谈摔跤运动员的身体素质训练
提高摔跤竞技能力的训练方法和思路
提高摔跤竞技能力的训练方法和思路
摔跤已经成为一项受欢迎的竞技运动项目，而想要成为一名成功的摔跤手需要进行艰苦的训练。
下面列出了一些训练方法和思路，旨在提高摔跤竞技能力。
1. 坚持基础训练
无论是什么样的竞技运动项目，坚持基础训练都是非常重要的。
在摔跤运动中，基本的动作包括摔跤姿势、踢腿、握住头发、翻滚和摔跤投技等。
2. 加强力量训练
摔跤要求运动员具有优秀的力量和爆发力。
因此，摔跤学员需要注重力量训练。
建议从基础的推、拉两个方向入手，同时还要加强腹肌、手臂肌肉等。
力量训练有助于提高反应时间和速度，这对摔跤竞技运动非常重要。
3. 增强耐力和速度
训练摔跤还需要提高运动员的耐力和速度。
可以在训练中增加减肥运动、跑步、绕圈等，这些运动可以增强身体的耐力和速度表现。
4. 学习更多的技巧和战术
学习更多的技巧和战术可以让摔跤手提高自己的能力和水平，同时还可以加强团队作战的意识。
建议集中学习摔跤的基本技术和不同的投技，尝试将它们融合和使用。
另外，还要提高对对手机会的把握能力，制定适当的防御和攻击战术。
总之，训练摔跤需要不断努力和坚持，尤其是在基础训练、力量、耐力、速度和技巧等方面。
务必要进行系统的训练，同时多学习获得摔跤的知识技巧。
通过不断的努力，才能成为一名优秀的摔跤手。
摔跤运动员体能训练的方法和要求
我们可采取正抱人跑 、 反抱人跑 、 侧跨提跑 、 后抱人跑 、 穿扛跑 、 双 腋捧抱走 、 技术类 的， 如拉揣跑 ， 后倒背跑 ， 潜入抱腰跑 、 推小车 、 正抱 涮人 、 反抱涮人 、 抱人 弓身 、 扛人蹲起 ， 双人扒杠 、 坐人桥摆 ， 硬滚桥 、 提 抱、 坐人俯卧撑、 互 争夺 ， 快速互插捧 ， 及各种双人的柔韧练习。 以上方法主要是提高专项力量 ． 而互插捧 、 互抢夺都 是提高为完 成专项技术所需 的能力 ， 在训 练中 占有重要 的地 位 ． 这种 双人的技术 能力要在不断深化的具体要求 中加强 、 提高、 巩 固。 ３ ． ２ 沙袋和布人练习方法 这种训练方法是专项力量 ， 协调 、 速度 、 和耐力提 高的有效方法 ． 也更接近技术运用的要求 ， 是专项训练的重要辅助手段 沙袋 ： 单人顶桥滚沙袋 、 双人滚 沙袋、 提抱 、 跪抱提 、 反提抱等 、 站 立反涮布袋 、 站立搂抱过胸 布人 ： 过肩摔（ 揣） 、 过胸摔 、 夹颈背、 腋下入臂入髋摔等。 以上 的方法在训练 中可采用单项和组合 的办法进行 。如 ： 沙袋 的 滚桥一提抱一过胸 的组 合连续运用 ．能更有效 的提 高专 项力量和耐 力 布人的单个 技术是定时间完成的次数或定次数 的要求 ． 可较好 的 提高专项的速度 ． 协调和耐力
４ 柔韧性素质的训练方法
柔韧性在摔跤 比 赛 中占有重要地位 ． 根据摔跤 技术 动作的特点和 比赛 的要求 ， 主要是颈、 腰、 髋、 肩 四个关节部位 ， 这 四个部位 的关 节都 哑铃弯举 。 哑铃平推 ， 哑铃 上举 、 哑铃胸前小绕 环 。 哑铃胸前左右 通 过训练达到一定的柔 性和韧性 大绕环 ， 哑铃侧平举 ． 哑铃颈后弯举等 。 颈部 ： 做 桥的前 、 后、 左、 右摆动 ， 绕头跑 ， 过头翻盖腿 、 过头 翻 ， 三 以上方法以发展小 肌肉群为 目的 ． 