拳法的讲解
陈式太极拳老架一路七十四式动作名称及拳谱详解
歌诀：
小擒打先沉右肘，右脚转进上步掤。
右手采拿左手按，左脚再进挤按成。
第三十九势抱头推山
势名考释：
此势陈鑫先生解为：
“有人从我背后袭来（此势是从小擒打末一动作变的），来势既猛，用意不 善，我必须转身应敌。转身时为防击面部，故须抱头。转身后对强敌不应软 弱，纵使他是座山，也应以全力将他推倒。
歌诀：
声东击西势最强，此势平日善用方。
转身靠肘按变挤，一字长蛇应八方。
第四十二势前招（一名前昭）
势名考释：
说明作用以前方为主。陈鑫先生名为 “前昭 ”。解“昭”为看。可能是豫省万 言。
要领：
此势共两个动作。眼法向前。略偏左;身法左、右两转;步法从单鞭之左弓步 变左侧马步，左前虚步;手法为左侧掤、右收法掤。这个势子的运输和手法是云 手的缩小、步法是斜的活步。陈鑫先生引《易经》卦象为 “小过 ”。谓此折小巧 灵便，如鸟之回旋，角度不大，而十分轻巧善变。
上引下松随敌意，跟步双按闭中封。
第四势单鞭
势名考释：
此势是象形的，势子完成时两手左右展开，如同横担一条鞭似的。陈氏一 路有7个单鞭，二路（炮捶）只有1个。陈鑫先生在所著《陈氏太极拳图说》 中说：
“左转身蹬一根一势也名为中单鞭，并说明作用为手脚齐用法。 “今已无人 知晓。各式太极拳名均相同。
要领：
此势共有5个动作。眼法在
陈鑫先生有七言俚语赞比势：
“推山何必上抱头，唯有劈顶据上游。转身抱首往前进，推倒蓬瀛盖九 州。”要领：
此势共6个动作，眼法在第一个动作转向右后，以下系向右方。身法左、 右、左、右凡6转。步法从小擒打末一动作的左侧马步变左半马步、内八字马 步、右前虚步、右扑成右侧马步。手法包括左倒掤、右转靠、右转退步，右挒 兼右足转带，左引右下挤、右双按等法。
孙氏太极97式讲解
孙氏太极97式讲解孙氏太极97式讲解无极式人从日常生活的常态转入练拳的状态要有一个过渡，一个接口，这就是无极式。
在此把心理和生理状态都平和顺畅地转换过来，故决不是随便一站就算的。
作为开始进入练拳态的预备式，一定要把自己调理到心平气和，呼吸顺畅深沉，全身从头到脚都在放松的前提下进入各自的状态，节节贯穿，把自己的轴树立起来。
孙式拳是一轴到底，轴的形成就从无极式开始。
前面说过，事实上从头到脚是不可能真正成为一根直的杆的，但经过了意念的整合，经过抽象和模糊的处理，在功能上就形成了一根轴。
此轴立于地上，如平地立杆。
而我们的经验是，杆是立不稳的，只有插进地里才能稳，立在地面上就得不断调节以维持平衡，无极式就是练的这两种能力。
人如杆，立于地上，是要摆动的，如何摆，向什么方向摆，是不确定的，而我们所能做的就是让身体自发地调节重心使之摆而不倒。
这个过程最好不要大脑控制，随感而发，随机应变。
一开始可能做不到，还要主动去控制一下，随着站桩的进步，身体自发随机调控的能力会不断加强，这一点很重要，其反应速度要比通过大脑快得多，这在实战中就是胜人的能力，所谓“意在人先”，并不是脑子想得比别人快，那样根本来不及，而是手（或身体的任何部分）感觉到了就本能地作出反应，“感而遂通”——手（或身体上）的感觉也。
“无意之中是真意”——前一个“意”指的是大脑的意识，后一个“意”是正确的反应动作。
简单说，无极式是练杆的感觉，把自己立成一根杆，一根有机整体的杆，然后再练这根杆任何情况下都能够稳稳地立在地上。
谈到稳，脚的感觉就不能不提。
重心是收在脚跟上的，但脚掌脚趾也不能闲着，脚趾既不能用力抓地，也不能不抓地，而是要轻扣，让全脚紧密地贴在地上，就像吸盘一样最好，这才是无极式最要练的。
