青少年蹦床运动员核心力量训练
青少年蹦床运动员核心力量训练
摘要：研究儿童蹦床运动核心力量的训练。方法：通过采用文献资料法、专家访谈法、实验法等方法，对常州市青少年业余体育学校20名男、女蹦床运动员进行核心力量训练，结果显示，经过8周的核心力量训练，儿童蹦床运动员身体素质专项素质都有了一定提高。结论：核心力量训练使蹦床运动员核心区域的相关肌群的力量、稳定性和对身体的控制能力以及运动员的专项能力都有了不同程度的提高。
关键词：蹦床运动员；核心力量；训练
1.前言
近年来，核心力量训练在国内外引起越来越多的关注，核心力量训练主要是针对人体核心区域核心肌群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。核心力量是诸如速度、灵敏、协调等素质的基础。儿童运动员的核心区域的相关肌群的力量、稳定性和对身体的控制能力等都有了不同程度的提高。
2.研究对象与方法
2.1研究对象
以常州市青少年业余体育学校20名男女蹦床运动员为研究对象，男生8名，女生12名，平均年龄6岁，训练年限1年。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法
查阅了近期相关文献资料，并阅读了有关力量训练、专项力量
训练、核心力量训练理论与方法的著作及相关研究论文数篇，为本研究提供理论和方法依据。
2.2.2专家访谈法
就青少年蹦床运动员的力量训练中引入核心力量训练的可行性和方法等问题对部分从事运动竞技理论与训练研究的教练员、专家等进行访谈。
2.2.3实验法
我们进行8周的核心力量训练，每周3次，每次40分钟，采用仰卧挺髋、仰卧抬腿控腹、单肘俯卧控腹、侧卧同侧肘脚支撑、单脚闭目、单脚闭目蹲起等动作，做动作时加强呼吸配合，强调神经系统的参与。
3.结果与分析
3.1青少年蹦床运动员核心力量的评价
核心是指腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包括肩关节以下髋关节以上、骨盆在内的区域，包含背肌、腹部和构成骨盆部的所有肌群。蹦床运动员的核心区域包含腰腹部的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等腹肌群，竖脊肌等背肌群、骨盆底肌、交错骨盆以及下肢的股四头肌、股二头肌和大收肌等。
人体力量素质是个综合概念，主要包括最大力量、快速力量、力量耐力等。对于力量素质这个综合指标的评价也需要从多个层面、角度进行评价。目前对其评价主要采用核心力量部位测试、核心稳定性测量、肌电测量、腹内压测量四种方法。由于条件的限制，
现在较多采用对运动员稳定性和平衡能力进行间接的评价。我们测试了身体素质和专项技术两个方面，分别包括身体素质：30秒两头起，30秒背肌，肋木举腿等。专项技术：腹弹，背弹，团身跳，10次起跳。经过一段时间的训练，他们的各项指标都有提高。尤其在网上的专项训练中，腹弹、背弹最为明显。做腹弹时原来运动员的腰部比较松，经常有塌腰翘臀的毛病。通过核心力量训练后，运动员在网上做腹弹时能立腰夹臀，在空中能保持身体从指间到脚尖在一条直线上。背弹在空中用脚尖带动腿、腰、臀、腹，背向前向上使身体在空中成仰卧的能力加强了。在没有进行核心力量训练时，运动员在做背弹时经常出现挺肚子、倒肩或是收髋、翘臀的毛病，不能很好地掌握动作要领。我们进行核心力量训练采用的动作突出强调加强核心区域的腹肌、侧腹肌，侧腰肌等，使深层的肌肉得到很好的刺激和锻炼，整个身体的协调和稳定以及控制能力都有了很大提高，网上的起跳在压网、起网时能更好地控制身体在空中的姿态，使身体能在空中停留的时间更长。同时，起跳的高度和空中身体的美感都有提高。
3.2青少年蹦床运动员核心力量的训练特点
核心力量训练的一个重要原则是使许多的肌肉协调做功，而不是完成某个动作时某个关节孤立做功，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练，使上身和下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功，努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。突出了提高力量的传递、
协调组合和控制肌肉能力的特点，体现出全身整体性的、多肌群在多个维度内同时参与运动的新理念。蹦床动作的完成需要加强腰部、背部、肩部核心区域的深层肌肉的联系，我们选用的几组练习能够结合蹦床项目的特点，不但提高了蹦床运动员神经、肌肉的控制能力，提高了上下肢力量传导效率，加快了具体动作之间的转换，而且在网上的动作更加灵活、规范，运动员在完成动作要领时更好做到位，从而有效地提高了运动成绩。
4.结论与建议
4.1传统力量和核心力量相结合
传统力量是核心力量的基础，相对于传统力量，虽然核心力量训练能更好地提高身体的平衡和控制能力，但核心力量训练并不能完全取代传统力量训练。训练中应该将两者结合起来，综合进行应用，以取得最理想的效果。
4.2核心力量值得研究应用
根据青少年运动员和运动项目的特点，应循序渐进地有针对性地选择最有效的训练方法。核心力量训练能避免青少年承载过重负荷产生负面影响，有效协调其上下肢体的动作，稳定与控制身体的平衡，值得在训练中进行更进一步地研究应用。
参考文献：
[1]高希彬.身体形态、机能特征与蹦床运动员的体能训练研究.北京体育大学学报，2011（01）.
