柔力球走向复兴第三节分解教学
柔力球龙腾四海第三节详解
柔力球龙腾四海第三节详解柔力球是一项具有极高观赏性和健身效果的运动，近年来越来越受到人们的关注和喜爱。
其中，柔力球龙腾四海是柔力球运动中的一项经典动作，它需要练习者具备一定的柔韧性和力量，但只要掌握了正确的技巧，每个人都可以轻松地学会这个动作。
下面，就让我们来详细解析柔力球龙腾四海的技巧和注意事项。
一、基本动作柔力球龙腾四海主要是由三个基本动作组成，分别是“翻转、抬腿、转体”。
1. 翻转：先将柔力球放在地上，双手抓住柔力球两端，然后将柔力球向上翻转，让柔力球在手掌中心停留，这就是翻转动作。
2. 抬腿：接着，将一只脚抬起，膝盖弯曲，将脚底放在柔力球上，另一只脚则保持站立姿势。
3. 转体：最后，将支撑脚的那只脚旋转180度，同时将另一只脚向上抬起，完成一个完整的柔力球龙腾四海动作。
二、技巧要点1. 稳定身体：在进行柔力球龙腾四海动作时，要保持身体的稳定性。
可以用另一只手扶住腰部或者借助墙壁等物体来维持身体平衡。
2. 注意脚的位置：抬腿时，脚底应该紧贴柔力球表面，脚趾向下，这样才能保持足够的稳定性。
同时，转体时需要将支撑脚的脚尖转向外侧，以便更好地支撑身体。
3. 控制力量：在进行柔力球龙腾四海动作时，需要控制好自己的力量，不要用力过猛，否则容易导致摔倒或者扭伤。
三、注意事项1. 适当休息：柔力球龙腾四海是一项比较高强度的运动，练习者需要注意适当休息，避免过度疲劳导致身体受伤。
2. 着装要合适：在进行柔力球龙腾四海动作时，建议穿着宽松舒适的运动服装，以便更好地展示身体的柔韧性和力量。
3. 场地要平整：练习柔力球龙腾四海时，需要选择平坦的地面，避免在不平整的场地上进行，以免影响动作的完成度和安全性。
总之，柔力球龙腾四海是一项非常有趣和具有挑战性的运动，它不仅可以锻炼身体的柔韧性和力量，还可以提高人的协调性和平衡感。
只要掌握了正确的技巧和注意事项，每个人都可以轻松地学会这个动作，并享受到运动带来的快乐和健康。
柔力球中国范儿完整分解动作教1
柔力球中国范儿完整分解动作教学第一节八字绕环8*8第一个八拍下肢动作：1-2拍向左前45度上左脚跟右脚，3-4拍开右脚收左脚同时左转45度，5-6拍向左后45度上左脚跟右脚，7-8拍向右侧上右脚同时右转225度收左脚，上肢动作：八字绕环；第二个八拍下肢动作：1-2拍上左脚，3-4拍上右脚，5-6拍上左脚，7-8拍上右脚同时左转90度，上肢动作：1-4拍八字绕环、5-6拍划立圆至身体左侧，7-8拍顺势绕至身体右侧；第三、四个八拍，第五、六个八拍，第七、八个八拍与第一、二个八拍动作相同。
第二节绕翻绕环8*8第一个八拍下肢动作：1-2拍向左并步，3-4拍向右前45度并步，5-8拍向左并步两次，上肢动作：1-4拍顺时针头上平绕，5-8拍体前顺时针绕翻；第二个八拍下肢动作：1-2拍右转45度右并步，3-4拍左前45度并步，5-8拍向右并步两次，上肢动作：1-4拍逆时针头上平绕，5-8拍体前逆时针绕翻；第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同；第五个八拍下肢动作：1-2拍左转45度向左并步，3-4拍右后45度并步，5-8拍向左步两次，上肢动作：1-4拍反八字绕环接逆时针摆翻，5-8拍体前顺时针绕翻；第六个八拍下肢动作：1-2拍左转45度右并步，3-4拍左后45度并步，5-8拍向右并步两次，上肢动作：1-4拍反八字绕环接顺时针摆翻，5-8体前逆时针绕翻；第七、八个八拍与第五、六个八拍动作相同。