无极式的规矩：顶头（头向上放出而不可僵硬），竖项，含胸，拔背，------，一如“九要”，没有新鲜的。
腿直立不可弯曲（但也不可僵直，尤其胯膝俱要松开），整个姿势如同立正，重心收在两脚跟的中间，尽量后收，收得越好杆越整。
格斗式预备姿势和基本拳法有哪些
格斗式预备姿势和基本拳法有哪些女子防身术女孩子用于抗暴御侮的搏击术，就叫“女子防身术”。
女子防身术身术的最大特点就是：实用。
无招无式无规则，无时间无特定环境，一切以杀敌、伤敌或逃跑为最终目的。
下面是店铺为专门您整理好的：格斗式(预备姿势)和基本拳法。
格斗式的预备姿势格斗式在实战搏击中起到十分重要的作用，在格斗中要尽量保持这一姿势，姿势不乱，给进攻、防守、反击提供一个灵活、有利的条件。
在现代军警格斗、散打比赛、自由搏击、泰国拳中也是采用这种姿势，可见这种格斗式的重要和科学实用性。
格斗式预备姿势动作过程散打的实战姿势一般分为左手在前的"正架"和右手在前的"反架"两种(本文以正架为例)。
两脚开立与肩同宽，平行上左步，前后脚的距离稍大于肩;前脚掌稍内扣，后脚跟抬起脚跟抬起，脚掌撑地;两膝微屈，身体重心在两腿之间;含胸收腹。
四指内屈并拢，大拇指横握于食指和中指中指的第二节指节上。
前臂的肘关节夹角在90°-110°之间，拳于胸同高，肘下垂，后臂的拳在颌下，臂贴靠于胸肋;下颌微收，目平视，与前拳上方在一条水平线上;合齿闭唇。
实战时，必须准确地把握进攻的时机，而时机是靠准确的判断性和本能的敏感性及第六感来获得的。
特别是防守反击时，实战中对方时而用拳，时而用腿，时而打上，又时而击下，而且距离时时变化，这时实战姿势两手所放的位置和两脚站的距离至关重要。
前足距对手最近，路线最短，要灵活地变换，运用各种进攻方法，并使之发动迅速。
散手的防守方法有时是闪躲防守，如后闪、侧闪、下躲闪等，有时是用四肢防守，如左右拍击、格挡、提膝、阻截等。
选用散手实战姿势是否有利于防守，应着重体现在两个方面：一是身体的投影面要小，即暴露给对手所击打的身体部位要少;二是防守面大。
因此，实战姿势要求身体要侧向站立，两臂一上一下，紧护头部和躯干，使胸、腹、裆等得分或要害部位处于有效的保护下。
六合拳套路教学方法
六合拳套路教学方法六合拳是一种中国传统武术，也是武术中的一种拳法。
六合拳的套路是这种拳法中的基础动作，是学习六合拳的必备技能。
六合拳套路在学习中存在一定的难度，但是掌握正确的教学方法可以使学习变得更加容易和愉快。
1. 分步教学法分步教学法是六合拳套路教学中经常使用的方法。
这个方法可以让学习者逐渐掌握套路的每个步骤，从而较轻松地掌握整个套路。
教练可以把套路分解为一系列简单的步骤，每次教授一步，直到完成全套，这样可以有助于学生巩固每个步骤的技巧。
2. 讲解重点和难点在教学中，教练应该主要强调套路中的重点和难点。
这将有助于学生更好的理解整个拳套并避免在学习过程中出现困难。
重点和难点指的是，在拳套中比较危险或技巧较为复杂的部分。
例如，对于六合拳而言，其中的起勾步和反勾步等技巧就是非常重要的步骤。
在教授这些技巧时，教练应该非常注意，使学生能够完全掌握它们。
3. 让学习者自我检查在套路教学中，教练应该鼓励学习者通过自我检查来改进他们的技巧。
这可以帮助学生理解他们在套路中的弱点和缺点，并找到改进的方法。
例如，在学生完成完整的拳套后，教练可以让他们回顾整个过程，自我检查他们的姿势和步伐是否符合要求等。
这种方法可以让学习者反思自己的技巧并提高自己的技术水平。
4. 反复练习和熟练技巧六合拳套路教学需要反复练习才能掌握技巧。
因此，在教学过程中，教练应该让学生反复练习套路，并逐渐熟练掌握技巧。