[2]冀方新.蹦床运动员体能训练方法探讨.南京体育学院学报：
自然科学版，2006（4）.
[3]王卫星.竞技运动员的核心力量训练研究.北京体育大学学报，2007（30）.
（作者单位 江苏省常州市青少年业余体育学校）
蹦床训练中进行体能训练的必要性及措施分析
蹦床训练中进行体能训练的必要性及措施分析
首先，蹦床需要运动员具备较强的力量和爆发力。蹦床需要运动员在短时间内完成高强度的跳跃动作，而这些跳跃动作需要大量的能量和力量支持。因此，进行相应的力量训练和爆发力训练是非常必要的。通过反复练习，可以提高运动员的肌肉力量和爆发力，使其能够更好地完成各种高难度的跳跃动作。
最后，蹦床需要运动员具备一定的耐力和康复能力。由于蹦床动作的高强度和高频率，并且蹦床是一个非常危险的运动项目，因此运动员需要具备一定的耐力和康复能力，以应对可能出现的伤害和疲劳。进行对应的耐力和康复能力训练，可以提高运动员的身体素质和体能，使其更好地应对各种可能出现的挑战。
为了让运动员在蹦床训练中获得更好的体能训练效果，需要制定相应的训练计划和措施。具体措施如下：
1、力量训练：力量训练是蹦床训练中最基本的训练内容之一。可以采用自重训练或者器械训练的方式进行，通过多次练习，可以提高运动员的肌肉力量和爆发力。
2、速度训练：速度训练是蹦床训练中非常重要的训练内容之一。可以采用短跑、往返跑、爬坡等方式进行，在进行训练时需要注意保持正确的跑姿和呼吸方式，同时要保证训练的质量和进行的次数。
3、敏捷性训练：敏捷性训练也是蹦床训练中非常重要的训练内容之一。可以采用跳跃、踢腿等方式进行，通过多次练习，可以提高运动员的反应速度和协调性，使其能够更好地应对不同的蹦床动作。
核心稳定性训练角度下蹦床运动员体能训练的相关思路
龙源期刊网
核心稳定性训练角度下蹦床运动员体能训练的相关思路
作者：刘民
来源：《祖国》2019年第24期
摘要：稳定性训练能够起到锻炼核心运动肌肉的作用，有利于提升蹦床运动员的动态稳定能力。本文主要针对核心稳定性训练角度下的蹦床运动员体能训练进行相关研究，并分析其训练思路。
关键词：核心稳定性 ; 训练角度 ; 蹦床运动员 ; 体能训练
新时代背景下，我国竞技运动员能力的发挥关键在于具备优秀的动态稳定能力。竞技运动员在进行比赛的过程中，想要获得出色的临场发挥，必须依靠优秀的身体稳定能力。当前我国虽已对竞技运动员着重开展体能训练项目，但是训练内容较为薄弱，例如速度、耐力等，而牵涉动态稳定能力训练的相关项目却几乎没有，不利于我国竞技运动员的合理训练开展。为提升竞技运动员的赛场发挥和竞技能力，在国际上已有很多国家为运动员开展体能训练，以此提升他们的动态稳定能力，经过有关实践研究显示，核心稳定性能够显著提升运动员的力量和稳定性，使其获得出色发挥，大大增强了运动员的竞技水平。相比于传统的力量训练项目，核心稳定性训练不需要借助外界因素来进行身体支撑，而是通过不断对神经系统进行调整，调整运动员本身的不稳定状态，从而提升肌肉群体功能，提升运动肌肉力量。为有效提升我国竞技运动员竞技水平，强化其赛场发挥，下面提出几点核心稳定性训练角度下蹦床运动员体能训练的相关思路。
一、蹦床运动员进行核心稳定性训练的关键作用