第三节旋转绕翻 8*8第一个八拍 1-4拍八字绕环、5-8拍向左平转360度，第七拍在身体右侧做顺时针小的绕翻；第二个八拍 1-4拍八字绕环、5-8拍向右平转360度，第七拍在身体左侧做逆时针小的绕翻；第三个八拍 1-2拍体前顺时针绕翻的同时右摆腿、3-4拍右脚盖步逆旋360度、5-6拍开左脚上右脚向左立园转体180度 7-8拍撤左脚立园转体180度同时在头上方做顺时针小的绕翻后至左侧位；第四个八拍1-2体前逆时针绕翻的同时左摆腿、3-4拍左脚盖步逆旋360度、5-6拍开右脚上左脚向右立园转体180度 7-8拍撤右脚立园转体180度同时在头上方做逆时针小的绕翻后至右侧位；第五、六个八拍与第一、二个八拍动作相同；第七、八个拍与三、四个八拍动作相同。
老年体协柔力球套路
老年体协柔力球套路一、老年体协规定套路第1-9套第1-7套2002-2012年公布: 中国老年体协柔力球推广组发行第1套柔力球老年体协规定套路：无2005年发行(白榕) 第2套柔力球老年体协规定套路：走进新时代2005年发行(白榕) 第3套柔力球老年体协规定套路：难忘今宵2005年发行(白榕) 第4套柔力球老年体协规定套路：永远是朋友2006年发行(王学军) 第5套柔力球老年体协规定套路：山不转水转2007年发行(王学军) 第6套柔力球老年体协规定套路双拍：我和我的祖国2007年发行(王学军) 第7套柔力球老年体协规定套路: 柔力球之歌2012年5 月(彭庆峰) 第8套柔力球老年体协规定套路: 走向复兴20140416 (沈尤格) 第9套柔力球老年体协规定套路: 我们的信念20150305 (彭永凤) 二、老年体协全民健身套路第1-11套第1-3套2012年05 月公布：第1套柔力球老年体协全民健身套路: 柔力球之歌（彭庆峰）第2套柔力球老年体协全民健身套路: 为你跑成罗圈圈腿(王学军) 第3套柔力球老年体协全民健身套路：花季雨季(沈尤格) 第4-11套20140416公布: 中国老年人体协柔力球专项委员会第4套柔力球老年体协全民健身套路: 阳光路上(曹兰启) 第5套柔力球老年体协全民健身套路: 中国梦(莫光平) 第6套柔力球老年体协全民健身套路: 行云流水(仝保民、王体帅) 第7套柔力球老年体协全民健身套路: 孝心住我家(祝师英、汤红) 第8套柔力球老年体协全民健身套路: 雪域踢踏(彭永凤) 第9套柔力球老年体协全民健身套路: 达阪城的姑娘(翠芳柔力球艺术中心)第10套柔力球老年体协全民健身套路: 火火的爱(刘彦) 第11套柔力球老年体协全民健身套路: 桃花红杏花白(周培松)江西省周裕春2015-7-19日整理一、老年体协规定套路第1-9套1、第一套伴奏：无1、左右摆动2*82、正面绕环4*83、左右转体4*84、左右小抛4*85、正反抛接4*86、腿下抛接4*87、身后抛接4*88、整理运动2*82、第二套走进新时代1、左右绕翻2*82、头上平绕2*83、正反绕环4*84、摆翻转体4*85、正反抛翻4*86、身后抛接4*87、弓步绕翻4*88、8字绕环2*83、第三套难忘今宵1、摆翻转体2*82、摆翻绕翻2*83、摆翻下势2*84、左右转体2*85、插步旋转4*86、绕翻旋转2*87、旋转穿翻2*88、腿下互抛4*89、身后互抛4*810、8字绕环1*8 4、第四套：永远是朋友1、体侧环绕2*82、摆翻绕旋2*83、左右翻转4*84、盘旋下势2*85、背翻绕转4*86、前后抛接4*87、盘旋歇步2*88、连续翻转4*89、上下环绕2*85、第五套山不转水转1、换手绕转4*82、下式平衡 