体育课三千米教案
千米的认识教案
千米的认识教案千米的认识教案10篇千米的认识教案（一）：教学资料教材第7~8页的资料教学目标知识与技能：认识长度单位千米，也叫公里，明白1000米=1千米。
过程与方法：让学生在亲身体验中感知一千米的长度，建立一千米的长度概念。
并经过观察、推究等方法明确1000米=1千米，会进行单位之间的换算。
情感、态度与价值观：经过教学，培养学生推理本事，并且经过教学资料能够喜欢体育，培养学生锻炼身体、进取学习的好习惯。
教学重点认识长度单位千米，明白1千米=1000米，及长度单位间的换算。
教学难点使学生亲身体验1000米长度，建立1千米的空间概念。
教学准备多媒体课件一套教学课时一课时教学过程一、复习师：在之前的学习中，咱们学过哪些长度单位呢？能从小到大背出来吗？并且用手表示每个小单位。
板书：毫米（mm）、厘米（cm）、分米（dm）、米（m）师：我们一齐用手表示一下1毫米、1厘米、1分米、1米的长度。
二、导入新课师：同学们，暑假中有没有观看一场体育盛事--奥运会，在奥运会中有些什么比赛？生：乒乓球羽毛球跑步、游泳、、、、、、师：那么跑步比赛中有一些什么项目呢？生：100米、200，米、400米、800米、1000米、1500米、3000米等等师：跑步比赛中都是在规定的跑道内完成，你们有没有试过这些长度的跑步锻炼呢？在跑步运动中最长的跑步运动同学们听过没有？--马拉松小结：对于马拉松比赛，让孩子们有必须的了解，并经过马拉松的长度展开教学。
马拉松为什么用公里作为单位，而公里又是千米都是比米更大的单位，大多少呢？生：1千米=1000米《因为1000g=1kg》经过孩子们已知的知识构架能够清楚地推出此公式。
三、体验1000米的长度1、联系实际，提示咱们学校的操场一圈大约是150米，那么如果我们要跑 1000米的话需要跑几圈呢？2、估想（1）、1000米是多少个100米，那么在操场上会跑多久就是1000米了呢？（学生快速的思考，有的在草稿本上计算，有的自我默默的想）3、总结出正确的圈数：150+150+150+150+150+150+1004、那么我们亲自到操场上去体验一下1000米的真实长度，跑完后我们一齐迅速回教室分享一下大家的感受。
千米的认识教案(精选)
千米的认识教案（精选）一、揭题：谈话：同学们，五一都去哪儿玩了？今天许老师要带你们到更远的地方，到我国的大江南北去欣赏祖国壮美的河山。
课件出示长城、介绍长城，再问：你知道长城有多长吗？提示：长城全长6700（）填上合适的单位，说说你为什么这样填。
（结合学生回答进行复习）出示答案：“千米”引出课题。
二、新课：1、了解学生对千米的认识情况（1）看到答案你有什么想说的吗？说说你对千米都有哪些了解？（2）根据学生的回答，学生千米和米的进率1千米等于多少米？1000米又等于多少千米？学会正确地读法。
2、建立1千米的长度观念（1）你认为一千米实际到底有多么长，你能想得出来吗？让学生自由说一说（2）从学校大门出发到叶廷鹏鹏纪念馆门前大约500米，来回约是一千米。
闭眼想一想这一千米的长度。
让学生根据已知的长度说一说1千米有多长。
例如：学校的大门到最里层教学楼的距离大约是50米，20个这样的长度就是1千米；旗杆高10米，100根旗杆头尾相接的长度大约是1千米（课前准备：让学生先了解学校内各场所有长度。
两幢教学楼之间长约50米；旗杆高10米；篮球场的长约25米；多媒体教室长约15米等等；）（3）根据了解的一千米长度，同桌讨论：从林步桥十字路囗沿乡交车往平阳方向出发，大约到什么地方大约是一千米（选择：练川卫生院；柳洋路囗；上桥路囗；）反馈时说说你的想法。
