《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解()
健美操大众锻炼标准 二级
组合一
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
一
1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举，2右臂侧举，3双臂上举，4下举
5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动，7-8同5-6
二 1-8 动作同第一个八拍，但向前走四步
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
三
1-6 6拍漫步 baby mambo 1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉
7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举
四
1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动
3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步 baby mambo 3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
一
1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举 左臂侧平举
3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆
5-8 左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch 5-6击掌3次，7-8双手叉腰
1×8
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
四
1-4 左腿吸腿（侧点地）2次，double knee 1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原
5-8 5-8同1-4，但方向相反
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
节拍 下肢步伐 上肢动作
二
1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次 5-6击掌3次，7-8双手叉腰
5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举，右臂侧平举
7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
三
1-4 右转90度，上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次
5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
一 1-4 右脚侧并步跳 step jump 双臂上举
组合三
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
四
1-4 向后一字步 easy walk fwd 1-2手侧下举，3-4胸前交叉。
5-8 依次分并腿2次 2 open close 双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合四
5-8 右转90度侧交叉步 grapevine
双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，
上体向左扭转90度，朝正前方。
1×8
图1-4同（一）1-4拍动作，
但方向相反
节拍 下肢步伐 上肢动作
二
1-4 向右侧并步跳 step jump 双臂上举
5-8 左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch 5-6右臂前下举，7-8左臂前下举
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
三
1-4 左脚向前一字步 easy walk fwd 1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。
5-8 依次分并腿 open close 5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
四
1-4 右、左侧点地各一次 2 tap side
1右手左前下举，2双手叉腰，3-4动作相同，但
方向相反
5-8 右脚上步转髋，还原 hip twist 5双臂胸前平屈，6前推，7同5，8放于体侧
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
一 1-8 右脚开始小马跳4次，向侧向前呈梯形 4pony 单臂体侧向内绕环，5-8同1-4