4*83、正反盘绕4*84、前后抛接4*85、左右小翻4*86、背翻翻转4*87、绕转小翻2*86、第六套（双拍）我和我的祖国1、换手绕转4*82、正反盘旋2*83、左右转体2*84、插步抛接2*85、摆翻盘绕2*86、八字绕翻2*87、左右翻转4*88、盘旋抛接4*89、八字绕环1*87、第七套柔力球之歌12×8+22、84×8+434×8+442×8+254×8+464×8+474×8+482×88、第八套走向复兴预备式：（1×8）起势绕环(4×8)1、绕环摆翻（4×8）2、穿翻扣转（4×8）3、转体绕翻（4×8）4、轮臂背翻（4×8）5、绕翻抛接（4×8）6、转体连绕（4×8）7、绕环翻腰（4×8）8、四方绕环（8×8）9、绕翻立旋（8×8）10、穿绕缠头（4×8）11、旋臂绕环（4×8）12、绕环收势（4×8）9、第九套我们的信念第1节：八字转体2×8第2节：前后翻转4×8+2第3节：前后缠绕2×8+6第4节：四方扣转2×8+6第5节：背翻缠绕4×8+2第6节：背抛扣绕2×8+6第7节：前后背抛2×8+6第8节：缠绕扫腿4×8+2第9节：正反抛接3×8第10节：8字收式1×8+4第1-9套老年体协规定套路歌词（9只）1、柔力球第一套：无2、柔力球第二套：走进新时代总想对你表白我的心情是多么豪迈总想对你倾诉我对生活是多么热爱勤劳勇敢的中国人意气风发走进新时代啊!我们意气风发走进新时代让我告诉世界中国命运自已主宰让我告诉未来中国进行着接力赛承前启后的领路人带领我们走进新时代啊!带领我们走进新时代我们唱着东方红当家做主站起来我们讲着春天的故事改革开放富起来继往开来的领路人带领我们走进新时代高举旗帜开创未来3、柔力球第三套：难忘今宵难忘今宵难忘今宵无论天涯与海角神州万里同怀抱共祝愿祖国好祖国好共祝愿祖国好共祝愿祖国好难忘今宵难忘今宵无论天涯与海角神州万里同怀抱共祝愿祖国好祖国好共祝愿祖国好共祝愿祖国好告别今宵告别今宵无论新友与故交明年春来再相邀青山在人未老人未老青山在人未老青山在人未老共祝愿祖国好共祝愿祖国好4、柔力球第四套：永远是朋友千里难寻是朋友朋友多了路好走以诚相见心诚则灵让我们从此是朋友千金难买是朋友朋友多了春长留以心相许心灵相通让我们永远是朋友结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友千里难寻是朋友朋友多了路好走以诚相见心诚则灵让我们从此是朋友千金难买是朋友朋友多了春长留以心相许心灵相通让我们永远是朋友结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友结识新朋友不忘老朋友多少新朋友变成老朋友天高地也厚山高水长流愿我们到处都有好朋友愿我们到处都有好朋友5、柔力球第五套：山不转水转山不转哪水在转水不转哪云在转云不转哪风在转风不转哪心也转心不转哪风在转风不转哪云在转云不转哪水在转水不转哪山也转没有憋死的只有愚死的汉蜘蛛吐丝画它自己圆那太阳掏洞也要织它那条线再深的巷子也能走出那个天山不转哪水在转水不转哪云在转云不转哪风在转风不转哪心也转心不转哪风在转风不转哪云在转云不转哪水在转水不转哪山也转没有流不出的水没有搬不动的山没有钻不出的窟隆没有结不成的缘那小曲好唱唱好了那也难再长的路程也能绕过那道弯，也能绕过那道弯6、柔力球第六套：我和我的祖国我和我的祖国一刻也不能分割无论我走到哪里都流出一首赞歌我歌唱每一座高山我歌唱每一条河我亲爱的祖国,我永远紧依着你的心窝,你用你那母亲的脉搏和我诉说我的祖国和我像海和浪花一朵浪是那海的