训练中因伤不能参 加大强度训 角倒立 、 双人辅助一人站一人坐侧推头 、 双人辅助一人站一人坐 按压 练采用的手段 ． 但哑铃胸前绕环是增加运动员抢夺 把位 时臂力 的重要 抬头。 方法 。 肩部： 各种肩 部绕环 、 手 桥。手桥 的各方 向移动 。 各方 向的压肩 １ ． ４ 杠铃片的练习方法 等。 原地 （ 平衡垫 ） 涮片、 平推 、 颈后绕 、 平涮 、 双手抓片高提 、 双人 左 腰部 ： 单人手桥 、 桥摆过头 翻， 涮腰 ， 长腰 ， 站立前后倒成桥等 。 右接 片 ， 双人 上下接 片 ， 颈后 拿片腹肌 ， 肩上 压片俯卧撑 ． 背肌 练习等 髋关节 ： 横、 竖叉 ， 摆髋 、 肩 部、 腰部和颈部方法都可提高髋 关节的 等 。大多都是 以提 高手 的抓 握 ， 控制为 主， 同时加强运动员 的腰 腹力 柔 韧性 量
体育赛事知识：摔跤运动员的科学训练和表现的原因
体育赛事知识：摔跤运动员的科学训练和表现的原因摔跤是一项古老而又受欢迎的运动，它要求运动员在体格、技术、策略等方面都具备高超的水平。
科学的训练和出色的表现是能够促进摔跤运动员获得胜利的关键因素之一。
在摔跤运动员的科学训练中，身体素质的培养是非常重要的。
为了能够以高强度进行持久性的搏斗，摔跤运动员需要具备身体健康与强壮的特点。
训练应该包括加强肌肉和骨骼，提高心肺功能和耐力等方面。
这样运动员可以在比赛中持久地使用肌肉，充分发挥出自己的实力和技术。
科学的技术训练也是摔跤运动员训练的重点。
摔跤是技术含量非常高的运动，对运动员的技术要求也非常高。
运动员需要学习和掌握各种摔跤技巧，这些技巧包括正面攻击法、侧面攻击法、背后攻击法、反身法以及接受攻击法等。
训练周期要分阶段，从基础开始訓練，循序漸进，建立起自己的技术体系。
另外，摔跤运动员还需要建立稳定的战略和计划。
摔跤选手需要了解对手的强项和弱点，针对对手制定出战略和计划。
此外，在比赛中，运动员需要根据对手的状态调整自己的表现，及时地制订更好的战略方案。
一个合理的计划和战略可以为摔跤运动员带来不可思议的胜利。
运动员的表现也是决定比赛成败的重要因素之一。
优秀的表现可以帮助运动员在比赛中取胜。
在比赛中，摔跤运动员需要自信、勇敢，充满了强烈的斗志、激情和决心。
在比赛中，为了保持自己的状态，运动员需要保持清醒和冷静，摆脱紧张和压力；在比赛中加强合作、加强攻防、增加技巧和信心等都可以帮助运动员表现出自己最好的一面。
另外，在比赛中，摔跤运动员还需时刻保持警觉和谨慎，避免受到对手的意外攻击。
如果遇到棘手的情况，摔跤运动员需要根据实际情况进行应对。
在适当时候加强攻防，挑对时机，就能助力取得更大收获。
总之，一位成功的摔跤运动员需要具备身体素质好，技术高娴熟，策略明确，心态稳定的综合特质。
科学的训练和出色的表现是征服对手、实现胜利的关键所在。
经过多年的修炼，许多优秀的摔跤选手用他们的成功为我们留下了经典例证。
摔跤运动员专项力量训练的研究
摔跤运动员专项力量训练的研究摔跤是一项极其激烈的运动，需要运动员具备相应的力量、耐力、柔韧性和速度等身体素质，才能在比赛中获得胜利。
在这些身体素质中，力量被认为是摔跤运动员最基本、最重要的素质之一，因此摔跤运动员的专项力量训练是摔跤训练的重要组成部分。
本文旨在探讨摔跤运动员专项力量训练的内容、方法和效果。
（1）全身力量训练摔跤是一项全身运动，需要运动员全身协调发力。
