篮球全套训练计划书(精选6篇)
篮球队训练计划（完整版）
篮球队训练计划（完整版）计划编号：YT-FS-4351-50篮球队训练计划(完整版)According T o The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward深思远虑目营心匠Think Far And See, Work Hard At Heart篮球队训练计划(完整版)备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。
文档可根据实际情况进行修改和使用。
篮球队训练计划(一)一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
篮球训练计划范文
篮球训练计划范文篮球队训练计划篇一一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。
全面推进国家《全民健身条例》的实施，促进我校体育活动的深入开展，根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二．目的任务：为了备战20某某年江宁区中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。
使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新高一通过同学间的了解选出原来初中球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
四．开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。
目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。
目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。
主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。
通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。
篮球训练计划8篇完美版
《篮球训练计划》篮球训练计划（一）：一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力）5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：（1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（23、212）5.快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：（1）增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
篮球队训练计划(完整版)
计划编号：YT-FS-4351-50篮球队训练计划(完整版)According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward深思远虑目营心匠Think Far And See, Work Hard At Heart篮球队训练计划(完整版)备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。
文档可根据实际情况进行修改和使用。
篮球队训练计划(一)一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
篮球队体能训练计划
篮球队体能训练计划（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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篮球训练计划范文精选
篮球训练计划范文精选篮球比赛不仅可以锻炼身体，更可以增强同事(或同学)之间的感情，增强团队凝聚力。
下面小编给大家整理的篮球训练计划范文精选，希望大家喜欢!篮球训练计划范文1一、活动目的为了丰富同学们的课余生活，进一步推动体育活动开展，带动体育活动的风气，增强各系部和各班级凝聚力，加强新老生之间的交流，也给同学们展示自我的舞台，__学院定于在20__年__月__日展开学院“__杯”篮球赛，旨在增强各班凝聚力，展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。
二、活动宗旨：以球会友，促进交流，强身健体，构建和谐校园三、主办单位：__学院学工处四、承办单位：___学院学生会体育部五、活动时间、地点：2012年_月_日开赛，周一至周五每天下午2：00——5：30后山篮球场六、参赛对象各系部代表队，继续教育学院，院学生会团委社团联合会七、分组方式各系体育部部长于__月__号到学工处107抽签分组，没到者视为弃权。
八、比赛形式采取淘汰制，以系部为单位抽签进行循环赛，进入决赛后抽签进行进淘汰赛。
九、比赛细则1、比赛期间如天气不适合比赛，比赛将另安排时间，其他比赛时间不变。
2、以系部为单位参加比赛，参赛队由一名领队和12名运动员参赛，参赛队员必须是本系部的同学。
领队全权负责该班级队员签到、协商、联系等一切事务。
3、比赛分为上下半场，每半场30分钟，中间休息15分钟。
4.上半场开球后，下半场以轮换发球规则相替。
5、比赛中在每半场累计犯规超过7次，对方可获得两次罚球的机会。
6、全场比赛中累计五次犯规的球员将被罚出场。
7、全场比赛中各队只有五次要求暂停的机会上半场两次，下半场三次。
暂停时间30s。
换人无限制。
8、在比赛中有暂停、换人要求的，只能由该班级的领队到计分席进行要求。
然后计分席的工作人员提示裁判暂停(或换人)。
场上裁判可有特殊暂停，领队和场上球员不能向场上裁判直接请求暂停。
