减压工作坊
毕业班教师减压赋能活动方案
毕业班教师减压赋能活动方案一、活动目的和目标1.提供教师减压途径，帮助他们调整心态，减轻工作压力；2.培养教师自我调节和管理的能力，提高工作效率；3.帮助教师提升教学质量，培养学生综合素质。
二、活动内容和步骤本活动将分为三个阶段进行，每个阶段都注重实用性和实践性，注重参与性和互动性。
阶段一：认知压力，学习减压技巧1.举办讲座或工作坊，邀请专业人士介绍和讲解压力的认知和管理技巧；2.提供相关文献资料和书籍，供教师自学和研究；3.组织小组讨论，让教师分享自己的压力源和减压经验。
阶段二：体验减压活动1.组织户外拓展活动，如登山、野营、团建等，让教师放松身心，感受大自然的美好；2.安排文艺活动，如音乐会、戏剧表演、舞蹈展示等，为教师提供欣赏和参与表演的机会；3.组织运动比赛，如足球、篮球、羽毛球等，增强教师的身体素质，释放压力。
阶段三：专业能力培训1.举办教学研讨会，邀请优秀教师分享他们的教学经验和教学心得，让教师互相学习和借鉴；2.组织教学技能培训，邀请专家教授高效的教学方法和技巧；3.安排集体备课活动，让教师在相互交流中提高自己的教学水平。
三、活动实施方式和时间安排1.活动可通过线上和线下相结合的方式进行，以便教师灵活参与；2.针对不同的活动内容，可以在周末或假期安排一整天或半天的时间进行；3.活动期间，学校可以适当调整教研时间和课表，以确保教师的参与和学习效果。
四、活动评估和总结1.设立评估指标，对教师的减压效果和能力提升进行评估；2.收集教师的反馈意见和建议，为下次活动改进提供参考；3.撰写活动总结报告，总结活动的举办情况、效果以及不足之处，并提出改进建议。
五、活动保障措施1.组织活动的专门工作组，负责活动的组织、推进和评估；2.学校提供必要的经费支持，用于活动场地租赁、专家邀请、教材购买等方面；3.督促各班级班主任和学科教师积极参与活动，确保活动的顺利进行。
通过以上方案，毕业班教师减压赋能活动能够有效提升教师的工作能力和教学水平，为他们提供更好的工作保障和个人发展空间，为毕业班学生的发展奠定坚实基础。
心理手工减压活动方案策划
心理手工减压活动方案策划一、活动概述心理手工减压活动是指通过手工制作和创作，将情感和压力转化为艺术作品，提高个体的情绪调节能力和心理健康水平的活动。
本方案旨在通过心理手工减压活动，让参与者在轻松、愉悦的氛围中，体验手工制作的乐趣，释放情感压力，提高情绪管理能力，提升自我认知和自我调节水平。
二、活动目标1. 提供一个放松、舒缓心情的空间，帮助参与者减压、排解压力；2. 提供一个创作、表达情感的机会，促进情绪的宣泄和调节；3. 增强参与者的自我认知和情绪管理能力；4. 培养参与者的专注力和耐心，提高细致观察和思考能力；5. 增强团队合作和沟通能力，促进交流与分享；6. 提升参与者的创造力和美感，培养审美情趣。
三、活动内容1. 预备活动- 介绍活动的目的和内容，激发参与者的兴趣和积极性；- 简要介绍手工制作的基本知识和技巧，准备相关材料和工具。
2. 简单手工制作活动- 提供丰富多样的手工材料和工具供参与者选择，如纸张、布料、颜料、贝壳等；- 给参与者提供简单的手工制作示范、教学和指导，比如折纸、剪纸、绘画等；- 让参与者根据自己的兴趣和想法，进行自由创作和表达。
3. 创意手工制作活动- 提供更具挑战性的手工制作项目，如纸塑、陶艺、捏面人等；- 引导参与者思考和发挥创意，自由设计和制作艺术作品；- 鼓励参与者在制作过程中表达情感和情绪，并进行自我反思和分享。
4. 团队合作手工制作活动- 将参与者分组，让小组成员共同完成一个手工作品；- 引导小组成员有效沟通、协作和分工，共同完成作品；- 通过团队合作活动，促进参与者之间的交流和互动，增强团队凝聚力。
5. 主题手工展示活动- 鼓励参与者将自己的作品进行展示和分享；- 为参与者组织一个主题展示活动，让他们能够展示自己的成果，并与其他人交流和互动；- 提供一个展示作品的场地，为参与者搭建一个展示和交流的平台。
6. 后续辅导和支持- 为参与者提供后续的辅导和支持，提供进一步学习和创作的机会；- 提供参考书籍、网上资源和相关培训机会，促进参与者的持续学习和发展。
教职工心理辅导方案
