盘点少吃肉的好处
多吃素少吃肉好吗？
多吃素少吃肉好吗？
在当今社会，有很多的素食主义者，这类人一般只吃素，不怎么吃肉。
为了让自己能够变得更加健康，很多人就很好奇，吃素跟吃肉相比较到底哪种更加健康。
素食当中有肉制品当中所没有的营养，同时肉质品当中也是素食所不具备的营养，那么到底素食比肉食更健康是真的吗?
我们的身体并不只是一架精密的机器，它还是一个复杂而美妙的创造，我们必须依照天然的构造来供给它们应有的食物——天然的水果、蔬菜、豆类等。
根据营养学家研究，素食者比肉食者活得更长。
比如墨西哥中部的印第安人，它们是原始的素食主义民族，平均寿命极高，令人称羡。
佛教的僧、基督教复临安息日会教友，也因素食而获得高寿。
长期吃肉的人，其血液中胆固醇含量如果太多，则往往会造成血管阻塞，成为高血压、心脏病等病症的主因。
植物食品中不含有对心血管构成威胁的有害物质，因此素食可减少血管疾病的
发生。
人体内的废物，主要经由血液带至肾脏。
肉食者所食用的肉类中，可能包含着动物血液，这无疑会加重肾脏的负担。
而素食能起到让肾脏“休息”的作用。
肾脏病患者如果坚持素食，外加乳制品的摄入，既可减轻肾脏负担，又不减少蛋白质的摄入量，实为一举两得。
对于素食，最大的误解之一就是它会使得一个人变得衰弱、缺少活力，苍白而且病恹恹的。
但事实上，许多的研究显示，素食者较肉食者更为强壮、敏捷而有耐力。
但是需要注意的是，为了避免身体出现营养不均衡的现象，适当吃肉也是有必要的，因为肉制品当中所含有的动物蛋白质等物质是植物蛋白所无法比拟的。
除此之外想要过健康的生活还需要多进行身体锻炼，以助于增强自身体质。
少吃肉减少碳排放
少吃肉减少碳排放现代社会，肉食成为了人们餐桌上必不可少的一部分。
然而，随着全球人口的增加和经济的快速发展，肉类消费量不断上升，这也带来了严重的碳排放问题。
为了保护地球环境，减少碳足迹，越来越多的人开始意识到少吃肉的重要性。
本文将探讨少吃肉如何减少碳排放，并提供一些实用的建议。
1. 肉类生产和碳排放肉类生产过程中，包括牛、羊、猪和鸡等家畜的饲养，养殖中产生的温室气体排放是碳排放的主要来源之一。
根据联合国粮食及农业组织的数据，全球家畜业的直接和间接碳排放占全球总碳排放的约14.5%。
这主要是由于家畜消化过程中产生的甲烷气体，以及饲料生产和粪便处理等过程中产生的二氧化碳。
2. 少吃肉的环境益处减少肉类消费对于减少碳排放和保护环境有着显著的益处。
首先，少吃肉可以降低家畜的需求量和养殖规模，从而减少了相关温室气体的排放。
其次，农作物主食的生产所需的土地和水资源相对较少，这能够减轻土地和水资源的压力，并降低了水资源和土壤的污染风险。
第三，减少肉类消费还能够减少森林砍伐，因为大量的森林被砍伐用来种植饲料作物。
3. 实践少吃肉的方法要少吃肉，人们可以通过以下几种方法实践：(1) 素食一天：每周选择一天不吃肉，转而选择素食。
这样可以逐渐适应植物性饮食，并降低对肉类的依赖。
(2) 蔬菜主食：增加蔬菜、水果、谷物和坚果等植物性食物的摄入。
将蔬菜作为餐桌上的主食，减少肉类的摄入量。
(3) 替代肉类：选择豆类、豆制品、蘑菇和其他植物蛋白作为替代肉类的食品。
这些食物不仅提供了蛋白质，还有丰富的营养物质。
(4) 知道肉类的来源：尽可能选择来自可持续养殖和有机农业的肉类产品，减少对工业化养殖和大规模农业的支持。
4. 少吃肉的挑战和机遇少吃肉不仅对个人而言，也对社会和环境都提供了挑战和机遇。
对于个人而言，少吃肉可能需要改变饮食习惯和口味，但同时也能够改善健康状况，减少心脏病和某些癌症的风险。
对于社会而言，减少肉类消费可以提高粮食资源的利用效率，降低经济成本和环境风险。
素食的十大益处
素食的十大益处由于本人是素食主义者，受益菲浅。