（4）小组讨论：你有什么办法知道从你家门口到什么地方大约是一千米？对学生先前可能提出的1千米的路进行回顾。
（刚才同学说的距离是一千米吗？课后，选择同学们讨论的一种方法去验证。
）3、千米的应用。
（1）千米是比较大的长度单位，在实际生活中应用很广，在表示路程、河流的长度或象长城这样巨大的建筑工程时往往用到千米这个单位。
（2）课件出示：长江，黄河、我国南北、东西长。
（3）千米也叫公里，用字母km来表示，读作千米或公里。
课件出示：路牌、里程碑等。
（4）课件出示1小时的路程。
成人1小时约行5千米；自行车1小时约行15千米；公共汽车1小时约行60千米；火车1小时约行90千米；飞机1小时约行1200千米。
田径裁判法教案
教学内容教学目标教材分析田径裁判法田径运动概述授课人1．让学生掌握田径运动的概念、功能、分类、等。
2．通过教学让学生认识田径运动，从而提高学生学习兴趣。
重点田径运动的概念、功能难点田径运动的分类课的内容教学方法第一节：概念与功能一．概念运动是人民用于竞技和健身的走、跑条头的身体运动，也就是说田径运动，包括竞技运动和田径健身运动。
动田径运动包括：竞走、赛跑、跳跃、和投掷等40多个单项以及由部分跑、、投项目组成的全能运动。
径赛的定义：以时间计算成绩（走和跑）的项目。
田赛的定义：以高度和远度计算成绩（跳和投）的项目。
田径运动的双重属性：竞技属性、健身属性1．健身功能健身运动也是社会文化不可缺少的组成部分。
进行田径健身运动多为户外进行不受条件限制，便于广泛开展，经常利用田径项目（包括非竞技内容）锻炼身体，能提高人体走、跑、跳跃、投掷等基本活动能力；能促进人体正常的生长发育和各器官、系统机能的发展；更多的受日光、空气等自然条件的锻炼，能提高人们对外界环境变化的适应能力；能全面发展力量、速度、耐力等身体素质；增强体质、提高健康水平。
因此它不仅是我国《国家体育锻炼标准》和《大中小学体育合格标准》中的主要项目，也是我国各级各类学校体育教学的主要内容。
2．竞技功能⑴得田径者得天下⑵推动田径运动的普及⑶加强国内和国际间交往，提高国家声望，振奋民族精神⑷观看时起到消遣、娱乐和教育的作用，是一种对美的享受⑸对田径运动产业化方式运作有积极作用3．基础功能⑴没有健康的身体就没有更好劳动的资本⑵田径运动是很多运动项目的基础首先，很多运动项目都离不开跑、跳、投等动作。
其次，由于田径项目多而全面，只要合理组合就能有效的增强体质和全面地发展身体素质，而身体素质全面发展水平的提高，就为提高专项运动成绩打下了坚实的基础，对于各项竞技运动的技术发展和成绩的提高从根本上起推进作用。
本节内容采用提问的方式，用启发性教学，对所提出的问题进行分析，然后共同找答案。
三年级上册数学教案-3千米的认识-人教新课标
三年级上册数学教案3千米的认识人教新课标一、教学目标1. 让学生掌握3千米的概念，了解千米与米之间的进率，能够进行简单的长度单位换算。
2. 培养学生观察、思考、分析问题的能力，提高学生的数学思维和解决问题的能力。
3. 培养学生合作学习、积极探究的学习态度，激发学生对数学学习的兴趣。
二、教学内容1. 3千米的概念及其与米之间的进率。
2. 长度单位换算的方法和技巧。
3. 3千米在实际生活中的应用。
三、教学重点与难点1. 教学重点：3千米的概念，千米与米之间的进率，长度单位换算。
2. 教学难点：长度单位换算在实际生活中的应用。