核心稳定性区域是人体的中间环节，指的是肩关节以下、髋关节上部分包含骨盆在内的区域内，并且由腰部及骨盆、髋关节整体形成的。包含肌肉系统和核心肌肉群体，发挥着稳定身体重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，核心稳定性训练不需要借助外界因素来进行身体支撑，而是通过不断对神经系统进行调整，调整运动员本身的不稳定状态，从而提升肌肉群体功能，提升运动肌肉力量。
蹦床训练中进行体能训练的必要性及措施分析 2
蹦床训练中进行体能训练的必要性及措施分析
1. 提高运动员的身体素质
蹦床运动是一项需要非常强的爆发力和耐力的运动，运动员需要在很短的时间内完成复杂的技术动作，因此良好的身体素质是非常重要的。通过体能训练，可以有效地提高运动员的爆发力、敏捷性、平衡感和耐力，从而更好地完成各种技术动作。
2. 减少运动损伤的发生
蹦床运动具有较高的风险性，尤其是在进行高难度动作和训练时，很容易导致运动损伤的发生。适当的体能训练可以帮助运动员增强肌肉力量和关节稳定性，减少运动损伤的发生概率，提高运动员的身体抗压能力。
3. 提高训练效果
蹦床训练中进行体能训练，可以帮助运动员更好地适应高强度的训练，提高训练的效果。良好的体能训练可以提高运动员的技术水平，使其更好地完成各种技术动作，提高比赛成绩。
1.爆发力训练
爆发力是蹦床运动中非常重要的一个体能素质，也是完成各种技术动作的基础。因此在蹦床训练中要加强爆发力的训练。可以通过跳跃、弹簧等动作来进行爆发力训练，还可以结合器械训练，进行臂力器械和腿力器械的训练，提高运动员的爆发力水平。
2. 平衡感训练
3. 肌肉力量训练
蹦床运动中需要用到大量的肌肉力量，因此肌肉力量训练也是非常重要的一部分。可以通过引体向上、深蹲、杠铃等器械来进行肌肉力量训练，还可以结合体操、器械操等方式进行肌肉力量的训练，提高运动员的肌肉力量水平。
4. 柔韧性训练
柔韧性是蹦床运动中非常重要的一个体能素质，对于完成各种技术动作起着非常重要的作用。柔韧性训练可以通过拉伸、扭转等方式进行训练，提高运动员的柔韧性水平，减少运动损伤的发生，提高运动员的身体稳定性。
蹦床运动是一项需要长时间高强度训练的项目，因此良好的耐力是非常重要的。可以通过有氧运动、间歇训练等方式进行耐力训练，提高运动员的心肺功能和耐力水平，更好地适应高强度的训练。 蹦床训练中进行体能训练的必要性是非常重要的，通过良好的体能训练可以提高运动员的身体素质，减少运动损伤的发生，提高训练效果。在进行蹦床训练中，应根据运动员的实际情况制定合理的体能训练计划，结合专业的体能训练教练，科学合理地进行体能训练。希望蹦床运动员及教练能够重视蹦床训练中进行体能训练的重要性，加强体能训练，提高运动员的身体素质，更好地完成各种技术动作，取得更好的成绩。
少年运动员体能训练方法
一、爆发力训练
爆发力是指运动员在极短时间内产生大量肌肉力量的能力，对于青少年运动员来说，开发和提高爆发力非常关键。以下是几种常见的爆发力训练方法：
1.垫步跳：运动员双脚分开，训练者发出口令后，运动员同时跳起并用每腿交替踩住跟前地面。
2.弹跳反应训练：使用腿力发达的训练器材，比如跳箱、蹦床等，进行反复弹跳的训练。
3.爆发力训练器材：使用弹力绳、橡皮圈等训练器材，进行快速拉伸和收缩的训练。
二、耐力训练
耐力是指一个运动员在长时间运动中保持稳定的肌肉力量和耐力的能力。进行有效的耐力训练可以提高青少年运动员的心肺功能和延缓疲劳的发生。以下是几种常见的耐力训练方法：
1.持续跑：青少年可以选择适量的距离进行循序渐进的跑步训练，以提高心肺功能和耐力。
