花样跳绳的主要内容
花样跳绳的教学分析与设计
花样跳绳的教学分析与设计导言跳绳作为一种简单且易于学习的运动方式，已经广泛应用于体育课程和体育锻炼中。
花样跳绳是一种通过变换跳绳动作和技巧来增加乐趣和挑战的跳绳形式。
本文将对花样跳绳的教学分析和设计进行探讨，旨在提供相关的理论依据和实践指导。
一、花样跳绳的教学分析1. 花样跳绳的定义和特点花样跳绳是在常规跳绳的基础上，通过增加各种跳绳动作和技巧，使跳绳更加富有变化和挑战性的一种跳绳形式。
其特点包括速度快、灵活性高、一系列连续动作的组合等。
2. 花样跳绳的教学目标花样跳绳的教学目标主要包括培养学生的跳绳技能、提高身体协调性和灵敏性，并增强学生的自信心和团队合作精神。
3. 学生群体和学习特点分析花样跳绳适合各个年龄段的学生，但对于初学者来说，可能需要更多的练习和指导。
此外，学生对于动作模式、速度和节奏的把握可能存在差异，因此在教学设计中应充分考虑学生的学习特点。
4. 教学内容和教学方法选择花样跳绳的教学内容应包括基本的跳绳动作和技巧、常见的组合动作以及一些高级技巧。
教学方法可以采用示范、讲解、练习反馈和小组合作等方式，以帮助学生理解和掌握跳绳技巧。
二、花样跳绳的教学设计1. 教学目标的确定在进行花样跳绳的教学设计之前，需要明确教学目标。
例如：使学生掌握基本的跳绳技巧、学会常见的组合动作、提高跳绳速度和灵活性等。
2. 教学内容的安排根据学生的学习特点和能力水平，合理安排教学内容。
初学者可以先学习基本的跳绳动作和技巧，如单脚跳、双脚跳、交叉跳等。
随着学生逐渐掌握基本技巧，可以引导学生学习常见的组合动作，如交叉转身、跳跃交叉等。
对于进阶学生，可以进一步引入一些高级的技巧，如扔绳、旋转跳等。
3. 教学方法的选择在教学方法的选择上，可以采用示范、讲解、练习反馈和小组合作等多种方式。
示范是帮助学生理解动作的重要手段，教师可以向学生展示正确的动作和技巧。
在讲解过程中，教师应注重对每个动作的要领和关键点进行详细解释。
初中体育花样跳绳教案
初中体育花样跳绳教案以“健康第一”为指导思想，全面贯彻国家的教育方针，坚持德智体美全面发展的教育目标。
通过花样跳绳的教学，使学生掌握跳绳的基本技巧，提高学生的身体协调性、灵活性和耐力，培养学生的团队协作能力和创新精神，让学生在活动中体验到运动的乐趣，增强学生的体育意识。
二、教学内容1. 花样跳绳的基本技巧：双脚跳、单脚跳、交叉跳、换脚跳等。
2. 花样跳绳的组合动作：如双人跳、三人跳、长绳跳等。
3. 花样跳绳的创新动作：鼓励学生自己创编新的跳绳动作。
三、教学目标1. 认知目标：使学生了解并掌握花样跳绳的基本技巧和组合动作，理解花样跳绳的竞赛规则。
2. 技能目标：提高学生的身体协调性、灵活性和耐力，培养学生基本的跳绳技能。
3. 情感目标：培养学生对花样跳绳的兴趣，增强学生的团队协作精神，提高学生的创新意识。
四、教学重点与难点1. 教学重点：花样跳绳的基本技巧和组合动作的练习。
2. 教学难点：花样跳绳的创新动作和团队协作的运用。
五、教学方法1. 示范法：教师或学生代表进行动作示范，引导学生模仿练习。
2. 练习法：学生分组练习，教师巡回指导，针对学生的错误动作进行纠正。
3. 竞赛法：组织学生进行花样跳绳比赛，提高学生的竞技水平和团队协作能力。
4. 创新法：鼓励学生自己创编新的跳绳动作，培养学生的创新精神。
六、教学步骤1. 准备活动：组织学生进行慢跑、关节活动等，热身身体。
2. 基本技巧学习：教师示范并讲解花样跳绳的基本技巧，学生分组练习。
3. 组合动作学习：教师示范并讲解花样跳绳的组合动作，学生分组练习。
4. 创新动作练习：鼓励学生自己创编新的跳绳动作，教师巡回指导。
5. 团队协作练习：组织学生进行花样跳绳比赛，培养学生的团队协作能力。
6. 结束活动：学生进行自评、互评，教师总结本次课程的收获。
七、教学评价1. 过程评价：观察学生在练习过程中的动作准确性、协调性和创新性。
2. 结果评价：评价学生在比赛中的成绩，以及团队协作的表现。
花样跳绳校本教材