四、教具与学具准备1. 教具：多媒体课件、教学挂图、长度单位换算表。
2. 学具：直尺、计算器、学习用品。
五、教学过程1. 导入：通过提问方式引导学生回顾已学的长度单位，为新课的学习做好铺垫。
2. 新课导入：讲解3千米的概念，让学生了解千米与米之间的进率。
3. 案例分析：分析实际生活中的长度单位换算问题，让学生了解3千米在实际生活中的应用。
4. 练习巩固：布置相关练习题，让学生巩固所学知识。
6. 课后作业：布置课后作业，让学生自主完成。
六、板书设计1. 三年级上册数学教案3千米的认识2. 教学目标、教学内容、教学重点与难点、教具与学具准备、教学过程、课后作业等内容。
七、作业设计1. 基础题：完成课后练习题，巩固长度单位换算知识。
2. 提高题：分析实际生活中的长度单位换算问题，培养学生的解决问题的能力。
3. 拓展题：研究其他长度单位，了解其与千米的关系。
八、课后反思1. 教学效果：分析学生在课堂上的表现，了解学生对3千米知识的掌握程度。
3. 学生反馈：关注学生的意见和建议，不断改进教学方法，提高教学质量。
通过本节课的学习，使学生掌握3千米的概念，了解千米与米之间的进率，能够进行简单的长度单位换算。
培养学生观察、思考、分析问题的能力，提高学生的数学思维和解决问题的能力。
培养学生合作学习、积极探究的学习态度，激发学生对数学学习的兴趣。
初中跑1千米的技巧教案
初中跑1千米的技巧教案课时：2课时年级：初中教材：《体育与健康》教学目标：1. 让学生掌握1千米跑步的基本技巧和训练方法。
2. 提高学生的跑步速度和耐力。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣和团队协作精神。
教学内容：1. 1千米跑步的基本技巧2. 跑步训练方法3. 跑步过程中的呼吸技巧4. 心理调适技巧教学过程：第一课时：一、课堂导入（5分钟）1. 教师简要介绍1千米跑步的重要性，以及本节课的教学目标和内容。
2. 学生进行热身活动，如慢跑、拉伸等。
二、基本技巧讲解与实践（15分钟）1. 教师讲解跑步的基本姿势和步频、步幅的关系。
2. 学生分组进行实践，教师个别指导。
三、训练方法讲解与实践（20分钟）1. 教师讲解间歇训练、金字塔训练、阶梯训练等方法。
2. 学生分组进行实践，教师个别指导。
四、总结与反思（5分钟）1. 学生分享自己的训练心得。
2. 教师总结本节课的学习内容，强调跑步技巧和训练方法的重要性。
第二课时：一、复习上节课的内容（5分钟）1. 教师提问学生关于跑步技巧和训练方法的问题。
2. 学生进行跑步实践，教师个别指导。
二、呼吸技巧讲解与实践（15分钟）1. 教师讲解跑步过程中的呼吸技巧，如三步一吸、三步一呼等。
2. 学生分组进行实践，教师个别指导。
三、心理调适技巧讲解与实践（20分钟）1. 教师讲解跑步过程中的心理调适技巧，如积极暗示、目标设定等。
2. 学生分组进行实践，教师个别指导。
四、总结与反思（5分钟）1. 学生分享自己的训练心得和心理调适经验。
2. 教师总结本节课的学习内容，强调跑步技巧、训练方法和心理调适的重要性。
教学评价：1. 学生跑步速度和耐力的提高。
2. 学生对跑步技巧和训练方法的掌握程度。
3. 学生参与体育活动的兴趣和团队协作精神。
教学反思：教师在课后要对课堂教学进行反思，分析学生的学习效果，调整教学方法和策略，以提高教学效果。
同时，关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在体育活动中得到全面发展。