2.循环训练：将不同的运动项目组合在一起进行连续的训练，比如跑步、游泳和骑自行车等，以全面提高耐力水平。
3.强化系列训练：在体育课或训练中设置一系列的体育项目，通过固定时间或次数的训练来增强耐力。
三、敏捷性训练 敏捷性是指一个运动员在不同的动作或行动中快速、准确地作出反应和转变的能力。敏捷性训练是培养青少年运动员身体协调性和灵活性的重要手段。以下是几种常见的敏捷性训练方法：
1.障碍训练：设置障碍物，让运动员通过快速跨越、跳跃、滚动等方式进行训练。
2.多向移动训练：设置不同方向的指示物，运动员根据指示物的信号进行快速转向或转身的训练。
3.技巧训练：通过切换运动员所扮演的角色，让运动员提高对空间、时间和团队合作的敏感度。
四、灵活性训练
灵活性是指一个运动员关节和肌肉组织在一定范围内进行伸展和收缩的能力。进行灵活性训练可以预防运动损伤，提高青少年运动员的竞技水平。以下是几种常见的灵活性训练方法：
1.静态伸展：运动员在运动前或运动后，通过保持其中一姿势进行伸展，以增加关节和肌肉的柔韧性。
2.动态伸展：运动员进行有节奏、循环和连续的运动，通过自身的力量和动作进行伸展，以增加关节和肌肉的灵活性。
青少年运动员核心力量训练方法探析
青少年运动员核心力量训练方法探析
摘要：核心力量是每一项体育运动必须具备的基本素养，其重在通过核心区动作力量的合理调节与适度控制，使运动员在竞技与运动中释放出更大能量，为各种技术动作的完成度，各项目标的达成度而奠定基础。而传统力量训练的开展，关注更多的是对运动员四肢力量的强化，但对躯干肌肉力量的训练却不够重视，导致很多运动员在无意识间形成了不良的思想认识与训练习惯，对青少年运动员的核心力量提升有着诸多不利影响。基于此，针对青少年运动员的身心特性，以及不同体育项目需要与要求，教师在落实核心力量训练方法探究时，应切实加强对每一个运动员各方面实际情况的深度了解与充分关注，并以此为参考，来渗透科学的训练方法与策略，来改善其在日常训练中的诸多不良习惯与意识，帮助其切实增强在体育运动中的身体控制力及躯体平衡性，在确保四肢均衡发力的基础上，提升其运动效能，降低一些不必要损伤的发生，来实现对其核心力量的全面、充分、深入塑造。
关键词：青少年运动员；核心力量；训练方法；探析
人体的核心力量，主要涵盖了脊柱、髋关节、盆骨三大部分，其主要集中于人体躯干与下肢的结合部。而核心力量的释放，则主要借助人体的发力核心区，并借助肢体为支撑点，来实现对力量的合理调控、动作的适度控制。而体育运动中的核心力量，则主要指以人体躯干部位肌肉，在神经系统的调控下，通过收缩来克服诸多阻力的能力。尤其对青少年运动员而言，其核心力量的训练，则重在对其核心部位的肌肉所开展的力量训练。且在训练项目上，应根据其体质、体能、体力情况，借助一些科学、高效、充分的强化与引领，来发展其核心力量。同时，面对多样且丰富，全面而深入的核心力量训练，青少年运动员的内在潜能必然会得到充分开掘，更利于其在各项体育运动中自如控制身体平衡，调节身体力量。因此，针对青少年运动员核心力量训练的关键与要领，教师在探寻训练方法与途径时，并以不同运动项目对核心力量的要求为统领，来设计训练任务，优化训练方法，改进训练措施。以通过诸多精准化、精细化、精确化训练，来提升核心力量训练的实效性与针对性，为青少年运动员的训练效能提升，体育技能发展，综合素养塑造而奠基铺路。