因此，摔跤运动员专项力量训练的内容应该包括全身的力量训练，注重各个肌群的平衡发展。
全身力量训练的目的是提高运动员的爆发力和耐力，以及增强运动员的抗疲劳能力。
下肢力量是摔跤运动员必备的力量素质之一，它是摔跤运动员爆发力和稳定性的重要来源。
下肢力量训练的目的是提高运动员的爆发力和稳定性，增加运动员的跳跃力和速度。
下肢力量训练的主要方式包括深蹲、半蹲、腿举、硬拉等动作。
核心力量是指腰、腹、肋骨、骨盆的肌肉群，它是稳定身体的重要支撑点。
摔跤运动员在进行攻防转换、接触对抗等动作时，需要有足够的核心力量支撑才能保持相应的稳定性。
因此，核心力量训练的目的是提高运动员的稳定性和平衡感。
（1）循序渐进摔跤运动员专项力量训练需要循序渐进，从简单到复杂，从易到难，逐步提高训练强度和难度。
刚开始时可以采用自身体重进行力量训练，待适应后再逐步增加负重训练。
（2）重视重复次数力量训练的重复次数至关重要，训练次数多少直接影响到力量的增长。
摔跤运动员专项力量训练通常要求每个动作重复次数在10-15次左右，每个动作的组数也要逐渐增加。
（3）注意休息力量训练虽然可以增强肌肉力量，但过度训练会导致肌肉疲劳和受伤。
摔跤运动员专项力量训练要求合理安排训练时间和休息时间，让肌肉得到充分的休息和恢复。
摔跤运动员专项力量训练的效果直接关系到运动员在比赛中的表现。
经过系统的专项力量训练，摔跤运动员可以获得以下效果：（1）提高身体素质摔跤运动员经过专项力量训练后，肌肉力量、肌耐力、爆发力和速度等身体素质都会得到提高。
提高摔跤竞技能力的训练方法和思路
提高摔跤竞技能力的训练方法和思路摔跤是一项古老而激烈的运动项目，对运动员的体力、耐力、协调性和心理素质提出了很高的要求。
为了提高摔跤竞技能力，运动员需要通过科学合理的训练方法和思路进行训练。
下面是提高摔跤竞技能力的一些训练方法和思路：一、力量训练：1. 重量训练：运用负荷适应原理，通过负重训练提高肌肉力量和耐力。
推荐的练习包括深蹲、卧推、硬拉等。
2. 核心训练：核心肌群是摔跤运动员的重要力量来源，通过练习腹肌、腰背肌群的稳定性和爆发力可以提高身体的平衡能力和稳固性。
3. 自重训练：利用自身体重进行训练，如引体向上、俯卧撑、卷腹等，可以增强肌肉力量和耐力。
二、敏捷性训练：1. 灵敏度训练：使用快速、多变的动作组合进行训练，提高摔跤运动员的身体灵敏度和反应速度。
2. 跳跃训练：通过跳绳、弹跳等训练，提高腿部爆发力和协调性，以便更好地应对对手的动作。
三、柔韧性训练：1. 拉伸训练：进行全身各个关节的拉伸训练，尤其是腿部的大腿后肌群和腿筋，以增加腿部的灵活性，避免受伤。
2. 动态伸展：通过各种动态伸展动作来提高关节的活动幅度和柔软性。
四、技术训练：1. 基本功练习：加强摔姿、步法、接发式等基本功的练习，提高技术的熟练程度。
2. 对抗练习：与其他摔跤手进行实战对抗训练，通过与实力较强的对手切磋，提高自己的应战能力和实战经验。
五、心理训练：1. 自信心培养：通过训练和实战的成功经验，建立自信心，让自己始终相信自己有能力战胜对手。
2. 压力适应：通过心理训练，调整好自己的心态，处理好比赛期间的各种心理压力，提高应对各种情况的能力。
六、合理饮食：1. 均衡饮食：摔跤运动员要保证每餐营养均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保持体力和耐力的供给。
