呼吸的奥秘——腹式呼吸法
歌唱发声练习的各个阶段
歌唱发声练习的各个阶段歌唱是一项综合性较强的艺术表现方式，而发声是歌唱的基础。
为了让自己拥有美好的歌唱声音，需要从发声开始练习。
发声练习需要分阶段进行，以逐步提高发声的质量和效果。
本文将介绍歌唱发声练习的各个阶段，并提供相应的练习方法。
第一阶段：呼吸练习呼吸是发声的基础，只有正确的呼吸技巧才能保证声音的充足和稳定。
因此，呼吸练习是发声练习的第一阶段。
•深呼吸练习深呼吸练习是为了扩大肺部容量，让气息更加顺畅。
方法是：坐姿或站姿，吸气时尽量让空气充满肺部，感觉到胸膛、肋骨和腰部都有鼓起来的感觉。
然后缓慢呼出，尽可能放松身体，使身体感受到肺部松弛的状态。
•腹式呼吸练习腹式呼吸是正确发声的关键，通过练习腹式呼吸可以使我们学会如何利用腹部肌肉来调整气息控制。
方法是：坐姿或仰卧姿态，双手放在肚脐处，呼吸时尽量感觉到腹部向外膨胀，呼出时则感觉到腹部往内收缩。
练习过程中需要注意保持肩膀放松，避免过度喘气导致过度紧绷。
第二阶段：声音练习在掌握了正确的呼吸技巧后，就可以进入声音练习了。
声音练习主要包括咏唱、练习发音和解决发声问题。
在这个阶段，需要尽可能多的练习，提高说话的表达能力和语音表现能力。
•咏唱练习咏唱练习是灵魂与技巧之间的联系，音乐是艺术家可以表达自己感受，让听众感受到情感与美的方式。
方法是：找一首易于掌握的歌曲，按照已经具备的咏唱技巧进行练习，并反复纠正。
•练习发音清晰的发音是歌唱的基础，未到精通发音千万不可让其成为‘歌曲的死结’。
方法是：选择有发音问题的音或音节进行练习，慢慢地调整和磨练口频和发音技巧，习惯与口腔和咽喉配合。
•解决发声问题有些人在发声时难免会出现问题，如嗓音失调、气息脆弱等。
针对不同难点，也需要有相对应的解决方案。
方法是：找专业的老师针对性的进行分析和解决问题，或自己结合自身的情况进行调整。
第三阶段：高级技巧练习当你已经基本掌握了发声技巧和咏唱技巧后，可以进一步尝试一些高级的技巧练习，例如：•发声的音乐技巧通过对不同音乐风格的歌曲进行分析到掌握发声和咏唱的奥秘，达到熟练掌握不同音乐的变化规律和调整发声和咏唱技巧的实现方法。
《学会呼吸：重新掌握天生本能》笔记
《学会呼吸：重新掌握天生本能》读书札记目录一、书籍概述 (2)1. 作者背景及简介 (2)2. 本书内容梗概及主题思想 (3)3. 本书的出版背景与市场需求 (4)二、呼吸的重要性 (6)1. 呼吸与生命的紧密联系 (7)2. 呼吸对身体健康的影响 (8)3. 呼吸在心理调整中的作用 (9)三、呼吸方法介绍 (11)1. 自然呼吸法 (12)（1）概念及特点 (13)（2）实际操作方法 (13)（3）适用场景与效果 (14)2. 腹式呼吸法 (15)（1）原理及作用 (17)（2）训练步骤与技巧 (18)（3）注意事项与误区 (19)3. 冥想呼吸法 (20)（1）冥想呼吸法的起源与发展 (21)（2）具体实践方法与技巧 (22)（3）冥想呼吸法的益处与挑战 (23)四、呼吸与身心健康的关系 (25)1. 呼吸与免疫系统关系的研究 (26)2. 呼吸在缓解压力中的作用 (27)3. 呼吸对情绪调节的影响 (28)4. 呼吸在改善睡眠质量中的应用 (29)五、实践应用与体验 (30)一、书籍概述《学会呼吸：重新掌握天生本能》是一本关于呼吸与健康生活的指导性书籍。
本书旨在帮助读者重新认识呼吸的重要性，通过简单易懂的语言和实用的方法，引导读者学会正确的呼吸方式，从而达到改善生活质量、提升身心健康的目的。