所以想和大家谈一下素食的益处，先引用他人归纳出了素食的十大益处，与大家一同分享。
1. 益寿延年。
根据营养学家研究，素食者比非素食者更能长命。
巴基斯坦北部的浑匝人和墨西哥中部的印第安人，都是原始的素食主义民族，平均寿命极高。
令人称羡。
佛教的僧、基督教复临安息日会教友，也因素食而享高寿。
2.体重较轻。
素食者比肉食者的体重较轻，因较少不必要的赘肉之故。
3. 降低胆固醇含量。
素食血液中所含的胆固醇永远比肉食者更少，血液中胆固醇含量如果太多，则往往会造成血管阻塞，成为高血压，高血压等病症的主因。
4. 减少患癌症机会。
某些研究指出，肉食与结肠癌有相当密切的关系。
5.较无寄生虫之类。
条虫及其它好几种寄生虫，都是经由受感染的肉类而辗转寄生到人体上的。
6. 减少肾脏负担。
各种高等动物和人体内的废物，经由血液带至肾脏。
肉食者所食用的肉类中，一旦含有动物血液时，更加重了肾脏的负担。
7. 易于储藏。
植物性蛋白质通常比动物性的蛋白质更易于储存。
8. 价格低廉。
植物性蛋白质比肉类便宜。
9. 合乎生态原理。
生产一磅牛肉所需的土地，可生产十磅的植物性蛋白质。
许多生态学家预言，人口爆炸将迫使全世界不得不吃素。
10. 富于变化。
素食的家庭主妇往往发现，利用植物性蛋白质，比利用一般肉类更能烧出色香味俱佳的菜肴，而制作方法也富于变化，更能引起良好的食欲。
由于本人年纪尚小，还未体会到其中一些益处。
但本人身体健康，也有比较苗条的身材。
吃素不但可以排出体内毒素，也可以减肥。
所以希望想减肥的爱美女性可以尝试一下，不必忍受饥饿的折磨，也不必花费大量的金钱去买减肥药，吃素是一种又经济又简便的方法。
好东西大家一起分享，从今天起和我一起吃素吧！。
不吃肉的好处
提倡食素---不吃肉的好处在现实生活中，95%的人每顿饭都离不开肉，不论是鸡肉，鸭肉，猪肉还是牛肉，甚至青蛙肉……..“不吃肉可以吗？”和同事朋友们经常谈论这样的问题。
“不可以！”回答的很否定，也很肯定。
“为什么呢？”我很疑惑的问道。
“不吃肉不健康，身体不生长维生素，不生成蛋白质，没有精神…..”,回答各种各异，视乎所以的身体的疾病或者人生的不如意都是因为没有吃肉所导致的。
前段时间看了个视频，名字叫《为什么不能吃他们》，而里面的内容恰好和现实中人们的想法或观念是恰恰相反的，具体的把为什么不能吃“他们”的原因有下面几个方面：第一：肉源来历不明，除非是自己家里养的。
否则您极有可能买回来历不能的肉，而这些肉有的来自得“瘟疫病”而死的猪；有的则来从得“禽流感”的鸡鸭，有的则来从“注水”后的牛羊……,总之，在我们买肉的时候，如何能知道肉源是健康的正常的，恐怕对于我们普通人来说很难。
这样的话，试想我们一年360天720顿饭，顿顿有好运吗？也许总有不如意或悔运的一天吧？第二：市场或商场里的肉，能有几家是出自纯天然的食料所养的动物？当今的社会，是利益熏天的社会，养殖厂或养殖户为了追求更多的利益而不惜违背天道，采用催生剂和抗生素等化学物质来促进动物在最短时间里成熟和生产，试想，在动物被杀后，难道这些有害化学物质不存在肉里吗？（当然，个人建议，如果自己真的要吃的话，最好用用生姜或者用酒炒肉可以消除一部分毒）第三：科学研究，在动物受到惊吓或者惶恐的时候身体会自动产生一种毒素，而当动物被杀死都，这些毒素还存在体内，无法在短时间内排出，我们吃肉可以间接的吃进这些毒素。
为什么我们人会在惊慌或者生气的时候，颜色会乌黑，这就是我们自身产生的毒素，而一般在1周左右才能消除这些毒素，更何况被杀死前受到惊吓和恐惧的动物？第四：据科学研究，吃肉食的人，血液呈现黏状，而食素的人血液呈现稀状，这就不难理解吃肉的年老人得高血压，脑梗塞和心脏病等原因了吧？第五：经常看到在肉摊上，苍蝇等飞虫在肉上面舞动，谁能保证苍蝇等飞虫没有将病源或者瘟疫传到肉上？第六：据科学研究，吃10-20g肉能产生胆固醇，其危害量比抽25支香烟的大。