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
二
1-4 向右后弧形跑四步，右转270度 4jog 屈臂自然摆动
5-8 开合跳1次 jump jack 5-6双手放腿上，7击掌，8放于体侧。
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
三
1-4 右脚向右前上步后屈腿 step knee
1双臂胸前交叉，2右臂侧举、左臂上举，3同1，
4双手叉腰
5-8 右转90度，左脚向前上步后屈腿 step curl 动作同1-4，但方向相反。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
全国健美操大众锻炼标准等级说明
全国健美操大众锻炼标准等级说明一级：一、测定内容：见国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国健美操大众锻炼标准规定动作》(以下简称《规定动作》)一级(另发)。
二、动作速度：20拍／10秒三、动作时间：4分30秒土5秒四、动作要求：动作基本正确，有一定的协调性，成套动作连贯，动作与音乐基本协调。
五、达标成绩：5分以上。
二级:一、测定内容：见《规定动作》二级(另发)。
二、动作速度：22拍／10秒三、动作时间：4分30秒土5秒四、动作要求：动作基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调。
五、达标成绩：5分以上。
三级：一、测定内容：见《规定动作》三级(另发)。
二、动作速度：22拍／10秒三、动作时间：5分土5秒四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态与协调性较好，成套动作连贯，动作与音乐协调一致，表现出一定的动作力度。
五、达标成绩：5分以上。
四级：一、测定内容：见＜规定动作＞四级(另发)。
二、动作速度：24拍／10秒三、动作时间：5分土5秒四、动作要求：动作技术基本正确，身体姿态好，动作协调轻松、自然流畅，有一定的动作力度，较好地体现出音乐的情绪。
五、达标成绩：5分以上。
五级：一、测定内容：见《规定动作》五级(另发)。
二、动作速度：24拍／10秒三、动作时间：4分土5秒四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作轻松协调，自然流畅，较好地体现出音乐的情绪，并表现出一定的激情。
五、达标成绩：5分以上。
六级：一、测定内容：见《规定动作》六级(另发)。
二、动作速度：26拍／10秒三、动作时间：3分30秒土5秒四、动作要求：动作技术准确，身体姿态好，动作规范、协调轻松、有力度，能体现出音乐的情绪，并初步形成个人的风格。
五、达标成绩：5分以上。
说明一、制定《全国健美操大众锻炼标准》(以下简称《锻炼标准》)的依据(一)健美操作为实施《全民健身计划纲要》的一个重要措施，已得到广大群众的认可。
(二)作为一项以健与美为基础的体育项目，健美操满足了大众追求健康、追求美的需求，深受群众的欢迎，因而具有广泛的群众基础。
第三套大众健美操二级课程教案
教案2014--2015学年第二学期所属系、部基础教学部课程名称健美操普修课主讲教师职称讲师课程概况精品文库课程教案章节《第三套全国健美操大众锻炼标准》二级套路组合一教学课时 2授课时间2014-2015学年下学期第1,2周授课方式理论课（）实验课（）实践课（√）教材与学生分析《全国健美操大众锻炼标准第三套规定动作》依据有氧、安全、简单易学、循序渐进和提高身体素质的原则，旨在达到锻炼者健身、健心的目的。
大众二级套路相对于一级套路来说，动作变化多，方向变换多，对学生的要求也越来越高。
不过11级的学生，在掌握了大众锻炼标准一级套路动作的基础上，对健美操已经形成了初级轮廓。
这对于学习二级套路是很有帮助的。
学生在练习一级套路的过程中，将健美操基础动作在脑海中建立初步动作表象，为后面的提高学习搭建框架，奠定基础，并且身体的协调能力，音乐节奏感等方面都在不断的提高。
这对于他们进一步的深入学习是很有帮助的。
教学目标1、运动参与：让每位学生快乐地参与健美操活动；2、运动技能：通过教学，让学生了解健美操并掌握它的基本动作，提高身体协调能力，增强身体素质；3、身体健康：通过教学和游戏，发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质；4、心理健康：在学习中充分展现自我，感受和体验运动的乐趣；5、社会适应：培养学生互助互爱的团结协作意识。
教学重点下肢动作教学以及动作路线和方向变化；教学难点手臂动作中肩关节的控制能力以及脚步方向变化的掌控能力。
主要教学方法语言讲解法、动作示范法、分组练习法相关素材1、中国健美操协会监制的《全国健美操大众锻炼标准》第三套系列VCD光盘，中国健美操协会监制2、健美操挂图以及相关比赛资料教学基本内容与过程备注一、准备部分课堂常规集合整队；师生问好；宣布课堂主要内容；检查服装，安排见习生1）集合整队2）师生问好3）宣布课堂主要内容4）检查服装，安排见习生教师动作示范带领学生模仿老师动作在音乐伴奏下进行热身，将本堂课将要学习的脚步动作融入热身活动当中，让学生对即将学习的动作在脑海中建立初步动作表象，为后面基本部分的教学搭建框架、奠定基础。