教练可以强调规则，鼓励学生每天练习固定的时间，这将有助于他们在短时间内获得显著的进步。
总之，六合拳套路教学需要教练有耐心和定心，不妨多利用一些方法，让学生真正掌握六合拳的技能。
如果学生在学习六合拳的过程中遇到困难，教练应该多给与他们鼓励和建议。
只有经过不断地努力和实践，才能更好地掌握六合拳套路。
少林八步连环拳讲解
少林八步连环拳拳谱:当头炮猛撞双拳，连环势左右击掌，封喉势截手锁喉，窝心脚直踹心窝，硬拉弓马步侧击，连珠炮急打三拳，倒骑龙回身便走，披身捶翻身劈砸，开弓势四平架打，沉香势推到泰山，弹腿势惊破敌胆，擒拿势捉将擒王，射箭势旁冲侧打，斜飞式挨傍挤靠，起飞脚直踢下颏，拽横拳单风贯耳，抛兜拳黑虎掏心，悬脚势金鸡独立，挂面脚踢打头脸，拗单鞭单掌推碑，左右炮前冲后打，琵琶势护守中门。
在这二十二个动作里面，包括七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法，以及一个守势，一个诱势，两个重复势。
每势每法都具有技击的攻防含义在其中，实是一套不可多得传统少林拳法。
动作说明：预备势面南而立，两腿伸直并拢，脚尖朝前；两臂垂于身体两侧，两手十指并拢贴于大腿外侧，掌指朝下;［动作要点］头要端正，项竖顶平，下颏内收；身正，腰直，肩要下沉，两肘自然微屈向身前微微牵引；杂虑全消，气沉丹田，把精神贯注到行拳意境之中去。
、并步抱拳两手握拳，屈肘收抱于腰两侧，拳心朝上，拳轮贴身；头向左转，眼向左侧前方注视抱拳与转头，动作要一致，行动要迅速；身体微向前倾，两脚十趾紧抓地面，防止弯腰拱背；两肘夹紧，使肘尖朝后。
二、当头炮（双冲拳）身体向左转，左脚向正东方上步，右脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步：同时，两拳从两腰侧向前直臂平伸冲出，拳心均朝下：眼向两拳前方注视（图2）。
身躯正直，眼向前方平视［动作要点］［动作要点］冲拳时，肩肘臂须放松使双拳轻快地向前冲出，切忌使用僵劲；在两拳向前行进的过程中，还 应使两臂内旋，边进边旋，使双拳呈螺旋形向前冲出。
身法须沉肩、直背、塌腰、坠胯，前腿屈平, 后腿蹬直，两脚踏实，防止掀脚、拔跟。
三、连环势（连环掌）两拳变掌，左里右外在身前交叉上举，肘微屈，掌指均朝上，小指一侧均朝前：同时，左腿直上动不停，两掌直臂向上、向左右两侧弧形绕环，至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧，掌指朝 下，掌心朝前：与此同时，右脚在左脚旁震脚落地，膝微屈；左脚随即屈膝提起，眼视前方左脚向前落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步；同时，右掌向前直臂推出，掌指朝上动不停，右掌屈肘收抱于右腰侧，掌心朝上；同时，左掌向前直臂推出，掌指朝上，小指立，右脚离地屈膝向左腿里侧提起（图5） （图4）。
五步拳说课稿
五步拳说课稿一、导入引入大家好，我是XX，今天我将为大家讲解五步拳的说课稿。
五步拳是一种传统的武术拳法，它以简洁明快的动作和独特的技巧而闻名。
通过学习五步拳，可以提高身体协调性、灵敏性和爆发力，同时也能够培养意志力和自律性。
接下来，我将按照五步拳的基本动作、技巧要点、训练方法和比赛规则等方面进行详细介绍。
二、基本动作五步拳的基本动作包括：起势、进步、出拳、收势和站定。
首先，起势时，身体保持直立，双脚并拢，双手自然下垂。
然后，进步时，右脚向前迈出一步，同时双手随身体向前伸展。
接着，出拳时，左手向前直击，右手收至胸前。
再次，收势时，双手回到身体两侧，准备进行下一次动作。
