赵永久：爱的五种能力
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第一部分 拥有爱的能力，幸 福很简单
第一章 向内 找，发现幸
福之路
第二章 爱的 五种能力是 什么
0 1
有爱的能 力，离婚 “没必要”
0 2
有爱的能 力，剩女 “不愁嫁”
0 3
有爱的能 力，幸福 不是神话
0 4
痛苦往往 来自爱的 能力缺失
0 6
幸福不幸 福，也许 一念间
0 5
没有爱的 能力，换 个人也不 会幸福
3 第五章 情绪
管理方法一：
保持客观
4
第六章 情绪 管理方法二：
穿越“情绪按
钮”
5 第七章 情绪
管理方法三：
放下对和错
管理好情绪， 1
爱才不会变伤 害
情绪的基本功 2
能：提示和驱 动
3 在不伤害人的
前提下：遵循 心的指引
4 需要被管理的
情绪：伤害人
5 情绪并不都因
看法而产生
快速提升觉 察力的练习
改变给对方的感 觉是否定，影响 给对方的感觉是
肯定
影响的前提是允 许，改变的前提
是不允许
影响对方觉察不 到，改变使对方
很痛苦
允许：给对方成 长的空间
强化：及时奖励 对方做得好的地
方
述情：当对方做 了你希望他做的 事情时
感谢：当对方妥 协和付出时！
让沟通效果迅速提升的一个句型 句型六：说出“我希望”“我喜欢”，不说“你应该”。 让老公甘愿洗碗 的一个魔力句型 句型五：使用“可以”替代命令。那些不经常说出自己喜欢什么的人，讨好他你都不知道如何做 到，更不要说爱他了。 社会已经给了人们很多的标准，工作和生活已经有太多的压力了。读完《爱的五中能力》 的感悟： 要从自己出发，如果改变不了别人，改变自己，会收获不一样的幸福。我读完这本书，懂的爱的力量是 无穷的，爱一个人要有耐心，要坚持和付出，有共情所爱的人彼此间付出爱的能力，相互包容，相互学习和信任。 曾经看过一篇文章《女人嫁谁都会后悔》，这世上没有完美的爱人，当然自己也是不完美的。 爱与婚姻都是需要 经营的，我们常常在亲密关系中感到痛苦，多半是因为我们缺乏爱的能力。当今，社会上大部分做情感咨询的博 主只会教我们如何用一些低级的手段去获取短暂的感情，各种套路层出不穷，却没有人教会我们如何爱别人，爱 情现在也越来越廉价了，我们对待感情方式也更加随意，更加不屑，今天让我不开心了，明天又换另个人，却没 有好好想想问题出在哪里？归根结底，还是丧失了爱的能力，这样的人并不能称为一个完整的人，感情也不会有 比较好的结果，先改变自己，而不是去控制和改变别人。 其中让我感触最大的是抒情。人往往对爱情太理想化， 觉得一切都应该用缘分来决定，遇到问题便觉得缘分到尽头了。
爱的五种能力
74［文／赵永久］爱的五种能力爱是一种能力，想好好地爱一个人需要具备爱的能力，但它不是一种单纯的特定能力，而是一种综合的能力，包含了五个方面。
这五种能力也是情商的体现，情商高的人，一定是这五种能力都高的人。
或者说具备这五种能力的人，也一定是情商高的人。
爱的五种能力，实际就是情商在婚姻和爱情里的具体运用和体现。
这五种能力分别详述如下。
第一，“情绪管理”。
每个人都是这样：管理好自己的情绪，才有能力爱别人。
不能管理好自己情绪的人，常常令与自己相爱的人非常痛苦，容易伤害他人，甚至可能让人错失爱的机会。
第二，“述情”。
用带着爱的方式表达自己的需求、想法和感受。
人们在表达和沟通上常犯的错误是，要么有了情绪或需求不说，闷在心里，忍不住了就爆发；要么常常用指责和抱怨的方式表达和沟通。