9、参赛的系部统一服装且有编号，两只队伍应有所区别。
篮球训练计划8篇完美版
《篮球训练计划》篮球训练计划（一）：一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力）5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：（1）罚篮（2）近距离篮底擦板投篮。
（3）三分线外远投。
（4）中锋要掌握转身投篮动作。
（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：（1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（23、212）5.快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。
（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。
（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。
6.阵地进攻：（1）增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。
关于篮球训练计划
关于篮球训练计划篮球，我的最爱，既锻炼了我们的身体，又让我们感受着运动的魅力--坚持，进取，永不言弃。
今天店铺给大家整理了关于篮球的训练计划，欢迎阅读。
篮球训练计划(一)：一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。
以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。
[由整理]3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。
(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。
6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。
(3)三分线外远投。
(4)中锋要掌握转身投篮动作。
(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。
4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。
(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及解除方法。
(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。
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篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书〔精选6篇〕篮球全套训练方案书1为搞好学校体育工作，落实《学校体育工作条例》精神，开展学生的特长，培养篮球后备人才，迎接一年一度的长汀县小学生篮球赛，使队员赛出程度比出风格，力争在县小学生篮球赛中夺得较好成绩，本学期学校篮球队训练方案如下：一、训练目的使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术程度有大幅度进步；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术程度。
通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。
力争比赛名次名列前茅。
二、队员和教练㈠教练员：xxx㈡队员：队长：xxxx xx xxx xx xxxxxx xx xxx xxx xx三、训练时间20xx年x月x日～20xx年x月下旬训练课时：〔1〕每周星期x、x、x第三节课〔2〕每周星期x、x早上7：00～7：40四、训练地点本校篮球场五、训练进程安排第一阶段：篮球个人技术的进步阶段〔x月中旬～x月上旬〕训练目的：队员能纯熟地运球、传球、投篮。
会行进间上篮、传球等技术。
知道一些根本的比赛规那么，能进展半场比赛。
训练内容：速度、耐力、力量、柔韧等素质、篮球运球、传球、投篮技术、篮球比赛规那么。
训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展规那么的教学。
第二阶段：篮球技术的全面进步阶段。
〔x月上旬～x月下旬〕训练目的：队员知道篮球的规那么；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进展篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识。
训练内容：原地运球、传球、投篮；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏；防守方法；篮球比赛规那么和篮球技战术。
训练方法：进展原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的兴趣游戏练习、半场比赛在学习过程中进展防守方法和篮球比赛规那么以及篮球的技战术意识的教学。
第三阶段：赛前集训阶段〔x月下旬～比赛〕训练目的：稳固进步各队员篮球运动技术程度和对抗才能，使之调整到最正确技战术意识状态。
训练内容：篮球的各种根本技术；篮球比赛。
训练方法：各专项训练，使队员技战术程度全面进步，方法同第二阶段。
六、场地与器材场地：篮球场。
器材：篮球假设干、标志杆假设干。
篮球全套训练方案书2一、训练时间xxx年3月1日～xxx年6月30日。
二、周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时三、训练内容〔一〕篮球根本功1、手部根本功：各种控制球、支配球的根本功练习。
2、挪动根本功：各种攻防挪动根本功的练习。