通过阅读本书，我深刻认识到呼吸不仅仅是我们与生俱来的本能，更是一种可以影响我们身心健康的关键因素。
在现代社会，由于生活节奏加快、工作压力增大，很多人忽视了呼吸的重要性，导致出现了各种健康问题。
学习正确的呼吸方法，重新掌握这项天生本能，对于我们每个人都至关重要。
1. 作者背景及简介在这个快节奏、高压力的社会中，我们常常忽视了呼吸的重要性。
呼吸不仅是我们生命的基础，更是我们与自然相连的桥梁。
我想分享一本让我重新认识呼吸意义的书籍——《学会呼吸：重新掌握天生本能》。
作者塔拉布莱克是一位知名的健康与生活方式专家，她结合自己的医学背景和多年的实践经验，为我们揭示了呼吸的奥秘，并提供了实用的方法来帮助我们更好地掌控自己的呼吸，从而改善身心健康。
打通小周天有妙法(真传丹道小周天功)
打通小周天有妙法打通小周天的关键是在意守丹田上下功夫，通过腹式呼吸，培植丹田内气，先观想丹田内有一乒乓球大小的气团, 随着吸气而膨胀到鸭蛋大小;呼气时观想气团回复到乒乓球大小。
呼吸要缓、匀、慢，意念要轻、淡。
大约 1 个月左右，即可感到丹田胀热，气团存在,说明已初步有了打通小周天的能量物质。
然后，吸气时观想鸭蛋大小的气团膨胀到足球大小；呼气时观想气团回复到鸭蛋大小。
大约 1 个月左右即可感到有气冲开经络通道而到达会阴，会阴有热胀感、跳动感, 但此时的能量还远远不足以贯通督脉。
尾闾是经络拐弯之处，气难以通过, 此时千万不可以意领气强通, 应继续意守丹田, 仍运用腹式呼吸增强丹田内气, 当气足以冲开尾闾时,有一股热流就会上升，自然冲开尾闾关。
到了夹脊关,又无法通过，这是因为气的体积增大了, 压强就减少了, 所以只有再继续往丹田里“压气”, 待气足够之时, 即压强增大到一定程度，“噌”的一下就顶过去了。
到了玉枕关又过不去了,脖子酸疼，头脑里轰轰作响，此时还是要老老实实地意守丹田，增强能量，待能量充足，犹如水到渠成，“呼” 的一下子又过去了.沿任脉而下, 热流感充满任督二脉，形成循环，往复不止。
此时，你如果吸气，不呼气,怎么吸都行，好像你需要的气永远吸不满；如果有意识地呼气，好像怎么也呼不完, 呼完了再吸，吸足了再呼, 随心所欲, 舒畅极了。
最后，呼吸变得细微欲止，若有若无，进入了胎息状态。
小周天一通，必然进入胎息，这是通周天后很关键的过程及现象，假若没有这个胎息过程,就是没有真正通小周天。
有些人把时间与精力错误地施于空洞的意通周天，而不是苦练内气,与气功本意背道而驰,势必造成空运周天的恶果.练功者当慎之!真传丹道小周天功“浑元门”一代宗师萧天义老先生传下来的正宗内丹功的筑基法门，承钟吕一脉,属大道功法，易学易练。
正确修习十多天后,即可“入静"，产生元阳真气；练功百日后，可打通“小周天”；大约经过三百日，真气便会凝结成“内丹”，形若弹圆,色同朱橘，永镇下丹田。
神秘的“0 元”处方──延长寿命的呼吸
2021.06生活之友神秘的“0元”处方——延长寿命的呼吸◎ 车 翀42祝您健康生活保健2021.0643祝您健康生活保健生活之友当然，除了呼吸功能之外，当膈肌与腹肌同时收缩时产生腹压，还助于人体做出排便排尿、分娩及呕吐等动作，因此膈肌还是维持人体正常生理功能及日常运动中至关重要的一部分。
膈肌呼吸训练1.通过两次连续呼吸找到膈肌位置；2.手放在肋骨下，呼吸对抗手的力量进行练习；3.在做呼吸训练时动作要慢，要把一次吸气分为两口气或者三口气，早晚训练1次，每次可以吸气5~10次。
