四种让你睡不好觉的坏习惯
十种状态肯定睡不好
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生活常识分享十种状态肯定睡不好
导语：美美睡上一大觉本是"人之常情"，现在却成了不少人的奢望。
可你有没有想过，除了外界因素，一些坏习惯也会把睡眠偷走呢？微醉入睡上海市中
美美睡上一大觉本是"人之常情"，现在却成了不少人的奢望。
可你有没有想过，除了外界因素，一些坏习惯也会把睡眠偷走呢？
微醉入睡
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、着名中医失眠专家施明告诉记者，带着醉意虽能很快睡着，但难以进入深度睡眠，让人更疲累。
对于一些本身就患有心血管疾病的人来说，微醉入睡更容易犯病。
戴胸罩入睡
胸罩会导致前胸后背产生压迫感，让人睡不舒服。
建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。
室温过高
"适宜睡眠的室内温度应该是15-24摄氏度，温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实。
"施明说。
另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态，对健康不利。
对于患有心脑血管疾病的中老年人，室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠。
睡前生气
睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态，让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡。
"睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来。
"施明提醒道。
枕着手睡
这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量。
有这三个坏习惯,晚上不失眠才怪
有这三个坏习惯，晚上不失眠才怪有调查发现，无论是年轻人还是老年人，失眠已经成为了“常见健康问题”，不少人都深受其害。
我们知道失眠的危害有不少，例如导致免疫力下降、精神萎靡等等。
那么，你知道是什么原因导致失眠发生吗?下文介绍了几个生活细节，如果你不重视它们，就会导致失眠发生。
这些坏习惯会导致失眠就寝时间不固定所谓“习惯成自然”，身体也是有自己的生物钟的。
平时都晚上12点睡，可因为第二天有重要的事前天晚上就10点钻进被窝，这样当然睡不着啦。
请设定一个固定的就寝时间，早上要是6点起床，前天晚上就在11点睡觉，请试着形成这样的习惯!躺在被窝看书睡前读书的人恐怕不在少数。
有时一读起来就根本停不下来，不知不觉天都亮了，这种情况也是存在的吧。
我们必须要区分好：床铺不是读书的地方，书应该在舒适的沙发等地方读。
上床就请进入睡眠时间。
上网到深夜你有没有过兴致勃勃地登Facebook、阅读博客写评论直到深夜?电脑的亮度会使大脑保持清醒，脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。
睡前1小时关闭电脑和手机，为获得充分放松的睡眠做准备!失眠的危害一、失眠可导致职业受挫、事故高发偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。
长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆出现障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。
据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常常不能延长服役期。
二、失眠可导致精神障碍有研究表明，持续1周失眠的人会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时还可能出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。
