中国武术段位制长拳一段教材(精选.)
初级长拳图解
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
初级长拳图解(第一路)甄选.
初级长拳图解(第一路)初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
段位制一段教案.doc
体育实践课教案单元武术段位制套路长拳一段总课时 4 第 1 课次学习内容学习阶段水平二 ( 四年3 种武术步型 2. 武术段位制套路长拳一段：级 )1. 复习 3 种武术手型和1-8 的动作1、掌握武术段位制套路长拳一段1-8 的动作，能独立进行演练和展示，做到手型、步型正确到位、动作连贯有力，方教学目标向路线清晰。
2、通过武术段位制套路长拳一段的学习，发展和提高自己的力量、柔韧、协调、灵敏素质，促进身体健康发展。
3、促进自己对传统体育项目的热爱，从而激发和培养培养吃苦耐劳的学习态度和自主学习、团结协作精神。
重点难点教学过程准备部分基本部分重点：掌握武术段位制套路长拳一段1-8 的动作。
难点：动作的连贯，标准。
教学内容教师指导一、导入 1.师生问好，宣布课的内容并提1.队列、常规；出上课注意事项。
2.师生问好；3.宣布课题，语言激趣；4.课堂要求。
1．. 教师组织并带领学生进行热二、趣味慢跑身跑练习。
（一）复习 3 种武 1. 教师出示挂图，引导学生复习 3术手型和 3 种武术种手型和 3 种步型。
步型（二）武术段位制 1. 教师出示武术段位制一段套一段套路长拳一路长拳一段 1-8 动作图解，引段 1-8 动作 :导学生根据已学的基本手型起势：并步抱拳动作要领：身体成和步型，进行小组合作探究学立正姿势，两手握习。
鼓励学生勇于发现问题，拳抱于腰间，头转大胆提问。
向左边。
1.弓步看拳2. 教师讲解示范武术段位制一段2.弓步冲拳套路长拳一段 1-5 动作，积极3. 马步格挡引导学生动作的连贯性。
4.弓步劈掌5. 抱拳弹踢3．教师巡回指导学生的动作，及时组织、教法、学法与要求学生活动1.积极认真听讲。
了解学习内容，树立自信心。
1.在教师指挥下进行安全、有序的热身跑练习。
1.学生认真听讲，积极思考。
按照教师的要求进行复习。
1.学生认真模仿练习，大胆提问。
2.在教师的指导下积极练习，在掌握动作的基础上，强调动作的标准与连贯。
初级长拳图解(第一路)
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方〔图预备势Ａ〕两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视〔图预备势Ｂ〕。
要点：挺胸、直腰、两肩后X、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂穿插，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观〔图1Ａ〕2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳〔图１〕要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进展。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧〔拳心朝上〕，继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧〔图2〕。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳〔图3〕。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进展，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
初级长拳图解(第一路).
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
一段教案04课
1、动作规范，精神饱满
2、循序渐进，逐渐加大幅度、速度、高度。
动作要求：动作基本规范，并能熟练完成
组织：两个圆圈
教法：教师讲解游戏方法，并口令指挥
要求：反映敏捷
注意安全
精神饱满
认真有序
动作有力、
标准到位
初步体现武术中的“精、气、神”
15’
|
17’
结束部分
一小结
1、闭上双眼把所学的知识在头脑中过电影，巩固知识
内容
常规解决方法
特色解决方法
授课重点
拆招2的配合
先模拟练习，熟练动作后再对练
先模拟练习，熟练动作后再对练
授课难点
动作规格
慢速体验，正误对比
观摩优秀，讲解示范
语言提示
先模拟练习，熟练动作后再对练
注意事项
注意安全
阶段
授课及练习内容
组织与教法
过程目标
时间
开始部分
课堂常规
1、队长整队，报告人数
2、师生问好，宣布本课内容
3、检查服装，安排见习生
组织：四列横队，密集课目标、树立信心、听从指挥
2’
|
3’
准备部分
一徒手操
1、头部运动
2、肩肘运动
3、体转运动
4、膝部运动
5、脚腕手腕
6、弓步压腿
7、仆步压腿
8、前俯腰
各两个八拍
二小游戏：
剪刀、石头、布
组织：四列横队体操队形散开
充分掌握拆招1的动作要领，并能配合到位
3’
|
5’
二、学习内容
1、弓步劈掌、弓步架打
2、拆招2
方法：甲劈掌自上而下，乙两掌由腰间交叉上架
长拳第一套
长拳第一套初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
初级长拳一路教学资料
第一段起势动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，目视前方。
然后两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝上，头向左转。
目视左侧方（图1～2）。
图（1）图（2）1.马步双劈拳动作要领：左脚向左开步，变成马步，两拳同时向两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高于肩平，目视左拳方向（图3）。
易犯错误：马步劈拳不连贯。
纠正方法：马步与劈拳甩头同时完成。
图（3）2.拗弓步冲拳动作要领：左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步，左臂外旋屈肘，左拳收抱于左腰侧，右拳同时成直拳前冲，拳眼朝上，目视前方（图4）。
易犯错误：转身冲拳不能协调一致。
纠正方法：转身冲拳由慢到快反复训练。
图（4）3.蹬腿冲拳动作要领：左脚不动，右脚屈膝提起，向前蹬出，脚尖翘起，右拳同时收抱于右腰侧，左拳随之成直拳向前冲出，目视左拳（图5）。
易犯错误：蹬腿的时候屈伸不明显。
纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复蹬腿练习。
图（5）4.马步冲拳动作要领：右脚向前落步，脚尖里扣，身体左转90°，两腿屈膝半蹲成马步，同时左臂外旋屈肘左拳收抱于左腰侧，右拳随之向右侧方成立拳侧冲，拳眼朝上，目视右拳方向（图6）。
易犯错误：马步不准确，上身前倾。
纠正方法：脚尖内扣，上身直立。
图（6）5.马步双劈拳动作要领：两脚不动，两臂体前交叉，拳背均朝外，目向右平视，两腿伸直然后屈膝半蹲成马步，两拳同时向外抡臂侧劈，拳眼朝上，目视右拳（图7略）。
易犯错误：马步劈拳不连贯。
纠正方法：马步劈拳同时完成。
6.拗弓步冲拳动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地，上身右转90°，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步，右拳收抱于右腰侧，左拳收至腰间，同时成直拳前冲，拳眼朝上（图8）。
易犯错误：转身冲拳不协调。
纠正方法：蹬腿，转身，冲拳由慢到快反复训练。
7.蹬腿冲拳动作要领：右脚不动，左脚屈膝提起，向前平伸蹬出，脚尖翘起，左拳收抱于左腰侧，右拳随之成立拳向前冲出，拳眼朝上，目视右拳（图9）。