隐忍伤害自己，指责和抱怨伤害对方。
而述情是情感关系里最合适的沟通方式，让科普人明白“原来你是这么想的”。
第三，“共情”。
理解并支持对方、善解人意。
这是我们每个人都渴求的。
我们希望心爱的人这样对待我们，希望相爱的彼此拥有这种能力，但很多人都做不到，习惯了讲道理、教育对方，而不知道对方需要的其实是共情，是感同身受，是“我说的你懂，我不说你也能体会”。
第四，“允许”。
尊重差异、允许成长。
爱人之间之所以吵架，发生分歧，很多时候都是因为不允许，不允许对方跟自己不一样，不允许对方有某些缺点，想要控制对方或改变对方，而不知道爱其实就是要给予你爱的人空间，包括给他犯错的空间。
第五，“影响”。
做好自己，对方也会变得更好。
每个人都会变，在爱情关系里的人更是会因为对方而变，可以说一个人找了不同的爱人就会变成不同的人。
人有可能越变越好，也有可能越变越不好。
自己怎么做，对方才会变得越来越好呢？这要靠影响的能力。
爱的五种能力中，每种能力都很重要，五种能力相互影响。
越是排在前面的能力越是基础，基础不好，后面的能力就会更差。
比如一个人管理不好情绪，经常发脾气，他就做不到述情、共情。
爱的五种能力
《爱的五种能力》正所谓“相爱容易相处难”，爱上一个人并不难，难的是如何跟爱人相处。
爱是一门学问，并非天生就会，而是需要后天学习。
大多数人在原生家庭里，并没有学会如何去爱，父母用自己的方式爱孩子。
孩子长大了用自己的方式爱他人。
常常导致付出的人真的付出了爱，被爱的人却感受不到，因为不会爱。
爱是一种能力，想好好的爱一个人需要具备爱的能力。
但它不是一种单一的能力，而是多种能力的综合。
包括了五中具体的能力，有了这种能力，无论和谁生活，都会容易幸福。
爱的能力之一“情绪管理”每个人都要管理好自己的情绪，才有能力去爱别人。
不能管理好自己情绪的人，常常让与自己相爱的人痛苦，容易错失爱的机会，甚至会伤害人。
爱的能力之二“述情”是指用不伤害关系的方式表达自己的需求，想法与感受。
人们在表达和沟通上常犯的错误是要么有了情绪或需求不说，闷在心里，隐忍，等到忍不住了就爆发；要么常常用指责和抱怨的方式表达和沟通，隐忍伤害自己，指责和抱怨伤害对方。
而述情是情感方式里最合适的，不伤害任何人的沟通方式。
爱的能力之三“共情”理解并支持对方、善解人意。
这几乎是所有人都希望爱人能具备的能力，可惜很多人都没有。
大家基本都是习惯了讲道理、教育对方、给建议，而不知道很多时候对方需要的其实是共情。
爱的能力之四“允许”尊重差异、允许成长。
爱人之间吵架，发生分歧，很多时候都是因为不允许所导致的，不允许对方跟自己不一样，不允许对方有些特点，不接纳真实的对方，想要控制对方和改变对方。
这会让双方都痛苦，有了允许的能力，才能给对方做真实自己的机会和空间。
爱的能力之五“影响”每个人都会改变，在爱情关系里的人们更是因为对方而变，可以说一个人找了不同的爱人就会变成不同的人。
可以说越变越完整，也有可能越变越严重。
那么，自己怎么做，对方就会变得越来越完整呢？这就是影响的能力，让对方成长的能力。
《爱的五种能力》读后感
《爱的五种能力》读后感-读后感大全过去的二十年，我对“爱”的概念都太模糊，只是凭借着生活的点点滴滴，勉强想象出了“爱”的朦胧的轮廓。
我学着身边的人的样子，用我以为的表达“爱”、“情”的方式，摸索着去向别人表达我的“爱”或“情”。
我曾以为爱的能力无足轻重，只要有爱的心，你爱的人一定能感受到。