连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
三、失眠可导致自杀率增大失眠可能导致的第三种后果，出现易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、人际关系紧张、生活缺乏兴趣、性欲减退、伴焦虑、抑郁等精神症状，此外，失眠人群患抑郁症的人数为正常人的3倍，遇有抑郁症伴严重失眠的病人，他们中的自杀率大大增加，近年来，中、青年和大学生的自杀率有增无减，成为家庭、社会不安定的重要因素。
影响健康的52个不良习惯
1）起居无常：经常熬夜加班，生活无规律，对健康极为有害。
（2）不刷牙不漱口：易引发口腔疾病。
（3）懒得洗脸：造成“灰尘毁仪表，细菌多传染”。
（4）睡懒觉：贪吃又贪睡，添病又减岁。
（5）长时间打牌搓麻将：生活无常，损伤健康。
（6）走路、开车看手机：伤眼、不安全。
（7）睡眠不足：足够的睡眠可消除疲劳，使免疫功能保持正常。
（8）睡前不洗脚：不卫生、影响入睡。
（9）快节奏的狂欢乱舞：乐极生悲，易突发疾病。
（10）玩乐过度：玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多，视力下降、神经疲劳。
长期听狂躁音乐，会使耳膜过度紧张，影响听力；长期玩电子游戏，会患“电脑综合征”；整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多地消耗脑力和体力，伤身劳神，影响健康。
（11）床位太低：床位过低使人体处于空气中最不清新的层次，对健康不利。
（12）枕头过高：枕头的高度以侧卧时后颈部不弯曲为最佳。
（13）鞋袜太紧：鞋袜过紧影响血液循环和全身健康。
（14）过度紧张：心理上的长期紧张和周围环境的改变容易催生疾病。
（15）憋大小便：容易导致便秘、前列腺炎。
（16）坐着翘二郎腿：伤腰。
（17）弯腰提重物：伤腰。
（18）久坐不动、起立太猛：伤腰。
（19）暴饮暴食：是许多疾病的致病原因。
如糖尿病等。
（20）晚饭过饱：以免积食饱胀而增加胃肠负担。
（21）三餐常挨饿：经常挨饿不进食，会引起胃溃疡，诱发低血糖，脑血栓、尿路结石等。
（22）吃过夜剩饭剩菜：易产生致癌类的成分。
（23）喝过夜剩茶水：伤胃。
（24）吃有斑点的水果地瓜土豆：伤胃、易致癌。
（25）不用公用筷给客人夹菜：不卫生、易传染病菌。
（26）吃热饭烫饭：伤胃、伤咽喉。
（27）喝热茶烫茶浓茶：伤胃、伤咽喉。
（28）过度节食：会造成身体营养缺乏。
（29）吸烟：不吸烟是减少疾病的有效的措施。
（30）酗酒：暴饮后肝脏的正常功能降低，易引发多种疾病。
（31）冰镇啤酒当水喝：多喝伤肠胃，易造成腹泻。
（32）酒后服用镇静药：乙醇可增强细胞膜的通透性，增强其抑制中枢神经和呼吸的作用。
十个睡眠坏习惯让女人提前变成黄脸婆
二十个睡眠坏习惯让女人提前变成黄脸婆有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。
尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
…1、睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2、睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。
大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
3、枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。
枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
4、枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。