花样跳绳校本教材(一至六年级)大井寄宿制小学花样跳绳校本教材(一至六年级)目录第一章跳绳运动的起源 (2)第二章课程开发的背景、理念 (3)课程开发的背景 (3)课程开发理念 (3)第三章教材内容 (4)一年级花样跳绳教材 (4)二年级花样跳绳教材 (9)三年级花样跳绳教材 (15)四年级花样跳绳教材 (21)五年级花样跳绳教材 (25)六年级花样跳绳教材 (31)第四章课程内容及具体课时安排……………………………第五章课程评价标准……………………………………………第一章跳绳运动的起源跳绳起源，根据记载指出，远在距今一千三百多年前唐朝，就己经有这种运动。
过去人称跳绳为跳索，宛署杂记书里也说：「以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。
群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。
」此实为今日跳绳中半回旋跳。
跳绳标属於我国文化遗产，属於民俗运动更应加以发扬光大。
何谓跳绳，凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子，所做回旋跳跃动作叫作跳绳。
亦可做盘技巧运动竞技，也可以化为游戏方式一种活动，具有轻快、活泼、律动、变化、结构组合等之动态美感动作称之跳绳。
远在距今一千三百多年前唐朝，就有这种运动。
过去人称「跳绳」为「跳索」。
明朝时帝京景物略中说：「二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：「跳白索」。
――「跳白索」又称「跳百索」；幽州风土吟书中说：「太平鼓，声冬冬，白光如轮舞索童，一童舞索一童歌，一童跳入白光中。
」这就是现在跳中母子跳。
另外如宛书杂记里，也有现在我们今日跳绳中半回旋跳。
根据以上记载可知道，现今国外韵律操中所采用绳操，都是由我国跳百索中应用而成，以，我们自己要珍惜祖先文化遗产，并加以发扬光大。
绳与我们生活相当密切，早在古远时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要工具之一。
花样跳绳校本课程教材内容
花样跳绳校本课程教材内容第一章：跳绳概述第一课：安全知识及跳绳的起源与发展跳绳是一项在我国广为流传的民间体育活动。
据记载，早在唐朝时期，就已经出现了跳绳的活动，当时称之为“透索”或“跳白索”。
可以看出，跳绳作为我国的传统体育活动，已经有着悠久的历史。
随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术不断提高。
有些人甚至可以在一分钟内跳过270多次，还有人可以做出五摇跳（起跳一次，摇绳五环）。
目前，世界上许多国家都开展了跳绳活动，日本甚至将跳绳列为小学体育课的教材。
日本有一位跳绳高手叫做___，他从七岁开始练跳绳，坚持跳绳四十多年，能够跳出160多种花样，可以连续跳6小时15分钟，并且能够完成五摇跳，经常到国外表演。
跳绳运动是各项民俗体育运动中最普遍的项目之一，可以进行一人一绳、多人一绳、多人多绳等多种形式的跳绳活动。
其动作简单或复杂，变化多样，非常有趣味性。
并且，跳绳运动不受年龄、性别、场地的限制，人人都可以参与，学校和家庭都可以开展。
这项运动特别适合于中小学校的学生，因为它具有很强的普及性、可行性和健身性。
跳绳是基本运动教学内容之一，它是一项以四肢肌肉活动为主的全身运动项目，具有很好的锻炼价值。
跳绳动作矫健、优美，富有节奏和韵律。
易于研究，教材简便，不受场地、季节限制，也不受年龄限制。
跳绳种类很多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳；有一般性跳绳锻炼，也有跳绳比赛等。
由于跳绳的锻炼效果好，也是广大儿童喜爱的活动，因此跳绳已成为小学体育课教学内容之一。
经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能，促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。
有一句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能：“摇绳练腿劲；快摇练速度，多跳练耐力；反应慢的长绳上不去，不灵活的根绊腿。