2019版大众健美操锻炼标准二级
近年来，健身热潮兴起，越来越多的人开始关注自己的身体健康。
在众多健身项目中，健美操作为一种具有舞蹈性质的有氧运动，备受大众喜爱。
而2019版大众健美操锻炼标准二级正是深受关注的一个话题。
一、背景介绍2019版大众健美操锻炼标准二级，是一项基于全民健身需求的标准化健美操训练项目。
其目的是帮助人们在健美操锻炼中更好地掌握技巧，提高健身效果，同时也推动了健身行业的发展。
该标准涵盖了健美操的基本动作、节奏和形态，是一项具有权威性和指导性的健身标准。
二、主要内容2019版大众健美操锻炼标准二级内容包括以下几个方面：1. 基本动作健美操的基本动作是健身活动的基础，包括步伐、舞姿、手臂动作等。
熟练掌握基本动作对于提高健身效果至关重要，因此在锻炼过程中要注重细节和技巧。
2. 节奏和音乐健美操锻炼强调节奏感和音乐感，通过配合音乐的节拍做出优美的动作。
在锻炼过程中，要求参与者能够熟练地与音乐节奏相结合，达到一种和谐的效果。
3. 形态和表现健美操作为一种舞蹈性质的运动，注重动作的形态和表现力。
参与者需要在锻炼中展现出良好的形态和舞蹈技巧，通过优美的动作来强化身体的协调性和柔韧性。
三、个人观点对于2019版大众健美操锻炼标准二级，我认为这是一项非常有益的健身标准。
它不仅帮助参与者更好地掌握健美操的技巧，提高健身效果，同时也为健美操的普及和推广提供了有力支持。
通过标准化的训练项目，可以帮助人们更系统地进行健美操锻炼，让健身活动更加科学化、规范化。
总结回顾2019版大众健美操锻炼标准二级的推出，为大众健身提供了新的标准和指导。
通过掌握基本动作、熟练节奏和音乐、展现优美的形态和表现，参与者可以更好地享受健美操带来的身体和心理双重益处。
相信随着这一标准的不断普及，健美操将会在更多人裙中受到欢迎，为全民健身事业注入新的活力。
在这篇文章中，我们对2019版大众健美操锻炼标准二级进行了全面的评估和介绍，探讨了其内容和意义。
我们也共享了个人观点和理解。
第三套《全国健美操大众锻炼标准》4～6级成套动作编排特点与分析
第三套《全国健美操大众锻炼标准》4～6级成套动作编排特点与分析王聪【摘要】本文采用文献资料、专家访谈和录像分析法等,结合健美操独特的运动特点对第三套《大众健美操锻炼标准》4～6级健身操进行动作编排特点分析,研究表明:成套动作呈现难度动作的均衡性；编排内容的全面性；强度变化的多元性；健身价值的显著性和音乐制作的时尚性等特点,具有健身、娱乐、竞技、修养等实用价值.【期刊名称】《湛江师范学院学报》【年(卷),期】2012(033)006【总页数】6页(P150-155)【关键词】大众健美操锻炼标准;成套动作;特点分析【作者】王聪【作者单位】湛江师范学院体育科学学院,广东湛江 524048【正文语种】中文【中图分类】G831.3《全国健美操大众锻炼标准》是由中国健美操协会组织有关专家进行创编并组织实施与推广，是全面贯彻落实《全民健身计划纲要》的一项综合配套工程.为此，国家体育总局先后颁布了三套《全国健美操大众锻炼标准》.第一套于1998年9月20正式向全国推广，经过6年推广与实施，取得了较好地效果.2004年1月为了深入贯彻《全民健身计划纲要》和《健美操活动管理办法》，又制定推行了第二套《全国健美操大众锻炼标准》［1］，以满足广大群众对健美操的需求，引导群众性健美操向科学化、普及化、社会化的方向发展.此标准是在第一套动作的基础上，又进行了修改和编排，增加了1至3级的少年规定动作.由于第1套和第2套两套动作得到了社会的广泛认可和大众喜爱，国家体育总局于2009年8月又颁布了第三套《全国健美操大众锻炼标准》［2］，以体现出社会发展的时代性、人们精神需求的时尚性.该套动作除保留原有的1至6级规定动作和3套少年规定动作外又增加了街舞、拉丁、搏击3套有氧套路，又体现出文化的多元性.第三套《全国健美操大众锻炼标准》4—6级动作具有中高级水平相互衔接和承上启下的编排与设计特点，且具有更高的推广价值.研究3级之间成套动作的特点，并通过一些数据的收集与整理、调查观察的统计与分析，揭示其难度动作的均衡性、编排内容的科学性、强度变化的多元性、健身价值的显著性和音乐制作的时尚性，为不同运动水平的人群选择中高级套路进行锻炼具有深远和现实的意义.1 研究对象和方法1.1 研究对象与内容第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作编排特点.研究内容包括运动强度、音乐节奏、方向变化和动作编排锻炼效果等.测试对象为2010年17名参加山西省健美操锦标赛的4～6级的运动员.调查对象为广东省各院校健美操队员、健美操教练员和健美操裁判员各6名.1.2 研究方法1）文献资料法通过借助网络检索等方式，以《健美操大众锻炼标准》为关键词，查阅了与本研究相关的文献资料，并利用学术期刊和专著及文件等资源，对此研究进行了全面的了解和分析，奠定了研究的理论基础.2）专家访谈法通过实地走访、座谈与专家、学者进行互动，获取到有关3套《全国大众健美操锻炼标准》的信息.了解第三套《全国大众健美操锻炼标准》的特点以及各种优缺点.