对高水平男子跳高运动员专项力量训练手段的研究
第２２卷第６期 Ｖｏ１．２２，Ｎｏ．６ 滨州学院学报 Ｊｏｕｒｎａｌ ｏｆ Ｂｉｎｚｈｏｕ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ ２００６年１２月 Ｄｅｃ．，２００６
对高水平男子跳高运动员专项 力量训练手段的研究
张红霞 （滨州学院体育系，山东滨州２５６６０３）
摘要：运用文献资料法、问卷调查法、统计分析等方法，对高水平男子跳高运动员专项力量 训练手段进行统计研究，遴选出常用的、功效性高的专项力量训练手段１８项，并将其分为爆发 力、支撑力量、起跳力量、摆动力量和腹（背）肌力量５类，为男子跳高运动员专项力量的训练提供 有价值的参考． 关键词：高水平男子跳高运动员；专项力量；训练手段 中图分类号：Ｇ ８２３ 文献标识码：Ａ 文章编号：１６７３—２６１８（２００６）０６—００８６—０３
０ 引 言 现代跳高技术的特点是在高速助跑中完成快 速起跳动作，运动员必须具备强大的支撑力量和高 功率爆发力．因此，如何有效地发展对跳高起跳有 直接作用的专项力量是极为重要的，也是多年来我 国教练员高度重视并致力研究的热门课题．本研究 以我国部分现役高水平男子跳高运动员为研究对 象，通过问卷调查与专家访谈对跳高专项力量训练 手段进行收集、统计与分析，对常用的、实效性高的 手段予以筛选，以期为我国男子跳高运动员专项力 量的训练提供有价值的参考． １ 研究对象与方法 １．１研究对象 以我国３２名现役男子跳高运动员为研究对 象，其中健将或健将以上水平８人，１级运动员１４ 人，２级运动员１Ｏ人． １．２研究方法 主要采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查 法、数理统计法、逻辑分析等研究方法． １．２．１ 问卷调查法 结合本研究的内容和目的，设计了“男子跳高 运动员专项力量训练手段”运动员开放式调查问 卷，为了确保问卷内容的有效性，采用了德尔菲法 对问卷内容进行了效度检测，结果表明具有较高效 度．信度检验采用了再测法，在问卷回收的两周内， 对大部分调查对象进行了再测，求得相关系数ｒ一 ０．８４６，Ｐ％０．０５，表明信度较高．将该问卷发放给 国家田径集训队、北京体育大学及附属竞技体校、 北京市田径集训队、北京市石刹海体校的男子跳高 运动员，发放问卷３５份，回收问卷３２份，回收率达 ９１．４ ． １．２．２数理统计法 对问卷数据采用Ｅｘｃｅｌ２００３软件进行数理 统计． ２结果与分析 跳高是一项克服垂直障碍的跳跃项目，由助 跑、起跳、过杆和落地等技术环节组成，这些技术动 作是紧密相连、不可分割的整体，其中起跳是最主 要的环节，起决定性作用Ⅲ．在起跳腿离地瞬间，起
收稿日期：２００６—０４—１２ 作者简介：张红霞（１９７１一），女，山东邹平人，讲师，主要从事体育教学与训练研究．
维普资讯 http://www.cqvip.com 第６期 张红霞对高水平男子跳高运动员专项力量训练手段的研究 ８７ 跳腿蹬伸力量、腰腹肌力量以及摆动腿和双臂的摆 动惯性力的协调配合，可以提高身体重心的腾起高 度，提高跳高专项成绩［２］．因此，发展快速起跳力 量、爆发力、支撑缓冲力量、蹬伸力量、快速摆动力 量和保持杆上背弓所需的腹背肌力量，是跳高运动 员专项力量训练的重点． ２．１ 对男子跳高运动员专项力量训练手段的遴选 通过查阅有关文献、做专家调查访谈，收集了 ３２项训练手段，运用问卷对其进行了５级评定，根 据调查结果遴选出男子跳高专项力量１８项重要的 训练手段（得分＞３．５，见表１），并依据这些手段的 功效结合技术分析与生物力学原理将其分为爆发 力、支撑力量、起跳力量、摆动力量和腹、背肌力量 ５类． 表１ 男子跳高运动员 专项力量主要训练手段调查结果表
２．２对遴选训练手段的分析 从跳高动力来源上看，起跳时通过身体重心推 动身体向上腾起的反作用力越大，人体在起跳阶段 所获得的冲量就越大，腾起的初速度亦就越大．毋 庸置疑，起跳腿的主动蹬伸是反作用力的主要来 源，手臂摆动动作是迅速完成起跳动作的一个不可 或缺的重要环节，因为，快速的摆动动作有助于起 跳腿增加更多的力量传向地面，从而增加起跳的反 作用力，提高腾起初速度口］．根据调查结果显示，发 展上肢爆发力与上肢摆动力量重要的训练手段是 抓举和负重跳高摆臂，许多专家认为，正确的摆动 挥臂是跳高技术的灵魂，从这个意义上讲，发展与 身体协调快速力量密切相关的手臂力量，尤其是肩 带力量，无疑对跳高成绩的提高具有重大的现实 意义． 在起跳过程中，摆动腿在加速靠近支撑点、加 速离开支撑点和减速离开支撑点时则会分别产生 减压、加压和减压的效应，这一效应，可以使身体中 心获得更大的垂直速度，因此，发展摆动腿髋关节 屈肌的速度力量，借以提高摆动腿的速度和幅度， 为身体重心获得更大的垂直速度创造了力学条 件［４］，从表中可以看出，负重（皮筋）摆腿练习是常 用的训练手段． 