中医分类体质调养方法
中医调理身体的方法
中医调理身体的方法中医是中国传统医学的独特体系，以平衡和调理人体内部的阴阳平衡为核心理念，注重整体调养和预防疾病。
下面将介绍一些中医调理身体的方法，希望能对读者有所帮助。
一、饮食养生中医强调饮食与身体健康的密切关系，通过合理膳食来调理身体。
首先，要根据自身体质选择合适的食物，比如寒性体质的人应该多吃温热食物，而热性体质的人则应该多吃清凉食物。
其次，中医推崇饮食有节制，不暴饮暴食，避免过量摄取油腻食物和辛辣刺激食物。
同时，中医还倡导根据四季的变化调整饮食，比如夏季多吃清凉解暑的食物，冬季则多吃温热的食物。
二、中草药调理中医草药是调理身体的重要手段之一。
根据不同的体质和病症，中医师会推荐一些合适的中草药来调理身体。
比如，对于肾虚体质的人，可以服用补肾壮阳的草药，如枸杞子、菟丝子等。
对于气虚体质的人，可以服用益气养血的草药，如黄芪、党参等。
然而，中草药需谨慎使用，应在专业医师指导下使用，并注意药物的配伍禁忌。
三、针灸调理针灸是中医的独特疗法，通过刺激人体经络和穴位，调整气血的流通，平衡阴阳。
针灸可以用于治疗各种疾病，也可以用于身体调理。
例如，针灸可以帮助调理内分泌系统，促进气血流动，缓解情绪压力。
然而，针灸操作需要专业技术，应该在合格的医师指导下进行。
四、气功调理气功是中医保健的重要组成部分，通过调整呼吸和体位，达到调理身体的效果。
常见的气功包括太极拳、八段锦等。
太极拳注重舒展运动和柔和呼吸，可以增强体力，提升身体的柔韧性。
八段锦则注重脊柱的伸展和肢体的舒展，有助于改善血液循环和调整脏腑功能。
气功调理身体不但可以增强体质，还能缓解压力，促进身心健康。
五、按摩调理按摩是中医调理身体的传统方法之一，通过刺激经络和穴位，促进气血的流通。
常见的按摩手法有推拿、揉捏和拨打等。
推拿可以舒张筋脉，调理脏腑功能，促进身体的自愈能力。
揉捏可以促进血液循环，缓解肌肉的疲劳和酸痛。
拨打可以调和气血，舒缓身心，促进睡眠。
然而，按摩需由专业技师进行，并注意避开禁忌区域。
中医九种体质辨识与饮食调养
8.您容易忘事（健忘）吗？
对以上8个问题，若您第1题和第6题回答‘是’，其 他回答“否”，则为平和质
一、平和体质32.75%（健康型）
“身体倍棒体形匀称健壮平时患病较少，吃嘛嘛 香。”如果再加上睡眠好、性格开朗，社会和自 然适应能力强，恭喜您，典型的平和体质
重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体 质的人越少。
阴虚质自测题
1您感到手脚心热吗？
2您感觉身体、脸上发热吗？
3您皮肤或口唇干吗？ 4您口唇的颜色比一般人红吗？
5您面部便秘或大便干燥吗？
6您面部两颧潮红或偏红吗？
7您感到眼睛干涩吗？ 8您感到口干咽燥、总想喝水吗？
•符合五条以上为阴虚质。 •如果以上问题您的回答都为“是”，则为典型阴虚质。
四、阴虚体质8.89%（缺水型：不宜洗桑拿）
山药
为补气食品，凡气虚体质 或久病气虚者，宜常食之， 最为有益。山药可以补肺气， 补脾气，补肾气，故凡肺气 虚或肾气虚或脾气虚的方药 中，都常用到它。
黄芪 性微温，味甘，不少医书都
称"黄芪补一身之气"。《本草 求真》认为:"黄芪为补气诸药之 最，是以有耆之称。"根据医家
习惯，黄芪常与党参或太子参 或人参同服，则补气之力愈佳， 气虚体质食之更宜。
什么是中医体质？
是指在人体生命过程中，在先天禀赋和后天 获得的基础上所形成的形态结构、生理功能、心 理状态方面综合的，相对稳定的固有特质。是人 类在生长、发育过程中形成的与自然、社会环境 相适应的人体个性体质。
一种平和 八种偏颇
• 一、平和体质 健康派
• 二、气虚体质 气短派
• 三、阳虚体质 怕冷派 • 四、阴虚体质 缺水派
中医九种体质养生表(全)
中医九种体质养生表(全)中医九种体质养生表(全)一、体质概述体质是中医学的概念，指个体在先天和后天的影响下所形成的整体构成和功能状态。
中医学将人体分为九种不同的体质类型，即平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质温和郁体质。
了解自己的体质类型，可以根据相应的养生方法进行调养，促进健康。
二、平和体质平和体质是指体内阴阳平衡，机体脏腑功能协调的体质类型。
总体上保持了较好的健康状态，但也需要进行适当的调养。
养生方法：保持良好的作息规律，有节制地进行体力活动，饮食均衡，避免过度劳苦。