上述膈肌呼吸训练就是能够帮助我们加强心功能、缓解后遗症所需要做的康复训练。
每天坚持进行膈肌的呼吸训练，可以提升呼吸功能，进而改善心肺功能。
▎摄氧量决定着人体的健康程度为什么呼吸功能有所恢复之后，包括心功能在内的整个身体的健康程度都能够得到一定的改善呢？奥秘就在于摄氧量。
心脏泵出血液，氧便藏在血液之中，随着血流的运动输送到全身各个需要耗氧的组织和器官之中。
但是血液之中氧含量的多少却与我们的呼吸效率息息相关。
人与人之间的呼吸效率是有差别的，有效呼吸能得到更多的氧气，低效率的呼吸则只能吸入相对较少的氧气。
徐主任告诉我们，血液中的氧含量一旦减少，血管便容易发生痉挛，泵血速度便会减慢，严重时会使机体的重要脏器缺血缺氧，缺血缺氧性心脏病和脑血管病的发生率也会显著提高。
摄氧量是人体健康程度的关键性因素，如果主动摄氧量显著降低，意味着心脏和肺将需要花更多的精力为全身脏器供氧和供能，也意味着更高的心脑血管疾病患病率。
对于老年人而言，即使没有患上任何基础疾病，膈肌的功能都会随着年龄的增长而有所降低，此时便需要更多地依赖心肺功能来吸氧。
然而年过半百之后，心肺功能将随着年龄的增长而逐渐减退，长此以往，机体便容易摄氧不足，长期处于慢性缺氧的状态之中，导致罹患心脑血管疾病的风险显著增高。
因此，学会呼吸的最重要目的就是增大人体的摄氧量，提升心脏的送氧能力。
胎息养生法
第一章胎息养生法的基本理论（一）影响深远的道家养生文化道家自从诞生之日起，就人才辈出。
道家不仅产生了至今都影响深远的哲学家，其著名代表人物有哲学家老子、庄子等，而且产生了一批杰出的医学家和养生家如陶弘景、葛洪、孙思邈、张三丰等。
其崇拜者众，上至帝王如曹操、孙权、唐高祖李渊、唐太宗李世民、唐玄宗李隆基、宋太祖赵匡胤、宋真宗赵恒、明太祖朱元璋等，下至名流学子如王羲之、李白、苏东坡、陆游、朱熹、高濂、李时珍、李光地等。
这些人之所以崇拜道家，很大程度上和向道家请教养生思想有关。
现代社会中，道家思想依然受到追捧，如百家讲坛的对老子、庄子的评说现在仍非常走红。
国外学者也对道家思想作出了很高的评价，如李约瑟博士在他的巨著《中国科学技术史》第一卷总论中，特别强调了道家对于中国科学技术发展的重要作用，在该书(中文本科学出版社)第199页中指出：先秦“道家具有一套复杂而微妙的概念”，“它是中国后来产生的一切科学思想的基础”。
总的说来，道家对我国的哲学、医学和养生学的发展起过极大的作用，为中华民族做出了杰出的贡献，为我们留下了一笔灿烂辉煌的文化遗产。
现在，我重点谈谈道家的养生，它是传统文化的重要组成部分。
养生，引用明代养生家高濂在其著作《遵生八笺》中所言，“生身以养寿为先，养生以却病为急”，不难理解其含义，就是珍爱生命，使之健康长寿。
道教养生指导思想之一，是老子《道德经》中关于“人法地，地法天，天法道，道法自然”的尊重客观规律的论述。
养生也是如此，要在尊重宇宙、自然、社会发展的规律的基础上进行，要顺天时，合地利，谐人和，不要去做那些不顾自然法则，违反社会发展规律的事情。
按着客观规律办事，就要把握好“度”做好阴阳平衡，使之不致于失调，这样，养生才能达到预期的目标。
正如老子《道德经》所要求的那样，养生必须“知其雄，守其雌；知其白，守其黑；知其荣，守其辱；知其阳，守其阴”。
二者不可偏离。
道教养生指导思想之二是老子《道德经》中所说的“上善若水，水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道也”。