蹦床训练中进行体能训练的必要性及措施分析 3
蹦床训练中进行体能训练的必要性及措施分析
蹦床训练是一项综合性、多样化的训练项目，它可以帮助提高人体的柔韧性、平衡性、协调性和爆发力等体能素质。在蹦床训练中进行体能训练对于提升运动员的竞技能力、防止运动损伤以及改善身体健康状况具有重要意义。本文将从必要性和措施两个方面对蹦床训练中进行体能训练进行分析。
蹦床训练中进行体能训练的必要性主要体现在以下几个方面。
1. 提高竞技能力：蹦床是一项技巧类的运动项目，它强调爆发力、协调性和柔韧性等体能素质。只有通过体能训练，运动员才能在比赛中充分发挥自己的潜力，提高竞技水平。
2. 预防运动损伤：蹦床训练对于运动员的身体各项素质要求较高，一旦出现体能素质不足，就容易发生运动损伤。通过体能训练，特别是力量、柔韧性和平衡性的训练，可以增强关节和肌肉的稳定性，从而减少运动损伤的发生。
3. 促进身体健康：蹦床训练是一种高强度的有氧运动，它可以增加心肺功能，提高代谢水平，有助于延缓衰老。蹦床训练还可以提高身体的协调性和平衡性，改善姿势和姿态，促进身体的正常发育。
1. 力量训练：力量是蹦床训练的基础，它可以提高蹦床运动员的爆发力和稳定性。力量训练可以包括负重训练、爆发力训练和核心肌群训练等，通过增加肌肉的力量和耐力，提高运动员在蹦床上的稳定性和表现力。
2. 柔韧性训练：柔韧性是蹦床训练中不可忽视的一个方面，它可以提高运动员的身体灵活性和舒展度，减少受伤的风险。柔韧性训练可以包括拉伸、扩展和瑜伽等，通过经常性训练，可以增加关节的活动范围，改善身体的柔韧性。
3. 平衡性训练：平衡性是蹦床训练中一个非常重要的体能素质，它可以帮助运动员在倾斜、跳跃和旋转等动作中保持稳定。平衡性训练可以包括单脚站立、平衡球练习和倾斜训练等，通过锻炼平衡感，可以提高运动员在蹦床上的表现。
4. 空中训练：蹦床训练中的空中技巧是非常重要的一部分，它包括各种旋转、翻转和翻筋斗等动作。空中训练可以通过蹦床、降落垫和气垫等设备来进行，通过不断练习和磨炼，可以提高运动员在空中动作的控制能力和表现力。
蹦床运动员体能训练方法探讨
龙源期刊网
蹦床运动员体能训练方法探讨
作者：史莹
来源：《课程教育研究》2017年第16期
【摘要】蹦床运动作为一种竞技运动，是力量速度与美的结合，因此，其对于运动员体能具有较高要求。提高运动员体能成为蹦床运动员在蹦床运动中脱颖而出关键。如何提高运动员体能成为蹦床运动中必然面临问题。鉴于此，本文以分析蹦床运动特性为逻辑起点，以体能训练具体方法为逻辑过程，在剖析蹦床运动特性和体能构成要素过程中，找到提高蹦床运动员体能训练方法。
【关键词】蹦床运动 体能 训练方法
【中图分类号】G80 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）16-0228-02
蹦床运动是力量与美结合产物，其以力量为内在基础，以美为外在表现，是蹦床运动员综合素质之展现。因此，运动员体能状况对于蹦床运动来说至关重要，它直接之间关系到蹦床运动开展之基础，蹦床运动就是运动力量与运动技巧之结合之产物。鉴于此，必须探讨运动员体能提高之方法。
一、体能要求特殊性：蹦床运动的特性
蹦床运动作为美与力量之集中展现，虽然也属于体育运动之一种，但是，其有其自身特殊性，这种特殊性成为蹦床运动区别于其他运动之基础，也使得蹦床运动对于运动员体能要求与其他运动有所不同，具体来说。