三、气虚体质气虚体质是指人体气血不足，反抗力较弱的体质类型。
常伴有疲惫、乏力、易感冒等症状。
养生方法：保持充足的歇息，合理安排饮食，多食用具有益气补虚作用的食物，如黄芪、人参等，适当进行有氧运动。
四、阳虚体质阳虚体质是指身体阳气不足，常感觉怕冷、肢体乏力等症状。
养生方法：保持温暖的环境，适当服用具有温阳作用的食物，如姜、辣椒等，适量进行阳气调养的运动，如太极拳。
五、阴虚体质阴虚体质是指人体阴液不足，常伴有口干、潮热等症状。
养生方法：保持良好的心态，避免过度劳苦和精神紧张，适量服用具有清热滋阴作用的食物，如沙参、百合等，可以选择适量的阴性运动，如瑜伽。
六、痰湿体质痰湿体质是指体内湿气过重，常伴有口苦、腹胀等症状。
养生方法：饮食清淡，避免食用油腻和辛辣食物，多吃富含纤维素的食物，如蔬菜和水果，适量进行有氧运动，促进湿气的排出。
七、湿热体质湿热体质是指体内湿气和热气过多，常伴有口苦、口臭等症状。
养生方法：饮食宜清淡，避免过食辛辣和煎炸食物，多喝水，可选择具有清热作用的食物，如薏米、绿豆等。
八、血瘀体质血瘀体质是指体内血液循环不畅，易形成淤血，常伴有疼痛、皮肤暗淡等症状。
养生方法：避免久坐不动，时常进行适量的有氧运动，如散步、跑步等，多食用具有活血化瘀作用的食物，如红花、当归等。
九、特禀体质特禀体质是指对某些特定物质过敏，容易引起过敏反应的体质类型，如花粉过敏、食物过敏等。
中医体质辨识判定与调养
中医体质辨识判定与调养中华中医药学会2009年发布了《中医体质分类与判定》，制定了《中医体质分类与判定表》，将中医体质分为9种基本类型：平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，每种体质有其独自的特征。
下面所解读的是9种单纯体质的辨识与调养指导，重点解读了调养指导方案，一、平和质㈠体质概要总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
㈡调养指导方案1.调摄原则：顺其自然，适当运动，营养丰富，处事中正。
2.环境起居：睡卧顺应四时：3.形体运动：4.精神调适：5.饮食调理：6.药物调养：不需药物调摄。
可坚持点按足三里、涌泉等保健穴位。
二、气虚质㈠体质概要1.定义由于元气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
㈡调养指导方案1.调摄原则：避免劳累，食宜甘温，药宜益气。
2.环境起居：春天早睡早起，夏天晚睡早起、适当午睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。
夏季注意避暑，使用空调避免直吹、久吹。
秋冬注意保暖。
避免大汗、醉酒等，生活起居规律，切忌连续熬夜。
3.形体运动：根据个人体力选择太极拳（剑）、散步、慢跑或放风筝、打门球等偏于柔缓的运动。
不宜作剧烈运动，避免激烈的竞赛及冬泳等。
4.精神调适：适当多休息。
欣赏书法、绘画、戏曲或养喂花鸟鱼虫等。
多知足，少攀比，不可躁动，避免过度思虑。
5.饮食调理：常吃粳米、糯米、小米、山药、土豆、大枣、胡萝卜、香菇、鹅肉、鹌鹑、牛肉、兔肉、鲢鱼、鳝鱼等。
少吃青萝卜、槟榔等耗气食物。
饮茶宜选红茶，不宜多饮绿茶。
药膳可用茯苓粳米粥（茯苓12克，粳米100克）、山药桂圆粥（山药100克，桂圆15克）等。
少吃油、盐。
青萝卜、槟榔等食物具有耗气作用，多吃容易影响营养物质的消化、吸收，所以气虚质者不宜多吃。
红茶偏温，绿茶偏寒，故气虚者宜选红茶，不宜多饮绿茶。
中医九种体质的调理方案
平和质（一）体质特性总体特性：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为重要特性。
形体特性：体形匀称强健。
常见体现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
心理特性：性格随和开朗。
发病倾向：平素患病较少。
对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
（二）防止调理——原则：平衡阴阳/培补阴阳环境起居：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。
运动导引：适度运动即可。
穴位按摩：足三里、涌泉等穴位。