现在才发现，我爱的方式要么拐弯抹角，使人摸不着头脑，要么太过热烈，让人难以适从。
这种“爱”让人不舒服。
有人说：“正义可能会迟到，但永远不会缺席。
”在课上我的老师曾说：“迟来的正义都是非正义。
”我很赞同。
正义是一种价值评价，对受害人来说，在正义迟到的期间，感受到的就是非正义。
而同理，如果你心中的爱没有到达对方，或者没有以你所想象的样子到达对方，又或者即便如你想象的样子到达对方，但是这种爱的方式、爱的内容本身是错误的，对方没有任何感觉，或感受到的不是爱，对对方而言你就是没有向他表达爱。
张永久先生的《爱的五种能力》是给我开启了一扇门，不仅是与人相处的方式方法，还有一种学习的思维方式——有问题时寻找解决这类问题的好书来读。
对书中内容的总结：爱的能力的前提是与人相处的时候要多讲“情”讲“爱”，即在不触犯法律、无关道德、不伤害他人的情况下，让爱的人做自己想做的事，其关注的是对方的内在的感受是否愉快、自在，让对方感受到的是理解、尊重、接纳和平等。
而要少讲“理”，即正确的事，如：“你（不）应该……”，让对方感受到的是不被理解、被否定、不尊重（没有商量的余地）和不平等。
爱的最高层次是想为对方做事时，从对方的需求出发。
而不是自以为是地付出，爱付出的行为或需要对方来满足自己的心理需求。
爱的五种能力1情绪管理让自己成为一个更平和、更好相处的人，吸引对方喜欢你。
情绪管理是让人没有过多的情绪，整个人更加平和，而不是控制情绪，一味地忍让，使心里难受。
情绪的功能是提醒和驱动如：焦虑就是在提醒你如果现在不做点什么，可能会有不好的事情发生，从而驱动你作出潜意识认为有利于自己的行为。
读《爱的五种能力》有感：爱的五种能力,你拥有了吗
读《爱的五种能力》有感：爱的五种能力，你拥有了吗书名《爱的五种能力》，作者赵永久。
全书分为六章，第一张阐述爱的五种能力，分别是情绪管理、述情、共情、允许、影响。
五种能力相互影响，管理不好情绪的人，经常发脾气，他就做不到述情，共情。
不会述情的人，就不能影响和引导对方达到越来越好的状态。
不懂得允许的人就做不好共情，常常会想改变对方，做不到积极影响对方。
懂爱的人不讲“理”，家从来就不是讲理的地方，爱情也从来不能讲理，想要提高自己爱的能力，要开始学会不讲“理”。
“爱”与“理”哪个更重要，看心理学对人类动机的研究，人类做事的动机有两个，做正确的事，做愉快的事。
比如：上班打卡是正确的事，不做的错的，会被批评扣钱。
晚上你想旷工去听陈奕迅的演唱会，这是愉快的事情，只是因为你是他的粉丝。
其实，正确的事和愉快的事分别对应人们的理性和感性。
家里是讲爱不是讲理的地方，人们创造出来约束本能的正确的事，被约束的恰恰是愉快的事，没有人愿意回讲理太多的家。
一个讲爱，一个讲理，鸡同鸭讲。
举个我自己的例子：每次快到情人节的时候，我就会旁敲侧击，各种提示彭先生，是不是应该买花表示表示，但是他始终是无动于衷。
直到有一天我们把这个问题提到明面上聊，彭先生一副非常不削一顾的样子说：“花是性价比最低的东西，把买花的钱拿来买肉，够咱们吃好几顿的”。
这个意思当然就是指买花是很浪费的，不是正确的事。
对女生来说，收到花当然是会开心啊，用钱来衡量，就没什么意思了。
一个从爱的角度沟通，属于愉快的事，另一个从应该的角度沟通，属于正确的事。
两个人根本不在一个频道，怎么可能有较好的沟通效果。
情绪管理关于情绪管理，一些人理性上知道如何做，但是遇到事情的时候，往往产生强烈的情绪，被情绪驱使着，眼睁睁看着自己把事情做成不希望的结果，根本问题是缺少管理负面情绪的能力。