5、带饰物入睡：一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。
其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
6、微醉入睡：随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。
据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。
长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
7、带妆睡觉：一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。
皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
8、带胸罩入睡：胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。
特别是诱发乳腺肿瘤。
据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。
严重损害身体免疫力的6个坏习惯
严重损害身体免疫力的6个坏习惯1、长期缺乏睡眠长期缺乏睡眠，就会失去免疫系统自我修复的好时机。
睡眠本质上是人体自我修复的一种机制。
当机体进入深度睡眠时，会产生一种睡眠因子，能够让体内白血球增多，肝脏排毒功能顺畅，将体内潜在病变和病毒细菌消灭，从而提高免疫力。
研究表明：每天只睡4至6小时的人与坚持睡7至8小时的人相比，抗流感能力要降低50%。
2、常使用抗生素在治疗很多疾病的时候，都会用到抗生素，最典型的就是抗感染的青霉素。
殊不知，抗生素也是一种药物，滥用抗生素不仅会影响机体的肝肾功能，还可能会让体内病毒出现抗药性，导致病情更加严重。
使用抗生素，还可能会削弱免疫系统下一次应对相同病毒或细菌感染的反应能力。
所以不管用何种药物，一定要在专业医生的指导下进行。
3、饮食结构混乱饮食不忌口、不均衡，吸烟饮酒等不良习惯会严重损害身体健康，破坏自身免疫。
饮食不健康是一种长期生活习惯，有些人的身体长期虚弱可能连他们自己都不知道，这也是一些患者生病后治疗久久不见效果的原因。
所以，日常生活中，患者需调整好饮食结构。
多吃：蔬菜、水果、高蛋白的豆制品、鱼肉等、鸡肉。
少吃：烟酒尽量不碰，油炸膨化食品、烧烤等少吃。
4、平常不爱喝水多饮水能提高人体代谢水平，让人体始终处于一种“有活力”的状态下，这种状态下免疫细胞也会强大一些。
而且，充分饮水能够保持呼吸道粘膜湿润，这有利于排除毒素，让各种通过呼吸道感染的病毒难以繁殖。
建议每天喝5至8杯水。
家长更要注意的是，儿童一般饮水量要比成人更多一些才好。
5、负面情绪严重压力过重得不到释放、悲伤焦虑得不到疏解，这些不良的情绪心态会直接影响人体内分泌功能和免疫系统功能。
像各种头疼、上火等症状，多是因为不良情绪太过明显，降低了人体免疫细胞活性，从而让更多病毒得到了成长的机会。
6、经常久坐不动我们都知道，久坐危害大，可上班族和学生党们却不得不久坐。
适当的锻炼可以提高免疫力，但还是有很多人不爱运动。
据研究发现，长期不爱运动的人与经常运动的人相比，生病的概率会高2倍。
睡眠中的六个常见问题及解决方法
睡眠中的六个常见问题及解决方法睡眠是人体健康的必要条件之一，良好的睡眠质量与身心健康密切相关。
然而，许多人在睡眠中会遇到各种问题，影响了睡眠质量和生活质量。
本文将介绍睡眠中的六个常见问题，并提供相应的解决方法。
问题一：失眠烦恼睡不着觉是许多人常常面临的问题。
失眠可能由多种因素引起，如压力、焦虑、不良的睡眠习惯等。
以下是几个解决方法：1. 维持规律的睡眠时间：建立良好的睡眠习惯，每晚都在相似的时间上床并起床。
2. 避免刺激物：减少咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，避免在晚间饮用刺激性饮料。
3. 放松身心：尝试深呼吸、冥想或温热浸泡澡等放松技巧，帮助你入睡。