在跳高运动员的力量训练实践中，能提高肌肉 快速抗拉伸能力、提高起跳腿肌肉由退让性工作向 克制性工作转换能力的训练手段有很多．通过调查 发现，在诸多的训练手段中，能够在极短时间内有 效地将肌肉张力提高到极限水平，将肌肉拉伸时产 生的弹性势能最大程度的转化为机械势能，对肌肉 与神经系统产生强大的刺激，能引导更多的肌群参 与大负荷的工作，也即能高效发展下肢爆发力、支 撑力量、起跳力量的训练手段是负重连续跳栏架、 负重弓箭步走、负重迈步跳． 在高速助跑条件下完成起跳动作，若没有躯干 肌群固定，没有强有力的摆动动作，就难以取得满 意的效果，实践中许多技术问题也是由于躯干肌群 力量薄弱引起的．据有关科研人员测试，跳高运动 员的躯干肌群力量水平与成绩相关系数很高，是影 响专项成绩的重要因素之一［５ｊ．根据调查结果得 知，提高躯干爆发力、摆动力量和保持杆上背弓所 需的腹、背肌力量的重要训练手段是高翻、负重体 转、负重斜板挺髋、负重肋木举腿和负重体前屈． ３ 结论与建议 （１）通过调查、统计与技术分析，遴选出当前 我国男子跳高运动员专项力量训练手段１８项，并 依据训练手段的不同功效将男子跳高专项力量训
练手段分为爆发力、支撑力量、起跳力量、摆动力量 维普资讯 http://www.cqvip.com ８８ 滨州学院学报 第２２卷 和腹、背肌力量５类，其中最常用的实效性高的训 练手段主要是快挺、高翻、负重连续跳栏架、负重弓 箭步走、负重迈步跳、穿沙衣跳上高物、负重跳高摆 腿与摆臂、负重肋木举腿，为跳高运动员选择专项 力量训练手段提供了有利参考．
参 考 文 献： ［１］赵连甲．跳高训练法［Ｍ］．北京：北京体育大学 ［２］ 王保成，杨汉雄．竞技体育力量训练指导［Ｍ］． ［３］赵泽群．跳高力量素质构成研究ＥＪ－Ｉ．北京体育 Ｅ４３ 罗跃兵．论跳高运动员起跳腿肌肉的工作能力 一７１． （２）现代跳高技术训练更重视速度一力量训 练与专项的结合，因此在实施专项力量训练时建议 灵活选择、合理搭配训练手段，注重练习时间、重 量、强度与密度的安排，最大限度地发挥训练手段 的功效，促进运动员竞技水平的提高．
出版社，１９９６． 北京：人民体育出版社，２００１． 大学学报，２００２，２５（１１）：８６２． 及其训练方＂￣ＥＪ－Ｉ．武汉体育学院学报，２００３，３７（１）：７０
Ｅ５］ 郑丽君，庄路新，赵禹，等．谈跳高运动员的专项力量训练［Ｊ］．北京体育大学学报，２００３，２６（７）：５５８．
Ｒｅｓｅａｒｃｈ ｏｎ Ｓｐｅｃｉａｌ Ｓｔｒｅｎｇｔｈ Ｔｒａｉｎｉｎｇ Ｍｅｔｈｏｄ ｔｏ Ｈｉｇｈ Ｌｅｖｅｌ ｏｆ Ｍａｌｅ Ｈｉｇｈ－ｊ ｕｍｐｅｒ
ＺＨＡＮＧ Ｈｏｎｇ—ｘｉａ （Ｄｅｐａｒｔｍｅｎｔ ｏｆ Ｐｈｙｓｉｃａｌ Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ，Ｂｉｎｚｈｏｕ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，Ｂｉｎｚｈｏｕ ２５６６０３，Ｃｈｉｎａ）
Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｔｈｒｏｕｇｈ ｕｓｉｎｇ ｔｈｅ ｍｅｔｈｏｄｓ ｏｆ ｄｏｃｕｍｅｎｔ ｓｔｕｄｙ，ｑｕｅｓｔｉｏｎｎａｉｒｅ ｓｕｒｖｅｙ ａｎｄ ｌｏｇｉｃａｌ ａｎａｌｙｓｉｓ， ｔｈｉｓ ｐａｐｅｒ ｓｔｕｄｉｅｓ ａｎｄ ａｎａｌｙｓｅｓ ｔｈｅ ｓｐｅｃｉａｌ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｍｅｔｈｏｄ ｔｏ ｈｉｇｈ ｌｅｖｅｌ ｏｆ ｍａｌｅ ｈｉｇｈ－－ｊ ｕｍｐｅｒ， ａｎｄ ｓｅｌｅｃｔｓ １ ８ ｅｆｆｅｃｔｉｖｅ ｍｅｔｈｏｄｓ，ｗｈｉｃｈ ｄｉｖｉｄｅｓ ｉｎｔｏ ｆｉｖｅ ｋｉｎｄｓ ｓｕｃｈ ａｓ ｔｈｅ ｅｘｐｌｏｓｉｖｅ ｆｏｒｃｅ，ｔｈｅ ｓｔｒｕｔ ｓｔｒｅｎｇｔｈ，ｔａｋｅｓ ｏｆｆ ｔｈｅ ｓｔｒｅｎｇｔｈ，ｔｈｅ ｓｗｉｎｇｉｎｇ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ａｎｄ ｔｈｅ ａｂｄｏｍｅｎ，ｔｈｅ ｂａｃｋ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ｉｎ ｏｒｄｅｒ ｔｏ ｐｒｏｖｉｄｅ ｔｈｅ ｖａｌｕａｂｌｅ ｒｅｆｅｒｅｎｃｅ ｆｏｒ ｔｈｅ ｈｉｇｈ ｌｅｖｅｌ ｏｆ ｍａｌｅ ｈｉｇｈ－－ｊｕｍｐｅｒ ｏｆ ｓｐｅｃｉａｌ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ｔｒａｉｎｉｎｇ． Ｋｅｙ ｗｏｒｄｓ：ｈｉｇｈ ｌｅｖｅｌ ｏｆ ｍａｌｅ ｈｉｇｈ－－ｊｕｍｐｅｒ；ｓｐｅｃｉａｌ ｓｔｒｅｎｇｔｈ；ｔｒａｉｎｉ