情志调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。
饮食调养：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。
药物调理：不需。
气虚质（一）体质特性总体特性：元气局限性，以疲乏、气短、自汗等气虚体现为重要特性。
形体特性：肌肉松软不实。
常见体现：平素语音低弱，气短懒言，轻易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
心理特性：性格内向，不喜冒险。
发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
（二）防止调理—原则：益气健脾，培补元气环境起居：热则耗气，夏当避暑；冬当避寒，以防感冒；防止过劳伤正气。
运动导引：起居宜柔缓，不适宜剧烈运动以防耗气，应散步、慢跑、打太极、五禽戏等。
穴位按摩：足三里。
情志调适：气虚之人多神疲乏力、四肢酸懒，应清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。
饮食调养：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。
药物调理：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。
脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，多服肾气丸。
阳虚质（一）体质特性总体特性：阳气局限性，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒体现为重要特性。
形体特性：肌肉松软不实。
常见体现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
中医体质的健康指导
中医体质的健康指导中医体质是中医学中的一个重要概念，指的是个体在遗传、发育和环境等多种因素的影响下形成的一种稳定的生理和心理特征。
中医体质与人体的健康密切相关，因此中医体质的健康指导对于个体的健康维护和疾病预防具有重要意义。
一、中医体质的分类根据中医理论，中医体质可分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等九种类型。
每种体质都有其独特的特征和对应的健康问题。
二、1. 平和质平和质是中医体质中最理想的一种，具有体态匀称、精力充沛、容易适应环境等特点。
对于平和质的人来说，保持良好的生活习惯和饮食习惯即可，如保持规律的作息时间、适量的运动、均衡的饮食等。
2. 气虚质气虚质指人体气虚，常表现为容易疲劳、气短懒言、面色苍白等症状。
对于气虚质的人来说，建议多进行气血调养的活动，如太极拳、气功等，同时注意饮食调理，多食用具有益气作用的食物，如山药、黄豆等。
3. 阳虚质阳虚质指人体阳气不足，常表现为畏寒怕冷、手脚发凉等症状。
对于阳虚质的人来说，建议多进行阳气调养的活动，如户外运动、阳气调理按摩等，同时注意饮食调理，多食用具有温阳作用的食物，如姜、辣椒等。
4. 阴虚质阴虚质指人体阴液不足，常表现为口干、咽干、失眠等症状。
对于阴虚质的人来说，建议多进行阴液调养的活动，如瑜伽、冥想等，同时注意饮食调理，多食用具有滋阴作用的食物，如银耳、绿豆等。
5. 痰湿质痰湿质指人体湿气重，常表现为体重超标、容易疲劳、口苦口干等症状。
对于痰湿质的人来说，建议多进行湿气调养的活动，如散步、跳舞等，同时注意饮食调理，少食用油腻和寒凉食物，多食用具有化湿作用的食物，如薏米、荸荠等。
6. 湿热质湿热质指人体湿热蕴结，常表现为口苦口干、大便黏滞等症状。
对于湿热质的人来说，建议多进行湿热调养的活动，如泡脚、桑拿等，同时注意饮食调理，少食用辛辣和油腻食物，多食用具有清热作用的食物，如黄瓜、苦瓜等。
7. 血瘀质血瘀质指人体血液循环不畅，常表现为面色晦暗、皮肤干燥等症状。
中医体质辨识与调养指导方案解
中医体质辨识与调养指导方案解一、中医体质辨识1.阴阳辨识：根据体质的阳盛与阴虚的表现来进行辨识。
阳盛的表现有易动怒、爱热饮食多、舌红、苔黄等；阴虚的表现有怕热、口干、多汗、舌红少苔等。
2.寒热辨识：根据体质对寒热的耐受能力不同来进行辨识。
寒体质的人耐受寒冷，体温低于正常；热体质的人则耐受炎热，体温高于正常。
3.虚实辨识：根据体质的虚实表现给予辨识。