1.蹦床运动特殊性
蹦床运动在成为一项真正运动之前，一直是作为体操竞技辅助训练手段，[1]它是运动员借助蹦床，通过蹦床反弹，在此过程中表演专业动作一项运动。其视觉感超强，具有视觉冲击力，但同时又具有美感，是形体美之展现，因此，极具观赏性。可以看出，蹦床运动与其他运动有所不同，其他运动，例如跑步，对于运动员体能要求是耐力，而像羽毛球和乒乓球之类则要求运动员协调能力强。蹦床运动不同，蹦床运动是对个体体能全面要求，它不仅要求运动员具有耐力，而且要求运动员具有速度以及协调能力，是对运动员体能之全面要求。因此，蹦床运动由于其刚柔并济，并不是先天观念中弹跳力表现，弹跳力只是最终结果，而这一结果是多种体能要素综合表现，只要体能中有某一要素有所欠缺，那么，蹦床运动最终展现出来状态与应然美感状态必然会产生偏差。
体育项目知识：蹦床运动技巧要点总结
体育项目知识：蹦床运动技巧要点总结
蹦床运动是一种跳跃性的体育项目，它具有动感和协调性强的特点。在蹦床运动中，运动员需要在蹦床上进行各种各样的技巧，来展现他们的身手和技艺。下面，我们就来总结一下蹦床运动技巧的要点。
一、基础技术
1.正立在蹦床上。这是蹦床运动的入门技术，也是其他技巧的基础。运动员需要站立在蹦床上，保持身体平衡和稳定，并且身体重心要集中在脚底部。
2.弹跳体位。在进行蹦床运动时，运动员需要在空中完成各种高难度动作。因此，弹跳的体位是非常重要的。运动员需要尽可能地让身体保持直线状态，并且把身体重心放在脚底部。
3.控制着陆。在完成各种技巧后，运动员需要准确地控制着陆动作。这个动作需要保持平稳和稳定，并且在落地前准备好下一个技巧。
二、技巧要点 1.前空翻。这是一种比较简单的技巧，运动员需要完成一个前空翻动作。首先需要在蹦床上进行弹跳，然后向前做出一个旋转，完成一个前空翻。
2.后空翻。这个技巧比前空翻要难一些。运动员需要完成一个向后的旋转，同时完成一个后空翻动作。由于技巧难度较大，因此需要在训练过程中逐步提升难度。
3.蔷薇。这是一种非常独特的技巧，需要运动员在空中完成一个旋转和一个翻身动作。需要注意的是，运动员需要保持着前空翻的姿势，然后在落地前完成一个旋转和一个翻身动作。
4.旋转体操。这个技巧是一种跳跃性的体操项目，需要运动员进行各种旋转动作和空翻动作。需要注意的是，运动员需要在空中保持身体姿势稳定，并且保持旋转速度一致。
三、训练方法
1.练习基本功。蹦床运动的基本功非常重要，需要运动员通过不断地练习来提高动作的稳定性和准确性。最好在专业的蹦床场地进行，用专业的蹦床。 2.逐步提升难度。在掌握了基本技巧后，需要逐步提升技巧的难度。可以通过增加旋转速度、增加跳跃高度、增加动作复杂度等方式来提高技巧难度。
3.调整身体状态。蹦床运动需要运动员保持良好的身体状态，包括力量、柔韧性和灵活性等。因此，在训练过程中需要注意调整身体的状态和准备工作。
蹦床训练中进行体能训练的必要性及措施分析 4
蹦床训练中进行体能训练的必要性及措施分析
蹦床训练是一项高强度的运动，需要运动员具备较强的体能水平才能进行。而进行体能训练不仅可以加强运动员的肌肉力量和心肺功能，还可以提高其身体的灵活性和协调性，从而有助于提升蹦床训练的效果。具体来说，进行体能训练可以达到以下几个方面的目的：
1. 增强肌肉力量
在蹦床训练过程中，腿部和躯干的肌肉力量是非常重要的。足够的肌肉力量可以使运动员在跳跃过程中得以推动自己的身体，从而完成各种高难度的动作。而通过体能训练，可以有效地增强肌肉力量，改善身体的爆发力和持久力。