”这说明，通过跳绳可以发展身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等素质，使身体得到全面锻炼。
花样跳绳校本课程实施方案
花样跳绳校本课程实施方案
学校开设花样跳绳课程，旨在全面培养学生的身体素质和团队合作精神，激发学生热爱体育运动的兴趣，提高学生的体能水平。
为有效推进花样跳绳课程的实施，制定本方案，具体安排如下：
1.课程目标：通过花样跳绳课程的教学，使学生能够掌握基本的跳绳技巧，提高耐力和协调能力，增强团队合作意识，让学生体验运动的快乐与成就感。
2.课程内容：花样跳绳课程内容包括基础跳绳动作的学习、单人跳绳表演、双人跳绳表演、群体跳绳表演等环节。
通过创意搭配，促进学生全面发展。
3.教学方法：采用示范教学法和分组练习的方式进行教学，引导学生自主学习，培养他们的独立思考和解决问题的能力。
4.评估方式：采用综合评估的方式对学生的学习情况进行评价，包括平时表现、课堂表现和期中期末考核等环节，以确保学生成绩的客观性和科学性。
5.资源保障：学校将提供跳绳器材、教学场地等必要资源，为教师的继续教育提供支持，确保课程顺利实施。
6.主要活动：组织学生参加跳绳比赛、表演活动等，让学生展示所学技能，增加活动的趣味性和参与性，激发学生的学习热情。
7.课程总结：每学期结束时，学校将举办花样跳绳展示活动，让学生展示所学的成果，同时对课程进行总结和评估，不断改进提升课程的教学质量。
通过以上方案的实施，相信花样跳绳课程在学校将得到有效推广和发展，为学生的全面发展和健康成长提供更多的可能性。
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《花样跳绳教案》
《花样跳绳教案》word版第一章：花样跳绳概述1.1 教学目标让学生了解花样跳绳的起源和发展掌握花样跳绳的基本技巧和动作培养学生的团队合作精神和创造力1.2 教学内容花样跳绳的历史简介花样跳绳的基本技巧：跳绳的正确姿势、跳绳的节奏感、转身和换绳技巧花样跳绳的动作：单人基本跳、双人基本跳、多人基本跳1.3 教学过程热身活动：跳绳热身运动教学演示：教师展示花样跳绳的基本技巧和动作实践练习：学生分组练习，教师指导创意展示：学生团队合作，展示自创的花样跳绳动作1.4 教学评价学生跳绳技巧和动作的掌握程度学生团队合作和创造力的发展学生对花样跳绳的兴趣和参与度第二章：单人基本跳2.1 教学目标让学生掌握单人基本跳的技巧和动作培养学生的身体协调性和灵活性2.2 教学内容单人基本跳的准备姿势和起跳技巧单人基本跳的动作：正跳、反跳、交叉跳、双脚并拢跳2.3 教学过程热身活动：跳绳热身运动教学演示：教师展示单人基本跳的技巧和动作实践练习：学生分组练习，教师指导创意展示：学生展示自创的单人基本跳动作2.4 教学评价学生单人基本跳技巧和动作的掌握程度学生的身体协调性和灵活性的发展学生对花样跳绳的兴趣和参与度第三章：双人基本跳3.1 教学目标让学生掌握双人基本跳的技巧和动作培养学生的团队合作精神和协调性3.2 教学内容双人基本跳的准备姿势和起跳技巧双人基本跳的动作：并脚跳、开脚跳、转身跳、换绳跳3.3 教学过程热身活动：跳绳热身运动教学演示：教师展示双人基本跳的技巧和动作实践练习：学生分组练习，教师指导创意展示：学生团队合作，展示自创的双人基本跳动作3.4 教学评价学生双人基本跳技巧和动作的掌握程度学生团队合作精神和协调性的发展学生对花样跳绳的兴趣和参与度第四章：多人基本跳4.1 教学目标让学生掌握多人基本跳的技巧和动作培养学生的团队合作精神和创造力4.2 教学内容多人基本跳的准备姿势和起跳技巧多人基本跳的动作：圆形跳、八字跳、交叉跳、队形变换跳4.3 教学过程热身活动：跳绳热身运动教学演示：教师展示多人基本跳的技巧和动作实践练习：学生分组练习，教师指导创意展示：学生团队合作，展示自创的多人基本跳动作4.4 教学评价学生多人基本跳技巧和动作的掌握程度学生团队合作精神和创造力的发第六章：跳绳比赛与规则6.1 教学目标让学生了解跳绳比赛的种类和规则培养学生的竞技精神和团队协作能力提高学生对花样跳绳的兴趣和热情6.2 