虚体质的人面色萎黄，容易疲倦；实体质的人面色红润，精力充沛。
二、中医调养指导方案1.阳盛体质的调养：应减少辛辣刺激性食物的摄入，多吃富含维生素C的水果、蔬菜，保持心情舒畅，避免过度劳累，多参与户外运动，如散步、慢跑等。
2.阴虚体质的调养：应多吃滋阴潜阳的食物，如龟、糯米、鱼翅等，避免辛辣食物的摄入，保持良好的作息习惯，充足的睡眠，避免熬夜，保持心情愉快。
3.寒体质的调养：应多食用温热性食物，如生姜、肉类等，避免食用寒凉刺激性食品，保持温暖，避免受寒受冻，加强锻炼，提高体温。
4.热体质的调养：应多食用清凉解暑食物，如黄瓜、西瓜等，避免辛辣刺激性食物的摄入，保持室内通风，避免暴晒，适度进行有氧运动。
5.虚体质的调养：应多食用养血益气的食物，如糯米、红枣等，适量进行适度的运动，保持良好的作息习惯，均衡的饮食，保持心情愉快。
6.实体质的调养：应以清淡饮食为主，避免油腻、过度热量食品的摄入，保持室内通风，避免暴晒，适度进行有氧运动，保持心情平稳。
总结起来，中医体质辨识与调养是根据个人体质特点来进行调理的方法，能够指导人们合理饮食、良好作息、注重心情调节，以维持身体健康和提高生活质量。
但需要指出的是，中医体质辨识与调养并非一劳永逸的方法，应结合个人具体情况和医生建议进行调养，以达到最佳效果。
中医体质分型与养身
中医体质分型与养身体质养生是根据不同的人在形质、功能、心理上存在着各自的特殊性，这种生理上的身心特性便称之体质。
体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，以及发病过程中疾病发展的顷向性，进而还影响着治疗的反应性，从而使人体的生、老、病、死等生命过程，带有明显的个别特异性。
体质问题有助于分析疾病对诊断、治疗、预防及养生均有重要意义。
体质根据体质分型，健康状态，易患疾病等制定的详细的个体化调养方案，包括起居调养，药膳食疗，情志调节，动静养生和经络俞穴按摩保健等。
同时根据每个人的具体情况合理远用药物干预和中医非药物疗法，从而达到“未病先防”维护健康的目的。
体质分型基本分为：和平质、气虚质、阳虚质、阴虚质、血虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、特禀质等。
一、平和质平和质即一般健康人的体质状态。
是指阴阳平和脏腑气血功能正常，属先天禀赋良好，后天调养得当之人。
⑴、表现为体形匀称健壮，面色红润有光泽，头发润泽而稠密有光泽，有弹性，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，无口腔异味。
舌头颜色呈淡红，舌苔薄而白，食欲、睡眠良好，大小便正常，脉和而有神不容易疲劳，精神充沛，寒热均有较好的耐受力，平时患病少，肌肉结实，性格随和开朗、乐观积极；若得病也能较快恢复；对自然环境和社会环境适应力均较强等特点。
⑵、发病倾向：平时患病少。
⑶、对于平和质的人群养生保健宜饮食调理而不宜药补，因为平和质的人阴阳平和，不需要药物纠正，阴阳之偏正盛哀，如果用药物反而容易破坏阴阳平衡。
对于饮食调理首先要“谨和五味”。
饮食应清淡，不宜有偏嗜。
因五味偏嗜，会破坏身体的平衡状态。
过酸伤脾，过咸伤心，过甜伤肾，过辛伤肝，过苦伤肺。
其次，在维持自身阴阳平衡的同时，平和质人群还应注意自然界的四时阴阳变化，顺应此变化，以保持自身与自然界的整体阴阳平衡。
再则，平和质人群还可酌量选食具有缓补阴阳作用的食物，以增强体质。
这类食物常有：粳米、薏苡仁、豉豆、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、等。
中医体质辨识及调养ppt课件
眩晕、胸痹、痰 饮等；易患冠心 病、高血压、高 脂血症、糖尿病、 痛风等疾病。
20