教职工心理辅导方案一、方案背景在教育教学工作中，教职工面临着各种各样的压力和挑战，如教学任务的繁重、学生管理的困难、职业发展的困惑、人际关系的复杂等。
这些因素可能会对教职工的心理健康产生负面影响，导致焦虑、抑郁、职业倦怠等问题。
因此，为了保障教职工的心理健康，提高工作效率和生活质量，制定一套有效的心理辅导方案显得尤为重要。
二、辅导目标1、帮助教职工认识和理解自己的情绪和心理状态，增强自我认知。
2、协助教职工掌握有效的应对压力和情绪管理的方法和技巧。
3、促进教职工之间的交流与合作，增强团队凝聚力。
4、提高教职工的工作满意度和职业幸福感，减少职业倦怠。
三、辅导对象全体教职工四、辅导内容1、心理健康知识讲座定期邀请心理学专家举办心理健康知识讲座，内容包括压力与情绪管理、职业心理健康、人际关系处理等。
发放相关的心理健康知识手册，供教职工自主学习。
2、个体心理咨询设立专门的心理咨询室，为有需要的教职工提供一对一的心理咨询服务。
咨询内容包括情绪困扰、职业发展困惑、家庭关系问题等。
3、团体心理辅导活动组织各种主题的团体心理辅导活动，如“减压工作坊”“人际关系提升小组”“职业规划团体辅导”等。
通过团体活动，让教职工在互动中分享经验、互相支持、共同成长。
4、心理健康培训课程开设心理健康培训课程，如“情绪调节技巧训练”“沟通技巧提升”“时间管理与工作效率”等。
采用课堂讲授、案例分析、小组讨论、实践演练等多种教学方法，确保教职工能够掌握实用的心理技能。
5、心理测评与反馈定期对教职工进行心理健康测评，如使用焦虑自评量表（SAS）、抑郁自评量表（SDS）等。
根据测评结果，为教职工提供个性化的反馈和建议。
五、辅导方式建立心理健康辅导网站，提供在线心理咨询、心理知识文章、心理测试等资源。
利用微信公众号、QQ 群等平台，定期推送心理健康知识和辅导活动信息。
2、线下辅导按照上述辅导内容，开展面对面的讲座、培训、咨询和团体辅导活动。
银行员工减压方法
银行员工减压方法在现代社会，银行业务日趋繁重，员工面临的压力也越来越大。
为了保障员工的身心健康，提高工作效率，以下是一些有效的减压方法。
一、健康生活方式1.保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。
2.饮食要均衡，多摄入蔬菜水果，减少油腻和高热量食物的摄入。
3.适度运动，可以选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、跑步等，有助于释放压力，增强身体素质。
二、合理安排时间1.制定合理的工作计划，合理分配时间，避免拖延和压力积累。
2.学会拒绝不必要的任务和要求，避免过度劳累和压力过大。
3.充分利用碎片时间，如上下班的路上、午休时间等，进行放松和休息。
三、情绪管理1.学习控制情绪的方法，如深呼吸、冥想、放松训练等，有助于缓解紧张和焦虑。
2.积极面对问题，不逃避、不抱怨，寻找解决问题的方法。
3.与亲朋好友分享自己的情绪和压力，获得情感上的支持和理解。
四、社交互动1.与同事保持良好的关系，互相帮助和支持。
2.积极参加团队活动和社交场合，扩大社交圈子，缓解孤独和压力。
3.与家人和朋友保持联系，增进感情，获得情感上的支持和安慰。
五、兴趣爱好1.培养自己的兴趣爱好，如阅读、音乐、绘画等。
2.在工作之余，积极参加各种活动和兴趣小组，放松身心。
3.将兴趣爱好与工作相结合，提高工作效率和满足感。
六、寻求专业帮助1.当压力过大时，可以寻求心理咨询师的帮助，学习有效的应对策略。
2.参加心理辅导课程或工作坊，提高自己的心理素质和应对能力。
3.了解自己的性格特点和压力源，制定个性化的减压计划。
七、心理辅导1.接受定期的心理辅导，学习处理压力的方法和技巧。
2.在心理辅导中，与专业人士交流自己的问题和困惑，获得有效的解决方案。
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“压力管理”工作坊
工作压力相关理论
一、 传统理论：
目前存在于工作压 力研究的传统理论，是从较广泛的社会水平对各个独
立的与压力有关的概念进行确认和测量，并考虑其对个体及组织的影响作用。
我们将引起压力的因素分为3类：