4. 营造舒适环境：保持卧室的安静、凉爽和黑暗，避免电子产品的干扰。
问题二：睡眠呼吸暂停睡眠呼吸暂停是睡眠时出现呼吸暂停的现象，严重影响睡眠质量，并伴有打呼噜的声音。
以下是几个解决方法：1. 睡姿调整：侧卧睡眠可以减少呼吸道阻塞，有助于减轻呼吸暂停。
2. 体重控制和锻炼：保持健康的体重和进行适度的锻炼可以减少呼吸暂停的发生。
3. 避免饮酒和镇静剂：这些物质会加重呼吸暂停，应尽量避免使用。
4. 使用口罩或鼻罩：睡眠呼吸暂停患者可以使用特定的口罩或鼻罩，通过正压通气来维持呼吸道通畅。
问题三：梦魇和噩梦梦魇和噩梦是睡眠中常见的问题，会导致夜间惊醒和睡眠质量下降。
以下是几个解决方法：1. 放松睡前状态：避免刺激性娱乐和电子设备，尝试听轻音乐或阅读放松的书籍。
2. 梦境记录：如果梦魇频繁发生，可以尝试在醒来后记录梦境内容，并借此了解并解决心理压力。
3. 倾诉情感：如果梦魇与潜意识的压力相关，可以考虑倾诉情感、寻求支持或寻求专业帮助。
问题四：睡眠过度睡眠过度是指长时间、频繁地睡眠，导致白天昏昏欲睡。
以下是几个解决方法：1. 调整睡眠时间：确保每晚睡眠时间不超过8-9小时，避免过度的睡眠。
2. 规律的锻炼：适度的日常锻炼可以提高睡眠质量和精力水平。
3. 管理精神压力：压力和焦虑可能导致睡眠过度，可以通过放松技巧、心理咨询等方式进行管理。
睡眠障碍的常见症状和特征
睡眠障碍的常见症状和特征睡眠是人类生活中不可缺少的一部分，对于身体和心理健康都起着重要的作用。
然而，许多人在日常生活中遭受睡眠障碍的困扰，导致他们无法获得充足和高质量的睡眠。
这对他们的工作效率、身体健康以及整体生活质量产生负面影响。
本文将介绍几种常见的睡眠障碍症状和特征，以便大家更好地了解和应对这些问题。
一、失眠失眠是最常见的睡眠障碍之一。
患者可能会在入睡困难、夜间多次醒来或者早醒时体验到失眠。
他们可能感到疲倦、焦虑和情绪低落，白天的工作和学习效率也会受到明显影响。
失眠的症状可以长期持续，也可以是暂时的，通常与心理压力、焦虑、抑郁或生活习惯等因素有关。
二、睡眠呼吸暂停症睡眠呼吸暂停症是一种较为常见的睡眠障碍，特征为夜间频繁的呼吸暂停。
患者可能会在睡觉时出现多次呼吸停顿，每次持续几秒钟至几分钟不等。
这可能导致他们频繁醒来，感觉疲倦和困倦，白天很难保持清醒。
睡眠呼吸暂停症严重的患者可能还伴有打鼾和氧气不足的症状，应及时就医进行治疗。
三、睡眠迟缓症睡眠迟缓症是指一个人在晚上无法按照想要的时间入睡的情况。
患者可能会尝试多种方法，如数绵羊、喝牛奶等，却无法快速入睡。
他们可能要经历相当长的时间才能进入睡眠状态，可能会翻来覆去，思绪纷乱，导致入睡困难。
睡眠迟缓症与生物钟不同步、焦虑、抑郁等因素有关，需要调整生活规律和寻求专业帮助。
四、夜惊夜惊是一种常见的儿童睡眠障碍，表现为儿童在夜间惊醒，伴有哭闹、惊恐和激动的症状。
这可能发生在夜间的任何时间，导致患儿和家人的睡眠质量下降。
夜惊通常是临时的，多数儿童在成长过程中会逐渐消失。
然而，对于长期发作或症状较严重的儿童，家长应咨询医生以进行进一步评估和治疗。
五、周期性四肢运动障碍周期性四肢运动障碍是指在入睡和睡眠期间出现的四肢不自主运动，导致患者醒来或浅睡。
这种障碍通常表现为腿部或脚部肌肉收缩或抽动，造成不适或疼痛感。
周期性四肢运动障碍可能导致睡眠质量下降，白天疲劳和注意力不集中。
晚上睡不着白天睡不醒是什么原因
晚上睡不着白天睡不醒是什么原因在我们的日常生活中，不少人都经历过这样的困扰：晚上躺在床上翻来覆去难以入眠，而到了白天却又总是昏昏欲睡，提不起精神。
这种睡眠紊乱的状况不仅影响了我们的日常生活和工作效率，还可能对身心健康造成一定的损害。
那么，究竟是什么原因导致了晚上睡不着、白天睡不醒呢？首先，不良的生活习惯是导致这种状况的常见原因之一。
如今，随着电子设备的普及，很多人在晚上习惯长时间使用手机、电脑或者平板等。
这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。
当褪黑素分泌减少，就会影响我们入睡的时间和质量，导致晚上睡不着。