教学内容跳绳比赛的种类：个人赛、团体赛、混合赛等跳绳比赛的规则：比赛场地、比赛时间、评分标准等比赛策略：如何提高比赛成绩和团队合作6.3 教学过程讲解比赛规则和种类：教师向学生介绍跳绳比赛的规则和种类观看比赛视频：学生观看跳绳比赛视频，了解比赛的形式和技巧模拟比赛：学生分组进行模拟比赛，体验比赛的氛围和竞争比赛策略讨论：学生讨论如何制定比赛策略，提高比赛成绩6.4 教学评价学生对跳绳比赛规则和种类的了解程度学生参与模拟比赛的积极性和团队协作能力学生对比赛策略的思考和应用能力第七章：跳绳健身与保健7.1 教学目标让学生了解跳绳运动的健身效果和保健作用培养学生长期坚持跳绳运动的习惯提高学生对身体健康的认识和重视7.2 教学内容跳绳的健身效果：心肺功能、协调性、减肥等跳绳的保健作用：预防疾病、增强免疫、改善睡眠等跳绳的安全注意事项：跳绳姿势、场地选择、运动量控制等7.3 教学过程讲解健身效果和保健作用：教师向学生介绍跳绳的健身效果和保健作用分享跳绳经验：学生分享自己跳绳的心得和体验跳绳健身练习：学生进行跳绳健身练习，感受跳绳对身体的好处安全注意事项强调：教师强调跳绳的安全注意事项，预防运动损伤7.4 教学评价学生对跳绳健身效果和保健作用的了解程度学生参与跳绳健身练习的积极性和安全性学生对跳绳运动长期坚持的习惯培养第八章：创意跳绳表演8.1 教学目标让学生发挥创意，组合跳绳动作和音乐培养学生团队合作精神和表演能力提高学生对花样跳绳的热爱和自信心8.2 教学内容动作组合：学生自由组合跳绳动作，形成连贯的跳绳表演音乐选择：学生选择适合跳绳表演的音乐，与动作组合相匹配表演技巧：学生学习表演技巧，如何在舞台上展现自己8.3 教学过程动作组合练习：学生分组进行动作组合练习，教师指导音乐选择建议：教师给学生提供音乐选择的建议，帮助他们找到合适的音乐表演技巧讲解：教师向学生讲解表演技巧，如何展现自己的魅力创意表演展示：学生进行创意跳绳表演，展示自己的才华8.4 教学评价学生创意跳绳动作组合的创造性和连贯性学生对音乐选择和表演技巧的掌握程度学生参与创意表演的积极性和自信心展示第九章：花样跳绳比赛实践9.1 教学目标让学生将所学花样跳绳技巧运用到比赛中培养学生的竞技水平和团队协作能力提高学生对花样跳绳的兴趣和热情9.2 教学内容比赛策略：学生制定比赛策略，提高比赛成绩团队协作：学生加强团队协作，共同完成比赛任务比赛规则：学生熟悉比赛规则，确保比赛公平公正9.3 教学过程比赛策略制定：学生分组讨论比赛策略，教师指导团队协作训练：学生进行团队协作训练，提高协作能力比赛规则讲解：教师向学生讲解比赛规则，确保比赛顺利进行9.4 教学评价学生比赛策略的合理性和实施效果学生团队协作的能力和效果学生对比赛规则的熟悉程度和遵守情况第十章：总结与反思10.1 教学目标让学生回顾所学内容，总结花样跳绳技巧和经验培养学生的反思能力，不断提高自己的跳绳水平激发学生对花样跳绳的持续兴趣和热情10.2 教学内容学生总结所学花样跳绳技巧和动作学生分享自己在练习和比赛中的心得和经验教师给予学生鼓励和建议，帮助他们不断提高10.3 教学过程第十一章：花样跳绳表演展示11.1 教学目标让学生在班级或学校活动中展示花样跳绳表演培养学生的表演能力和自信心增进学生之间的友谊和团队精神11.2 教学内容选择适合表演的音乐和动作排练和练习表演的细节舞台表现和情感传达11.3 教学过程音乐和动作选择：学生根据自己和团队的喜好选择音乐，并结合所学的花样跳绳动作进行编排排练练习：学生在教师的指导下进行排练，注意动作的准确性、流畅性和表演的感染力舞台表现指导：教师教授学生如何在舞台上表现自己，包括表情、肢体语言和舞台位置的安排表演展示：学生在班级或学校活动中进行花样跳绳表演展示，获得观众的支持和认可11.4 教学评价学生表演的技巧和动作的准确性学生舞台表现和情感传达的能力学生参与表演的积极性和团队协作精神第十二章：花样跳绳俱乐部活动12.1 教学目标让学生参与花样跳绳俱乐部活动，继续提升跳绳技能培养学生对花样跳绳的持续兴趣和热情增强学生的团队合作能力和社交技能12.2 