最后，站定时，双脚并拢，双手自然下垂，回到起势的姿势。
三、技巧要点在进行五步拳的动作时，需要注意以下技巧要点。
首先，动作要流畅自然，力量要均匀分配，避免用力过猛或过轻。
其次，要注意身体的协调性，上下肢的配合要默契，动作要一气呵成。
此外，要保持良好的呼吸节奏，每次出拳时呼气，收势时吸气，保持稳定的呼吸有助于提高动作的效果。
最后，要保持专注和自律，集中注意力，全神贯注地进行每个动作，以达到最佳的训练效果。
四、训练方法为了提高五步拳的技巧和水平，我们可以采用以下训练方法。
首先，进行基本功的训练，包括身体的柔韧性、力量和平衡等方面的训练。
可以进行拉伸运动、力量训练和平衡训练等，以提高身体的各项素质。
其次，进行五步拳的动作训练，可以通过反复练习基本动作，逐渐掌握每个动作的要领和技巧。
同时，可以进行组合动作和连续动作的训练，提高动作的流畅性和连贯性。
最后，可以进行对抗性的训练，与其他拳手进行实战演练，提高应变能力和实战能力。
五、比赛规则在五步拳的比赛中，有一些基本的规则需要遵守。
首先，比赛分为男子组和女子组，每组选手分为不同的级别。
比赛分为个人赛和团体赛两个项目，选手可以选择参加其中一个或两个项目。
比赛分为预赛和决赛两个阶段，选手需要通过预赛晋级到决赛。
五步拳教学教案范文
五步拳教学教案范文一、教案名称：五步拳教学二、教学目标：1.了解五步拳的起源和基本概念。
2.熟练掌握五步拳的基本动作和技巧。
3.练习五步拳，提高身体协调性和灵活性。
4.培养学生的毅力和耐力，提升自信心。
三、教学内容：1.五步拳的起源及基本概念介绍。
2.五步拳的基本动作和技巧。
3.五步拳的练习方法和注意事项。
四、教学过程：1.五步拳的起源及基本概念介绍（15分钟）。
在教室中，教师向学生介绍五步拳的起源和基本概念，让学生了解这种传统武术拳法的背景和特点，激发学生学习的兴趣。
2.五步拳的基本动作和技巧（30分钟）。
讲解五步拳的基本动作：站桩、弯弓拉弦、拢步起势、反肘朝天、踢腿进步。
分步骤演示并细致讲解每个动作的要领和技巧，让学生理解并模仿。
3.五步拳的练习方法和注意事项（30分钟）。
组织学生进行五步拳的练习，按照教师的示范和指导，练习每个动作，注意动作要规范、动作要整齐，加强反复练习，提高技术水平。
同时，注意保护身体，避免受伤。
4.总结和演示表演（15分钟）。
对学生进行五步拳的总结和回顾，鼓励学生掌握好每个动作和技巧，勉励学生坚持练习，不断提高。
最后，组织学生进行小型表演，展示所学的五步拳动作。
五、教学反思：通过这次五步拳的教学，学生了解了这种传统武术拳法的特点和要求，掌握了基本的动作和技巧。
在练习过程中，学生体验到了五步拳所能带来的锻炼和快乐，提高了身体素质和心理素质。
同时，通过教学，教师也发现了学生的不足之处，进而改进教学方法，提高教学效果。
六、教学延伸：1.继续进行五步拳的深入学习和练习，挑战更高难度的动作和组合动作。
2.参加武术比赛和演出，展示所学五步拳的功夫，提升自信心和展示自我的机会。
3.拓展其他武术拳法的学习，丰富武术技能，提高身体素质和自我保护能力。
通过这次五步拳的教学，相信学生们能够在武术拳法的世界中收获快乐与自信，坚持不懈地练习，不断提高自己的技能和素质。
愿学生们在五步拳的世界里翻滚，舒展，凝神静气，一天比一天更加强大！。
少年拳教案第一套8篇教案