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浅谈背越式跳高运动员专项力量的训练
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浅谈背越式跳高运动员专项力量的训练
作者：沈锴
来源：《当代体育科技》2016年第27期
摘 要：该文通过文献资料、专家访谈、观察法等方法并结合运动实践经历，对背越式跳高运动员专项力量训练的相关因素进行了探讨。专项力量训练必须根据比赛要求、围绕其专项技术和特征所展开。背越式跳高专项力量包括上肢摆动力量，下肢起跳腿支撑力量和摆动退摆腿力量以及全身全面身体素质能力组成。在训练过程中必须遵循整体性原则、力量与速度结合原则、力量专项化原则、组合与循环渐进原则。根据每个运动员的特点，采用杠铃负重、联合器械、皮带抗阻等多种训练手段。对运动员进行长期的、合理且有针对性的训练。通过科学有效的专项力量训练。促进运动员竞技能力与运动水平的不断提高。
关键词：背越式跳高 运动员 专项力量 训练
中图分类号：G80 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）09（c）-0017-03
跳高曾是我国田径运动的优势项目之一，从郑凤荣的首破跳高世界纪录再到朱建华的三破世界纪录等，我国跳高曾有过辉煌的历史。但目前来看我国跳高运动虽然涌现出张国伟，王宇两位优秀选手，但整体水平与世界先进水平还有差距，如何不断提高训练水平及合理性，尽快缩短与世界先进水平的差距，成为目前广大教练员关注的热点之一。
背越式跳高是一项以快速力量为基础的体能性项目，其技术的特点是在高速的助跑中完成快速起跳动作。运动员能否具备强大的支撑力量和爆发力成为影响跳高运动水平的最重要因素。高速的助跑，积极地摆腿，充分有力的起跳，使运动员一次次越过新的高度，这一切都是合理有效的专项力量训练所带来的。由此可见专项力量训练是运动员获得良好的运动成绩的重要基础和必备条件。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
以江苏省田径队跳高组及南京市公园路体校跳高组6名运动员为研究对象。
跳高实训内容
跳高实训内容
跳高是田径项目中的一项技术性较高的项目，需要运动员具备一定的力量、速度和灵活性。为了提高跳高的成绩，运动员需要进行专门的实训。本文将从跳高实训的内容、重点和技巧等方面进行详细介绍。
一、跳高实训的内容
跳高实训的内容主要包括力量训练、速度训练、柔韧性训练和技术训练四个方面。
1. 力量训练：力量是跳高的基础，通过力量训练可以增加运动员的爆发力和垂直弹跳能力。力量训练包括重量训练和爆发力训练两个部分。重量训练主要是通过举重、深蹲等训练方法来增加肌肉力量；而爆发力训练则注重快速的肌肉收缩和释放，可以通过跳跃训练、弹跳训练等方式进行。
2. 速度训练：跳高需要具备较快的起跑速度和加速能力。因此，运动员需要进行一些速度训练来提高自己的爆发力和速度。常见的速度训练包括起跑训练、加速跑训练、短跑训练等，通过这些训练可以提高运动员的起跑反应速度和加速能力。
3. 柔韧性训练：柔韧性对于跳高运动员来说非常重要，可以提高运动员的灵活性和身体的可塑性。柔韧性训练可以通过伸展训练、拉伸训练等方式进行。运动员需要注意的是，柔韧性训练应该结合跳高动作的特点进行，注重下肢的柔韧性训练。
4. 技术训练：技术是跳高的关键，只有掌握正确的技术动作，才能跳得更高。技术训练主要包括起跑、起跳、过杆和落地等环节。运动员需要通过反复的练习和模仿，不断完善自己的技术动作，提高跳高的技术水平。
二、跳高实训的重点
在跳高实训中，有几个重点需要特别注意。
1. 力量和速度的平衡：跳高需要既具备一定的力量，又要有较快的速度。因此，在实训中需要注意力量和速度的平衡，不能偏重一方。力量训练和速度训练应该相互结合，力量训练可以提高起跳时的爆发力，速度训练可以提高起跑和加速的能力。
2. 技术动作的准确性：跳高是一项技术性较高的项目，技术动作的准确性对于成绩的提高至关重要。在实训中，要注重技术动作的细节，尽量做到每个动作都准确无误。可以通过慢动作训练、分解动作训练等方式来提高技术动作的准确性。
第11届全运会跳高冠军张树峰起跳技术的运动学研究
第11届全运会跳高冠军张树峰起跳技术的运动学研究
张军霞;张珍珠
【摘 要】张树峰是我国在本世纪第一个越过2.30m的跳高运动员,蝉联了第10、第11届全运会男子跳高冠军,通过对他在第11届全运会越过2.28m的技术动作进行运动学研究,结果表明:张树峰的摆动腿着地点到身体重心的水平距离相对较大；起跳开始阶段的身体重心水平速度有所下降；起跳开始瞬间身体重心高度低于摆动腿最大缓冲瞬间的身体重心高度；在起跳过程中起跳腿在最大缓冲瞬间膝角在背越式跳高膝关节缓冲最佳角度范围之内；起跳阶段的蹬伸距离较小,缓冲时间相对较长,腾起角度比较合理.