经络养生操是什么的做法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享经络养生操是什么的做法导语：中医经络养生操，是根据传统中医学经络理论编创的养生体操，老年人一般不提倡采取太过激的运动，比如打太极，养生操，都是采用舒缓的方式，中医经络养生操，是根据传统中医学经络理论编创的养生体操，老年人一般不提倡采取太过激的运动，比如打太极，养生操，都是采用舒缓的方式，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。
所以老年人要掌握其中的精髓，慢慢体会其中的奥秘，掌握正确的动作是关键。
腹部运动。
分为腹式呼吸和拍小腹两个动作。
腹式呼吸。
用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。
用鼻呼吸、口呼，要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效，下蹲运动。
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
拍打胆经。
位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。
要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲。
秋天，给肺做个大扫除
秋天，给肺做个“大扫除”中医认为“燥主秋令，燥邪易伤肺”。
所以，秋天来临，一定要好好养肺，到了冬天才能少生病。
清晨开怀大笑笑，也是一种健身运动，能使胸廓扩张，肺活量增大。
特别是在清晨时开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中的“清气”，呼出更多废气，让你的心肺气血得到充分调和的同时，还可以让一天的好心情从大笑开始。
早晚两次呼吸运动适度的呼吸运动有助于清肺，你可以尝试腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，这种呼吸方式可以增加肺部的容量。
还有缩唇呼吸法，快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，可以让空气在肺里停留的时间更长一些，从而使肺部气体的交换更加充分。
每天起床和睡觉之前各来一组腹式呼吸和缩唇呼吸吧，简简单单地就可以让你的肺部清新起来。
按摩鼻子也护肺入秋后，你的鼻腔黏膜是否对冷空气的刺激感到不适应，特别容易伤风、感冒，动不动就流鼻涕？不妨经常按摩按摩鼻子，将两手拇指外侧互相摩擦到有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下摩擦40次，再用指尖点按鼻翼两侧的迎香穴20次。
这样简单的小动作既可以调养肺气，还能预防鼻塞、流涕和伤风感冒。
有事没事咳嗽两下在没事的时候，刻意咳嗽几下，可以有效地“清扫”肺部的毒素。
每天早、中、晚到室外空气清新的地方做几个深呼吸，吸气时慢慢抬起双臂，然后突然咳嗽，同时垂下双臂，使气流从口鼻中喷出。
如此反复8～10遍，每做完一遍，进行数次正常的呼吸，防止过度换气。
只要每天坚持做，肺部就可以保持清洁通畅。