少年拳教案第一套8篇教案教案标题：少年拳教案第一套教案1: 基本拳法练习目标：- 了解基本拳法的概念和技术要领- 学习正确的站姿和基本动作- 通过练习，提高身体协调性和灵活性教学过程：1. 介绍课程目标和本节课要学习的基本拳法2. 解释正确的站姿和手臂的位置3. 示范基本拳法动作，如直拳、勾拳、上勾拳等4. 学生进行模仿练习，教师巡视指导5. 安排练习组合拳法动作的练习6. 结束课程，进行简单的放松活动教案2: 技巧训练和应用目标：- 进一步练习和巩固基本拳法- 强化拳法技巧的应用能力- 提高反应速度和判断力教学过程：1. 回顾上节课所学的基本拳法2. 讲解和示范一些常用的拳法技巧，如闪躲、变招、组合攻击等3. 分组练习，进行技巧的应用训练4. 进行模拟对抗练习，让学生实践技巧和应对对手的攻击5. 总结训练情况，让学生分享他们在对抗中的心得和体会教案3: 身体力量训练目标：- 提高学生的身体素质和力量水平- 培养持久力和耐力- 为后续的技巧训练打下基础教学过程：1. 热身运动，包括跑步、拉伸和关节活动2. 介绍身体力量训练的重要性和基本原则3. 教授一些常用的力量训练方法，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等4. 组织学生进行力量训练，注意正确的姿势和动作5. 结束课程，进行适当的放松活动和拉伸运动教案4: 策略战术训练目标：- 学习拳击比赛中的战术策略- 培养学生的战略意识和分析能力- 提高学生在比赛中的应变能力教学过程：1. 引导学生回顾并总结前几节课所学的拳法和技巧2. 介绍比赛中常用的战术策略，如进攻、防守、反击等3. 示范和讲解如何根据对手的特点和行为制定相应的战术4. 组织学生进行模拟对抗训练，让他们应用战术进行比赛5. 分析比赛结果，让学生分享他们的战术经验和教训教案5: 速度和灵活性训练目标：- 提高学生的速度和爆发力- 培养学生的敏捷性和反应能力- 训练学生在比赛中的灵活应对和变化能力教学过程：1. 热身活动，包括跑步、跳绳和身体拉伸2. 介绍速度和灵活性训练的重要性和基本原则3. 教授一些常用的速度和灵活性训练方法，如短跑、抱球跑等4. 组织学生进行速度和灵活性训练，注重技术细节和正确姿势5. 结束课程，进行适当的放松活动和拉伸运动教案6: 擂台对抗训练目标：- 提高学生在真实比赛环境下的应变和反应能力- 培养学生的自信心和胆量- 检验学生所学技巧和战术的实际运用效果教学过程：1. 介绍擂台对抗训练的目的和原则2. 分配对手，组织学生进行真实的对抗训练3. 观察和记录学生在对抗中的表现，包括技术的使用和战术的应用4. 结束对抗训练，进行反思和总结，让学生分享他们的经验和感受教案7: 比赛心理训练目标：- 培养学生的比赛心理素质- 提高学生在比赛中的专注力和耐压能力- 增强学生的自我控制和自信心教学过程：1. 介绍比赛心理训练的重要性和基本原则2. 讨论比赛中可能面临的压力和困难，如紧张、失误恐惧等3. 分享一些常用的心理训练方法，如正向思维、呼吸控制等4. 进行心理训练的实践活动，如集中注意力、放松训练等5. 总结训练情况，鼓励学生互相分享他们的心理训练心得教案8: 总结与评价目标：- 回顾整个教学过程和学生的学习情况- 总结学生的进步和取得的成果- 提供个性化的反馈和建议，为下一阶段的教学提供指导教学过程：1. 与学生共同回顾整个教学过程，让他们分享自己的学习体会和收获2. 针对每个学生进行个性化的评价和反馈，包括技术表现、战术应用、身体素质等方面3. 鼓励学生制定下一阶段的学习目标，并提供相关的指导和建议4. 结束课程，鼓励学生继续努力学习，保持锻炼并参加比赛的热情。
仆步穿掌动作要领讲解
仆步穿掌动作要领讲解拳法中的仆步穿掌动作是一种常见的攻击技巧，它融合了步法和拳法的要领，具有较强的攻击效果。