【期刊名称】《成都体育学院学报》
【年(卷),期】2012(038)002
【总页数】4页(P66-69)
【关键词】第11届全运会;跳高冠军;张树峰;起跳技术
【作 者】张军霞;张珍珠
【作者单位】山西旅游职业学院,山西太原030031;山西大学体育学院,山西 太原
030006
【正文语种】中 文
【中图分类】G823.1
男子跳高曾是我国田径运动中的优势项目。但是，到上世纪90年代初，出现了较大的滑坡，甚至后退的现象，在国内越过2.25m的运动员屈指可数，在亚洲也被日本、哈萨克斯坦等选手超越。2004年随着张树峰、黄海强等一批年轻运动员的出现，沉寂了20多年的男子跳高运动重现曙光。本研究通过对张树峰在第11届全运会越过2.28m的技术动作进行运动学研究，以获得在跳高起跳过程中各项运动学参数，旨在分析其动作技术的特征，为运动员的训练提供量化指标并为训练提出相应的建议与对策。
1.1 研究对象 张树峰，生于1984年11月24日，身高1.85m，体重63kg，黑龙江运动员，最好成绩2.30m，第10、第11届全运会男子跳高冠军获得者。
1.2 研究方法 运用两台SONY－120X摄像机对运动员比赛中的背越式跳高技术动作进行现场拍摄，拍摄时采用PEAK摄像系统(包括两台摄像机，一个三维标定框架)，拍摄频率为50fps。A机置于横杆平行外侧15m，B机置于横杆垂直面外15m，主光轴都对准运动员的起跳点，两机高度均为1.20m。运用爱捷EIMG71解析系统对起跳动作的运动学参数进行解析与分析，并对所得数据进行平滑处理。对所得运动学参数的计算及图表绘制均使用Excel2003。
跳高运动员怎么训练
跳高运动员怎么训练
早上6点10分起床，6点20开始按照以下弹跳教程训练：
[主要]纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要90天.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项：蹲跳
这一项只在星期三练
1． 站立，怀抱篮球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4． 着地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高
6点45左右结束训练，如果没有完成晚上补上。
[主要]周末做力量训练，哑铃训练，每天晚上继续坚持做俯卧撑和仰卧起坐各30个。
背越式跳高技术中运动员多种身体素质训练方法探索
科技视界
Science&TechnologyVision科技视
界0引言
背越式跳高的运动成绩是用运动员越过横杆的垂直距离来计算袁这个距离由三个高度构成:H1是起跳瞬间身体重心离地面的距离;H2是腾空后身体重心实际升起的高度;H3是腾空到最高点时身体重心
与横杆之间的距离遥所以跳高运动员跳过的实际高度H袁用公式来表
示应为H=H1+H2+H3遥即要取得最高的跳高高度袁必须尽力增大H1和H2袁同时尽量缩小H3遥在这三个高度中袁优秀男子运动员H3为3%-5%袁其余由H1和H2平分;女子运动员H3为2%-3%袁H1和H2
所占比例要高一些遥由此可见袁背越式跳高的运动成绩受H1和H2的
影响最大遥而H1主要受运动员身体条件和起跳瞬间的身体姿势影
响袁那么对于同一名运动员而言袁除了专项技术的影响外袁H2的腾起
初速度和腾起角度就成为决定跳高成绩的关键因素遥所以加强运动员
速度尧力量尧弹跳力等身体素质训练袁将直接影响到背越式跳高技术的
掌握和运动成绩的提高袁是背越式跳高大负荷训练和高强度比赛的素
质保证袁是不断提高运动成绩的先决条件遥随着系统的跳高专项技术
训练袁身体素质训练也必须要贯穿始终遥
员跳高运动员的速度训练
员.1跑的速度练习
渊1冤30-40m跑的练习遥如起跑尧加速跑尧行进间跑尧追逐跑等遥可改
进跑的技术或提高跑的节奏袁也可以多次重复以提高跑的能力遥渊2冤60-150m加速跑尧大步跑尧计时跑等袁用以提高步幅和节奏感遥渊3冤弯道
跑练习遥在弯道上做加速跑尧节奏跑尧计时跑等袁发展弧线跑的能力遥渊4冤由直线跑切入弧线跑练习遥渊5冤半径为7尧6尧5m的圆周跑遥逐渐缩
短弧线半径袁提高弧线助跑的能力遥渊6冤上坡跑尧拖重物跑提高跑的能
力曰下坡跑练习发展跑的频率遥渊7冤行进中跑过15-20个海绵块或实心
球袁间距2m左右袁可根据运动员步长放置标志物遥快速跑过海绵块练
习可有效地改善跑的节奏袁提高步频袁也可以设计为专门增大步幅的
练习遥渊8冤跨栏跑遥可有效地改善跑的节奏袁是跳高运动员常用的练习