长期吃素的好处和坏处
长期吃素的好处和坏处随着生活水平提高之后，人们的饮食结构越来越丰富也越来越精细，在这样的前提下，就出现了很多的肥胖人群，所以现在很多人为了防止体重的增长，开始提倡吃素，也有很多人为了减肥也在天天吃素。
吃素对身体有很多的好处，但是如果长期的吃素娿会导致身体会出现营养不良的现象。
吃素的好处有一颗良好的心脏水果和蔬菜是全面的抗氧化营养素，可保护心脏及大动脉。
再加上，它们不含饱和脂肪或胆固醇。
素食者的胆固醇水平低于肉食者14百分点。
美国人的饮食中多是高脂肪和胆固醇的肉制品和奶制品，由此导致的心血管疾病是美国的头号杀手。
远离毒素给身体“大扫除”我们的饮食中95%的农药残留来自于肉类、鱼类和奶类制品(据环保局估计)。
特别是鱼类，含有致癌物(多氯联苯)和重金属(汞，砷，铅，镉)，而且这些物质无法通过蒸煮或冷冻消除。
肉类和奶类制品中也含有类固醇和激素。
而水果和蔬菜的汁液中含有自然的植物化学物质可以帮助我们排毒。
放弃肉类有助于清除体内那些使内脏系统超负荷工作而致病的毒素(环境污染物、农药、防腐剂)。
长寿一项对素食主义者长达七年的研究显示：素食主义比肉食者大约多活15年的时间。
这些研究得到中国健康工程(一项关于大量人口的饮食和健康研究)的进一步证实，他们发现，中国人食用高脂肪和肉制品非常少，患癌症及心脏病和其他疾病的风险较小。
长期吃素的坏处1.拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。
当完全素食者蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。
2.另外，维生素和烟酸也由于对脂溶性维生素的极少摄入和吸收而缺乏，容易引起腹泻，此外还会容易感觉迟钝、皮炎肆虐等。
而且，蔬果、大豆、谷物中含有丰富的膳食纤维，它们一方面能促进肠胃消化，另一方面，由于膳食纤维有缓泻作用，起到了促进肠蠕动和减少了肠内容物通过肠道的时间，也就缩短排便间隔时间。
不吃肉的人的身体会怎么样
不吃肉的人的身体会怎么样肉类是人们日常饮食中常见的一种食材。
但是一些人选择不吃肉，这被称为素食主义。
素食主义在现代社会中越来越普遍。
虽然有些人选择不吃肉是出于对动物福利的关注，但也有人认为这种饮食方式有助于身体健康。
那么不吃肉的人的身体会怎么样呢？本文将从多个方面进行分析。
1. 蛋白质摄入肉类是人类食物中主要的蛋白质来源。
而对于素食主义者来说，他们需要通过其他的食物来获取足够的蛋白质。
豆类、全谷类食物、坚果及种子、藻类和某些蔬菜都是富含蛋白质的食物。
对于蛋白质需求较高的人来说，需要在日常膳食中增加这些食物的摄入量，以满足人体的需要。
2. 营养物质摄入除了蛋白质外，肉类也会提供人体所需的其他营养物质，如铁、锌、维生素B12等。
然而，这些营养物质在其他食物中也有所存在。
例如，豆类含有大量铁，而维生素B12则可以通过酵母、豆浆等食物获得。
坚果、藻类和某些蔬菜也含有跟肉类中相似的营养成分。
因此，从多个来源中获取这些营养物质可以帮助素食主义者维护身体的正常运转。
3. 消化系统将红肉摄入量降低可能有助于改善消化系统的健康状况。
肉类在人体中的消化需要大量的能量和时间。
如果人们主要选择了蔬菜、水果、全麦产品等易消化的食品，就可能可以减少胃肠道需求的能量，从而会增加身体能够分配给其他器官的资源，并有助于减轻胃肠不适等类似的不适症状。
4. 心脏病风险近年来，人们对于肉类与心脏病的关系进行了广泛的研究。
由于肉类里的饱和脂肪和胆固醇含量高，再加上含有大量钠和添加物，从而可能会导致高血压和心脏病等疾病发生的风险增加。
而植物性食物含有较少的饱和脂肪和胆固醇，易于消化，因此可以降低心脏病的风险。