3、观察根本功：在根本功和根本技术练习中增加观察根本功的内容。
4、综合根本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的根本功练习。
〔二〕技术部分内容1、攻防挪动：进攻的各种一般性挪动〔加速跑、侧身跑等〕和各种摆脱对手的挪动〔起动、急停、变速跑、变向跑等〕；防守的抢位、堵截挪动〔滑步、侧身加速跑、攻击步等等〕。
2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。
传接球练习要注意解决传球才能，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。
同时注意进步接困难球并衔接动作完成攻击任务的才能。
3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。
投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，进步在对抗条件下的投篮才能和准确性。
4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。
进步运球才能的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，进步运球结合其它技术的完成才能。
5、打破：原地持球打破和行进间运球打破。
打破才能的训练首先要树立敢于打破的精神，重点解决打破时机的选择，改良打破技术，进步打破后处理球的才能。
6、个人防守：防持球与防无球技术的运用。
个人防守技术的训练重点解决防守意识〔快速攻防转换找人，可以根据对手特点合理运用防守技术，协防〕，个人防守的才能重点解决脚步挪动才能，防守位置的选择，手对球的干扰、争夺。
同时解决抢篮板球的意识和技术。
7、抢篮板球：抢攻防篮板球。
进步抢篮板球的意识和技术。
8、抢断球：进步抢断球的意识〔合理抢断〕和才能。
9、位置技术：根据各自的攻防位置，练习和进步各自位置所需要的各种攻防技术。
10、配合技术：内容包括传切配合、掩护配合、突分配合、策应配合的攻防等技术。
〔三〕教学比赛根据训练的不同阶段安排有针对性的内部和对外教学比赛及观摩学习等。
〔四〕身体素质训练：1、跑的练习：各种快速跑、耐力跑，进步速度耐力的中长间隔跑和各种变化跑。
2、力量练习：由轻、小负荷逐渐过渡到大负荷练习。
3、弹跳练习：①专门性弹跳练习；②结合技术进展的弹跳练习。
4、灵敏练习：结合跑和技术进展练习。
5、心理训练。
篮球全套训练方案书3学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会精神文明的重要内容。
本着平安安康第一，开展学生的兴趣爱好推广篮球的普及性为根本原那么。
根据本校的学生情况和师资程度，制定训练方案如下：一、参加对象：六年级爱好篮球的学生。
二、指导老师：宗海江三、时间安排：每周的周三下午课外活动及放学后。
四、训练内容：〔一〕、体能训练：耐力训练以跑步为主，体能训练高抬腿跑和仰卧起坐为主。
〔二〕、技术训练：阶段一：投篮训练。
定点投篮〔每人每次连续投十球〕、以篮圈的正面和俩个四十五度角为主要投篮点，以近间隔投擦板球为主。
阶段二：运球训练。
先练习原地运球〔双手穿插运球〕，纯熟后以全场椅子障碍物运球通过、一对一运球过人。
注意要点：运球的速度不要太快。
阶段三：传接球训练。
两人原地传球和运球互传上篮。
阶段四：防守训练。
手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场挪动防守步伐。
注意要点：防守队员要紧跟被防守队员，身体紧靠被防守队员，用手阻断被防守队员接球。
阶段五：篮板球训练。
强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
进步弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
注意抢到篮板球后第一传的处理才能。
阶段六：快攻训练〔1〕注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
〔抢到篮板球后发动快攻抢分〕〔2〕长传快攻和短传快攻相结合。
阶段七：场地比赛训练。
女队进展三对三半场比赛训练，男队进展五对五全场比赛训练，教练现场进展指导和演练战术。
女队采用人盯人，男队采用人盯人或联防。
五、训练器材：篮球20个，其它辅助器材可在训练学校体育室选择。
六、训练课程简介：掌握篮球的根本持球方法，根本步法、胸前传接球、双手胸前投球以及“三步上篮”动作。
篮球全套训练方案书4一、教学目的：1、理解篮球运动的起，知道一些简单的篮球规那么。
2、对篮球运动产生兴趣，开展跑、运、传、接、投等根本动作技能。
3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。
二、教学要点：熟悉篮球的根本动作技能，弘扬个性。
三、教学要求：进一步熟悉球性和控球才能。
四、教学顺序：课次学习目的教学内容的选择教与学的重点、难点教与学的主要策略教法学法二挪动、持球的方法，开展协调性和控制球的才能。
原地行进间运球。
游戏：活动篮筐重点：臂带手腕、指按。
难点：手和脚的协作配合。
动眼、动耳、动口、动脑、动手。
比拟、分析^p 、练习、提点。
三初步掌握原地传、接球的方法。
单手肩上投篮根本动作技能。
单手肩上投篮游戏：活动篮筐重点：手腕前屈，手法正确。
难点：脚蹬、臂伸腕外翻，上、下肢协调。
老师讲解、示范，学生模拟投篮练习，体会投篮要领。
徒手练习，以一球模拟投篮，体会用力顺序。
四进一步掌握综合运用根本技能的才能。
快乐篮球—争当小姚明重点：熟悉篮球的根本技能，弘扬个性。
难点：各种活动的科学创想。
老师引领、师生互动、引导体验、创想练习。
发表看法，互观、互帮、互学、评价。
篮球全套训练方案书5一、日期：20xx年2月——20xx年7月，二十周。