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高专项身体训练方法与手段
背越式跳高是田径项目中的一项项目，要求运动员以背越式的方式跳过高度架，跳越高度越高则成绩越好。为了能够达到较好的成绩，运动员需要进行专门的身体训练。下面将介绍背越式跳高专项身体训练的方法与手段。
背越式跳高需要较高的爆发力和柔韧性。力量训练是非常重要的一部分。可以通过以下方式进行力量训练：
1. 腿部训练：腿部是运动员取得爆发力的关键部位。可以进行深蹲、踏步和弹跳等训练来加强腿部力量。
2. 核心训练：背越式跳高需要稳定的核心肌肉来支撑身体的平衡。可以进行仰卧起坐、平板支撑和单腿卷腹等训练来加强核心肌肉的力量。
3. 上肢训练：上肢力量对于完成动作的稳定也是非常重要的。可以进行引体向上、俯卧撑和哑铃推举等训练来增强上肢力量。
柔韧性的训练也是非常关键的。以下是柔韧性训练的方法：
1. 拉伸训练：可以进行全身的拉伸训练来增加肌肉的柔软度和关节的灵活性。可以选择静态拉伸或动态拉伸的方式进行。
2. 平衡训练：平衡训练有助于提高运动员的稳定性和协调性。可以进行单腿站立、侧平衡和跳台平衡等训练来提高平衡能力。
3. 柔韧性活动：可以参加瑜伽、舞蹈或体操等柔韧性训练活动来增加身体的柔韧性和灵活性。
技术训练也是背越式跳高身体训练的重要一环。运动员需要熟练掌握单腿跳跃、转体和运动起跳等技术动作。可以通过以下方式进行技术训练：
1. 分解动作训练：将跳高动作分解为多个小动作进行训练，逐步掌握每个动作的要领，最后合并为整体动作。
2. 形成惯性训练：通过多次重复同一动作来形成肌肉的记忆和惯性，提高动作的灵敏度和稳定性。
3. 视频分析训练：通过观看和分析自己的跳高动作记录，找出不足之处并进行改进。 饮食和休息也是背越式跳高专项身体训练的重要方面。运动员应保持良好的饮食习惯，摄入足够的营养物质来支持身体的训练需求。充足的休息时间也是肌肉恢复和生长的重要保障。
论专项力量训练对中学生跳远成绩提高的重要性
１７８ 五、支撑力量的训练发展跳高运动员的支撑力量包括一般支撑力量和专项支撑力量。一般支撑力量是专项支撑力量的基础，因此，应该先发展的一般支撑力量，当运动员有了一定的基础之后，再进行专项支撑力量的练习。一般支撑力量由一些负大重量的下肢练习所组成。可以通过杠铃深蹲起、杠铃半蹲起、杠铃坐蹲起、杠铃单腿上下蹬起、杠铃弓步走等练习方式进行腿部力量的练习。青少年运动员应适当依据标准练习方法适当减轻重量，初学者也是如此。专项支撑力量练习，青少年跳高运动员可以通过以下三种方法练习：其一，跳箱。其二，从上向下跳台阶。其三，从高处跳下起跳。运动员从高处跳下接跳高起跳练习，所跳下的高度随着运动员训练水平的提高而不断升高。六、结论与建议在少年跳高运动员力量训练中力量训练不宜在疲劳状态下进行。由于青少年的生理特点，在进行力量训练时应遵循适宜原则，循序渐进的进行训练。一旦出现疼痛感应应立即停止训练。在对青少年进行力量训练的同时还要注意发展运动员的柔韧、灵敏性的训练。在进行力量训练时不要只进行下肢肌群的训练，还要注意腰腹肌与躯干肌群的训练。根据青少年运动员骨骼肌肉的特点，大负荷的训练应安排在基础力量训练以后。论专项力量训练对中学生跳远成绩提高的重要性■王明一 （山东省临清市丕介中学 ２５２６００）【摘 要】在随着国家和社会对于素质教育的重视，体育教学日益成为中学生初中教育的一个重点。而跳远则是初中体育教学的重要训练项目之一，因此，本文从初中学生体育锻炼的情况入手，通过查阅大量的文献及参考资料，确定一个比较完善的短期的力量训练方针．通过成绩对比、分析和训练方法的优化，从而论证专项力量训练对中学生跳远成绩提高的重要和必要性。【关键词】专项力量；跳远；重要性【中图分类号】Ｇ８２３ 【文献标识码】Ａ 【文章编号】２０９５－３０８９（２０１８）３１－０１７８－０１ 前言当前学校教育越来越向提高学生全面素质的方向发展，体育水平在衡量一个学校的办学水平上所占的比重也越来越大。而跳远作为田径项目的重要组成部分可以说是中学生体育素质和体育成绩的关键。实际中，力量素质是跳远运动最需要具备的运动素质之一，是掌握和运用技术的基础条件。力量作为评定中学生身体训练水平的重要指标，是提高跳远成绩的关键体能要素，因此需要建立起规范科学的专项力量训练，以此有效的提高中学生的跳远成绩和身体素质。一、研究内容与方法１．研究对象。山东省临清市丕介中学跳远训练队中学生８人，其中男生４人，女生４人。２．研究方法。（１）文献资料法。查阅有关中学生参加跳远、身体素质、生理特点及参加体育锻炼等有关文献资料，为研究分析讨论提供理论依据。（２）数据统计法。对运动员进行试验前后跳远各项成绩进行统计比较，总结出每个队员成绩的变化情况。