1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。
STEP 2：然后两个膝盖慢慢地向平衡球处下压，形成内八的姿势，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。 第 2 页
三、侧躺双脚夹球练出大腿线条
做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面
四、模仿台阶运动塑造翘臀
STEP 1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。
STEP 2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。
STEP 3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。
五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿
STEP 1：平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。
STEP 2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。 第 3 页
了解了以上的内容，相信你也了解了五种瑜伽球瘦腿的新用法，以上介绍的这些方法的应用，对于很多想尽快瘦腿的女性，可以充分了解以上的介绍，通过了解后，学会信用瑜伽的方法，相信自己在以后的时间里，经常的进行应用，就能尽快的达到瘦腿效果。
怎么用瑜伽球进行锻炼
第 1 页 共 5 页 怎么用瑜伽球进行锻炼
步骤/方法
1 俯身屈腿
锻炼部位：臂部肌肉、下背部
动作步骤：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面坚持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量坚持球的稳定，不要让球来回滚动。
2 上臂屈伸
锻炼部位：肱二头肌
动作步骤：仰卧在球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃慢慢提向肩部。
3 扩胸抱肩
锻炼部位：胸部、后肩
动作步骤：身体呈仰卧状，头部、颈部和肩部贴在球上，双手
第 2 页 共 5 页 各执一个哑铃(3-8磅，依个人具体状况而定)，在胸前交叉，抱肩，两腿分开与肩同宽，脚尖向前。收紧臀部，坚持躯干与地面平行，打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后还原至初始动作再做。
2怎样用瑜伽球进行锻炼
第一：站姿。将你的一条腿压在瑜伽球上，双手臂弯曲交叉然后抱在你的头后部，将你整个身体慢慢地向身体的左侧去伸展，重复做多次这一个动作，然后换另外一边去学习。
这一个动作能够很好地锻炼你的腰部，而且还可以瘦小腿和瘦腰。经常学习还可以改变你的形态，变得更加有气质。
第二：将你的双腿尽量地去分开，然后抬起你的左手臂，将你的身体慢慢地向右侧去伸展，用你的右手去扶住瑜伽球，一直到你的走手臂和地面坚持平行的状态，然后深呼吸，坚持这一个姿势几秒钟的时间，这一个动作能够提升你的腰背部的力量。
第三，上身趴在瑜伽球上，双手伸直去之称地面，将你的双腿去并拢，将你的背部去生孩子那，将一条腿尽可能地去抬高，然
第 3 页 共 5 页 后慢慢地放下，换另外一边去进行相同的动作学习，这一个动作能够瘦腿部和臀部。
瑜伽球的用法 瑜伽球这样用减肥更轻松
瑜伽球的用法 瑜伽球这样用减肥更轻松
瑜伽球是非常常见的健身器材 今天，我们和大家一起来了解一下瑜伽球的用法，正确的使用瑜伽球可以帮助我们更加轻松的实现减肥的目的。以下是简单的瑜伽教学大家可以来了解一下，或者你也可以参考瑜伽视频教程来学习一下哦!
在我们开始瑜伽球的用法介绍之前，我们先和大家一起来简单的了解一下瑜伽球的适用人群吧!瑜伽球比较适合哪些人练习呢?
瑜伽球适用人群
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因为我们在锻炼的时候不是把全部的重量都压在瑜伽球上。
它只是承载了一部分的重量，我们的身体与球产生一个对抗的力量，瑜伽球让我们放松向下沉的同时，我们的身体也会有一个自己的力量向上，同时将肌肉收紧包裹骨骼来保护我们的身体。
也就是说，一般人都是适用的，另外，在瑜伽球的挑选的方面，我们千万不要贪图便宜，选择一些劣质的瑜伽球哦!
瑜伽球的四种用法
1、贴墙坐椅式
动作
健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。
完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
动作
借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
提示
练习的过程中要保持我们的脚跟不离开地面，脊椎要始终保持挺直的状态，注意调整呼吸，保持我们的身体平衡。
2、球上蝗虫式 动作
跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。
吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。
完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效
锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
提示 注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3、球上头撞膝式
动作
坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。
简易瑜伽球运动瘦身动作
简易瑜伽球运动瘦身动作
1、易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。
2、易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。
3、易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。
动作1——是整套球操的热身动作
双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。
动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
动作2——平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作
这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂。动作不仅锻炼腹部，还能锻炼到你手臂上的肌肉。
动作要点：平放的腿要伸直。
动作3——加入了拉丁风格的舞步，让你轻松减肥
这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。常练习就能轻松甩肉，成为令人羡慕的瘦身美人。
动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
动作4——瘦腰的效果显著
双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是瘦腰提臀的效果显著呢!