2. 提高心肺功能
蹦床训练是一项需要大量耗氧的运动，运动员需要在短时间内完成多次高强度的跳跃动作。而良好的心肺功能可以使运动员更好地适应这种高强度的运动，提高其体能水平。
3. 增强身体的灵活性和协调性
蹦床训练需要运动员有一定的灵活性和协调性，才能完成各种复杂的动作。进行体能训练可以增强身体的柔韧性和协调性，使运动员更加灵活地完成各种动作，提高训练的效果。
可以看出，在蹦床训练中进行体能训练是非常必要的。只有通过体能训练，运动员才能具备足够的体能水平，从而更好地适应蹦床训练，提高自己的训练效果。
为了在蹦床训练中达到理想的体能训练效果，需要采取一系列的措施来进行体能训练。
1. 制定合理的训练计划
制定合理的训练计划是进行体能训练的第一步。训练计划应该根据运动员的实际情况制定，包括训练的强度、频率、持续时间等。训练计划还应该根据蹦床训练的特点进行调整，合理安排训练内容，确保训练的全面性和有效性。
2. 选择适当的训练方法
在进行体能训练时，需要选择适合的训练方法。常见的体能训练方法包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。需要根据蹦床训练的特点选择合适的训练方法，例如可以进行跑步、游泳、举重、拉伸等训练。
少年运动员力量素质训练的新思路——核心力量训练的探讨
☆调练 宽
少年运动员力量素质训练的新思路
核心力量训练的探讨
口王兴一
本 盏
路一核心力量训练，探讨适用
于少年运动员的力量素质训练新
手段，提升力量训练的效果，减少
运动损伤，提高少年运动员的训
练兴趣。
１少年运动员力量训练的现
状 １．１少年运动员力量训练特
点
少年在不同的年龄段，有不
同的肌肉快速增长期，如前臂屈
肌在８一ｌ５岁，腿部弹跳力在７～
１４岁。在安排练习时，要注意发展
全身力量与发展局部力量的有机
结合。在７—１２岁不宜安排专项
训练，最好和其他素质训练结合 起来进行，以综合素质训练为主，
以不产生运动损伤、保持训练兴
趣为原则。
１．２常见的少年运动员力量
训练手段
力量训练手段常见的有等张
练习（动力性力量练习），等长练
习（静力性力量练习），等动练习，
离心练习，超等长练习。
目前，根据少年的生理和心
理特点，少年力量素质的训练，一
般采用动力性力量练习和静力性
力量练习相结合的方法，动静结
合，以动为主。针对７一ｌ２岁少年
儿童肌肉发展的特点，可安排前
臂屈肌的练习，坚持作引体向上。
为充分发展少年儿童腿部弹跳 力，可安排原地立定跳远、跳台
阶、爬楼梯、爬山和跳高练习等。
为了提高兴趣可以安排一些综合
性训练，如跑步类——定向越野
跑、越野跑等，以及爬楼梯，跳台
阶等，结合柔韧性练习的踢腿，摆
腿等，结合耐力训练的各类球类
运动如乒乓球、排球、足球等。但
这些训练手段对少年儿童的躯干
・３２ ・ 部位，尤其是脊柱、骨盆等重心附
近部位的负荷和刺激小，训练效
果不明显。
２核心力量训练的探讨
２．１核心力量训练的概念 核心力量训练即核心稳定性
训练，最初用于后背疼痛患者、躯
干肌肉损伤等病人的肌力康复之 中。由于此类训练对运动员深层
肌肉的力量训练和技术动作完成
的精确性、协调性等方面有积极 的促进作用。
有专家认为，核心稳定性是
指运动中控制骨盆和躯干部位肌
肉的稳定姿态，为上下肢运动创