（３）实验法。本研究对八名中学生跳远运动员在中学进行了两个月的训练实验，训练过程严格对照训练计划实施，并根据不同学生群体和项目特点，合理地采用有针对性的方法与手段，实验前对学生进行成绩测试，了解情况并记录相关数据和成绩。二、专项力量训练的实施与分析１．专项力量训练的必要性。力量是运动的基础，只有具备很好的力量素质才能为提升运动成绩打下坚实的基础。这也是中学生完善跳远技术、提高跳远运动成绩必不可少的因素。因而在日常体育教学中，需要我们通过一定的专项力量训练来实现学生身体素质和力量素质的提升与改善。２．专项力量训练的具体实施。（１）确定训练指导方针及注意问题。我们在进行跳远专项力量训练的过程中，确定并遵循着劳逸结合、因人施教、科学合理的指导方针。首先中学生不是专业运动员因而在训练强度上进行了调整，运动强度既可以有效进行力量训练也不影响正常的文化课学习。其次每个中学生都是不同的个体，因而其专项训练具有着自身的特点，许多学生接触跳远这项运动的时间较短，没有经过系统的训练，普遍存在着训练水平不高的情况。因而安排训练计划时需要考虑个体的素质状态等因素，进行具有针对性的训练设计。（２）科学选择专项力量训练项目。所有运动项目都需要具备足够的力量素质。在运动训练学对力量的定义为：“力量是人体肌肉工作时克服阻力的能力”。①力量跳远作为田径运动项目，要求运动者具有强大的腿部支撑力量和爆发力。小力量练习：悬垂举腿１０次×４组，负重仰卧起坐（５ｋｇ）１５次×４组，均要求动作速度尽可能加快。负重坐蹲：１５次×１０组，依运动员中心位置高低确定凳子高度，一旦臀部触及凳面时，双腿即刻发力依次伸髋、膝、踝足关节。杠铃半蹲：１２次×１０组，次练习屈膝角度与静止半蹲练习相似，只是在屈膝最小角时，尽最快速度完成髋、膝、踝的蹬伸动作。卧推＋原地摆臂：１２次×６组，运动员重量依次递增到最大重量再依次递减到最初重量，使肌肉在不断刺激中得到增长，要求以快速爆发力为主进行动作练习。双腿跳皮筋：１２个×６组，在跑道上纵行相对排列若干栏架，每纵行相对排列的栏架之间用皮筋相连，运动员用双腿依次连续跳过每个皮筋，皮筋的高度和相互间的距离因人而异，随训练水平的提高而不断增加高度和加长距离，采用这种练习可有效地避免伤害事故的发生，并便于不断提高练习的强度。跨步跳：６０米×６组，在动作形式上与平时所做的跨步跳没什么区别，也称为交换腿跳。练习时应先要求动作幅度，然后再要求动作的速度。（３）专项力量训练前后学生成绩对比及分析。通过八周的训练，学生的专项力量均有了较大的提高，接受训练的学生其腿部力量与腰背部力量以及上肢力量均有一定提高。学生在接受训练后跳远总成绩均有不同程度的提升。三、提高跳远专项力量训练方法的经验与改进经过以上的练习我们可以看到通过刻苦系统的训练，学生的专项力量能力有明显的提高，身体素质也得到加强。同时，我们也应当意识到还可以利用其它的训练方式与方法与现有的方式方法进行优化组合，从而实现跳远专项力量训练的更佳效果。１．加强专项持续力量训练。准确性的训练专项耐力，是指与提高专项运动成绩有直接关系的耐力，所以说发展专项持续力量在提升跳远专项力量也起到非常重要的作用。２．提升爆发力量训练。可以说爆发力是跳远运动取得好成绩的基础，因而爆发力的训练也可以有效的提升训练人员的专项力量。力量训练的目的就是以提高肌肉快速收缩时产生的收缩力量和力量耐力，保证肌肉做快速收缩时所产生的收缩力量能克服负荷阻力的不断增大。３．进行个体心理素质训练。在实际的训练过程中，要求学生精神集中、不为其他念头而影响，实行模拟化的训练与比赛，力求实现赛场的真实化。不管出现什么样的情况学生都会有一个清醒的头脑，并尽快适应各种情境，避免不利因素的影响。四、结论与建议１．跳远项目中的专项力量素质是运动者取得优异跳远成绩重要因素之一，因此加强学生训练特别是集中在腿部力量、腰背部以及上肢力量成为不断提高跳跃项目成绩的重要途径。２．针对中学生的身体特点，专项力量训练时一定要遵循渐进专项持续力量的训练方式，切忌拔苗助长。参考文献［１］李红霞．青少年田径技术丛书［Ｍ］．北京人民体育出版社，２００１．１１．［２］李鸿江．田径教学训练实用丛书［Ｍ］．人民出版社，１９９７．［３］张波．现代田径运动训练方法［Ｇ］．北京：北京体育大学出版社，２００５．［４］王步标，华明，邓树勋．人体生理学［Ｍ］．人民体育出版社，１９９４．［５］王新欣，李子瑞．应用力量训练的若干问题［Ｊ］．辽宁体育科技，２００７，（３５）．［６］刘建平，李志鹏．对田径爆发力训练组合的研究［Ｊ］．武汉体育学院学报，２０００．Copyright©博看网 . All Rights Reserved.