此外，睡前过度进食、喝咖啡或浓茶等刺激性饮料，也会使身体处于兴奋状态，难以进入睡眠模式。
其次，心理因素在睡眠问题中也起着关键作用。
现代社会的快节奏和高压力，使得人们容易产生焦虑、抑郁、紧张等不良情绪。
这些情绪会让大脑一直处于活跃状态，使得我们在晚上难以放松下来，从而导致失眠。
例如，工作上的压力、人际关系的困扰、对未来的担忧等，都可能在夜间萦绕心头，影响睡眠。
再者，环境因素也不容忽视。
一个不舒适的睡眠环境，如噪音过大、光线过强、温度不适宜等，都会干扰我们的睡眠。
床垫和枕头的不合适，也可能导致身体无法得到充分的放松，影响睡眠质量。
另外，如果经常变换睡眠环境，比如出差、旅行等，也可能因为不适应而导致晚上睡不好。
生物钟紊乱也是造成晚上睡不着、白天睡不醒的一个重要原因。
有些人由于工作性质需要经常熬夜或者轮班，这就打乱了人体正常的生物钟节律。
长期下来，身体的睡眠规律被打破，就容易出现晚上难以入睡，白天却困倦不已的情况。
还有一种可能是身体的健康问题。
例如，患有睡眠呼吸暂停综合征的人，在睡眠中会出现呼吸暂停的情况，导致睡眠中断，影响睡眠质量，使得晚上睡不好。
另外，患有神经衰弱、心脏病、哮喘等疾病，也可能导致睡眠障碍。
此外，药物的副作用也可能影响睡眠。
一些药物，如某些降压药、抗抑郁药等，可能会影响神经系统的功能，导致失眠或者嗜睡的情况出现。
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四种让你睡不好觉的坏习惯
睡眠对于每个人来说都非常重要，一天多少时间睡觉不仅影响我们的精神状态，还对身体健康有很大的影响。
但是我们常常发现自己夜里睡不好觉，醒来觉得疲惫不堪。
这种睡眠不足的现象很可能是由于我们身上存在某些不良的睡眠习惯所导致的。
在这篇文章里，我们将会看到四种让你睡不好觉的坏习惯。
第一种坏习惯：过度使用电子设备
我们的生活已经与电子设备联系密切。
从电视、手机、电脑到平板电脑，我们
每天都会使用大量的电子设备。
但是，这些电子设备发出的蓝光会干扰到我们的大脑，使其无法正常工作。
特别是在晚上，当大脑需要休息时，如果继续使用电子设备，会破坏我们的睡眠生物钟和睡眠模式。
因此，如果我们经常在睡前使用电子设备，很容易导致失眠、早期醒来和其它睡眠问题。
解决方案：在睡前停用电子设备。
建议在晚上使用减少电子设备使用时间，特
别是在睡前 30 分钟。
建议更换其他放松方式，例如读一本书或听听轻音乐等。
第二种坏习惯：晚餐过量或食用不适当的食物
我们常常说，“吃的好，睡得好”。
然而，如果我们晚上吃的太多或吃了不适合
睡觉的食物，我们的睡眠质量将会受到很大的影响。
特别是当我们摄入过多的食物和碳水化合物时，肝脏变得更加忙碌，从而导致我们的身体需要更多的能量去代谢食物，在晚上容易失眠、多梦和早期醒来。
解决方案：遵循“早餐吃得好，晚餐吃得少”的饮食原则。
晚餐宜清淡，多吃高
蛋白、少脂肪、少碳水化合物的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、水果等，尽量避免吃太油腻的食物和甜食。
第三种坏习惯：晚上过度运动
我们都知道运动对健康有好处，但如果我们在晚上过度活动，身体就会增加将脂肪酸转化为能量的代价，从而扰乱我们的身体的代谢过程，导致我们无法入睡、多梦和早期醒来。
解决方案：避免在晚上进行高强度的体育锻炼，取而代之的可以选择一些轻度的运动，如瑜伽或散步。
这样不仅可以让身体轻松，也可以缓解我们一天中紧张的心情。
第四种坏习惯：睡前饮用过多的咖啡因或酒精
我们都知道咖啡因和酒精对我们的身体有一定的影响，可以让我们保持清醒或放松身体。
但是，过度饮用这两种物质会导致睡眠质量降低。
酒精虽然可以帮助我们放松，但同时会增加我们夜间醒来的次数；而咖啡因会导致我们难以入睡，从而影响我们的睡眠质量。
解决方案：尽量避免晚上饮用咖啡因和酒精，特别是在睡前的 3 小时内。
如果你已经习惯了晚上饮酒或咖啡，可以饮用更少的量，或在晚上的更早时间饮用。
总之，在你入睡的时候，要减少这四种坏习惯的影响。
我们可以遵循合适的生活方式和睡眠习惯来提高睡眠质量，从而让我们身体健康，心情愉快，更有更好的工作和学习能力。