2. 补充水分：适量摄入水分，保持身体的水分平衡，提高身体的代谢能力。
提高摔跤竞技能力需要综合考虑力量、敏捷性、柔韧性、技术和心理等方面的训练，同时还要注意饮食和休息的调节，只有科学地进行训练，才能提高摔跤竞技能力。
摔跤运动员的训练和培养技巧
摔跤运动员的训练和培养技巧摘要：随着我国竞技体育水平的不断提高，要想培养一个杰出的体育选手，就必须从青少年时期开始训练。
唯有在青少年成长起步阶段，打下坚实的身体素质基础和掌握各项基本动作要领，将来才有可能让他们的体育竞技水平达到世界的标准。
关键词：体育摔跤运动员青少年培养技巧摔跤运动作为民间传统运动项目，在我国的文化体育运动和竞技体育运动中起着举足轻重的作用。
青少年正处在生长发育的关键时期，合理正确引导青少年投身摔跤训练，对于促进他们身体的健康成长，锻炼身体的灵活性、柔韧性和协调性，培养青少年顽强拼搏、积极向上、吃苦耐劳的意志，使青少年成为德、智、体全面发展的现代化建设的主力军和体育事业发展的后备军有着重要的推动作用。
为此，现根据青少年摔跤运动的特点，结合本人多年从事摔跤运动的实践经验，对青少年摔跤运动员的选材和培养问题进行浅要探讨。
一、意志训练良好的心理素质，顽强拼搏的奋斗精神是摔跤队员克敌制胜的法宝。
在训练中，我首先从培养队员健康的心理素质和良好的品质入手，对他们进行心理素质的教育和意志的培养，引导他们正确认识摔跤运动在青少年身体发育中的作用，明确摔跤运动在竞技运动中的地位，从头抓起，从点滴做起，逐步培养队员的良好品质和顽强意志，激发队员的训练热情和信心，树立为国争光、为奥运添彩的奋斗精神，为摔跤运动员的培养打下坚实的思想基础。
二、耐力训练耐力是摔跤运动员必须具备的素质之一，也是一个摔跤队员能否顶住对手的压力，顽强搏斗，最终制胜的法宝之一。
从目前国际式摔跤的比赛现状来看，在双方队员技术水平相当、力量对等、速度相同的情况下，最后决胜的秘诀就是耐力。
为此，我在青少年运动员的摔跤训练中注重培养队员的耐力，从小抓起，从头抓起，从早操抓起，逐步培养队员的耐力。
在训练中一边训练一边巩固训练成果，用适宜的运动量、运动强度和运动密度控制运动训练的教学效果，根据各个队员的身体条件和体能特点有针对性地对他们进行耐力训练，并加以巩固，取得了良好的教学效果。
提高摔跤竞技能力的训练方法和思路
提高摔跤竞技能力的训练方法和思路摔跤是一项古老而具有悠久历史的体育运动，它要求运动员具备出色的体能、灵活的身体和精湛的技巧。
要想成为一名出色的摔跤选手，除了具备天赋外，还需要在日常训练中不断提高自己的竞技能力。
下面，我将介绍一些提高摔跤竞技能力的训练方法和思路。
一、体能训练摔跤是一项高强度的体育运动，运动员需要具备很高的爆发力和耐力。
体能训练是摔跤训练中的重要环节。
体能训练包括有氧运动、力量训练和爆发力训练等。
1. 有氧运动有氧运动是提高身体耐力的重要手段，如跑步、游泳、骑行等。
这些运动可以帮助运动员提高心肺功能，增强耐力，使他们在比赛中能够持续保持高水平的竞技状态。
2. 力量训练力量训练是摔跤训练中不可或缺的一环。
通过举重、引体向上、杠铃训练等方式，可以帮助运动员增强肌肉力量，提高身体的爆发力和抗压能力，对于完成摔跤动作和对抗对手都有很大的帮助。
3. 爆发力训练爆发力是摔跤运动员必备的能力，它关系到运动员能否在比赛中快速抓住机会并取得优势。