1、组织内部的因素：组织内部的因素被认为是引起工作压力的直接因素，
包括：角色冲突、角色模糊、角色超负荷、时间压力、较低的工作自主性、对
能力的低运用、较低的参与和控制、管理、监督、组织气氛以及组织矛盾；2、
组织外部的因素：组织的特点、组织的正规化、集权化，工作上的绩效反馈、
决策等；3、个性特征：如性别、家庭人数、工作时间的年限，内外向性格的
差异，成长环境及认知等特征体现。
二、 个体和环境匹配
工作的压力是由于个体的能力与工作需求不匹配，只有当个性特征与工作
环境相匹配时，才会出现较好的适应。例如在不同的岗位中，角色模糊和角色
冲突对工作压力的影响；过量的工作负荷和工作中的人际矛盾与焦虑、挫败感。
工作满意感和健康状况有着明显的正相关。
三、 控制模式
工作需求和控制缺乏会妨碍学习、降低动机、因而无法克服工作所引起的
压力。
四、 交互理论
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个体与环境的关系：1、在面临一个情景时，个体与环境的相互影响；2、如果
一个个体与环境的关系是有压力的话，首先，个体要认为自己所面临的工作于
个人有重要的关系。只有个体做出外部或内部的要求使用或超出了自己的资源
的评价时，心理压力才会发生。
五、 压力对心理健康的影响
1、 当人们面临压力时会产生一系列反应，通常表现在心理反应、生理反应。
行为反应等方面。
2、 这些反应在一定程度上是集体主动适应环境变化的需要，能够唤起和发
挥集体的潜能，增强抵御和抗病能力。但是，如果反应过于强烈或持久，
超过了集体自身调节和控制能力，就可能导致心理生理功能的紊乱而致
病。
3、 职业枯竭的症状：幽默感减少、忽略休息和饮食时间、加班没有假期、
身体的不适感增加、社会退缩、工作效率降低、自行不正当解决、内在
的变化情绪。
团体辅导采用小组辅导的活动形式组成一个群体，通过对身体状态、心理
状况以及思想观念的调试，使身体、心理、精神三个方面获得综合性的成长或
康复，通过小组活动，帮助发掘自身应对困难的潜力，从而消除或减少生活事
件、压力对个体的不良影响，维护身心健康。帮助在模式中增加积极的体验，
学习积极应对压力的方式，丰富其应对的资源和增强个人的积极性、个人信心，
提高和改善心理应对能力。
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一、 团体名称：减压团体
二、 团体性质：结构式、封闭式、同质小组
三、 团体规模：20人
四、 参加对象：
五、 团体活动时间：3小时（2014年 月 日下午 点）
六、 团体活动地点：
七、 领导者：专业团体心理咨询师；协助者：国家级心理咨询师
八、 团体总目标：
1、减轻压力；
2、学会自我调试减轻压力的方法
九、 活动目的：
1、协助参与者深入认识自己，促进自我不断成长
2、通过压力分析，了解生活和工作中压力的来源
3、通过了解工作对自己带来的影响，澄清职业发展中的困扰
4、通过集思广益，探寻减轻压力，快乐工作的途径和方法
十、 理论依据：认知行为疗法
十一、 团体评估：压力评估量表（问卷）、小组领导者观察记录、
团体过程记录表、领导者个人评估量表、团体成员自我评估表
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十二、 团体活动方案：
单元 节数 单元目标 活动流程及内容 时
间
物资准备
初
创阶段 第一节 协助成员激发个人对他人的兴趣。引导个人参与团体活动 1、接龙活动 2、圆圈测压 25
分钟
音乐
过渡阶段 第二节 1、建立信任、开放、坦诚、
分享的气氛 2、提高团体凝聚力和参与度 3、评估压力状况 1、诺亚方舟 2、小组讨论、体验 60分钟 报纸、纸、
笔
工
作阶段 第三节 1、引导深入觉察自己的压力源、认识压力产生的因素 2、学习管理压力的方法，处理因压力产生的负面情绪 3、学习纾解压力的方法 1、信任跌倒 2、解压球球（情绪疏导术） 3、个人感受、讨论 60分钟 绑带、垫
子、气球
结
束阶段 第四节 1、回顾团体过程、整理团体经验的心得 2、体验消除压力的感觉 3、评估团体成效 4、圆满结束团体 1、减压冥想 (呼吸、肌肉放松) 2、放飞心情 25分钟
音乐