为以后的对其进行一步深入的研究做依据和准备.3）测试法测量指标：采用Polar心率表遥测仪，对17名参加第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级比赛前和比赛后的心率进行测试.基本测试情况见表1.表1 各项指标测试平均值（次／min）性别人数安静心率 4级整套动作结束后心率 5级整套动作结束后心率 6级整套动作结束后心率男性11 65.0 127.2 136.0 133.5女性6 73.1 124.0 139.3 129.64）录像分析法通过认真分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级的全套录像资料，研究和记录重要信息和数据.2 研究结果与分析2.1 成套动作分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》成套动作是集娱乐性、协调性和健身性特点为一体，在节奏鲜明的音乐中充分活动身体各个部分，以达到强身健体的目的，属于高冲击有氧运动，符合我国社会、经济、文化发展现状和大众对体育项目多元化的需求［3］.2.1.1 成套动作特点第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级每个等级的动作特点与风格都不同，如表2所示.例如：4级套路为健美操大众锻炼标准的中级套路，采用中等强度的有氧练习，它较第2套《全国大众健美操锻炼标准》4级套路的复合动作有所增多，一个32拍的组合中由5～7个动作组成.5级套路为健美操大众锻炼标准的中级套路，它也是在第2套《全国大众健美操锻炼标准》5级动作的基础上，增加更多上下肢结合在一起的运动，音乐节奏也更快，同时低高冲击组合交替进行.6级套路在第2套6级的基础上增加了更多角度和方向的变化，更倾向于高冲击组合和转体动作组合，并大胆的融入了有氧舞蹈等元素.与此同时，每一个组合都出现不同拍数的低冲击组合.运用低冲击组合能使参与者逐渐适应过渡到高冲击组合，不会突兀的出现高冲击组合，避免给练习者增加身体锻炼过程中的困难.在第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操中低冲击组合的动作包括走步、吸腿、一字步、交叉步、并步，迈步点地、迈步吸腿、漫步，不同方向点地等多种动作组成，配合上肢做出更多的动作，对人的身体锻炼有一定的功效［4］.表2 第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作特点对照表特点大众4级大众5级大众6级运动强度类型中等强度高强度中高强度音乐节奏速度较快（24.2拍／10s）快速（26.1拍／10s）较快（25.3拍／10s）锻炼标准中级套路中高级套路高级套路2.1.2 高冲击动作类型及分布4级套路音乐速度较快，动作节奏平均24.2次／10s，高冲击动作增多，使运动强度增加，但仍是高低冲击力动作相间；上肢动作变化也有所增多，增加了180°转体动作及图形变化，提高了动作的运动性和成套动作的观赏性，并设计有胸部、腿部、肱三头肌和腹部、背部的力量练习.5级套路高冲击力动作也有增多，动作节奏平均26.1次／10s，并增加了360°单足转体跳跃、后蹬腿转体等动作，提高了成套动作的难度，并设计有全身控制力的训练，包括腹横肌的坐式举腿和上肢的支撑练习等，加强了锻炼者肌肉力量的练习. 6级套路是第三套《全国大众健美操锻炼标准》的高级套路，动作节奏平均25.3次／10s，它无论是在动作的复杂程度和运动强度上还是对锻炼者身体素质的（特别是柔韧和力量素质）要求上都是较高的，全套动作保持中高强度的有氧练习，并设计有反跨跳等难度性跳跃动作.在节奏方面也较丰富，其中有两拍一动和一拍两动的节奏变化，这对锻炼者的身体感觉和控制能力要求更高，需要良好的协调能力. 由表3可以看到高冲击在每个组合当中所占的比重（见表3），高冲击动作的多少可以补充说明整套操的技术难度.表3 第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操高冲击组合分布统计表组合 4级套路（个） 5级套路（个） 6级套路（个）第1个组合6 4 10第2个组合 8 4 8第3个组合 10 18 14第4个组合 16 20 12合计40 46 44这里需要说明的是，第三套《全国大众健美操锻炼标准》中，5级套路和6级套路中分别出现了操化动作中高冲击动作一定数量上的减少，然而，这并没有降低5级、6级整套操化动作的难度，因为在减少高冲击动作的同时加入了身体位置和路线方向的变化，如180°和360°的转体动作，如表4所示.表4 第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操180°转体动作统计表组合4级套路（个） 5级套路（个） 6级套路（个）第1个组合4 12 4第2个组合10 12 18（2个360°）第3个组合 12 10 10（4个360°）第4个组合 2 12 4合计28 46 36这也更进一步证明了，第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级技术特点的编排不再单一的注重有氧操作为动作编排的依据，有氧舞蹈开始受到更多的青睐，高冲击与转体动作的相互结合，可以对锻炼者起到更全面的锻炼效果和积极作用.