教学内容俱乐部活动的安排和组织进阶花样跳绳技巧的学习和练习俱乐部成员之间的交流和分享12.3 教学过程活动安排：学生和教师一起讨论并安排俱乐部活动的内容和时间技巧学习：学生学习进阶的花样跳绳技巧，挑战更高的难度交流分享：俱乐部成员之间分享自己的跳绳经验和心得，互相学习和鼓励12.4 教学评价学生参与俱乐部活动的积极性和持续性学生跳绳技能的提升和进阶学生团队合作能力和社交技能的发展第十三章：花样跳绳比赛的组织与参与13.1 教学目标让学生了解如何组织花样跳绳比赛培养学生参与比赛的积极性和竞技精神提高学生对花样跳绳规则的理解和遵守13.2 教学内容比赛的组织流程：包括报名、分组、比赛场地布置等竞技规则与裁判：学生学习比赛规则，了解裁判的判罚标准比赛策略与心理准备：学生学习如何制定比赛策略和调整心态13.3 教学过程组织流程讲解：教师向学生讲解比赛的组织流程和注意事项竞技规则学习：学生学习比赛规则，并进行裁判的模拟练习比赛策略讨论：学生讨论并分享自己的比赛策略和心理准备方法13.4 教学评价学生对比赛组织流程的了解和执行能力学生对竞技规则的理解和裁判能力学生参与比赛和制定比赛策略的积极性和效果第十四章：花样跳绳与生活14.1 教学目标让学生将花样跳绳融入到日常生活中培养学生长期坚持锻炼的习惯提高学生对身体健康和生活质量的认识14.2 教学内容花样跳绳在日常生活中的应用：如晨练、课间活动等长期锻炼的习惯培养：如何坚持每天锻炼和跳绳健康生活方式的推广：饮食、睡眠与跳绳的关系14.3 教学过程日常应用讨论：学生分享花样跳绳在日常生活中的应用经验锻炼习惯培养：学生讨论如何培养长期坚持锻炼的习惯健康生活方式分享：学生分享健康生活方式的心得和收获14.4 教学评价学生将花样跳绳融入日常生活的实际情况学生长期坚持锻炼的习惯养成情况学生对健康生活方式的认识和实践效果第十五章：总结与展望15.1 教学目标让学生回顾整个花样跳绳学习过程，总结经验和收获培养学生对花样跳绳的持续兴趣和热情激发学生未来继续参与花样跳绳的动力15.2 教学内容学生总结花样跳绳学习的经验和收获学生分享自己在学习和实践中的困难和挑战以及如何克服教师给予学生鼓励和期望，展望未来的学习和发展15.3 教学过程经验总结：学生回顾整个学习过程，总结自己在花样跳绳方面的经验和收获困难与挑战分享：学生分享自己在学习和实践过程中遇到的困难和挑战，以及如何克服展望未来：教师给予学生鼓励和期望，引导学生展望未来的学习和发展的方向重点和难点解析本文档包含了一个完整的《花样跳绳教案》，涵盖了从基本跳绳技巧到比赛组织，再到生活方式整合的多个方面。
人教版九年级体育与健康教学设计—第九章：花样跳绳
课堂
1.课堂提问
-在课堂教学中，通过提问了解学生对花样跳绳基本概念、技巧要领的理解程度。
-针对学生的回答，及时发现问题，给予指导和解答，帮助学生巩固知识点。
2.课堂观察
-在学生练习花样跳绳时，观察他们的动作是否规范、协调，及时发现并纠正错误动作。
-关注学生在小组讨论、课堂展示等环节的表现，了解他们的合作能力、表达能力等。
过程：
开场提问：“你们知道花样跳绳是什么吗？它与我们的生活有什么关系？”
展示一些花样跳绳的图片或视频片段，让学生初步感受花样跳绳的魅力。
简短介绍花样跳绳的基本概念和重要性，为接下来的学习打下基础。
2.花样跳绳基础知识讲解（10分钟）
目标：让学生了解花样跳绳的基本概念、技巧和原理。
过程：
讲解花样跳绳的定义，包括基本技巧和组合动作。
-选择合适的长度的跳绳。
-保持场地平整、无障碍物。
-注意运动前热身和运动后拉伸。
4.花样跳绳组合动作
-常见组合动作：如单脚跳+双脚跳、交叉跳+快速跑跳等。
-创意组合动作：鼓励学生发挥创意，将基本技巧组合成独特的动作。
5.花样跳绳训练方法
-分阶段训练：从基本技巧训练到组合动作训练，逐步提高难度。
-反复练习：通过反复练习，巩固已学技巧，提高动作熟练度。
-视频学习：观看优秀选手的表演视频，学习其技巧和风格。
6.花样跳绳比赛与评价
-比赛规则：了解并掌握花样跳绳比赛的评分标准。
-评价方法：从技巧、难度、创意、表现力等方面进行评价。
7.花样跳绳与身体健康
-锻炼身体协调性、灵活性、心肺耐力等。
-增强骨骼密度，预防骨折。