七年级体育教案：通过30米短跑,锻炼学生的身体素质
七年级体育教案：通过30米短跑，锻炼学生的身体素质引言：在现代社会中，人们的生活方式越来越趋向于高强度和高压力。
在这个快节奏的生活节奏中，人们的身体素质和健康开始受到了很大的挑战，这意味着我们需要更多的关注健康的生活方式。
身体素质是人们生活中非常重要的组成部分，身体素质可以帮助人们更好地适应生活中的各种挑战，而短跑是非常好的锻炼身体素质的活动形式之一，因此，本文旨在分享如何通过30米短跑来锻炼学生的身体素质。
一、教学目的：本次体育教学的目的是，通过30米短跑，让学生们能够提高自己的身体素质，增强自己的体力、速度、耐力等方面的能力，同时也通过这个过程让学生们认识到身体素质对人们的生活有多重要，鼓励他们在平日里通过适当的运动锻炼自己。
二、教学内容：1.热身：在进行短跑之前，需要进行适当的热身，以此来预防运动损伤和提高运动效果。
关节活动、柔韧性训练、有氧运动等热身方法都可以起到很好的效果。
2.30米短跑的基本技巧：在进行30米短跑训练之前，需要教授学生们如何正确地进行短跑。
这个过程包括起跑姿势、姿势的维持和大腿、小腿、脚底部的运动技巧等等。
3.训练计划：为了达到提高身体素质的效果，需要通过制定训练计划来引导学生进行训练。
例如，在两周的时间内，设定每天固定的跑步距离和速度，并逐渐提高要求，以此来让学生的身体适应这种锻炼方式，从而逐渐提升身体素质。
4.运动后的放松：在短跑训练结束后，要进行适当的放松运动，以此缓和机体的紧张度和酸痛感，同时也能促进身体的康复。
三、教学重点：1.姿势正确：在进行短跑时，姿势是否正确是非常重要的，正确的姿势可以减少因为身体姿势不正确而导致的运动损伤。
2.训练方法科学合理：训练计划应该结合学生的身体情况来设定，不能盲目地去追求高难度的训练计划，从而导致身体不适应这种训练方式，引发运动损伤。
3.精神状态良好：在短跑训练中，精神状态的好坏也非常重要，好的心态可以达到事半功倍的效果，反之则会削弱训练的效果。
大学体育3000米教案
一、教案基本信息1. 课程名称：大学体育2. 课程内容：3000米跑步训练3. 课时：2课时（90分钟）4. 年级与专业：大一全体学生5. 教学目标：通过本节课的学习，使学生掌握3000米跑步的基本技巧，提高学生的耐力和心肺功能，培养学生坚强的意志力和团队协作精神。
二、教学资源1. 教材：大学体育课程教材2. 场地：学校操场3. 器材：秒表、标志物、能量补给品三、教学过程1. 课前准备（5分钟）教师检查学生的装备，强调安全事项，组织学生进行热身活动，如慢跑、拉伸等。
2. 教学目标讲解（5分钟）教师向学生讲解本节课的教学目标，使学生明确学习任务，提高学习兴趣。
3. 技术讲解与示范（10分钟）教师讲解3000米跑步的技术要领，包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸等，并进行示范。
4. 分组练习（20分钟）学生按照教师的要求，进行分组练习，包括起跑、途中跑、冲刺和呼吸等方面的训练。
5. 实践训练（20分钟）学生在操场上进行3000米跑步实践训练，教师巡回指导，纠正学生的错误动作，确保训练效果。
6. 成绩记录与分析（10分钟）教师记录学生的成绩，进行分析，为学生提供反馈，指导学生进行改进。
7. 团队游戏（10分钟）为了培养学生的团队协作精神，教师组织学生进行团队游戏，如接力跑等。
8. 课堂小结（5分钟）教师对本节课的学习情况进行小结，强调重点和难点，鼓励学生继续努力。