下面将对仆步穿掌的动作要领进行详细的讲解。
仆步穿掌是一种利用步法快速接近对手并施展穿掌攻击的技术，它可以有效地打乱对手的节奏、增加攻击的力度和速度。
要正确地使用仆步穿掌，首先需要掌握合适的步法。
步法要领：1.起始姿势：将身体保持直立，双脚分开与肩同宽，稍微弯曲膝盖，保持身体的平衡。
2.移动步伐：先将一只脚移动到前方，与对手的身体略有距离，并将身体重心转移到前脚上。
然后用另一只脚快速后退一步，使双脚间产生一定的距离，并恢复身体的平衡。
3.平衡保持：在整个动作过程中，保持身体的平衡对于稳定的攻击是非常重要的。
动作要领：1.准备动作：先将双拳抱于胸前，架起一道防御，以防对手的攻击。
同时要将注意力集中于对手，观察对手的动作和出招方式。
2.迅速接近：在对手放松防备或暴露防守时，迅速采取仆步步法向对手移动，以此迅速接近对手。
3.穿掌攻击：当接近对手时，用手掌迅速穿过对方的防线，瞄准对手的要害部位，如头部、胸口等，施展穿掌攻击。
穿掌的力度应由腰部向前推动，配合身体的旋转，以增加攻击的威力。
4.快速撤离：攻击后要迅速撤离，以免对手进行还击。
可以通过后退的方式，重新找到适合的攻击位置，并保持警惕。
仆步穿掌的训练要点：1.动作要迅速、准确、有力：在练习时要保持身体的灵活性和速度，使动作迅速、准确地完成。
同时要发力有力，增加攻击的威力。
2.注意身体的协调性：身体的协调性对于仆步穿掌非常重要。
要控制好身体的重心，在移动时保持平衡，以确保能有效地接近对手和提供足够的力量。
3.训练反应能力：仆步穿掌需要快速决策和反应能力。
在练习中可以模拟对手的动作和出招，以提高自己的反应能力和协调性。
4.练习技巧：不断地练习和磨炼仆步穿掌的技巧是提高自身水平的关键。
可以通过与教练或搭档的配合练习，进行多次反复的实战演练，逐渐提高技巧的熟练程度。
通背拳活背八法带口令分动讲解领练版,方便初学者跟练,易学易练
通背拳活背八法带口令分动讲解领练版，方便初学者跟练，易学易练通背拳是一种中国传统武术拳法，也是一种内家拳的代表之一。
它的拳法动作流畅、舒展，注重以柔克刚，以身法灵活应对敌人的进攻。
通背拳的练习对身体的协调性、柔韧性和力量都有很大的锻炼效果，同时也可以提高人的意志品质和自律能力。
通背拳活背八法是通背拳中的一种基本拳法动作，它包含了八个基本动作，通过这些动作的连贯练习，可以增强身体的协调性和灵活性，并培养出良好的拳法基本功。
下面是通背拳活背八法的具体讲解：1. 弓步凤眼：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，收腹挺胸，双手自然下垂。
眼睛注视前方，保持自然呼吸。
2. 沉肩沉肘：左手提起至胸前，手心朝上，右手自然下垂。
同时，将肩膀放松，肘部自然下沉。
3. 旋转腰腹：身体向左转动，同时右手自然向右侧伸展，左手向前伸直。
重心放在左脚上。
4. 转身挥拳：右手收回后，身体向右转动，同时左手自然向左侧伸展，右手向前伸直。
重心放在右脚上。
5. 抬肘撑掌：身体向前倾斜，同时双手自然上举，手掌平行向上。
保持身体的平衡。
6. 托天理顶：双手自然下垂，身体微微向后仰，同时双手自然抬起，手掌平行向上。
保持上身的稳定。
7. 屈肘撑掌：双手自然下垂，身体向前倾斜，同时双手自然上举，肘部微屈，手掌向上。
保持身体的协调性。
8. 收手静立：双手自然下垂，身体保持挺直，保持自然呼吸，注意放松全身。
以上就是通背拳活背八法的讲解。
在练习时，可以根据自身的情况选择适合自己的练习时间和地点，坚持每天练习一段时间，逐渐提高自己的技巧和水平。
为了更好地理解和掌握通背拳活背八法，口令分动讲解是非常必要的。