5. 体重管理一些研究表明,素食主义者不容易变胖，许多素食主义者拥有更理想的体重。
研究人员指出，素食主义者普遍比肉食主义者容易控制卡路里的摄入。
这主要是因为大量的蔬菜和水果在填饱肚子上往往更加有效，而且它们常常提供的是低卡路里热量。
防止过度肥胖和糖尿病等症状都可以通过一个智慧的饮食搭配进行预防。
吃素食的好处和食谱推荐99
吃素食的好处和食谱推荐99在当今的饮食潮流中，素食越来越受到人们的关注和喜爱。
素食不仅是一种饮食选择，更是一种健康、环保和富有同情心的生活方式。
接下来，让我们一起深入了解吃素食的好处，并为您推荐 99 道美味的素食食谱。
一、吃素食的好处1、降低心血管疾病风险素食中的饱和脂肪和胆固醇含量通常较低，而富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。
这些有助于降低血液中的胆固醇水平，减少血管堵塞的风险，从而降低心脏病、中风等心血管疾病的发生几率。
2、控制体重素食通常富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少热量摄入。
同时，植物性食物的热量密度相对较低，使得我们在摄入相同体积食物的情况下，摄入的热量更少。
这对于控制体重和预防肥胖非常有益。
3、改善肠道健康膳食纤维在素食中广泛存在，它可以促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道菌群的平衡。
良好的肠道健康有助于营养物质的吸收和免疫系统的正常运作。
4、降低患癌风险一些研究表明，过多摄入红肉和加工肉类与某些癌症的发生风险增加有关。
而素食中的蔬菜、水果、全谷物等富含抗氧化剂和其他有益成分，有助于清除自由基，减少细胞损伤，从而降低癌症的发生风险。
5、对环境友好畜牧业是温室气体排放的主要来源之一，同时也消耗大量的水资源和土地资源。
选择素食可以减少对动物产品的需求，从而降低畜牧业对环境的压力，有助于保护地球的生态平衡。
6、富有同情心选择素食意味着避免了动物在养殖和屠宰过程中所遭受的痛苦，体现了对生命的尊重和关爱。
二、素食食谱推荐 991、蔬菜沙拉材料：生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、紫甘蓝、玉米粒、橄榄油、醋、盐、黑胡椒做法：将各种蔬菜洗净切成合适的块状或片状，放入大碗中。
加入适量的橄榄油、醋、盐和黑胡椒，搅拌均匀即可。
2、番茄豆腐煲材料：豆腐、番茄、香菇、木耳、葱姜蒜、生抽、盐、糖、淀粉做法：豆腐切块，用开水焯一下备用。
番茄去皮切成小块，香菇、木耳泡发后切丝。
锅中放油，葱姜蒜爆香，加入番茄块炒出汁，放入香菇、木耳丝翻炒。
少吃肉多吃素有什么好处呢？
少吃肉多吃素有什么好处呢？
现在有很多人都提倡一个少吃肉多吃素的概念，这不仅仅只是为了减肥，其实对于养生也是非常有好处的，但是大部分人都觉得不是很正确，因为肉类食物中含有蛋白质，但其实并不是这样，所以下面小编就来介绍一些关于少吃肉多吃素的好处，相信你看了之后会觉得这种方式非常的好。
素食主要是指以水果、蔬菜、豆类、谷物、种子和坚果等植物类食品为主的饮食习惯。
随着人们健康观念的日益增强，现代社会中，素食者越来越多，素食人群也趋年轻化。
事实上，从古至今，人们一直坚信素食养生，有益健康。
按照中国的古老传统，人不应该过分追求浓烈的厚味饮食，而“平易恬淡”才是养生的基本原则。
《吕氏春秋》之《重己》篇指出，善于养生的人是“不味众珍”的，因为“味众珍由胃充，胃充则大闷，大闷则气不达”，众珍主要指游鱼、飞鸟、走兽之类的动物食品。
由于肉类热量较大，纤维素含量少，消化后产生的粪便量较少，不利于肠道蠕动。
粪便在肠道内长期积存，水分被吸收，变得干结而形成便秘。