二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。
以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节〔即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球〕。
坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原那么：1、训练工作中突出练思想，练作风。
并强调篮球根本功练习。
2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克制弱点，全队战术逐渐形成完好的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主〔练防守〕，打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。
四、内容：1、身体训练。
〔1〕力量：四肢力量与腰部力量为主。
〔2〕速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
〔1〕3——5米间的中远投。
〔2〕锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。
〔3〕中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
〔4〕个别队员要有单挑的才能。
到达一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
〔1〕强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
〔2〕进步弹跳力，学会卡位进步抢篮板球的成功率。
〔3〕鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
〔4〕注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
〔1〕进步个人防守才能，不断进步抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
〔2〕降低防守重心，掌握各种防守步伐，进步挪动速度和扩大防守控制面。
〔3〕半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
〔4〕做好战术变化，稳固和进步区域联防〔2-1-2，1-4〕。
5、快攻和防快攻。
〔1〕争取一切时机反动快攻并要得分。
〔对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼〕。
〔2〕长传快攻与短传快攻相结合。
〔3〕学会以多打少〔3-2，2-1〕和以少防多的方法。
〔4〕快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理挪动和挪动的时机。
6、阵地进攻。
〔1〕进攻原那么：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。
③在策应的根底上，开展挪动中掩护与打破分球，开展打破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术，个人打破才能，开展底线配合，组织中投配合，调动防守。
五、二十周训练重点安排：1、第一周：学习挪动技术2、第二周：a学习运球技术、 b双手胸前传接球3、第三周：a复习挪动技术 b复习原地双手胸前传接球技术 c复习原地运球技术 d学习行进间运球技术〔行进间高、低运球〕4、第四周：a复习行进间运球技术 b学习挪动技术〔滑步、撤步〕5、第五周：a复习原地双手胸前传接球技术 b学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周：a复习挪动技术 b学习变向运球技术、运球急停急起技术 c学习行进间双手胸前传接球技术7、第七周：a复习行进间变向运球和运球急停急起技术b复习行进间双手胸前传接球技术 c学习原地穿插步持球打破技术8、第八周：a复习防守挪动技术 b学习防运球9、第九周：a学习原地单手肩上投篮 b复习原地双手胸前传接球技术10、第十周：a复习原地单手肩上投篮技术 b复习行进间运球技术11、第十一周：a复习挪动技术 b复习原地单手肩上投篮技术 c复习行进间变向运球和运球急停急起技术12、第十二周：a学习原地跳起单手肩上投篮技术 b复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周：a复习防守挪动技术 b罚球比赛 c学习防投篮14、第十四周：a学习防守有球队员 b学习抢防守蓝板球技术 c学习防守无球队员〔放纵、横切〕15、第十五周：a学习抢进攻蓝板球 b学习防守无球队员16、第十六周：a复习进攻技术 b总复习17、第十七周：a复习攻守技术 b复习防守有球队员 c 复习进攻技术18、第十八周：a复习攻守技术 b复习传切配合、突分配合 c学习掩护配合19、第十九周：a复习攻守技术 b复习掩护配合 c介绍策应配合20、第二十周：a学习行进间传接球上篮 b学习快攻战术篮球全套训练方案书6第一阶段：1、讲解在篮球场上的正确姿势〔包括有球的姿势、无球的状态、接球的姿势等〕2、手正确的'接触球的部位〔投篮的接触部位、传球的接触部位等〕3、讲解篮球的根本规那么4、培养篮球理念5、互动有球、无球的训练6、个人的身体素质训练第二阶段：1、正规运球：包括原地的体侧运球、穿插运球、上下运球等2、互动篮球3、运球对抗训练(初级)4、熟悉球性训练5、行进间的运球训练6、个人的身体素质训练第三阶段：1、正确投篮训练2、投篮方式训练3、三步上篮训练4、行进间的投篮、上篮训练5、对抗性投篮、上篮训练〔初级〕6、个人的身体素质训练第四阶段：1、传接球的正确动作及发力2、多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。