通过对高冲击和转体动作的统计可以得出结论，第三套《全国大众健美操锻炼标准》在增加高冲击动作的基础上，添加了更多180°和360°的转体动作，使得健美操锻炼在注重锻炼者力量和耐力的练习的同时，灵敏和协调能力的锻炼也成为了第三套《全国大众健美操锻炼标准》更加着重锻炼的素质，最终使得第三套《全国大众健美操锻炼标准》的锻炼效果更加科学全面和高效.2.2 编排设计变化因素分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》动作同第2套《全国大众健美操锻炼标准》相同，主要是以肩、肘、膝、踝、指、髋6个关节练习为主，并且使附着在其上的肌群，如：腹肌、臀肌、胸肌、肩带肌群以及大小腿肌肉得到明显的锻炼.第三套《全国大众健美操锻炼标准》的各套动作中都有上下、左右、前后、斜向的方向变化，动作路线有长有短、规则、不规则、曲直搭配，各套动作的幅度、速度和角度方面也有大小、快慢、强弱的对比.与第2套《全国大众健美操锻炼标准》大力量、高柔韧的素质要求相比，第三套《全国大众健美操锻炼标准》更加科学化，再加上拉丁、有氧舞蹈等元素的融入，使整套动作的编排与第2套《全国大众健美操锻炼标准》动作的编排形成了鲜明差异.更加符合当前健美操项目发展的流行趋势，使得该项目收到越来越多人的喜欢与亲睐.2.2.1 肌肉的锻炼第三套《全国大众健美操锻炼标准》肌肉力量方面的练习在前者的基础上又增加了背肌及身体核心力量的稳固练习，在平衡和柔韧方面，练习次数也较第2套《全国大众健美操锻炼标准》有所增加.此外，第2套标准的肌肉力量练习中大多是对大肌肉群的锻炼，而第三套《全国大众健美操锻炼标准》对小肌肉群的练习也有体现，这在一定程度上反映新标准在肌肉力量动作编排上的全面性.2.2.2 方向变化第三套《全国大众健美操锻炼标准》4级套路方向和移动的变化数量增加，涉及到各个方向的变化，增加了360°转体，利用图形体现方向变化，使操的内容更加丰富；设计了L型、菱形的图形变化，提高了动作的规律性和趣味性.5级套路方向和移动变化增多，增加了字母形的变化，在一个8拍中往往会出现1～2种方向移动的变化；旋转动作增加，短短4拍中会出现720°的旋转，从而增加了整套操的难度，让方向与移动相辅相成.方向移动的变化贯穿于6级套路的始末，根据身体正面朝向的不同，有多种不同的方向变化，以及身体从原地出发移动到不同方向的不同点常用的有4种变化，既有通过移动改变动作方向的，也有通过动作方向变化而移动的，1个8拍中会出现3～4次的方向变化，这对练习者的协调和空间变换的能力有了更高的要求.2.2.3 动作模式的改变动作模式的改变涉及步伐的冲击力高低和步伐的速度，不同冲击力和速度，可改变健美操锻炼的难度水平和练习强度.第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级高低冲击动作相互交叉，从低冲击动作逐渐过渡到高冲击动作，再从高冲击动作到低冲击动作，快慢结合、循序渐进，不会使参与者感到过度疲劳.但是通过这种高低冲击、速度和方向上的变化增加了整套动作的难度和强度.2.3 音乐分析第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操音乐速度分别是24.2拍／10s、26.1拍／10s、25.3拍／10s.而健美操音乐速度一般是24拍／10s，在此之上会让人产生更为强烈的节奏感.它与第2套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级的音乐相比节奏感更强，更富有情绪的鼓动性.3套动作在不同级别选择不同的音乐，风格上也体现出时尚性，如4级动作选择迪斯科旋律与节奏、5级动作选择的是摇滚乐节奏，而6级则采用轻音乐的形式［5］.2.4 锻炼效果分析心率是指心脏每分钟跳动的次数，以第一声音为准.心率是影响心肺机能的重要生理指标，同时，心率的快慢也能反应运动量和强度的大小.从健身的角度来讲，健身锻炼时心脏负荷量大大地增加，心脏只能靠加快收缩频率输送出最多的血液，以保证肌肉运动时对营养物质的成倍需求.由此心脏功能在健身活动中得到锻炼和增强，表现为心肌室壁的增厚，收缩力量的增强，每搏心输出量的增加等等［6］.从图1可以清楚看出受试者在做4～6级健身操完整组合60s内的心率变化情况，心率变化呈现单峰曲线分布.根据计算健康锻炼心率的经验公式：（220－年龄）×（60%～80%），可以得出，4级操完整组合练习的心率区间大部分在110～143次／min，相当于练习者最大强度的56%～72%；5级操完整组合练习的心率区间大部分在130～165次／min，相当于练习者最大强度的65%～83%；6级操练习心率区间大部分在122～159次／min，相当于练习者最大强度的62%～80%.基本符合健康锻炼标准的要求，5级强度偏大，高冲击次数和方向变化相对较多；6级相对于5级强度和高冲击次数都较小.