赤子海是浪的依托每当大海在微笑我就是笑的旋涡我分担着海的忧愁分亨着海的欢乐我亲爱的祖国,你是大海永不干涸,永远给我,碧浪轻波,心中的歌袅袅炊烟小小村落路上一道辙我亲爱的祖国,我永远紧依着你的心窝,你用你那母亲的脉搏和我诉说我亲爱的祖国,你是大海永不干涸,永远给我,碧浪轻波,心中的歌心中的歌7、柔力球第七套：柔力球之歌跟着你飞翔在柔软中体会坚强除了快乐还有健康紧紧围绕在你我身旁跟着你飞翔在平凡中想象辉煌除了自由还有和谐让我真心地把你爱上飞旋吧，柔力球旋转着爱的力量让生活多一份欢乐让生命多一份吉祥飞旋吧柔力球旋转着心的飞翔让生活更柔情似水让生命更激情激情飞扬跟着你飞翔在柔软中体会坚强除了快乐还有健康紧紧围绕在你我身旁跟着你飞翔在平凡中想象辉煌除了自由还有和谐让我真心地把你爱上飞旋吧柔力球旋转着爱的力量让生活多一份欢乐让生命多一份吉祥飞旋吧柔力球旋转着心的飞翔让生活更柔情似水让生命更激情激情飞扬飞旋吧柔力球旋转着爱的力量让生活多一份欢乐让生命多一份吉祥飞旋吧柔力球旋转着心的飞翔功夫让生活更柔情似水让生命更激情激情飞扬让生命更激情飞扬8、柔力球第八套：走向复兴我们迎着初升的太阳走在崭新的道路上我们是优秀的中华儿女谱写时代的新篇章我们迎着风雨向前走万众一心挽起臂膀我们要把亲爱的祖国变得更加美丽富强前进前进向前进挺起胸膛何惧风浪前进前进向前进肩负起民族希望我们迎着灿烂的阳光飞向太空驰骋海洋我们是英雄的中华儿女古老文明焕发新光芒我们迎着胜利向前方振兴中华是我们理想我们迈着坚定的步伐中国屹立世界的东方前进前进向前进排山倒海不可阻挡前进前进向前进走向复兴创造辉煌前进前进向前进排山倒海不可阻挡前进前进向前进走向复兴创造辉煌走向复兴走向复兴走向复兴创造辉煌9、柔力球第九套：我们的信念当国歌响起的时候，为什么泪水湿润双眼？祖国的命运和我们相连，这是我们坚定的信念。
柔力球新技术推广套路《我爱你中国》分解教学第三节
柔力球新技术推广套路《我爱你中国》分解教学第三节柔力球是一种新颖的运动方式，以其独特的优势和动感的属性，受到了越来越多年轻人的喜爱。
其中，“我爱你中国”这个柔力球新技术推广套路备受欢迎，其表现形式充满活力，令人心情愉悦。
下面，我们将分步骤解析“我爱你中国”这一柔力球新技术推广套路，以备爱好者们学习和练习。
第一步：准备动作首先，我们需要将双手交叉，双脚并拢，双脚距离与肩宽相等，身体重心略向前倾，双目注视前方。
这个准备姿势是保持身体的平衡和稳定性，为后续的动作打下坚实的基础。
第二步：起球动作接下来，我们需要将柔力球放置于身体右侧，并用左手按住柔力球的底部，从身体右侧慢慢地将柔力球抬起，直到达到合适的高度，然后用右手接住柔力球的上部。
在起球过程中，我们需要注意保持双脚的稳定性，并以轻盈的姿态完成整个起球动作。
第三步：旋球动作完成起球之后，我们需要进行旋球动作。
将左手和右手沿着柔力球的中心线向相反方向转动，产生左右摆动的效果，使柔力球整体呈现出随处飞扬的效果。
在旋球过程中，我们需要手腕灵活，指尖轻轻抓握柔力球。
第四步：反手接球旋球动作完成之后，我们需要进行反手接球动作。
将右手向上抬起，将左手紧抱柔力球，然后将柔力球头部向后用力扔出去，再用右手接住柔力球的底部。
在反手接球的这个动作里，我们需要注意右手的稳定性，以免柔力球掉出。
第五步：弹跳动作完成反手接球之后，我们需要进行弹跳动作。
用一只手捏住柔力球的底部，将柔力球弹起，然后再用另一只手接住柔力球的上部。
这个弹跳动作的高度和强度需要根据自己的实际情况进行调节，以获得最佳效果。