精神调养：痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦、和达、多善于忍 耐。适当增加社会活动，培养兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。 合理安排休闲、度假、休假活动，以舒畅情志，调畅气机，改善 体质增进健康。 饮食建议：饮食清淡为原则，少食肥肉、海参、及甜、黏、油腻 的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、橄榄、紫菜、竹笋、冬瓜、 萝卜、金橘、芥末等食物。 药膳调补：痰湿体质的人可以吃“山药冬瓜汤”（山药50克，冬 瓜150克至锅中慢火煲30分钟，调味后即可饮用。功效：可健脾、 益气、利湿。） 运动处方：平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳 或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。 药物养生：可服用化痰祛湿方（常用药物有白术、苍术、黄芪、 防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金）；四君子 汤（人参、白术、茯苓、灸甘草）；六君子汤（人参、白术、茯 21 苓、灸甘草、陈皮、半夏）。
?体质通过人体形态机能和心理活动的差异性表现出来在生理上表现为机能代谢以及对外界刺激反应的差异在病理上表现为对某些病因和疾病的易感性和易罹性以及产生病变的类型与疾病传变转归中的某种倾向性
中医体质辨识及调养
1
体质概述
• 体质是指人类个体在生命过程中，由遗传性和获 得性因素所决定的表现在形态结构、生理机能和 心理活动方面综合的相对稳定的特性。 • 体质通过人体形态、机能和心理活动的差异性表 现出来，在生理上表现为机能、代谢以及对外界 刺激反应的差异，在病理上表现为对某些病因和 疾病的易感性和易罹性，以及产生病变的类型与 疾病传变转归中的某种倾向性。
2
体质分类
一、体质的分类方法 • 体质的分类方法是认识和掌握体质差异性的重要 手段。 • 古今医家从不同角度对体质作了不同的分类。 《内经》曾提出过阴阳含量划分法、五行归属划 分法、形态与机能特征分类法、心理特征分类法 （包括刚柔分类法、勇怯分类法、形态苦乐分类 法）等，张介宾等采用藏象阴阳分类法，叶天士 等以阴阳属性分类，章虚谷则以阴阳虚实分类。 • 现代医家也有不同的分类法：如有四分法、五分 法、六分法、七分法、九分法、十二分法等。
九种体质分类及调养
起居宜有规律，夏季 应适当午睡，保持充 足的睡眠。平时要注 意保暖，避免劳动或 剧烈运动时出汗受风 。不要过于劳作，以 免伤正气
可做一些柔缓的运 动，如在公园、广 场、庭院、湖畔、 河边、山坡等空气 清新之处散步、打 太极拳、做操等， 并持之以恒。平时 自行按摩足三里穴 。不宜做大负荷运 动和出汗运动，忌 用猛力和做长久憋 气的动作
7
湿热体质
长痘
形体 偏胖 或苍 瘦
面部和鼻尖总是油 光发亮，易生粉刺 、疮疖，常感到口 苦、口臭或嘴里有 异味，经常大便黏 性格多急躁易 易患疮疖、 黄疸 怒 滞不爽，小便有发 、火热等病证 热感，尿色发黄， 女性常带下色黄， 男性阴囊总是潮湿 多汗
对湿环境或 气温偏高， 尤其夏末秋 初，湿热交 蒸气候较难 适应
8
气郁体质
郁闷
女性
疏肝解郁
9
特禀体质
过敏
固表养血、祛风
肥胖的人分三 种: 肉人-壮 实, 脂 人-脂肪分布均 匀,膏人-痰湿体 质,脂肪集中腹 部; 痰湿是津液在体 内没有正常运 化,体内多余的 津液凝聚而成的 1.内蕴:内热湿 热重 脸 上长痘 皮肤瘙 痒 口舌生疮 大便不爽 2. 原因: ①饮食辛辣 ②久居湿地-湿 乃见痤 ③常吹空调 3.不宜多喝酒①常闷闷不乐 酒是熟谷之物, 气郁与肝密切联 情绪低沉②易 系: ①肝火太 情绪紧张焦虑 旺,肝气不舒,导 不安③多愁善 致气郁; 感、情感脆弱 ②肝属木,要调 ④易感到害怕 达,舒畅伸展,不 或受惊吓⑤肋 调达了,肝失舒 部或乳房胀痛 泄,不能排解肝 ⑥无缘无故总 ①没感冒也会 气郁积 特点: 打喷嚏 ② ①父母给的,先 没感冒也鼻塞 天的,也有后天 流鼻涕 的 ③因季节变 ②过敏:西医认 化.异味等 为是过敏源,而 原因咳喘 中医则是过敏体 ④对药物.食 质:卫表不固,血 物.花粉容 热生风(外表不 易过敏 牢固,血热) ⑤皮肤易起荨
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中医分类体质调养方法(一)
2010-10-12 09:30 【大 中 小】【我要纠错】
国家中医药管理局“治未病”健康工程数据及建议，如下：
1、平和体质：32.75%
调养采取“中庸之道”
饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，社会和自然适应能力强，此为典型的平和体
质。
重点人群：男性多于女性。年龄越大，平和体质的人越少。医学|教育网搜集整理