通过教练或者视频的指导，初学者可以更好地跟随动作，准确学习每一个动作的要领。
同时，口令的使用也可以帮助初学者更好地记忆和理解每一个动作的名称和顺序，提高学习效果。
通背拳是一种非常适合初学者的拳法，因为它的动作简单、易于学习。
通过持续的练习，初学者可以逐渐提高自己的技巧和水平，同时也可以享受到练习拳法所带来的健康和快乐。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
拳法的讲解
拳法的进攻能力强，攻击力度大。
在目前我国的散打比赛中，拳法大都用来攻击头部，所以杀伤力很大。
出色的拳法很有气势，可以在比赛中在气势上压倒对手。
拳法在实战中还具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。
拳法可以很方便地配合其他技术使用。
相对于腿法，拳法的控制能力更强。
下面是为专门您整理好的：拳法的讲解。
拳法的讲解在拳法的训练过程中，规范性是很重要的，包括发力路线、发力位置、发力的协调性，如果动作不规范、路线不正确或者发力不正确、击打位置不正确，很容易造成自己受伤。
比如，如果打到对方前额上，自己的手就很容易受伤。
同时，发力路线、位置的不正确都会减少拳法的威力。
由于国内散打比赛中运动员都穿戴护具，所以拳法在比赛中主要以打击对方面部为主，眼、鼻子、下颚等都是抗击打能力比较弱的部位，尤其下颚，比赛中的KO大部分都是由于重拳击打在这个位置。
国内散打运动员的训练一般都是采用从上到下的顺序，也就是先练拳、再练腿。
拳法训练离不开运动员基本功、基本素质的训练，同时也要着重
组合拳法的练习，可以按照直线、边线的顺序，按照上、中、下位置的顺序习练组合拳法。
拳法贵在神速，无论是单击打，还是组合;无论是出拳还是回拳，都要快，动作要连贯。
那顺格日勒、宝力高、格日勒图、柳海龙，他们的出拳速度都比较快。
目前散打比赛中经常使用的拳法有直拳、摆拳、勾拳和转身边拳。
拳法的讲解1、直拳直拳是散打拳法中练习和使用最多的，出拳路线直，速度快，主要攻击对方中、上盘。
可直接攻击对手，也可以在其他技法的掩护下使用，在后退中也能使用直拳。
直拳还具有扰乱对手视线的作用。
当对手双手抱拳中间产生漏洞或者是对方防守的手掉下来的时候，都可以使用。
直拳是进攻型的拳法，很有气势。
直拳的破解方法可以用侧踹腿阻击，同时因为当你实施直拳，往往容易暴露身体下部，会给对手实施抱摔的机会。
要打出快速有力的直拳，要使直拳在时机、距离上掌握得恰到好处，并不容易。
直拳虽然简单易学，但要用好却不容易。
直拳的练习方法可以配合步法练习，练习拳的爆发力，提高拳的
硬度，还可以配合假动作，训练时要注意打拳的准确性及出拳前的距离调整。
在练习直拳中要注意打拳时关节不能外翻，因为有可能导致拳的行走路线不直。
肩部过度紧张会降低出拳速度。
使用直拳要注意的就是动作的隐蔽性，要在对方步伐移动的时候抓住时机，突然启动。
2000年中国武术散打王争霸赛长沙总决赛的最后一场，柳海龙对阵无差级别的任彦兵。
那场比赛柳海龙正是出色地使用了后手直拳，战胜了任彦兵，夺得了历史上第一个散打王。
对手级别大、力量大、身高高，一直压着柳海龙打，柳海龙则瞅准时机连续使用直拳正面迎击对手，有七八拳都打在对方脸上，给对手造成了很大的心理负担，也给自己提升了气势。
同样是在散打王的比赛中，杨晓靖也曾经利用后手直拳把对手打倒。
内蒙古队的那顺格日勒后手直拳也非常漂亮。
但是国内散打运动员往往在摆拳的训练和使用上非常不规范，摆拳的力度和路线都不规范。
