员工压力管理与心理辅导ppt
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职场压力与情绪管理培训ppt课件
05
02
详细描述
通过观察自己的情绪变化，了解自己的情绪 触发点和需求，有助于更好地应对职场压力 。
04
详细描述
了解自己在面对压力时的常见情绪反 应和行为模式，有助于提前做好心理 准备，调整自己的情绪。
06
详细描述
不要抑制或否认自己的情绪，而是要学会接受 并正视自己的情绪，从而更好地应对职场挑战 。
情绪调节
情绪管理的意义与原则
总结词
掌握情绪管理的目的和方法
详细描述
情绪管理是指通过一系列技巧和方法，对自己的情绪进行觉察、评估、调整和表达，以达到提高生活 质量和工作效率的目的。情绪管理应遵循适时适度的原则，以及尊重他人和自我保护的原则。
03
CATALOGUE
职场压力管理方法
时间管理
制定合理的工作计划
个人需要不断学习和提高自己的情绪管理能力，同时也要关注自身心理健康，及时寻求 帮助和支持。
对组织的建议
组织应该重视员工的心理健康，提供必要的心理支持和辅导，建立积极的工作环境和文 化。
个人成长与发展的方向与目标
1 2
明确个人成长与发展目标
个人需要明确自己的职业规划和目标，制定实现 这些目标的计划和行动方案。
清晰表达
将自己的想法和意见清晰 地表达出来，避免产生误 解和不必要的压力。
积极反馈
及时给予他人积极的反馈 和鼓励，增强团队凝聚力 和合作精神。
应对压力的思维模式
保持乐观态度
积极面对工作中的挑战和 压力，保持乐观的心态， 相信自己能够克服困难。
调整期望值
合理调整自己的期望值， 不要给自己过高的要求和 压力。
情绪管理不仅有助于个人心理健康，还可以提高个人幸福感和生活质量，对个人和组织的 发展都具有重要意义。
员工心理健康培训课件ppt
员工心理健康对企业的直接影响
心理健康的员工更能积极应对工作压力，提高工作效率，减少缺勤和离职率。
员工心理健康对企业发展的长远影响
良好的心理健康有助于激发员工的创新精神，增强企业凝聚力，提升企业形象和品牌价值 。
企业对员工心理健康的责任和义务
企业应关注员工心理健康，提供必要的培训和支持，以促进员工的个人成长和职业发展。
工作效率
心理健康的员工更能集中注意力 ，更具有创造力，能够更快地解 决问题。他们的工作效率更高， 工作质量更有保障。
压力管理
心理健康的员工能够更好地应对 工作压力，他们能够有效地管理 自己的情绪，避免因压力过大而 导致的效率下降。
员工心理健康对团队氛围的影响
团队凝聚力
一个心理健康的员工更能理解他人， 更能有效地沟通，更能帮助和鼓励团 队成员。这样的员工有助于增强团队 的凝聚力。
案例对企业的启示和借鉴意义
启示一
企业应重视员工心理健康问题，采取有效措施提高员工心理健康 水平。
启示二
企业应建立支持性的工作环境，提高员工的工作满意度和归属感。
启示三
企业应关注员工个人发展，提供必要的培训和支持，帮助员工实现 个人职业发展目标。
PART 06
总结与展望
总结员工心理健康对企业的重要性
健康生活方式
提倡健康的生活方式，如合理饮食 、适量运动、充足休息等，以保持 身心健康。
职业发展迷茫问题
目标设定
帮助员工设定明确的职业发展目 标，明确自己的发展方向。
职业规划
提供职业规划的指导，包括自我 评估、市场分析、职业选择等步
骤。
持续学习
强调持续学习的重要性，鼓励员 工不断提升自己的技能和能力。
企业可以借鉴该公司的成功经验，关注员工心理健康，采取相应措施， 以提高员工的工作满意度和生产效率。
心理健康的员工更能积极应对工作压力，提高工作效率，减少缺勤和离职率。