动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。
动作5——最大可能地舒展全身肌肉 双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部，让其更显纤瘦，以练就出纤细蛮腰。
动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
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瑜伽球减肥动作有哪些
瑜伽球的用处很多，可以训练人体平衡性，纠正体态，还能按摩减肥瘦身。那么瑜伽球减肥动作有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
瑜伽球减肥动作
1、贴墙坐椅式
动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。
功效:借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示:脚不能离地,背脊保持挺直。
2、球上蝗虫式
动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
瑜伽球的健身效果
1、腰背有伤样能做因受力柔和瑜伽球运动相对比较安全连腰背已经有伤、需要康复治疗人也练习避免对关节造成过大冲击做起来会轻松少。
2、训练人体平衡性瑜伽球稳定运动器械当借助瑜伽球离开地面时要努力保持平衡让球滚动也让自己从球上落下需要腿、腰、腹部综合力量控制能够好地保持身体协调性和肌肉力量。
3、按摩作用瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触而瑜伽球由柔软PVC材料制成当人体与之接触时瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体有益于促进血液循环。
瑜伽球瘦身的动作
瑜伽球瘦身的动作
瑜伽球热身动作。双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。
最大可能地舒展全身肌肉。双脚两步一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显着。
加入了拉丁风格的舞步。这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点:高举的手要尽量靠近身体。
给球打气的时候打到“八分饱”,这样球身更有弹性,方便做夹与抓握的动作。
瑜伽球有各种尺寸,初学者可以先用小球,比较方便控制。一般来说,大球比较容易保持平衡,小球较轻,但不易平衡。
在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。
尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
有很好的损伤恢复和康复功能特别对脊柱和骨盆的锻炼,健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤。
可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。 长期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲线。
不运动时,可以拿它作为球椅坐。
驼背身姿,经由长期使用,可有明显的改善。
适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用,是难得的适合胖MM使用健身器材。
看到了瑜伽球的作用和便利,接下来我们在一起来看看怎样用瑜伽球练习瑜伽吧。
站式:注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。
举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
瑜伽球的运动方法
第 1 页 共 5 页 瑜伽球的运动方法
仰卧屈腿运动说明;
1. 把瑜伽球放在脚底下，在地面躺好。
2. 把两脚放在球上。
3. 两手放在臀部两旁，股关节用力抬起臀部。这个时候腿和身体要成一条直线。
4. 呼气，慢慢弯曲膝盖，将瑜伽球向身体方向拉，感受大腿后侧的肌肉收缩。
5. 慢慢回到开始姿势反复动作。
在做这个运动的时候不要晃动身体，要集中注意力去做。
左右弓步运动说明：
1. 双腿张到肩膀宽度的2倍，拿好瑜伽球放在身体正前方，注意双臂坚持与地面平行的状态，不要弯曲。
2. 弯曲右边的膝盖，体重向右边一起移动，同时完全伸直左边的腿。
3. 充分的感受着腿部内侧肌肉的舒展后，拿着球的手向胸前伸直。
4. 反方向也用同样方法反复运动。
深蹲运动说明：
第 2 页 共 5 页 1. 准备好瑜伽球，放在靠墙的位置，靠在背部站好。
2. 这个时候双腿张到肩膀的宽度，脚尖冲向正面。
3. 两个手交叉放在胸前，呼气，身体慢慢下蹲到膝盖弯曲成90度为止。
4. 感受大腿部的正面和臀部的刺激，呼气，慢慢回到开始姿势，反复动作。
5. 做上面动作的时候不要用全部力量靠在球上，而是通过腿部用力支撑住身体，然后可以反复动作。
2瑜伽球的运动方法一
方法/步骤
第一则：动态支撑。
主要方法是：双腿支在瑜伽球上来回滚动像，做俯卧撑。这样关于大腿的肌肉，双手都有很大的锻炼效果。
第二则：上卷腹。
主要方法是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮换触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累，保持才有效果。
第三则：分腿蹲。
主要方法是：单腿后压在瑜伽球上，另一只脚支撑着身体往下
第 3 页 共 5 页 蹲，等下轮换换脚蹲。
第四则：臂屈伸。
瑜伽球是怎么玩的
第 1 页 共 5 页 瑜伽球是怎么玩的
站姿
1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。
有锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。另外，这样的学习对瑜伽球的弹性是有一定的要求的。
2.将我们的双腿尽量分开，缓缓地举起我们的左手臂，将身体慢慢的向右边舒展，学习过程中要注意坚持身体平衡。
右手扶住球，直到左手臂与地面坚持平行，深呼吸，坚持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
上身趴在球上
1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面坚持平行，坚持姿势几秒钟，重复换侧进行。
通过这一组的学习可以使我们的臀部肌肉得到很好的锻炼，另外还可以使我们的腿部线条得到很好的修饰。
第 2 页 共 5 页 坐在球上
1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，坚持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
3.抬起一条腿，与地面坚持平行，与此同时抬起双臂，坚持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
2怎样用瑜伽球学习瑜伽
战斗式
动作：
1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，坚持30秒。
功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
球上蝗虫式
动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。坚持姿势15秒。完成后，
瑜伽球30种锻炼方法，一个球锻炼全身，想瘦哪就练哪！（一）