针对性的爆发力训练是非常重要的，可以通过冲击、跳跃、爬绳、快速反应等训练来提升运动员的爆发力。
二、技术训练摔跤是一项技术含量很高的运动，技术训练是提高竞技能力的关键。
技术训练包括摔跤动作、对抗技巧、变换技法等方面。
1. 摔跤动作训练摔跤动作是摔跤比赛的核心，精湛的摔跤动作可以使运动员在对抗中占据上风。
摔跤动作训练是摔跤训练中的重中之重。
训练时可以通过模拟比赛场景，练习各种摔跤动作，不断地磨练技术，提高实战能力。
2. 对抗技巧在摔跤比赛中，运动员需要有很强的对抗意识和技巧，能够在对抗中制造空隙，抓住机会。
对抗技巧的训练是非常重要的，可以通过与队友或助教的模拟对抗，体验真实的比赛对抗情境，不断完善自己的对抗技巧。
3. 变换技法在比赛中能够出其不意地变换技法是摔跤运动员的一项核心能力。
训练时可以设计各种变换技法的训练，培养运动员的变战术能力，提高其应变能力。
三、心理素质培养摔跤是一项高强度的对抗性运动，对运动员的心理素质要求很高。
高中体育教学计划培养摔跤运动员的技巧
维生素和矿物质：促进新陈代 谢，增强免疫功能
疲劳恢复方法
合理安排训练计划：根据摔跤运动员的 实际情况，制定科学、合理的训练计划， 避免过度疲劳。
保证充足的睡眠：睡眠是身体恢复的重 要环节，摔跤运动员应保证每天有足够 的睡眠时间。
合理饮食：摔跤运动员应摄入充足的营 养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、 维生素等，以支持身体的恢复和训练。
柔韧性训练
训练目的：提高摔跤运动员的柔韧性，减少运动损伤，提高竞技表现。
训练方法：通过静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸等方法，对全身肌肉进行拉伸训练。
训练计划：每周进行3-5次柔韧性训练，每次训练时间在15-30分钟之间，根据个人情况 进行调整。 注意事项：在训练前进行适当的热身运动，避免在饱腹或饥饿状态下进行训练，根据个 人情况选择合适的拉伸强度和时间。
适当的按摩和理疗：适当的按摩和理疗 可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，促进身 体的血液循环和代谢。
伤病预防与处理
预防措施：加强体能训练，提高肌肉力量和柔韧性；合理安排训练计划，避 免过度疲劳和受伤。
处理方法：及时就医，遵循医生建议；适当休息，避免伤势恶化；进行康复 训练，加快恢复速度。
营养补充：保证营养均衡，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入量，有助于 身体恢复和预防伤病。
观察和学习优 秀摔跤运动员 的技巧和战术
不断反思和总 结，改进自己 的技术和战术
与队友进行模 拟比赛，提高 应对不同对手 的能力
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摔跤运动员的营养与 恢复训练
营养补充建议
蛋白质：促进肌肉生长和修复， 增加力量
碳水化合物：提供能量，维持 训练强度
脂肪：提供必需脂肪酸，维持 内分泌稳定
基础体能训练摔跤教案
基础体能训练摔跤教案摔跤作为一项古老而又充满激烈对抗的运动项目，一直以来都备受人们的喜爱。
而要想在摔跤比赛中取得好成绩，基础体能训练是至关重要的一环。