员工心理健康对企业发展的长远影响
良好的心理健康有助于激发员工的创新精神，增强企业凝聚力，提升企业形象和品牌价值 。
企业对员工心理健康的责任和义务
企业应关注员工心理健康，提供必要的培训和支持，以促进员工的个人成长和职业发展。
工作效率
心理健康的员工更能集中注意力 ，更具有创造力，能够更快地解 决问题。他们的工作效率更高， 工作质量更有保障。
压力管理
心理健康的员工能够更好地应对 工作压力，他们能够有效地管理 自己的情绪，避免因压力过大而 导致的效率下降。
员工心理健康对团队氛围的影响
团队凝聚力
一个心理健康的员工更能理解他人， 更能有效地沟通，更能帮助和鼓励团 队成员。这样的员工有助于增强团队 的凝聚力。
案例对企业的启示和借鉴意义
启示一
企业应重视员工心理健康问题，采取有效措施提高员工心理健康 水平。
启示二
企业应建立支持性的工作环境，提高员工的工作满意度和归属感。
启示三
企业应关注员工个人发展，提供必要的培训和支持，帮助员工实现 个人职业发展目标。
PART 06
总结与展望
总结员工心理健康对企业的重要性
健康生活方式
提倡健康的生活方式，如合理饮食 、适量运动、充足休息等，以保持 身心健康。
职业发展迷茫问题
目标设定
帮助员工设定明确的职业发展目 标，明确自己的发展方向。
职业规划
提供职业规划的指导，包括自我 评估、市场分析、职业选择等步
骤。
持续学习
强调持续学习的重要性，鼓励员 工不断提升自己的技能和能力。
企业可以借鉴该公司的成功经验，关注员工心理健康，采取相应措施， 以提高员工的工作满意度和生产效率。
提升抗压力和挫折承受力的培训PPT模版
案例：某学校在学生面临考试压力时，通 过开展心理辅导、举办心理健康讲座等方 式，帮助学生提高抗压力和挫折承受力。
实际应用：在家庭教育中，家长可以通过 与孩子沟通、鼓励孩子参与户外活动等方 式，培养孩子的抗压力和挫折承受力。
Part Six
总结与展望
总结提升抗压力和挫折承受力的意义与途径
提升抗压力和挫折承受力的意义：有助于提高工作效率，增强团队协作能力，促进个人成长。
提升抗压力和挫折承受力的途径：通过培训和学习，掌握正确的应对方法和技巧，提高心理 素质，增强自信心。
总结提升抗压力和挫折承受力的效果：有助于提高员工的工作满意度和忠诚度，降低离职率， 提高企业的竞争力。
展望未来：持续关注员工的心理需求，提供更多的培训和支持，帮助员工更好地应对压力和 挫折，实现个人和企业的共同发展。
培训目标：提升员工抗压力和挫折承受力，提高工作效率和团队协作能力 培训内容：心理素质训练、压力管理技巧、挫折应对方法等 培训方式：讲座、案例分析、角色扮演、小组讨论等 实际应用：员工在工作中遇到压力和挫折时，能够运用所学知识和技能进行应对和处理
学校学生抗压力和挫折承受力教育
学校教育：开展 心理健康教育课 程，提高学生的 心理素质
案例三：面对挫折，如何保持 积极，不断尝试和探索
案例四：面对困难，如何保持 乐观，相信自己有能力克服
社会组织中的抗压力和挫折承受力培养
案例：某公司员工在面对工作压力时，通 过调整心态和采取有效措施，成功克服困 难，提高了工作效率。
实际应用：在团队建设中，通过组织团建 活动、分享会等方式，培养员工的抗压力 和挫折承受力。
挫折承受力理论： 介绍挫折承受力的 概念、来源和影响 因素
心理调适方法：介 绍如何调整心态， 应对压力和挫折
员工心理健康培训ppt
常见的心理问题和应对策略
讲解常见的心理问题，如压力、抑郁、焦虑等，并提供应对策略， 如放松技巧、积极思考、寻求支持等。
心理技能训练
情绪管理技能