管理情绪是不要让情绪，尤其是负面情绪表面上看不出来，而是通过方法训练，让自己少起情绪，甚至不起情绪。
拆书稿-经典书籍-爱的五种能力
爱的五种能力作者: 赵永久出版社:作家出版社副标题:爱情与婚姻的情商课原作名:爱的五种能力（升级版）出版年: 2020-5一个妻子，结婚之后辞掉工作做起了家庭主妇，把所有的关注都倾注在丈夫身上。
打电话丈夫接听不及时就会胡思乱想，丈夫回来晚了就会闷闷不乐，就连丈夫和小姑子相互夹菜，聊得甚欢都觉得自己被孤立。
本来和和美美的一对夫妻，结果天天为了鸡毛蒜皮的小事吵架不断。
《爱的五种能力》的作者赵永久在书中写到，爱的能力有五种，分别是“情绪管理”，“述情”（心平气和地表达想法），“共情”（相互理解），“允许”（接受对方的不完美），“影响”（共同成长）。
书中的这位妻子，问题就出在把所有的问题都推给别人，没有向内思考，没有反省自己，也不懂得情绪控制，也不懂得理解包容。
婚姻不幸的人，通常不知道也不会提升自己爱的能力。
即便换了爱人，还会遇到同样的问题，还是不知道如何化解，难以得到幸福。
婚姻幸福的人，如果遇到这种情况，都会看作了解对方的机会，通过沟通反思，成长自己、促进感情的交融。
列夫•托尔斯泰的有句名言，“幸福的家庭都是相似的,不幸的家庭却各有各的不幸”。
作者赵永久本人也经历过一段严峻的考验，婚后过得很辛苦，生活不像恋爱时想象的那样美好，经常吵架，甚至大大出手，趋于离婚的边缘。
幸亏在他的一位朋友的推荐下参加了一个自我成长的课程。
课上演习模拟生活场景，在老师的点评下他才意识到，并非都是妻子的错，才开始学会反省。
当他开始把注意力放在自己身上向内找原因时，婚姻才发生了质的改变。
人人都想要生活幸福，但幸福的生活不是别人给予的，是自己创造出来的。
其实，这一点我自身也深有感触，以前有一段小长假，当我把注意力都放在我先生身上的时候，整个人都变得怪怪的不可理喻。
但是，回到工作岗位，一忙起来，反而心情变得更好了，感情也更融洽了。
书中这个女士，她的心情某种程度我可以理解。
但是，就连老公和亲妹妹的亲密举动都感到痛苦的话，我只能遗憾地说，天下本无事，庸人自扰之。
拆书-爱的五种能力,你get了吗
爱的五种能力,你get了吗01图片来自网络当今世界是一个看潜能的社会，研修面试要看工作能力，考研考证需要有学习能力。
但很多人都不知道的是：爱，也是要能力的。
大家可能同学们都会觉得莫名其妙奇妙，爱怎么也需要能力呢？爱应该是生而为人分的一种本能。
刚出生尚在襁褓的我们就已经知道爱妈妈爱家人，再高中毕业一些再我们会爱朋友老师，再后来我们会爱上恋人。
而这全都是出于我们的本能，我们没法并没有刻意去学习什么，自然就懂得爱了。
但情感教练赵永久却提出：爱一个人需要具备爱的战斗能力，它包含了五种具体的能力：情绪管理、述情、共情、允许、影响。
我们一起不难看出一下赵永久在《爱的五种能力》一书中如何详述爱的五种能力。
02爱的能力之一“情绪管理”。
情绪管理呢它并不等同于情绪控制。
情绪控制是指当有了情绪后把它强压在心里，不去表达，也不释放，也就是我们常说的“忍”。
但“忍”字头上一把刀，要么长期忠贞隐忍伤害自己的心理健康，要么爆发伤害和人际关系对方的关系。
而管理情绪呢是指自己少起没钱情绪，整个人更加平和，更多的时候愈来愈处于平静的境况。
情绪管理超强能力好的人是内心强大的人，不会那么容易起那么多不必要的情绪。