本文将为大家介绍一份基础体能训练摔跤教案，希望可以帮助到对摔跤运动感兴趣的朋友们。
一、热身运动。
在进行任何体能训练之前，都需要进行充分的热身运动。
热身运动可以有效地增加肌肉的温度，提高关节的灵活性，减少运动损伤的发生。
对于摔跤运动员来说，热身运动尤为重要，因为摔跤运动需要大量的肌肉协调和爆发力。
以下是一些适合摔跤运动员的热身运动：1. 跑步，可以选择慢跑或者快走，时间大约在10-15分钟左右。
2. 关节活动，包括旋转手腕、摇动脚踝、转动腰部等动作，每个动作持续30秒左右。
3. 跳绳，跳绳是一种非常好的全身热身运动，可以有效地提高心肺功能和肌肉协调能力。
4. 轻杠铃练习，可以选择一些轻杠铃动作，如杠铃推举、杠铃深蹲等，每个动作15-20次。
以上热身运动可以有效地准备摔跤运动员的身体，让他们在训练和比赛中发挥出最佳状态。
二、力量训练。
力量是摔跤运动员的核心素质之一，只有具备足够的力量，才能在比赛中占据优势。
力量训练可以通过自身重量训练和器械训练相结合，以下是一些适合摔跤运动员的力量训练项目：1. 俯卧撑，俯卧撑是一种非常好的上肢力量训练项目，可以有效地锻炼胸肌、三头肌和肩部肌群。
2. 引体向上，引体向上是一种非常好的上肢力量训练项目，可以有效地锻炼背部、二头肌和肱二头肌。
3. 深蹲，深蹲是一种非常好的下肢力量训练项目，可以有效地锻炼大腿肌群和臀部肌群。
4. 硬拉，硬拉是一种非常好的全身力量训练项目，可以有效地锻炼背部、腿部和臀部肌群。
5. 哑铃推举，哑铃推举是一种非常好的肩部力量训练项目，可以有效地锻炼肩部肌群。
以上力量训练项目可以有效地提高摔跤运动员的力量水平，让他们在比赛中更具优势。
三、爆发力训练。
摔跤运动需要运动员具备出色的爆发力，只有具备足够的爆发力，才能在比赛中快速出招，占据主动。
谈摔跤运动员身体素质训练
谈摔跤运动员身体素质训练根据摔跤项目的特点和比赛规则要求及摔跤运动员必须具备的比赛特点,要求运动员在比赛中要有勇猛顽强的拼搏精神和良好的身体素质。
而每个优秀运动员的技术全面,得意技熟练,也是取胜的先决条件。
一、关于身体素质、专项素质、专项力量训练和绝对力量训练的安排1、发展摔跤运动员的全面身体素质。
包括:一般性素质练习、专项素质练习、专项力量练习和绝对力量练习。
机械性的包括:杠铃和综合器械练习。
2、一般性身体素质练习有:短距离的,30m快速冲刺跑,来提高速度和反应。
100m跑提高速度耐力。
400m计时跑,提高耐力速度和心肺功能。
1500m跑。
按着比赛时间每局2′,中间休息30”按着比赛强度要求。
3200m和每一周至二周一次10000m计时跑,来提高运动员的耐力和顽强意志品质。
二、专项素质和专项力量训练同技术的有机结合1、专项素质训练。
每天技术课训练,练完了都有专项素质训练和专项力量训练。
这是我们黑龙江摔跤队十几年一直坚持的一条训练方法。
技术课有技术训练,专项素质课里又有技术课内容,两者始终结合起来训练,通过实践证明,我们取得了好的成绩。
2、训练内容和时间。
每次技术课结束后,留出20′-30′来练习综合素质。
如:推小车、俯卧撑向前走、俯卧撑横着走、左右练习,主要练习支撑能力。
蛙跳、跪跳起、爬行、高爬行、低爬行,来提高腿部力量和快速跪撑灵活反应抓握能力,跟跪撑防守爬行、俯卧撑击掌等来提高专项的力量。
3、垫上练习。
提高专项力量的有:5m爬绳,不用腿和脚去往上爬,提高摔跤运动员的手握、抓和小臂力量。