图1 受试者4～6级完整套路练习过程中心率值可以看出第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级动作的强度大部分心率区间在120次／min～160次／min，即锻炼者最大运动强度的60%―80%，大部分的锻炼健康负荷在范围（60%MHR―80%MHR）之内，符合大众的健康练习的需要，4～6级健身操是第三套《全国大众健美操锻炼标准》的中高阶段锻炼标准，要求练习者应提前掌握一定的健美操基础（如基本步伐、节奏感、音乐的把握等），而且对练习者自身素质（力量、柔韧、耐力等）有较高要求.2.5 第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操的健身价值经常、长期的进行健美操锻炼，可促进全身新陈代谢，加强神经支配能力，增强呼吸系统机能，对全身关节、韧带、肌肉有针对性的进行锻炼，有效减少脂肪的堆积，对塑造形体，全面提高人体的健康水平有一定功效［7］.3 结论与建议3.1 结论1）第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作呈现难度动作的均衡性；编排内容的全面性；强度变化的多元性；健身价值的显著性和音乐制作的时尚性等特点，具有健身、娱乐、竞技、修养等实用价值.2）第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作更注重群众性和社会性.由于健美操练习不受场地、器械的限制而深受广大群众的喜爱.因此，根据不同人群、不同职业选择不同级别的成套动作有利于锻炼标准的落实.3）第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级成套动作的编排，根据不同级别确定出不同的动作、音乐和风格，每个组合动作都有针对性的锻炼身体各部分，保持身体弹性，有效活动相应关节，预防呼吸系统和运动系统疾病等不利于健康的潜在因素.4）第三套《全国大众健美操锻炼标准》等级操中，5级运动强度明显大于6级，这并不符合健美操等级编排的要求，即不符合健美操编排应遵循运动强度随等级增高而逐步上升的原则.3.2 建议1）第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级健身操属于中高强度的运动项目，应该在锻炼的同时结合健美操指导员的指导，进行科学有效的身体练习.2）循序渐进，随时注意学员的反应，尽可能的把运动心率控制在110次／s～160次／s以及尽可能的将运动强度控制在锻炼者最大强度的60%～80%，只有这样才能确保运动达到最佳锻炼效果，完善锻炼价值.3）因人而异，做到有规律的并能够长期进行第三套《全国大众健美操锻炼标准》4～6级的锻炼，以达到健身锻炼的效果.【相关文献】［1］《全国健美操大众锻炼标准》动作图解［M］.国家体育总局体操运动管理中心中国健美操协会，2004.［2］《全国健美操大众锻炼标准》动作图解［M］.国家体育总局体操运动管理中心中国健美操协会，2009.［3］国家体育总局体操运动管理中心.健身健美操教练员培训教材［M］.北京精彩视觉文化传播有限公司，2002.［4］王洪 .健美操教程［M］.北京：人民体育出版社，2001.［5］吴坦.《全国健美操大众锻炼标准》成套动作编排研究［D］.武汉体育学院硕士论文，2010.7. ［6］王海宏.《全国健美操大众锻炼标准》运动强度与普通大学生生理特点的研究［J］.广州体育学院学报，2007，28（4）：70－72.［7］李凤梅，雷强，郜龙山.《全国健美操大众锻炼标准》1－3套动作运动强度与规律的研究［J］.西安体育学院学报，2005，22（4）：82－84.。
2019版大众健美操锻炼标准二级
2019版大众健美操锻炼标准二级随着人们生活水平的提高，健康意识也越来越强烈，健美操成为一种受欢迎的健身运动方式。
大众健美操锻炼标准是国家体育总局发布的一项全民健身标准，旨在规范健美操锻炼的方式和标准，使其更符合科学、健康的健身要求。
其中的二级标准是指在具备一定健美操锻炼基础的基础上，进一步提高身体素质，提升锻炼水平。
接下来，我们将详细介绍2019版大众健美操锻炼标准二级的内容和要求。
一、健美操锻炼标准二级的内容1. 标准动作健美操锻炼标准二级要求掌握10个以上的标准动作，并能够流畅地完成这些动作。
2. 柔韧性训练具备较好的柔韧性，可以完成不同难度的柔韧性训练动作。
3. 身体协调性训练能够进行一定难度的身体协调性训练，如交叉动作、顺时针、逆时针等。
4. 力量、耐力训练能够完成一定难度的力量、耐力训练，如俯卧撑、仰卧起坐等。
二、健美操锻炼标准二级的要求1. 身体素质拥有较好的身体素质，包括柔韧性、力量、耐力和协调性等方面的表现。
2. 动作技巧掌握健美操锻炼的标准动作，并能够以流畅、准确的动作完成整个动作；3. 训练强度按照要求进行锻炼，保持适当的训练强度和频率，不过量、不过度；4. 健身效果达到锻炼后身体的柔韧性、力量、耐力等方面有一定的提高，能够感受到健身效果。
三、如何提升健美操锻炼标准二级的水平1. 标准动作训练针对标准动作进行重点练习，要求动作规范、流畅；2. 柔韧性训练加强柔韧性训练，可以通过瑜伽、拉伸操等形式进行训练；3. 力量、耐力训练通过增加俯卧撑、仰卧起坐等动作的次数和难度，以提升力量、耐力水平；4. 训练计划制定科学合理的训练计划，包括训练强度、频率和时间等。
四、健美操锻炼标准二级的意义1. 提高身体素质按照健美操锻炼标准进行训练，可以全面提高身体素质，包括柔韧性、力量、耐力和协调性等方面；2. 塑造身材健美操锻炼可以塑造身材，使身体更加匀称、健美；3. 增强健康意识通过参与健美操锻炼，可以增强健康意识，提高对健身的重视程度；4. 促进社交健美操锻炼通常是集体进行的，可以促进与他人的交流和社交。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解之欧阳科创编