9. 课后反思与总结（30分钟）教师对学生进行课后反思和总结，了解学生的学习收获和问题，为下一节课的教学提供依据。
四、教学评价1. 学生自主评价：学生根据自身在课堂上的表现，进行自我评价。
2. 同伴评价：学生之间相互评价，了解彼此在课堂上的表现。
3. 教师评价：教师根据学生的练习成果、态度、团队协作等方面进行评价。
4. 课后反馈：教师通过与学生交流，了解学生在课堂上的学习情况，为下一节课的教学提供参考。
五、教学建议1. 针对不同学生的体能状况，适当调整训练强度，确保每个学生都能在安全的前提下得到锻炼。
小学生一千米体验教案模板
课时安排：2课时教学目标：1. 让学生体验一千米跑步的过程，提高学生的耐力和毅力。
2. 培养学生积极向上的精神，增强集体荣誉感。
3. 通过活动，让学生学会自我激励和挑战自我。
教学重点：1. 体验一千米跑步的过程，感受运动带来的乐趣。
2. 学会在跑步过程中调整呼吸和节奏。
教学难点：1. 如何让学生在跑步过程中保持积极的心态。
2. 如何引导学生进行合理的跑步训练。
教学准备：1. 一千米跑道或操场。
2. 计时器。
3. 跑步训练计划表。
4. 水和毛巾等运动用品。
教学过程：第一课时：一、热身活动1. 教师带领学生进行简单的热身运动，如慢跑、关节活动等，时间为5分钟。
2. 引导学生进行拉伸运动，预防跑步过程中出现肌肉拉伤。
二、讲解跑步技巧1. 教师讲解跑步的基本技巧，如正确的跑步姿势、呼吸方法等。
2. 学生跟随教师示范，练习跑步技巧。
三、分组练习1. 将学生分成若干小组，每组进行一千米跑步练习。
2. 教师指导学生进行跑步训练，强调保持正确的跑步姿势和呼吸方法。
四、计时比赛1. 学生按照分组进行一千米跑步比赛，教师计时。
2. 学生在比赛过程中，互相鼓励，共同进步。
五、总结与反思1. 教师引导学生总结跑步过程中的心得体会。
2. 学生分享自己的跑步感受，教师给予肯定和鼓励。
第二课时：一、复习上节课内容1. 教师带领学生复习上节课的跑步技巧和训练方法。
2. 学生进行简单的跑步练习，巩固所学知识。
二、分组进行一千米跑步比赛1. 学生按照分组进行一千米跑步比赛，教师计时。
2. 学生在比赛过程中，互相鼓励，共同进步。
三、分析比赛结果1. 教师分析比赛结果，指出学生在跑步过程中存在的问题。
2. 学生互相交流，提出改进意见。
四、制定个人跑步计划1. 教师引导学生制定个人跑步计划，包括每周跑步次数、距离等。
2. 学生根据自己的实际情况，制定合理的跑步计划。
五、总结与反思1. 教师引导学生总结本次活动的收获，强调坚持运动的重要性。
教案《3千米的认识(2)》教学设计1人教版数学三上(最新)
第4课时千米的认识（2）▶教学内容教科书P27例5、例6及“做一做”，完成教科书P28~30“练习六”第5、8、9、11、13、14题。
▶教学目标1.理解长度单位千米和米之间的关系，会进行长度单位之间的换算，能运用进率直接推算出结果。
2.通过解决生活中的实际问题，进一步体验1千米，建立千米的长度观念。
3.体会解决问题策略的多样性，提高估测能力。
培养学生的类推能力和解决实际问题的能力。
▶教学重点掌握千米和米之间的进率及换算方法。
▶教学难点掌握路程的估算。
▶教学准备课件、卷尺。
▶教学过程一、复习导入，巩固所学知识师：我们学过哪些长度单位？（根据学生回答板书：毫米厘米分米米千米）师：你们能用手比一比1毫米有多长吗？1厘米、1分米、1米呢？1千米呢？试一试，在纸上不用尺子分别画出1毫米、1厘米、1分米的长度。