与之相反，蔬菜等很多素食含有大量纤维素，可以增加肠道蠕动，促进排便，有利于人体健康。
据报道，关于该不该吃素的问题，美国饮食协会曾经发表过他们的观点，认为吃素是有益健康的。
因为美国大量对素食者的
研究表明，他们在一些慢性疾病，如肥胖症、糖尿病、结肠癌以及高血压等心血管疾病方面的死亡率确实比肉食者低。
如果你觉得少吃肉多吃素这种生活方式适合你的话，平时就可以这样来吃饭，这样对你的身体也是非常有帮助的，而且肉类食物中的蛋白质可以通过其他方式来补充，多吃蔬菜能够促进身体的新陈代谢，这样对你的身体能起到很好的调理作用。
为什么说不吃肉身体会变好
为什么说不吃肉身体会变好肉类作为食物在人类的饮食中占有重要的地位。
但是，在近年来，随着环保和健康意识的提高，一些人开始倡导素食主义，主张不再食用肉类。
他们认为，不吃肉能够改善身体状态，使身体更加健康。
那么，不吃肉到底会不会对身体有好处呢？首先，肉类中含有大量的脂肪和胆固醇，这些物质在过量摄入的情况下会危害健康。
肥肉和动物内脏中的胆固醇有可能引起心脏病、高血压等疾病。
而肉类中所含有的动物性脂肪也是代谢产物，容易使人体内脂肪含量过高，增加患肥胖症、糖尿病等疾病的风险。
其次，素食者摄入的热量和膳食纤维通常比肉食者低，肉食的人们往往摄入过多的高热量食物，导致体重增加和肥胖的风险。
同时，膳食纤维是人体必须的营养素之一，可以帮助人体消化，降低胆固醇水平，并预防一些慢性疾病，如结肠癌、便秘、胆结石等。
第三，肉类中所含有的激素、抗生素等成分，也会对人体造成危害。
现代养殖业的发展，往往依赖于抗生素的使用，而肉类中残留的抗生素在食用后可能对人体造成损害。
此外，肉类中的激素、荷尔蒙等物质的过量摄入同样会对身体健康造成影响，例如女性摄入过多的动物性激素则可能会出现月经不调等问题。
但是，我们也不能忽略肉类对人体的好处。
肉类中富含的蛋白质和矿物质，是必需的人体营养素。
但是，在日常饮食中，我们可以适当的摄入一些优质的蛋白质，如豆类、蘑菇等素食。
尔又，肉类为人体提供的矿物质也可以通过其他食物摄入，如海藻、坚果、绿叶蔬菜等。
因此，不吃肉不一定表示身体会变得更好，而是要适量摄取食物，保证身体各项营养素的均衡摄入。
在不过量食用高油脂、高胆固醇、高盐的肉类的同时，应尽量纳入多种蔬菜，减少肉类的摄入。
总的来看，健康的饮食习惯，是保证身体健康的基础。
素食的五大好处你知道吗
素食的五大好处你知道吗素食主义作为一种生活方式，越来越多的人开始关注和选择。
相比于传统的肉食主义，素食主义所带来的好处也越来越被人们所认可。
本文将探讨素食的五大好处，帮助大家更好地了解和选择素食。
一、保护环境现代畜牧业的发展给环境带来了巨大的负担。
养殖业需要大量的土地、水资源和粮食，同时也会释放出大量的温室气体和污染物。
相比之下，素食所需的资源要远远少于肉食。
研究表明，素食主义可以降低温室气体的排放、减少土地的占用以及保护水资源。
通过选择素食，我们可以为环境保护做出贡献。
二、改善健康素食主义有助于改善身体健康。
各种研究表明，素食者更少患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病。
素食膳食通常富含蔬菜、水果、全谷物和豆类等有益身体的食物，这些食物富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于降低患病风险，维持健康的身体状态。
三、提升精神状态素食主义据称能够提升人们的精神状态。
一些研究表明，素食者通常更加注重自身的内心平衡和情绪管理。
素食的清淡口味有助于保持身心的平静，同时，摄入大量的维生素和矿物质也有助于改善大脑的功能。
四、尊重生命素食主义是一种尊重和保护动物生命的表现。