教授员工如何识别、接纳和管理自己的情绪，以避免情绪失控和 行为过激。
沟通与人际关系技能
培养员工有效的沟通技巧和良好的人际关系能力，包括倾听、表达 、反馈和解决冲突等。
员工心理健康培训
汇报人：可编辑 2023-12-22
• 引言 • 员工心理健康概述 • 员工心理健康影响因素 • 员工心理健康培训内容与方法 • 员工心理健康培训效果评估与持续改进 • 总结与展望
目录
Part
01
引言
培训背景与目的
员工心理健康问题的普遍性
01
现代社会中，员工心理健康问题日益突出，如工作压力、职业
培训结构
采用讲座、案例分析、小组讨论 、角色扮演等多种形式，使培训 内容更加生动、实用。
Part
02
员工心理健康概述
员工心理健康定义
• 员工心理健康是指员工在工作中所表现出的积极、稳定、正常的心理状态，能够适应工作环境和应对工作压力，保 持自我认知和情绪稳定，并具备自我调节和自我发展的能力。
员工心理健康的重要性
增加实践环节
在未来的培训中，可以增加更多的实践环节，如模拟应对 压力、情绪调节等情景，让员工在实际操作中掌握心理健 康知识。
建立长期机制
员工心理健康培训应该成为企业的长期机制，定期为员工 提供心理健康服务和支持，帮助员工更好地应对工作和生 活中的压力。
关注特定人群
针对不同岗位、不同年龄、不同性别的员工，可以制定特 定的心理健康培训计划，以满足不同人群的特殊需求。
自我认知与自我管理技能
讲解常见的心理问题，如压力、抑郁、焦虑等，并提供应对策略， 如放松技巧、积极思考、寻求支持等。
心理技能训练
情绪管理技能
教授员工如何识别、接纳和管理自己的情绪，以避免情绪失控和 行为过激。
沟通与人际关系技能
培养员工有效的沟通技巧和良好的人际关系能力，包括倾听、表达 、反馈和解决冲突等。
员工心理健康培训
汇报人：可编辑 2023-12-22
• 引言 • 员工心理健康概述 • 员工心理健康影响因素 • 员工心理健康培训内容与方法 • 员工心理健康培训效果评估与持续改进 • 总结与展望
目录
Part
01
引言
培训背景与目的
员工心理健康问题的普遍性
01
现代社会中，员工心理健康问题日益突出，如工作压力、职业
培训结构
采用讲座、案例分析、小组讨论 、角色扮演等多种形式，使培训 内容更加生动、实用。
Part
02
员工心理健康概述
员工心理健康定义
• 员工心理健康是指员工在工作中所表现出的积极、稳定、正常的心理状态，能够适应工作环境和应对工作压力，保 持自我认知和情绪稳定，并具备自我调节和自我发展的能力。
员工心理健康的重要性
增加实践环节
在未来的培训中，可以增加更多的实践环节，如模拟应对 压力、情绪调节等情景，让员工在实际操作中掌握心理健 康知识。
建立长期机制
员工心理健康培训应该成为企业的长期机制，定期为员工 提供心理健康服务和支持，帮助员工更好地应对工作和生 活中的压力。
关注特定人群
针对不同岗位、不同年龄、不同性别的员工，可以制定特 定的心理健康培训计划，以满足不同人群的特殊需求。
自我认知与自我管理技能
《心理健康培训》ppt课件
支持与互助网络
专业心理咨询
寻求专业心理咨询师的帮助，获得个性化的 指导和支持。
亲朋好友支持
与家人、朋友保持良好沟通，获得情感支持 和理解。
自助小组
加入心理健康自助小组，与同路人分享经验 、互相支持。
社会资源
利用社区、学校等提供的心理健康服务资源 ，获取必要的帮助。
CHAPTER 05
心理健康的实践应用
技术手段的创新应用
利用大数据、人工智能等先进技术，心理健康领域将开发 出更多高效、便捷的服务和工具，提升心理健康服务的可 及性和质量。
跨学科合作与交流