第六步：结束动作完成弹跳动作之后，我们需要结束这次柔力球动作。
将柔力球放在身体左侧，然后回归准备动作的姿势，整个过程结束。
总的来说，“我爱你中国”柔力球新技术推广套路非常具有创新性和趣味性。
通过不断的练习和探索，我们可以更好地掌握这一技术，展示我们的健美身姿和高超柔力球技巧。
柔力球美丽中国分解教学详解
柔力球美丽中国分解教学详解柔力球是一项新兴的运动项目，它融合了太极、瑜伽、舞蹈等多种运动元素，具有很高的娱乐性和观赏性。
柔力球运动可以锻炼全身的肌肉群，提高身体的柔韧性和协调性，对于健康有很好的促进作用。
下面，我们将详细解析柔力球的分解教学，帮助大家更好地学习和掌握柔力球运动。
一、基本握球姿势1. 左手握球：将左手放在球上，大拇指、食指、中指三个指尖贴着球，无名指和小指辅助握住球，手指自然弯曲，手掌与地面平行。
2. 右手握球：将右手放在球上，大拇指、食指、中指三个指尖贴着球，无名指和小指辅助握住球，手指自然弯曲，手掌与地面平行。
二、基本动作分解1. 转球：双手握住球，手臂自然弯曲，以手腕为轴心，转动球体。
转球可以分为正转和反转两种，正转是顺时针转动球体，反转是逆时针转动球体。
2. 摆球：双手握住球，手臂自然弯曲，以手腕为轴心，摆动球体。
摆球可以分为前摆和后摆两种，前摆是将球体向前摆动，后摆是将球体向后摆动。
3. 绕球：双手握住球，手臂自然弯曲，以手腕为轴心，绕动球体。
绕球可以分为正绕和反绕两种，正绕是顺时针绕动球体，反绕是逆时针绕动球体。
4. 投球：双手握住球，手臂自然弯曲，向前投掷球体。
投球可以分为直线投球和弧线投球两种，直线投球是向前直线投掷球体，弧线投球是向前沿弧线投掷球体。
三、柔力球组合动作1. 转摆组合：双手握住球，先进行转球动作，然后迅速转换为摆球动作，交替进行。
2. 绕投组合：双手握住球，先进行绕球动作，然后迅速转换为投球动作，交替进行。
3. 转摆绕组合：双手握住球，先进行转球动作，然后迅速转换为摆球动作，接着进行绕球动作，交替进行。
四、柔力球训练注意事项1. 选择合适的场地：柔力球运动需要一个宽敞、平坦的场地，以保证运动的安全和流畅。
2. 控制运动强度：柔力球运动可以锻炼全身肌肉群，但是也要注意控制运动强度，以避免过度疲劳和伤害。
3. 保持正确的姿势：柔力球运动需要保持正确的握球姿势和动作，以保证运动的有效性和安全性。
柔力球相逢是首歌第三节教学解析
柔力球相逢是首歌第三节教学解析柔力球相逢是首歌，这句话出自柔力球教学中的第三节课。
柔力球作为一种以音乐为背景的运动形式，以其独特的技巧和舞蹈动作吸引了越来越多的人参与其中。
在柔力球相遇的瞬间，舞蹈、音乐和运动完美融合，给人们带来了无穷的快乐和激情。
在第三节课中，教练通常会注重教授更为复杂的柔力球技巧和组合动作。
相较于前两节课的基础动作，第三节课的内容更加高级，要求参与者对柔力球的控制能力更强。
传统的柔力球组合动作包括抛接、接抛、旋转等，其中最具挑战性的动作无疑是抛接动作。
抛接动作需要参与者准确地抛起柔力球，并在空中完成规定的动作后，稳稳地接住柔力球。
这需要参与者与柔力球的默契配合，以及对身体的精确控制，否则很容易使柔力球掉落或者动作不完整。
除了抛接动作，第三节课还会涉及到柔力球的转身技巧。
柔力球转身可以让动作更加流畅和自然，增加观赏性。
转身是通过身体的旋转来改变柔力球的方向或者轨迹。
参与者需要有良好的平衡感和灵活性，才能做出优美的转身动作。
例如，一个经典的转身动作是抛起柔力球后，身体迅速旋转180度，然后稳准狠地接住柔力球。