花样跳绳教材内容
成师附小华润分校花样跳绳校本教材个人类技术动作一、步伐花样1、两弹一跳：双脚相同节奏跳跃两次，绳子只过脚一次。
动作方法：起绳第一次跳跃绳子需过脚，双手控制绳子的速度，双脚跳跃两次绳子只过脚一次。
练习方法：按照一个8拍进行练习，每数1、3、5、7时绳子必须过脚。
注意事项：落地时必须是前脚掌着地，防止受伤2、基本跳：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开，一脚前脚掌踩与另一脚脚心处，避免跳起落地时两脚踝相撞。
两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央过于脚踝处。
两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120度夹角。
3、速度跳：在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。
理论上，踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法，因此，世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳。
动作方法：在基本摇绳姿势的前提下，两脚做依次交替抬起落地的踏步动作。
练习方法：练习双脚轮换踏步跳。
4、开合跳：双脚一开一合的跳法。
动作方法：跳跃时一开一合的节奏是相同的，开时双脚稍宽与肩，合时双脚并拢。
练习方法：连续一开一合的练习。
5、开合交叉跳：双脚一开一交叉跳动作方法：双脚一开一交叉的节奏相同，开时双脚稍宽与肩，交叉时两膝盖重合。
双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次。
6、开合后踢跳：双脚张开跳跃一次后，左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳。
动作方法：双脚一开一后踢的节奏一致，后踢时力点为支撑的脚，双脚一开一后踢都必须过绳子一次，同时后踢后直接连续张开跳。
练习方法：练习张开后直接左脚或右脚后踢跳。
7、扭动跳：双脚跳跃时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃。
动作方法：髋关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次。
练习方法：不用绳子练习髋关节的扭动跳，同时加上双手摇绳配合扭动的练习。
8、羚跳：双脚并拢连续向前及向后跳。
动作方法：向前或向后跳跃时绳子各过脚一次，摇绳节奏不变，向前与向后跳时绳子都必须过脚一次。
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花样跳绳的主要内容
跳绳是中国民间广为流传的一项体育活动，俗语称“摇绳练臂力，跳绳练腿劲；快摇练速度。
花式跳绳，多跳练耐力；进绳需灵巧，合作要协调。
”花式跳绳原在河北沧州一带农村城镇流行，回民尤为喜爱，也是习武者训练项目之一。
沧州固有“武术之乡”誉称。
每年秋收罢，场院出清时，花式跳绳便进入高潮。
最初时，大家比跳的次数，后来逐渐创出许多花样动作，并沿传下来。
花式跳绳，绳长10米至13米，直径寸余，两人各持。
花式跳绳一端，同时顺同一方向绕圈摆动，单人、双人或数人在绳子上模仿动物姿态作举、闪、滚、翻、跳跃等动作，绳子摆动的幅度及快慢可根据跳绳者的动作调整，手眼相随，疾徐相合。
花式跳绳有“拾棉花”“青蛙式”“腰里串”“纺车转”“燕子飞”“霹坜响”“大扑虎”“朝天蹬”“大翻车”“元宝壳”“两头忙”“王祥卧鱼”“鲤鱼打挺”“鹞子翻身”“旱地拔葱”“枯树盘根”“青龙腾跃”等。
如“青蛙式”，系跳绳者进入绳子中，手足撑地，模仿青蛙姿势灵活地弹跳腾空，蹿伏起落，形象逼真，“双头忙”，跳绳者仰面朝天，背部着地，交替作头顶脚蹬，使身背离地，绳子从下而过，动作快速紧凑，是花式跳绳中的高难度动作。
花式跳绳可单人、双人跳，也可集体跳，动作名称形象，易懂易记，可提高锻练兴趣，不同年龄的人都能参加。