畜牧业的发展给动物带来了无尽的痛苦和压力，生活在狭小的笼子中，被广泛使用的抗生素和激素，使得他们的生活质量急剧下降。
通过选择素食，我们可以减少对动物的伤害，表达对生命的尊重。
五、培养良好习惯素食主义可以培养良好的生活习惯。
作为一种选择，素食需要我们更加注重饮食的平衡和多样性。
素食主义者通常会更加关注食材的来源、烹饪方法以及餐桌礼仪等方面。
通过选择素食，我们可以培养出健康饮食的良好习惯，同时也有助于教育孩子们关注和保护环境。
结论素食的五大好处包括环境保护、健康改善、精神状态提升、生命尊重以及良好习惯的培养。
选择素食不仅有利于个人的身心健康，也有助于保护地球环境和动物福利。
因此，我们应该更多地了解素食，给予它足够的关注和认同。
只有大家共同努力，才能创造一个更加美好的未来。
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9.感觉更开心。
英国华威大学和美国达特茅斯学院 的经济学家和公共卫生研究人员通 过对英国8万人的饮食习惯进行调 查后发现，每天吃7份果蔬的人感 觉最快乐，而普通人每天食用不足 3份。
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10
美国《健康》杂志近日刊文，总结了少吃肉的10个益处。
1.减轻体重。
2013年发表在《美国营养和饮食学会期刊》上的一项为期5年的追踪调查显 示，不吃肉的人，平均身高体重指数要低于食肉者，素食者比杂食者患上肥 胖症的比率明显偏低（9.4%对33.3%）。此外，即使摄取的热量相同，吃肉 . 少的人也更苗条。
2.不易得心 血管疾病。
吃太多肉和乳制品会增加血液中胆固 醇的含量，而血液中胆固醇含量过高 会增加人们患上心脏病的风险。
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3.血压降低。
发表在《公共健康营养学期 刊》上的一项研究成果显示， 素食者的高血压患病率要低 于肉食者。这是因为前者的 平均体重较轻，且他们会摄 入大量的果蔬。
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4.患糖尿病的风 险降低。
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6.改善消化功能。
食用更多的蔬菜和豆类意味着对膳食 纤维的摄入量增加，这能改善总体的 消化功能，减少便秘。
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7.皮肤更光泽。
多吃素食是对皮肤最有益的饮食方案。多吃新鲜的水果和全粒谷物 能增加对抗氧化剂的摄入量，而抗氧化剂可以中和会造成皱纹、褐 斑和其他导致老化迹象的自由基。
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8.身体味道更好。
美国糖尿病协会进行的一项研究显示，少吃肉会降低人们 患上代谢综合征的风险，它是与2型糖尿病、中风和心脏 病相关的一组风险因素。 .
最后的结局是，你不能改变这些无法抗拒的事实，而是让无法抗拒的事实改变了你。
5.患癌风险降低。
2002年，美国加州洛马林达大学 的研究人员对近7万名不吃肉的基 督徒进行了长达10年的追踪调查。 结果发现，食用素食会降低所有 癌症的发病率。
多吃菠菜、羽衣甘蓝和豆类等富 含膳食硝酸盐的食物会让你感觉 精力更充沛。硝酸盐对血管健康 有益处，它能扩张血管、降低血 压，甚至能提高运动能力。
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現在時間
16:11
休息一下
谢谢欣赏
2014年5月2日星期五