心理健康领域将加强与其他学科领域的合作与交流，促进 跨学科研究的深入开展，为解决复杂心理问题提供更多思 路和方法。
个人与社会的共同责任
01
个人自我关爱与成长
寻求专业帮助的途径
总结词
当自我调节无法解决问题时，寻求专业帮助是维护心 理健康的重要途径。了解并利用专业资源，可以更好 地应对心理问题。
详细描述
在面对严重的心理问题时，自我调节可能无法提供足够 的帮助。此时，寻求专业心理咨询或治疗是必要的。了 解并利用各种专业资源，如心理咨询机构、心理医生、 精神科医生等，可以帮助我们更好地应对心理问题。同 时，了解专业帮助的途径和方法也有助于我们及时寻求 帮助，避免延误治疗的最佳时机。在寻求专业帮助的过 程中，我们也可以学习到更多关于心理健康的知识和技 巧，从而更好地维护和提升自己的心理健康水平。
在工作场所中的应用
减轻工作压力
通过培训，员工可以学会如何有 效地管理压力，提高工作效率， 减少因压力导致的心理健康问题
。
促进团队合作
良好的心理健康有助于增强团队凝 聚力，提高员工之间的沟通与合作 ，促进工作氛围的和谐。
人民大2024孙健敏《管理心理学(第2版)》PPT第6章 情绪与压力
情绪能够使个体针对不同的刺激事件产生灵活自如的适应 性反应，并调节或保持个体与环境间的关系。
（四）情绪的组织功能
1、情绪与工作记忆 情绪的波动会在一定程度上影响到人们的工作记忆。
2、情绪与决策 情绪不仅影响对信息选择和加工，还影响认知决策与风格。
3、情绪和创造性
预期结果 （包括预期情绪）
认知评估
四、情绪调节 （一）积极情绪调节 （二）消极情绪调节 （三）情绪调节的手段 1、关注 领导者可以提高自己对团队成员的情感需求以及团队成员之间的情绪关系的关注度，同时 提高自己觉察他人情绪的能力。 2、改善 团队领导可以通过对员工灌输积极情绪，来改善团队情绪氛围，进而提升员工工作热情、 团队士气和营造团队和谐的人际关系。 3、奖励 当组织中情绪氛围不佳时，组织中的情绪处理者会主动采取富有建设性的技巧和手段来处 理组织中的有害情绪。
（二）压力的后果
过高的工作压力对个体的消极影响主要体现在三个方面：情绪、行为和身体。
工作压力对情绪的影响主要体现在工作压力会导致人们表现出焦虑、压抑、神经质、易激动、 紧张、厌烦沮丧等情绪状态。其中，最主要的影响是焦虑情绪的产生，同时焦虑也是压力产生 的主要心理状态之一。
工作压力对行为的影响主要表现在工作效率低、缺勤、离职以及决策失误等方面。关于压力与 工作绩效的关系，研究表明它们呈倒U形的关系。
二、情绪的功能
（一）情绪的动机功能
情绪的动机功能又称情绪的调节功能，指情绪对人的活动 起发动、促进和调控的作用。适度的情绪兴奋，可以使身心处 于活动的最佳状态，进而推动人们有效的完成任务。
（二）情绪的信号功能
情绪的这种功能是通过表情来实现的。人们可以凭借一定 的表情来传递情绪信息和思想愿望。
（三）情绪的适应功能
（四）情绪的组织功能
1、情绪与工作记忆 情绪的波动会在一定程度上影响到人们的工作记忆。
2、情绪与决策 情绪不仅影响对信息选择和加工，还影响认知决策与风格。
3、情绪和创造性
预期结果 （包括预期情绪）
认知评估
四、情绪调节 （一）积极情绪调节 （二）消极情绪调节 （三）情绪调节的手段 1、关注 领导者可以提高自己对团队成员的情感需求以及团队成员之间的情绪关系的关注度，同时 提高自己觉察他人情绪的能力。 2、改善 团队领导可以通过对员工灌输积极情绪，来改善团队情绪氛围，进而提升员工工作热情、 团队士气和营造团队和谐的人际关系。 3、奖励 当组织中情绪氛围不佳时，组织中的情绪处理者会主动采取富有建设性的技巧和手段来处 理组织中的有害情绪。