患病倾向：不爱得病。
调养方式：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也
不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极
拳。
2、气虚体质：12.71%
容易患感冒、胃下垂
说话没劲，经常出虚汗，容易呼吸短促，经常疲乏无力，这就是气虚体质。这种人一般
性格内向，情绪不稳定，比较胆小，不爱冒险。
重点人群：气虚体质者多分布在西部、东部地区，可能与西部高海拔、低气压，以及东
北冬季长、春秋气温比较低有关。没有工作的人、学生和长期从事体力劳动的人也容易气虚。
患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈，还易患内脏下垂比如胃下垂等。
调养方式：多吃具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、
桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和
长久憋气。平时可按摩足三里穴。
3、湿热体质：9.88%
性格表现急躁易怒
如果你看到一个人，脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到
异味，那他就是湿热体质。这种人还容易大便黏滞不爽，小便发黄，性格多急躁易怒。医学
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重点人群：南部和东部地区高温多雨，常吃热量大的饮食容易产生这类体质的人。喜欢
吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒的年轻人，加上生活压力增加，也是该体质的主要人群，还多
见于学生和商业服务人员。
患病倾向：疮疖、黄疸等病。
调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬
瓜、藕、西瓜等。少食辛温助热的食物。应戒除烟酒。
不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。适合做大强度、大运动量
的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
4、阴虚体质：8.89%
中午要保证午休
如果一个人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易
失眠，经常大便干结，那就是阴虚。这种人外向好动，但性情急躁。
重点人群：在多风、干燥、强紫外线辐射的西部地区容易产生这种体质的人。多见于学
生及年轻人，这也与他们喜欢吃煎炸烧烤等食物或嗜好烟酒以及生活压力增加有关。
患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。
调养方式：多吃甘凉滋润的食物，比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百
合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。
九种体质养生保健法之气虚质 本文来自中医养生网
该体质人群声音低弱，易感气不够用，易累，容易感冒，发病后难以痊愈。
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养生法：宜食益气健脾的食物。平时注意保暖。可做一些柔缓运动，如散步、打太极拳、
做操等，并持之以恒。 养生保健
适宜药膳：黄芪童子鸡和山药粥
中医养生
人的体质分为九种:阳虚质,血瘀质,湿热质,气虚质,特禀质,平和质,阴虚质,气郁质,痰湿质.各种
体制养生保健法不同,今天小编就给大家介绍中医养生之九种体质养生保健法. 养生保健
九种体质养生保健法之阳虚质
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时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，喜静，易大便稀溏。
中医养生
养生法：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品。平时要注意保暖。防止出汗