师：1千米等于多少米？1米等于多少分米？……根据学生回答，教师板书进率。
师：如果测量铅笔的长度，用什么单位比较合适？测量教室的长度呢？完成教科书P29“练习六”第9题。
独立完成后，指名学生回答，并要求学生说出判断依据。
师：今天我们来继续学习长度单位之间的换算。
［板书课题：千米的认识（2）］【设计意图】联系前面所学知识，完善长度单位的知识体系。
复习长度单位之间的进率，便于后面例题的解决。
二、自主探索新知识，利用已有知识解决问题1.学习例5。
（1）课件出示教科书P27例5。
学生尝试自主完成。
（2）自主探索，汇报交流。
师：括号里应填什么？你是怎样想的？先独立探索，再小组讨论、汇报。
【学情预设】大部分学生能填出结果，但表达上存在问题，教师要引导学生完整表达，如3千米=（）米，因为1千米=1000米，3千米里面有3个1千米，就是3个1000米，所以3千米=（3000）米。
【教学提示】有序地画一画，比一比，感知已学过的长度单位的长度。
反复建模，巩固所学。
（3）练一练。
完成教科书P27上面“做一做”和P29“练习六”第11题。
小学三年级数学教案 千米的认识9篇
小学三年级数学教案千米的认识9篇千米的认识 1一、教学内容人教版《义务教育课程标准实验教科书数学》三年级上册P7—8千米的认识。
二、学情与教材分析“千米”是一个常用的长度计量单位，在学生的生活中经常会听到、看到有关千米的使用信息，建构效果的好与坏，将直接影响到学生空间观念的形成。
由于“千米”是一个较大的长度单位，离学生“可视性”的体悟和感受经验比较远，对学生来说比较抽象，学习过程中千米概念的建立比较困难，是学习的难点。
在此之前，学生已经认识了长度单位米、分米、厘米、毫米，日常生活中也有走路上学、乘车旅游、参加运动会等生活经验，这就使得本节课很容易和学生的生活经验结合起来。
考虑到锦江小学校园及学生的特殊情况，在帮助学生建立1千米实际长度概念时选用学生熟悉的学校周围的一些环境，这样既能有效化解难点，又能让学生体会到生活中处处有数学。
三、教学目标1.认识千米，初步建立1千米的长度概念，知道1千米等于1000米。
2.会进行长度单位间的换算及简单的计算。
3.进一步培养学生的估测意识和实践能力。
教学重、难点：建立1千米的长度概念，会用千米表示实际长度四、教学过程：（一）复习导入师：到目前为止，你知道的长度单位有哪些？（毫米、厘米、分米、米）（二）学习新知1.认识1千米。
师：如果我们要量从大庆到哈尔滨的距离，用毫米、厘米、分米、米这4个长度单位合不合适？师：你感觉1千米应该有多长？2.感受1千米。
师：1000个1米有多长？你来猜测一下。
（400米一圈的操场，走两圈半就是1千米）师：请每个人都在心里默默地想象一下1千米有多长，说给你小组的同学听一听。
师：1千米究竟是不是你想象的那么长，你想不想亲自到室外去验证一下？我们一会儿到外面去验证一下1千米是不是你想象的那样长。
去室外体验需要注意哪些问题：（1）步要匀，路线要直。
（2）数步数时可以用手指帮助计数。
（3）靠路边行走，注意安全。
（4）完成学习汇报单你们走了多少步？你们感觉走的累不累呀？用多长时间呢？你觉得1千米怎么样？今后，我们就可以用这种方法来估测一下，从一点到另一点你走的路大约有多长回到教室里，说一说走完1千米的感受。
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体育课三千米教案
讲授准备
1，清点人数；2.宣布提要。