（二）压力的后果
过高的工作压力对个体的消极影响主要体现在三个方面：情绪、行为和身体。
工作压力对情绪的影响主要体现在工作压力会导致人们表现出焦虑、压抑、神经质、易激动、 紧张、厌烦沮丧等情绪状态。其中，最主要的影响是焦虑情绪的产生，同时焦虑也是压力产生 的主要心理状态之一。
工作压力对行为的影响主要表现在工作效率低、缺勤、离职以及决策失误等方面。关于压力与 工作绩效的关系，研究表明它们呈倒U形的关系。
二、情绪的功能
（一）情绪的动机功能
情绪的动机功能又称情绪的调节功能，指情绪对人的活动 起发动、促进和调控的作用。适度的情绪兴奋，可以使身心处 于活动的最佳状态，进而推动人们有效的完成任务。
（二）情绪的信号功能
情绪的这种功能是通过表情来实现的。人们可以凭借一定 的表情来传递情绪信息和思想愿望。
（三）情绪的适应功能
员工心理健康培训PPT课件
缓解工作压力
教授员工应对工作压力的方法和技巧 ，帮助他们更好地管理情绪和压力， 提高工作效能。
建立良好的人际关系
通过培训改善员工之间的沟通与合作 ，建立积极向上、和谐友好的工作氛 围。
提供心理援助
为员工提供心理疏导和支持，帮助他 们解决心理问题，促进员工的身心健 康。
02 员工心理健康的重要性
对员工个人的影响
休息时间等。
02
建立应急预案
针对严重心理问题，制定应急预案，确保员工得到及时有效的救助。
03
开展宣传教育活动
通过宣传教育活动，提高员工对心理健康的认识，鼓励员工积极寻求帮
助。
跟踪和评估结果
定期评估干预效果
定期评估员工心理健康状况，以及所采取的干预措施的效果。
调整干预措施
根据评估结果，及时调整干预措施，确保其有效性和针对性。
鼓励员工参与决策和管理，提高员工的参与感和责任感。
05 管理心理健康问题的步骤
识别问题
建立员工心理健康监测机制
通过定期调查和评估，了解员工心理健康状况，识别潜在问题。
关注员工情绪变化
关注员工在工作中的情绪变化，如压力、焦虑、抑郁等，及时发现 并采取措施。
建立员工心理健康档案
为每位员工建立心理健康档案，记录其心理状况和干预措施，以便 持续关注和管理。
体不适。
焦虑和抑郁
识别症状
了解焦虑和抑郁的症状，如情绪低落、失眠、食欲不振等，以便 及时寻求帮助。
应对方法
学习应对焦虑和抑郁的方法，如积极心态调整、寻求专业帮助、参 加支持团体等。
预防措施
采取预防措施，如保持健康的生活方式、增加社交活动、培养兴趣 爱好等，以降低焦虑和抑郁的风险。
压力管理概述(PPT 60张)
• 人格因素： – A型人格 – B型人格
A型人格问卷
• 判断下列的陈述在多大程度上代表了你绝 大多数时候的反应，请回忆你通常的行为 或情感方式，答案无对错之分 – 3．这个陈述对我来说非常典型。 – 2．这个陈述对我来说有一定的典型性 – 1, 这个陈述对我来说没有典型性
我最大的满足来自我比别人做得好。 我倾向于使会谈的话题围绕我所感兴趣的事情。 在会谈的时候，我经常握紧拳头，敲击桌子，或者用拳头 砸我的手掌以示强弱。 4. 我移动，行走和吃饭都很快。 5. 我感觉自己可以比别人完成更多的事 6. 如果连续几个小时或几或者什么事也不做，我会感到内疚 7. 我很容易与别人发生争论。 8. 我不能忍受大多数事情进行的速度。 9. 比别人得到的更多对我来说很重要。 10. 我生活的一个方面（如工作，家庭事务，学习）支配了其 他所有方面。 11. 我经常会为自己没能控制自己的脾气而后悔。 12. 我通过说“是的，是的”，“嗯，嗯”或替别人说完他们 的句子来加快别人讲话的速度。 1. 2. 3.