（摘自《人人健康》文/玉洁）绿色人参——螺旋藻云南省医药保健品进出口公司出口日本、美国、菲律宾、泰国将近15年，现向国内提供出口级纯天然产品，并常年进行邮购以下产品的优惠活动：一、 螺旋藻（糖尿病患者首选食品）1克螺旋藻的养分 = 1000克蔬菜水果的营养总和 螺旋藻精片（袋装）每公斤（3300粒，每粒0.3克）200元。
二、 藻芝参片（中华老人文化交流促进会养生保健委员会推荐产品）含螺旋藻、灵芝、花旗参。
气功修炼操控气流实现超凡力量的秘籍
气功修炼操控气流实现超凡力量的秘籍气功是一种源自中国传统文化的修炼方法，通过调节身体内部的气息和能量流动，以达到增强健康、调整心态、提升精神力量的目的。
而在气功修炼的过程中，操控气流更是一项技术含量很高的功夫。
下面将为你介绍气功修炼操控气流实现超凡力量的秘籍。
第一步：坐定调息气功修炼的第一步是坐定调息。
找一个安静的地方，坐下来，身体保持舒适的姿势，闭上双眼，慢慢深呼吸，感受身体内外气流的运动。
随着呼吸的进行，逐渐调整呼吸的节奏，放松身心，让自己进入一个平静的状态。
第二步：集中注意力在调息的基础上，集中注意力是操控气流的关键。
闭目呼吸时，将注意力集中在呼吸上，感受空气进入体内，然后再慢慢呼出。
在这个过程中，要保持专注，让杂念不断消散，只留下与气息相关的情感和感觉。
第三步：提升气息力量为了实现操控气流的目标，我们需要提升气息力量。
在调息的过程中，可以尝试进行一些简单的气功练习，如腹式呼吸。
通过深呼吸，扩大呼吸的幅度，增强气息的流动和聚集，逐渐提升气息的力量。
第四步：意念引导气流当气息力量逐渐增强后，我们可以用意念来引导气流。
闭目静坐时，可以想象自己身体内部有一股无形的气流在流动，通过意念的引导，调整气流的方向、速度和强度。
可以用手势来配合，如手掌贴近身体，想象气流从手掌中产生。
第五步：练习气功招式当我们掌握了操控气流的基本技巧后，可以尝试练习一些特定的气功招式。
这些招式通常包括手势、动作和呼吸的配合，通过调整气流的流动，实现一些超凡的效果，如推开物体、形成气墙等。
通过不断的练习和积累经验，我们可以将操控气流的能力发挥到极致。
总结：气功修炼操控气流实现超凡力量的秘籍是一个需要不断练习和积累的过程。
通过坐定调息、集中注意力、提升气息力量、意念引导气流和练习气功招式，我们可以培养出操控气流的能力，从而实现超凡的力量。
但需要注意的是，气功修炼需要时间和耐心，要在专业人士的指导下进行，不可盲目追求效果。
只有通过科学正确的方法，才能真正掌握操控气流的奥秘，达到心态平静、身心健康的目标。
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呼吸的奥秘——腹式呼吸法
呼吸的奥秘——腹式呼吸法
排骨网
2018-02-22 00:00
微信原版阅读：100000+1395829379五指健足道养生
有一位二十多岁就出现了肝损伤的患者，坚持用一种特殊的呼吸方法四十余年。
现在，他不但摆脱了疾病的***霾，而且虽然年过古稀却依然容光焕发、精神矍铄。
那么，这种特殊的呼吸方法究竟是什么呢？这位大爷的故事又给了我们什么样的启发呢？
《中华医药》为你揭晓“呼吸的奥秘”，一起来学学吧！
呼吸是维持我们生命的动力来源，普通人的呼吸平均每分钟是6至20次，而一些长期***的人每分钟只需呼吸4至6次。
这听起来似乎有些不可思议，可在我们的生活中就有些人把呼吸当作一种健身方法来练习。
那么，呼吸究竟有哪些神奇的奥秘？