这样的转身动作需要参与者注意身体的控制和柔力球的抛接时机，是技术和节奏的完美结合。
在柔力球教学中，音乐也扮演着非常重要的角色。
音乐可以为参与者提供节奏感和动力，让他们更加投入于动作的演练中。
教练通常会根据节奏和曲调选择适合的音乐，从而帮助参与者更好地掌握技巧和完成组合动作。
音乐的节奏感不仅让动作更有力量感，同时也能够提升参与者的动作协调性和表达力。
在第三节课中，通过与音乐的配合，参与者可以学习到如何在相遇的瞬间用动作去诠释音乐的节奏和情感，将自己的个性融入到柔力球的世界中。
除了技巧和配合，柔力球教学中还强调了身体的控制和舞蹈元素的运用。
柔力球相遇的瞬间，需要参与者具备良好的身体协调性和灵活性。
教练通常会教授一些简单的舞蹈动作，例如旋转、跳跃等，让参与者能够更好地将柔力球与舞蹈元素相结合。
第三套《柔力球》规定套路
第三套《柔力球》规定套路第一节摆翻旋转（二个八拍）1、由右向左做左摆动，捻拍——左摆翻2、摆动到右侧，回头，同时收脚34、向前做一个三步走，同时手臂平旋转体，到达右手位时向下做一个正绕翻，摆到左侧，并脚，做摆翻——右摆翻56、向前做一个三步走，同时手臂平旋转体7、向下做一个反绕翻8、还原第二节摆翻绕翻（（二个八拍）1、由右向左摆动，做摆翻（左摆翻）2、拍下回做一摆动（往右方向）34、脚步并步，再出一步，手臂做正绕翻5、由左向右摆动，做摆翻（右摆翻）6、摆动7、向右做并步再出一步，做反绕翻。
8、还原第三节摆翻下势（二个八拍）1、由右向左摆动，做一个罢翻（左摆翻），同时收腿，右脚放至左脚内侧2、出右脚，向下做一个下势（注意：根据自身体质，能下多少就下多少，做一个旋转也可以）34、转身做一个正绕翻5、摆到左侧，做左摆翻，同时右脚收到左脚内侧678、向右侧拉开，做一弓步绕翻，再到左侧，左摆翻，还原第四节左右转体（二个8拍）1、由右向左摆动，做罢翻（左摆翻）2、摆动回来34、做一个向左三步走，同时转体360，继续做一正绕翻；5、当球拍摆到左侧，收脚，同时做一个摆翻（左摆翻）6、做一个向右三步走，转体360，立旋7、做一个反绕翻8、还原第五节插步旋转（四个8拍）1、左脚向前一步，持拍臂做一个正绕翻2、右脚跟上3、做一左摆翻，亮像（俩手高低一线）4、两支脚做旋转360，同时手臂沿着立旋的方向旋转5、正绕翻，到左边6、做左摆翻，7、做一反绕翻8、还原第2个8拍：方向有所变化：1、左脚向斜45度方向一步，手臂做一绕翻2,右脚跟上，3、做一摆翻，亮像（身体面向背面），4、转体，6、摆翻，7、反绕翻，8、还原第六节绕翻旋转（二个8拍）1、左摆翻2、摆动回来3、4做一头上平绕，球拍往下走再横上去，到右侧，球拍拍头内扣，同时右脚向外转体360,到达右侧时把球拍带球向上做一反绕翻第七节旋转穿翻(二个8拍)1.头上平绕2、当绕至身体右侧上方时，向左侧上右脚，持拍臂绕至身体的右下方，做一个逆时针的绕环34、撤左腿，继续绕，绕至身体右侧的外面，做一个正绕环，绕至身体的左侧56、左脚移至右脚后，（向右侧做一插步），向下穿，亮像78、再撑回来（做一个反绕翻）到左侧，做一个左摆翻、还原第八节 腿下互抛（四个8拍）——互抛：左边的人：前四拍自抛+自接球，后4拍转身180+向对方抛球+接对方的球 右边的人：前四拍自抛+自接球，后4拍：向右边的人抛球+接对方的球 左边的人动作： 12、左摆翻，向右3、抬左脚，经过腿下把球抛到左侧 45、接球，做一反绕翻6 、抬右腿 ，把球抛到左侧 7、接球，做一反绕翻 8、还原第2个8拍： 1、左摆动2、向右侧转体180，朝正后方踢腿3、抛球：将球抛到对方（近点、高点、慢点） 45、接到对方的球，反绕翻； 6、抬右腿把球抛过去7、接对方再次抛来的球，做反绕翻 8、向右转体，将身体还原过来。