欧阳科创编2021.02.05 健美操大众锻炼标准时间：2021.02.05组合一下肢步伐上肢动作预备姿势站立右脚一字步2次2 easy walk1・2双臂胸前屈，34后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1 2 3 4创作：欧阳科节拍下肢步伐上肢动作三1-8侧并步4次（单单双）steptouch （SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7・8同5・6。
1-4 四一5-8 组合二1x81-8下肢步伐左脚十字步box step踏步4次4 march下肢步伐右脚开始前点地4次4 tap front上肢动作自然摆动5击掌，6还原，同5・6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
上肢动作1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7・8同5・6.但方向相反。
节拍下肢步伐上肢动作二1-4向右弧形走270度4 march turn自然摆动5-8并腿半蹲2次2 squat5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。
1 2 3 5 6 7 84上肢动作1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原,5・8同l-4o上肢动作自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八舶，动作相同，但方向相反。
1x81 2 3 45 6 7 8组合三下肢步伐左脚开始两次上步吸腿转体90度2 step knee 1x81 2 3 456 78下肢步伐上步后屈腿4次4 step curl组合四。
[实用参考]《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立一1-8 右脚一字步2次2easPwalk1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈，8放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步2次2easPwalk吸腿时击掌，5-8同1-41×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 侧并步4次（单单双）steptouch（SSD）1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6。
1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4左脚十字步boGstep自然摆动5-8踏步4次4march5击掌，6还原，7-8同5-6。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-8 右脚开始前点地4次4tapfront1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4向右弧形走270度4marchturn自然摆动5-8并腿半蹲2次2squat5双臂前举，6右臂胸前平屈（上体右转），7双臂前举，8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-8 左脚开始两次上步吸腿转体90度2stepknee1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原，5-8同1-4。
1×8 12345678节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿4次4stepcurl 自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 向右交叉步grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。
5-8 右腿半蹲squat 5-6双臂前举，7-8放于体侧。
1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 侧点地4次（单单双）4tapside（SSD）1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-2，但方向相反。
第三套大众健美操二级课程教案
教案2014--2015学年第二学期所属系、部基础教学部课程名称健美操普修课主讲教师职称讲师课程概况课程教案章节《第三套全国健美操大众锻炼标准》二级套路组合一教学课时 2授课时间2014-2015学年下学期第1,2周授课方式理论课（）实验课（）实践课（√）教材与学生分析《全国健美操大众锻炼标准第三套规定动作》依据有氧、安全、简单易学、循序渐进和提高身体素质的原则，旨在达到锻炼者健身、健心的目的。