陶景良是一位普通的退休***部，别看今年74岁的他面色红润，可在他24岁时一场大病差点毁了他的生活。
那时候，他上几个月班就要休一段病假，甚至于住院。
回忆当年，陶大爷说，“当时我就认为我要能活到60岁，再多活一年我就算捡一年了。
对寿命，对生命就是没有什么大的信心了。
”
陶景良得的是急***药物***肝损伤，因此更多的药物治疗只会加重他的病情。
最糟糕的时候他连路都走不了，这样的病况持续了近十年，直到他的一位老同事教给了他一个绝技练——腹式呼吸。
今天的陶景良老当益壮喜欢游泳、打网球，让人很难想象当年的他病怏怏的模样。
陶景良所说的腹式呼吸真的有帮助他痊愈的奇效吗？四十年来，无论多忙，陶景良早晨和傍晚都会腾出二十分钟静默的站在这里做腹式呼吸。
不知道的人以为陶景良只是在闭目养神，仔细观察才能发现他的肚子在呼吸时有明显的鼓起。
但除此之外腹式呼吸似乎与我们平日里的呼吸并没有什么区别。
老话说，“人活一口气”，呼吸不用学，人人都会。
那么，腹式呼吸又有什么神奇之处呢？
腹式呼吸实际上是内脏的***，腹式呼吸在吸气时腹腔隆起横膈肌下降，吐气时腹腔收缩横膈肌上升。
这与我们日常呼吸的方***好相反，普通人日常的呼吸方法是胸式呼吸主要是肋骨和胸腔为主的呼吸方式，而腹式呼吸是以横膈肌运动为主的呼吸方式。
这两者的区别就在于横膈膜运动方向和幅度的大小，膈肌运动幅度增大就会推动挤压腹腔内脏，使其蠕动，就如同为内脏做***一样。
陶景良说练习腹式呼吸时需要在安静环境中，放松站立，以下腹部为意识和受力的中心，在呼吸时用意识缓慢引导气息沉至丹田，腹部隆起，感觉气息好像充满胸腔和腹腔呼气时收缩腹部，均匀吐气。
这样呼吸一次的时间大概在15秒左右，陶景良的方法只是腹式呼吸的一种，另一位朋友也有自己独特的方式。
卢国文，***传媒大学音乐与录音学院教师，他师从于意大利歌剧
院院长声乐***米兰达费拉罗教授。
十年前他不幸罹患肿瘤，胃和胆都被切除。
那时的他唯一的任务，就是“保命”。
十年之后，卢老师不仅没有被病魔击垮，还精神抖擞，唱歌事业也更上了一个台阶。
对他而言，这一切都要归功于一种“练气”方法。
卢国文所说的“练气”就是腹式呼吸的一种，通过唱歌的气息训练不仅帮助他身体恢复，同时带给了他一种积极快乐的心态。
以前，卢国文只是为了专业需要练习现在他又把腹式呼吸作为一种养生法练习。
陶景良和卢国文都说腹式呼吸对增强内脏功能、调解体内平衡起了重要作用。
那么，练习腹式呼吸会与我们的身体各项指标带来什么变化呢？
为此，栏目组来到北京中医药大学东直门医院，找到了一位对腹式呼吸有着深入研究的人。
赶巧的是，我们发现他也是长期练习腹式呼吸的高手！
刘宁，北京中医药大学东直门医院针灸科主治医师、医学博士。
他自幼习练内家拳，而内家拳就是以腹式呼吸为核心的健身方法。
长期练习腹式呼吸的人肺活量会比普通人要大，根据专家建议我们用吹气球的方式来做个测试。
规则是每个人只用一口气吹起气球，然后用尺子测量气球的周长，来比较大小。
我们请到的五位参与者都没有练习过类似的呼吸方法，分别处于20岁到60岁五个年龄段。
测试结果让***吃一惊，陶景良虽然年龄最大但成绩并不逊色，甚
至超过了20和30年龄段的两位参与者，而刘宁大夫也不负重望以61.5厘米获得冠军。
肺活量有先天的因素，还有后天因素。
比如说，长期坚持慢跑的人、长期坚持锻炼游泳的人、或者像陶老师这种坚持腹式呼吸的人，肺活量要比常***一些。
人的呼吸系统是整个身体运转的加油站，就像木炭燃烧的道理一样，人体的各部分器官也需要得到充足的氧气才能够更好的工作。