应对压力的 3种基本技巧
-学习暂时性的应对方法
策略一：变革性策略 ---消除或减弱压力源
有效的时间管理
授权
压时 力间 源性
有效的时间管理
彼得 杜拉克时间管理法 做时间记录(time log)
现代管理之父杜拉克认为，有 效的管理者不是从他们的任务开始，
而是从他们时间开始。
——记录时间；
——分析时间；
工作因素压力源4-预期性压力源
预期性压力源
• 令人不快的预期 • 担忧
讨论：有效的压力管理方式：你的经验
• 遇到工作压力时，你一般是如何 处理的？ • 写出你遇到压力时最常见的三种 应对反应。
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
生 理 时 钟
BUSINESS DESIGN
压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求
0
我可以选择怎样做，拒绝要求
023 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉
0
我有权要求别人给予思考的时间
5
一些使你行为果断的信条
BUSINESS DESIGN
汇报人：Xxxx
日期：2020.9.14
课程目的
本课程的目的是提高我们化解压力 及控制自己过激情绪 正确面对压力之下的反应，及有效 管理及缓解压力的能力
BE CREATIVE
BUSINESS DESIGN
✓ 有关压力 ✓ 避开压力源 ✓ 提高相应能力 ✓ 对思维改造 ✓ 缓解压力的方法 ✓ 面对压力控制情绪的技巧 ✓ 员工压力管理的方法
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
01
工作因素
对工作不满意、工作量 多、工作要求高、人际
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段 进行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡， 千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
找寻生命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈
合适的人做合适的事
01
反应快 不能坚持
喜表扬
02
理性 善于指挥
0 3
感觉灵敏
多愁善感
顺从
04
关注事实 好分析
合适的时间做合适的事
生理时钟
上午9:00-11:00 精华期 此时是注意力及记忆力 最好，且工作与学习的 最佳时段
下午14:00-16:00高峰期 是分析力和创造力得以 发挥淋漓得至极时段
BUSINESS DESIGN
有关压力
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种 内心感受及身体反映
如果一个人的精神和肉体能够接 受压力的挑战，那么压力对人就 是一种推动力；相反则会给身心
健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证免 受压力，但有许多方法可以减轻 压力
女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ总会体验各种情绪
男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在 认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人 因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
过度的压力带来的伤害
压力太多
压力与能力平衡
压力太少
压力管理的技巧
改变压力来源 发展相应技能
压力管理原则—平
衡
0
1 0
2 0
3 0
4
提高缓解 压力的能力
对思维进行改造
压力管理的技巧之一
躲避压力源并不能够
将它的影响完全消除，
但它确实是处于第一 避开压力源
位的可以提供帮助的
方法。避开压力源可
以使你安然度过一段
不太长的时间，但很
拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
让别人或一群人来拒绝，如投票表决
重要与紧急
重要
你个人觉得有价值 及对你的使命、价 值观及优先目标是 有贡献的活动
完成这项工作
➢ 我可以通过努力得到我想要 的生活
练习— 练习积极思维
场景一
公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销商品的供应商王先 生个性互相抵触，导致会谈经常出现争吵，生意发生障碍
典型心理
A. 王先生是个讨厌的人 B. 尽可能减少与他的接触 C. 希望他被“炒鱿鱼”
关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换工 作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求完 美…
BUSINESS DESIGN
什么是压力管理
压力管
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极
理
性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
要求
处理能力
要求
要求 处理能力
处理能力
少能成为一劳永逸的
解决之道。
重新组织生活
OPTION 01
清除原因
OPTION 02
OPTION 03
增加资源
OPTION 04
改变压力来源的方法
做合适自己的事情
合适的人做合适的事、 合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事
分析压力的来源和问题的核心 将压力因子逐步击破 直接告诉压力来源者
➢ 我必须与任何人都融洽相处
➢ 我必须总呆在这里，以免别人 需要我帮助时找不到我
➢ 应当完全胜任自己的工作、并 取得充分的成就，才能认为自 己是有价值的
学着对 自己说话
➢ 我能够处理这种情况 ➢ 我很好，并不比别人差 ➢ 我愿意向更好的方向改变 ➢ 可以改变自己的命运 ➢ 我喜欢自己的公司和工作 ➢ 合理安排时间我将可以及时
紧急
你或别人认为它是 需要立刻行动的事 项
时间管理矩阵图
紧急
不紧急
危机
重
急迫的问题
准备事项
关系的建立
要
有限期的任务 会议、准备事项
预防工作 价值观的澄清
真正的更新创作 授权自主管理
干扰、电话
不
一些信件报告
细琐忙碌的工作 “逃避“活动
重
一些会议
一些电话
无关紧要的信件
要
许多紧急的事件
浪费时间的事 看太多的电视
迎合别人的活动
BUSINESS DESIGN
压力管理技巧之三
对
建立积极生活态度
思
维
改变不实际的信条
进
避免使用消极词语
行 改
保持积极心理暗示
造
一些不切实际 的信条
➢ 作为一个成年人，应当受到所 有人的赞杨
➢ 当被要求做额外的工作或加班 时，我必须说“是”
中午12:00-13:00午休期 最好静坐或闭目休息一 下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期 体力耗弱的阶段，最好 补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥胖
合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准 备晚餐来提提精神