男性必练的道家回春功丨祛病强身的道家内功，子午流注黄道十二功！

男性必练的道家回春功丨祛病强身的道家内功，子午流注黄道十二功！中国道教修炼人士注重长寿呈现，有很多养生功法，其中道教回春功就是一大法。

此功法不但可以防病治病，而且还可以白发变黑、齿落重生；体格强健、返老还童。

武当道长前辈们坚持练此功，故得以身轻体健，百岁以上而终天年。

一、全套回春功法1、搓足心。

双手掌搓热后，左手搓右足跟到足心涌泉穴；从足跟到脚掌尖，一去一回为一次，来回共搓八十一次止。

然后，右手掌再搓左足心，要领同样。

注意：双手反复几次搓热，其效果更好。

2、抖仙体自然站立，双脚分开，与肩同宽。

双掌按在小腹前。

男人守阴丸，女人意守小腹。

身体上下抖动八十一次。

要求：放松身体，双手随身体上下抖动，协调一致。

3、开肩井面对正南，自然站立，双脚与肩宽略同。

双手掌交相劈打左右肩井穴，左掌拍右，右掌拍左，各三十六次。

要求：身体与双臂抡起拍打，要协调一致。

4、洗仙头此功分五步进行，双手掌先搓热后再行功。

（1）、搓风池穴：左手按搓头后左风池穴，右手按搓头后右风池穴，左右各三十六次。

（2）、扒城墙：双手十指指肚用力，左右手同时自头顶上往左右前后各扒头皮三十六次。

要求：双手扒头皮要用力进行，达到充分刺激头神经之目的。

（3）、鸣天鼓：双手十指指肚左右前后同时叩打头部，各三十六次。

（4）、推黑土：双手交换由前至后上推头发，各三十六次。

（5）、拔仙草：双手指抓发上拔三十六次。

要求：提发时，要全部头发都提到，用力适度。

5、揉气海双手搓热，右手心捂在肚脐上，左手捂在右手背上，双手合力左右各揉三十六圈。

要求：手对肚脐要贴肉，否则影响效果。

6、搓肾俞双手以合谷上方突起部位同时搓腰后两个肾俞穴，上下为一次，各搓八十一次止；或到皮肤热烫为止。

7、吞金液双手成抱球状于下丹田前，用舌头洗齿，圈型搅动，左右各九周。

待口中津液满口后，分三次下吞，以意念把津水送到下丹田，反复两次。

要求：尽量把口水搅满，再分三次吞下。

8、吐浊气双手抬起，与肩同高，掌心向外。

以意念呼气三口，把体内的病气、浊气从口中吐出，从双手心劳宫穴冒出去。

要求：吐浊气，三口、六口、九口均可，吐尽为止；达到排浊留清的目的。

二、注意事项武当道教的回春功具有很好的养生功效，经常练习能使人气血通畅，精神状态好转，调理人体内分泌功能，可以延缓人体的衰老，使人恢复青春的活力。

1、回春功的腹式呼吸可以吐故纳新，使人体气血经络通畅。

这种以腹式顺呼吸并配合俯仰和转肩的特定的吐纳形式，通过全身放松、引体向上、屈体向下的运动，使人体全身关节经络得到活动，有节制地开放全身平时闭锁的毛细血管，大大有利于体内细胞交换气体、吐故纳新。

通过腹式呼吸，不仅能较充分地吸取新鲜空气(道家称之为活气)，又能较充分地排出体内的二氧化碳(道家称之为死气），使人体气血流通，活血化瘀。

由于吸入新鲜空气增多，肌体供氧充足，体内浊气滞留减少，各部分组织的细胞趋于活跃，新陈代谢旺盛，促使人体整个健康状况得到改善。

2、回春功可以舒筋活络，调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌。

通过全身的抖动既可以使全身的关节获得弹性松动，有效防治关节炎，又可以对内分泌腺起到震动刺激作用，使性荷尔蒙的分泌增长并调节其平衡，性机能失调获得改善，恢复青春的活力。