过多，运动时要避风寒。可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。
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适宜药膳：当归生姜羊肉汤。 养生保健
九种体质养生保健法之血瘀质 中医养生
面色偏暗，嘴唇颜色偏暗，舌下的静脉淤紫,牙龈易出血。易烦躁、健忘。 养生保健
养生法：多食山楂、醋等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。宜早睡早起多
锻炼，可进行舞蹈、步行等。 内容来自中医养生保健网
适宜药膳：山楂红糖汤。
中医养生
九种体质养生保健法之湿热质
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脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色
发黄。脾气较急躁。
养生保健
养生方法：可多食赤小豆、芹菜、藕等甘寒、甘平的食物。适合大强度、大运动量的锻
炼，如中长跑、游泳、武术等。 内容来自中医养生保健网
适宜药膳：泥鳅炖豆腐。
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九种体质养生保健法之特禀质
养生保健
体质特殊的人群。过敏体质的人，有的即使不感冒也常鼻塞、打喷嚏易患哮喘，易对药
物、食物、花粉、季节过敏。
养生保健
养生法：多食益气固表的食物，少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。起居避
免过敏原，保持室内清洁。
养生保健
适宜药膳：固表粥。
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九种体质养生保健法之平和质 本文来自中医养生网
该体质人群体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，精力充沛，
睡眠、食欲好，平时患病少。
中医养生
养生法：注意劳逸结合，保持充足睡眠。坚持锻炼，年轻人可适当跑步、打球，老年人
可适当散步、打太极拳等。
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九种体质养生保健法之阴虚质
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体形多瘦长，常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，眼睛干涩，口干咽燥，易失眠，
性情急躁，舌质偏红，苔少。 中医养生
养生法：多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜等性温
燥烈之品。适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑、气功等健身项目。 本文来自中医养
生网
适宜药膳：莲子百合煲瘦肉。 本文来自中医养生网
九种体质养生保健法之气郁质
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体形偏瘦，多愁善感，感情脆弱，常感到乳房及两胁部胀痛，常有胸闷的感觉，容
易失眠。 中医养生
养生法：多食黄花菜、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食作用的食物。尽量增
加户外活动，如跑步、登山等。
中医养生
适宜药膳：菊花鸡肝汤。 内容来自中医养生保健网
九种体质养生保健法之痰湿质
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体形肥胖，易出汗，且多黏腻。常感肢体酸困沉重。面常出油，嘴里常有黏或甜腻
的感觉，嗓子老有痰，舌苔较厚。 内容来自中医养生保健网
养生法：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。衣着应透气散湿，
经常晒太阳或进行日光浴。可长期坚持锻炼，如散步、慢跑、游泳等。 中医养生
适宜药膳：山药冬瓜汤。
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