在比赛中往往出现动作幅度过大、力度不够、动作过于随意等问题，经常被观众戏称为“王八拳。
也有很多运动员由于在使用摆拳的时候动作要领不对、击打位置不对，或者握拳不紧，造成自己手部或者拇指骨折受伤，所以在训练中要特别加强规范性。
摆拳的线路是在身体两侧，类似于鞭腿。
从两侧击打对方，更容易击打到对手的下颚，所以使用好可以击倒对手。
摆拳的另外一个特色就是隐蔽性比较强。
有些拳从直线进不去，从边线就容易进去。
对手如果防守的手掉下来的时候就可以从两边打出摆拳。
在比赛战术安排的时候，经常会使用击打正前方后改变路线，或者是组合拳先直拳再实施摆拳，或者先摆后直。
摆拳是从两侧攻击对手，属于弧线进攻拳法，有进攻力量大、击大距离远等特点。
它能直接攻击对手面部，也能在直拳和其他技法的掩护下使用。
摆拳要注意边击拳边抬肘，要含胸收腹，不可低头。
练习摆拳要掌握好步法路线，弧线要掌握得恰到好处，弧线过大动作就慢，弧线过小不容易发力。
要用腰力。
和直拳虽然路线不同，但是拳法都是实施在身体的上边，所以利用侧踹腿可以阻击摆拳，也可以通过下潜抱、后闪的方式破解摆拳。
上届全运会，杨晓靖就是用摆拳打在了对手吴松录的下颚上赢得
了比赛的胜利。
拳法的讲解3、勾拳勾拳在散打比赛中相对用得比较少。
当对方低头或者在对方下潜抱的时候可击打对方的下颚，有的运动员有一打拳就低头的毛病，就可以使用勾拳。
勾拳也是弧线进攻拳法，击打力量较大，拳王泰森就经常使用勾拳。
勾拳可直接攻击对方，也可以配合防守动作出击。
勾拳还可防对手进身施摔，也可以在虚摔的掩护下出击。
勾拳十分灵活，变化很多。
勾拳要借腰的力量，发拳要借脚蹬地转腰的力量将拳发出，拳借身力，身助拳威。
动作要顺畅，连续进攻时动作要连贯，两拳进攻时动作要协调。
在散打比赛中，可以根据对方技术特点或者进攻防守的习惯来制定战术。
2005年薛凤强在广州对阵普京的保镖谢尔盖，对手练的是极真空手道，无论是在身体素质、力量还是腿法上，薛凤强都不占优势。
我当时是国家队教练，我发现谢尔盖在比赛中对头部的保护比较差，薛凤强的拳法好。
赛前，我对薛凤强说，尽量保持移动，当对手用腿法的时候使用拳法。
结果那场比赛中，薛凤强用精湛的拳法大胜对手。
其实现在散打擂台上，运动员的水平都很接近，在这种情况下，就需要了解对手、抓住对方薄弱点。
亚运会我担任中国队主教练，每天都会把外国选手的比赛录下来，回来后仔细看、反复看，把对方和自己运动员的特点一条一条写下来，然后制定战术，知己知彼百战百胜，赛前的战术制定是很重要的。
这种拳法不是常用拳法，有时突然转体发拳会使对手措手不及。
我们的选手在和俄罗斯运动员比赛中，就经常被对手使用转身边拳战胜。
2007年在哈尔滨举行的中俄对抗赛中，我国的方便就是被俄罗斯对手用转身边拳打倒。
转身边拳动作很突然，隐蔽性比较强。
在进攻和防守时都可以使用，主要看时机，瞅准对方的漏洞。
这种拳法的优势是可以借助转身的力量，所以力量大，而且拳的路线是身体两侧，利于击打对手下颚。
要避免对手使用转身边拳，可以采取自己多运用组合动作的方式。
边拳技术比较复杂，初练时可采用分解练习。
边拳的动作要准确到位，以腰转带动肩动，再催肘行，最后抖动拳发出。
出拳时要调整好两人之的距离，也可以用屈臂和展臂的方法来调整距离。
训练边拳可以两人练习、互相配合，一攻一防地互喂，按照节奏
速度逐渐加快，等练习熟练后再采取无规则练习。
边拳容易出现的错误主要是手臂不够放松，如果手臂僵硬，打出的拳就会无力。
我们国家运动员成功使用转身边拳的最好战例就是2010年的中泰对抗赛，张开印以一记势大力威猛的“转身边拳将泰国拳王蓝桑坤击倒在地，KO对手获胜。