3、回春功可以协调脏腑，健脾和胃。

回春功通过人体的俯仰、伸屈以及全身的抖动，促进胃肠的蠕动，对脏腑器官进行调节，改善消化器官和泌尿器官的代谢功能。

胃肠功能的好坏对身体健康的影响极大。

回春功的动作加速肠胃的蠕动，有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能，同时肾和膀胱随着之微微颤动，可增强其功能，减少有机盐的沉积，预防肾结石的产生，控制排尿的神经功能也得到调整，练习回春功会使肠胃和泌尿器官通达舒畅，祛病延年。

4、回春功可以怡性养神，醒脑明目。

回春功服气之后和抖动之前有一段虚静的修炼，它能使人全身内外放松，内心平静，神态安宁，能改善脑部血液的供应，增强大脑的记忆功能，改善人的精神状态。

所以，一般练习回春功后人会感觉浑身舒畅，精神焕发，眼睛清亮。

在工作间隙练习，还可以有效的提高工作和学习效率。

三、注意事项1、每天练功一到二次，一次二十分钟左右。

早晚各一次为好。

2、坚持一年四季不断练功，效果更好。

3、搓足心前先用热水泡脚十分钟，效果为好。

4、有病停功，愈后再练。

5、雨天室内练功。

--------------------------------------生命就是生活，生活是一种机能。

按道学的公式，机能被解释为：设f=机能（运动机能），o=器官，e=能量（精气），那么f=o+e。

为了活动、运行，器官和能量缺一不可。

没有能量的器官是死的器官。

有能量没有器官，能量就成了游魂。

只有当器官与能量结合，产生了活动，生命才有了意义。

除了控制、利用精气来平衡各器官系统的诸多方法而外，道家还创造了一些针对某些器官的精气平衡的方法。

这些方法利用人体生物钟测量出的时间，来校正因精气不足或精气过多引起的不平衡。

生物节律：又称生物钟，是指与日月两种计时法相关的时气叫规律。

生物节律一词涵盖所有意指潜在于各种生命机中的自然的和遗传的脉动节奏的概念。

在许多方面，这种节奏被认为是理所当然的，因为从某种意义上讲，意识到这种节奏，就跟常常感觉到自己的呼吸的节奏基质一样。

正是因为生物节律具有这种微妙而不易揣摸的性质，只有当其被打乱时，它的存在才最容易被证实。

飞行时差反应：从一个时区到另一个时区快速旅行的结果，解释了人体自然的节奏是如何由于短期内做长途旅行而被打乱的。

只有把人突然置于不同的时间环境，我们才能认识到人体的器官是如何按严格的时间表运行的。

人必须根据时间适应环境这一点使我们清楚地认识到，人体的各种器官是十分守时的。

道家在观察了精气在全身的循环之后，把生物节律周期精确地概括为，一天中每一个时刻都在沿经络环路运行的精气流动。

他们发现每一条主要的经络都有一个“以两个小时为一个阶段”的时辰。

在此期间精气在这个部位的流动的强度最大。

比如，上午九时至十一时(巳时〉，脾胰脏经络的精气流强度达到顶峰。

也就是说，在这段时间间隔期内脾胰脏工作最紧张。

上午十一时到午后一时，精气起动心脏的经络。

与此同时，在脾经精气的强度降至最低点。

道家把一天分为十二个“时辰”，正好与黄道的十二宫相应。

下面这张表，例出了'十二时辰'以及精气在每一个器官、内脏和与之相关的经络达到高峰的时间。

利用生物节奏周期表，可以确认身体的不适是由哪个器官引起的，并进一步根据该器官的需要，练习某种功法，或疏散，或送入精气来平衡这个部分的精气水平。

例如，失眠症使你有规律地每天早上1到3点钟(丑时)醒来。

这张表会告诉你，你的失眠是因肝脏或神经系统的问题引起的。

失眠会使人工作效率低下，疲倦、心情烦燥，我们可通过练习适合于凌晨1到3时这个时辰的功法来消除失眠。

另外，如果患便秘症，很可能是因为大肠运动不守时引起的。

大肠运动的最佳生物时间是早上5至7时(卯时)。

如果遵循这个时间表进行大肠运动(大便〉，就可免去吃药、灌肠之苦。

子午流注功是针对这些疾病的，该功按相应“时辰”的顺序排列，即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。