瑜伽球30种锻炼方法，一个球锻炼全身，想瘦哪就练哪！（一）
今天给大家全面介绍一下瑜伽球的动作，可以让你锻炼到全身，并减少受伤。
1.背部伸展
动作要领：a.首先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地。
b.感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复。
2.臀部拉伸
动作要领：a.将健身球放到身后，蹲下，双手撑地。
b.左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部。保持上身平衡，坚持20 - 30秒钟。
3.腹部拉伸
动作要领：a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。
b.舒服的躺着,伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。
4.侧向伸展
动作要领：a.左边侧躺于瑜伽球上，右手撑地。
b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒，换另一侧。
5.平板支撑变式一
动作要领：a.初始动作为平板支撑形式，把小臂放在球上。
b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线。
6.平板支撑变式二
动作要领：a.上半身为平板支撑形式，双脚放在瑜伽球上。
b.小腿慢慢伸直，直到完全伸展。身体呈一条直线。
c.注意背部和臀部不要拱起。
7.平板支撑变式三
动作要领：a.双腿放于瑜伽球上，身体呈俯卧撑姿势。
b.使用核心力量保持身体平衡。 8.臀部提升
动作要领：a.平躺在地面上，双脚置于瑜伽球上。双臂放于身体两侧。
b.双臂贴地，臀部抬高，使身体呈一条直线。停顿1-2秒。
9.单脚触地
动作要领：a.呈俯卧撑姿势，小腿和双脚置于瑜伽球上。保持身体呈一条直线。
b.慢慢把你的左腿离开瑜伽球，向下接触地面。然后回到起始位置。重复另一边。
10.腿部弯曲
动作要领：a.手臂放于身体两侧，双脚放于瑜伽球上。
b.高臀部，弯曲双腿，同时身体向上，直到只有肩部和手臂支撑地面为止。停顿1-2秒钟。
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腿夹瑜伽球锻炼方法
第 1 页 共 4 页 腿夹瑜伽球锻炼方法
步骤/方法
斜躺踢腿运动：
A.仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。
B.坚持这个状态，右腿抬起，脚尖绷直，保持完成两个呼吸，然后再换腿.左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。
Tips：抬腿的时候，下巴要尽量靠近锁骨，臀部内收，腹部收紧，大腿内侧肌肉夹紧
仰卧起坐运动：
A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部，双手抱头。
B.吸气，靠腹肌力量将身体带动起来，坚持10秒，然后回复到起始位置，在此过程中呼气。15个为一组。
Tips：要当心球会滑动哦
抱球侧身运动：
A.双腿并拢直立，单手将球抱在左侧，手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。
第 2 页 共 4 页 B.坚持这个动作15秒，然后再回复到原位,连续侧腰10次。
C.再换另外一侧做一次,两边都做完为一组，完成2-3组。
Tips：注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜
平板支撑运动：
A.小腿和胫骨置于健身球上，身体俯卧，双手撑地，人体坚持在一条水平线上。
B.坚持15秒为一组，完成10组。
Tips：腰部要用力，手臂和脚尖都要绷直
2伽球锻炼的方法
方法/步骤
第一步：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
第二步：弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后坚持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证实你离完美臀形就越近。
第三步：平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
第四步：慢慢降低右腿至与地面成45，使瑜伽球静止于右脚脚面，坚持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以强化美体效果。
运动养生-瑜伽球瘦身操
文章导读
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? 瑜伽是现在比较流行的一种健身方法，瑜伽能非常有效的让身体保持健康状态，对于减肥也是很有效果。越来越多的人会选择这样的方法来进行锻炼减肥。瑜伽球健身操是其中的一种，很多人都想知道瑜伽球健身操要怎么做才最有效果，能比较长久的保持。今天我们就说说看瑜伽球健身操怎么做最有效。
? 瑜伽球减肚子减肥操一
1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;
2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;
? 瑜伽球减肚子减肥操二
1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;
2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;
3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;
4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;
5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;
6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;
? ? 瑜伽球减肚子减肥操三
1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;
2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;
3. 上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;
4. 同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;
5. 双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;
6. 双手将球举高到胸上方，循环这组动作;
? 瑜伽球减肚子减肥操四
1. 坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;
2. 上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;
3. 将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;
4. 在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。
? 瑜伽球健身操是一种非常有效的瘦身方法。只要能坚持锻炼，那么就一定能有非常好的瘦身效果，当然锻炼的时候一定也要按照正确的方法来进行。否则的话是不会有很好锻炼效果的。最好是能在专业的教练带领下进行锻炼。这样锻炼的效果会更好。