中医学《黄帝内经》开篇提到的导引吐纳，吐纳就是腹式呼吸，导引吐纳则是在呼吸的基础上通过肢体运动、意念运动和自我***达到驱病健身的锻炼方法。
***传统养生***包涵很多，比如武术中的内家拳、太极、五禽戏都是以腹式呼吸法为核心的锻炼方法，气流则行和气滞则行病导引之法，以行元气而延年也。
这是古人总结龟的吐纳所得，龟呼吸的频率低、速度缓慢均匀，有效帮助降低其身体耗能的功效。
同时，这也有助于减慢器官的衰老，这是它能够长寿的重要原因。
102岁高龄的唐代著名医学家孙思邈就十分推崇腹式呼吸法，他称之为调息法，每日都会坚持调息锻炼。
在进行腹式呼吸时人体内部将会产生什么不可思议的变化？陶景良与我们一起来到医院的放射科通过X光扫描来解开其中的奥秘。
医院检测结果显示，因为长期练习腹式呼吸，他的可下沉的幅度是非常
大的。
据刘宁讲，膈肌每下降一厘米通气量就增大250毫升，相当于一听可乐的高度。
由于胸式呼吸较浅、较轻，负责气体交换的肺泡利用率只有三分之一，而通过长期腹式呼吸锻炼使肺部充分利用，更多的氧气进入血液和各部分器官，从而让人精力充沛以达到驱病健身的效果。
陈嗣涛是刘宁大夫的患者，65岁的他近些年发现血糖水平不稳定，因为年龄较高平时缺乏运动，一个月前刘宁大夫建议他每天早晚练习腹式呼吸来辅助治疗。
每天两次一次做10至20次的腹式呼吸，在练习时腹部会有***，坚持一个月通常就会出现明显肠鸣，而便秘状况也会不断改善，胃口也会变好。
陶景良对此也深有体会，他说他从练了腹式呼吸以后，大便非常正常，形状也正常，也就是消化功能在变好。
人们去健身房锻炼肌肉、骨骼使其变强壮，我们的五脏六腑也需要适当的运动来保持最佳状态。
腹式呼吸的运动范围包括了肚脐周围整个小腹腔以及腹部表面（其中***）的神阙、关元等下丹田***位这些***位均为腹部脏器的反射点，因此腹式呼吸可以很好的激发脏腑的功能，调节经脉气血流通，尤其对消化系统的蠕动、排空有很好的加强作用。
呼吸是一种非自主行为，大多数人只是不自觉的为满足身体的需要而呼吸，与之相反腹式呼吸则是一种有意识的呼吸方式。
普通部呼吸的频率是一分钟21次，而正常腹式呼吸每分钟只需要4到6次，陶景良解释说他呼吸频率的降低并不是刻意憋气的结果，而是通过精神放松让意识来引导气息均匀缓慢的下沉。
膈肌的下降幅度加大，呼吸的深度变大，所以呼吸的频率就会变慢。
据研究表明，呼吸频率的变慢不仅能有效的调节体内循环，使人体内新陈代谢减缓，还能让人紧张的大脑得到充分休息。
加速肝脏的改善。
据专家研究，自主神经调控人自觉呼吸，腹式呼吸则需要人体运动神经来支配。
练唱歌就是一种很好的把意识和呼吸相结合的锻炼方式，古代医家发现仿禽运动可以输导气肌，通过调神、调息、调形法把人体内存留的废气引导、排出，使利于有益的气在全身流通。
腹式呼吸的秘诀在于长期坚持，每天早晚练习两次，每次做二十
分钟，每个呼吸维持在10至15秒。
如果能够在环境清幽空气清新的地方练习效果则会更好。
经过多年的探索研究，腹式呼吸在临床上作为辅助疗法已经被国际上越来越多的人群所接纳，并取得了显著成效。
现代生活节奏快、压力大，腹式呼吸可以帮助我们的心静下来，身体放松，呼吸变得均匀平稳。
腹式呼吸是一种简单又实用的健身好方法，把这条微信转给你关爱的人，教会他们一起做腹式呼吸吧！
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