丑时(凌晨1-3时)01.图1 丑时功如果你总在这段时间醒来，请盘腿端坐，双目微闭，注视鼻尖，一次做不到，再试第二次，拇指贴近掌心，其他手指包围拇指握拳，（紧握拳头不让精气从指尖流失)，双拳放在膝盖上。

深呼吸，放松。

练习这个动作5至30分钟，时间长短因人而定。

寅时(凌晨3-5时)02.图2 寅时功如果你总在这段时间醒来，请盘腿端坐，或以感觉舒服的姿势就坐。

双目微闭，注视鼻尖，双手手指交叉放在后脑，用手掌支撑头部。

扣齿，深深地、缓慢地吸气、呼气九次。

重复练习5到30分钟。

卯时(早上5-7时)03.图3 卯时功双手手掌捂在双耳上，用中指或食指敲击头的后部，发出如敲鼓般的声音，名曰'鸣天鼓'。

一边敲一边数呼吸，数'一'时吸气，数'二'时呼气；数‘三'时吸气，数'四'时呼气。

以此类推，慢慢练习，一直数到九(这种练习后面还要论及〉。

辰时(上午7-9时)04.图4 辰时功盘腿端坐，用手扶着腿部腔骨，支撑身体。

上身做圆周运动，圆周要尽量转大点。

缓缓地转动，不时改变方向，以防晕眩，反复练习数次。

巳时(上午9-11时)05.图5 巳时功用舌头刷牙，刺激唾液分泌。

让唾液留在口中直到有一满口唾液，嗖嗖搅动唾液漱口，然后将唾液分成三小口慢慢咽下。

重复做几次。

午时(上午11-下午1时)06.图6 午时功脱去衣服，以舒服的姿势席地而坐，吸气，屏住呼吸，同时用力摩擦双手使之发热，立即将热手放在腰部肾脏处，上下按摩直到第二次吸气，呼吸放松，再重复练习。

未时(下午1-3时)07.图7 未时功练习这个动作，先要坐舒服。

尽量地深度呼吸，感觉空气进入太阳神经丛区(腹部)。

注意力集中在肚脐周围，屏着呼吸，让空气停留在体内。

试着感觉有一团火在腹部燃烧，注意力集中在这团火上，你会觉得此处受热，然后吐气，这个动作较难做成，但只要反复练习，定会成功。

申时(下午3-5时)08.图8 申时功假设你的双手握着自行车的两个脚踏板(手握拳)。

转动脚踏板，于是一只手离开身体向下运动，另一只手靠扰身体向上运动。

每只手转动十八次为一组，可以根据自己的情况确定练习的次数。

酉时(下午5-7时)09.图9 酉时功坐在地板上或床上，双腿平伸，双手手指交叉，反手掌心向上，正对天花板，尽量向上牵引，背部和体侧的肌肉感到紧绷，如果做累了，可将手放在头上休息，然后在照愿样伸直。

正常呼吸，可根据自己的情况，练习几次。

戌时(下午7-9时)10.图10 戌时功坐在地板上，双腿平伸，双手向前够，触摸脚尖，然后触摸脚底。

如果不能摸到脚尖，不要勉强。

放松，回到开始时的坐姿。

拍打小腿、大腿和两股。

然后放松，根据自己的情况重复联系数次，渐渐地，你边可以触摸脚底，尽可能长时间保持这种姿势，然后吐气放松。

亥时(下午9-11时)11.图11 亥时功照辰时的动作练习。

子时(晚11时一凌晨1时)12.图12 子时功照未时功的步骤练习，不过，在屏住呼吸的同时，尽力收缩直肠(肛门)处的肌肉，尽可能长时间。

保持此提肛状态，放松，慢慢吐气，反复练习数次。

这个动作也较难完成，只有通过不断练习，才能掌握。