大众二级套路相对于一级套路来说，动作变化多，方向变换多，对学生的要求也越来越高。
不过11级的学生，在掌握了大众锻炼标准一级套路动作的基础上，对健美操已经形成了初级轮廓。
这对于学习二级套路是很有帮助的。
学生在练习一级套路的过程中，将健美操基础动作在脑海中建立初步动作表象，为后面的提高学习搭建框架，奠定基础，并且身体的协调能力，音乐节奏感等方面都在不断的提高。
这对于他们进一步的深入学习是很有帮助的。
教学目标1、运动参与：让每位学生快乐地参与健美操活动；2、运动技能：通过教学，让学生了解健美操并掌握它的基本动作，提高身体协调能力，增强身体素质；3、身体健康：通过教学和游戏，发展学生的协调、灵敏和反应等身体素质；4、心理健康：在学习中充分展现自我，感受和体验运动的乐趣；5、社会适应：培养学生互助互爱的团结协作意识。
教学重点下肢动作教学以及动作路线和方向变化；教学难点手臂动作中肩关节的控制能力以及脚步方向变化的掌控能力。
主要教学方法语言讲解法、动作示范法、分组练习法相关素材1、中国健美操协会监制的《全国健美操大众锻炼标准》第三套系列VCD光盘，中国健美操协会监制2、健美操挂图以及相关比赛资料教学基本内容与过程备注一、准备部分课堂常规集合整队；师生问好；宣布课堂主要内容；检查服装，安排见习生1）集合整队2）师生问好3）宣布课堂主要内容4）检查服装，安排见习生教师动作示范带领学生模仿老师动作在音乐伴奏下进行热身，将本堂课将要学习的脚步动作融入热身活动当中，让学生对即将学习的动作在脑海中建立初步动作表象，为后面基本部分的教学搭建框架、奠定基础。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众一级动作图解
健美操大众锻炼标准
一级
组合一
1X 8
1 I t 1
1
1
2
3
4
节拍 下肢步伐
上肢动作
二二二
1-8
右脚一字步2次
2 easy walk
吸腿时击掌，5-8同1-4
节拍 预备姿势
1-8
下肢步伐 上肢动作
站立
右脚一字步2次
2 easy walk
1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈, 8放于体侧
组合二
1 x 8
1
2 3 4 5 6 7 8
节拍 下肢步伐
上肢动作
四
1-8 上步后屈腿4次4 step curl
自然摆动，向前时胸前交叉。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三
1 x 8
ATAtA t
节拍 下肢步伐
上肢动作
一一一
1-4 向右交叉步grapevine 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。
5-8 右腿半蹲squat
5-6双臂前举，7-8放于体侧。
上肢动作
1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同 1-2，但方向相反。
5-8同1-2重复2次。
节拍
1-8
下肢步伐 侧点地4次（单单双） 4 tap side （SSD
组合四
1X 8
节拍下肢步伐1-8 左腿漫步2次2 mambo
上肢动作自然摆动
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健美操模块三《大众二级组合三动作》教学设计高二上学期体育与健康人教版必修第一册
1.个人作业：通过班级微信群或邮箱提交动作练习视频和个人反思报告。
2.小组作业：在课堂上进行现场展示，同时提交创新组合演示视频和介绍文档。
作业评价：
1.教师将根据学生提交的作业，对动作质量、创意和合作情况进行评价，给予及时的反馈和指导。
2.鼓励学生互相评价，学会欣赏他人的优点，从同伴中汲取经验，不断提高自己。
3.针对团队合作意识的培养：
（1）采用分组合作、互帮互助的教学模式，培养学生的团队协作能力。
（2）定期举办课堂竞赛，激发学生的竞争意识，增强团队凝聚力。
（3）注重情感教育，引导学生学会在集体活动中尊重他人、团结协作。
4.针对创新能力的培养：
（1）鼓励学生在掌握基本动作的基础上，进行创新组合，培养学生的创新意识。
2.如何在动作中保持步伐、手臂和身体的协调？
3.在动作练习中，如何跟随音乐节奏？
讨论结束后，每个小组选派代表进行分享，教师给予评价和指导。
（四）课堂练习
在课堂练习阶段，教师组织学生进行以下练习：
1.分组练习：学生按照小组进行动作练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
2.集体练习：全体学生跟随音乐进行动作练习，教师注意观察学生的动作质量，及时给予反馈。
3.身体协调：教师示范并讲解身体协调的动作要领，如腰部的扭转、上半身的倾斜等，引导学生注意身体各部位的协调配合。
4.音乐节奏：教师播放音乐，让学生跟随节奏进行动作练习，培养他们的节奏感。
（三）学生小组讨论
在学生小组讨论阶段，教师将学生分成若干小组，每组学生相互讨论、交流，共同探讨以下问题：
1.大众二级组合三动作的技术要领是什么？
（2）小组合作拍摄一段创新组合的演示视频，视频要展示出动作的连贯性、协调性和创意性。