背人30m 往返跑,抱人30m往返跑,扛人30m往返跑,正涮人,反涮人,骑马站驮人跑,插捧抬人跑等,这些内容主要提高摔跤运动员的专项力量和身体专项能力。
三、发展摔跤运动员肌肉块和上肢、下肢、腰腹能力主要用杠铃和综合器械来提高运动员绝对力量。
杠铃力量练习每周练习二次至三次,训练要求:时间不能太长,每堂课1小时30分钟完成。
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人 跑 ， 捧抬 人跑 等 ， 插 这些 内容 主 要 提高摔 跤运 动员 的专项 力量 和
身体 专项能力 。 三 、 发 展 摔 跤 运 动 员 肌 肉块 和 上肢 、 下肢 、 腰腹 能力主 要用杠 铃和综 合器械 来提 高运 动员绝 对
Hale Waihona Puke 铃和综合器械练 习。 ２ 、一 般性 身体 素质 练 习有 ： 短距离 的 ，０ ３ ｍ快速 冲刺 跑 ， 提 来
高速度和反应 。１ ０ ０ ｍ跑提高 速度 耐力 。４０ ０ ｍ计 时跑 ， 提高 耐力 速 度和心肺功能 。１０ ｍ跑。 着 比 ５０ 按 赛时间每局 ２， 中间休息 ３ ” Ｏ 按着 比赛强 度要 求 。３ ０ ｍ和 每一 周 ２０
项 能力训 练 ， 专项 力量训 练 ， 综合 素 质训练 和技 术训练 练 习的 比例 进行 了调整 。不允许重 技术 ， 体 轻 能的训 练再发 生 ，应 两者 都必 须
口宋明仕
去 往上爬 ，提 高摔跤运 动员 的手 握、 抓和小臂力量 。 背人 ３ ｍ往返 ０ 跑， 抱人 ３ ｍ往返跑 ， ０ 扛人 ３ ｍ往 ０ 返 跑 ， 涮人 ， 涮人 ， 马 站驮 正 反 骑 抗时， 总是战胜 不 了对手 ， 欧洲 国 家 的 摔 跤 运 动 员 的 身 体 非 常 强 壮 ， 量大 ， 体素质 和专项 能力 力 身 关 于身体 素质 、 专项 素质 、
术课结 束后 ， 留出 ２ ３ 练习 ０一 ０来 综合素 质 。如 ： 小 车 、 推 俯卧 撑 向 前 走 、 卧撑 横着 走 、 右练 习 ， 俯 左 主要练 习支 撑能 力 。蛙 跳 、跪 跳
起、 爬行 、 高爬 行 、 低爬 行 ， 提高 来 腿部力 量和快 速跪 撑灵 活反应 抓 握能力 ， 跟跪撑 防守爬 行 、 卧撑 俯
弯举 扒拉 ４ｋ一０ｇ ０ ｇ ６ ｋ ８ｋ ０ｇ
断变化 上来看 ， 我们应 该科 学的 ， 合理的安排好训练计 划 。
五 、 大 赛 前 训 练 安 排 和 测 试
至二周一 次 ｌ０ ０ Ｏ０ ｍ计 时跑 ， 提 安 排 如 下 ： 来 ０ｇ 高 运 动 员 的耐 力 和 顽 强 意 志 品 高 翻 ６ ｋ 卧推 ８ ｋ ０ｇ 质。 ｌＯ ｇ Ｏ ｋ 二 、 专 项 素 质 和 专 项 力 量 训 深 蹲 颈 后 举 ２ ｋ／ ０ｇ片 练 同技术 的有机 结合
兼顾 。从 摔跤 项 目特 点 和规律 上 提 高 到 一 个 新 的 认 识 。从 本 项 目 在世 界发 展趋 势和 比赛规 则 的不
力量。杠 铃力 量练 习每周 练习 二 次至三 次 ， 练要 求 ： 间不能 太 训 时 长 ，每 堂课 １ 小时 ３ ０分 钟完 成 。
八 项 指标 ， 着 小 力量 ， 组 数 ， 本 多 快 节奏 来完成 。包 括每周 一次循 环力量 练 习 ，赛前 训练 中循环 力 量 练 习安排较 多 。循环 力量训 练