第三套柔力球规定套路
第三套柔力球规定套路第三套柔力球规定套路是一套由国际柔力球联合会制定的柔力球套路，包含了一系列柔力球动作和技巧。
该套路要求运动员通过操控柔力球，展示自己的柔力球技术和表演能力。
以下是第三套柔力球规定套路的内容：第一节：体操1. 击剑动作：运动员先拿起一个柔力球，模拟击剑的动作。
2. 平衡动作：运动员将柔力球放在头顶，保持平衡，并做一系列身体伸展动作。
第二节：旋转1. 核桃旋转：将柔力球置于掌心，然后以快速的速度旋转柔力球，同时保持身体平衡。
2. 八方旋转：将柔力球随机放在八个不同的位置上，然后以快速的速度练习将柔力球从一个位置旋转到另一个位置。
3. 放线团旋转：将柔力球绕着身体的不同部位旋转，包括脖子、手臂、腰部等。
第三节：平衡1. 单手平衡：将柔力球放在一只手上，并保持平衡。
2. 双手平衡：将柔力球放在两只手掌之间，并保持平衡。
3. 多点平衡：将柔力球同时放在身体的多个部位上，并保持平衡。
第四节：传控1. 单手传控：将柔力球从一只手传到另一只手上，并保持流畅的动作。
2. 双手传控：将柔力球从两只手之间传控，并保持流畅的动作。
第五节：杂技1. 肩头翻滚：将柔力球放在肩膀上，并进行前后翻滚。
2. 脚踢动作：将柔力球放在脚腕上，并进行踢球的动作。
第六节：表演1. 自由表演：运动员可以根据自己的喜好和特长，进行自由的柔力球表演，展示自己的创意和技巧。
第三套柔力球规定套路要求运动员具备较高的柔力球技巧和平衡能力。
运动员需要通过长时间的练习和反复的训练，掌握并熟练运用各种柔力球动作和技巧。
同时，运动员还需要具备良好的身体协调性和肌肉控制能力，以保持平衡和完成各种动作。
运动员在表演时需要展现出技术的精湛性、流畅性和艺术性，给观众带来视觉上的享受。
柔力球作为一项独特的艺术体操项目，不仅要求运动员具备扎实的技术功底，还要求他们能够在表演中展现出自己的个性和独特风格。
通过不断的练习和比赛，运动员可以提高自己的技术水平和表演能力，从而在柔力球赛事中取得好成绩。
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柔力球走向复兴第三节分解教学
第一步：基础姿势
1.立正站好，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，身体重心压在双脚的外侧。
2.左手拿住柔力球的球体，拇指和食指紧抓住球体两侧的凸起，手掌保持平直。
3.右手握住球体的另一侧，手掌和手臂与左手保持平行。
4.大拇指应该指向球体的顶部，另外四个手指保持弯曲状态以保证掌心能够贴合球体表面，不要使力过猛。
1.左手放松，右手向前推球体，联想到抛掷一个飞盘时的手势。
2.球体在空中滚动，当球体离开右手时，左手应该及时抓住球体的另一侧。
4.重复以上步骤，手指保持放松状态，手掌和手臂应该保持平直，球体要保持平衡滚动。
第三步：进阶动作
1.基础动作练习熟练之后，可以尝试进行不同的球体滚动动作，如向身体侧面滚动、向身体前方滚动等。
2.可以进行两只手同时推球体的练习，左右手轮流进行推球，训练两只手的协调能力。
3.进行球体弹跳练习，将球体推向地面后迅速用另一只手接住球体的另一侧，训练反应速度和手眼协调能力。
4.进行不同部位接球的练习，如接住时可以用手腕、手臂、肩膀等部位，在提高技巧的同时，也能有效锻炼身体的灵活性。