对于常会被情绪控制的人分人而言，要想对情绪实施管理，关键在于能不能意识到情绪的产生，有没有觉察自己内心的感触开始发生变化，只有时刻觉察自己内心世界的人，才能在第一时间里意识到情绪恐慌情绪的衰减。
人们需战胜心中的恶魔，管理好自己情绪，做自己主人，就需要带着觉察生活，这可能需要刻意的练习，才能做到或做成得更好。
假设说你和换句话说一个朋友约定时间一起去喝咖啡，但是过了约定时间对方迟迟不来。
你开始生气了，此时你提示的情绪其实是潜意识在提示信息：对方不尊重你。
但是潜意识的工作方法是标新立异纯粹感性的，原始非理性。
对方不尊重你，这只是你编的情节而已，因为你相信了这个故事，所以才会很生气。
而事实上我们却忽略了，对方不是尊重你只是众多可能的一种。
读书笔记-《爱的五种能力》
读书笔记之《爱的五种能力》这周读完了一本书，名为《爱的五种能力》，作者赵永久。
关于爱，人际交往，亲密关系等等，受益颇多，推荐给你。
这本书包括大量生活案例，有很多方法论和练习，可边读边用，与同事、朋友、家人、恋人、夫妻等相处，都可以用起来。
爱的五种能力包括：情绪管理、述情、共情、允许、影响。
摘录重点笔记如下，如有兴趣，可上微信读书或者购买纸质书阅读。
1，情绪管理非常重要，做好了情绪管理才有爱人的能力。
2，内心投射：人是会把自己的假设加以认同，作为事实。
多数人的情绪，都是源于自己的“假想敌”而产生。
3，如何管理假想敌的负面情绪1）无为，什么也不做，静静等待2）验证4，人总是要做之前做不到的事情，才可能会真的成长。
在这个成长的过程中，还会伴随着些痛，成长都是痛的，哪怕只是去锻炼身体，也是只有练到肌肉略有疼痛，才会逐渐适应，人的力量才可能会成长。
“对错”是为了让人们在爱自己时也爱着他人5，对错、价值观、法律、道德等标准、规则，是文明的产物。
其目的是为了约束人们的本能和欲望，让人们在爱自己的时候不要伤害他人，或者说让人们在爱自己的时候也爱着别人，这样才会有和谐的社会与每个人的幸福。
6，看别人做事情对不对，貌似理性的判断，属于自我价值观的投射，而这忽略了他人的感受，也没有能力去爱别人。
（小时候奶奶强调这样是对的那样是错的，让我关注事物本身对错较多）7，亲密关系相处过程中，不擅长表达自己感受的人，与成长家庭的环境有关，或许家里几代人都不会表达，小时候没有这方面的教育和潜移默化的影响，后天的刻意练习不够。
8，通过述情，我们告诉了对方我们喜欢什么、不喜欢什么，希望如何、不希望如何，这等于给自己的爱人指了一条爱自己的线路，清晰得就像一张线路图一样，遵照这张线路图，他就可以知道如何到达我们的内心深处来爱我们。
9，述情的基本功：描述客观事实+准确描述感受10，述情六个句型：句型一：当你心情不好的时候直接告诉对方。
句型二：当对方令你感受不好（或好）时，告诉对方你的感受！句型三：告诉对方你的需求，而不是解决方案。
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爱的五种能力
赵永久。
你有下面情感问题吗？
工作上得心应手，情感上不知所措✓
✓
✓
✓
✓✓✓
爱的五种能力
是什么
影响
允许
述情情绪管理共情爱
影响
允许
述情
情绪管理共情爱情绪管理：管好情绪享受爱
管理好情绪，才有能力爱别人。
√
不能管理好情绪，易伤害他人。
×
情绪管理方法之一
跟随心的指引，遵循情绪的提示去行动。
告诉自己，你的心究竟在说什么，做情绪的主人。
情绪管理方法之二
穿越情绪按钮
①诚实感受内心的情绪，勿转移注意力，勿逃避内心痛苦，直至情绪
慢慢消退。