课目：体能
目的：通过训练，使同志们明确3000米有关动作及其标准，发展身体各部位的力量，提高身体综合素质。
内容：
3000 米跑时间：X小时
地点：体能训练场
方法：理论提示、讲解示范、组织练习要求：
1：严格遵守训练场纪律；
2.充分活动身体，加强保护；
3.搞好训练保障，确保训练安全；讲授实施3000米跑
【理论提示】
3000米为中长跑，其作用是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚忍不拔的品质；动作是由起跑、途中跑和终点跑三个部分组成。
【讲解示范】
口令:“各就位，“鸣枪”或“跑”。
”
1.动作要领:
起跑和起跑后的加速跑
起跑:通常采用半蹲式或站立式起跑:
半蹲锯式起跑:两脚前后开立(约一脚半)。
前脚的异侧手，拇指与其他四指能“八字”形撑于起跑线后，另一臂在体侧。
上体稍前倾，体重主要落在前腿和支撑臂上。
动作接近蹲踞式起跑。
站立式起跑:听到“各就位”口令后，走到起跑后，两脚前后开立，前脚跟与后脚尖之间约为一脚长，后脚用前掌支撑站立。
两腿弯屈，上体前倾，体重大部分落在前腿上，两臂自然下垂或前后分开。
身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
起跑后的加速跑:听到枪声或“跑”的口令时，两腿用力蹬地，后退迅速前摆，两臂配合两腿动作，做快速而有力的摆动，使身体迅速向前冲出。
加速跑的距离要根据项目、个人特点而定。
一般中跑的加速距离稍长，跑速较快。
途中跑:途中跑的技术内型，非“振幅型”和“频率型”两类。
“振幅型”要求动作幅度较大，步幅较长，中跑通常采用这一类型。
“频率型’要求两腿积极交替，步频较快，步幅适宜，中长跑一般采用“频率型”。
长跑的途中跑动作结构与短跑基本相同。
由于运动距离和运动强度不同，两项的动作幅度、步长等略有区别。
腿部动作:跑时，腿后蹬的力量比短跑小，后蹬角度比短跑大(约60秒)，腿前摆的幅度、高度比短跑略小，动作要轻松协调、有节奏。
脚着地方法可用前脚掌外侧先着地，并过度到全脚掌;也可用全脚掌着地。
脚着地的方法取决于跑的速度、距离与个人的特点。
着地要轻快柔和，尽量减少脚着地的冲击力。
上体与臂部动作:跑时，上体保持正直或稍向前倾，腹部微收，头部自然与身体成一直线，颈、背、肩部自然放松，两眼平视前方。
上体不要故意晃动或左右扭摆。
两臂摆动的幅度小于短跑，摆动时和上体及腿部动作协调配合。
弯道跑:由直道跑入弯道之前，身体应逐渐向圆心倾斜。
进入弯道后逐渐加大倾斜度，外侧肩高于内侧肩。
外侧臂摆幅大并稍向前;内侧臂摆幅小并向后。
外侧腿前摆时，膝稍向内扣，脚掌内侧先着地:内侧腿用脚掌外侧先着地。
跑出弯道后，身体逐渐恢复成直道跑动作。
呼吸方法与体力分配:中长跑由于距离长、体力消耗大，对氧的需求量很大。
为了供给机体较多的氧气，必须加大呼吸频率和呼吸深度。
呼吸的节泰要与跑的节奏相配合，一般是跑二或三步一呼气，二或三步一吸气。
呼吸时应着重将气呼出，只有充分呼出二氧化碳，才能吸进大量氧气。
呼吸是用鼻和嘴同时进行。
中长跑的体力分配应根据不同的训练水平情况，计划好全程的时间和各段距离的跑速。
一般情况下，应以较均匀的速度跑完全程。
终点跑:终点跑是临近终点的一段加速跑。
加速距离要根据个人训练水平和在全程跑中所保持的体力情况来决定，加速跑时，要选好时机，
竭尽全力，以顽强的毅力跑过终点。
2.3000米跑的标准及成绩评定
成绩标准:男:14'30" 女:17'30"。