背越式跳高起跳专项力量特征及其训练方法
《新课程》 ２０１０年５月２８日 背越 跳高起跳专项力量特征及其训练方法
摘要：笔者在背越式跳高起跳专项力量 素质特征的基础上，提出了背越式跳高起跳专 项力量练习设计和选择时应注意的问题，从发 展背越式跳高起跳支撑力量和起跳爆发力这 两大方面，提出了一些切实可行的背越式跳高 起跳力量的训练方法。 关键词：跳高起跳专项力量 一、背越式跳高起跳专项力量素质特征 背越式跳高的技术要求运动员在不断加 速的条件下，准确地完成一系列复杂的动作， 并以最快的速度、最大的力量起跳越过一定的 高度。在高速弧形助跑条件下，背越式跳高起 跳时下肢动作技术的运动特征为：起跳腿快速 上点，强有力支持并承受巨大动态支撑反作用 力，迅速爆发性的蹬伸和摆动腿相对游离条件 下快速有力摆动的协调配合，将人体运动方向 转为抛射运动。因此，在学习与完善背越式跳 高技术动作的同时，必须加强和提高速度与力 量训练，尤其是腿部支撑力量和快速收缩力量 的练习，大力发展起跳专项力量。 起跳专项力量是指掌握起跳技术提高起 跳速度和能力所必需的力量，特别是指在快速 助跑水平速度下，有机结合完成起跳技术的爆 发力。 根据对力量素质的表现运动形式以及构 ◎江苏省扬州市新华中学花亮 表现出的一种力量能力。如立定跳远、立定多 级跳、跳深、蛙跳等等练习，这些都是发展和提 高跳高运动力量爆发力的有效方法和手段。 速度爆发力是指在助跑速度较快动作中 以克服自身重量或外界阻力小，起跳用力工作 距离相对稳定，时间极短的动作中表现出超强 跳跃力量能力。在快速助跑下结合完成单足 跳、多级跳、跨步跳以及起跳结合摆腿、摆臂动 作等有关练习，这些练习对人体肌肉、神经系 统刺激较大，因此，此练习一般安排在体力较 佳时进行。 二、背越式跳高起跳专项力量练习设计和 选择的准则 跳高起跳过程中的支撑力量和爆发力 训练包括以完成快速助跑快速起跳动作情 况下发展克服外界最大阻力多种手段方法。 其设计选择的准则是：专门练习的运动部位 速度、幅度、用力方向、顺序、角度、力量等尽 可能与跳高专项起跳技术所需求的相符，换 言之。一是强化提高的身体局部肌肉关节活 动能力是起跳技术环节的关键所在，如跳高 运动员起跳专项力量主要应增强臀大、中、 小肌、股四头肌、股二头肌、髂腰肌、踝、脚相 关肌肉和髋、膝、踝三关节的位移的速度与 力量；二是肌肉相关收缩关节运动位移的速 成跳高起跳技术环节结构的功能特点，我们： 度力量与运动员在比赛或练习完成专项起 将背越式跳高的专项力量大致可划分为起跳 最大力量、起跳速度力量、起跳力量耐力这三 大类。 起跳的最大力量即支持力量与速度力量， 也就是爆发力，这种力量是背越式跳高运动员 最需要的力量素质，也是检验其他能力是否能 得到挖掘与提高的重要训练客观指标内容。 爆发力量对背越式跳高起跳起着决定性 的作用，它是人体相关肌肉在完成起跳技术动 作时，在最短时间内，克服阻力表现出来的动 作速度性力量。有关专家学者研究结果表明： 爆发力的发展主要取决于肌肉最大收缩与肌 肉快速收缩的结合能力。 力量爆发力是指在完成从静止开始和速 度较慢动作以及需克服较大阻力动作中充分 一ｌ１０－ 跳的动作收缩速度、力量应相一致；三是练 习的方向顺序角度幅度应与专项起跳技术 结构功能相同。在较快的助跑水平速度下完 成起跳的快速摆腿、摆臂动作。只有这样的 练习才能使专项练习速度爆发力接近跳高 专项技术所要求的动作速度爆发力，然而在 实际的专项力量素质训练手段练习中其收 缩速度爆发力远远达不到专项比赛时所要 求的动作负荷速度。有一种新的提法是在专 项技术中应提高专项速度爆发力。比如运动 员在训练时，应在高速助跑的条件下克服自 身的重力、阻力完成与起跳动作相关的多种 跳跃技术动作练习。 起跳专项力量训练最终目的是：通过多种 专项专门性力量练习，使运动员获得肌肉产生 相应张力和快速收缩克服阻力能力直接有效 地转化成能完成良好的助跑与起跳技术动作 所需要的力量素质上来。专项起跳力量素质训 练方法的正确指导思想是以是否能充分直接 有效转换到完成好高速助跑与起跳结合技术 为宗旨，手段设计选择运用与完成起跳技术动 作在运动方向、路线、速度、距离、幅度、肌肉用 力顺序等动作要素尽可能相似成一致；练习的 功效能直接体现到提高起跳腾起初速度的专 项力量能力水平上。 三、背越式跳高起跳力量的训练方法 １．发展起跳支撑力量训练手段 （１）坐蹬 ．依据运动员重心位置的高低确定凳子的 高度，一旦下蹬臀部触及凳子面时，双腿即刻 发力，依次为髋、膝、屈足三关节。 （２）静止半蹬起 运动员负最大或次最大杠铃负荷，下蹬屈 膝关节约１４０度左右时，相对静止３—５秒后， 立即快速发力，蹬伸髋、膝、踝三关节。 ２．提高起跳爆发力的主要练习手段 （１）力量性爆发力练习 以单、双足向高、远方向跳跃为主要练习 手段，如弧线上步摸高 上下跳台阶、连续跳跃 栏架、立定跳远、立定三级跳远、立定多级跳 远、多级蛙跳等。 （２）速度性爆发力练习 助跑单足跳结合跳跃过栏架：在助跑４—８ 步较高速度的情况下起跳腿完成一个单足跳 结合摆动腿摆动跳跃越过一定高度的栏架。 最后落坑。要求起跳腿既骨旨支撑住巨大动态支 撑反作用力，又能快速蹬伸弹起。同时摆动腿 主动完成早、快、大摆动动作。实践证明：这一 练习对挖掘提高跳高运动员起跳速度性爆发 力效果较佳。 四、小结 训练手段方法设计选择必须以跳高快速 助跑结合起跳技术动作结构功能为中心，使练 习的动作方向力量速度用力等因素与专项技 术特点相符。体现现代跳高训练手段方法专项 化的发展趋势。
普通高校跳高运动员下肢力量训练方法及要点
普通高校跳高运动员下肢力量训练方法及要点
摘要：力量训练方法具有较强的指向性特征，方法不同，效果不同，甚至完全相反。依据跳高运动起跳动作的技术方法及起跳腿肌肉工作的特征，阐述了普通高校跳高运动员下肢力量训练的影响因素以及应遵循的原则，选择具有针对性的训练手段与方法。
关键词：下肢力量 爆发性力量 运动负荷 短期训练
跳高是一项要求力量与快速力量素质有高度发展水平的田径项目。在跳高起跳过程中，蹬地时间极短，为了使人体获得最大的垂直腾起初速度，需要强大的起跳功率，特别是现代背越式跳高技术的特点，要求在高速助跑中完成快速起跳动作，运动员必须具备强大的支撑力量和高功率爆发力。因此，如何依据跳高运动起跳动作的技术方法及跳高起跳动作的生物力学原理，准确地把握起跳腿肌肉工作的特征， 更有效地发展对跳高起跳有直接作用的具有针对性的训练手段与方法和专门力量素质是极为重要。教练员对力量训练发放的执行性特征的理解和把握直接影响训练效果。一定特性的训练手段对应着一定特性的训练效果，方法不同，效果不同，甚至完全相反。笔者根据多年教学训练的体会，总结出对下肢力量（纵跳力）的训练方法和要点，以期对普通高校跳高运动员训练实践起到积极的促进作用。
1、力量训练的形式特征及生理学机制
我们知道运动的本质就是肌肉克服阻力负荷做功的过程。肌肉力量是绝大多数运动形式的基础，其肌肉力量的大小直接决定了运动完成的质量。力量可表现为最大力量，相对力量，爆发力和力量耐力等几种形式。最大力量是指肌肉做最大收缩时所能产生的肌张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示；相对力量是指肌肉单位生理横截面积肌纤维收缩时所能产生的肌张力；爆发力是指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示；力量耐力是指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定阻力负荷的最多次数或最长时间来表示。本文所指的下肢纵跳力量实际上是属于肌肉爆发力的范畴。
跳高训练方法
跳高训练方法
跳高训练是一项旨在提高运动员垂直跳跃能力的训练方法。以下是一些有助于提高跳高能力的训练方法，供参考：
1. 爆发力训练：进行爆发力训练可以帮助增强腿部肌肉的力量和速度，有助于提高垂直跳跃能力。常见的爆发力训练包括蛙跳、深蹲跳、抱膝弹跳等。
2. 腿部力量训练：通过进行重量训练，可以增强大腿、小腿和臀部肌肉的力量，从而提高跳高能力。常见的腿部力量训练包括深蹲、硬拉、踏步蹲跳等。
3. 核心力量训练：核心肌群的稳定性对提高跳高能力至关重要。进行核心力量训练，如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强核心肌群的力量和稳定性。
4. 柔韧性训练：良好的柔韧性可以提高肌肉的弹性和关节的灵活性，有助于改善跳高动作的效果。进行伸展操、瑜伽、泡沫轴等柔韧性训练可以帮助减少肌肉疲劳和增强身体的适应能力。
5. 技术训练：除了力量和柔韧性训练外，正确的技术也是跳高能力的关键。通过请教专业教练进行技术指导，反复练习正确的跳高动作，不断完善技术细节，可以提高跳高的效果。
6. 训练计划：为了有效提高跳高能力，制定合理的训练计划非常重要。将训练分为不同的阶段，包括力量训练、爆发力训练、技术训练和恢复期等，合理安排训练与休息的时间，可以提高训练效果并减少受伤风险。
综上所述，通过综合运用以上跳高训练方法，你可以提升自己的跳高能力，并逐步达到更高的垂直跳跃高度。记得在训练过程中要注重安全，正确执行动作，并根据个人情况调整训练强度和频率。持之以恒地坚持训练，相信你会取得进步的！