②同时深呼吸，把气吸到腹部，让胸腔下方的横膈膜下降，腹部鼓起，
让肺部底端肺泡的废气得以和氧气充分交换。
③在具体行为上，挑战自己，做以前做不到的事。
情绪管理方法之三
放下对和错
触动—思维—情绪—行动
爱情里少讲对错，家是讲爱的地方。
每个人都有权决定自己如何生活。
情绪管理方法之四
保持客观
①多数人在和“假想敌”作战。
②罗夏墨迹测试。
③不再编故事气自己：无为+验证。
情绪记录记录的格式：时间、地点、事件、情绪。
随身携带一个笔记本和一支笔。
感觉到自己有情绪的时候，马上记下来。
1
2
3自我情绪打分：
☺正面的情绪（如开心、高兴等）打正分；最低分1分，最高分10分。
☹负面的情绪（如伤心、委屈等）打负分；最低分-1分，最高分-10分。
情绪走势图
我的近期情绪走势图
1
在纸上画一个坐标图，横轴代表时间，以天为最小单位。
纵轴代表情绪的分数，以情绪分数的最小单位1为基本单位等
距离划分纵横高度。
记录测量自己情绪反应的状态，帮助自己看得更清楚，更加了解自己。
允许
述情
情绪管理共情爱述情：说出感觉容易爱
影响
述情，让对方成长，照顾理解自己的感受。
缺乏述情，“喜怒不形于色”是爱情天敌。
√
×
六种句型成述情高手当自己心情不好的时候直接告诉对方。
当爱人让自已感受不好（或好）时，告诉爱人自己的感受。
告诉爱人自己的需求，而不是解决方案。
说出自己喜欢的，而不是自己不喜欢的。
使用“可以”替代命令。
说出“我希望”，不说“你应该”。
1
2
3
4
5
6
影响
允许
述情
情绪管理共情爱共情：善解人意才会爱
共情，让自己成长，照顾理解对方的感受。
缺乏共情能力，情感冷漠，不利情感经营。
√
×
关注
时刻关注对方感受是否良好。
共情的两个基本功
人物：时间：地点：情绪：求证：随身携带一个笔记本和一支笔。
练习
认同准确地描述出对方的内心感受。
被陪练者说中的情绪马上就会减弱或消失。
陪练者对情绪描述越准确，负面情绪消失越快。
当所有情绪说对了，被陪练者情绪完全消失，以后再回忆起也不会有不好的情绪。
对于说对自己情绪的陪练者有亲切感，感觉对方理解自己。
深呼吸放松身心寻找记忆验证情绪体会情绪练习
四步练成共情高手接纳了解启发
肯定1
2
3
4
影响
允许
述情
情绪管理共情爱允许：全然接受是真爱
允许是尊重差异，解决爱情问题的捷径。
不允许的事情会占据你的心理资源。
√×
允许的修炼允许，即包容、接纳。
求同存异：你必须允许有些人，有些事。
和他人之间有差异的事
男女不同一类人
差异本没有对与错
每个人都有可成长的事情和特点
允许已经发生和当下发生的事情存在
允许过去才有未来
允许不可控和不可选择的自然力量与规律
1
2
影响
允许
述情
情绪管理共情爱影响：智慧的爱让他变好
影响，给对方成长空间，他会因你而变。
改变，只会让对方感觉否认，伴随痛苦。
√
×
影响的奥秘：他会因你而变
有强大能量的人，能影响到周围的人，使其更加幸福快乐，成熟和完整。
影响的前提是允许，改变的前提是不允许。
改变给对方的感觉是否定，影响给对方的感觉是肯定。
改变别人，从改变自己开始
允许：给对方成长的空间。
强化：及时奖励对方做得好的地方。
结束语自己能做到的，不要要求别人。
当你的爱人达不到爱的五种能力时，请你不要表示不满，因为你能做到的，他不一定能做到。
允许对方暂时在爱的能力上不如你，允许他有一个成长的过程。
已所欲，勿施于人；已所不欲，勿施于人√
×
THE END 祝大家都能掌握爱的五种能力
幸福一生。