情况 主要 以强 度课 安排 为主 。强度 要 在 量 的 基 础 上 ，使 强 度 安 排 必 须达 到 比赛所要 求 的强度 ，或超 过 比赛 的 大强度 。所 以强度训 练 的安排 必须 是合 理的 。分析 强度 大 小 ，测 试 生 理 生 化 指 标 强 度 分 类， 五种情况 ， 如下表 ：
☆ ０ ０ 练面
须 具备 的 比赛 特点 ，要求运 动员 在 比赛 中要有 勇猛顽 强 的拼 搏精 神和 良好 的身体 素质 。而 每个优
秀运动员 的技术 全 面 ，得 意技熟 练， 也是取 胜的先决条件 。
一
根 翼 瑟 谈 蔷 昱 粪 摔跤运动员的 体素 墓簧 身 质训练
六 、 荷 形 势 有 所 不 同 。 赛 负 比 前二至 三周 。 度增 大 强
壶铃 举 ２ｋ ５ｇ 提 拉 ６ ｋ ０ｇ
０ｇ ０ ｇ 片 １专 项素质 训练 。每 天技 术 平推 ３ ｋ 涮腰 ２ ｋ ／ 、 ３ ”项 ｘ Ｏ项 为一组 ， 项 中间休 Ｏ／ ｌ 每 课训练 ，练 完 了都 有专 项素 质训
能做基 础 ， 使得 速度 提高不 上 来 ， 技、 战术也运用不 上。我国有好 多 运动 员在平 时训 练 中技 术看 上去 很好 ， 得也非 常到 位 ， 做 但在 重 大 的 国 内 比赛 和世 界性 的 比赛 中 ，
尤其 是在 和一些 欧洲 摔跤选 手 对
击掌等 来提 高专
练和专 项力量 训练 。这 是我们 黑 龙江摔 跤 队十几 年一直 坚持 的一 条 训 练 方 法 。技 术 课 有 技 术 训 练 ， 专项 素 质课 里 又 有技 术 课 内容 ， 两者始 终结 合起 来训练 ，通 过实 践证 明 ， 我们取得 了好 的成绩 。 ２ 训 练 内容 和时问 。每次 技 、 息 ３” ０ ，每组 完成 后休 息 １３” ０共 完成三组 至四组 。
四、 身体 素 质 训 练 对 技 、 术 战 的影响 和作用
摔跤 人常 说 ：身体 素质力 量 “ 是 基础 ， 度 是保 障 ， 、 速 技 战术 是
关 键 。 ” 以 说 ， 跤 运 动 员 在 激 所 摔 烈 的 比赛 角斗 中 ，没有 很好 的体
在 赛前训 练安 排 中 ，专项 强 度必 须加 大 ， 、 技 战术 的水平 发挥 关键 在体 能和 力量上 ，要想 提高 专项 体能 ， 须提 高大强 度训 练 ， 必 来提 高肌 能 。肌能是 基础 ，所 以 说 ，强度 训练是 专项 体能 熟练 中 的关 键 因素 。专 项体 能训 练的强 度要 符合 比赛 的要求 ， 只有量 ， 无 强 度 的训 练 效 果 不 好 ，可 以 说 无 强度 的训练是徒 劳。
、
专项力量 训练 和绝对 力量 训练 的 安 排 １发展 摔跤 运动 员 的全 面 身 、 体 素质 。包 括 ： 一般 性 素质练 习 、 专项素 质练 习 、专项 力量 练 习和 绝 对力量练 习。机械性 的包括 ： 杠
比较 好 ， 以 ， 所 我们 同他们 拼到最
后 时总是输 在 “ 力 ” 。这些都 体 上 是 我 国 国 家 队 出 访 回 来 后 总 结 出 来 的一些 原因 。因此近几 年来 ， 从 国家 队到地方 省 队 ，都开 始对 专
项的力量 。 ３、 垫 上 练
习 。提 高专 项力
量 的 有 ：ｍ 爬 ５ 绳 ，不用腿 和脚
・
７ ・ ２